古法导引术 八段锦图解(含视频)

健身气功八段锦图解预备式及口诀动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图6）。

动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图7）。

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图8）。

动作四：上动不停。

两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图9）。

健身气功八段锦口诀预备式：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。

2．呼吸徐缓，气沉丹田，调息6～9次。

易犯错误1.抱球时，大拇指上翘，其余四指斜向地面。

2.塌腰，跪腿，八字脚。

纠正方法1.沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平。

2.收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

功能与作用宁静新神调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。

健身气功八段锦一式两手托天理三焦动作一：接上式。

两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心朝上；目视前方（图10）。

动作二：上动不停。

两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌（图11）。

动作三：上动不停。

两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停；目视前方（图12）.动作四：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。

本式托举、下落为一遍，共做六遍（图13）。

健身气功八段锦口诀第一式：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

动作要点1.两掌上托要舒胸展开，略有停顿，保持伸直。

健身气功八段锦动作具体讲解及方法预备式简略单纯口诀左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸天然;心神安静;意守丹田.动作讲解两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后.两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方.动作要点头向上顶,下颏微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正.易犯错误抱球时大拇指往上翘,其余四指朝向地面,塌腰.跪腿.八字脚准确做法沉肩垂肘,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超出脚尖,两脚平行站立.功法感化安静心神,调剂呼吸,内安五脏,正直身形,从精力和肢体上做好练功前的预备,呼吸合营提左脚——吸开步——呼内旋摆臂——吸屈腿抱球——呼.目视前方,全身放松.吸-呼-吸呼第一式：两手托天理三焦简略单纯口诀上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.动作讲解起首两臂外旋微下落,两掌五指离开在腹前交插,掌心向上,目视前方.然后,两腿挺膝伸直,同时两掌上托于胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,昂首目视两掌,两掌持续上托,肘关节伸直,同时下颏内收,动作稍停,目视前方.然后,两腿膝关节微屈,同时两臂分离向身材两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方.全体动作一上一下为一次,共做六次.动作要点两掌上托要舒胸展体,略有停留,保持伸拉,两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体通正.易犯错误两掌上托时昂首不敷,上举时松弛断劲.准确做法两掌上托,舒胸展体,迟缓用力,下颏先向上注力,再内收,合营两掌上撑,力在掌根.功法感化依据中医说法,脐以下为下焦,胸膈至脐为中焦,胸膈以上为上焦.这一式动作,经由过程两手交叉上举,迟缓用力,保持伸拉,可使三焦通行,气血折衷.经由过程拉长躯干与上肢各关节四周的肌肉.韧带及关节软组织,对进步关节的灵巧性,防治肩部疾患.颈椎病具有优越的感化.呼吸合营上托——吸撑臂收腭——闭下握——呼最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第二式：阁下开弓似射雕简略单纯口诀撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步; 撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步; 撘腕.开弓.动作讲解第一个动作: 重心右移,左脚向左开步站立,膝关节迟缓伸直,两掌向上交插于胸前, 左掌在外,目视前方.第二个动作:右掌曲指,向右拉到肩前,左掌成八字掌,左臂内旋,向左推出,与肩同高, 同时,两腿曲膝半蹲成马步,动作略停,目视左前方.第三个动作:重心右移,两手变天然掌,右手向右画弧与肩同高,掌心斜向前,重心持续右移,左脚收受接管成并步站立,同时,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方. 右式动作与左视雷同,只是阁下相反,一左一右为一次,共做三次.做第三遍最后移动时,身材重心持续左移,右脚收受接管成开步站立,膝关节微曲,同时两掌下落,捧于腹前,目视前方.动作要点侧拉之手五指要并拢,躯挺,肩臂放平,八字掌侧撑须沉肩坠肘,屈腕坚指,掌心含空.易犯错误端臂,弓腰,八字脚.准确做法沉肩坠肘,上体竖立,两脚跟外撑.功法感化展肩扩胸,可刺激督脉和背部腧穴,同时调节手太阴.肺经等经脉之气.它能有用的成长下肢的肌肉力气,进步均衡和调和才能,同时增长前臂和手部肌肉的力气,进步手段关节及指关节的灵巧性,并有利于改正驼背.肩内收等不良姿式,很好的预防肩.颈疾病.呼吸合营搭腕（左手在外）——深吸开弓——深呼弓步划弧——吸并步——呼最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第三式：疗养脾胃需单举简略单纯口诀上举.下落;上举.下落; 上举.下落; 上举.下落; 上举.下落; 上举.动作讲解第一个动作:两腿挺膝伸直,同时左掌上托,经面前上穿,随之臂内旋上举至头的左上方,右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,动作略停.第二个动作:两腿膝关节微屈,同时左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,同时右臂外旋,右掌外旋右掌向上捧于腹前,目视前方.右式动作与左视动作雷同,但阁下相反,该式一左一右为一次,共做三次.做到第三次最后移动时,便两腿膝关节微屈,右掌下压至右髋旁,指尖向前目视前方.动作要点舒胸展体,拔长腰脊,两肩松沉,上撑下按,力在掌根.易犯错误两掌手指偏向不正,肘关节没有曲折度,上体不敷伸展.准确做法留意两掌放平,指尖摆正,力在掌根,肘关节稍屈,对拉拔长.功法感化经由过程阁下上肢,一松一紧的高低对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾胃起到按摩的感化,同时,可以刺激胸胁部的相干经络,以及背部腧穴等.具有疗养脏腹经络的感化.该式动作,可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锤炼,从而加强脊柱的灵巧性与稳固性,有利于预防和治疗肩.颈疾病.呼吸合营上举——吸力达两掌根,拔长腰体——闭气下落——呼●最后一动,左手不动,右掌按于右髋边,两腿微屈.第四式：五劳七伤往后瞧简略单纯口诀起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.动作讲解第一个动作:两腿挺膝,重心升起,同时两臂伸直,指尖向下,目视前方.第二个动作:上动不断,两臂外旋,掌心向外,头向左后转,动作稍停,目视左斜后方.第三个动作:两腿膝关节微屈,同时两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方.右式动作与左式雷同,偏向相反.该式一左一右为一次,共作三次.做到第三次,最后移动时,变两腿膝关节微屈,同时两掌捧于腹前,目视前方.动作要点头向上顶,肩向下沉,回头不转体,悬臂,两肩后张.易犯错误上体后仰,回头又转体,回头与悬臂不充分.准确做法下颏内收,回头悬臂幅度应当大一些.功法感化五劳,是指心.肝.脾.肺.肾等五脏的劳毁伤,七伤指喜.怒.悲.忧.恐.惊.思等七情损害.这个动作经由过程上肢伸直.外旋扭转的劲力牵张感化, 可以扩大牵拉胸腔.腹腔诸脏腑,往后瞧的回头动作,可以刺激颈部大椎穴,以及背部五脏六腑的腧穴,达到防治五劳七伤的目标.这一动作,还能增长颈部及肩关节四周介入活动的肌群的压缩力,增长颈部活动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲惫及肩颈等背部疾患,改良颈部及脑部血液轮回,有助于解除中枢神经体系的疲惫.呼吸合营起死后瞧——吸转正——呼●最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第五式：摇头摆尾去心火简略单纯口诀上托.下按;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;上举.动作讲解第一个动作:重心左移,右脚向右开步站立,同时两掌上托至头上方,肘关节微屈指尖相对,目视前方.第二个动作:两脚屈膝半蹲成马步,同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方.第三个动作:重心向上稍升起,随之重心右移,上体向右侧移,俯身,目视右脚面.第四个动作:重心左移,同时上体由右向前,向左扭转,目视右脚根.第五个动:重心右移成马步,同时,头向后摇,上体立起,随之,下颏微收,目视前方.右式动作与左式动作雷同,偏向相反,该式一左一右为一次,共做三次.做完三次后,重心左移,右脚收受接管成开步站立,同时,两臂经两侧上举,两掌心相对,两腿膝关节微屈,同时两掌下按至腹前,指尖相对,目视前方.动作要点马步下蹲,要收髋敛臀,上体中正,摇转时,脖颈与尾闾对拉伸长,速度应柔懈弛慢.圆活连贯.易犯错误摇转时颈部僵直,尾闾动摇不灵巧,幅度小.准确做法上体右倾,尾闾左摆,上体前俯,尾闾向后画圆,上体不低于程度,使尾闾与颈部对拔长,加大扭转幅度,上体侧倾和向下俯身时,下颏不有意内收或上仰,颈椎与肌肉尽量放松伸长.功法感化心火,即心热火旺的病症,属阳热内剩的病疾,该式动作两脚下蹲,动摇尾闾,可刺激脊柱.督脉等,经由过程摇头可刺激大椎穴,从而达到疏经泄热的目标,有助于去除心火,在摇头摆尾进程中,脊柱.腰段.颈段大幅度侧屈.还转及盘旋,可使全部脊柱的头.颈段,腰腹及臀.股部肌群介入压缩,既增长了颈.腰.髋关节的灵巧性,也成长该部位的肌力.呼吸合营过渡式：上托——吸下按——呼起身——吸右倾——闭左旋——呼摇头摆尾——吸下沉——呼最后一动,重心左移,右脚收受接管,成开步站立,两手上举——吸两臂屈肘,经胸前按于体侧——呼.第六式：两手攀足固肾腰简略单纯口诀上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.动作讲解第一个动作:两腿挺膝,伸直站立,同时,两掌指尖向前,两臂向前.向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方.第二个动作:两臂屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对.第三个动作:两臂外旋,两掌心向上,随之,两掌掌指顺腋下后擦.第四个动作:两掌心向内,沿脊柱两侧向下摩运至臀部.随之上体前俯,沿腿后向下摩运,经脚两侧至于脚面,昂首,目视前下方,动作略停.第五个动作:两掌沿地面前伸,随之用手臂带动上体立起,两臂肘关节伸直上举,掌心向前.该式一上一下为一次,共做六次.做完六次好,两腿膝关节微屈,同时两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目视前方.动作要点两掌向下摩运要恰当用力,至足背时,松腰沉肩,两膝挺直,向上起身时,手臂要自动上举,带动上体立起.易犯错误两手向下摩运时,膝关节曲折,低头,向上起身时,起身在前,举臂在后.准确做法两手向下摩运时,不要低头,膝关节伸直,向上起身时,要以臂带身.功法感化经由过程大幅度前屈后伸,可刺激脊柱.督脉以及阳关.委中等穴,有助于防治生殖泌尿体系的一些慢性病,达到固肾壮腰的目标.经由过程脊柱大幅度前屈后伸,可有用成长躯干前后伸屈脊柱肌群的力气与伸展性,同时对于腰部的肾.肾上腺.输尿管等器官有优越的牵拉按摩感化,可以改良其功效,刺激其活动呼吸合营上举——吸下按——呼反关摩运——吸攀足——呼最后一动,两腿微屈,两掌按于腹前,指尖向前——呼第七式：攒拳横目争力量简略单纯口诀抱拳;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.动作讲解第一个动作:重心右移,左脚向左开步,两腿半蹲成马步,同时两控制拳于腰侧,大母指在内,拳眼向上,目视前方.第二个动作:左拳向前冲出,与肩同高,拳眼向上,目视左拳.第三个动作:左臂内旋,左拳变掌,虎口向下,目视左掌.第四个动作:左臂外旋,肘关节微屈,同时左掌向左围绕纠缠,变掌心向上后,握固,大拇指在内,目视左拳.第五个动作:左拳屈肘收受接管至腰侧,拳眼向上,目视前方.右式动作与左视动作雷同,该式一左一右为一次,共做三次,做完三次后,重心右移,左脚收受接管成并步站立,同时两拳变掌,垂于体侧,目视前方.动作要点冲拳时横目圆睁,脚指抓地,拧腰刹时,力达周全,马步的高下,可依据本身腿部的力气灵巧控制,收受接管时要旋腕,五指用力抓握.易犯错误冲拳时上体前俯,端肩,掀肘,收受接管时旋腕时不显著,抓握无力.准确做法冲拳时,小臂贴内前送,头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,力达周全,收受接管时,先五指伸直,充分旋腕,再屈指用力抓握.功法感化中医以为,肝主筋,肝开窍于目,该式动作的横目瞪眼,可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泄.该式动作,两腿下蹲,脚指抓地,双手攒拳.旋腕.手指足节强力抓握等动作,可刺激手足三阳.三阴经脉和督脉,同时,可使全身肌肉.经脉受到劲力牵张刺激,长期锤炼可使肌肉壮实有力,力量增长.呼吸合营提左腿——吸开步——呼抱拳——吸攒拳横目——呼抓握——吸收受接管——呼最后一动,左脚收受接管,并步站立——吸两拳变掌,贴于体侧,指尖向下——呼第八式：面前七颠百病消简略单纯口诀提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足; 提踵.动作讲解第一个动作:两脚跟提起,头上顶,动作稍停,目视前方.第二个动作:两脚根下落,轻震地面,该式一路一落为一次,共做七次.动作要点上提时要脚指抓地,脚跟努力抬起,两腿并拢,百会穴上顶,略有停留,控制好均衡,脚根下落时要轻轻下震,同时,松肩舒臂,周身放松.易犯错误上提时端肩,身材重心不稳.准确做法脚指抓住地面,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会穴上顶.功法感化脚十指抓地,可刺激足部有关经脉,调节响应脏腑功效,同时掂足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通行.阴阳均衡,掂足而立,可成长小腿后群肌力,拉长主体肌肉韧带,进步人体的均衡才能,落地振动可轻度刺激下肢,与脊柱各关节表里构造,并使全身肌肉得到了很好的放松.复位,有助解除肌肉重要.呼吸合营提足——吸颠足——呼收势简略单纯口诀两手合于腹前;身形安详;周身放松;呼吸平均;气沉丹田.动作讲解第一个动作:两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,目视前方.第二个动作上动不断,两臂屈肘,两掌相结于腹部,男性左手在里,女性右手在里.第三个动作:两臂垂于体侧.动作要点两掌表里劳宫相结于丹田,周身放松,气沉丹田,收宫时要留意,身形安神,举止庄重,做一下整顿活动,如搓手浴面和肢体放松动作.功法感化负气味归元,整顿肢体,放松肌肉,愉悦心境,尽一步巩固练功的后果,逐渐恢复到练功前安静时的状况.呼吸合营两臂内旋,向两侧摆起——吸两臂屈肘,叠于丹田,男左手在里,女右手在里——呼.两臂天然下落,还原——呼吸天然.。

打通经络最快速的办法——⼋段锦（附真⼈动态图解）经络不畅，则百病丛⽣。

如何打通经络，⽓⾎⼗⾜呢？中医以⽓⾎为核⼼，特别以⽓为根本，⼋段锦则应运⽽⽣。

这种⽤来调理脏腑⽓⾎、恢复代谢功能、强⾝健体的⼀种体操，历来深受⼈们所喜爱，被⽐做精美的锦，共⼋段动作、故名⼋段锦。

1、练多久⼋段锦能打通经脉⼋段锦属于健⾝⽓功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督⼆脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、⾝体活动的调整和意识的调整为⼿段，达到强⾝健体、防病治病的⽬的。

⽽中医认为，⼈体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪⽓，使⽓⾎与各种营养物质在经络内正常运⾏⽽送达⼈体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑⾝轻松，轻易不会得病。

也就是当你练⼋段锦感觉⾝体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

说，当你练⼋段锦感觉⾝体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

⼋段锦有⼋个动作，每个动作都能调动⾝体的不同部位运动起来，每个⼈练⼋段锦的初衷都是不⼀样的，有的⼈只是想时才会明显发现⾝体的改善。

每个⼈想要个⽉时才会明显发现⾝体的改善。

每个⼈想要要锻炼，⽽有的⼈想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多⼈都是在坚持了3-6个⽉要锻炼，⽽有的⼈想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多⼈都是在坚持了得到的功效并不⼀样，只要坚持练下去，练的⽅法正确，⾝体会告诉你得到了什么。

2、练完⼋段锦多久能沾⽔？⼩时后再洗澡，如果只是洗⼿洗脸，是随时都可以的。

在练完⼋段锦之后，由于⾝体出⼀般建议在练完⼋段锦之后的0.5-1⼩时后再洗澡，如果只是洗⼿洗脸，是随时都可以的。

汗，是不能⽴即洗澡的，此时⽑孔是完全张开状态，不管⽔是洗冷还是热，都很容易让湿⽓进⼊体内，对⾝体机能造成影响。

3、练完⼋段锦多久可以吃饭？0.5-1⼩时后。

⼩时后。

因为在刚练完⼋段锦时，由于⾎液多集中在肢体肌⾁和呼吸系统等处，⽽消化器官⾎液相对较少，消化吸收能⼒差，运动后需要经过⼀段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，⽴即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

古中医导引术八段锦十秒看全文：1、什么是“古中医导引术八段锦”？它和其它的八段锦有什么不同？2、习练“古中医导引术八段锦”的好处？不要总当药罐子，通过自己的习练远离小病，只把大病交给医生。

3、“古中医导引术八段锦”动作解析，李洪渊老师亲自示范。

4、很多人无法坚持，原因竟是膝关节痛和缺少运动氛围，这儿有一招可破之。

它是中国的国粹古中医是一种中国传统医药学，是中国传统文化的一部分。

古中医的理论体系远在人类有科学之前就已经确立，是一套遵循阴阳五行为理论基础的经验医学，其理论体系只在中国存在，是中国传统文化的一部分。

在百度、google 等搜索引擎输入古中医，排在第一位的当属著名中医李可先生，经半个世纪苦苦搜求，并亲自主校的《圆运动的古中医学》一书。

这本堪称“中医秘籍”的书，在中国中医药出版社已连续八年多，在“最畅销专业类书籍” 里排名第一。

原书的作者清末明初的中医学家彭子益，有“中医复兴之父”之称，是继医圣张仲景之后第二位医中圣人。

李洪渊李可老中医弟子，《圆运动的古中医学》主编，山西中医界实至名归的名医，其弟子短短几年纷纷成为各地中医界的佼佼者。

李洪渊简介：【圆运动的古中医学】主编山西中医学院执业中医师国家中医临床教学骨干教师山西省中医药学会医易专业委员会常务理事中药专业委员会秘书长李可老中医弟子正安文化特约讲师【广圣堂】首席医师【健资汇】中医健身技术总监什么是“古中医导引术八段锦”？它和其它的八段锦有什么不同？Q1什么原因让您把今年的工作重点放在推广“古中医导引术八段锦”上？李洪渊：病人越看越多，好累。

其实很多病自己都能好，为身体自愈创造一个条件即可。

梦想着阳光下晒着暖暖的太阳，读读喜欢的书，三五好友聚聚餐喝个茶，每个人都把自己保健的好好的，其实简单的八段锦每天十分钟就能做到。

Q2什么是'古中医导引术八段锦'？李洪渊：八段锦以动作带动气机的循行，这属古代中医导引术，不管呼吸，不需意念，十分钟全身微汗，荣卫通和，自认为胜过跑步什么的。

养生八段锦图解八段锦口令音乐经典示范(视频)由八节动作组成的一种健身运动方法。

全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。

其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。

曾《道枢〃众妙篇》曾记述了具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣；返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。

”《灵剑子引导子午记》也记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。

”八段锦在历代相传中得到不断发展，流派繁多，现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》(撰者不详)中。

【基本内容和方法】(一)“两手托天理三焦”法1．双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。

正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。

托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

(二)“左右开弓似射雕”法自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。

右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。

稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。

此为左式，右式反之。

左右调换练习六次。

(三)“调理脾胃须单举”法自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。

举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。

右手举按动作同左手，惟方向相反。

养生八段锦图解由八节动作组成的一种健身运动方法。

全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用.其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。

曾《道枢•众妙篇》曾记述了具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣;返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣;左右手以攀其足所以治其腰矣。

《灵剑子引导子午记》也记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃,五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。

”八段锦在历代相传中得到不断发展,流派繁多,现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》（撰者不详）中。

【自我保健应用】“两手托天理三焦”法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳,滑利关节（尤其是对上肢和腰背）.“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。

“五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。

“两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。

“攒拳怒目增气力法可激发经气，加强血运，增强肌力。

“背后七颠百病消”法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。

长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病。

两手托天理三焦法直立，两足分开，与肩同宽.两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。

如此反复多遍。

若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

（二）“左右开弓似射雕”法直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。

两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。

1预备式：足立八字，间距三寸，两臂自然下垂，掌下向内，掌指向下，身胸挺直，知抵上腭，目视前方，意守丹田（图一）预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

2 “少林八段锦”是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。

据传：早在唐代时，少林寺高僧灵丘善喜爱八段锦，寿达109年；到了宋代，有福居和尚汇入少林拳谱。

八段锦有舒筋活血、调理气血、促进人休新陈代谢等功能，久红可以健壮体质，搞疫袪病，益寿延年。

原歌诀曰双手托天得三焦，左右开弓如射雕。

调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。

摺拳怒目增力气，背后七颠诸病消。

提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。

第一段：双手托天理三焦两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方（图二）。

接上动作，两臂缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟翘起，目视前方（图三）。

托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

3第二段：左右开弓似射雕接上动作，两足跟落地，用口吐气，左脚向左移一步，上休左转90度。

同时，双手由上向左撂出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳（图四）。

接上动作，以两脚为轴，体向右转180度，同时两拳变掌随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，使两腿成弓步，目视右拳（图五）。

左右调换练习六次。

左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。

第四段：五劳七伤往后瞧接上动作，右手向上与左手在前头前交会，再向胸前划弧合掌。

八段锦图谱和功效一、八段锦简介健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。

它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。

八段锦由八个动作组成；锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。

健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。

4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。

有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。

这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。

导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。

二、八段锦歌诀健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。

整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。

十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。

而且可以不受时间、场地和天气的影响。

八段锦的歌诀为：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。

三、八段锦图谱及功效1、健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。

这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

2、健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。

对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

3、健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。

八段锦口令词及套路图解左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

两手塞天理三焦：①上托、下落；②上托、下落；③上托、下落；④上塞、行踪；⑤上塞、行踪；⑥上塞。

左右开弓似射雕：①撘腕、开弓、并步；②撘腕、开弓、并步；③撘腕、开弓、并步；④撘腕、开弓、并步；⑤撘腕、开弓、并步；⑥撘腕、开弓。

调理脾胃须单举：①上举、下落；②上举、下落；③上举、下落；④屈曲、行踪；⑤屈曲、行踪；⑥屈曲。

五劳七伤往后瞧：①转头、后啊、隋东亮；②转头、后啊、隋东亮；③转头、后啊、隋东亮；④转头、后啊、隋东亮；⑤转头、后啊、隋东亮；⑥转头、后啊。

摇头摆尾回去心火：①上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；②左倾、右旋、摇头、摆尾；③右倾、左旋、摇头、摆尾；④左倾、右旋、摇头、摆尾；⑤右倾、左旋、摇摇头、射球；⑥左倾、右旋、摇摇头、射球；屈曲。

两手攀足固肾腰：上举、下按、反穿、摩运、攀足；（六次）上举。

积攒拳怒目减气力：①抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；②攒拳怒目、抓握、回收；③攒拳怒目、抓握、回收；④攒拳怒目、抓握、回收；⑤积攒拳怒目、脚掌、废旧；⑥积攒拳怒目、脚掌。

背后七颠百病消：①提踵、颠足；②提踵、颠足；③提踵、颠足；④提踵、颠足；⑤提踵、颠足；⑥提踵、颠足；⑦提踵。

收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

双手塞天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。

摇头摆尾回去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

《八段锦》动作口令两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口令十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分殿中拨云式，双手追捧抱式还原成，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停在片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口令马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。