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怎样长高的方法女生女生想要长高并不是一件容易的事情，但是通过科学的方法和正确的生活习惯，是有可能实现的。
下面就为大家介绍一些怎样长高的方法，希望对女生朋友们有所帮助。
首先，正确的饮食是长高的关键。
女生在青春期时，饮食中应该多摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类、瘦肉等。
这些食物能够帮助骨骼的生长发育，促进身高的增长。
此外，多吃一些富含维生素D的食物也很重要，因为维生素D有助于钙的吸收，有利于骨骼的发育。
其次，适当的运动也是长高的重要因素。
女生可以选择一些适合自己的运动方式，如篮球、游泳、跳绳等，这些运动能够拉伸身体的韧带和肌肉，促进骨骼的生长。
另外，每天坚持做一些拉伸运动也是很有帮助的，比如瑜伽、体操等，这些运动可以帮助拉长身体的骨骼，有助于增加身高。
除了饮食和运动，良好的睡眠也是长高的重要条件。
女生在青春期时，应该保证充足的睡眠时间，每天晚上应该保持8小时的睡眠，这样才能够让身体得到充分的休息，有利于身高的增长。
此外，睡前可以做一些舒展身体的运动，如拉伸、按摩等，有助于促进身体的血液循环，有利于身体的生长发育。
最后，保持良好的心态也是长高的重要因素。
女生在青春期时，应该树立自信心，保持积极乐观的心态，不要过分担心自己的身高问题。
因为心情愉快、心态积极的女生，身体的激素分泌会更加平衡，有利于身体的生长发育。
总的来说，想要长高并不是一蹴而就的事情，需要通过正确的饮食、适当的运动、良好的睡眠和积极乐观的心态来实现。
希望女生朋友们能够通过这些方法，实现自己理想的身高，拥有健康美丽的身材。
有助于长高的科学运动方法每个人的身高是由遗传因素决定的，但是科学研究表明，适当的运动可以帮助儿童和青少年在生长发育过程中达到他们潜在的身高。
以下是一些有助于长高的科学运动方法。
1. 运动拉伸拉伸运动是一种能够伸展和放松肌肉的运动形式。
经常进行拉伸运动可以帮助增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
这对于促进骨骼的生长和伸长非常重要。
常见的拉伸运动包括伸展手臂、腿部、脊柱和背部肌肉。
每天进行几分钟的拉伸运动，可以有效地促进身高的增长。
2. 跳绳跳绳是一种简单而有效的运动方式，可以帮助加强腿部肌肉，并促进骨骼的生长。
跳绳时，身体需要保持直立，双脚交替离地并迅速着地。
这种运动可以促进小腿的肌肉收缩和伸展，从而刺激骨骼的生长。
每天坚持跳绳10到15分钟，可以有效地促进身高的增长。
3. 游泳游泳是一项全身性的运动，可以锻炼到身体的各个部位。
在水中运动可以减轻身体的重力，减少对关节的冲击。
泳姿的伸展和拉伸动作可以促进骨骼的生长和伸长，有助于增加身高。
此外，游泳还可以增强肌肉力量和改善体形。
每周进行几次游泳，可以帮助儿童和青少年达到他们潜在的身高。
4. 篮球篮球是一项有氧运动，可以促进身体的协调性和灵活性。
在打篮球的过程中，身体需要不断地跳跃和运动，这对于促进骨骼的生长和伸长非常有益。
篮球还可以锻炼到身体的各个部位，包括腿部、脊柱和背部肌肉。
每周进行几次篮球训练，可以帮助儿童和青少年增加身高。
5. 瑜伽瑜伽是一种古老的运动形式，通过呼吸控制和姿势练习，可以促进身体和心灵的健康。
瑜伽的拉伸和伸展动作可以帮助增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，从而促进骨骼的生长和伸长。
此外，瑜伽还可以改善姿势，增加身高的视觉效果。
每周进行几次瑜伽练习，可以有助于增加身高。
总结起来，适当的运动可以帮助儿童和青少年在生长发育过程中达到他们潜在的身高。
拉伸运动、跳绳、游泳、篮球和瑜伽都是有助于长高的科学运动方法。
但是需要注意的是，运动只是影响身高的一个因素，与此同时，合理的饮食、充足的睡眠和良好的生活习惯也是非常重要的。
1星期长高5cm的方法在生活中，身高一直是一个备受关注的话题。
许多人都希望能够在短时间内长高，特别是一些青少年朋友。
然而，长高是一个需要长期坚持的过程，不能通过短时间内的努力就能够达到理想的效果。
但是，通过科学的方法和正确的生活方式，我们可以促进身体的生长发育，帮助自己在一定的时间内增加一些身高。
下面，我将介绍一些科学的方法，帮助大家在1星期内增加5cm的身高。
首先，良好的睡眠是促进身高增长的重要因素。
在睡眠的过程中，人体会分泌生长激素，这对于身体的生长发育非常重要。
因此，每天保持充足的睡眠时间，晚上10点前入睡，保证8小时的睡眠时间是非常必要的。
另外，睡前可以进行一些舒缓放松的活动，如听听音乐、泡泡热水澡，有助于放松身心，帮助更好地入睡。
其次，科学的饮食也是增加身高的关键。
蛋白质是身体生长发育的重要营养物质，因此，每天要确保摄入足够的蛋白质。
可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
此外，钙质也是促进骨骼生长的重要元素，多吃一些含钙丰富的食物，如豆腐、奶酪、鲜奶等，有助于增加身高。
再者，适当的运动也是增加身高的有效途径。
拉伸运动可以帮助拉长骨骼，增加身高。
每天进行一些拉伸运动，如扭腰、仰卧起坐、下蹲等，可以有效促进骨骼的生长。
另外，篮球、跳绳等运动也有助于拉长身体，增加身高。
另外，正确的坐姿和站姿也是非常重要的。
保持正确的坐姿和站姿，有助于拉直脊椎，使身体更加挺拔，有利于增加身高。
因此，要养成良好的坐姿和站姿习惯，保持挺胸、收腹的姿势。
最后，保持良好的心态也是增加身高的关键。
心情愉快、放松心态有助于身体的健康发育。
因此，要尽量避免焦虑、紧张的情绪，保持积极乐观的心态，有利于身体的生长发育。
综上所述，通过科学的睡眠、饮食、运动和心态调节，我们可以在一定的时间内增加一些身高。
但是需要注意的是，身高的增长是一个需要长期坚持的过程，不能期望通过短时间内的努力就能够达到理想的效果。
希望大家能够根据上述方法，科学合理地促进身体的生长发育，健康快乐地成长。
14岁长高的科学方法长高是每个青少年都期盼的事情，而特别是对于14岁的青少年来说，能够掌握一些科学方法来长高，不仅能够增强身体素质，还能够更好地参与体育运动等活动，下面我们就来了解一下关于14岁长高的科学方法吧。
一、饮食调整饮食是成长中很关键的一部分，大量的微量元素能帮助骨骼和身体的免疫系统更好地保健和长高。
对于14岁的青少年来说，要尽可能地补充优质蛋白质，这有助于提高身体的新陈代谢率，让身体更好地吸收养分。
同时，还要多吃绿叶蔬菜、豆类、牛奶等富含钙质的食物，钙质是骨骼生长的重要元素。
二、运动锻炼锻炼能帮助增强肌肉和骨骼的力量，提高骨骼密度和柔韧性，从而让身体更加健壮并保持适当的负荷。
15~30分钟的有氧运动每天进行，如跳绳运动、游泳、篮球、羽毛球等，可以有效提高身体的运动能力和长高潜力。
三、睡眠充足身体会在长时间的睡眠中进行调节和生长，缺乏睡眠会影响长高的潜力，所以要追求高质量的睡眠。
14岁的青少年每天需要8-10个小时的睡眠时间，要养成规律睡眠的好习惯。
保持足够的睡眠时间和品质可以让身体得到充分的休息，有利于骨骼和身体的健康发展。
四、主动参与体育运动参与体育运动是身体和身体器官保持健康的重要手段，不仅能够锻炼身体，增强体能，还能够增加自信心、培养性格和人际交往能力。
对于想要长高的14岁青少年来说，可以优先参加像篮球、跳高、拍球，跑步等体育活动，这些运动可以帮助拉长骨骼，增强力量和柔韧性。
五、塑造正确的坐姿站姿坐姿斜背并非长高的好习惯，一般静坐时间长的青少年容易习惯这种坐姿，引起身体曲线产生不必要的压力。
要保持纯正的坐姿、站立姿势，直立并收腹呼吸可以改善身体曲线问题，有助于长高弯曲的骨骼发展。
结语14岁长高的科学方法总结起来就是：加强蛋白质摄入，多吃含有多种微量元素的食物；坚持每天的运动和锻炼，练习一些针对性的运动有助于提高身体的运动能力；保证有充足质量的睡眠，不要长时间熬夜或者睡眠不足；保持正确的坐姿站姿，使身体得到适当的休息，有利于身体的健康发展。
最有效长高方法在当今社会，身高已经成为了一个人形象的重要组成部分。
而对于很多人来说，长高是一个很大的困扰。
那么，有没有一种最有效的长高方法呢？接下来，我们将为大家介绍一些科学有效的长高方法，希望能够帮助大家实现身高梦想。
首先，良好的饮食习惯对于身体的发育非常重要。
我们应该多摄入富含蛋白质、钙质、维生素等营养元素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类、瘦肉等。
这些食物可以帮助骨骼生长发育，提高身高。
此外，多吃新鲜蔬菜水果也是必不可少的，这些食物富含维生素和纤维，有助于促进身体的新陈代谢，保持身体的健康状态。
其次，适当的运动也是长高的重要因素。
运动可以促进骨骼的生长，增强韧带和肌肉的弹性，从而有利于身体的发育。
特别是一些拉伸性的运动，如篮球、羽毛球、游泳等，可以有效拉伸身体骨骼，帮助增加身高。
此外，户外运动也是非常重要的，阳光中的维生素D有助于钙质的吸收，有利于骨骼的发育。
除了饮食和运动，良好的睡眠也是长高的关键。
睡眠是身体恢复和生长发育的重要时期，尤其是在青春期的孩子们，充足的睡眠对于身体的发育至关重要。
因此，我们应该保持良好的睡眠习惯，保证每天充足的睡眠时间，让身体有足够的时间去生长发育。
此外，正确的坐姿站姿也是影响身高的因素之一。
长期保持正确的坐姿站姿有助于维持身体的正常生长发育，而长期保持不良的坐姿站姿则会对身体的生长发育造成不良影响。
因此，我们应该养成良好的坐姿站姿习惯，保持挺胸抬头的姿势，有助于身体的生长发育。
总的来说，长高并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持和努力。
良好的饮食习惯、适当的运动、充足的睡眠以及正确的坐姿站姿都是长高的重要因素。
希望大家能够通过科学有效的方法，实现身高梦想，拥有一个健康而完美的身材。
世界公认的长高方法长高一直是许多人关注的话题，尤其是在青少年时期，身高的增长直接关系到个人形象和自信心。
那么，有没有一种世界公认的长高方法呢？本文将为大家介绍一些科学有效的长高方法，希望能够帮助大家实现身高增长的愿望。
首先，良好的饮食习惯对于身体健康和身高增长至关重要。
在日常饮食中，应该多摄入富含蛋白质、钙质、维生素和矿物质的食物，例如牛奶、鸡蛋、豆类、瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果等。
这些食物中所含的营养物质对于骨骼生长和身高增长非常有益，因此，保持均衡营养的饮食习惯是长高的基础。
其次，适当的运动也是增长身高的重要因素。
科学研究表明，适当的运动可以刺激骨骼生长激素的分泌，促进骨骼的生长和骨密度的增加。
针对增高来说，常见的运动方式包括篮球、乒乓球、羽毛球、游泳等，这些运动可以拉伸骨骼，促进骨骼生长，有助于增加身高。
此外，良好的睡眠质量对于身高增长也非常重要。
在睡眠时，人体会分泌生长激素，这对于骨骼生长和身高增长至关重要。
因此，保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，有助于促进身高的增长。
除此之外，正确的坐姿和站姿也会对身高增长产生影响。
保持正确的坐姿和站姿，可以有效地拉伸骨骼，使骨骼得到充分的伸展，有助于增加身高。
总的来说，身高的增长受到遗传因素的影响，但是科学的饮食习惯、适当的运动、良好的睡眠质量以及正确的坐姿和站姿也可以对身高增长起到一定的促进作用。
因此，只要我们坚持科学的生活方式，就有可能实现身高的增长愿望。
希望大家能够通过本文介绍的方法，找到适合自己的长高方法，实现健康增高的目标。
国际公认的长高方法在国际上，长高方法有很多种，其中一些经过科学验证并被广泛认可。
以下是国际公认的一些长高方法。
1.良好的营养：良好的营养对于身体的发育至关重要。
均衡的饮食可以提供足够的营养素，包括维生素、矿物质和蛋白质，这些营养素对于骨骼和肌肉的发育非常重要。
2.合理的运动：运动可以帮助骨骼和肌肉的发育，并促进骨骼的钙吸收。
合适的运动包括跳绳、篮球、足球、游泳等有氧运动，以及拉伸、瑜伽等可以拉长身体的运动。
3.充足的睡眠：睡眠是身体生长的重要阶段，睡眠不足会影响骨骼的发育。
每晚应确保7-9小时的充足睡眠，以促进生长激素的分泌，有利于人体的长高。
4.经常晒太阳：5.积极的心态：积极的心态对于身体的发育也非常重要。
过度的压力和焦虑会影响身体的正常发育，造成生长潜力的浪费。
保持愉快的心情和积极的心态，可以帮助身体更好地发育。
6.适当的体重管理：过重或过轻对身高的发育都会产生不利影响。
过重会给骨骼和肌肉带来负担，而过轻则会导致营养缺乏。
保持适当的体重，有利于身体的发育与生长。
7.避免不良习惯：不良的生活习惯，如吸烟、喝酒、吃零食等，会对身体的发育和健康产生负面影响。
尽量避免这些不良习惯，保持健康的生活方式，有助于身体的正常生长与发育。
需要说明的是，身高的发育受到基因等因素的影响，不同人的生长速度和终身高度会有所不同。
虽然有些方法可以帮助人们实现身高增长，但效果因人而异。
因此，尽管这些方法被广泛认可，但并不能保证每个人都能长高。
最重要的是，人们要接受自己的身高，并以健康的方式保持良好的体态。
二次长高15cm的例子二次长高15cm的例子：如何通过科学方法实现身高的增长引言：身高对于很多人来说，是一种自信和魅力的象征。
虽然遗传因素决定了我们的身高，但通过科学方法，我们可以尝试一些措施来促进身高的增长。
本文将介绍一些方法，帮助你实现二次长高15cm的目标。
一、良好的饮食习惯1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体组织生长的基础，适量摄入蛋白质有助于骨骼和肌肉的发育，从而促进身高增长。
建议每日摄入适量的禽肉、鱼类、豆类等高蛋白食物。
2. 补充钙和维生素D：钙是骨骼生长所必需的元素，而维生素D有助于钙的吸收和利用。
可以通过摄入奶制品、海鱼、蔬菜等食物来补充钙和维生素D。
3. 多摄入富含维生素C的食物：维生素C有助于胶原蛋白的合成，帮助骨骼和软组织的生长。
建议多吃柑橘类水果、绿叶蔬菜等富含维生素C的食物。
二、科学的运动方式1. 运动促进骨骼生长：适度的运动可以刺激骨骼生长板的活跃，从而促进骨骼的发育。
建议选择适合年龄的运动项目，如游泳、篮球、跳绳等。
2. 增加运动强度和时间：长时间进行有氧运动，如长跑、游泳等，可以促进骨骼的生长。
此外，力量训练也有助于增加肌肉质量，使身体更加修长。
3. 注意运动姿势和方法：正确的运动姿势和方法有助于身体的正常发育，减少对骨骼和肌肉的伤害。
可以请教专业教练，学习正确的运动技巧。
三、保持良好的生活习惯1. 充足的睡眠：睡眠是身体休息和生长的重要时期，建议每晚保持8小时的睡眠时间。
在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，有助于骨骼和肌肉的生长。
2. 减少压力：长期的精神压力会对身体的生长发育产生不利影响。
可以通过适当的放松方式，如做瑜伽、听音乐等，减轻压力，促进身体的健康发育。
3. 避免不良习惯：吸烟和饮酒等不良习惯会对身体的发育产生负面影响，建议尽量避免这些不良习惯，保持身体的健康。
四、寻求专业的帮助1. 就医咨询：如果你对自己的身高增长情况有疑问，可以咨询医生或专业机构，了解自己的身体发育情况。
12岁快速长高的方法
在孩子的成长过程中，身高的增长一直是家长和孩子们非常关注的问题。
尤其是在青春期前后，身高的增长速度更是备受关注。
那么，有没有一些方法可以帮助12岁的孩子快速长高呢？下面就为大家介绍一些科学的方法和建议。
首先，要保证充足的睡眠。
睡眠是孩子身体发育的重要时期，充足的睡眠可以帮助促进骨骼的生长发育。
建议12岁的孩子每天晚上保证10小时以上的睡眠时间，可以帮助他们更好地长高。
其次，要保证均衡营养。
孩子的饮食应该包括多种营养元素，如蛋白质、维生素、矿物质等。
尤其是钙、锌、铁等对于骨骼生长发育非常重要，家长应该合理安排孩子的饮食，保证他们摄入足够的营养。
再者，要适当进行运动锻炼。
适当的运动可以帮助促进骨骼的生长，增强身体素质。
建议孩子每天进行1小时左右的户外活动，如跑步、游泳、篮球等，可以有效地促进身体的发育。
此外，要保持良好的姿势。
正确的坐姿和站姿可以帮助孩子的
骨骼得到充分的伸展和发育，避免因为长时间的不良姿势而影响身
高的增长。
最后，要保持心情愉快。
心情愉快可以帮助释放身体激素，促
进身体的生长。
家长应该关心孩子的情绪变化，帮助他们排解压力，保持良好的心态。
总的来说，12岁的孩子正处在身体快速发育的时期，家长应该
关注孩子的饮食、睡眠、运动等方面，帮助他们健康成长。
当然，
身高的增长也受到遗传因素的影响，家长不必过分焦虑，应该以积
极的心态面对孩子的成长。
希望以上的方法和建议可以帮助到您，
祝愿孩子们健康快乐地成长。
长高的最快方法
首先，合理的饮食对于身高的增长至关重要。
饮食中应该包含足够的蛋白质、钙质、维生素D等营养物质。
蛋白质是构成身体组织的基本物质，可以促进骨骼的生长和修复；钙质是骨骼生长的重要元素，缺乏钙质会影响骨骼的发育；维生素D有助于促进钙质的吸收和利用。
因此，要保证每天摄入足够的蛋白质和钙质，多晒太阳以补充维生素D。
其次，科学的运动方式也是增加身高的关键。
适当的运动可以促进骨骼的生长，增强韧带和肌肉的伸展性。
特别推荐的运动包括篮球、游泳、跳绳等，这些运动可以拉伸身体的韧带和肌肉，有助于增加身高。
此外，瑜伽也是一种非常有效的运动方式，可以帮助拉伸身体各个部位，促进身体的生长发育。
除了饮食和运动，良好的睡眠也是增加身高的重要因素。
青少年时期，身体的生长发育主要集中在夜间的睡眠过程中，因此保证充足的睡眠时间对于增加身高至关重要。
成年人每天应该保证7-8小时的睡眠时间，青少年则需要更多的睡眠时间来促进身体的生长发育。
此外，良好的姿势也对增加身高有着积极的影响。
保持正确的坐姿站姿，避免驼背和低头，有助于拉伸脊椎和韧带，使身体得到更好的伸展，从而有助于增加身高。
综上所述，想要长高并不是一件不可能的事情。
通过科学合理的饮食、运动、睡眠和良好的姿势，我们完全可以实现增加身高的愿望。
希望以上方法能够帮助到你，让你拥有健康而挺拔的身材。
青少年怎样长高个儿，长高的科学方法随着社会的进步，人们生活水平的日益提高，人的身体高度已越来越被大家所重视，尤其是一些特殊行业（如模特、高级宾馆服务员，运动项目中的篮、排球等）提出了对身体高度的要求后，身高就更成了大家所关注的主要对象。
家长对自己的子女或青少年本人在１５岁左右还长得不高，或因父母辈身材矮小担心后代长不高等，就成了大家遏求增高良方的依据，如是乎，下重金吃药增高者有之，相信各种保健品增高者有之，将长骨打断接钢钉者也有之。
各种增高药物、增高保健品也随之层出不穷，竞相抢占市场，搞得人不知所措。
经过一番折腾后，已经增高者不亦乐乎，而未增高者则对此失去信心，并错误的认为：“我个子矮是父母遗传，没有办法”。
然而，利用外界条件促长身高可不可能？遗传是不是决定身高的主要因素？我们的回答是：用外界条件促长高肯定可行；人的身高也绝非仅仅是遗传所能够决定的。
但这种用外界条件增高，克服遗传因素的影响，则必须科学化、经济化，不能搞短期效益。
否则，不能增高事小，而对身体带来看不见的损害则事大。
我们经过数年来的研
究，己确信矮身材者长高不但可能，而且效果相当好。
但我们的做法是排除药物类或保健品类增高的办法，而是采用纯自然的方法增高，这就是遵循生理原理，实施运动十营养。
众所周知，人体长高与骨头的增长有很大关系，而人体骨端和骨干之间，有被称作成长期中的“成长线”的骨端软骨，整根骨头通过这部分组织接受发育激素及其它有关的激素，不断地伸长。
与身高有密切关系的小腿、大腿骨的良好发育对长高起着重要作用，一般在第二个发育高峰期增长最快。
而与身高关系最密切的脊柱椎骨则比小腿骨头的增殖发育期要长得多，故人体第二个发育高峰期过后，骨头并没有完全停止生长，只是处于缓慢的生长期。
这时，让青少年及其家长了解一些身体长高的基本知识至关重要，而且要同时让他们了解，骨骼的发育生机盎然能完善与肌肉的发育必须同步进行，孩提时如果肌肉发展不良的话，要想有健康的骨骼发育是相当困难的，那些让孩子一味进补或挑食、偏食，使其长成“胖墩儿”和“豆芽菜”体型的做法，则对青少年长高和正常发育无任何好处。
我们国家的现行家庭结构对青少年的健康成长有着很
大的制约因素，大多数家庭都是六个大人围着一个孩子服务，养成了孩子娇、横和怕吃苦的习惯，一些家长宁愿让孩子吃药，也不愿看着孩子锻炼身体“吃苦”这样使孩子淡泊了健身意识，身高自然也就受到了影响。
当孩子到一定年龄又身体不高时，再来后悔则害了他们。
真正想使身体达到理想的高度，就必须科学地了解人体，只有了解了长高的因素后，才会促使身体长高。
人体就象一部精密仪器，各个方面都要关照，即便是仅长个子这件事，也是由复杂的生理作用的结果得来的，为了取得１００％的长高效果，很有必要提高人体的生理机能的整体作用。
换句话说，坚硬的骨骼发育也好，柔软的肌肉发育也罢，即不是靠拽、压或敲打，也不能靠服用特殊的营养剂，注射高价的激素来达到。
很多例子表明激素剂等药物只会对身体起到有害的作用，那伯促身高长上去了，也会对身体带来不良的后果。
人们把遗传基因作为身高的决定因素，这种看法有失偏颇。
前苏联有一位跳高运动员，在１４—１６岁时，身高始终是１６４厘米，他以为遗传的原因使他不会再长高，曾一度打算放弃努力。
一位富有科学经验的教练告诉他：①
在主观上要有非常想长高的愿望。
②要努力完成特定的体操锻炼。
果然，３年后为这位运动员获得了成功——身高达１８７厘米，并且成为闻名世界的优秀跳高选手之一，他就是阿赫麦德夫。
日本长高研究专家川烟博士经过多年的调查和研究也表明：身体长高的因素，遗传仅占２３％，后天的因素占７７％，这对矮个者来说，无疑是一个极好的消息，只要后天努力，长成高个子并不是难事。
我们运用运动？营养的方法对一些矮个者进行了研究，结果也证明了后天的努力对长高极为重要。
研究过程中，长高效果最好的，在两个月时间内长高了３厘米，一般也都长高了１．５厘米，而这些研究的对象均都是１５—２０岁的男女青少年，一般都是几年时间未长个子，有的属父母辈个子矮小。
例如，有一１６岁男孩，父亲身高１．５４米，母亲身高１．４９米，他本人身高１．５２米，经过我们的帮助，他长到了１．５５米，另外还有一２０岁的女青年经过长高训练，也增高了１．５厘米。
这就排除了青少年自然增高因素和遗传因素的作用，为科学地促使青少年增高提供了依据。
我们利用运动＋营养方法进行增高的具体做法是：营养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯经过营养师调剂的牛奶并提供一份春、夏、秋、冬四季的营养食物配餐资料让训练者回家根据增高所需要的营养量进食饭菜。
运动方面主要采用两套增高体操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。
第一套为：“长高中心操”，共五节；①仰卧伸展运动——仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做１０—２５次。
②挺身跳运动——运动次数视年龄大小做６—２０次。
③划船
运动——站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥２５次。
④无绳跳绳运动——手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳３—５分钟，每分钟１２０次左右。
⑤俯卧收蹬腿运动——双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做３—５组，每组１５坎。
第二套为拉带操，这套操配合专利产品运动助长拉拉带同时使用，共五节：①踩关节屈伸运动——将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做１８—２５次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。
②小腿拉伸运动——将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成９０度；反复做１５—２０次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。
③大腿蹬运动——拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成９０度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；
反复做１０—２０次。
④蜻蜓式运动——将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做５—８次。
⑤双腿车轮运动——仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做２—３分钟。
这两套操是长高训练的主体，我们每隔一天让训练者练习５０分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。
通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。
比如，锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃，对于增加胸围、腕围很有作用，但对身高及腿部的线条却有害，甚至起到抑制作用，特别是处于发育全盛期，其影响程度更大。
根据我国对青少年体质调查的资料表明，青少年体质略为下降趋势，这不能不引起有关方面的重视，并采取积极措施。
我们运用多功能运动助长拉拉带
不但对青少年长高有作用，经常使用还能预防近视眼，矫正不良坐姿和异型腿，尤其用拉拉带配上一套健美操，对消除多余脂肪，效果非常好。
这对青少年健康发育，增强体质也起到了很好的促进作用。
因此，要想增进身高，形成良好的体姿，就要有选择地进行体育活动，而且要以呼吸系统、循环系统的运动为中心，所有的生理部位都按特定的节奏运动；要注意与全身运动的充分谐调性；要强调身体运动中的动与反动的巧妙组合（如弯曲后伸展，伸展后弯曲）；要做到运动时精神和身体融为一体，要坚持运动的持久性。
总之，青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用，但日本长高专家经过长期的研究，探讨出运动和营养对身高的影响占５０％多，这就为青少年矮个子长高提供了科学的理论依据，而要真正促进长高，就必须科学地将运动与营养有机地结合起来，做到：第一，让青少年及其家长首先了解长高的基本原理，让他们认识到长高究竟要具备一些什么条件，要注意一些什么问题，这样才能为科学地增高打下基础。
第二，因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，
加强运动，注意营养调节，改善环境（自然环境和社会环境），就会收到比较好的增高效果。
第三，增高体操要坚持做，不间断，因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽发育强度轻，时间长的运动，这就需要长久坚持，要具有耐心和勇气，三天打渔，两天晒网式的运动，不会收到满意的效果。
只有经常运动，体质增强了，体形好了，身高自然就上去了。
促长的最佳期和时间是小学——中学阶段，每年３—６月份，抓住这段时间，坚持每天早晚将长高中心操和拉带操各运动１０分钟就能实现理想的身体高度。
第四，营养的合理搭配。
牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用，天然食物对人体的负作用少，而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取代。
天然食物虽然加工麻烦，但只要事先排好食谱，按食谱加工也并不是很困难。
第五，要注意克服一些对身高有损害的不良习惯，如坐姿要正确；良好而充足的睡眠；禁烟、酒及一些刺激性较强的食物；勤锻炼防感冒；努力学习，充分休息，做到每学习１小时，休息１０分钟，最好是躺着休息；多晒太阳，充分接受日光的抚摸。
