调理脾胃最有效的锻炼方法

董俊佐：一套疏肝理气、调理脾胃的功法，送给久坐的你丨

正安

传说中八段锦是由岳飞所创，也有传说八段锦是由唐代 的钟离权创造的，但这些说法都不可信。在魏晋许逊的《灵 剑子引导子午记》中，有关于八段锦形式锻炼方法的记载。 但最早出现“八段锦”名目的是宋代洪迈著《夷坚志》一书。 在宋代的道教养身书也记载有相类似的健身方法，如曾慥辑 的《道枢》 等。 所以大多数人认为八段锦是在宋朝创制的。 ? 八段锦简介八段锦是由八节动作组成，全套动作精炼，运动 量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保 健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。其 名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。 《道枢•众妙篇》曾记述

了具体练习方法： “仰掌上举以治三焦者也， 左肝右肺如射雕 焉；东西独托所以安其脾胃矣；返复而顾所以理其伤劳矣； 大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之 尾所以祛心之疾矣； 左右手以攀其足所以治其腰矣。” 《灵剑 子引导子午记》 也记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕， 东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀 双足理于腰，次鸣天鼓三十六， 两手掩耳后头敲。 ”八段锦在 历代相传中得到不断发展，流派繁多，现代较为流行的练习 方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》

（撰者不详 ）中。 ?八段锦与中医啰嗦一大堆， 不是为了引经据 典，而是想说，现在八段锦其实有很多流派，除了八段锦的 动作名字几乎差不多而外，动作和顺序还是有很大区别的。 中医治疗方法里面的有六大法，砭、针、灸、按跷、导引、 药。而八段锦就是其中导引的一种。我十几年前最早接触到 八段锦的时候， 觉得经常练习八段锦可以疏通经络 ,消结化瘀 , 保津益气 ,减脂降压 ,畅通气血 ,疏筋柔体。总而言之一句话， 就是可以强身健体，所以也是一直不太在意，其后又学了很 多养生的功法，都没有好好坚持过。直到几年前，遇到亦师 亦友的邢洪起老师，一下改变了我的观念，让我看到练习八 段锦不单单是为了强身健体，对于学习中医的人来说，最是 应该练习，因为里面还隐藏了很多中医的心法，气机的升降 出入，聚散交合在八个动作中淋漓尽致的体现出来了。勤加 练习，对中医一定会有很多感悟。 ? 八段锦与经络中医治病 的六大法都离不开经络这个载体，我之前曾经写过一篇文章， 说经络其实是六大法的心法， 所以才会有“凡治病不明脏腑经 络，开口动手便错”。而《黄帝内经》载：“经脉者，人之所 以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”并有“决生 死，处百病，调虚实，不可不通”的特点。经脉是“伏行分肉

脾虚锻炼最佳时间和方法

什么是脾虚？

在中医理论中，脾脏是我们消化食物，吸收营养和产生能量的重要器官。脾虚是指脾脏功能出现了一定的弱化和损伤，导致身体出现一系列的不适症状，如疲劳、食欲不振、腹胀便溏等。

脾虚的形成原因有很多，如饮食不规律、压力过大、久病虚弱、寒凉饮食等。对于脾虚患者来说，采取适当的锻炼方法能够有助于改善脾脏功能，提升身体的免疫力和整体健康水平。接下来，我们将介绍脾虚锻炼的最佳时间和方法。

最佳锻炼时间

脾脏在中午12点到下午3点之间是最为旺盛的时候，也是人体消化能力最强的时候。因此，选择在这段时间进行适当的锻炼对于脾虚患者来说是最佳的。

午饭后的30分钟到1小时是人体消化食物的高峰期，此时进行适度的锻炼可以帮助促进血液循环和新陈代谢，加速食物的消化吸收，有助于改善脾虚症状。

脾虚锻炼方法

1. 散步 散步是最为简单易行的锻炼方式之一，尤其适合脾虚患者。每天选择在午饭后散步20-30分钟，有助于促进血液循环和代谢，提高消化功能。适当选择一些环境优美、空气清新的地方进行散步，更能增强心情，放松身心。

2. 太极拳

太极拳是一种以舒缓慢柔的动作为主的锻炼方式，可以促进气血的流通，调和脾胃功能。脾虚患者可以选择每天早晨或傍晚的时间进行太极拳练习，维持每次15-30分钟。

3. 慢跑

慢跑是一种有氧运动，通过长时间的持续跑步，可以加速身体的新陈代谢和脂肪燃烧，同时促进肠胃蠕动，加强脾脏的消化能力。脾虚患者可以在午饭后1-2小时进行慢跑锻炼，每次20-30分钟即可。

4. 瑜伽

瑜伽是一种集呼吸控制、体位调整和冥想于一体的综合性锻炼方法。通过瑜伽的练习，可以提高身体的灵敏度和平衡感，同时调理内分泌系统，改善脾虚症状。脾虚患者可以在任何时间选择合适的瑜伽课程进行练习，每次30-60分钟即可。

5. 腹式呼吸 腹式呼吸是一种能够加强脾脏功能的呼吸方式。它通过深入的鼻腔呼吸，使肝脾产生明显的起伏运动，促进血液循环和消化功能。脾虚患者可以在餐前或餐后进行简单的腹式呼吸练习，每次10-15分钟即可。

脾胃虚寒调理之功法篇

脾胃是人的后天之本，俺调理了近三年，到目前才算是略有小成----每天大便都基本成形了，而且也不再粘马桶了。

其一、揉带脉。脾主运化，脾胃虚弱则会运化不力，造成身体水湿停滞。而揉带脉则一方面健脾阳，另一方面则振奋了肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开了小腹内积聚的水湿。当然你要是觉得揉带脉的力度不足的话，也可以用手握成拳来敲。顺便再说一下，此法对便秘的治疗也非常有效果，可以说是立竿见影！对于这一点俺可是亲身体验过的哦。

其二、爬山。《黄帝内经》中有一句话，叫做“谷气通于脾”。请列位看官注意，在繁体字中，山谷的谷写作“谷”，而谷物的谷写作“毂”，二者不可混同！唐代医家王冰对此的解释是“谷空虚，脾受纳故”。用现代语言来说就是爬山不仅能锻炼筋骨，让人汗水淋漓------这也是排除体内水湿的良法，同时还能让人的脾通天地之气，山谷之气。这就是我们的古人所说的微言大义，短短的一句话就包含了极其深刻的哲理，暗合了中华文化中天人合一之思想！

其三、踮足功。就是脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高。胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。你可以踮着脚尖走路，你也可以试试踮着脚尖站个十来分钟，记住在踮脚尖时要尽可能地把脚踮得高一点，这样效果才会好！

其四、推腹法。关于此法，俺记得好似中里巴人和马悦凌老师的书中都有介绍，俺就不再多说了。总之绝大部分的慢性病都通过此法来解决。人体内的三浊（废水、废气、大便）都可通过此法来排除，而此三浊正是导致人生病的罪魁祸首。所以古人常说“大道至简”，道理想通了，解决问题就容易了，解决问题的方法有千千万万，但那就是所谓的“术”的层面的问题了！

其五、跪膝法。此法可引气血下行，使气血流注于胃经。因此对胃的功能改善是大有好处的，当然此功法的好处远不止这一点，在此俺就不一一道来了，反正你坚持练一阵子就会知道的了。

其六、捏脊法。简言之，就是捏脊梁骨，从尾椎骨一直捏到脖子。捏的时候，不必拘泥于穴位，因为脊柱两侧正是督脉和足太阳膀胱经所经之处，捏脊能对身体起到全面的保健作用，它可以健益脾胃、督一身之气；还可调理脏腑、疏通经络、升降气机。

健脾胃最好的运动方法是什么

1.散步：每天步行30分钟可以有效促进消化，增强胃肠蠕动，提高食物的消化吸收能力。散步还可以缓解压力，放松身心，改善睡眠质量。

2.瑜伽：瑜伽包括各种体位法、呼吸方法和冥想等练习，可以增加血液循环，促进消化，调整脾胃功能。特别是一些扭转式和压迫式体位法，对于促进脾胃活力很有帮助。

3.太极拳：太极拳是一种兼具身体锻炼和身心放松的传统功夫，通过缓慢连贯的动作和深呼吸，可以改善消化功能，促进身体中气机的流通，有助于脾胃健康。

4.游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼肌肉群，提高心肺功能，加强胃肠蠕动，促进食物消化和新陈代谢。同时，水的波动和水中的按摩也有助于放松脾胃。

5.骑自行车：骑自行车可以增加心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢，有助于脾胃的健康。选择平坦的道路，保持适度的速度和节奏，避免过度运动。

6.跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以增加脚踝、腿部和核心肌肉的力量，促进身体的代谢。适度的跳绳可以帮助改善脾胃功能，消化食物。

7.慢跑：适度的慢跑可以提高心肺功能，加快新陈代谢，增加脾胃活力。尤其是在大自然中进行慢跑，可以享受新鲜的空气和美丽的景色，缓解压力，提高免疫力。 除了上述运动方式，还有许多其他的运动方法可以帮助健脾胃，例如短时间的高强度训练、草地上的伸展运动、户外活动等等。重要的是选择自己喜欢的运动方式，并保持适度和规律的锻炼。另外，运动前后的饮食也很重要，需要注意营养摄入和时间安排，以免影响脾胃的消化和吸收能力。

总结起来，通过适度而规律的运动，可以帮助改善脾胃功能，促进消化和吸收，增加身体的代谢能力。选择适合自己的运动方式，并与健康的饮食习惯相结合，将能够达到最佳的健脾胃效果。