第四讲情绪与合理情绪行为疗法

当我们满怀着希望和幻想来到大学，却突然发现大学并不是我想像的那样，曾一度产生焦虑、易怒、冷漠的不良情绪。

（1）生活环境的变化，使我产生了焦虑、烦躁的不良情绪。

第一,在中学上课,每个班都是固定,学的课程是固定的科目。

而大学是每一时段的课都要换教室，有基础课,专业课;有必修课、必选课、还有选修课;每学期开设的课程不同,每门课考试的方式不同,每门课的学分也不同,这些变化令我摸不着头脑,很是焦虑、烦躁。

第二,大学里再也没有人跟在后面督促你干这干那了，而是有大量的“自由时间”。

真是不知道如何利用这些时间;不知图书馆、机房、自习室如何使用,往往一个学期就荒废了感到很迷茫、空虚、失落。

第三, 觉得进入大学这个目标已经实现了, 经过高考的激烈竞争,已感到筋疲力尽,认为进入大学可以好好放松一下,以补偿十几年的寒窗苦读,于是失去了奋斗目标,没有了学习的动力,内心却无比的空虚和失落。

（2）地域不同,生活习惯的差异,导致人际关系的不协调。

使我产生了冷漠、易怒的不良情绪。

进入大学，不同地区、不同信仰和民族的同学走到一起,在思想观念、价值标准、生活方式、生活习惯等方面存在着明显差异,在遇到实际问题的时候往往容易发生冲突。

感觉来到大学以后人际关系变得冷漠,不像中学同学那么开放好接触,觉得大家都不理解我，于是变得冷漠、郁郁寡欢、易怒。

时间久了，压抑着很难受，也慢慢学会了自我调节。

现在学了《大学生心理健康教育》这门课，真的是能更好的调节自己的情绪了。

产生了不良情绪可以用以下方法来进行调节:1、放松训练以舒服的姿势坐下来。

闭上眼睛，尽量放松。

仔细听你所能听到的所有声音，在心里把这些声音列出一个单子。

确保所有的声音都列入了你的清单。

握紧右手，其他部位仍旧放松。

把右手握得越来越紧，注意体会右手的紧张。

握紧右手，体验右手和前臂的紧张，。

把右手手指松开，注意体验放松的感觉。

全身放松。

深深地吸气，深深地呼气。

左拳重复上述过程。

左拳握紧，身体其他部位放松。

合理情绪疗法基本原理及ABC理论操作过程区分合理与不合理信念的标准常见的不合理信念非理性观念的主要特征合理情绪疗法的主要目标注意事项案例分析相关案例问答题集锦案例报告分享基本原理1基本原理教材（技能三级）P132合理情绪疗法（RET）是美国著名心理学家艾利斯(A·Ellis)于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。

简单的理解：通过分析和思辨，改变求助者的认知、解决情和意。

该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。

基本原理2事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。

如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。

因此只有通过理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者情绪困扰的不合理观念，并建立起合理的，正确的理性观念，才能帮助求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的全面发展。

ABC理论1ABC理论是合理情绪疗法的核心理论，其主要观点是：强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成。

艾利斯常借用古希腊哲学家埃皮克迪特斯(Epictetus)的一句名言来阐述自己的观点：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。

”在ABC理论中，A代表诱发事件(activating events) ；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念(beliefs) ；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果(consequences)。

ABC理论2ABC的关系：A不是C的直接原因；B是不合理的、不现实的信念导致情绪困扰和神经症；治疗核心是通过改变不合理的信念来改变、控制情绪及行为结果。

合理情绪疗法人类在生活中常常会面临许多情绪的困扰，这些负面情绪会对人们的身心健康产生不良影响。

因此，情绪疗法作为一种心理治疗方式受到越来越多的关注。

合理情绪疗法是其中一种有效的心理治疗方法。

本文将会详细介绍合理情绪疗法的原理、效果以及应用案例。

一、合理情绪疗法的原理合理情绪疗法主要基于阿尔伯特·艾利斯的认知行为疗法理论。

根据艾利斯的理论，人类的情绪和行为受到人们对事物的想法和信念的影响。

人们的负面情绪主要是由于错误和不合理的思考方式导致的。

这种错误的思考方式可以通过学习和实践得到纠正。

因此，合理情绪疗法通过帮助患者纠正错误的思考方式来改善他们的情绪和行为。

在合理情绪疗法中，治疗师与患者合作，探索和评估患者的负面思考方式。

在识别出这些思考方式后，治疗师会应用特定的技术帮助患者更换这些负面的思考方式。

例如，在患者遇到负面情绪时，治疗师会要求患者自我对话，找出哪些想法是不合理的，然后纠正它们。

二、合理情绪疗法的效果合理情绪疗法是一种经验性治疗方法，已被证明在纠正错误思考和提高情绪健康方面十分有效。

具体来说，合理情绪疗法可以有效地降低患者的抑郁程度，缓解焦虑和压力。

此外，在有些情况下，合理情绪疗法还有助于促进个人增长和自我实现。

三、合理情绪疗法的应用案例合理情绪疗法已被证明是一种广泛适用于不同群体的情绪治疗方法。

下面列举了一些合理情绪疗法的应用案例：1. 抑郁症：合理情绪疗法可以帮助抑郁症患者通过纠正不合理的想法和信念来提高心理健康。

2. 焦虑症：治疗师可以通过合理情绪疗法来帮助患者学习应对焦虑的技能。

3. 紧张和压力：合理情绪疗法可帮助患者缓解紧张和压力，并提升自我成长。

4. 成瘾问题：通过帮助患者纠正错误的思考方式，合理情绪疗法可以对某些成瘾问题产生良好的疗效。

四、总结总之，合理情绪疗法是一种有效的情绪治疗方法，因为它基于阿尔伯特·艾利斯的认知行为疗法理论，通过帮助患者纠正错误的思考方式来提高情绪和行为健康。

从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。

看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。

于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。

另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。

于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。

回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。

合理情绪疗法（情绪ABC 理论）一、定义合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy ，简称RET ，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC 理论）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis ）提出的。

是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。

理论基础：人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。

心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。

古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus ）：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。

”二、情绪ABC 理论艾利斯：A （activating event ），诱发事件B (belief)：信念和态度C (consequence)：引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。

【例】别人对你说：“你这人真好！”·他喜欢我，真好！—— 高兴、开心·他仅在安慰我吧！ ——伤心，生气 ·我不怎么样，这人干嘛？——怀疑、困惑·哼，讨好我，想利用我！ ——厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。

合理情绪行为疗法的原理
合理情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT）的原理是以认知行为理论为基础，试图通过改变个体的不合理信念和情绪行为，来解决情绪问题。

REBT的原理主要包括以下几个方面：
1. 不合理信念：REBT认为，许多人的不良情绪源于对事件的不合理解读和信念，如“我必须完美无缺”、“每个人都应该喜欢我”等。

这些不合理信念会导致负面情绪和行为。

2. ABC模型：REBT以ABC三个字母代表了情绪和行为形成的过程：A代表事件（Adversity），B代表个人对事件的信念和解读（Beliefs），C代表情绪和行为的结果（Consequences）。

REBT认为，个体的不合理信念（B）是导致负面情绪和不良行为（C）的关键。

3. 推理争辩：REBT通过推理争辩来帮助个体识别和改变不合理信念。

这种争辩包括将不合理信念置于考验，并以理性和客观的方式对待它们。

通过质疑和替换不合理信念，个体能够形成更合理和积极的信念，从而改变情绪和行为。

4. 教育与实践：REBT强调对个体进行教育，让他们了解不合理信念和情绪行为的关系。

同时，个体还被鼓励在日常生活中实践新的理性信念和情绪调节技巧，
以达到更好的情绪健康和生活适应能力。

综上所述，REBT通过认知角度的改变和行为实践，帮助个体识别和改变不合理信念，从而改变其情绪和行为，提高情绪健康水平。

从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支岀殡的队伍看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯瞪”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。

于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。

另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯瞪” 了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。

于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。

回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。

合理情绪疗法(情绪ABC理论)一、定义合理情绪疗法(Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC理论) 是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯()提岀的。

是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。

理论基础：人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。

心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。

古希腊哲学家埃皮克迪特斯(Epictetus): “人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。

”二、情绪ABC理论艾利斯：A ( activati ng eve nt )，诱发事件B (belief):信念和态度C (consequenee):引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。

C情绪行为■ •他仅在安慰我吧！一一伤心，生气•我不怎么样，这人干嘛？一一怀疑、困惑•哼，讨好我，想利用我！一一厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。

三、不合理信念不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性信念。

■ 辅导个案□ 牟 军 王浚霖运用合理情绪疗法和行为疗法对小学生〔摘要〕针对小学生说谎行为被发现而引发的焦虑情绪，采用合理情绪疗法缓解其焦虑情绪并改变不合理认知，运用行为疗法矫正其说谎行为，最终缓解和解除了孩子的焦虑情绪，改变了孩子的不合理认知，消除了说谎行为，促进孩子的心理健康和发展，帮助她达到人格完善。

〔关键词〕合理情绪疗法；行为疗法；说谎行为；小学生〔中图分类号〕G44〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2021）02-0030-02说谎行为的辅导一、个案概况小A，11岁，五年级，女。

在同学的陪同下来办公室找到我，神情紧张，也不说话。

同学告诉我，她是来预约心理辅导的。

当我告知她们现在没空，中午再来辅导室时，小A脸上有点失落地离开了办公室。

中午小A提前几分钟来到了心理辅导室，第一次辅导过程中眼神不敢与我直视，双手握紧放在膝盖上面，双腿并拢。

通过初次辅导，了解到引起她负面情绪的缘由。

小A因为一星期前未完成数学作业，于是把同学的数学作业拿来写上自己的名字交了上去，这件事情被班主任发现了，被叫到办公室批评一顿，并要求家长来学校接小A。

之后还在班级当着全班的面批评了她，以后她看见同学就感到紧张，做不进去作业，不想和同学参加集体活动，尽力避开同学们。

上课注意力不能集中，食欲降低。

在这件事情之前，也有过两次类似的拿同学作业冒充自己作业的情况，孩子知道这样做不好，但是又害怕不交作业之后班主任会批评，于是拿了同学作业交上去，发下来之后又把作业还给同学，不让老师发现。

事后内心感到矛盾、痛苦，觉得自己变成了坏孩子。

小A想改掉自己这种行为，成为“好孩子”。

通过搜集资料了解到，小A性格内向，成绩属于中下水平，平时在班上较安静，守规矩，没有什么不良行为。

小A家庭经济条件不好，父母工作比较忙碌。

父母从小要求严格。

爸爸脾气不好，在小A犯错时会打她。

小A所在班级属于年级最难管理的，令许多老师头疼，也就是“问题孩子”集中地。