下载文档原格式
冥想的训练方法范文冥想是一种修行的方法，通过深度集中思维和意识，以达到平静心灵、增加专注力和内心平和的状态。
以下是一些冥想的训练方法，可以帮助你开始和维持冥想的习惯。
1.创建一个冥想空间：选择一个安静和舒适的地方作为你的冥想空间。
确保这个地方没有干扰或噪音，可以让你全身心地专注于冥想。
2.树立一个目标：在开始冥想之前，明确一个目标。
你想要通过冥想实现什么？可能是提升专注力、减少压力、寻找内心平静等。
目标的明确可以帮助你在冥想过程中有一个指导方向。
3.坐姿冥想：选择一个舒适的坐姿，可以是直立而放松的坐姿，也可以是瑜伽式子中的莲花坐。
保持身体直立，舒适地放松身体，闭上眼睛。
4.呼吸冥想：将注意力集中于呼吸上。
慢慢地、有意识地呼吸。
当你吸气时，感受气息进入你的鼻子，通过喉咙，进入你的胸腔和腹部。
当你呼气时，感受气息离开你的腹部，穿过喉咙，从鼻子慢慢流出。
专注于呼吸可以帮助你减少其他思维的干扰，进入一个更加平静和专注的状态。
5.注意力冥想：选择一个特定的对象，如蜡烛火焰或一个小物体，将注意力集中在这个对象上。
观察它的形状、颜色和细节，同时深呼吸和保持冥想时的舒适坐姿。
通过集中注意力于一个特定的对象，你可以让思绪从杂念中解脱出来，进入一个更加集中和平静的状态。
6.感恩冥想：思考和感激你生活中的一些事物和经历。
将注意力集中在这些正面的事物上，体验到感恩和喜悦的情绪。
感恩冥想可以帮助你放松身心，培养积极的心态。
7.身体扫描冥想：从头部开始，逐渐扫描你的身体，关注和感受每个部位的感觉。
在意识到每个部位时，放松和舒展那个部位的肌肉。
通过身体扫描冥想，你可以加深对身体的了解，释放紧张和压力。
8.步行冥想：在一个安静的环境中，慢慢地、有意识地进行步行。
将注意力集中在每一步的感觉上，感受脚底着地的感觉、身体的姿势以及周围环境的感知。
步行冥想可以帮助你提高身体和心灵的连接，培养对当下的关注和察觉。
9.使用冥想应用程序或音频指导：冥想应用程序和音频指导可以帮助你开始和保持冥想的习惯。
几个冥想训练的方法1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。
2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。
3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。
呼吸细若游丝，若有若无。
称止息。
也叫胎息。
6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。
7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。
8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。
举例首先要找一个不被打扰的地点和时间。
1. 坐直。
不要躺下，躺着有可能睡着。
2. 冥想之前要禁食。
3. 不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。
4. 之前冲个澡有助于冥想。
5. 不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。
6. 最好在早上冥想。
刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。
但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。
一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。
缩小你的视野，排除杂念。
一旦分心，立刻转会蜡烛。
你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。
关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。
象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。
当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。
做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。
过一段时间，你就能学会如何排除杂念。
你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。
冥想不如打坐，你可以下载南禅七日视频来学习一下七支坐法。
作为一名教师，我一直致力于探索如何更好地引导学生，提高他们的学习效率和生活质量。
在最近的一次教师培训中，我有幸学习了冥想训练的相关知识，并尝试将其应用到我的教学实践中。
以下是我对冥想训练的一些心得体会。
首先，冥想训练有助于提升学生的专注力。
在现代社会，孩子们面临着各种诱惑，如电子产品、社交媒体等，这些都会分散他们的注意力。
通过冥想训练，学生可以学会如何放松身心，集中精力。
在教学过程中，我发现那些参加过冥想训练的学生在课堂上更加专注，他们的学习效率也有了明显提升。
其次，冥想训练有助于培养学生的情绪管理能力。
在日常生活中，孩子们会遇到各种压力和挑战，学会管理自己的情绪对于他们来说至关重要。
通过冥想训练，学生可以学会如何调整自己的心态，面对困难和挫折时保持冷静。
在班级管理中，我观察到那些接受过冥想训练的学生在面对压力时，情绪波动较小，能够更好地调整自己，这无疑有助于营造和谐的班级氛围。
再者，冥想训练有助于提高学生的创新能力。
在冥想过程中，学生需要放松思维，让自己的想象力得到充分发挥。
这有助于他们在解决问题时跳出传统思维模式，找到新的解决方案。
在我的课堂上，我发现那些参加过冥想训练的学生在讨论和创作时，往往能提出更有创意的观点。
此外，冥想训练有助于增强学生的身体素质。
在冥想过程中，学生需要调整呼吸，保持身体放松。
这有助于提高他们的心肺功能，增强体质。
在我所教的班级中，那些接受过冥想训练的学生普遍反映身体状态有所改善，免疫力也有所提高。
在实践冥想训练的过程中，我也发现了一些问题。
首先，部分学生对于冥想训练缺乏兴趣，需要教师耐心引导。
其次，由于冥想训练需要一定的时间和空间，如何在繁忙的教学中安排这些时间是一个挑战。
最后，冥想训练的效果并非立竿见影，需要长期坚持才能显现。
尽管如此，我还是坚信冥想训练对于学生的成长具有重要意义。
在今后的教学中，我将不断探索和实践，将冥想训练融入课堂，为学生创造一个更加和谐、高效的学习环境。
冥想练习增强专注力随着现代生活节奏的加快，许多人面临着越来越多的干扰与压力。
这种环境下，保持专注变得越来越困难。
冥想作为一种古老的练习方法，不仅可以帮助人们缓解压力，还能够增强专注力。
本文将探讨冥想的原理、技巧以及如何将其融入日常生活，以提高专注力。
一、冥想的基本概念冥想是一种心灵训练的方式，旨在帮助个体集中注意力、放松心情，并达到内心的平静。
在冥想过程中，个体通常会选择一个固定的对象，例如呼吸、声音或词汇（如咒语），并通过专注于该对象来消除杂念。
这一过程不仅改善了个体的心理状态，也能够影响大脑神经的结构与功能。
根据科学研究，冥想能够激活与注意力相关的大脑区域，如前额叶皮层。
通过定期冥想，个体能够增强大脑在面对干扰时抑制无关信息的能力，从而提升注意力。
二、冥想对专注力的影响研究表明，冥想可以显著提高个体的专注力，主要体现在以下几个方面：1. 增加注意力持续时间经常进行冥想练习的人，其注意力持续时间通常会更长。
他们能够在复杂或乏味的任务中维持高度专注，而不会轻易受到周围环境的干扰。
这种能力对于学习和工作尤为重要。
2. 降低心理疲劳冥想不仅可以提高意志力和集中度，还能有效减少心理疲劳。
当大脑经历长时间的信息处理后，容易感到精疲力竭，但适当的冥想能帮助个体放松心情，从而恢复能量，重新投入到工作或学习中。
3. 提高自我调节能力冥想能帮助个体更好地管理自己的情绪。
在需要高度集中精神的时候，良好的情绪管理能力不仅能减少焦虑感，同时也能提升专注效果。
此外，情绪稳定也有助于提升决策能力和创造性思维。
三、常见的冥想技巧在实践中，有多种冥想技巧可供选择，不同的人可以根据自己的需求选择适合自己的方式：1. 正念冥想正念冥想是一种邀请个体关注当下体验的练习。
它要求练习者全身心地体验当前时刻，无论是呼吸、身体感觉还是环境声音。
在进行正念冥想时，要尽量不对这些体验进行评价或分析，只需观察和接受。
这种方式有助于增强对当前状态的关注能力。
舒缓压力的冥想技巧轻松放松现代生活中，我们经常面临许多压力和焦虑。
工作、学习、家庭等各种压力源不断影响着我们的心理状态。
为了保持身心健康，冥想成为了一种被广泛接受和实践的放松方式。
通过冥想，我们可以舒缓压力，提高专注力，增强内心的平静。
下面将为您介绍一些舒缓压力的冥想技巧，帮助您轻松放松。
第一，舒缓呼吸，聚焦当下。
冥想是一种通过调整呼吸和专注力的方式来放松身心的方法。
找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛，放轻松放松全身。
然后，开始专注于呼吸。
深吸一口气，然后慢慢吐气。
注意身体吸气时的感觉，感受气息在嘴巴或鼻子进入体内的感觉。
同时，注意身体吐气时的感觉，感受气息从体内流出的感觉。
通过聚焦呼吸，我们可以将注意力从外界的烦恼中转移，让心灵得到平静。
第二，正念冥想，观察思绪。
冥想的核心是观察思绪而不是被思绪所牵引。
坐在安静的地方，闭上眼睛，让身体放松。
然后，开始观察自己的思绪和感受。
不要去判断或追随思绪，只需默默地观察。
当有思绪浮现时，不要沉溺其中，也不要试图逃避它们，只需将注意力带回到呼吸上。
坚持练习正念冥想可以帮助我们培养观察思绪的能力，以及接纳和释放负面情绪的能力。
第三，身体冥想，释放紧张。
在冥想过程中，我们可以通过观察身体的感受来释放紧张和压力。
找一个舒适的姿势坐下，闭上眼睛，然后逐渐放松身体的各个部位。
从头部开始，意识到头部的感觉，然后慢慢放松面部、肩膀、背部、手臂、腿部和脚部。
当有张力或不适感出现时，放松身体，轻轻伸展。
通过身体冥想，我们可以减轻身体上的紧张感，并帮助我们进一步舒缓压力。
第四，感激冥想，培养积极心态。
感激冥想是一种通过感激身边的一切来培养积极心态的方法。
坐在安静的地方，闭上眼睛，放松全身。
然后，想象一件令你感激的事情，无论是一些简单的事情如饭菜的美味还是一些重要的事情如亲友的陪伴。
尽量感受这份感激之情，体会到感激的力量和积极的情绪。
通过感激冥想，我们可以将焦点从消极情绪转移，培养积极的心态，加强内心的平静和满足感。
心灵之旅冥想与静心训练方案心灵之旅：冥想与静心训练方案在现代社会的快节奏生活中，人们常常感到心身疲惫，内心焦虑不安。
为了平衡心灵与身体的关系，冥想与静心训练方案成为越来越多人选择的方式。
本文将为您详细介绍心灵之旅的冥想与静心训练方案，帮助您重新找回内心的宁静与平衡。
一、什么是冥想与静心训练？冥想与静心训练是一种通过专注和深度放松的实践，旨在帮助人们减轻压力、平衡情绪、提高注意力和意识水平。
冥想是一种集中精神、深入思考和觉察内心的练习，而静心则是通过放空思绪、寻找宁静来达到内心平衡的方式。
这两种训练方法相互补充，可以帮助人们更好地掌控自己的内心世界。
二、冥想与静心的好处1.减轻压力：冥想与静心可以帮助人们摆脱日常生活中的焦虑和压力，缓解紧张情绪，达到身心放松的状态。
2.提高专注力：通过冥想与静心训练，人们可以培养专注的能力，提高对外界事物的觉察和集中注意力的能力。
3.增强情绪稳定性：冥想与静心不仅可以提高情绪的稳定性，还可以帮助人们更好地管理情绪，提高情绪的自我调节能力。
4.提升创造力：冥想与静心可以激发人们的创造力和灵感，帮助他们在工作和生活中寻找新的解决方案。
5.改善睡眠质量：冥想与静心训练有助于放松身心，帮助人们提高睡眠质量，缓解失眠问题。
三、冥想与静心的实践步骤1.找到适合自己的冥想方式：冥想有很多不同的方式，例如正念冥想、呼吸冥想、音乐冥想等。
选择一种适合自己的方式，可以更好地投入到冥想过程中。
2.创造安静的环境：找一个安静、舒适的环境进行冥想与静心训练。
可以用静音音乐、薰衣草等来提供心灵的放松与安宁。
3.调整呼吸与体位：坐下来，闭上眼睛，调整呼吸，从深呼吸开始放松身心。
保持舒适的体位，让身体感觉轻松自在。
4.专注于当下：将注意力集中于此刻的感受，感受自己的呼吸、身体的感觉，觉察一切发生在当下的事物，保持专注和觉知。
5.持续时间与频率：根据个人的情况，选择合适的冥想和静心时间。
可以从每天几分钟开始，逐渐延长至20分钟或更长。
七种冥想的方法，让你入静！1、观察呼吸呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在发生的现象。
观察让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察呼吸，心就会平静下来。
在我们的情绪激动时，呼吸也是一个避风港，观察呼吸，可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。
方法：可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩；还有一种方法，如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。
不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。
2、感受身体冥想练习，一定需要以身体的感受和体验作为基础。
在心理咨询的工作中，为了避免一个人的思维天马行空，我常常会要求来访者检查自己的身体感受，然后再告诉我他感受到的内容。
感受身体可以提高自己的感受力，另外的好处是会发现一个重要的因果，即身体的感受在推动着我们思考，说话和做事。
你觉得世界是不安全的，是因为自己有不安全的感受，这个想法并不是真的。
方法：每天在闲暇时刻，多感受自己的身体，睡前或者醒来，不同的事情之间，温柔的接触自己身体的感觉；无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样的给予它空间。
3、观察想法观察自己的想法，最直接的受益，就是发现自己的想法的并不等于自己，想法只是想法，不是长久的不安。
“我是愚蠢的”，和“我观察到我在想我是愚蠢的”，虽然听起来是同一件事，但是意识到后者却给我们更大的自由。
我们并不能直接跟踪想法，只是通过观察呼吸，然后留意到想法的出现。
4、聆听声音当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析，或者评价，仅仅是听，这也是一种有效的冥想方式。
鸟鸣的声音，还是装修的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。
聆听的时候，你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静，聆听到“大音希声”，或者空。
5、给情绪空间承认愉悦的情绪很容易，当我们感到痛苦时，要承认情绪、给情绪空间就很难了。
所以这样的冥想，需要通过不断的训练来挑战我们的本能。
如何通过冥想获得人生感悟在这个快节奏、充满喧嚣与纷扰的世界里，我们常常迷失在忙碌的生活中，很少有时间静下心来思考人生的真谛。
然而，冥想为我们提供了一个宁静的空间，让我们有机会深入内心，获得宝贵的人生感悟。
那么，什么是冥想呢？简单来说，冥想就是一种让身心放松、集中注意力、排除杂念的训练方法。
它可以帮助我们减轻压力、增强专注力、提高自我认知。
要通过冥想获得人生感悟，首先得找一个安静、舒适的地方。
这个地方可以是一个安静的房间、公园的角落，或者是大自然中的某个宁静之所。
确保在冥想的过程中不会被外界的干扰所打断。
接下来，调整好自己的姿势。
可以选择坐在椅子上，双脚平放在地上，背部挺直，双手自然放在膝盖上；也可以选择盘腿坐在垫子上。
关键是要让身体保持放松且稳定的状态。
当姿势调整好后，慢慢地闭上眼睛，开始将注意力集中在呼吸上。
感受空气通过鼻腔进入和呼出身体的感觉，注意呼吸的节奏，是快是慢，是深是浅。
每当思绪飘走，不要责备自己，只需轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
在持续专注呼吸的过程中，我们的内心会逐渐平静下来，各种思绪和情绪开始浮现。
这时候，不要抗拒它们，而是以一种旁观者的姿态去观察。
比如，你可能会想起曾经与他人的争吵，这时不要陷入对谁对谁错的纠结中，而是思考争吵背后反映出的自己的性格特点和处理问题的方式。
是自己过于冲动？还是缺乏沟通技巧？通过这样的反思，你能明白在未来类似的情况下，如何更好地应对。
又或者，当回忆起过去的成功经历时，不要仅仅沉浸在喜悦中，而是思考成功的原因。
是因为自己的努力和坚持？还是因为得到了他人的帮助？从中总结出可以继续沿用的经验和需要改进的地方。
冥想还能让我们更加了解自己的欲望和需求。
当内心渴望某种物质或者成就时，试着去剖析这种渴望的根源。
是为了满足虚荣心？还是为了真正的自我成长？这有助于我们区分哪些欲望是有益的，哪些是过度的，从而让我们更加明智地追求自己真正想要的东西。
通过冥想，我们也能更好地理解人与人之间的关系。
冥想入门训练方法
冥想是一种训练注意力和意识的练习，有助于放松身心、减轻压力、提高专注力和内心平静。
以下是一些冥想的入门训练方法：
1. 找一个安静的环境：选择一个安静、无干扰的地方，确保你不会被外部干扰打扰。
可以选择在早晨或晚上进行冥想，因为这些时段通常比较安静。
2. 采用舒适的坐姿：可以选择坐在地上，盘腿或坐在椅子上。
要确保你的身体放松，但保持挺直、稳定的坐姿。
如果你觉得不舒服，可以放一个坐垫或靠垫来支撑你的身体。
3. 关注呼吸：闭上眼睛，专注地感受自己的呼吸。
注意每一次吸气和呼气的感觉，观察空气进入和离开你的身体。
如果你的思维开始漫游，gently bring your attention back to your breath.
4. 观察身体感觉：将注意力逐渐转移到你的身体不同部位，从脚开始，一直到头顶。
注意每个部位的感觉，是否有紧张感、疼痛或轻松感。
不要有任何评判，只是观察和感受。
5. 注意思维和感情：允许思维和情绪出现，但不要陷入其中。
将这些想法和情绪看作是云朵，漂浮而过，不要追随它们或让它们影响你的冥想。
6. 短时间冥想：初学者可以开始尝试短时间的冥想，例如5分钟。
逐渐增加冥想的时间，加深你的专注力和耐心。
7. 寻求指导：如果你认为自己比较难以集中注意力或是想获得更多指导，可以通过参加冥想班、寻求冥想教练或使用冥想应用程序来获得帮助和指导。
请记住，冥想是一个持续的练习，需要时间和耐心才能获得最佳效果。
开始时可能会感到困难和不舒服，但坚持下去，你会逐渐体会到它对你身心的益处。
五个有效的冥想技巧让你放松身心在现代快节奏的生活中，人们常常感到压力倍增，需要一种方法来放松身心，同时提升内心的平静和专注力。
冥想作为一种古老的修行方式，可以帮助我们达到这些目标。
本文将介绍五种有效的冥想技巧，帮助你放松身心，提升内心的平静与专注力。
一、正念冥想正念冥想是一种传统的冥想练习方法，其目的是通过专注于当下的感受和体验，达到内心平静的状态。
开始正念冥想前，找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于呼吸。
不要刻意控制呼吸，只是观察呼吸进入和离开身体的感觉。
当你的思绪开始漂移时，不要抗拒它，只需要注意到并轻轻地回到呼吸。
通过练习正念冥想，你可以增强对当前体验的意识，放松身心。
二、身体扫描身体扫描是一种冥想技巧，通过专注于身体各个部位的感觉，帮助我们松弛肌肉，释放压力。
坐在舒适的位置上，闭上眼睛，慢慢地将注意力转移到身体的各个部位。
从头部开始，逐渐扫描身体，注意每个部位的感觉和紧张程度。
当你注意到身体某个部位有紧绷感时，试着放松这个部位，并深呼吸几次。
通过身体扫描的冥想练习，你可以促使身体和大脑进入更加放松的状态。
三、视觉冥想视觉冥想是一种通过引导想象力放松的冥想技巧。
找一个宁静的环境，坐下或躺下闭上眼睛。
想象自己置身于一个美丽而宁静的场景中，可以是大自然、海滩或花园等。
尽可能详细地描绘这个场景，包括颜色、光线、声音等。
将自己完全融入这个场景中，感受其中的平静和美好。
视觉冥想可以帮助我们转移注意力，抚平心灵的波澜，达到身心放松的状态。
四、呼吸冥想呼吸冥想是一种通过专注于呼吸来放松身心的技巧。
找一个静谧的地方坐下，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。
感受空气通过鼻子进入身体的感觉，再感受空气通过嘴巴离开身体的感觉。
当你的思绪开始游离时，不要过于自责，只需回到呼吸的感觉上。
通过练习呼吸冥想，我们可以忘却烦恼，只顾呼吸，放松身心。
五、音乐冥想音乐冥想是一种通过倾听音乐来放松身心的技巧。
选择一段宁静舒缓的音乐，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛。
关于冥想训练2010-06-08 20:06:56| 分类：默认分类| 标签：|字号大中小订阅修行也有一段时间了，但是总觉得自己的冥想还属于一种没有章法的训练，全身的能量不能掌控自如，也不能视觉化（一度怀疑是我天生问题）。
偶尔发现了一套很适合自己的冥想方法，LOOK~~第一个：呼吸法（+冥想）吸气到底，越深越好，吸到底后稍停顿一下，在缓慢的呼出，吸气时不可张嘴，呼气时张闭都可。
不必要太过谨守它的2。
4。
2拍原则，自己的感觉是第一位的。
（以上为第一阶段）等到频率确定后，便可想象吸入白色的纯净的光，呼出的气是负面的，灰暗的颜色。
这个是一切冥想的基础，冥想时切忌呼吸紊乱，这个作好后，就可以进行下面的下面要的就是训练视觉化了，有几个比较好的方法第二个：最基本的视觉化练习这个就是拿塔罗牌的那个，不过不必须用塔罗牌，只要是美丽的平面图画都可以把画面从左到右的看一遍，感觉你脑中存在了这个画面，然后闭眼，把图象调出来，再相象着它从右到左把图象抹去。
然后可以进阶更高阶的视觉化第三个：花的意念这个就是SYBIL在她的网站里发出的练习这个冥想虽然花的时间长，但是若是结束后效果很好，就说明你视觉化过关了，以后可以不用练，反之的话就再进行一周第一天随便视觉化一朵花，什么样的都可以，要清晰的看到它的样子，最好还能够闻到气味，摸到触感，成型的花要让它尽量保持长一些的时间不消失第二天，橘黄色的花第三天，黄色的花第四天，绿色的花第五天，蓝色的花第六天，将花变成复数，越多越好，颜色最少涵盖上面的几种（这是最难的一步）第七天，所有的花都变为白色并发出纯净的光芒，并飞往空中形成穹形照耀着你视觉化过关就可以进行能量的练习了第四个：聚集能量的练习将手洗净两手相对感受力量在双手中，双手是光亮的把光芒聚集在双手之间，形成一股顺时针旋转的能量（颜色不限，但最好不要有太过激烈或消极的颜色）感受这些能量的反应继续聚集，感受那团旋转的能量已经没过你的双手最后所有能量流入你体内另外七脉轮冥想也很好，这两个仪式可以都做七脉轮冥想古老的印度学里，一个正位的三角象征男性力量。
另一个颠倒的三角象征女性力量。
当两个三角合为一体就成了宇宙。
五芒星的两边的四个顶点分别代表四大元素。
而一上一下，就成了天和地。
当把这个小小的六芒星放在我们每个人的体内的时候，就成为我们的小宇宙(心中轮)。
六个顶点分别代表了六颗伟大的行星，共同支配着我们的人体。
这种理念就是车纱(Chakra，脉轮)。
而脉轮就是人体魔力集中点。
一共是7个。
当我们冥想和生活的时候，都要靠他们来传递能源。
第七脉轮顶轮：头顶紫色木星第六脉轮眉心轮：眉心之上深蓝月第五脉轮喉轮：喉浅蓝水星第四脉轮心轮：胸前绿金星第三脉轮太阳轮：丹田黄太阳第二脉轮脐轮：女：生殖线男：睾丸对上橙火星第一脉轮海底轮：荟荫红土星现在我们一起设想一下，当我们忙碌一天。
回到家里忙完了一切之后，洗个澡。
我们可以到空旷的户外，也可以到安静的房间内。
把灯光关上，但可以点燃一只可爱的蜡烛。
我们还可以燃烧一些自己喜欢的精油。
但注意为到不要太刺激，否则会影响我们的冥想。
我们选择一个姿势。
最舒服的姿势。
最好的可以用盘坐。
也可以坐着，把腿垂下，将脚它在地面上。
不论怎样都好，我们都要保持脊椎的垂直。
因为我们要使得我们的7个脉轮在一条直线上。
现在，我们可以将双眼微微闭上。
感受这个风。
感受这个世界，这个自然，感受我们自己。
眼前的烛光，闻到的香气，都是会使我们的分心的。
但我们还是要感受他们。
因为我们正在把多种心态慢慢转变成为一种。
听到了吗？风声……闻到了吗？茉莉花的香味……这一切都不要紧，他们都是幻想，不要着急，我们来想一件美丽的事情，如果我是风，我会吹向哪里？看见了吗？就这样，我们很简单地把多种份心的费解归为一种了。
接着，我们呼吸吧。
不用嘴巴。
只用鼻子。
用力的，慢慢的，有节奏的吸进一口气(2秒的时间)。
我们想象一股正义的光芒被我们吸入体内了……神奇的进入了第一个脉轮。
我们想象头顶被这种正义的光芒所占据。
发出紫色的光。
但是我们要知道，吸气(2秒)最好做到极限，而我们想象光芒进入脉轮的时候，是闭吸状态(4秒)接着，我们呼气也做到极限，想象一股邪恶肮脏的力量从我们的第一个脉轮流出。
留下的是正义的光芒。
就这样我们吸入了气(2秒)，进入脉轮(闭吸4秒)，呼吸(2秒)推出脉轮。
就成为了一个循环。
我们总是做这个循环，我们一直从第一个脉轮做到最后一个。
然后再做一边。
哈！就这样，我们又简单的巴一种分心媒介无形的化解了。
最后就是将你的精神变得和高层面更有联系了，这将有助你直接和神灵沟通第五个：精神上升冥想（当然前提是前面的都没问题）1。
放松全身，脑子也不要有杂念2。
将力量聚集到眉心处（THIRD EYE）3。
感觉到自己在极速上升，此时秉除身体的触感4。
见到一层又一层的入口5。
不断的进入，欣赏里面的景象7。
感觉到可以了就从原来的那些门退出来，在唤醒自己的身体（其实这个就是简易版的星界投射，更为适用，这就是最后的冥想了）PS:此冥想只需要十七道呼吸手续。
首先可视化自己被包围在两座金字塔里面，变成像灵摆一样的形式。
呼吸法类似瑜珈，没学过瑜珈的我教你。
数七秒慢慢吸气，感觉肚子突出来，肩膀也慢慢抬起来让肺部也充满气。
慢慢停住呼吸，数七秒,再从鼻孔里慢慢把气放掉，也是属七秒。
坐姿盘腿而坐，掌心向上放膝盖，能趺跏当然很好啦。
OK，我要开始第一手续了。
1。
把你膝盖上的手结手印，食指拇指相碰，就像人家"OK"那样。
照上面方法呼吸,感觉废气杂气从灵摆下端挤掉。
现在你身处的灵摆形双金字塔像真的水晶那样干净。
2。
改变手印，拇指中指相碰，呼吸，感觉灵摆充满宇宙白光能量。
3。
改变手印，拇指无名指相碰，呼吸，继续给灵摆充电。
4。
改变手印，拇指小指相碰，呼吸，再充电。
5。
改变手印，又回到OK那个手势。
充电。
现在努力感觉自己很有能量。
6。
改变手印，拇指中指相碰，继续充电。
整个灵摆白的发亮。
7。
改变手印，拇指无名指相碰。
现在，可视化(或者感觉就好了)有一条中空玻璃管一样的东西穿过顶轮(Crown Chakra)一直伸到海底轮(tail chakra)。
气轮是一条想象中的管子从头顶通到屁股。
呼吸。
呼吸的同时彷佛能量从管子的两边流入，然后在太阳神经丛的地方汇聚，形成一个小能量球。
太阳神经从是肚脐上面一点的地方。
8。
改变手印，拇指小指相碰，呼吸，能量从两端流入，给你的小球球充电。
9。
继续给小球球充电，让它越来越大。
10。
继续改变手印，拇指食指相碰，继续呼吸(难不成停止呼吸O_O)想象你充满能量的球球爆发出一个像结界一样的大球球包住你跟灵摆。
11。
改变手印，拇指中指相碰，呼吸，仍然感觉能量从两端管子流入。
努力感觉自己的结界在转动,充电。
12。
改变手印，拇指无名指相碰，呼吸，仍然感觉能量从两端管子流入。
努力感觉自己的结界在转动,充电。
13。
改变手印，拇指小指相碰，呼吸，仍然感觉能量从两端管子流入。
努力感觉自己的结界在转动,充电。
14。
如果是女孩子，右上左下，男生则相反，让两手放松交迭，像一休和尚伤脑筋的时候一样。
把你的球球连同结界往上移，移到胸轮(chest chakra)。
胸部就对了。
15。
呼吸，吸气的时候想象你的灵摆开始以不同方向转动。
上面金字塔逆时针方向底下那个顺时针方向。
16。
吸气的时候你的灵摆转速开始加速。
17。
想象转速以达到光速，你全身，四周都是能量，像是发光大圆球。
圆球圆周伸展出发光的圆盘，直径大约17米强烈推荐程序完成后，尽量维持这种能量状态进入思绪空白冥想约5~15分钟。
大祭司Dann说，这种冥想很熟的话，每天坐二十分钟坐五年，可抵印度shanman每天二十小时坐五十年。
随便灵碰到咱大祭司们的身体都会烧伤。
连结界都免了。
光之门，修炼他可以达到在睡眠中保持清醒，只是身体在休息。
光之心湿婆说：“无论是醒着、睡着还是在梦中，都将自己当作光。
”当“醒着”的时候，在活动时，在吃东西时，在工作时，将你自己当作光来记忆，就好像你的心中的一团火焰正在燃烧，而你的身体不过是那个火焰四周的氛围。
想象它：你心中的一团火焰正在燃烧，而你的身体不过是火焰四周的一种光芒，你的身体只是火焰四周的一种光芒，你的身体只是火焰周围的光芒，让它深入到你的头脑中和你的意识中，吸收它。
它会需要花些时间，但如果你一直想着它，感觉它，想象它，在一个时期你会整天记住它，在醒着时候，在街上活动，你就是一团火焰在活动，在刚开始时，没有一个人会觉知到它，但如果你继续这样做，三个月以后，别人也会觉知到，只有当别人觉知到时，你那时才能安心，不要对任何人说什么，只是想象着一团火焰，并且你的身体就是围绕这团火焰的氛围——不是一个事实上的身体，而是一个带电的身体，一个光的身体，继续这样做。
如果你坚持，在三个月内，或差不多的时候，别人会变得觉知到有某些事已在你身上发生，他们会感到一层微弱的光在你周围，当你接近他们时，他们会感到一种不同的温暖，如果你碰触他们，他们会感觉到一种似光的碰触，他们会变得觉知到某种奇怪的东西正在你身上发生着，不要告诉任何一个人，当别人变得觉知，那时你能感觉到安心，而那时你能进到第二步，并不是在这以前。
第二步就是将它带入梦中。
现在你能将它带入梦，它会变成一种真实，现在它不是一种想象，通过想象，你已经揭开了一个事实，它是真的，一切都是由光组成的，你是光——未觉知到的事实——因为事物的每个粒子就是光。
科学家说，它是由电子组成的，这是一样的事，光是万物之源，你也是由光凝聚而成，通过想象你只是揭示了一个事实。
吸收它——而当你变得如此充满光的时候，你就能带它入梦，不是在此以前。
于是，在快睡着时，继续想着那团火焰，一直看着它，感觉着你就是光。
记着它……记着……记着它你进入睡眠，而那个记忆一直继续下去。
在刚开始的时候，你会开始做些梦，在梦中，你会感觉有一团火焰在里面，你就是光，渐渐地，在梦中也会带着同样的感觉来活动。
而一旦这个感觉进入梦，梦会开始消失，会越来越少做梦，而会越来越多的深入睡眠。
在你做梦的时候，这个事实被显露出来——你就是光，是火，是一团燃烧着的火焰——所有的梦都消失了。
一旦当梦消失时，你才能带着这个感觉进入睡眠，在此之前是永远无法做到的。
现在你就在门口，当梦已经消失，并且你记着你自己是一团火时，你就在睡眠的门口了，现在你能带着这个感觉进入，而一旦你带着你是一团火的感觉进入睡眠，你会觉知它，——目前的睡眠只是发生在你的身体上，而不是你。
瑜珈和坦屈拉将人的头脑的活动划分成三种——是头脑的活动，记住。
他们将头脑的活动划分成三种：醒着，睡着，做梦。
这些不是你的意识的划分，这些是你的头脑的划分，而意识是第四种的。
在东方，他们不曾给它任何名称，他们只是称之为第四，前三个有名称，这些都是云，它们被命名为——醒着的云，睡着的云，做梦的云。
