最伤身的7种姿势 你占你个？

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生活常识分享男女这个姿势保持太久竟会伤身
导语：最近有一个很流行的坐姿，就是某着名演员多年前电视剧中的一个造型，其实那是一种错误的坐姿，如果这种姿势保持的太久的话，是很容易伤身的
最近有一个很流行的坐姿，就是某着名演员多年前电视剧中的一个造型，其实那是一种错误的坐姿，如果这种姿势保持的太久的话，是很容易伤身的，错误坐姿大家一定要避免，这个很重要，不良坐姿对身体的危害也是相当大的，下面我们就来了解一下吧。

>>>男女这一事时间越长下身越受伤
对于很多人来说，坐是一种工作状态，也是一种现代生活方式。

在单位坐在办公椅上，开车坐在驾驶位上，回家坐在沙发上，可殊不知，坐久了也不行。

35岁的张先生就是这样的生活状态。

最近，张先生出现了浑身乏力、腰酸背痛的不适症状，于是赶紧到医院就诊。

医院骨科专家说，张先生的不适症状与他长期久坐、缺乏运动的工作方式有很大关系。

“躯体所有活动均是腰椎运动协调完成，坐姿是骨盆支撑下的人体负重状态，即腰椎的压力最大。

中正舒展的坐姿最健康，一般情况下，持续20-30分钟，人体就需要变换姿势缓解疲劳。

久坐会对身体，尤其是腰椎产生不良影响。

”
久坐的危害不仅仅是腰痛，久坐低头会引发颈椎病、近视、眼压高、打鼾;久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退;久坐运动量不足，导致体内脂肪堆积，体重上升，而肥胖、三高则是引发多种慢性病的危险因素。

建议，坐着时，要保持正确姿势，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧;臀部应接触到椅背，少跷二郎腿;打字时保持手腕平直，肩部放松。

坐姿最伤腰的三种方法1. 长时间保持一个姿势不动长时间保持一个姿势不动是坐姿中最伤腰的方法之一。

如果您长时间坐在一个姿势上不动，那么您的肌肉会逐渐紧绷，并增加脊柱周围的压力。

这种紧绷和压力会导致神经受到压迫，从而使腰部疼痛。

尤其是现代人喜欢长时间使用电脑工作，长时间坐在椅子上不动，这样的习惯会更容易导致腰部不适和疼痛。

为了避免这种情况的发生，您可以定时休息，起身走动一下，做一些简单的伸展运动来放松紧绷的肌肉。

这样有助于改善血液循环，缓解腰部症状。

2. 坐姿弯腰驼背长时间保持一个弯腰驼背的坐姿也会增加腰部压力，并导致腰部疼痛。

驼背会使身体的重心向后倾斜，导致腰部支撑重量的部位过多，加重腰部的负担。

为了避免这种情况的发生，您可以在调整椅子的高度时要注意，椅子高度应该适合您的身高和工作台高度。

尽量避免过度弯腰或驼背的姿势。

您可以在坐姿时，将胳膊放在椅子上，以保持自然的姿势。

同时，通过加强腰部的锻炼，有助于维持腰部的健康状况。

3. 不合适的坐垫或椅背坐垫过软或椅背过靠后也会增加腰部的压力，导致腰部疼痛。

这是因为，如果坐垫过软，会使腰部支撑力不足，无法正确支撑身体；如果椅背靠后，身体的重心就会转移到椅背上，使腰部的负担更大。

为了避免这种情况的发生，您可以选择适合您身体的椅子。

您选择椅子时，可以选择有腰枕和脊柱支撑的椅子，这样可以向您提供额外的支持。

此外，您可以将椅子调整到适合自己身体的高度，以保持身体的正确姿势。

总之，长时间保持一个姿势不动，弯腰驼背，不合适的坐垫或椅背都会增加腰部的负担，导致腰部疼痛。

为了维护腰部的健康，您可以尝试改变坐姿习惯，定时休息，保持正确的姿势，选择适合自己的椅子等方式。

如果您已经出现了腰部疼痛的症状，可以通过适当休息、保持适当的身体姿势和进行适度的锻炼等方式来缓解症状和改善腰部的健康状况。

PAGE 66挺直腰板，这些慵懒姿势伤你最深久而久之，侧面本应呈“S”形的脊椎，就会变成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均，进而引起脊柱退化，如腰椎间盘突出等。

其次，跷二郎腿时，被垫在下面的膝盖受到压迫，会影响下肢血液循环，若保持这个姿势过久，双腿麻木、血液受阻，很可能造成腿部静脉曲张或形成血栓。

再次，跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，致使大腿内侧及生殖器周围温度升高，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响到男性的生育能力。

除了跷二郎腿，歪歪扭扭、前弓后驼的坐姿，也会导致颈腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。

臀部在前、腰部悬空、背靠椅背的姿势，不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，身体变臃肿，还会因躯体整个重量都压在腰部，导致腰痛，久了甚至会发展为颈椎病、腰椎病。

最佳姿势：挺直腰背，双腿平放腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90 °，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，但上半身别向左右两侧倒。

这个姿势坐累了，腰可如今，越来越多的年轻人长着一副中老年人的体型，这和慵懒姿势有关。

站着时像个“圆规”一样一腿撑地，坐着时弯腰驼背、跷着二郎腿，走路时低头含胸拖着脚……这样“站没站相，坐没坐相”的姿势很舒服。

不过，也正是这样的懒散姿势伤你最深。

看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，就像潜伏的“恶魔”，日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。

专家认为门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘突出患者，多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧，长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。

让人担忧的是，不少患者忽视疼痛的警报，不来就诊或不认真治疗，不良姿势得不到及时纠正，结果导致脊柱侧弯弧度加深、椎间盘继续膨出，影响内脏功能。

超重和肥胖是不良体态的第一诱因：一方面，随着体重的增加，人会变得越来越懒，容易站没站相、坐没坐相，诱发脊柱疾病；另一方面，体重增加本身就会改变骨架结构和肌肉支撑方式，比如“将军肚”可使脊柱支撑点改变，导致椎间隙变形，还可能诱发扁平足、膝内翻等。

不良姿势与“职业病”
俗话说“站有站相、坐有坐相”，坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。

⽇常⽣活中最常见、危害最⼤的⼏种坏姿势如下。

⼀、⼯作时⼸背伸头最伤⾝体。

⼏乎所有⼈在电脑前的坐姿都是弯着背、伸着脖⼦看显⽰器，⼀坐好⼏个⼩时。

这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

⼆、看电视时瘫坐在沙发⾥，看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的⽣存空间，还易导致腰肌劳损，影响呼吸和消化。

三、开会或思考时托腮⽽坐，这是⼀个对颈椎⾮常不利的姿势，还容易诱发头疼、背痛。

四、歪⾝站⽴，会造成腰椎两侧受⼒不均，导致腰背疼痛。

五、低头含胸⾛路最容易带来疲劳感，影响⼼肺。

六、下楼梯时晃晃悠悠，脚步不稳，尤其伤害膝盖。

七、只抬⼩腿的跑步，容易疲劳，也使膝盖遭殃。

如何全⽅位纠正不良姿势？
1、坐下先来个深呼吸。

在⾛路前或坐下时，先⽤⿐⼦深深吸⼀⼝⽓，感受腹部和胸腔打开的感觉，然后把这个姿势“固定住”，开始⼯作、⾛路即可。

坚持⼀个⽉就会发现，坐姿和⾛姿都会有很⼤改善。

2、每⽉拍张侧⾝照。

观察⼀下照⽚⾥的⾃⼰，肩膀、⿐尖是否向前倾，臀部有否过度后翘。

颈椎曲度的变化会影响你的外形，如果发现照⽚⾥体型改变，要及时纠正。

3、每天转肩10分钟。

缓慢向后转动肩膀，可以放松后背和颈部，也有助于打开胸腔，呼吸更多的新鲜空⽓。

4、腹部有⼒量才能站得直。

站姿“吊⼉郎当”的⼈，多半腹部肌⾁群⼒量都很弱。

仰卧起坐、卷腹等动作以及普拉提的训练可以帮助你站的更直，也不容易疲劳。

专家指出，如果人们能从日常生活中的7个动作做起，注意保持正确的姿势，相当一部分腰酸背痛是可以防患于未然的。

工作：弓营仲头最伤身。

几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时。

这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；显示器别离座位太近或太远；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；有意识地将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

看电视：瘫坐影响呼吸和诮化懒洋洋地坐在沙发上，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还易导致腰肌劳损。

正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。

如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。

思考：托腮坐诱发背痛很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。

这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。

正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通。

站立：歪向一边脊柱受罪在公交车、地铁上，随处可见歪身站立的人。

这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

正确姿势：两腿直立，小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。

如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

走路：低头含晌影响心肺很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。

正确姿势抬头平视前方，迈步时应让大腿带动小腿。

采用“小快步”增加双腿运动的频率，对增强心肺功能有好处。

下楼梯：踢踏使腿关节负重有些人下楼晃晃悠悠，脚步不稳，这样尤其伤害膝盖。

正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松。

下楼时最好全脚掌着地，并避免左右摇晃。

跑步：只抬小腿膝盖遭殃为什么有些人跑起来看着轻盈，有些人则拖泥带水?专家表示，不好看的跑姿伤害身体，也容易疲劳。

正确姿势：跑步时，通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节微屈，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力，膝关节压力小，对心肺的锻炼最充分。

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生活常识分享8大舒服姿势毁掉你的健康
导语：目录：第一章：8大舒服姿势毁掉你的健康第二章：健康自测6个姿势暴露健康的等级第三章：房事养生最有益健康7种爱爱姿势平时工作
目录：
第一章：8大舒服姿势毁掉你的健康
第二章：健康自测 6个姿势暴露健康的等级
第三章：房事养生最有益健康7种“爱爱”姿势
平时工作或生活中，我们总能找到最舒服姿势，如看电视时怎么做最舒服、打电话时怎么讲最惬意、走路时怎么走最舒服，可是就是这些我们总结的舒服姿势却要了我们的健康！下面我们就来看看生活中哪些舒服姿势毁掉你的健康及性生活中什么样的性爱姿势有益健康吧~ 8大舒服姿势毁掉你的健康
日常生活中，你会经常性的靠坐在床头看书、咻一下跳起床、低头玩手机、坐着时身体往前倾或背后悬空吗？当心，这些坏姿势都可能“吃掉”你的健康。

1、长期低头打电脑、玩手机
身体往前弯、驼背、低头打电脑，这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至许多年轻人颈椎提早退化，长骨刺。

当眼睛平视时，颈椎可维持正常应有的弧度，当头部往前倾，颈椎的弧度增加甚至出现明显的转折点，产生颈椎压迫，如果长期低头，颈椎会被拉长、过直，肩颈容易僵硬酸痛，很多学生、上班族长期低头阅读、思考或打电脑，导致颈椎过直。

建议：打电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两。

最伤身体的10种活法、这样睡觉会加速衰老：①带胸衣睡觉；②带妆睡觉；③带饰物睡觉；④微醉睡觉；⑤睡前生气；⑥睡前饱餐；⑦睡前饮茶；⑧睡前剧烈运动；⑨枕头过高；⑩枕着手睡；蒙头睡觉；张口呼吸；坐着睡；相对而睡；露肩而睡；透支睡眠。

2、缺乏营养的6信号：①头发干燥、变细、易断、脱发——可能缺乏：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

②夜晚视力降低——可能缺乏：维生素A。

③舌炎、舌裂、舌水肿——可能缺乏：B族维生素。

④嘴角干裂——可能缺乏：维生素B1和烟酸。

⑤牙龈出血——可能缺乏：维生素C。

⑥味觉减退——可能缺乏：锌。

3、床罩颜色影响健康：①浅橘黄色床罩：有助钙质吸收，缓解头痛、发热、失眠；②嫩绿色床罩：舒缓紧张情绪急躁的人宜用；③金黄色床罩：抑郁症和狂燥症者大忌；④蓝色床罩：电脑、白领族适用；⑤紫色床罩：心脏病患者慎用；⑥靛蓝色床罩：适合术后恢复者，减轻疼痛。

4、早餐喝什么最养生？①豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血者；②牛奶：一般人都适用，但要配主食，配坚果也不错；③早餐奶：适合乳糖不耐受者，需要制造饱腹感的人；④粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥很温补；⑤果蔬汁：适合对排毒清肠有需求的人。

5、辣椒对人体有10大好处：①开胃消食；②暖胃驱寒；③促进血液循环；④肌肤美容，辣椒能促进体内激素分泌，改善皮肤状况；⑤降脂减肥，辣椒素能加速脂肪分解；⑥止痛散热；⑦抵抗癌症，辣椒素能加速癌细胞死亡；⑧保护心脏；⑨降低血压；⑩对糖尿病有利。

6、饮食常识——五种蔬菜不能吃：①太红太硬的西红柿：可能使用了过多的植物激素。

②有裂心的萝卜：很可能遭受过严重虫害。

③个头很大的黄瓜：可能使用过激素膨大剂。

④颜色太浅的绿叶菜：可能是被化学品腐蚀的结果。

⑤闻起来有异味的蔬菜：很可能使用了劣质农药。

7、10种排毒食品吃掉小肚腩：①地瓜：含纤维质可促肠胃蠕动；②绿豆：清热解毒、除湿利尿；③燕麦：滑肠通便；④薏仁：有助改善水肿型肥胖；⑤小米：温和纤维质易消化；⑥糙米：有丰富纤维，整肠利便；⑦红豆：可增加肠胃蠕动；⑧胡萝卜：可改善便秘；⑨山药：可减少皮下脂肪堆积；⑩苦瓜：可消除体内有害物质。

当心,这些动作会伤骨，一定要少做日常生活中有些行为是很伤骨的，像在地铁中低头看手机、整天窝在沙发里的坐姿、女孩子爱跷二郎腿……日积月累，这些动作都会让你的骨头受伤。

生活中的“伤骨”动作蹲着择菜、洗衣、擦地研究表明：平躺时膝盖的负重为0，站起来和平底走路时负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪则为8倍!尤其是老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。

建议：如果下蹲，那么起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少软骨损伤。

低头玩手机现在随处可见低头玩手机一族。

殊不知，低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大。

成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

窝在沙发里窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这不利于腰椎健康。

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

建议：不选择该种坐姿。

跷二郎腿跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。

原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。

跷二郎腿会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

建议：年轻女性尤其需要注意。

虽然优雅，但日积月累会伤到腰椎。

直膝提重物很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。

50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

建议：正确提重物是半蹲，双手一起提起重物。

如果太重的话，最好找人一起抬。

养骨4个秘诀，早养早健康健康饮食。

这几种睡觉姿势最伤身*导读：不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

中医有不通则痛不通则痛之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达，血络顺畅，可以保健养身，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。

反之亦然。

仰面朝天易伤肺采用这种睡姿的人通常是非常疲倦，或者有醉酒等情况，很快会进入深层睡眠。

这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。

保持这种睡姿时，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。

比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼噜或呛咳，甚至引发气滞，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。

趴着睡觉压迫心脏这样睡觉的人比较容易流口水。

而且，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。

趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。

如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

中医说心衰是由于气血不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证有一个良好的呼吸状态。

如果你很习惯趴着睡时，也最好采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

蜷着睡觉伤颈背蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，对你的背部和颈部也会造成伤害。

调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。

而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。

人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚证产生。

所以不论是坐着、站着，还是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。

枕臂而眠阻气血一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。

枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

这正是中医通则不痛，不通则痛的道理。

睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不易察觉而无法调节，便很快进入了麻痹期。