白领必读：办公室养生法

“累死了，身体感觉快要垮了！”这样的抱怨声在现在的生活中我们几乎每天都能听到，尤其是上班一族，这样的情况相信对每一个人都不陌生。

现代都市很多职业人士，一回到家，整个人就瘫在沙发上，一动也不想动。

一天到晚没精神，可到医院检查又查不出毛病。

知道吗，调查显示，76%以上的上班一族处于亚健康状态。

66%的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象，经常腰酸背痛者为62%。

那么我们该如何调节自己，让自己的身心达到健康的状态呢，下面给大家介绍上班族必备的9大养生法，希望可以帮助更多的人走出亚健康状态。

1.深呼吸用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。

基本方法：坐或站在一个放松的位置；缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1 下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛；屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下；重复数次或数分钟，直至感到心情平静。

2.降低欲望我们都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。

那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐。

3.积极心态思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情。

因此，不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷；要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动。

4.幽默感学说幽默话，看幽默片，尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。

幽默是最好的养生方法。

5.慢节奏如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏，放慢生活节奏。

这样，你的压力就会得到有效的缓解。

6.与人为善不要处处斤斤计较，不要做损人利己之事。

这样，别人会对你友好，你的感觉就好，心理压力随之减轻。

并且，在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候，记住：送人玫瑰手有余香。

7.适当运动阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌，使心情放松，同时起到缓解压力的作用。

8.保证睡眠睡眠充足，才能精神饱满，工作与生活才能更有活力，迎接任何挑战。

办公室一族的养生保健秘籍作为长期在办公室工作，很少有时间去户外锻炼身体的白领们，如何才能保持身体健康呢？其实，只要掌握一些养生保健秘籍，就可以轻松保持身体健康。

下面就为大家介绍一些办公室一族的养生保健秘籍。

一、合理安排作息时间长期在办公室工作的白领们，一定要合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间。

一般来说，成年人每天需要保证7～8小时的睡眠时间，才能保证身体和大脑得到充分的休息和恢复。

另外，在工作间隙可以适时进行小憩，比如午休时间可以适当地打个盹，缓解身体疲劳。

二、调整饮食结构白领们在办公室工作，一日三餐的营养摄取也是十分重要的。

要注意调整饮食结构，保证摄入足够的营养物质。

首先，要保证饮食的多样性，各种食物的营养成分不同，只有吃多种食物才能保证摄入足够的营养物质。

其次，要注意控制饮食量，避免摄入过多的高热量、高脂肪食物，以免导致肥胖等问题。

最后，要多喝水，保持身体水分充足。

三、保持正确的坐姿长期在办公室工作的白领们，最容易出现的健康问题是颈椎病和腰椎病。

为了避免这些问题的发生，一定要保持正确的坐姿。

一般来说，正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。

在坐姿时，应该选择高度适中的椅子，避免长时间弯腰、低头等不良姿势。

如果长时间坐着工作，应该适时起身活动一下，缓解身体疲劳和不适感。

四、加强锻炼白领们可以在办公室进行一些简单的锻炼来增强身体素质。

比如可以尝试做一些简单的伸展运动、扩胸运动、深呼吸等。

这些简单的运动可以帮助缓解身体疲劳，增强心肺功能。

另外，可以在工作间隙进行一些简单的徒手健身操或者瑜伽等运动方式来锻炼身体。

但是要注意控制运动强度和时间，避免过度运动导致身体不适。

五、保持心情愉悦长期在办公室工作的白领们很容易出现心理压力和情绪波动等问题。

因此，保持心情愉悦也是养生保健的重要秘籍之一。

可以通过与同事交流、听音乐、阅读等方式来缓解心理压力和情绪波动。

同时，也要学会调整自己的心态和情绪，积极面对工作和生活中的各种挑战和困难。

办公室人群的健康养生指南办公室人群是指长期在办公室工作的人群，他们的工作环境相对封闭，工作压力较大，身体和心理都容易受到损伤。

为了维护身体健康，提高生活质量，我们特地为大家准备了一份健康养生指南。

一、合理安排工作时间首先，要合理安排工作时间，避免过度劳累。

办公室工作往往需要长时间坐在电脑前，容易导致颈椎、腰椎、眼睛等身体部位不适。

因此，要合理安排工作量，适时起身活动，做一些伸展运动，缓解身体疲劳。

二、保持良好的坐姿保持良好的坐姿是维护身体健康的重要一环。

正确的坐姿应该是坐直、挺胸、收腹，双腿摆放自然，避免长时间保持同一姿势引起身体僵硬和不适。

如果需要长时间坐在电脑前，可以适当地调整座椅高度和电脑高度，使身体保持一个比较舒适的状态。

三、合理饮食办公室人群的饮食应以清淡、易消化、营养均衡为主。

避免过多的油腻、辛辣、刺激性食物，以免引起胃肠道不适。

适当多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜，有助于保持身体健康。

同时，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，以免引起肥胖和高血脂等健康问题。

四、保持充足的睡眠睡眠是人体恢复和调节的重要过程。

办公室人群往往由于工作原因熬夜或睡眠质量不佳，导致身体疲劳和精神萎靡。

因此，要保持充足的睡眠时间，并注意睡眠质量。

可以选择在睡前进行适当的放松和调息活动，如听轻音乐、泡脚等，以帮助提高睡眠质量。

五、营造良好的工作环境良好的工作环境有助于提高工作效率和生活质量。

要注意室内通风和光线调节，保持空气流通和光线适宜，避免过度刺眼或昏暗的环境。

同时，可以在办公桌上放置一些绿色植物，有助于缓解眼睛疲劳，提高心情愉悦度。

六、定期进行健康检查办公室人群容易受到各种健康问题的威胁，如颈椎病、腰椎病、肥胖症等。

因此，要定期进行健康检查，及早发现健康问题并进行治疗。

同时，要注意个人卫生和公共卫生，避免传染病的传播和感染。

七、心理调适办公室人群往往面临较大的工作压力和精神压力，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。

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8个小技巧白领养生宝典
导语：对于在写字楼里面的OL来说，工作时间占据了每天1 3以上的时间。

因为忙碌，会让OL们不能好好的照顾自己的身体。

不过，如果你掌握以下8个小技
对于在写字楼里面的OL来说，工作时间占据了每天1/3以上的时间。

因为忙碌，会让OL们不能好好的照顾自己的身体。

不过，如果你掌握以下8个小技巧，你就可以在忙碌的生活中保持健康。

下面跟随小编来看看吧！
一、带便当上班
CBD的午餐昂贵而油腻，不如自己动手把有机蔬菜和真正的美味带到办公室。

在日本职业族群中，带便当去上班已经成为一种健康潮流。

而每个人的便当盒就像是一张“厨房名片”，代表着人们的生活品位。

对于你我来说，与其每天中午发愁不知道该吃什么，不如带个便当去办公室吧，重要的是我们如何把便当做得健康又养眼。

除了一份主食之外，一个健康的便当还应包括一个鸡蛋、一份肉类、两份蔬菜以及几枚坚果和一个水果。

在日本非常受欢迎的理惠太太博客“给爱人的有爱弁当”，可以为我们提供许多便当的创意，可爱的便当盒和便当包都可以是一种装饰，而每天摆放便当都会变成一件好玩儿的事。

二、脑部按摩仪是用脑族的OFFICE必备
脑力竞争越来越呈白热化。

即使梦里也在工作的你需要一部脑部按摩仪来放松自己、提升脑动力。

最新的脑部按摩仪采用智能气压、微电脑芯片控制技术、通过对脑部揉压、热敷、振动按摩方式，帮助脑部增氧通络，改善脑部血液循环，舒缓脑部压力与疲劳。

有些脑部按摩仪还配有眼周按摩功能，用脑、用眼过度的你不妨一试。

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白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法引言概述：在现代社会中，白领女性在办公室中度过大部分的时间，长期以来，办公室生活对于身体健康和心理健康都带来了一定的挑战。

然而，通过一些简易的养生法，白领女性可以在办公室中保持健康、焕发活力。

本文将从以下五个大点来阐述办公室中的简易养生法。

正文内容：1. 饮食调理1.1 合理的饮食安排在办公室中，白领女性应该合理安排自己的饮食，保证三餐的营养均衡。

早餐应该吃得丰盛，午餐和晚餐则应该控制食量，并选择低脂、高纤维的食物。

此外，适量的零食可以提供能量，但应避免过多的糖分和盐分。

1.2 多喝水在办公室中，白领女性应该多喝水，保持水分的平衡。

适量的饮水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒，还可以缓解因长时间坐着而导致的腰酸背痛。

1.3 控制咖啡因摄入量咖啡因虽然可以提神，但摄入过多会导致身体的负担，引发焦虑和失眠等问题。

因此，白领女性在办公室中应该适量摄入咖啡因，或者选择其他健康的替代品，如茶。

2. 锻炼身体2.1 办公室小运动白领女性可以在办公室中进行一些简单的运动，如站立工作、走楼梯、深呼吸等。

这些小运动可以缓解长时间坐着带来的肌肉疲劳，促进血液循环。

2.2 伸展操长时间坐着容易导致肌肉僵硬，白领女性可以在办公室中进行一些伸展操，如颈部、肩部和手部的伸展操。

这些简单的动作可以缓解肌肉紧张，提高身体的灵活性。

2.3 办公室瑜伽办公室瑜伽是一种适合在办公室进行的健身方式。

通过一些简单的瑜伽动作，白领女性可以放松身心，缓解压力，同时提高身体的柔韧性和平衡能力。

3. 心理调适3.1 做好时间管理白领女性在办公室中常常面临工作压力和时间紧迫的情况，因此，做好时间管理非常重要。

合理安排工作和休息时间，避免工作过度紧张，可以减轻压力，提高工作效率。

3.2 寻找放松方式在办公室中，白领女性可以通过一些放松方式来缓解压力，如听音乐、阅读书籍、做冥想等。

这些活动可以帮助放松身心，提高注意力和情绪管理能力。

办公室白领MM保健小技巧
天天坐在办公室里面，你是否感觉到厌烦了呢？天天坐在办公室里面一动不动，你是否感觉到筋骨肌肉都生锈了呢？天天做在办公室里面，你有没有感觉到压抑和烦躁的存在呢？！其实呆在办公室里面，也可以有放松和养生的好办法哦。

音乐欣赏法。

放下手头的活，打开你的录音机，来一段音乐。

听什么呢，首先听你最喜欢的，听那些能够让你心旷神怡的，当然最好还是听一些节奏舒缓、旋律轻松的;尤其是那些轻音乐，真能如同一股溪流，一缕清风，让你的心情在其中好好地洗一洗，凉一凉。

音乐会使你的心绪得到自然的刷新。

你不必担心会影响别人，因为诸如mp3等播放工具会让你完全放心地沉浸在无声而有声的美妙世界之中。

天天坐在办公室里面，你是否感觉到厌烦了呢？天天坐在办公室里面一动不动，你是否感觉到筋骨肌肉都生锈了呢？天天做在办公室里面，你有没有感觉到压抑和烦躁的存在呢？！其实呆在办公室里面，也可以有放松和养生的好办法哦。

书报阅读法。

这种做法，最不会影响别人。

你的办公室，你的案头，一定会有一些即时可读的报纸杂志，或是其他书籍;你也可以在平时准备一些这样的读物。

浏览一下新闻，阅读一篇散文，欣赏一个故事。

一般文字不不宜过长，以短小为妙，不致因阅读得过于投入而跌入另一种疲劳之中。

这样，在不求甚解、不染功利、轻轻松松的随便翻翻之中，必然会远离劳形之苦，而又往往会偶有所得。

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导语：上班族每天都会坐在办公室里，一坐就是几小时甚至十几小时，这就容易使上班族出现身体疲劳现象，长期的身体疲劳就会使疾病不招自来。

那么，下面来看看小编为您盘点的保健秘方，守住白领健康。

目录
第一章：上班族赶走疲劳的26条妙计
第二章：办公族消除疲劳的四动作
上班族每天都会坐在办公室里，一坐就是几小时甚至十几小时，这就容易使上班族出现身体疲劳现象，长期的身体疲劳就会使疾病不招自来。

那么，下面来看看小编为您盘点的保健秘方，守住白领健康。

上班族赶走疲劳的26条妙计
１。

运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

２。

晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

３。

转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。

４。

倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

５。

写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。

严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

６。

出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

７。

打电话给很久没联络的老朋友。

８。

泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。

９。

如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。

不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

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白领随身保健小技巧白领是个辛苦的职业。

在办公室里长时间坐着，看电脑或填报纸表，身体很容易疲劳、酸痛、僵硬等不适现象。

为了保持身体健康，避免因工作造成的健康问题，我们需要采取一些经济又实用的小技巧进行保健。

以下是一些白领随身保健小技巧，供大家参考。

1、定时休息长时间的工作会让我们的身体逐渐疲劳，尤其是眼睛，需要眨眼睛、摇摆头部，才能让眼球放松一下。

建议在一天的工作中定时地休息和放松身体。

例如，每隔一个小时起身活动10分钟，在休息时喝点水、吃点小零食，缓解长时间的工作压力和紧张感。

2、注意坐姿白领的办公室工作基本上都是坐着的，需要腰部有一个良好的支撑，从而避免腰部疲劳和失调。

建议采用市售的腰垫、腰靠等，让腰部有一个正确的姿势。

坐着的时间很长，可以让双脚交替交叉，始终保持身体的流畅和无障碍。

同时，注意肩膀不要过分迫近耳朵，并保持一定的距离，避免肩膀和颈部的紧张和不适。

3、适量运动办公室的工作往往让人久坐，这就导致经常出现一些健康问题，如腰部酸痛，血液循环不畅，肩颈疲劳等。

如果时间短暂，只需要在座位上进行简单的伸展运动，比如以姿势坐好，将双手放置在膝盖上，稍稍后倾身体，前后拉伸腰部。

如果时间充裕，可以在办公室内或外进行长时间散步或其他运动。

运动会刺激身体紧张的肌肉，给身体带来新的能量。

4、保持饮食营养饮食对我们的健康具有重要的影响。

适当的饮食习惯可以帮助我们降低体重、维持身体健康状况。

尽量减少碳水化合物和高热量的食品，遵循膳食均衡的原则，建议多吃蔬菜、水果、鸡蛋等健康食品。

在工作中，可以保证适当的水分摄入，以帮助身体保持水分平衡和常规新陈代谢。

5、良好的睡眠习惯良好的睡眠习惯对我们的身体健康至关重要。

建议定好一个规律的睡眠时间，并且遵守。

晚饭时间不要过晚，尽量使身体能够在夜间完全放松。

睡觉时注意室内温度和通风情况，并保持安静的环境，睡眠质量更佳。

此外，多采用一些安眠产品，如枕头、眼罩等，以保证宁静的睡眠环境。

办公养生正流行，办公室也可以是健身房白领们光鲜的外表下，“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦却只有自己知道。

其实，你大可不必每日奔赴健身房，只要学会下面的“隐形健身法”，在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。

一．颈肩放松颈肩酸痛是白领们最大的困扰。

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。

然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

也可以使用颈椎按摩器等工具。

二.放松眼睛闭目转动眼球。

先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。

然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。

这样有保护眼睛、调节视力的作用。

也可以使用眼部按摩器等工具。

三.腹式呼吸吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。

可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

四.放松手指双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。

反复做同样的动作，左、右手指各做12次。

可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环，预防鼠标手。

五.放松腿部坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。

如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

六.放松全身将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。

其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。

其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。

连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

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