告诉你什么姿势睡觉不做梦

教你睡前安神操作者：佚名日期：2009年09月19日来源：本站原创睡前安神操，它可以在睡前调整您忙碌了一天的紧张情绪，利用呼吸、伸展和冥想把您的精神调整到最放松的状态，帮您轻松梦周公。

第一节交替侧弯●运动方式：站在地板上，双脚与肩同宽，双手相握直臂置于头上方，保持此姿势慢慢向左侧弯腰，弯腰的同时用嘴呼气，身体弯到不能再弯的同时把气全部呼出;然后再保持此姿势，慢慢把上身抬起至直立状态，同时用鼻子吸气，身体立直的同时气吸到头。

左右腰交替侧弯。

●注意事项：身体保持正侧位下侧腰，尽量向侧弯，感到腰侧有强烈的伸拉感，呼吸频率放慢，做到深呼、深吸气。

●运动量：2至4次/每侧第二节双臂伸举●运动方式：站在地上，双脚与肩同宽，双手掌心相对直臂置于脑后，保持此姿势慢慢向下蹲，同时双肘弯曲，蹲到底的同时用嘴把气全部呼出，然后再保持此姿势，慢慢站直的同时双臂慢慢向上伸到头，并用鼻子把气深吸到头。

●注意事项：身体保持直立，下蹲时臀部不要向后撅，双臂向上伸起时尽量伸到头，感到整个身体有强烈的向上伸拉感，呼吸频率放慢，做到深呼、深吸气。

●运动量：2至4次第三节身体前屈●运动方式：站在地上，双脚与肩同宽，身体慢慢地前屈，同时用嘴把气全部呼出，然后双臂放松，慢慢弓背向上立起，并用鼻子把气深吸到头。

●注意事项：在韧带允许的条件下双手尽量碰到地面，弓背，感觉脊椎一节一节地向上抬起，呼吸频率放慢，做到深呼、深吸气。

●运动量：2至4次第四节冥想放松●运动方式：冥想——平躺于垫子上或床上，双臂置于体侧，全身充分放松，慢慢地调整呼吸频率，慢慢地深呼气、深吸气，脑子里什么都不要想，只要从头到脚想着正在放松的部位。

冥想顺序： 慢慢地想着 头皮放松——前额放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——胸部放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——脚腕放松——脚放松……●注意事项：做冥想的时候，如果喜欢，可以听一些平静舒缓的音乐，脑子一定要尽量去感觉正在放松的部位，呼吸速度要保持均匀。

睡觉正确睡姿试图
对于正常人而言，在没有疾病限制的情况下，平卧位、侧卧位都是正确的睡觉姿势。

适合姿势：
1、平卧位：这种睡觉姿势可以把身体的重量分散到后背，不会压迫到体内脏器，身体受力比较均匀，有利于血液循环，可以有效缓解颈部、背部酸痛情况，也有利于食物在胃肠道内运输消化。

但是睡觉打鼾的人群不建议长时间平卧位睡觉，因为在熟睡的状态下，容易出现舌根后坠引起呼吸暂停。

2、侧卧位：侧卧位时双腿弯曲，身体屈曲，全身呈放松状态，有利于解除疲劳，是一种比较舒适的睡觉姿势。

通常右侧卧位较为健康，不会压迫心脏，减少心脏负担。

对于肥胖者，尤其是中心性肥胖者，不适宜平卧位，可以选择侧卧位，有利于熟睡时保持呼吸通畅。

睡前注意：
1、布置睡眠环境：根据接收到的光量多少，会决定褪黑激素的分泌量。

当我们的眼睛感应不到光线的时候，便会传达命令到松果体分泌褪黑激素，让我们进入睡眠。

所以如果非要点灯的话，位置最好在低于床的位置以下，避免眼睛接触到光线。

2、睡前2小时不饮食：饮食和睡眠的关系密切，有时候睡前喝过咖啡，于是眼睁睁坐到天亮，有时候吃得太饱的话，又会发恶梦，所以最好在睡前2-3 小时就完全停止一切饮食。

3、保持愉快的心情：失眠的众多原因之中，以心理因素最是普遍。

只要精神松弛下来，自然可以轻易入睡。

催眠的“睡眠操” 解除你的失眠困扰
失眠者可采用“睡眠操”催眠法，既经济易行又见效快，且无不良反应，还能解除失眠症引起的一系列病症。

首先要做好准备动作。

睡前，身体平躺在床上，周身放松，排除杂念，平心静气，以后按以下顺序进行：
1、双手来回搓手心手背；
2、双手在面部上下搓；
3、双手在头顶来回搓；
4、双手在腹部交叉搓；
5、双手在腰间上下搓；
6、右手搓左胳膊，从腕至肩部向上搓。

再从肩至腕部、顺肘外向下搓，上下来回，之后再用左手，按以上顺序搓右胳膊；
7、双手搓腿，从踝到大腿，向上搓，之后四指用力再向下搓，先左后右；
8、搓脚心，一手在脚心，一手在脚背，来回搓，用力适当，先左后右。

告诉你什么姿势睡觉不做梦来源：解梦联盟（）从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。

这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳；心脏在胸腔内位置偏左，右侧睡心脏受压少，可减轻其负担，有利于排血；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，有利于胃肠道内容物的顺利运行；肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，因此供应肝脏的血多，有利于对食物的消化，体内营养物质的代谢及药物的解毒，以及肝组织本身的健康等。

从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。

右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。

而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。

空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。

另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。

但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。

但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。

俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。

实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。

人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。

总的说来，以右侧卧位为佳，右侧卧位又称吉祥卧，在我国有多尊卧佛，佛祖是右侧卧姿势，可见古人已做出了明确的选择。

采用吉祥卧睡觉，除非夜晚自己翻身，一般情况下没有恶梦(几乎不做梦)。

这样子睡眠，可以使身体安稳，早上起来后精神饱满。

莲花生大士在《六中阴》中再三地宣讲：“任何一个众生（不仅是人），临死时若是吉祥卧，就算业力再深重、罪业再大，也不会堕入三恶趣。

有助睡眠的动作
有助睡眠的动作有很多，如：
1.指尖摩头。

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1—2分钟，可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

2.拇指搓耳。

两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2分钟，可以促进睡眠。

3.束角式前弯。

束角式的练习对女性经期不顺或是髋部太紧的问题可以有明显改善效果，可以放松身体，帮助睡眠。

此外还有开腿前弯、开腿单侧前弯、鸽式前弯等动作都可以在睡前帮助放松，睡得更好。

正确的睡觉姿势减少梦醒的次数睡眠是人体恢复与修复的关键过程，良好的睡眠质量有助于身心健康。

然而，很多人在睡觉时常常会梦醒，影响了睡眠的连续性和深度。

正确的睡觉姿势可以帮助我们减少梦醒的次数，提高睡眠质量。

本文将探讨一些能够帮助我们实现这一目标的合适睡觉姿势。

1. 侧卧姿势侧卧姿势是被广泛认可的最佳睡觉姿势之一。

当我们侧卧时，身体的重量均匀地分布在床垫上，这有助于缓解背部和腰部的压力。

同时，这个姿势还能够保持呼吸道的通畅，有利于避免打呼噜和梦醒的情况发生。

为了使侧卧姿势更加舒适，我们可以使用一个合适的枕头来支撑头部和颈部。

枕头的高度应该与我们的肩膀相匹配，以保持颈椎的自然曲度。

2. 背卧姿势背卧姿势在维持脊椎正常对齐方面具有较大优势。

当我们平躺在床上时，脊椎的弯曲处于最正常的状态，可以使身体的重量得到均匀分布，减少背部和腰部的压力。

此外，背卧姿势也有助于防止因睡觉过程中不慎扭动而导致的肌肉劳损。

然而，背卧姿势也有一些不足之处。

对于打呼噜的人来说，这个姿势可能会增加呼吸道的阻塞，导致梦醒频繁。

3. 避免仰卧姿势仰卧姿势是一个应该尽量避免的睡觉姿势。

这个姿势可能会导致呼吸道受阻，特别是对于患有睡眠呼吸暂停综合症的人来说。

同时，仰卧姿势也容易导致胃酸逆流，引发胃灼热和烧心等不适症状。

因此，如果你有相关健康问题，最好避免仰卧睡觉。

4. 合适的枕头选择枕头的选择在睡眠姿势中起着至关重要的作用。

一个合适的枕头应该能够支撑颈椎的自然曲度，并使头部与脊椎保持一条直线。

对于侧卧的人来说，选择一个高度适中的枕头可以保持头颈部的平衡，避免头部向下或向上倾斜。

对于背卧的人来说，选择一个较低的枕头可以使颈椎处于最正常的状态。

另外，对于喜欢仰卧的人来说，最好选择一个较低且柔软的枕头，以减少颈椎过度后弯带来的不适。

5. 调整睡眠环境除了正确的睡觉姿势，一个舒适的睡眠环境也对睡眠质量起着重要的影响。

保持房间的温度适宜、光线柔和、安静无扰是创造良好睡眠环境的基本条件。

睡觉的正确姿势睡觉是人类生活中非常重要的一部分，尤其是对于忙碌疲惫的现代人来说，一夜好眠能够消除身体疲劳，恢复精神体力。

然而，在我们睡觉时，不正确的姿势会使肌肉受损、关节扭曲，而且时间长了可能会对身体造成一定的伤害。

因此，了解正确的睡姿尤为重要。

一、卧姿睡觉时的卧姿，是影响身体健康的重要因素之一。

正确的卧姿不仅可以促进血液循环，缓解疲劳，还能够帮助更好的呼吸和减轻胃肠道的负担。

1. 仰卧睡眠仰卧睡眠是最常见的睡姿之一，尤其是在美国和欧洲，因其有利于促进血液循环，缓解颈椎疼痛，故深受人们喜爱。

然而，如果你有打呼噜或者患有呼吸困难等症状，此时仰卧睡眠就不是最好的选择，因为它会增加呼吸道阻力，导致呼吸困难。

2. 侧卧睡眠侧卧睡眠相对比其他睡姿更为健康，它能够有效缓解胃肠的负担，减少胃酸反流的发生。

同时，它还能避免压迫心脏和肺部，适合心脏病或呼吸困难的人。

二、睡姿选择的科学原则除了卧姿之外，其他一些因素也需要考虑，如床垫、枕头、被子、卧室的温度和光线等等。

合适的睡姿选择需要根据以下原则进行选择。

1. 舒适为主睡眠时，舒适是我们最关注的一点，因此，选择的睡姿一定要舒适、自然，以便缓解身体的紧张程度。

2. 符合身材的特点不同人的身形不同，因此选择睡姿的时候需要根据自身的特点来选择，不能盲目模仿。

3. 睡前的饮食睡前的饮食应该避免重口味，以清淡为主。

过多的碳水化合物和甜食等都会使你在睡觉时更容易醒来。

4. 午休时间午休时间为半小时到一小时左右为宜。

若时间过长，则容易感到困乏，不利于晚上睡眠。

5. 睡前放松睡前做一些舒适的运动、听一些音乐、洗一个温水澡等等，都能够放松身心，使我们更好的入睡。

从以上方面的存在，心理因素是影响睡眠关键的重要因素之一。

有时候，过多的焦虑和压力会导致失眠症状。

建议在正常的生活中，可以积极寻求帮助，保证良好的精神状态，使我们更好地睡眠。

三、总结维护一个良好的睡眠质量，选择正确的睡姿姿态，需要我们在日常生活中多做一些科学调整。

睡觉时的正确体位睡眠是人体健康的重要组成部分，良好的睡眠体位对于保持身体健康和提高睡眠质量至关重要。

本文将介绍睡觉时的正确体位，以帮助读者达到更好的睡眠效果。

1. 仰卧位仰卧位是最常见的睡眠体位之一。

在仰卧位下，头部与身体成一直线，脊椎处于正常的生理曲度。

这种体位对于保持脊椎的自然弯曲非常有益。

同时，仰卧位能够减轻膝盖和腿部的压力，减少背部和颈部的不适感。

为了保持仰卧位的正确性，可以使用一个合适的枕头来支撑头部和颈部，使其与脊椎保持一致。

2. 侧卧位侧卧位也是一种常见的睡眠体位。

在侧卧位下，身体处于侧躺的状态，膝盖微曲，双腿并拢。

这种体位有利于脊椎的自然曲度，并缓解腰椎的压力。

此外，侧卧位还能够减少酸反流和打呼噜的问题，对于有这类困扰的人来说尤为适合。

为了维持侧卧位的正确性，可使用一定高度的枕头将头部和颈部支撑起来，使脊椎保持中立位置。

3. 仰卧侧卧结合仰卧侧卧结合体位是将前两种体位的优点结合在一起。

在这种体位下，人体首先处于仰卧位，然后缓慢转为侧卧位，保持一定角度，同时使用枕头支撑头部和颈部，确保脊椎的完整性以及呼吸道的通畅。

这种体位可以减少颈椎的紧张和腰背部的不适感，对于有脊椎疾病或者呼吸道问题的人来说尤为适宜。

4. 避免俯卧位俯卧位是一种较不推荐的睡眠体位。

在俯卧位下，胸部受压，呼吸道受限，容易导致氧气供应不足。

此外，俯卧位还会造成颈椎的扭曲，长期保持这种体位容易引发颈椎疾病和肌肉疼痛。

因此，尽量避免俯卧位，以免对身体健康造成不利影响。

在选择合适的睡眠体位时，我们应该结合自身的身体状况和睡眠偏好来做出判断。

如果有脊椎疾病或者呼吸道问题，建议咨询医生的意见，以得到更加准确的指导。

除了选择正确的睡眠体位，我们还应该注意以下几点，以提高睡眠质量：1. 使用合适的床垫和枕头，以确保脊椎的正常曲度和舒适度。

2. 维持良好的睡眠环境，保持房间的通风和舒适的温度。

3. 养成良好的睡前习惯，如避免过度饮食和饮水、避免过度疲劳等。

瑜伽助眠改善睡眠质量的五个动作当今社会，越来越多的人面临着失眠、疲劳和压力等问题，许多人在寻找有效的改善睡眠质量的方法。

瑜伽作为一种身心结合的运动，逐渐成为了人们调节情绪、放松身体的重要工具。

不少研究表明，瑜伽不仅能够缓解压力，还能通过特定的体位法（姿势）、呼吸技巧以及冥想提高睡眠质量。

在这篇文章中，我们将详细介绍五个有效的瑜伽动作，帮助你改善睡眠质量，享受更加宁静的梦乡。

第一动作：少年派式（Balasana）少年派式是一种简单而有效的放松姿势，适合所有人群。

它不仅能够放松背部和脊柱，还能舒缓压力，帮助身体进入放松状态。

动作步骤：从跪姿开始，将大脚趾相触，膝盖分开与臀部同宽。

身体向前倾，同时将额头轻轻放在地面上。

手臂自然地伸展在身体两侧，可以选择放在身边或向前延伸。

深呼吸，保持这个姿势5-10个呼吸周期，感受背部和肩膀的放松。

益处：少年派式能够有效缓解紧张和焦虑，同时帮助血液循环，从而为身体提供更多氧气，促进放松，有助于改善睡眠质量。

第二动作：猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）猫牛式是由两个动作结合而成，非常适合缓解脊椎的不适感。

这一组合可以扩展胸部、增强脊柱灵活性，同时帮助消除焦虑。

动作步骤：落入四脚跪姿，双手放在肩下，双膝与臀部齐宽。

吸气时，拱起下背部，让腹部下沉并抬头看向天花板，这就是“牛式”。

呼气时，将下背部向上拱起，低头看向肚脐，这就是“猫式”。

重复以上动作5-10次，并注重每一个吸气和呼气的节奏。

益处：通过猫牛式的运动，可以释放背部和肩膀的紧张，相比静态动作，它让身体在动静之间找到平衡，更好地进入睡眠状态。

第三动作：腿靠墙式（Viparita Karani）腿靠墙式是一种恢复性的姿势，可帮助减轻腿部疲劳，并促进淋巴液和血液循环。

这是非常适合在晚上做的一个放松姿势。

动作步骤：找一个墙角或平坦的墙面，将臀部紧贴墙壁。

双腿抬起，伸直靠在墙上，上半身保持躺着。

双臂自然地放在身体两侧，可以选择手掌向上或向下。

安眠体位的六个选择安眠体位是指在睡眠时采取的不同姿势或体位，可以影响睡眠质量和身体健康。

选择适合自己的安眠体位可以帮助我们获得更好的睡眠，提高睡眠质量。

下面介绍六种常见的安眠体位供大家选择。

1. 仰卧位仰卧位是最常见的安眠体位之一。

当躺在床上时，将身体完全平躺，背部与床面接触，手臂自然伸直放在身体两侧。

这种体位对于大部分人来说比较自然舒适，能够减轻颈椎和腰椎的压力。

仰卧位对于呼吸系统也有好处，可以减少打鼾和呼吸困难的发生。

2. 侧卧位侧卧位是很多人喜欢的安眠体位之一。

在这个体位下，身体侧躺，躺在一侧的手臂可以弯曲，躺在床面上。

这种体位对于消化系统来说有好处，可以减少胃酸回流和消化不良。

同时，侧卧位也对于打鼾、睡眠呼吸暂停等睡眠呼吸问题有一定的改善作用。

3. 俯卧位俯卧位是指身体平躺时，脸朝下，胸部贴近床面的体位。

这种体位对于一些特定的睡眠问题有一定的帮助，比如轻度的睡眠呼吸暂停症、胃食管反流病等。

俯卧位可以促进气道的通畅，减少呼吸困难。

4. 半俯卧位半俯卧位是一种介于仰卧位和俯卧位之间的体位。

在此体位下，身体平躺时，上身略微抬高，头部和上半身稍微抬高10-30度，躺在一个坡度较小的枕头上。

半俯卧位可以减少胃酸回流、打鼾和睡眠呼吸暂停等问题。

同时，对于有背痛和颈椎病的人来说，半俯卧位也能减轻疼痛和压力。

5. 趴睡位趴睡位是指脸朝下，身体平躺时，胃部贴近床面的体位。

这种体位能够帮助减轻背痛和颈椎病的疼痛，同时对于消化系统也有一定的促进作用。

然而，对于部分人来说，长时间保持趴睡位可能会对脊柱造成不利的效果，因此需要根据自身情况来选择是否采用。

6. 卧立位卧立位是指以坐着的姿势进行睡眠，上半身略微抬起，形成一个45度左右的余度。

卧立位对于一些特殊情况下的人来说是一个有效的选择，比如孕妇、心脏病患者等。

这种体位可以改善血液循环，并减轻腰椎、骨盆等部位的压力。

以上是六种常见的安眠体位选择，每个人的身体状况和个人喜好不同，可以根据自己的需求进行选择。