截拳道要领

截拳道直拳李小龙认为直拳是截拳道最重要的部分，最基本的骨干，有效的直拳是一切的基础，若没有则其他都是空谈而直拳重点在快速和精准，而非力量。

四种攻击距离1、踢技2、拳技3、抓技4、寝技截拳道强调四种距离在战斗中都同样重要。

多数武术专注于其中一或二种距离，但李小龙认为真实格斗中四种距离都随时会发生，所以要全面地训练。

中轴中轴就是人的身体上下垂直中心线。

要设法打开，控制，支配对方的中轴。

所有攻击防御目的在于保护自己的中轴，并打开对方的中轴。

基本攻击战术1、SDA（Single Direct Attack）：直接单击，例如：前手刺拳（Lead Jab）击对方头部，或是起前腿踢出中段侧踹踢（Side Kick）攻击对方腰腹等。

2、SAA（Single Angle Attack)：有角度的单击，例如：前手钩拳（Hook Punch）击对方面颊，或是起前腿踢出“钩踢（Hook Kick）”攻击对方下阴等。

3、ABC（Attack By Combination）：连续攻击，例如：前手刺拳击头→后手直拳击头→前手掌底钩击左边面颊→后手上击拳击下巴→后腿钩踢击下腹→对方跪地→膝撞对方口鼻→对方倒卧地上→脚尖踢击对方太阳穴→脚跟踩对方后脑。

4、HIA（Hand Immobilization Attack）：咏春拳中的搭手距离攻击，目的是要令对方的双手不能作出防守及攻击，例如：双方同时右前桩，双方右前臂同时接触，我方用左手按在对方的右前臂上，使对方右前臂不能进一步攻击，同时间我方用右手使出“背拳（Back Fist）”击对方右面颊（咏春拳的“拍打”）。

ABD（Attack By Drawing）：俗称“连消带打”，例如：我方刻意放低双手少许，露出头部弱点，成功引诱对方后手直拳攻来，我方上半身后仰少许，同时间起前腿踢出钩踢攻击对方前腿膝盖的侧面。

揭秘李小龙截拳道训练...是一生的武术绝学，桃李满天下，那么的训练是什么呢？下面为您李小龙的截拳道训练，看看吧。

课堂一1、基本脚力（由准备好的位置）（1）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。

如前滑步、冲刺步与后侧步等等。

（2）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。

2、侧踢（放松腿部性质的动作）3、热身：热身是身体各组织在做剧烈前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。

4、踢击：重点发展你的特踢法。

5、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。

6、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。

（1）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。

（2）前移的同时进行攻击并回复戒备式。

（3）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。

装备需要：1、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。

2、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。

3、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。

挑选测验：1、敏捷性。

2、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。

3、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。

防守的解释：放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。

步法的意义：是否已将此作为一项犀利的武器去运用。

课堂二1、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。

2、热身。

3、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。

4、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。

5、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。

（2）由戒备式直接发出勾踢。

（3）由移动中去施展勾踢。

6、右手重拳练习：（1）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。

（2）学会利用强劲的腰力去重击。

（3）学会在移动中发重拳。

课堂三1、基本的健康。

2、重温第二堂课中的勾踢。

截拳道拳理应用要决截拳道拳理应用要决截拳道融合世界各国拳术，以咏春拳、拳击、击剑作为体系，以中国道家思想为主创立的实战格斗体系构想，也是一种全新的思想体系。

与多数武术不同，所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术。

下面是小编为大家整理的截拳道拳理应用要决，仅供参考，欢迎阅读。

一、协调协调是指有机体各部分活动在时间和空间中相互配合，合理有效地完成动作的能力。

每一技法都是周身协调配合而产生的，实战效率也是由速度、耐力、力量、灵活性以及准确程度等共同的协调配合而决定。

李小龙说：“协调可谓是一种特具的能力，使一个人得以有效而柔畅地使用其全身所有机能和内在潜能做其所欲做的动作。

”努力提高协调能力，在截拳道训练整个过程中都是十分重要的一项内容，所以应引起注意。

协调分为神经协调和肌肉协调两部分。

（一）神经协调协调的动作主要来自于神经系统的支配。

我们决定做某动作的想法传导给中枢神经，再由中枢神经发出信号到各个肌肉神经纤维。

也就是说，在骨骼的协调活动中，起主要作用的是运动机能的神经调节。

但神经调节主要受遗传因素的影响，反射通路兴奋传导的时间也是遗传的，后天训练的影响只是使遗传特性得到稳定。

利用足够长的时间进行刺激，使神经协调在中枢神经系统中构成连贯性的优势状态，这一状态越稳定，技法的形成或发挥越合理。

（二）肌肉协调肌肉协调是指肌肉用力的合理性。

肌肉协调的训练，除了神经协调训练外，还需采用专门的手段对肌肉进行训练，以改造肌肉的结构，改变肌肉的构成成份，提高肌肉内部的适应能力。

在训练中，各种各样需克服动作协调性困难的练习，都可作为发展动作协调能力的手段。

通过练习，逐步由生疏、拘谨过渡到习惯、自然。

培养协调能力的手段，是必须经常变化组合，不断更新。

大家要切记：多一次练习神经肌肉则多一份协调能力，动作则更容易一分；相反，少一次练习则减少一份协调能力。

二、平衡平衡对于实战来说是起决定性作用的重要环节，倘若在任何时刻都无法保持平衡的话，那么你将被注定为失败的一方。

截拳道的基本功训练技巧
截拳道的基本功训练技巧
截拳道是武道哲学，以快速猛烈、刚劲及旋风般的速度闻名于世，下面是店铺分享的截拳道的基本功，一起来看一下吧。

反应训练的手段
(1)利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。

在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。

(2)移动目标和选择性练习。

即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。

获得速度须注意的.事项
(1)为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。

(2)掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。

(3)培养视觉与听觉的洞察力。

(4)对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。

提高速度的条件
(1)经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。

(2)动作的精简。

(3)疲劳的克服。

(4)充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。

即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，并使自己的心理处于实际搏击状态。

动作更快的要素
(1)首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性。

以便调整以适应更高技能的生理运动状态。

(2)保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来。

其次是“肌肉的自由”，亦即不受任何紧身衣服所束缚。

(3)精神的贯注。

(4)养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。

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