11月份国旗下的讲话;论长跑锻炼的好处_页1_无惧 无愧 无悔

11月份国旗下的讲话;论长跑锻炼的好处_页1_无惧无愧无悔
11月份国旗下的讲话：论长跑锻炼的好处
老师们，同学们：
大家好：
今天我国旗下讲话的内容是论长跑锻炼的好处。

冬季的到来，给大家增加了几分寒意，清晨，闹钟在狂震，此刻你是否有种把它摔下去的冲动?冬天的被窝真诱人，真想在停留一分钟就好。

所以面对一次次的冬季长跑锻炼，你退缩了，你愉懒了，你逃避了。

孰不知你逃开的，不仅是跑步训练，还有关于你毅力的磨练，体格的锻炼。

现在，就让我们来听听专家怎么向我们阐述健身长跑的好处吧!
有关专家表示，长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气超过平时的7 8倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

长跑锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，能使身体产生热量，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。

所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

长跑更重要的是，能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战胜困难的意志。

有关资料还显示，长跑能健脑，冬季气温较低，在冷风晨雾中长跑，会刺激机体保护性反应，血液循环加快，脑部血液流量加速，调节大脑体温中枢功能，从而供给大脑更多养分，提高学习效益，还对大脑记忆功能有增进作用，而且长跑使人情绪乐观饱满，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

同学们，听了以上这些，你还是否打算在以后的晨练长跑中偷懒逃跑呢?
那怎样才是健康的长跑呢?
1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。

一般来说用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)，乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。

2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。

步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。

3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。

慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种主动的消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。

4、要因人而异：这是从事健康跑的重要原则。

11月份国旗下的讲话;论长跑锻炼的好处_页1_无惧无愧无悔11月份国旗下的讲话;论长跑锻炼的好处_页1_无惧无愧无悔。

一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。

当然最好是在专业人员的指导下进行。

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成于勤俭败于奢
勤俭是中华民族的传统美德，是我们党的优良作风，老一辈革命家很注意勤俭节约。

我们读过《周总理的睡衣》这篇课文，周总理的那件睡衣补了又穿，穿了又补，直到逝世那天，睡衣仍然穿在身上。

他的一双皮鞋一穿就是二十多年，一块上海牌手表一直戴到心脏停止跳动。

周总理为我们树立了光辉的榜样。

有一次，我在电视上看到这样一则报道：广东省某一中学的食堂搞得不错，但很多中学生却到校外的餐馆就餐。

当记者问他们为什么这样做时，他们居然回答：多花点钱不要紧，到餐馆吃饭不用自己洗碗。

看到这里，我不由想到外国推行的吃苦教育。

伦敦有一所著名的贵族中学，叫伊登公学。

这所中学是英国皇家王公贵族子弟学习的地方，建校五百多年来，英国的许多首相、大臣、将军和科学家都毕业于这里。

伊登公学对学生的要求很严格，学生们基本过着一种军营式的生活。

教师和学生的住宿条件也十分简单，他们只有大间的集体宿舍，更令人不解的是，学生每星期五还得饿一天的肚子，真有点劳其筋骨，饿其体肤的味道，据说，这是为了培养学生的纪律性和吃苦精神。

同学们。

我们从小生活在和平时期，过着一种舒适安定的生活，有的同学在家里被视为是小皇帝小太阳，父母对他百般疼爱；有的家长以考试成绩为筹码，考好了发给大奖，很多同学的腰包都是鼓鼓的。

于是学会搞攀比、讲排场、摆阔气。

11月份国旗下的讲话;论长跑锻炼的好处_页1_无惧无愧无悔十分幸福童年的人往往有不幸的成年。

我国也有这么一句俗语：少年有福不算福，有钱难买少年穷。

自从改革开放以来，我们的生活富裕了，但是艰苦朴素的作风不能丢，我们要按照《规范》严格要求自己，做到爱惜粮食，爱惜学习生活用品，不挑吃穿，不乱花钱，节约水电。

同学们，勤俭朴素是一种美德，让我们从小做起，让美德与我们同行！
11月国旗下的讲话：无惧无愧无悔
老师们，同学们：早上好！
今天我想以高三为话题，以高三学生为主角，在升旗仪式上，为他们树立起高高二学习的榜样，让他们找到战斗在最前线的战士的感觉，并获取到全校师生支持的力量。

每所高中都有高三，正如每个战营都有战士一样。

高考如战场，高三如战营，高三学生如战士，这个比喻不需要躲躲闪闪、曲折隐晦的表达，因为没有人会怀疑。

虽然如此，但每一个战营里的战士又不一样，有身体素质的不同，精神状态的不同，武器装备的不同，训练方法的不同，因而战斗力也不同。

不同的战士决定了不同的战果——谁训练有素，谁获得最大的胜利。

桂洲中学这么多年来，每一次出师都有斩获，都取得应有的胜利，正是因为我们每一届高三经过不懈努力，超越了自身的客观条件，训练出了特别能战斗的能力。

今天，新的战士的角色已经确定，征战的号角已经吹响。

我们这一届高三，正在全力准备：他们刻苦学习，磨练意志，接受教育；他们信心十足，厉兵秣马，跃跃如也。

高三的学习是刻苦的、认真的。

他们接受高强度的、高密度的训练，学习的内容多，难度大，训练的频度密，学习时间长，竞争氛围浓，心理压力大。

高三的同学，一个星期只休息一个晚上加半个白天。

国庆长假8天，他们只休息了3天半。

很多人晚上学到10点半，早上6点10分就有人在教室读书。

即使一周一个晚上、半个白天的休息，有些人也舍不得，还在家里学习，或者回到学校学习。

废寝忘食，苦学不辍，乐学不疲。

正因为如此，短短几个月，他们的学习取得了很大的进步。

上一周星期五，在高三1班听了一堂班会课，叫做"磨练学习意志力"，我亲身感受了高三的学习氛围。

11月份国旗下的讲话;论长跑锻炼的好处_页1_无惧无愧无悔国旗下讲话。

主持人列举了班上同学磨练意志、刻苦学习的感人事例：林铁柱、张坚棠、何淑霞、梁建坤、刘晓文等，他们都有磨练自己的意志的方法。

有一个同学说：我为了磨练自己的意志力，一起床就赶紧刷牙洗脸——连刷牙洗脸都成了磨练意志力的方法了，你说还有什么方法没有用尽？我知道，高三1班的表现是整个高三学习生活的一个缩影。

我想，什么是意志力？就是一个人把全部的"意识"集中到自己树立的"志向"上的"力量"。

磨练意志力，首先必须有"志"，然后对实现这个志向灌注所有的意念，长期坚持下去，逐渐形成习惯，成为一种力量，这就是意志力。

无数事实证明，有没有足够的意志力，意志力的强与弱，决定了一个人的成功与失败。

我认为，妨碍人的意志力的因素有三个：一是懒惰，二是怕困难，三是不能坚持。

克服这三点，你就成功了！
高三的同学不仅在学习上刻苦，在意志上磨练，在行为品德上也能自觉的接受教育，参与各种活动。

他们跑操很自觉（有的班级一大早起床跑步），宿舍很自律，吃饭很守秩序，卫生不拉后腿，出勤很到位，为高一高二做出了榜样。

前一段时间，学校邀请心灵之声艺术团来演出，高三学生强烈要求观看，以获取艺术和人格的熏陶。

但我听说有一些人以"我已经很有意志力，不需要接受励志教育"为由拒绝参加活动，这种纯实用主义、功利主义做法，是错误的。

教育如春风化雨，润物无声；教育如春园之草，不见其长而日有其增，岂是可以用一时一地的短期效应来衡量的？教育，有时候需要千万次呼唤，有时候只需要一次当头棒喝！
今天，我们在这里为高三树名，立传，加油，助威，鼓与呼，目的是希望他们增强信心，鼓足勇气，掌握方法，刻苦训练，无惧于这个战场，无愧于这种战士，无悔于这样的青春！
向高三学习，祝各位成功！。