足球专项力量素质的概念、影响因素及发展方法

39《拳击与格斗》（下半月）2021年03月1前言在足球训练中，专项力量训练（也称为基础训练）主要专注于力量训练的特异性和稳定性，并且是力量训练内容的一部分。

足球运动员需要以优秀的身体素质来适应比赛的需求。

在足球比赛中，因为足球运动的特点具有瞬时性、对抗性，因此这项运动要求运动员既要具备优秀的控球能力，还要具备良好的身体对抗能力，力量素质是人体对抗阻力的能力，是速度、耐力、灵敏和柔韧等身体能力要素的基础。

在足球比赛中，力量素质的体现无处不在，比如激烈的身体对抗、带球突破等等，基于此，本文在分析足球专项力量训练意义的基础上，就足球专项力量训练方法的设置进行研究。

2足球训练中专项力量训练的意义在足球比赛中，专项力量的练习可以有效提高足球技战术运用的时效性。

根据在足球比赛过程中对手的战术变化，运动员需要通过改变战术与教练员制定的各种战术配合，这都需要专项力量作为辅助，并能很好地完成场上所布置的各种技战术要求。

在足球运动中，充足的专项力量能够有效地促进运动员在比赛过程中技战术的稳定性。

在运球过人的过程中，运动员需要通过身体肢体的控制，完成技术的整合，这也需要专项力量协调配合完成，来为比赛的胜利获得更多主动权。

在外界因素的影响中，运动员要克服自身心理不稳定的状态，并能够有效地掌控比赛节奏，特别是在发生一些特殊影响因素的过程中，运动员需要通过自身节奏的调整，完成整个比赛所要进行的各种技战术的实施。

自身专项力量能够有效地控制身体在高压情况下所产生的各种不良反应，从而能够让运动员更好地掌控比赛节奏。

3足球专项力量及其训练专项力量是指进行特定专项活动时肌肉收缩产生的力量大小。

对非周期性运动项目来说，专项活动中的动作是复杂多样的。

但是在力量房利用器械进行力量练习时，力量练习的动作既简单又少。

这很容易使所安排的力量训练变成一般力量练习而非专项力量练习。

专项力量练习是指严格按照专项运动方式、运动速度、肌肉收缩形式和收缩力量等尽可能模仿专项活动的力量练习。

足球力量的训练方法有哪些想要拥有过人的足球技术不仅仅掌握一些踢足球的技巧就可以的，与此同时身体的体能训练也要跟着进行，其主要包括力量训练和速度训练。

对于足球爱好者来说，足球力量训练也是需要练习的。

以下是小编为你整理的足球力量的训练方法讲解，希望能帮到你。

足球力量的训练方法(一)力量对于足球运动员来说是一个十分重要的素质1、力量素质是运动员速度(F=mA)、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。

2、力量素质是学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键(可结合体操、技巧、举重、射击，游泳等项目讲)。

3、对于掌握了一定专项技术的球员来说，力量上的增长是在提高运动的技术水平和专项的成绩方面属于“对症良药”。

4、力量训练的合理安排。

可以收到预防和治疗运动创伤的良好效果，尤其对青少年运动员打基础阶段更应重视。

(二)决定足球运动员力量大小和几个主要因素1、肌肉生理横断面的大小。

2、运动员中枢神经，经兴奋程度的高低、强弱。

3、运动员全身各部位的肌肉协调能力的好坏、主动肌群协同肌群及对抗肌群等配合的程度，如腰、背肌、屈伸肌群等之间的协调配合，用力方面保持一致等相关联。

4、同肌肉适宜的初长度有关(如纵跳、跳前运动员的下蹲、如打弹弓先拉长橡皮筋等)。

5、同红肌和白肌的数量有关。

(一般认为白肌适于快速的强有力的收缩，红肌收缩较慢，白肌多的运动员适宜从事爆发性用力的项目;红肌多的运动员适宜从事耐力性的项目)。

6、此处决定力量大小的因素还和形体、性别、年龄、营养、速度、季节等有关。

(三)进行足球力量训练应注重的几点1、从事力量训练要注重循序渐进，由轻到重、由少到多，由数量的积累到度的提高。

2、从事力量训练要注重系统性，各种手段要合理安排。

A、必须长年坚持，持之以恒，离比赛期远，力量训练比重大些，离比赛期力量训练比重小些。

B、力量训练的主要形式有四种，动力性、静力性、等动性、退让性，今年要讲常用的两种即动力性和静力性要根据本项的特点将这些训练手段合理系安排。

浅谈足球运动员的力量素质训练人的力量就是身体克服外界阻力的能力,或者说是依靠肌肉力量抵抗外界阻力的能力。

足球运动员是与自己的力量形影不离的,总是用自己的力量来克服自身和球的惯性,从静止到运动要进行起动、加速、急停、变速、跳跃、踢球和顶球等动作,这些都体现了力学特征。

所以说,足球比赛的特点决定了力量素质在比赛中的重要作用。

科学实验证明,当运动员在克服较少阻力的情况下,肌肉的收缩速度越快越能提高力量素质,这对足球运动员是极为重要的。

众所周知,力量素质的提高主要依靠两种因素,一是增大肌肉横断面,二是提高神经中枢的调节能力。

现在我们用这种观念来分析合理提高足球运动员力量素质的条件,从肌肉形态学的观点来说,肌肉是由许多肌纤维组成的纤维素。

每一个肌纤维都受神经轴突支配,这称为肌纤维的活动个体,由这种活动个体的收缩构成整个肌肉群的收缩。

但肌肉收缩不是活动个体的全部收缩,仅是依靠部分活动个体的收缩来实现,这正是肌肉收缩的一个特点,以此形成了机体的协调运动。

运动员越能精密地控制肌肉的不同收缩程度,自身就越能协调地运动。

如果我们想利用增加肌肉横断面的练习来提高力量素质,一般应使用不少于体重的60%至70%的负荷量,每周训练4至5次,每次1.5至2小时,练习2至6周。

在足球运动员力量的训练中,小学生用最大力量的20%至30%进行练习就行,时间不要超过一学期。

否则,不但不能提高力量素质,反而会影响肌肉收缩的协调性。

虽然这种练习能使足球运动员的绝对力量有一定增长,但是不可避免地出现消极现象,这是因为通过负重练习可以改变肌肉本身的形态。

如果经常进行这种练习,肌肉纤维可能对这些活动产生抵抗,单个肌肉纤维要产生相应的焊接。

在常规训练影响下,对于任何受外部刺激的单个肌肉纤维都要实行焊接。

这样,运动员就失去了精密区分动作的反应能力。

下面我举例来说明:我们让运动员进行向左移动再运球从右边绕过的假动作技术。

实验证明,在完成动作的情况下,有50%的腿部肌肉活动个体参与完成这个动作。

在足球训练中如何发展力量、速度和耐力素质作者：朱文峰来源：《学校教育研究》2018年第21期一、前言在足球训练中，运动员在提高自身的技术和才能的同时，每个教练员也都不会忽视如何提高运动员的力量、速度、耐力的能力。

现代足球运动是一项高强度、非持续性的间歇运动项目，对抗程度加剧，运动员职责范围扩大，对运动员身体素质提出了更高的要求。

下面就探讨“如何在足球训练中发展力量、速度和耐力”。

二、发展力量素质（一）力量素质的类型及发展因素1.力量素质的内容和足球运动员运用力量的特点力量素质主要包括：1）最大力量；2）快速力量（速度力量）；3）力量耐力。

足球运动员最需要的是快速力量和力量耐力，但这两种力量的发展又必须以良好的最大力量素质做基础。

2.影响力量素质发展的基本因素从医学生理学角度来讲，肌肉的组织结构、肌肉的胜利横断面、参加工作的肌肉数量、肌肉工作的神经调节、以及肌肉力量性工作的能力供应等因素对运动员各种力量的反战水平都有至关重要的影响。

（二）发展力量素质的重要性力量素质已经成为衡量足球运动员身体训练水平的重要标志之一。

力量素质则不仅是各项身体素质的基础，且是制胜的基本条件。

（三）发展力量素质的训练方法1.最大力量训练的方法发展肌肉和肌肉间协调性的方法。

（表1）给出发展肌肉和肌肉间协调性的有效方法。

另外，还可以采用强度法。

安排最大负荷训练对逐渐用力达到极限，然后继续用中、上强度的负荷量，直至完全疲劳为止。

这种方法保证了神经以及肌肉在用力时的高度集中，使绝对力量得到发展，同时相对力量也有明显提高。

2.快速力量训练方法快速力量由起动力量、爆发力量（俗称爆发力）和制动力量组成，其中，爆发力对于足球运动员来说是最重要的。

俄罗斯、（前）西德等体育科学研究机构研究证明，当采用最大负重量的20%做练习时，可以有效地发展足球运动员的快速力量。

3.发展力量耐力素质的训练方法力量耐力是足球运动员必须具备的力量素质之一。

研究表明，足球运动员力量耐力训练必须遵循以有氧力量耐力为主、无氧力量耐力为辅的原则。

足球运动专项体能训练设计理论与实证一、足球运动专项体能训练的理论基础1. 训练原则（1）系统性原则：足球运动专项体能训练必须是系统的，包括多个方面的体能训练内容，如力量、速度、耐力、灵敏度等。

（2）科学性原则：训练计划和方法必须以科学、合理的原理为依据，根据运动员的特点和训练目标，制定科学的训练计划和方法。

（3）循序渐进原则：训练内容应该由浅入深，由易到难，由简单到复杂，逐步提高训练负荷，让身体逐渐适应训练强度。

（4）个性化原则：针对每位运动员的不同特点和需求，制定个性化的训练计划和方法。

2. 训练内容（1）力量训练：力量训练是提高足球运动员身体素质的重要途径。

通过重量训练和爆发力训练，增强运动员的肌肉力量，提高爆发力和肌耐力。

（2）速度训练：速度是足球比赛中取胜的重要因素之一。

通过短跑、爆发力训练等方式，提高运动员的起跑速度、加速度和最高速度。

（3）耐力训练：足球比赛对运动员的心肺耐力要求较高。

通过长跑、间歇训练等方式，提高运动员的耐力水平，延缓疲劳程度。

（4）灵敏度训练：足球比赛需要运动员具备良好的灵敏度和协调性。

通过灵敏度训练和灵敏度测试，提高运动员的反应速度和身体协调能力。

3. 训练方法（1）多样化训练：采用多种训练手段和方式，如力量训练、爆发力训练、核心训练、柔韧性训练等，从多个方面提高运动员的体能水平。

（2）周期化训练：采用周期性的训练计划，包括准备期、竞赛期和恢复期，根据赛程安排和训练目标，制定不同的训练计划。

（3）交叉训练：引入其他运动项目的训练方法，如游泳、篮球、田径等，通过交叉训练提高运动员的综合身体素质。

4. 训练评估（1）训练前评估：通过体能测试和身体素质评估，了解运动员的体能水平和各项指标，为制定训练计划提供依据。

（2）训练中评估：定期对运动员的体能水平和训练效果进行评估，及时调整训练计划和方法。

（3）训练后评估：对比赛成绩和训练目标进行评估，总结训练成果，为下一阶段的训练提供指导。

足球专项学习与全面身体素质发展的有机融合足球运动是一项需要全面身体素质支撑的运动，训练足球技能的同时，必须重视全面身体素质的发展。

身体素质不好的球员在比赛中易受伤，而优秀的身体素质则能够提高球员的球技水平、运动表现和身体抗压能力。

因此，足球专项学习与全面身体素质发展的有机融合是非常重要的。

全面身体素质主要包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面。

力量是足球运动中非常重要的因素，它能够影响球员的速度、跳跃能力和防守能力。

足球运动中需要爆发性力量和持久性力量，因此足球训练中的力量训练需要区分训练的重点。

比如，爆发性力量训练可以采用高重量低次数的训练方法，而持久性力量训练可以采用低重量高次数的训练方法。

速度是足球运动中必不可少的元素，对于前锋来说速度是攻击的保障，对于后卫来说速度是防守的最后一道屏障。

因此，足球训练中的速度训练也非常重要。

速度训练可以分为起步速度、加速度、最大速度和反应速度等不同方面。

足球训练中采用梯形训练、爆发力训练等方法可以有效提升球员的速度水平。

耐力是足球运动中必备的素质之一，它能够使球员在比赛中拥有更好的体力储备和更好的球技表现。

足球中的耐力训练需要注重心肺耐力和肌肉耐力的训练，如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动和俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等无氧运动。

柔韧性是足球运动中必要的身体素质之一，柔韧性好的球员能够保持更好的身体平衡，减小受伤几率。

足球中的柔韧性训练包括各种伸展运动、瑜伽、普拉提等运动。

这些运动能够加强身体的柔韧性，提高身体的平衡能力，减少受伤风险。

综上所述，足球专项学习与全面身体素质发展的有机融合是必要的，这种融合关系非常密切，两者共同支撑着足球运动员的表现。

在实践中，我们需要结合球员的个人情况和训练需求，量身定制合适的综合训练方案，最终得到全面发展的足球运动员。

足球运动专项体能训练设计理论与实证足球是一项需要综合运动能力的运动项目，包括爆发力、耐力、协调性、灵活性等各方面的要求。

针对足球运动员的特点和需求，进行专项体能训练是非常重要的。

本文将介绍足球运动专项体能训练的设计理论和实证。

1.1 训练目标足球运动专项体能训练的目标是提高运动员在比赛中的各项体能指标，包括爆发力、耐力、速度、敏捷性等。

通过训练，使运动员的身体素质达到最佳状态，提高比赛表现。

足球运动专项体能训练的内容包括力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏度训练等。

力量训练主要通过负重训练、爆发力训练等方式提高运动员的核心力量和爆发力；速度训练主要包括加速度训练、最高速度训练等，提高运动员的速度水平；耐力训练通过长时间、低强度的有氧运动提高运动员的耐力水平；灵敏度训练主要通过多样化的敏捷性训练，提高运动员的反应速度和敏捷性。

足球运动专项体能训练的方法包括间歇性训练、连续性训练等。

间歇性训练主要模仿比赛中的停顿和冲刺，通过反复的高强度运动和休息，提高运动员的爆发力和耐力；连续性训练主要通过长时间的有氧运动，提高运动员的心肺功能和耐力。

足球运动专项体能训练的周期包括基础期、竞争期和休息期。

基础期主要进行力量训练、体能储备等，提高运动员的身体素质；竞争期主要进行速度训练、敏捷性训练等，提高运动员的比赛能力；休息期则是让运动员恢复体能和调整状态的时间。

2.1 样本选择选择足球队的球员作为研究对象，样本数量根据实际情况来确定，但需要保证样本的代表性，包括不同位置和不同水平的运动员。

2.2 实验设计在训练周期内进行足球运动专项体能训练，包括力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏度训练等。

通过比较训练前后的体能指标，评估训练效果。

2.3 数据收集与分析2.4 结果与讨论根据数据分析结果，评估足球运动专项体能训练的效果。

可以得出结论，例如训练方案是否能够提高运动员的体能指标，不同训练方法的效果比较等。

三、结论2.1 Sample SelectionSelect football team players as research objects, and the sample size is determined based on actual conditions, but the representativeness of the sample, including players of different positions and different levels, should be ensured.2.3 Data Collection and AnalysisIII. Conclusion。

足球运动中的身体素质培养与训练方法足球是一项需要综合身体素质的运动，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面的要求。

在足球比赛中，身体素质的好坏直接影响着球员的表现和成绩。

因此，足球运动员在训练中需要注重身体素质的培养和提高。

本文将介绍一些常用的身体素质培养与训练方法。

一、力量训练力量是足球运动中不可或缺的一个方面。

足球运动员需要具备一定的爆发力和抗压能力，以应对比赛中的各种挑战。

力量训练可以通过举重、俯卧撑、深蹲等方式进行。

此外，还可以采用爆发力训练，如跳跃训练和冲刺训练，以提高球员的爆发力和加速度。

二、速度训练速度是足球比赛中的重要因素之一。

快速的奔跑和灵活的移动能力可以让球员更好地发挥自己的技术和战术。

为了提高速度，可以进行短跑、阻力训练和爆发力训练等。

此外，还可以通过技术训练来提高球员的加速度和敏捷性。

三、耐力训练足球比赛通常持续90分钟，对球员的耐力要求非常高。

为了提高球员的耐力，可以进行长跑、间歇训练和有氧运动等。

此外，还可以通过游泳和骑自行车等有氧运动来增强心肺功能，提高球员的耐力水平。

四、灵敏度训练灵敏度是足球比赛中非常重要的一个方面。

球员需要具备快速反应和灵活的身体控制能力，以应对比赛中的各种变化。

为了提高灵敏度，可以进行敏捷训练和平衡训练等。

此外，还可以通过技术训练和战术训练来提高球员的灵敏度和反应速度。

五、柔韧性训练柔韧性是足球运动中一个容易被忽视的方面，但它对于球员的表现和受伤风险有着重要的影响。

良好的柔韧性可以提高球员的灵活性和防止受伤。

为了提高柔韧性，可以进行拉伸训练和瑜伽等。

此外，还可以通过按摩和热身运动来增加肌肉的柔韧性。

综上所述，足球运动中的身体素质培养与训练方法是多种多样的。

力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏度训练和柔韧性训练等都是提高足球运动员身体素质的有效方法。

在实际训练中，应根据个人情况和训练目标进行合理的安排和组合。

通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，相信每个足球运动员都能够提高自己的身体素质，取得更好的成绩。

第5卷体育理论研究创新冰雪体育创新研究第5卷第6期/2024年3月Vol.5No.6/March 2024文本信息:王庆康.足球专项力量素质测试理论与方法[J].冰雪体育创新研究，2024，5（6）：182-184.足球专项力量素质测试理论与方法Theory and Method of Testing Football Special Strength and Quality王庆康WANG Qingkang引言足球作为全球最受欢迎的运动项目，也是市场化水平最高的运动项目之一，足球运动的运动表现对体能有较高的要求。

足球运动员除了需要良好的能力来完成重复高强度的剧烈运动，以及具备良好的耐力水平外，还需要在比赛中完成一系列“爆发性的动作”，如起动加速、制动减速、快速改变方向、冲刺等。

此外球员还必须发展在单一动作上的最大力量，如抢断、踢球、头顶球和起跳[1]。

提高足球运动表现水平就要对足球比赛中所需的力量素质进行科学化的评估。

当前，国内足球俱乐部成年队的体能测试中都存在力量素质的测试，但缺乏统一的评价指标，不同俱乐部测试指标选取不同，测试的方法也缺乏一个详细的要求。

当前只在全运会U18和U20的足球比赛项目中存在力量测试的标准，但仍然缺乏与专项的结合，力量素质的测试方法需要更加贴合足球专项测试的需要，解决足球专项力量素质指标的可靠性与有效性成为体能测试工作的当务之急。

1传统力量测试1.1传统力量测试的类型表中球员的身高为171cm ，体重为71.5kg ，计算出BMI 为26.3kg/m 2；头围55.5cm 、颈围35.5cm 、胸围93cm 、臂围31cm 、腰围83cm 、臀围95cm 、大腿围58cm 。

从表中看出，力量素质需要与个人的年龄、身体形态相联系，共同评价一个人的力量水平。

表1传统力量测试方法表2力量素质综合评价要素1.2传统力量测试的方法传统力量测试的方法多按照部位区分，如上肢、躯干、下肢作者简介：王庆康（1997-），男，汉族，江苏灌云人，硕士在读，研究方向：足球专项体能训练。

足球从力量素质的分类、训练、评定、注意事项多角度对其进行分析一、力量1.克服阻力（自身体重加对手体重）的能力2.通过肌肉力量克服障碍的能力二、评定力量大小取决于以下几个方面的因素1.肌肉直径（横截面积）2.肌纤维类型3.肌内和肌间的协调性4.能量储备5.动机6.足球专项技平力量训练的目标7.预防损伤8.最大限度的提高竞技能力力量训练的四个基本思路1.在发展力量素质之前，先发展关节的柔韧性。

2.在发展力量素质之前，先发展肌腱的力量。

3.在发展力量素质之前，先发展躯干力量。

4.在发展肌肉主要运动能力之前，先发展肌肉的平衡能力力量的分类。

5.最大力量---身体所能客服的最大阻力。

6.速度力量（爆发力）---它是足球运动在任何情况下以及对抗时最开速度做出反应所必须得。

7.力量耐力---它是机体在长时间进行力量工作的时客服疲劳的能力。

训练方法一、提高速度力量的训练方法大强度，间歇训练方法或重复训练方法强度：次最大负荷（75%-90%）间歇：不完全或完全恢复持续时间：5-10秒重复次数：4-10秒重复组数：2-4组二、发展力量耐力的训练方法主要通过持续---间歇法强度：中等负荷强度（60%-70%）间歇：不完全恢复，心率120次/分持续时间：15-45秒重复次数：20-30次重复组数：3-5组三、力量训练的阶段化1.解剖学适应阶段2.最大力量练习阶段3.转换阶段解剖学适应阶段：增强关节周围肌肉的收缩和舒张力量的平衡强度：60-70%组数：1-3组次数：9-12次阶段持续时间：无足球经验的运动员：8-10周有足球经验的运动员：3-5周最大力量练习阶段：尽可能大的发展肌肉力量；提高肌肉的弹性；作为发展爆发力和速度的基础。

强度：80-95%组数：3-6组练习次数：3-8次转换阶段：把最大力量转换到爆发力和耐力上重复：5-10秒（爆发力）；15-20秒（力量耐力）强度：50-80%（爆发力）；40-60%（力量耐力）组数：2-6组（爆发力）；2-4组（力量耐力）次数：3-8次阶段持续时间：4-6周（爆发力）；6-8周（肌肉耐力）训练手段：1：负重抗阻力练习这种练习可以作用于机体任何一个部位的肌肉群。