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“轻运动”才助长寿
作者：
来源：《新传奇》2019年第19期
“轻运动”就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式，尤其适合中老年人。
如步行回家，只要时间控制在1小时内，就算“輕运动”;在家里做做操，哪怕每次时间很短，如能坚持1个月以上，也是效果明显的“轻运动”。
“轻运动”就像轻音乐区别于摇滚或交响乐，其精髓在于随时随地动起来，不分场地、时间，重要的是要让身心愉悦。
具体来说，“轻运动”可以是步行、跳舞、慢跑、养花养草的园艺活动、爬楼梯、登山等。
如果你做这些有负担，那就上楼时不要按电梯，让自己听着音乐走上去，或休息时做做转腰和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊、伸伸懒腰。
总之，每个人都可根据自己的体力、兴趣、时间情况，选择动起来的形式。
只要你领悟了“轻运动”的真正内涵，让你享受的锻炼，都是有效的健身方式。
（江西读者潘光贤推荐）。
周末体育教案：轻松运动的休闲球类活动现代社会，我们总是面临着忙碌的生活和工作，并经常感到疲惫和压力。
为了保持身体健康，我们至少要每周进行三次运动，每次约30分钟。
很多人经常因为忙碌，没有时间或者精力去参加体育锻炼。
特别是对于那些喜欢休闲和轻松的运动，他们更难以找到适合自己的运动方式。
本文将介绍几种休闲的球类运动，帮助你在周末松愉悦地锻炼身体。
一、羽毛球羽毛球是一项非常适合休闲锻炼的运动。
它是一项适合年轻人和老年人的运动，可以锻炼身体的协调性、灵活性和身体协调能力。
羽毛球也是一项非常有趣的运动，能够提高人们的竞技精神和团队协作精神。
羽毛球常见的休闲玩法有：单打、双打和混合双打。
二、乒乓球乒乓球也是一项适合休闲锻炼的运动。
它是一项对下半身锻炼较为明显的运动，同时也能够锻炼手臂和肩膀的力量。
乒乓球也是一项非常有趣的运动，能够提高人们的注意力和反应能力。
乒乓球常见的休闲玩法有：单打和双打。
三、台球台球是一项非常适合休闲娱乐的运动。
它能够锻炼人们的注意力和思维能力，同时也能够提高人们的手眼协调和精准度。
台球可以在家族聚会或者朋友聚会时进行，不仅可以锻炼身体，还能够增加社交性和交际能力。
四、保龄球保龄球是一项非常适合家庭和朋友的轻松娱乐锻炼运动。
它能够锻炼身体的协调能力和平衡感，同时也能够缓解压力和焦虑。
保龄球是一项需要团队协作的运动，能够增加人际交往和团队精神。
五、高尔夫球高尔夫球是一项适合老年人的运动。
它是一项需要技巧和耐力的运动，能够锻炼人们的心肺功能和手眼协调能力。
高尔夫球需要较大的场地和球具，需要事先规划好场地和预算。
总结休闲球类运动是一项适合各个年龄阶段的运动。
不仅可以锻炼身体，还能够增加社交性和团队精神。
每周末，找一个适合自己的休闲球类活动，让身心放松，享受生活的美好。
休闲体育对促进全民健身运动的作用探析中图分类号：g812 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）03-000-02摘要休闲体育是适应时代发展的适合大众健身运动的一种新型的体育运动形式。
本文主要通过文献资料法分析了休闲体有的内涵、特点，阐述了休闲体育在全民健身运动中的重要作用。
关键词休闲体育促进全民健身作用一、前言休闲体育追求的是体育运动要以人为本，为身体健康而运动，生命在于科学地运动。
随着我国社会主义市场经济体制的建立和发展，国民经济和人民生活水平均有了显著高，人们对体育运动的需求也日益增加，加之“全民健身计划”实施后，“终身体育”更是引起了人们的重视，另一方面，随着社会的发展和时代的进步，休闲体育越来越成为人们生活的重要组成部分，在休闲体育的运动氛围中，每个人都可以从中获得乐趣，进而最大限度地拓展快乐生命的视野，真实地感受到生活的意义和价值，享受生活的乐趣，促进全民健身运动的开展。
二、休闲体育及全民健身运动的内涵（一）休闲体育的内涵休闲是指在非劳动及非工作时间内调节放松身心，达到身体保健、体能恢复、身心愉悦的一种业生活。
休闲体育作为一种积极的、健康的、文明的、高品位的、高质量的现代生活方式，越来越多地被提及和重视。
我国学者朱大修提出：休闲娱乐体育，即人们利用余暇时间去参加那些能引起人们快乐的一切体育活动。
那么，体育休闲项目可以这么认为，指人们利用余暇时间自愿去参加一些能让人身心愉悦的各种体育活动的总和[1]。
笔者认为休闲体育是一种自由的，不拘于形式和组织，不注重输赢，只追求愉悦身心，以个人喜爱的能获得精神上满足的体育活动。
（二）全民健身运动的内涵2002年《中共中央国务院关于进一步加强和改进新时期体育工作意见》明确提出：“大力推进全民健身计划，增强人民体质，是体育工作的根本任务，体育工作一定要把提高全民族的身体素质摆在突出位置[2]”。
全民健身运动就是以满足各民族群众日益增长的体育健身需求为目标，以形式多样、内容丰富的体育活动为载体，以身体活动为基本形式，以身体完善为主要目标的体育活动过程中有关人的精神活动的体育文化。
浅析短跑中放松技术的作用及训练方法作者：黄碧江来源：《体育风尚》2023年第10期摘要：随着现代体育的发展和提高，短跑也得到了迅速发展。
短跑技术的重要性也得到了越来越多的关注和改进，它更符合运动生物力学、解剖学和生理学的原理，以最佳的有效性和经济性完成运动。
今天的短跑不再像体育发展初期那样单纯地以身体素质为基础。
本文基于运动员在短跑中放松跑步技巧的不同方式和方法，分析了短跑项目的体能特征，重点阐述了放松技巧和训练方法在短跑中的重要性，并分析并应用了它们的功能和特点。
让运动员能够发挥出子应有的运动水平，能够在短跑比赛中取得好成绩。
关键词：短跑；高强度；放松技术；训练方法短跑过程中的放松技术得到了国内外众多优秀运动员的重视与运用，由于放松技术的成熟与科学，短跑的途中跑的放松技术也渐渐的被教练员所重视，并应用到平时的训练当中，放松技术在短跑中的研究和应用已成为短跑技术发展趋势中的重要课题。
同时，国内外优秀短跑运动员的运动实践证明，在短跑过程中保持放松和协调的能力可以使运动员在比赛中更顺畅地控制肌肉活动。
从而取得更好的比赛成绩。
在训练的过程中，我们经常发现，有些运动员在跑步的过程中几乎全身都在用力，全身肌肉从头到尾都处于一个紧绷状态：握紧拳头，青筋暴起，动作难看、不标准，最后速度也没有达到预期效果。
明明我已经尽力了，但为什么最终结果不尽如人意呢？主要原因是运动员对放松技巧没有很好的掌握，冲刺时的放松技巧是影響最终比赛表现的重要因素。
一、放松技术对于短跑项目的作用（一）短跑的放松技术短跑的高强度是显而易见的，因此难免会引起运动员之间的高度紧张。
在这个过程中，会出现冲刺技术动作的僵硬、狰狞的面目表情等动作，这些动作在运动员比赛过程中会有额外部分不必要的能量消耗，不利于能量的充分利用和再合成。
短跑的灵魂在于放松，而放松跑步技术在预防运动损伤、合理调整全跑节奏方面起着精髓的作用。
因此，放松技术对于短跑而言，不仅可以让运动员在短跑中充分发挥自己的运动水平，而且可以充分激发运动员的最大潜力。
夏天有什么户外活动呢？夏天是一个相对其他季节来说比较容易出汗的一个季节，其实夏天户外运动我们都会要求尽量做一下比较轻松的户外运动的，这样子才不会让身体有较大的不适应等，但是在生活中夏天有什么户外活动呢，接下来让为大家介绍夏天有什么户外活动，大家可以学习一下。
夏天的运动跟其它季节的运动有很多不一样的地方，最大的不同在于：夏天的运动必须尽量“轻一点”————体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动，让运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些。
1 游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都得到锻炼，尤其是上肢摆动划水时，胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位；同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。
2 慢跑，在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。
慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。
由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。
如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。
从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
但是每个人的体质不同，只有根据自己的身体实际情况，选择适合自己的运动方式，才能有满意的效果。
看了以上的有关于夏天有什么户外活动，大家是不是了解了不少呢，在夏季的时候我们做户外运动的时候，我们不仅要注意运动，也要多多关注一下气候，在炎热的时候一定要多多饮用水，以免中暑等情况的出现。
