自我认知测试工具
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自我认知测试工具
1.自我评定法。
如，请用三句话描述自己的特点，包括自己的兴趣、
爱好与特长、性格、能力、价值观、技能、智商、情商、思维方式等。
我是一个___人。
我的优点：___。
我的不足：_____。
2.360度测评。
中国有句俗话：“知人者智，自知者明”，说明认识自
己并不是一件很简单的事情。
但也有另一句古话：“当局者迷，旁观
者清”，说明我们还可以借助于旁观者的力量来认知自我，即通过家
人、亲戚、朋友、老师和同学等周围的人对个体进行客观的评价，来
达到自我认知。
//找一位你的好友或家人，请他对你的特点作和自我
评定的问题一样的描述。
然后对照你们两个人的答案，看有什么异同，
仔细想想为什么会这样？真正的你是什么样子的，你想成为什么样
子？
3..橱窗分析法。
心理学研究认为，对个人的了解可以
从自己对自己了解和他人对自己的了解两个维度进
行分析，就像橱窗一样，大小可以变化。
见图4-1 橱窗分析法维度
他们
其所示橱窗的含义：
A橱窗：公开的我，即自己知道，别人也知道的部分，是
个体表现于外，没有隐藏的部分。
B橱窗：背脊的我，即自己不知道，但别人知道的部分，
就像一个人的后背，本人看不见，可是别人看得却很清楚。
C橱窗：隐私的我，即自己知道，但别人不知道的部分，属于个体内在的私秘部分。
D橱窗：潜在的我，即自己不知道，别人也不知道的部分，是个体潜在的未开发的部分。
智力测验
常用的智力测验有比奈—西蒙量表、韦克斯勒智力量表、塞斯顿基本心理能力测验（PMAT）和瑞文推理量表等。
能力测验
常用的能力测验有明尼苏达办事员测验、简短雇佣测验(SET)、一般能力倾向成套测验（GATB）、机械能力测验、吉尔福特发散思维测验、托兰斯创造性思维测验等。
职业倾向测验
常用的职业倾向测验有爱丁堡职业倾向问卷、库德职业偏好记录、霍看
见
看
不
见
我看
见
A B 看
不
见
C D
兰德职业倾向测验量表、MBTI职业倾向测验、明尼苏达职业兴趣问卷表等。
第四，人格测验。
常用的人格测验有艾森克人格测定量表（EPQ）、卡特尔十六种人格因素测验（16PF）、明尼苏达多相人格测试（MMPI）、气质测试、性向测验等。
此外还有SWOT分析法等。
MBTI人格类型理论
麦耶斯—布瑞格斯人格类型指标，简称MBTI，是美国心理学家麦耶斯和布瑞格斯在荣格类型说的基础上提出来的。
通过人们与世界的相互作用方式（内向E-外向I）、获取信息的方式（感觉S-直觉N）、如何做决策（思维T-情感F）和做事方式（判断J-知觉P）等四个方面的偏好对人进行分析，对性格和职业之间的关系进行了清晰地阐释。
与外界的接触方式---------获得信息的方式--------自我情感和思维下做出决策------做事方式
二、时间管理的原则和方法
（一）次序第一法则
你应该把精力用在最具生产力的地方。
要设定优先次序，可将事情区分为五类：Ａ：最优先项目，既重要且紧急的事情（必须做的事情）；Ｂ：次优先项目，重要但并不紧急的事情（应该要做的事情）；Ｃ：优先项目，对重要目标之达成仅有些微贡献的事情（量力而为的事情）；Ｄ：优先性最后项目，既不重要也不紧急（可以委托别人去做的事情）；E:应该删除的事情。
最好大部分的时间都在做A类及
B类的事，也就是用80%的时间来做20%最重要的事情，因此你一定要了解，对你来说，哪些事情是最重要的，关乎你目标实现的，也就是要化最多时间去做最重要的但看起来是不紧急的事情。
（二）善于利用零碎时间
（三）既要有原则又要会变通
1.凡事要马上行动，不要拖拉、疲沓。
2.要学会说“不”，尽可能按计划进行。
计划赶不上变化，生活中经常会临时出现一些变化，会占用你大部分自由时间，在这种情况下，要学会恰当地拒绝，这是时间管理中要遵循的基本原则。
要学会限制时间，不仅是给自己，也是给别人。
不要被无聊的人和无关紧要的事缠住，也不要在不必要的地方逗留太久，更不要将整块的时间拆散。
3.凡事此时此地此情实在解决不了的问题，要学会变通，暂时搁置一下，放到彼时来处理，常常会迎刃而解，甚至事半功倍。
因此不要固执于解决不了的问题，可以把问题记下来，让潜意识和时间去解决它们。
这就有点像踢足球，左路打不开，就试试右路，在解决其它问题时，未解难题就捎带化解了。
所以，尽量不要“钻牛角尖”，更不要开展无谓的争论，不仅影响情绪和人际关系，而且还会浪费大量时间，到头来解决不了什么问题还耽误了处理其他更重要的事情。
二、情商的培养
（一）加强自我意识教育促进大学生和谐自我的形成
自我意识又称自我，是个人对自己的自觉因素，从心理形式上看，自我意识表现为具有认识的、情绪的和意志的三种形式。
积极的自我意识包含着“将要成为怎样的人”的自我实现的目标，这是一种无形的动力，只有具备积极的自我意识，才知道自己什么样的人，并知道能够成为什么样的人，因而才能积极开发和利用自身的巨大潜能，干出非凡的事业来。
（二）进行自我激励训练
自我激励是一种在任何时候都对自己从事的工作充满激情，不怕挫折，不自怨自艾，永远进取的自我强化意识。
情绪影响智力水平的发挥，焦虑、愤怒、沮丧的情绪状态会影响学习和工作的效率，所以，大学生要学会通过自我赏识训练，“甜柠檬”和“酸葡萄”安慰法来进行自我激励，树立明确的人生目标和健康自信的生活态度，提高学习效率，唤醒沉睡的生命激情，激励自己去取得成就，将自己带入崭新的人生境界。
（三）学会认识和调控情绪
每个人都有自己的情绪，情绪会随着境遇而做出相应的波动，这是合乎常理的。
如果情绪太极端化或者持续僵化，当事人不能管理好自己的情绪时，就会导致正常的生活、工作陷入僵局。
那么如何调理好自己的情绪呢？
第一步，认识自己情绪，不管何种，我们都应该先停一下，给自己“一分钟”的思考时间，冷静地去体会，将它理清楚；第二步，思考为什么会引发情绪的理由，隐藏着的空间是什么样的意义；第三步，检测自己的认知或想法是否合理，进而修正调整它，从而达到改变情绪的目的。
情绪调控是指个人能够左右情绪的发生和结果，使之与期望的目的相一致的过程，这种调控过程是通过对情绪的激励和克制来实现的。
激励表现为推动人为达到目的而产生积极情绪；克制则表现为制止与预定目的相矛盾的情绪体验，所以在具体的事件中实施情绪调控的激励与克制是相互联系的，由于当代大学生中压力源广泛，他们的心理负担加重和不良情绪反应多，如不能很好地调控情绪则会影响到大学生的人际交往、考试、择业等各个方面，因此，大学生要学会进行情绪调控，通常的方法有：向亲朋倾诉，转移注意力，情绪自我宣泄，情绪归因升华等以提高对情绪进行成熟调节的能力，更好的发挥情商的动机作用。
（四）进行挫折教育，培养坚强意志
坚强意志的形成是大学生高情商得以实现的保障，意志是意识的能动作用，是人自觉地有目的的行为，并与克服困难相联系的心理过程。
意志和情绪有着十分密切的关系，积极情绪可成为意志行动的动力，消极情绪则会成为意志阻力，而消极情绪对意志行动的干扰作用，取决于一个人意志力的水平，意志力坚强者可以克服消极情绪的干扰，把意志行动贯彻到底；意志薄弱者则可能被这些消极情绪所压
倒，半途而废，由此可见，意志可以控制情绪，使情绪服从于理智，对于消极情绪，意志坚强者能用意志力加以控制，使自己的行动服从于理智的要求。
如：意志坚强者能控制失败时的痛苦和愤怒，能控制胜利时的狂热。
因此进行挫折教育，培养坚强意志是积极情绪得以保持的有效保障，有助于高情商的培养。
培养坚强意志要系统的实施步骤如：确定目标——从小事、身边事做起——进一步强化——进行激励巩固——放松减压——自我升华。
