提高公务员心理素质与心理调适能力18页PPT

建设支持性团队
强化团队间的沟通与协作，让公务员感受到同事间的关心与支持， 形成互帮互助的团队氛围。
提供宽松工作环境
创造宽松、愉悦的工作环境，降低公务员的工作压力，提高工作满意 度。
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实际案例分析与讨论
案例一：工作压力过大导致的心理问题及调适
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工作压力来源分析
详细解析公务员面临的工作任务、时间限制、责 任压力等，以及这些因素如何影响心理健康。
问题
常见的公务员心理健康问题包括工作压力过大、职业倦怠、情绪困扰、人际关 系紧张等。这些问题可能导致公务员工作效率下降，生活质量降低，甚至可能 出现心理疾病。
影响公务员心理健康的因素
工作因素
工作任务繁重、工作时间长、工 作责任心强等工作因素可能导致 公务员心理压力增大。
社会因素
社会变革、舆论压力、家庭期望 等社会因素也可能对公务员心理 健康产生一定影响。
重要性
公务员心理健康对于个体的身心健康、工作效能、家庭幸福以及社会和谐都具有重要意义。一个心理健康的公务 员能够更好地应对工作压力，保持积极的工作态度，提高工作效率，同时也能够保持良好的人际关系，增强社会 适应能力。
公务员心理健康的现状与问题
现状
近年来，随着社会的快速发展和工作压力的增大，公务员心理健康问题逐渐凸 显出来，引起了广泛关注。
应对压力
公务员应学会采取积极、有效的应 对策略，如寻求社会支持、制定合 理的工作计划等，以缓解工作压力 。
公务员心理健康的生活方式与习惯
保持规律作息
良好的作息习惯有助于维持身心健康，提高 工作效率。
均衡饮食
合理的饮食结构能够满足身体所需营养，为 心理健康提供基础保障。
适度运动
定期进行适量运动，可以释放压力，增强身 体素质，提升心理韧性。

公务员心理健康与调适课 堂版课件
欢迎参加公务员心理健康与调适课堂版课件！在这个课程中，我们将探讨公 务员心理健康的意义，心理健康问题的普遍性以及有效的心理调适策略。
心理健康的意义
公务员心理健康是指在高强度工作压力下，保持良好的心理状态和情绪稳定。 它对个体的身心健康和工作表现都有重要影响。
心理健康问题在公务员中的普 遍性
公务员普心理健康问题的出现。
心理健康与工作表现的关系
良好的心理健康与出色的工作表现密切相关。心理健康状况良好的公务员更 能保持积极的工作态度，提高工作效率。
常见的公务员心理健康问题
• 工作压力过大 • 情绪波动和焦虑 • 人际关系紧张 • 职业倦怠和工作倦怠
心理调适的重要性
心理调适是指通过积极的心理和行为方式来应对工作压力和其他心理困扰，保持心理健康。它可以提升工作效 能和生活质量。
有效的心理调适策略
• 定期锻炼身体 • 培养良好的工作生活平衡 • 学习放松和减压技巧 • 积极寻求社会支持
心理健康宣传和支持资源
公务员可以通过心理健康宣传和支持资源来获取相关信息和专业支持，包括心理咨询服务和工作坊等。

二、公务员心理压力的主要来源
1. 工作性质的特殊性 2. 工作的压力 3. 人际关系的压力 4. 抵御诱惑的压力 5. 理想不能实现压力 6. 来自家庭的压力
三、缓解心理压力的总体策略
（一）正确看待压力 A.彻底消除压力，不实际也不
可能。
B.适当的压力能够催人奋进。
（二）多从积极正面的角度考虑问题
人际压力缓冲器
满口好话 满手好事 满面微笑 满心欢喜 广结善缘 认清自己的底线
心灵压力缓冲器
A：观念一变天地宽 B：学习自我激励 C：学习自我暗示 B：助人即助己
休闲压力缓冲器
A：规划休闲时间 B：选择适当的休
闲方式 C: 独处 D：与大自然交流
我经常想哭！！
一、心理健康的含义
国际心理卫生联合会：
身体、智力、情绪十分调 和；适应环境，人际关系中彼 此能谦让；有幸福感；在工作 中能充分发挥自己的能力，过 着有效率的生活。
积极的心理品质
1.有幸福感 2.内心的和谐 3.有自尊感 4.心理行为符合年龄特征
5.人格的完整 6.与环境保持良好的接触 7.有效地适应环境 8.在环境中保持独立
悲观的人： “还剩半杯水”
乐观的人： “还有半杯水”
工作压力缓冲器
A：热爱工作 B：自我管理 C：谋事在人 D：学会拒绝
乐在其中 终身学习 成事在天 释放自己
金钱压力缓冲器
A：会赚钱是福气 会花钱是智慧
B：有舍才有得 C：培养让钱追你的能力
身体压力缓冲器
A：放松 B：运动 C：美餐 D：音乐
换个背景看烦恼
林肯：
“人的快乐程度 多半是自己决定的”
心态的影响力：
怎样塑造阳光心态： 1.改变态度 2.享受过程 3.活在当下

（一）工作担子重
（二）社会压力大 尊重而不迎合 服从而不盲从
竞争而不排斥
协助而不包揽 宽容而不纵容
（三）生活压力重
毕加索、居里夫人
（四）个人成就压力
选对方向比努力更重要 改变方法而不要改变方向 做该做的即使是你不喜欢的
（五）舆论压力
“了不起”的徐滔
“让人惋惜”的杨
成毅 “首长的鞋子不能湿，首长的车子不
三、公务员心理问题探析
近年来，官员非正常死亡频频出现，
级别从省部级、厅局级、县处级甚至 科级。
2010年，官员“非正常死 亡”达36起。
2011年，官员“非正常死 亡”达13起。
1月13日 河南省邓州市建设局墙改办主任刘 云峰在接受纪委调查时跳楼自杀
1月18日凌晨 陕西省勉县纪委副书记、县监 察局局长冯某从勉县医院住院部7楼跳下，经抢救 无效死亡
首先来源于经济的不公平感 其次来源于社会的不公平感 第三源于文化上的迷茫空虚感 第四政治上的失望感和无助感

当平静和谐的市井街头，成为血肉横飞的修罗场，每 一个人都是潜在的受害者。化解社会戾气，需要政府 完善社会规则、夯实司法救济，亦需要我们每一个人
增强自身心理承受能力。

二、公务员心理问题的表现形式
1月20日 安徽省蚌埠市人大常委会一名副县 级官员从该市行政办公中心综合楼坠楼身亡
2月5日凌晨5时许 广东茂名市检察院检察长 刘先进从湛江市某大院的一幢8层住宅楼上跳楼身 亡
6月24日 民航中南地区管理局局长、党委书 记刘亚军留下内容不足200字的遗书后，撞火车 身亡
8月25日 河北省万全县县长王聪著在宿舍 自缢死亡
首先要树立科学的 世界观、价值观、人生观
用君子之德提升心灵 “宠辱不惊，看庭前花开花落；

强迫问题
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医学课件
A、焦虑问题
焦虑是一个最普遍的问题,所以它常常被 人们忽视.
事实上它是个很严重的问题，而且是众 多问题的根源.
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医学课件
焦虑引发的连锁反应
自卑 焦虑 缺乏安全感 失去控制与决断力
逃避
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消沉
医学课件
B、抑郁问题
抑郁问题严重
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我 有 抑 郁 症
医学课件
抑郁的发展阶段
第三、我觉得应该考虑自己的满意程度46%
第四、我喜欢清闲的工作氛围16%
第五、只要是报酬高的工作我就喜欢8%
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医学课件
B、人际氛围分析
心理体验2：这时你会怎样做？
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医学课件
测试题目
有一天，你和上司共同完成一项工作之 后，上司忽然来到你身边对你说：“你的能力 我很欣赏，也多谢你在工作中对我的支持，以 后你得更加努力成为我的得力助手呀，咱们就 此再多谈一会儿吧，去唱卡拉OK如何？就去 卡拉OK吧！”
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医学课件
二、公务员心理问题
？、严重性问题 ？？、一般性问题 ？？？、亚健康问题
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医学课件
1、严重性问题——精神病
平安无事
人的神经系统过程——兴奋与抑制 平 衡：灵活型 安静型 不平衡：兴奋型 抑制型
精神病
候补者
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医学课件
2、一般性问题
？？？ ？？？ ！！！ ！！！
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医学课件
心理测量
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医学课件
测试题目
请设想，当你遇到某种灾难或是无以名状的忧郁、危机 之际，你内心深处会想到哪些人？请写下他们的名字！ 请再想一想，在这些人之中---- 你将和谁倾心交谈？ 你会向谁求援？ 你自认为能得到谁的帮助？

虑的高发分子。
• B型性格：更平静，易相处，有耐心。
• C型性格：封闭，压抑，癌症的高发分子。
• D型性格：孤僻，缺乏自信心。
• E型性格：感情丰富，善于思考，很少攻击性。
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感谢您的支持，我们努力做得更好！
还清。
❖ 1834年(25岁)，再次竞选州议员，这次赢了。
❖ 1835年(26岁)，订婚后即将结婚时，未婚妻死了。
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❖1836年(27岁)，精神完全崩溃，卧病在床六个月。
❖1838年(29岁)，ห้องสมุดไป่ตู้取成为州议员的发言人——没有
成功。
❖1840年(31岁)，争取成为选举人——落选了。
❖1843年(34岁)，参加国会大选——又落选了。
（1）给生命加压：让压力成为动力
（2）给生命减压：别让压力损害健康
3、压力过大的影响及自我检测
（1）压力过大的影响
心理压力会引发躯体症状和情感、精神方面的症状
（2）自我检测的方法
3
压力自测：
17、背部和腰经常疼痛；
1、经常患感冒，且不易治疗好；
18、肩部很容易坚硬酸痛；
2、常有手脚发冷的情形；
19、疲劳感不易解除；
社会事件
生活转变值
社会事件
生活转变值
配偶去世
100
家人健康转变
44
离婚
73
怀孕
40
分居
65
新生儿诞生
39
入狱
63
经济状况的改变
38
亲密的家人去世
63
好友去世
37
自己受伤或生病
63
个人杰出的成就
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心理疲劳、焦虑、抑郁、自我关注、情绪低落 、才智枯竭、价值衰落、冷漠、攻击行为
（2）心理压力测试图
第四页，课件共21页
附:心理压力的趣味从测试
（3）压力过大的自我检测
第五页，课件共21页
1.经常患感冒，且不易治疗好；
2. 常有手脚发冷的情形
3. 手掌和腋下常有出汗的现象； 4. 时有心悸现象
5.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感； 6. 有胸痛情况发生
7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.有鼻塞现象
9.眼睛很容易疲劳；
10. 有头晕眼花的情形发生
11. 站立时有发晕的情形；
12. 有耳鸣的现象
13. 口腔内有破裂或溃烂情形发生； 14. 经常有喉痛现象
15. 面对喜欢吃的东西，却毫无食 16.欲舌头上出现白苔；
17. 常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里；18.背部和腰经常疼痛
人生最大的痛苦来自不知足人生诸多的烦恼来自不理性的比较爱心体谅和宽容是可以传染的以自己希望被对待的方式待人
公务员的压力管理与心理调适
第一页，课件共21页
一、心理压力：转型期公务员难以承 受之重
(一).公务员心理压力现状
◎压力：是指个体对某一没有足够能力应对 的重要情景的情绪与生理紧张反应。
◎职场压力：是指你所从事的职业，在你的日 常工作和生活上给你带来的艰苦劳累和危险程 度的大小。
而且有可能出现明显的身心不适症状。
第七页，课件共21页
二、给心灵减压： 压力管理与心理调适能力的培养
（一）提高人格修炼，阻断压力源 1、善待、知足和感恩
（1）善待他人，善待自己。
第一、善待他人：懂得尊重是根本
◎布吉尼的三A原则：accept（接受）、 appreciate（欣赏）、admire（赞美）

学生心理健康 460000 1240000 2690000 4970000
教师心理健康 68400
230000 360000
747000
军人心理健康 5880
13800 31100
45400
警察心理健康 4040
12800 20400
60300
护士心理健康 公务员心理健康 驾驶员心理健康 律师心理健康 医生心理健康
良好的人际关系：待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他人的 关系良好。不吹毛求疵，不过分计较。
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健康观念
1989年世界卫生组织提出了21世纪健康新概念： “ 健康不仅是没有疾病，而且包括 躯体健康、心理 健康、社会适应良好 和 道德健康。”
21世纪人类的健康是生理的、心理的、社会适应 与道德健康的完美结合。在这一新概念中，以生理健 康为物质基础并发展心理健康与良好的社会适应，道 德健康则是整体健康的统帅。
精神疾病将是21世纪的流行病。 11
人类总体健康的现状
20世纪初每 100人 中有1人患有心理疾病； 50年代每 50人 中有1人患有心理疾病； 70年代每 25人 中有1人患有心理疾病； 90年代每 10人 中有1人患有心理疾病。 在中国，精神疾病目前占所有疾病的 14.3% ， 预计到 2020 年将上升到 17.4% 。
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公务员的心理健康状况
中国社科院研究员邵道生调查：2003年 上半年，中国有1252名官员自杀。
2003年9月，对河南省某地级市处级和科 级领导干部的抽样调查发现，70.4%的被 调查者处于心理亚健康状态。
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公务员的心理健康状况
2006年5月，对北京市的200多名中年领导干部 进行了定向精神健康检查，结果发现，其中近一 半的人存在抑郁、焦虑、恐惧等精神不健康倾向。

时间管理
紧 急 性
重要性
永恒的命题
未知生，焉知死 ——孔子
亲戚或余悲 他人亦已歌 死去何所道 托体同山阿
——陶渊明
放慢脚步，享受过程
生
死
过程与结果 快与慢
善于调整自己
调整认知模式 调整期望 调整个性
调认知模式
• 改变思维方式 • 改变对事物的态度 • 改变看问题的角度 • 避免患得患失
抱母吟
嘤嘤稚儿，发初覆额，食母之乳，因母喜乐。 桀桀童子，骑竹高歌。母唤归家，厌母责苛。 朗朗青衫，异乡之客。袖开袍裂，忆母针盒。 苍苍老翁，泪无可遮。坟前枯草，已没行车。
淬火效应
故天将降大任于斯人也，必先苦其心 志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身， 行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益 其所不能 。
中国约有3900万人患有不同程度的 抑郁症。 平均每100个中国人中，至少有3个人 需要接受心理咨询与治疗。
——世界卫生组织
现代人有七成多是亚健康。多数 中青年长期“五不一干”——不看病、 不检查、不休假、不疗养、睡不足、 带病干。
解放日报 2009年9月6日
世界每年约100万人,平均每40秒就有 一人自杀身亡。
—— 墨子
远离消极
不说消极的话 不听消极的话 不与消极的人为伍
活在当下
人性的弱点：很多时候我们常常抱住自 己受到的伤害不放
最伟大的“失败者”：涅莫夫 正确对待“得不到”和“已失去”
感恩心常在
感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志； 感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿； 感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧； 感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊； 感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立； ………… 我永远心存感恩， 感恩一切使我成长的人！