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高考前的心理状态16字高考前的心理状态16字：紧张、焦虑、彷徨、期待、忐忑、坚定、担忧、信心、激动、熬煎、烦躁、挑战、不安、动力、坚强、憧憬。
高考是每一个学生长达12年学业的终极考验，是人生重要的转折点之一。
在这个时刻，每个考生都在承受巨大的心理压力，在走向未来的道路上坚定自信、不断前行，用长久以来的辛劳和准备来诠释自己的价值。
紧张和焦虑是高考前普遍出现的状态。
因为一张卷子牵扯着13亿人的命运，每个学生都担负着家庭的压力和自身的期望。
与此同时，考生正面临着未知的未来，对于即将到来的高考而言，一切都是透明的，不知道到底会有什么样的结果。
彷徨和忐忑是高考前的自我怀疑和不确定状态。
也许你会担心自己的准备不够充分，或者担心自己没有把握通过考试，或者担心自己的选择是否正确。
期待和坚定，是高考前学生应该拥有的精神状态。
学生们通过长时间的学习和备考，期盼着自己的努力能够换来理想的成绩。
同时，对于高考来说，考生需要坚定信念，坚持不懈地自我鼓励和心态调整，克服难题，闯过终点线。
担忧和信心，是高考前的两种心态。
考生需要克服担忧，从容面对考场上所遇到的一切挑战。
在这个关键时刻，拥有信心成为考生逆境中的力量，考生要相信自己的能力，相信自己已经做了最充分的准备，去面对未知的挑战。
激动和熬煎，是高考前难以避免的心理状态。
考生即将迎来人生中非常重要的一刻，自然有激动心情。
但是，也不可避免的会有熬煎和煎熬，毕竟这次考试与考生的人生关系相当密切。
烦躁和挑战，是高考前考生所面临的普遍心态。
因为即将经历一场残酷的考试，甚至可能会遇到生命的重大抉择。
所以，考生需要迎接挑战，激发自己的内在潜能，勇敢地去跨越这道门槛。
不安和动力，是高考前学生的两种状态。
不安是正常的心理状态。
但是，考生不能被不安所影响，应该把不安变成动力，不断激励自己，在挑战中成长。
坚强和憧憬则是在高考前要坚持的信念，在面对考试中的各种情况时，要有坚强毅力和发自内心的憧憬，把所有的压力都转化为动力，持续保持自己的正能量。
高考前学生心理辅导内容在高考即将来临之际，学生们面临着巨大的心理压力和紧张情绪。
为了帮助他们有效应对这些挑战，做好心理调适工作，以下是一些建议和方法可以帮助学生度过高考期间。
一、培养良好的学习习惯与时间规划能力1.合理安排复习计划针对不同科目的复习内容，制定有序、合理的复习进度表。
根据自身实际情况，有针对性地安排每天的学习时间，确保各科目都能得到充分的准备。
2. 制定目标明确每日或每周的学业目标，并设立奖励机制激励自己更加积极主动地去完成任务。
3.分解任务将庞大而复杂的知识体系切割成小块进行学习，在完成一个个小任务时会增加满足感，并提升效率。
二、建立良好的生活规律和健康习惯1. 规律作息要保持良好的作息时间表，早睡早起。
优质睡眠可以提高效率和记忆力，确保精神状态的健康和清醒。
2. 均衡饮食合理摄入营养食物，多吃蔬果、优质蛋白质和碳水化合物。
避免暴饮暴食或过度依赖垃圾食品，保持身体的健康状态。
3. 适量运动通过适量的身体活动来释放压力，可以提高学习效果和注意力集中程度。
选择喜欢的运动方式进行锻炼，并适时休息。
三、积极应对焦虑与压力1. 掌握自我调节技巧当感到紧张或焦虑时，可以尝试一些呼吸深吸吐气等方法来放松身心。
此外，也可以通过音乐、阅读等爱好缓解压力。
2. 寻求支持与家人、朋友或老师进行沟通交流，在分享困扰的同时也能得到关心和支持。
如果情绪无法自行调整，请及时寻求心理辅导专业人士的帮助。
四、建立积极向上的心态1. 正面思考积极面对挑战和困难，在遇到问题时，寻找解决办法而不是消极抱怨。
相信自己的能力和付出一定会有回报。
2. 调整预期理性对待高考结果，将其视作人生的一个阶段而非全部。
坦然接受即使可能不如自己所愿的结果，同时也准备计划B，并相信未来仍然充满机遇。
五、保持放松与娱乐1. 合理安排休息时间在紧张复习之余合理安排娱乐休闲时间，可以帮助学生释放压力并调整心态。
2. 善用社交媒体利用社交媒体平台与其他考生互动交流，分享经验和情感。
高考考生心理辅导方案设计案例第一部分：了解高考的心理压力在开始制定高考考生心理辅导方案之前，我们首先需要了解高考所带来的心理压力对学生的影响。
高考是中国学生人生中非常重要的一环，对于很多学生来说，这是他们展示自己努力成果的时刻，也是决定他们未来发展道路的关键。
因此，很多学生会面临各种各样的心理问题和困扰。
1.1 学业压力由于高考成绩直接关系到升学机会以及个人荣誉感、地位等方面，在备战阶段或者即将迎来高考时期，学生普遍都会感受到巨大的学业压力。
过度的焦虑和担忧会干扰他们正常的思维和行为，进而影响他们应对高考任务。
1.2 家庭期望很多家庭都对孩子有着极高的期望值，并通过各种方式表达出来。
虽然这些家庭期望意味着鼓励和认同，但同时也给孩子带来了沉重的负担。
如果不能满足这些期望，孩子们可能会感到失落和沮丧。
1.3 竞争压力高考是一场竞争激烈的考试，每个学生都希望能够在众多考生中脱颖而出。
这种竞争压力常常导致学生之间的紧张关系和相互比较。
过度担心自己与他人的比较结果也会增加学生心理上的负担。
第二部分：高考考生心理辅导方案设计2.1 建立合理目标首先，我们需要引导高考考生建立一个合理的目标。
不同学生因为不同的优势和限制条件，在收到家庭、社会等各方面信息影响下所确定的目标也应有所区别。
帮助他们明确自己想要准备好哪些科目，以及达成所期待大学录取结果需要付出怎样的努力是非常重要的。
2.2 制定合理计划随后，根据学生已有的时间安排和课程进度，我们可以帮助他们制定一个详细而实际的复习计划。
这个计划应该包括每天、每周或者每月的具体任务安排，以及保证休息和娱乐时间的合理安排。
同时，我们也需要告诉他们高效学习的方法，例如拆分任务、制定优先级等。
2.3 掌握应对压力的技巧考生面临的压力是不可避免的，因此需要教导他们一些应对压力的技巧。
比如，通过深呼吸、正向思维来缓解焦虑，以及运动、音乐等放松方式来舒缓紧张情绪。
还可以通过帮助学生把焦点从结果转移到过程上，以减少对于成绩的过度关注。
高考心理辅导高三励志文案高考之路，是每个高中生都必须面对的严峻挑战。
在这个阶段，学习紧张、焦虑与压力成为了他们的常态。
因此，高三学生需要进行心理辅导，以增强自信、调节情绪，并保持积极向上的态度迎接高考。
本文将就如何进行高考心理辅导展开论述。
一、认清现实增强信心在走进高三的大门后，学生们必须要正视当前所处的环境和任务。
面对课业负担和备考压力，很多人容易陷入消极情绪中，产生自卑感和无助感。
然而，要想成功应对高考挑战，首先要认清现实，并从内心深处树立起自己胜利的信念。
为了助力学生增强信心，在高考前期可以设置小目标来激励个人进步。
例如，在单科成绩上挑战自己，争取每次考试能有所提升。
通过达成这些小目标，学生能逐渐意识到自己进步的同时也变得更加有自信。
二、关注情绪理解压力在备考过程中，不可避免地会面对种种压力。
这些来自于学业上的压力、家庭期望和社会竞争以及内心自我观察带来的压力等等，都会对高三学生的情绪产生负面影响。
因此，我们需要更好地关注学生的情绪并理解他们所承受的压力。
首先，老师可以定期组织一些活动来缓解学生的压力。
比如组织一次户外活动、举办亲子聚餐或是提供一些有趣的课外阅读材料。
通过这些活动能够让学生暂时从繁重的功课中抽身出来，改变思路，放松心情。
其次，在日常教育过程中，鼓励学生表达情感与想法也很重要。
每个人在成长过程中无论是积极还是消极情绪都难免遇到困难和挫折。
当学生有问题或负能量情绪时，老师应提供一个安全的环境给予倾听和支持，并引导他们积极寻求解决方案。
三、调整节奏寻找平衡在备考高考期间，高三学习任务极重而紧凑，很容易出现学习压力骤增和身心疲劳的情况。
为了避免这些问题对学生产生负面影响，调整合理的学习节奏和寻找平衡是必要的。
首先，老师可以给予适量的课后作业。
不宜布置过多数量的作业，但需要确保每次作业能够 consol在同等质量基础上。
让学生有足够时间进行精细化思考与复习，并让他们欢迎做好每一份功课。
关于高考生心理状态的调查报告6篇篇1一、背景与目的高考作为中国教育体系中的重要环节，对考生的心理状态有着极高的要求。
近年来，高考生的心理压力问题日益突出，为此，我们进行此次调查，旨在了解高考生的心理状态，发现问题，并提出相应的建议，以帮助考生更好地应对高考压力。
二、调查方法本次调查采用问卷调查、访谈和文献资料分析三种方式进行。
调查对象为本年度参加高考的学生，共发放问卷XXXX份，有效回收XXXX份。
同时，对部分高中教师和心理医生进行访谈，以期获取更为全面的信息。
三、调查结果分析1. 心理压力感知绝大多数高考生感受到较大的心理压力，其中XX%的学生表示压力较大，XX%的学生表示压力巨大。
面对高考，他们普遍感到紧张、焦虑和恐惧。
2. 心理状态影响因素（1）学业压力：高考生的主要任务是学习，高考的考试内容和形式给他们带来了极大的压力。
（2）家庭期望：家长对子女的期望往往过高，这种期望无形中增加了高考生的心理压力。
（3）社会氛围：社会对高考的过度关注，形成了紧张的氛围，对考生的心理状态产生了不良影响。
（4）个人因素：个人性格、应对方式、人际关系等因素也对高考生的心理状态产生影响。
3. 心理状态与学习效率的关系调查结果显示，良好的心理状态有助于提高学习效率，而心理压力过大则会影响学习效率。
XX%的学生表示，在良好的心理状态下，学习效率更高；XX%的学生表示心理压力过大时，学习效率明显降低。
四、建议与对策1. 加强心理健康教育学校应加强心理健康教育课程，帮助学生了解心理压力的来源和应对方法。
同时，开展心理辅导活动，为学生提供心理支持。
2. 合理调整家庭期望家长应合理调整对子女的期望，避免期望过高给学生带来过大的心理压力。
同时，家长应给予子女足够的支持和鼓励，增强他们的自信心。
3. 优化考试环境学校和社会应共同优化考试环境，减轻考试氛围的紧张感。
通过媒体宣传，营造轻松、和谐的考试氛围。
4. 提高个人心理素质高考生应学会调整自己的心理状态，掌握应对压力的方法。
高考心理辅导方案高考是每个学生都经历的重要阶段，在这个关键时刻，良好的心理辅导对于学生们的准备和应对至关重要。
本文将为大家介绍一套高考心理辅导方案，帮助学生们更好地面对挑战。
一、了解情绪与压力管理在高考前，很多学生会面临各种负面情绪和压力。
因此，首先需要教育学生如何认识与管理自己的情绪和压力。
可以通过以下途径实现：1. 提供适当的渠道倾听学生的烦恼和困惑，例如开设心理咨询课程或班会时间。
2. 教授正确认识情绪变化的方法和技巧，如深呼吸、积极思考等。
3. 引导学生建立健康的压力释放机制，例如运动、音乐欣赏等。
二、制定合理目标并制定计划为了让学生有条不紊地备考，我们需要帮助他们设定合理目标，并制定详细计划以实现这些目标。
以下是具体建议：1. 鼓励学生根据自身情况和实际水平设定目标，以避免过高或过低的期望。
2. 与学生一起制定备考计划，并帮助他们合理安排每天的学习时间表。
3. 教授学生时间管理的技巧，例如拆分任务、优先级排序等。
三、培养积极心态和自信心在备考中，保持积极心态和自信心对于应对挑战至关重要。
以下是相关建议：1. 培养学生良好的思维习惯，如正向思考、相信学习进步等。
2. 引导学生树立正确的价值观念并关注个人成长，而非过分追求成绩。
3. 鼓励学生通过小目标的达成来增强信心，并及时给予肯定和鼓励。
4. 提供适当支持和指导，在他们面临困难时给予帮助以维护积极心态。
四、加强解压与放松训练高考期间是紧张压力最大的时候，因此我们需要教会学生有效地进行解压与放松。
以下是一些建议：1. 教授各种有效放松方法，如冥想、温泉浴、呼吸法等。
2. 组织学生参加适当的户外活动或社团，以释放压力并促进身心健康。
3. 教授应对焦虑和恐慌的技巧，如积极面对问题、自我暗示等。
五、建立支持系统与合理竞争观在高考过程中，家长、老师和同学的支持非常重要。
以下是相关建议：1. 建立健全的家校沟通渠道，及时分享学生的表现和需求。
2. 举办家长交流会或班级分享会，让家长之间相互支持与鼓励。
高考考前心理辅导方案高考心理辅导方案随着高考的临近，学生们面临着巨大的压力和焦虑，良好的心理状态对于取得优异成绩至关重要。
为了帮助学生度过这个关键时期，我们提出了一份高考考前心理辅导方案。
一、认识高考的真实性质高考是人生中一个重要的节点，但它并不是人生的全部。
首先需要让学生明白，高考只是评判一个阶段学习成果的工具，并非决定未来一切的唯一标准。
这样的正确认知可以缓解焦虑情绪，在应对挫折时保持积极乐观态度。
二、培养自信心自信是成功的基石。
在高考前期和复习阶段，教师和家长应关注学生情绪变化，并及时进行鼓励和肯定。
通过回顾过去取得的进步和成功经验来增强学生对自我能力和潜力的认同感。
三、建立合理心态适当调整预期目标十分必要。
每个人都有不同特点与优势，而他们选择不同专业或走上不同道路后也会遇到各种发展机会。
为恰当地减轻压力，我们鼓励学生先制定一个合理的高考目标，并在这个基础上给予他们适度的信心和支持。
四、合理安排时间良好的时间管理可以减轻焦虑感和紧张情绪。
制定详细的学习计划，合理分配每天的复习时间，充分利用有效学习时段，同时也要保证充足的睡眠和适量的休息。
尽量避免过于拥挤和不必要压力导致的焦虑状况。
五、保持身心健康高考期间保持良好的身心健康是非常重要的。
经常进行适量运动以释放身体压力和紧张情绪，在饮食方面均衡摄入营养物质，避免暴饮暴食或饮食失调对身体造成负担。
此外，规律作息、参加有益活动如听音乐、看电影等都能够缓解紧张情绪。
总结：通过本次高考考前心理辅导方案，我们旨在帮助学生树立正确观念，增强自信心并建立合理心态，合理安排时间和保持身心健康。
高考考前的压力是无法避免的，但通过正确的指导和支持，学生们可以更好地应对挑战，以积极乐观的态度迎接高考，并取得优异成绩。
同时，教师、家长和社会大众也有责任为学生提供必要的心理支持与关怀，共同促进他们健康、全面地成长。
高考前心理辅导策略心理辅导在高考前的重要性随着高考压力的增加，越来越多的学生需要得到心理辅导来帮助他们应对这一挑战。
高考前心理辅导策略是一支非常关键的工具，它能帮助学生准备好迎接高考，并提供实质性的支持和指导。
本文将探讨一些有效的心理辅导策略，以帮助学生克服焦虑、保持积极的态度，并达到最佳状态。
调整心态：从恐惧转变为信任首先，调整心态是成功面对高考压力的第一步。
许多学生会感到忧虑、害怕甚至恐慌，在应对这种挑战时，他们很容易被自己的消极情绪所困扰。
因此，通过积极思维来改变个体内部状况成为必须要解决问题之一。
有气身中藏平和可以说现代化社会节奏过快, 心灵逐渐销声匿迹. 在魂魄被空虚填满之后我无法在其中找到属于自己意义与价值存在。
如何寻找？为了不再“乱窜”就要去面对, 站在外部人的角度来审视自己. 换位思考，也会发现事实上, 不管一个人多么糟糕反却总是混过了大学毕业或工作进入社会生活. 这个世界可以这么说，一直都存在着肥胖与贫瘠的地方。
一切依靠你或者海豚之类的就达到回报比较缓慢否则而言。
碰触时间太长感情变得特别模糊退化边际日增。
保持积极态度其次，保持积极的态度对于取得良好成绩和成功克服高考压力至关重要。
通过正向思考和积极心理暗示，可以帮助学生建立起对自身能力和潜力的信心，并增强他们在应对挑战时的耐力和决心。
此外，鼓励学生寻找支持系统，如家庭、朋友、老师和心理咨询师，在困难时给予他们支持和鼓励。
专注训练：提高注意力和自我控制能力高效的复习需要学生具备良好的注意力和自我控制能力。
专注训练是一种帮助学生发展这些关键技能的心理辅导策略。
通过指导学生掌握注意力调节技巧，如分配时间块进行集中学习，避免干扰，并采用放松和冥想等方法来放松大脑，提高专注力。
健康饮食与运动：保持身心健康一个强有力的身体不仅对应对高考压力至关重要，也有助于提升记忆和思考能力。
鼓励学生保持健康的饮食习惯，并定期参加适度的体育锻炼是一种有效的心理辅导策略。
高考学生心理辅导高考是每个学生都要经历的重要考试，对于很多学生来说，这次考试不仅代表着他们过去几年努力的成果，也关系到他们未来的发展。
由于备考压力大、时间紧张等因素影响，许多高中生在高考期间会产生各种负面情绪和焦虑感。
为了帮助高考学生更好地应对压力和情绪问题，进行心理辅导是十分必要且有效的方法。
一、正确认识高考首先，在进行心理辅导时，我们需要引导高考学生正确认识高考的意义和目标。
告诉他们高考只是人生途中的一个阶段，并非决定全部命运的唯一标尺。
通过与学生分享成功人士或名人的故事，鼓励他们拥有积极乐观的心态和正确的价值观，以及相信自己具备克服困难并取得成功的能力。
二、管理情绪在心理辅导中，需要教给学生如何管理自己的情绪。
首先要明确情绪对个人表现和做出决策的影响。
无论是焦虑、紧张还是沮丧，都会干扰学生的思维和判断能力。
因此，帮助他们认识到负面情绪，并教授一些放松、调节心情的方法。
例如，做一些喜欢的事情、进行适当的运动或参加放松训练等。
三、合理安排时间在高考期间，合理安排时间是非常重要的。
学生常常会感觉时间不够用，导致焦虑和紧张。
在心理辅导中，可以教给他们如何制定计划并有条理地完成任务。
通过列出每天需要完成的任务清单，并根据优先级排序来确定该怎么做。
同时也要让学生明白休息和娱乐也是提高注意力和效率的重要环节。
四、改善自信心在高考期间，很多学生会因为压力而产生自卑感和不自信。
因此，在进行心理辅导时，需要培养学生积极向上的自我价值观念与自信心。
鼓励他们坚持自己所做出的付出，并肯定他们过去所取得的成就以及克服困难所表现出来的勇气与毅力。
五、建立支持系统最后，在进行心理辅导时，要鼓励学生建立良好的支持系统。
这包括家庭、老师、同学和朋友。
学生可以在备考过程中与他们分享自己的感受和困惑，并寻求他们的理解和支持。
在得到无私帮助和鼓励后，学生会感到更加有动力和信心去面对高考。
总结：高考是每个学生人生重要的一步，但它并不决定全部命运。
高考学生心理辅导案例分析学生在面临高考压力时，心理辅导发挥着重要的作用。
针对不同的心理问题，心理辅导师采取相应的方法和策略，以帮助学生顺利度过高考阶段。
本文将通过分析几个高考学生的心理辅导案例，探讨各种情况下的解决方案。
一、考前紧张焦虑考前紧张是大多数学生面临的共同问题之一。
这个案例中涉及到李明（化名），一个来自北京市的高三学生。
李明对于即将到来的高考感到非常紧张，焦虑情绪开始影响他的正常学习和休息。
针对这种情况，心理辅导师首先与李明进行了沟通并倾听他内心真实的担忧。
与此同时，辅导师教给了李明一些放松和缓解焦虑的技巧，比如深呼吸、适当运动和良好的睡眠习惯等。
辅导师还为李明制定了合理而可行的复习计划，并鼓励他寻找支持和鼓励。
二、学业压力过大另一个案例涉及到张璐（化名），一个来自上海市的高三学生。
张璐一直以来都是班级里成绩排名靠前的学生，但随着高考临近，她感受到越来越大的学业压力。
这种过度的压力使得她失去了对学习的兴趣和动力。
在心理辅导中，辅导师通过和张璐进行深入交流了解到她期望从高考中获得什么，并帮助她树立正确的目标观念。
同时，辅导师向张璐提供了一些调节压力和焦虑情绪的方法，如时间管理技巧、积极思考和艺术活动等。
最重要的是，在此过程中，辅导师逐渐建立起与张璐之间互信和支持的关系。
三、自卑心理自卑是一些高考学生常遇到的困扰，阻碍他们发挥潜能和实现自己真正的价值。
例如王军（化名），一个来自广州市的高三学生，由于曾经在某次模拟考试中取得不理想的成绩而感到十分沮丧和自卑。
在心理辅导中，辅导师告诉王军不应将自己的价值和能力仅仅依赖于一次考试结果。
辅导师鼓励他从其他方面寻找肯定和成就感，并尝试通过参加社团活动、志愿者服务等方式丰富自己的经历。
通过这种积极参与，王军逐渐树立了自信心，摆脱了自卑情绪。
四、家庭压力家庭是学生成长过程中一个非常重要的环境因素，但有时也可能给学生带来压力。
在这个案例中，杨妮（化名）来自一个对高考非常重视的家庭，她感到无法承受父母和亲戚期望给予她的压力。
一、高考前学生的三种心态高三学生很快就要高考了。
面对这次考试，不同的人有不同的反应，总的来说，我们可以把对待考试的心态分为这样三种：第一，很轻松，无所谓，没有把考试当回事情，因为没有学习上的压力，这样的学生要么过于自信，要么没有把学习放在心上。
这会使他们进入不了考试状态，考试时兴奋不起来，激发不起考试的劲头，往往考不出实际水平来，就像运动员参加百米竞赛一样，跑前不紧张，无所谓，跑起来也没有劲头。
我记得以前有学生跟我说：“老师，怎么样给自己找压力啊，我发现我都没有动力学习。
”有些学生说其实他们是想把考试考好一点，不想对不起父母，但想归想，做起来就是另一回事。
因为懒散惯了，觉得自己荒废得太多了，干脆不再理了，考试是什么样就是什么样了。
有些学生本身对学习并不感兴趣，因为长期的挫折或是周围环境的影响，使他们并不是把学习作为自己最重要的事情。
这是第一种心态：得过且过，如果某一天自己真的领悟到学习的重要了。
能把学习当成自己重要的出路，那潜能也就不可估量啦。
第二种心态，对考试有点紧张，虽有点压力但能转化为动力，这会促使他们努力备战加强复习，他们对自己有信心，有合理的学习目标，能为考试全力以赴，复习效率也比较高。
能够动员他们的智力因素充分发挥，帮助他们进入考试的状态，有利于他们考试的发挥。
这样的学生有比较好的调节能力，学习起来相对也比较轻松。
第三种心态：这也是我遇到的较多学生的学习、复习状态，尤其是在高手如云的学校。
也就是这样的学生很担忧、紧张考试，弄得自己情绪很不好，整天郁郁寡欢的。
有学生曾对我说：“老师，我这次很努力的学习，我很希望期末考能有进步，如果这次失败了，我觉得我完了。
”“老师，我很想努力复习把考试考好些，可我发现我还有很多东西都没掌握，现在离考试又不远了，拿起书本我都不知道从哪里下手。
”还有些学生对自己要求严格，不容许自己有一点浪费的时间，有时候出去玩玩了，跟同学聊天了，过后就自责起来，觉得自己没有把握住学习时间。
或者在玩在聊天的时候还想着学习的事情。
大脑里大部分时间都装着课本上的东西。
二、考前心态与考试成绩的关系心理学有一个很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。
前面所提到的这三种心态的考生，我们就可以用这一定律来描绘他们的紧张程度与考试发挥水平之间的关系。
这个定律是一个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。
倒U曲线揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。
对考试而言，也是如此。
带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。
“克拉克”是澳大利亚长跑健将，1963年至1968年曾17次打破世界纪录。
在其运动巅峰期他曾经历过两届奥运会，然而却因发挥失常与金牌失之交臂。
后来，人们便以他的名字来形容在重大比赛中的失常现象，包括体育竞技、学习考试中的发挥失常。
80年代我国的著名跳高运动员朱建华也有同样的遭遇。
其实，“克拉克”现象并不奇怪。
据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
其中相当一部分同学的大型考试成绩或平时与他的实际水平严重不一致。
可见，心理状态的情况如何很大程度上影响着我们最后的成绩。
当然考试的紧张与焦虑的表现形式多种多样，比如有些同学一到考试就会头疼或者肚子疼；有的同学考试时头脑发木，熟悉的题目也无法正常去回忆思考，当考完试后把考卷带回家里，不会做的几乎都可以做出来；有的同学进入考场，拿起笔后手心就会出汗开始打哆嗦，拿到考卷后不敢相信卷面上的字是自己的字迹；当然有的同学在做答题卡时把答案的顺序搞乱等更是常见。
这么一说，似乎考试紧张焦虑真的很可怕是吗？有的同学就会不安起来，是啊，我确实会紧张的，确实会有些……。
这一下好了，过几天考试时要进入或者已进入考场，拿起试卷发现自己真的又有些紧张了，马上就想到，哇，我开始考试焦虑了，你看我的心跳得快了，我的汗往下冒了，我的手开始哆嗦了我的头脑开始变成空白了，听到旁边的沙沙的笔画声，心理充满了恐惧感，末日到了，一切完了。
为什么会这样呢？因为这样的同学过度关注了焦虑这种情绪本身，而没有去关注考试本身。
这样在不恰当地夸大了焦虑的负面影响的心态下陷入了焦虑的漩涡被其吞噬。
实际上焦虑并没有这么可怕，而且焦虑是完全可以控制的，并且可以为我所用。
前面的耶克斯—多得森定律正说明了这一点。
考前适度紧张是好事我们要纠正一个观点，就是考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。
其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。
为什么呢？大家都会有这样的体会，平时我们很多人只身一个在野外遇到一条大狼狗时，你的心是不是会有些提起来。
提起来就是紧张的表现。
因此从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处：首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。
它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。
紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。
其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。
在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。
在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。
紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。
最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。
平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。
但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。
比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。
就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。
如此说来，当我们有些紧张时，我们还需要为此不安吗？我们还会想方设法让自己一定要绝对地平静下来吗？我们还会让自己的注意力放在紧张焦虑的这种情绪上吗？不不，告诉自己，没什么大不了的。
大家都这样，表现不同而已，它还有些益处呢，是我的朋友不是我的敌人！这么说来有的同学会问，那我们可以不听了，老师你不是在耽误我们的时间啊。
我同意这个说法。
一方面我要恭喜你，你很珍惜时间，同时还有相当强的自主的批评意识（注意：我说的真心话——我声明，不是那种你说是真的那肯定是假的那种真心话）。
另一方面我更乐意看到最大多数的同学不需要专门进行心理方面的辅导。
好，如果同学们还可以坚持听，不反对的话我就继续我们的话题。
上面我们的乐观是建立在适度紧张的前提之下的。
辩证法里面有一个关于量变的观点是要学会把握度。
这个度就是适度，俗语云：“过犹不及”。
就是过头与不足都是一样有害。
因此我们要学会识别过了头的紧张，及时地做好心理调整，从而把这种焦虑、紧张控制在我们能承受的范围之内。
从而有效地克服“克拉克现象”，达到超水平发挥的最佳效果。
三、考试紧张的根源有这样一个问题：你会说话吗？所有人都会给予肯定的回答，除非这个人是哑巴或者有特殊疾病。
另外一个问题：你可以在1000人面前挥洒自如地演讲吗？应者寥寥，肯定者不超过20％。
在公众面前发表演讲，是很多人的一大恐惧，尽管平时滔滔不绝，但是一旦众目睽睽，立即汗如雨下，面红耳赤而不知所云。
细细想来，其中并无本质差异。
对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴？就是因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。
非不能讲话，而是不敢讲话，技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路。
企业教练先驱提出来的理论更好地解释了其中的差异，他有一个经典公式经常被汇才公司所引用：表现＝潜能－干扰。
在高威看来，一个人的表现不佳，并不是他没有这个潜能，而是因为有干扰存在，从而降低了他的表现。
干扰时刻存在，因为人类有思想，时刻在思考。
表面看，干扰是来自外界，实际上，所有的干扰都是来自内心，来自人们对于外界的看法和态度，来自于心里的恐惧、担心等念头——正所谓我是一切的根源。
一个人不敢上台演讲，不是因为他不具备演讲的能力。
从本质上来讲，演讲就是说话。
只是他在担心和恐惧，担心讲不好被人笑话，担心出丑……这些干扰最终成为了他不能上台的“元凶”。
而我们对考试的过于担忧就是让我们考试发挥失常的一种重大干扰。
考试前很紧张产生的原因有很多，但主要的有以下几个：（一）不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强有的人学习时喜欢“狂飙突进”，想一下子取得决定性的胜利。
这种心理是可以理解的，但它们的结果往往是事半功倍。
许多人会因此而恨自己。
尤其是原本基础较差的同学，更会责怪自己不争气、自己为什么这么笨！在某种程度上也许正是因为责怪自己才形成一种鞭策，但一直“鞭策”自己而不知了解一下自己的特点、重新认识一下自己，是不可能找出问题的根源的。
还有些同学学习喜欢跟着别人的脚步走，一方面担心自己被落在后面，一方面又怕别人的突破方法自己不知道，于是他们总喜欢知道别人现在在做什么、怎么学的、学到哪里了。
当他们看到别人在早早地把一套模拟卷做完后，他们也会放下手头还未复习完的书而去匆匆地把卷子也做了。
这样的结果是往往是书未看仔细，卷子也未做好。
其实别人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特点。
也许你的学习速度是慢一些，但这是你的特点，只要有足够的时间你也完全可以做得很好。
既然可以做得很好，慢一点又有何妨呢？现在的青少年不都在喜欢自己的个性吗，但为什么不能容忍自己的个性呢？我们应该看一些后来成功的人，当初的学习方法在别人看来也许像蜗牛一样在爬，但它们持之以恒。
因为他们相信这是适合他们自己的方法——鹰有鹰的速度，但不一定每一只鹰都会抓获猎物：蜗牛有蜗牛的速度，但它凭此已在地球上生活了数十万年。
因此你要相信自己的方法、自己的特点，也要放开心怀去容忍它。
这样你对自己的自信心为增强很多。
（二）对考试失败的过分担忧有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。
“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法总是困扰着考生，使其难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。
这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。
（三）对考试态度及目的认识不正确由于社会和考生自己给考试赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，同时由于一考定终身的思想的影响，使得考生对考试过分小心。
如有些人将考场喻为战场，临考时大有“风萧萧兮易水寒，英雄一去不复返”的悲壮举措。
这种抱着“必死”的信念去参加考试人往往就是那些“出师未捷身先死”的“英雄”。
（四）被过去的考试失败的经历困扰从小学到大学，经历了无数的考试，有相当部分的学生有过在大考中失败的经历。
这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等）便在大脑中保存下来了。
