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武术段位制长拳二段动作要领一、预备式1. 双脚与肩同宽，平行站立，脚尖微外展。
2. 膝盖微屈，小腿与地面成垂直线。
3. 双手自然下垂于身体两侧，掌心向内。
4. 头正，颈直，肩放松，脊柱挺拔。
二、上步穿掌1. 左脚向左跨一步，与右脚平行站立。
2. 同时，右掌由下向前上方穿出，掌心向下。
3. 左掌同时向后上方捋动，掌心向上。
三、双穿掌1. 左脚向右跨一步，与右脚平行站立。
2. 同时，双手由下向上穿出，掌心相对。
3. 掌面相接，由下向上捋动。
四、右劈掌1. 右脚向后退一步，右脚尖点地。
2. 同时，右掌由下向上斜劈，掌心向下。
3. 手臂与身体成45度角，如刀砍斧劈。
五、左砍掌1. 左脚向后退一步，左脚尖点地。
2. 同时，左掌由上向下砍出，掌心向下。
3. 手臂与身体成45度角，如斧劈山石。
六、进步断掌1. 左脚向左跨一步，与右脚平行站立。
2. 同时，右掌由下向上推断，掌心向上。
3. 手臂伸直，手掌张开，如劈山开石。
七、转身撩掌1. 身体向右转90度，右脚向左转45度。
2. 同时，右掌由下向上撩动，掌心向下。
3. 手臂与身体成45度角，如鞭梢抽打。
八、上步捣掌1. 左脚向左跨一步，与右脚平行站立。
2. 同时，右掌由上向下捣出，掌心向下。
3. 手臂伸直，手掌握拳，如锤打千斤。
九、下步摆掌1. 右脚向后退一步，右脚尖点地。
2. 同时，右掌由上向下摆动，掌心向下。
3. 手臂弯曲，掌面朝上，如拂尘掃地。
十、冲拳1. 左脚向前冲出一小步，右脚不动。
2. 同时，右拳由后向前直冲，拳面向上。
3. 手臂伸直，拳心相对，力透指尖。
十一、后退摆拳1. 右脚向后退一步，右脚尖点地。
2. 同时，右拳由前向后摆动，拳面向下。
3. 手臂弯曲，拳心相对，力透指尖。
十二、回身蹬腿1. 身体向左转180度，右脚向后蹬出。
2. 同时，右腿膝盖弯曲，脚尖勾起。
3. 腿部伸直，如箭在弦上。
十三、扫踢1. 左脚向右跨一步，与右脚平行站立。
2. 同时，右腿由下向上扫出，脚面绷直。
动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精神充沛气宜沉，力要顺达功要纯（一）手要捷快：长拳的手法，须“拳如流星”，要迅疾、敏捷、有力。
这不仅是在拳、臂挥舞时要如此，而且在掌、腕的细微动作里也要如此。
上肢运动要达到“拳如流星”这种要求，就必须松肩活肘，使肩、肘、腕等关节在运动时力求松活顺畅，以迅疾不及掩耳之势，先声夺人。
（二）眼要明锐：长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利。
眼法在长拳＿运动中不是单独活动的，”它必须“眼随手动”，“目随势注”。
手法既要流星般地迅快、敏捷、有力，那么眼睛的注视，就要相应地象“闪电”般地明快锐利。
这种手到眼到的眼法变化，不仅和手法有着密切的关系，也和颈部的活动有关。
随着眼。
法的左顾右盼、上瞻下视，颈部的灵活及转头变脸的快速，也是必要的。
同时，眼法还涉及到动作意向的问题。
一般的说，长拳的动作都有它的意向，进则是攻，退则是守，即使是静止时的拳势，也都含有伺机持动的意向。
眼法是表现动作意向和传神的关键。
因之眼法必须做到“跟随手动”、“目输势注”、明锐议电。
（三）身要灵活：长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活、自如。
身法在长运动里，可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。
这些身法的变化多是主宰于腰。
因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化2一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。
动作做的灵活、有力，又富有曲折变化，才会协调而生动。
身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分。
在一般的长拳。
运动中，由活动性动作进入到静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀等方式方法。
在活动时，则要求灵活自如。
“体随势变”，根据不同的动作采取不同的身法与手。
眼、步、腿诸法协调配合。
（四）步要稳固：长拳的步法，须“步赛粘”，要轻快，、稳固。
长拳的动作、基本技术与要点长拳的动作、基本技术与要点(2012-11-05 06:00:55)标签：动作要点练习方法纠正长拳基本技术分类：养生健康生化食品一、手型：拳、掌、勾等，如图：二、步型1动作与要点（1）弓步动作：见（图9-5）要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后腿成一直线。
（2）马步动作：见（图9-6）要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。
（3）仆步动作：见（图9-7）要点：挺胸、塌腰、沉髋、仆步脚内扣。
（4）虚步动作：见（图9-8）要点：挺胸、塌腰、虚实分明，身体重心落在后腿。
（5）歇步动作：见（图9-9）要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢全蹲，臀部坐于后腿接近脚跟。
2．练习方法（1）单个动作练习，如弓步桩、马步桩、虚步桩等，练习时间可以由短到长。
（2）步型转换练习，如弓步与马步之间交替互换练习。
3．易犯错误与纠正方法长拳身型要求要以挺胸、塌腰、收腹等要求为基础。
四、手法1动作与要点（1）冲拳动作：两拳抱于腰间，一拳从腰间向前猛力冲出，力达拳面，高与肩平（图9-10 ）。
要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
（2）架拳动作：两拳同上，一拳向下、向左（右）、向上经头前向右（左）上方划弧架出（图9-11）。
要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，拳眼向下。
（3）推掌动作：两拳抱于腰间，一拳变掌，以掌根为力点向前猛力推出，高与肩平（图9-12）。
要点：出掌要快，注意拧腰、顺肩、翘掌、力达掌根。
（4）亮掌动作：两拳抱于腰间，一拳变掌经体侧向上划弧，至头部右前方抖腕亮掌（图9-13）。
要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。
2练习方法（1）进行原地的手法练习。
（2）放入由简到繁的组合动作中进行巩固练习。
3易犯错误与纠正方法五、腿法1动作与要点（1）弹腿动作：一腿屈膝提起，要迅速猛力向前踢出。
眼向前平视（图9-14、图9-15）。
要点：挺胸、直腰、收髋、踢腿时膝由屈到伸，脚面绷直,力达脚尖。
（2）侧踹腿动作：两腿左右交叉，前腿稍微屈，随即重心前移支撑，另一腿屈膝提起，脚尖向里扣，脚跟用力向侧上方踹出，上体向后侧倾，目视踹腿脚（图9-16、图9-17）。
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解长拳的基本动作和技巧，提高学生的武术素养。
2. 培养学生的身体素质，增强学生的自信心和团队协作能力。
3. 培养学生对武术的兴趣，激发学生的爱国情怀。
教学重点：1. 长拳十二式的动作要领和技巧。
2. 学生在练习过程中的动作规范和正确姿势。
教学难点：1. 学生在练习过程中对动作的掌握和协调性。
2. 学生在练习过程中的耐心和毅力。
教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍长拳的起源、发展和特点。
2. 引导学生了解长拳十二式的动作名称和动作顺序。
二、基本动作讲解与示范1. 教师讲解和示范长拳十二式的动作要领，如起势、冲拳、踢腿、转身等。
2. 学生跟随教师一起练习，注意动作的规范和正确姿势。
三、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组选一名组长，负责组织本组练习。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误，确保动作规范。
四、集体练习1. 全班学生集体练习长拳十二式，提高动作的熟练度和协调性。
2. 教师适时进行点评和指导，强调动作的规范和正确姿势。
五、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调动作要领和技巧。
2. 鼓励学生课后加强练习，提高武术水平。
第二课时一、复习上节课所学内容1. 教师带领学生复习长拳十二式的动作，检查学生的学习成果。
2. 学生跟随教师一起练习，注意动作的规范和正确姿势。
二、提高练习难度1. 教师讲解和示范长拳十二式的进阶动作，如旋转、跳跃等。
2. 学生跟随教师一起练习，注意动作的规范和正确姿势。
三、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组选一名组长，负责组织本组练习。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误，确保动作规范。
四、集体练习1. 全班学生集体练习长拳十二式，提高动作的熟练度和协调性。
2. 教师适时进行点评和指导，强调动作的规范和正确姿势。
五、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调动作要领和技巧。
2. 鼓励学生课后加强练习，提高武术水平。
教学评价：1. 学生对长拳十二式的掌握程度。
简述长拳中常见基本步型及动作要求
长拳是中国传统武术中的一种拳术门派，其特点是动作矫健、舒展，力道大而不失灵活性。
在长拳中，基本步型和动作要求是学习的重要部分。
下面将简述长拳中常见的基本步型和动作要求。
1. 马步：马步是长拳中最基本的步型之一。
双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体保持平衡。
马步的动作要求是稳定且下沉有力，能够提供支撑力和稳定的基础。
2. 出拳：长拳的核心动作之一就是出拳。
常见的出拳有直拳、勾拳、钩拳等。
在出拳的动作要求中，要求拳头紧握，手腕保持自然，拳击时要求力量均匀、准确，同时要注重身体的协调性和灵活性。
3. 踢腿：长拳中的踢腿动作是非常重要的攻击方式。
常见的踢腿动作有前踢、侧踢、后踢等。
在踢腿动作要求中，要求腿部力量充沛，踢腿时要注意重心的平衡和身体的稳定性。
4. 躲闪和躲避：在长拳中，躲闪和躲避是防御的重要组成部分。
常见的躲闪和躲避动作有闪躲、滚躲、侧身躲避等。
在躲闪和躲避的动作要求中，要求身体的灵活性和敏捷性，能够迅速地规避对手的进攻。
5. 步法变化：长拳中的步法变化是灵活应对战斗中的关键。
常见的
步法有直步、斜步、转身步等。
在步法变化的动作要求中，要求身体的协调性和平衡性，能够根据不同的战斗情况进行灵活的步法变化。
总之，长拳中的基本步型和动作要求是学习长拳的基础。
通过不断的练习和磨练，能够提高身体的力量、灵活性和协调性，从而掌握长拳的技巧和精髓。
青年长拳2学习青年长拳起势2．2．1动作要点提膝亮掌（图5）①直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，头部正直，眼视前方。
②右掌由体侧上举，掌心向左，左掌提至腰间，掌心向上。
③右掌继续向左，向下，向右，绕环至上举亮掌。
同时左掌在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；两臂依次绕环至亮掌，勾手时，提起左膝，转头眼向左看。
要点:提膝与亮掌同时完成并步抱拳（图6）①左脚上一步，同时右掌经后下划弧至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，两掌心向外.。
②右脚上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举。
③左脚向右脚并拢直立，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼看左。
要点:左脚上步慢,右脚上步快2．2．2易犯错误①提膝亮掌时要使身体尽量伸展，眼看左方。
②并步抱拳要使手和脚步的配合协调。
2．2．3组织教法与要求①通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。
做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。
②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。
在初步掌握动作以后接着进行分组练习。
最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。
在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。
2．3学习青年长拳第一段1—6式2．3．1动作要点第一式：搂手弓步右冲拳（图7）①向左转体90度，左脚上一步同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。
②右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心朝上；同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼看前方。
要点:冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实第二式：搂手弓步左冲拳（图8）①以左脚跟为轴，脚尖向外转约45度，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手。
②左脚蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看。
要点:冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实第三式：弹腿右冲拳（图9）右腿直立，左腿屈膝提起，当左脚过右腿后，脚面绷直，猛力向前弹踢。
同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；左拳收抱腰间，眼看前方。
青年长拳起势一、提膝亮掌二、并步抱拳第一段一、搂手弓步右冲拳二、搂手弓步左冲拳三、弹腿右冲拳四、弹腿左冲拳五、马步左架打六、马步右架打七、勾手侧踹八、弓步架打第二段一、提膝穿掌二、仆步穿掌提膝挑掌三、虚步右格拳四、弓马步连环冲拳五、虚步左格拳六、弓马步连环冲拳. 七、勾手勾踢八、小缠震脚马步冲拳动作要领图解中的实线表示右手和左脚下一个动作的路线方向，虚线表示左手和右脚下一个动作的路线方向。
起势一、提膝亮掌预备式:直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，稍挺胸，收腹，头部正直，眼视前方(图1)。
1.右掌经体侧上举，掌心向左;左掌提至腰间，掌心向上(图2甲)。
2.上动不停，右掌继续向左、向下、向上绕环至上举亮掌; 左掌同时在右臂内向上穿掌，继续向左绕环至下后勾手;在两臂依次向左绕环至亮掌时，提起左膝，眼向左看(图2乙)。
要点:以两肩为轴，两臂依次向左绕环要立圆，幅度要大，动作自然协调。
支撑腿直立站稳，稍挺胸。
左膝腿尽量高抬，小腿扣紧，脚面蹦直。
勾手要曲腕直臂后挑，亮掌要挺拔，整个姿势要舒展大方。
提膝、亮掌、转头、眼向左看要同时完成。
易犯错误:①肩轴绕环变成肘绕环，动作僵硬幅度小;②站立不稳，提膝松散，动作脱节，造型不美。
教法:①简介动作要点，先作完整动作示范，再作分解示范，②慢动作多次领作，先作两臂依次绕环，熟练之后，再作“绕环、提膝、亮掌、勾手、转头、左看”的整体动作练习。
二、并步抱拳1.上体稍向右转，左脚前落一步，重心前移，同时右掌由上向后下落至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，俩掌心向前(图3甲);2.右脚前上步，重心稍前移，两掌向上绕环至斜上举(图3乙)a；3.左脚向右脚并拢;同时两臂往两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼向左看(图3丙)。
要点：眼随右手后看再向前看;臂的绕环与上前两步要协调一致，步幅、绕环幅度要大，并步、抱拳、向左看要同时完成。
易犯错误:①绕环僵硬，幅度不大;②上前两步步幅过小；③直立抱拳姿势松散，精神不足，没有转头向左看。
浅析青年长拳教学方法的综合性运用青年长拳作为中国传统武术的一种，具有独特的魅力和历史渊源。
随着社会的进步和发展，人们对于传统武术的关注度也越来越高，青年长拳的教学方法的综合性运用成为了教学的重要课题。
本文将从理论和实践两方面来进行浅析青年长拳教学方法的综合性运用。
一、理论基础1.1 长拳概述长拳，又称北派长拳，是中国传统武术的一种。
它的起源可以追溯到明朝末年，由姥山林后世所创。
长拳的特点是拳势繁多、身法灵活，动作流畅、舒展、大气。
长拳的要领在于“精、柔、慢、顺、紧、松、悬、沉”。
这八字诀是长拳的基本要领，也是教学中不可或缺的基础。
1.2 教学理念青年长拳的教学理念是根据青少年的生理和心理特点，以及传统长拳的特点，结合青年的身体素质和认知水平，制定出适合青少年年龄段的长拳教学方法。
这种教学理念既要强调技击技巧的训练，又要注重身体素质的培养，更要重视道德修养的培养。
1.3 综合性运用青年长拳的教学方法的综合性运用，并非是单一的教学方法，而是在教学过程中综合运用多种教学方法。
包括交互式教学、实践式教学、体验式教学等多种方式。
这种综合性运用的教学方法有助于激发青年学员对长拳的兴趣，提高学员的学习积极性，加深学员对长拳的理解和掌握。
二、综合性运用的实践方法在教学过程中，教师要与学员进行互动。
通过提问、回答和讨论，引导学员思考和体会长拳的动作和精髓。
教师还可以根据学员的反馈情况，及时调整教学方法和内容，保持教学的灵活性。
2.2 实践式教学青年长拳的教学方法综合性运用的实践方法，是指在教学过程中，学员要不断进行实际动作的练习和演练。
通过大量的实际操作，不断强化学员的技能和体能。
学员可以通过实际操作中的体验，更深入地理解长拳的含义和要领。
在教学过程中，可以加入一些仿真的情境和活动，使学员通过亲身体验来感受长拳的魅力。
这种体验式教学方法能够激发学员的学习热情，提高学员的学习兴趣，也能够让学员更直观地理解和掌握长拳的技法和精神。
青年长拳2学习青年长拳起势提膝亮掌（图5）①直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，头部正直，眼视前方②右掌由体侧上举，掌心向左，左掌提至腰间，掌心向上。
③右掌继续向左向下，向右，绕环至上举亮掌同时左掌在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；两臂依次绕环至亮掌，勾手时，提起左膝，转头眼向左看要点:提膝与亮掌同时完成并步抱拳（图6）①左脚上一步，同时右掌经后下划弧至胸前与左掌（左勾变掌）交叉，右掌在内，两掌心向②右脚上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举。
③左脚向右脚并拢直立，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼看左。
要点：左脚上步慢，右脚上步快2. 2 . 2易犯错误①提膝亮掌时要使身体尽量伸展，眼看左方。
②并步抱拳要使手和脚步的配合协调。
2. 2 . 3组织教法与要求①通过正面，侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。
做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。
②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。
在初步掌握动作以后接着进行分组练习。
最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。
在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。
2. 3学习青年长拳第一段 1 —6式2. 3 . 1动作要点第一式：搂手弓步右冲拳（图7）①向左转体90度，左脚上一步同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。
②右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间,拳心朝上；同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼看前方。
要点:冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实①以左脚跟为轴，脚尖向外转约45度，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手。
②左脚蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看。
要点:冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实第三式：弹腿右冲拳（图9）右腿直立，左腿屈膝提起，当左脚过右腿后，脚面绷直，猛力向前弹踢。
同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；左拳收抱腰间，眼看前方。
青年长拳动作顺序、名称起势一、提膝亮掌二、并步抱拳第一段一、搂手弓步右冲拳二、搂手弓步左冲拳三、弹腿右冲拳四、弹腿左冲拳五、马步左架打六、马步右架打七、勾手侧踹八、弓步架打第二段一、提膝穿掌二、仆步穿掌提膝挑掌三、虚步右格拳四、弓马步连环冲拳五、虚步左格拳六、弓马步连环冲拳. 七、勾手勾踢八、小缠震脚马步冲拳动作要领图解中的实线表示右手和左脚下一个动作的路线方向，虚线表示左手和右脚下一个动作的路线方向。
起势一、提膝亮掌预备式:直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，稍挺胸，收腹，头部正直，眼视前方(图1)。
1.右掌经体侧上举，掌心向左;左掌提至腰间，掌心向上(图2甲)。
2.上动不停，右掌继续向左、向下、向上绕环至上举亮掌; 左掌同时在右臂内向上穿掌，继续向左绕环至下后勾手;在两臂依次向左绕环至亮掌时，提起左膝，眼向左看(图2乙)。
要点:以两肩为轴，两臂依次向左绕环要立圆，幅度要大，动作自然协调。
支撑腿直立站稳，稍挺胸。
左膝腿尽量高抬，小腿扣紧，脚面蹦直。
勾手要曲腕直臂后挑，亮掌要挺拔，整个姿势要舒展大方。
提膝、亮掌、转头、眼向左看要同时完成。
易犯错误:①肩轴绕环变成肘绕环，动作僵硬幅度小;②站立不稳，提膝松散，动作脱节，造型不美。
教法:①简介动作要点，先作完整动作示范，再作分解示范，②慢动作多次领作，先作两臂依次绕环，熟练之后，再作“绕环、提膝、亮掌、勾手、转头、左看”的整体动作练习。
二、并步抱拳1.上体稍向右转，左脚前落一步，重心前移，同时右掌由上向后下落至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，俩掌心向前(图3甲);2.右脚前上步，重心稍前移，两掌向上绕环至斜上举(图3乙)a；3.左脚向右脚并拢;同时两臂往两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼向左看(图3丙)。
要点：眼随右手后看再向前看;臂的绕环与上前两步要协调一致，步幅、绕环幅度要大，并步、抱拳、向左看要同时完成。
易犯错误:①绕环僵硬，幅度不大;②上前两步步幅过小；③直立抱拳姿势松散，精神不足，没有转头向左看。
教法：①先作原地臂部动作，再结合步法身法整体练习;②强调动作要领，预防错误动作出现。
第一段一、搂手弓步右冲拳1.向左转体90度，左脚上步半马步，同时左拳变掌向左搂手，眼看左手(图4甲)。
2.右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心向上;同时右拳向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看前方(图4乙)。
要点:弓步要前弓后蹬，前膝与脚尖垂直，后腿充分蹬直，脚跟不离地;搂手要轻巧、敏捷、动作小;冲拳时拳从腰间迅速前转冲出(肘出腰后，小臂再用力内旋)，要用快速、干脆、有力的“寸劲”，臂有震感，力点贯于拳面。
上体略向前倾，挺胸、塌腰，顺肩拧腰，头部正直，上步、搂手、冲拳要协调一致。
易犯错误:①低头、耸肩、含胸，出拳无力，臂肌僵硬;②弓步时前腿不弓，后腿弯屈，脚跟离地。
教法:①简述冲拳在拳术中的重要性，开始教学严格要求;②多作原地冲拳，搂手冲拳，要求正确有力。
二、搂手弓步左冲拳1.以左脚跟为轴，脚尖外撇，右脚前进一步弓步(或半马步)，右拳变掌向右搂手(图5甲)。
2.左腿蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看(图5乙)。
要点:等同本段第一动，惟动作相反。
三、弹腿右冲拳右腿直.立，左腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，猛力向前弹踢，脚面蹦直与胯平，同时右拳向前冲出，拳与肩平，拳心向下，左拳收抱腰间，眼看前方(图6)。
要点:弹踢时，支撑腿微屈站稳，弹踢腿由后向前突然用力，腿肌收缩并有震感，力点贯于脚尖;冲拳、弹踢、抱拳要同时完成;重心站稳。
易犯错误:①弹踢无力，关节松垮，②弹踢时重心不稳，支撑腿弯屈，脚跟移动，拱背弯腰，踢腿、冲拳不平。
教法:弹踢腿是拳术中腿法的重要内容之一，教师首先应讲述其重要性，开始教学应严格要求学生。
四、弹腿左冲拳左脚前落微屈站稳，同时弹踢.右腿，脚与胯平，左拳同时向前冲出，拳与肩平，拳心向下;右拳收抱腰间，拳心向下，眼看前方(图7)。
要点:同本段第三功，惟动作相反。
五、马步左架打1.右脚落地，向左转体90度，脚尖内扣成马步(或半马步)，同时左拳变掌架在头上(图8甲)。
2.右拳向右侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看前方(图8乙）要点：①马步下蹲时臀约与大腿相平，两脚尖朝向正前方(忌外八字)，挺胸、塌腰，上体不得前俯，两膝投影与脚尖垂直;②两脚间隔约三脚，③架掌动作必须向前上架出;④架掌，冲拳要协调一致。
易犯错误;①含胸、拱背，步距太小，两膝未内扣;②脚尖外展，弯腰跪膝，架掌松散，出拳无力。
教法:重视马步姿势和马步桩功训练。
六、马步右架打1.右脚外撇向右转体90度，两腿成叉步，同时右拳变掌架.在右前上方，左掌握拳收抱腰间，拳心向上(图9甲)。
2.身体再向右转90度，左脚上步成马步(或半马步)，左拳向左侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看左方(图9乙)。
要点:等同本段第五动，惟动作相反。
七、勾手侧踹1.左脚外撇向左转体90度，右手由上前落至左腕处勾手向右后拉开，同时左拳变掌从右手内向左拉开架在左上侧，眼向右看(图10甲)，2.左腿微屈站稳，同时右脚向右侧踹，脚略高于髋，脚掌横平，上体略向左侧倾斜，眼向右看，成侧踹亮掌姿势（图10乙)。
要点:勾手、亮掌、转体要一致;支撑腿微屈站稳，侧踹腿高度不得低于腰部，大腿内旋，脚掌横平，力点贯于脚跟。
易犯错误:踹、踢不分，高度不够;②支撑腿站立不稳，两臂松散，眼未向右看。
教法:该动是第一段的难点，可反复领作多次转体勾手亮掌动作，再作侧踹练习，力求动作正确，侧踹有力。
八、弓步架打1.右脚落地成弓步，右勾手变掌向右前上方横架，左掌握拳收抱腰间，拳心向上(图11甲)。
2.同时，左拳猛力向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼向前看(图11乙)。
要点:上步、架掌、冲拳耍协调一致。
左肩尽量前送。
易犯错误:①架掌不远不高;②冲拳无力;⑧拳打不顺肩，弓步步幅小。
教法:先做架掌，再做冲拳练习，然后做完整动作练习。
第二段一、提膝穿掌1.右掌向前下盖，掌要横平与肩平，掌心向下，同时左拳收抱腰间，拳心向上(图12甲)。
2.左拳变掌由左经上向前下盖，掌要横平与肩平(图12乙)。
3.向左转体90度，同时右拳变掌经左臂内向右上方穿掌，掌指与头平，掌心向上，眼看右掌，同时左掌收至右腋下，掌心向下;同时提左膝，小腿扣紧，脚尖蹦直，右腿直立站稳，眼看右掌(图12丙)。
要点:支撑腿直立站稳，右盖掌，左盖掌、再右穿掌，三个动作要协调，提膝、穿掌动作要一致。
易犯错误：①盖掌动作节奏感不强，动作僵硬;②支撑腿弯屈，提膝不高，脚尖不蹦，上体姿势松散。
教法:先作左右盖掌，再练习右穿掌，然后作完整动作练习。
二、仆步穿掌提膝挑掌1.右腿全蹲，左腿向左侧伸成仆步;同时左掌沿左腿前下穿出，掌心向前，右臂保持不动，掌心略转向前;上体随左穿掌略向左前倾，眼看左掌(图13甲)。
2.左腿前屈成左弓步，右掌握拳收抱腰间，左腿蹬地提膝，小腿内扣，脚面蹦直，右腿直立站稳;同时左掌从左下向上挑掌，臂微屈立掌，掌与肩平，眼看左掌(图13乙、13丙)。
要点:仆步时右脚跟不能离地，左腿伸直，脚尖内扣，脚掌紧紧扣地;必须通过左弓步立即再作提膝挑掌;仆步、弓步、提膝动作与下穿掌、挑掌动作要协调配合。
易犯错误:①仆步姿势不正确，穿掌不协调;②未经弓步就提膝挑掌;③重心不稳，直立腿弯屈，上体不挺拔，提膝不高，小腿未扣紧，脚尖未蹦直。
教法:反复练习仆步压腿，仆步变弓步，弓步至提膝的动作，再作完整动作教学。
三、虚步右格拳1.左脚落地至脚尖外撇，左掌搂手(图14甲)。
2.向左转体90度，左掌握拳收抱腰间，拳心向上;同时右脚向前半步脚尖点地成右虚步;同时右臂屈时向左格挡，掌心向内，拳与鼻齐，眼看右拳(图14乙)。
要点:落地、虚步、右格掌动作要轻快协调，虚步要低，重心落在后腿，前腿脚尖蹦直，轻轻点地，上体不得前倾，自然挺腰;格拳动作要小，肘尖垂直对准脚尖。
易犯错误:①格拳动作太大，用力过猛或格拳动作不明显;②肘尖未下垂；③虚步重心偏前，或虚实不分；④上步与格拳动作脱节。
教法:①先做下肢动作，再作完整动作;②要注意格拳与虚步姿势的正确性。
四、弓马步连环冲拳1.右脚向前半步成弓步，右拳收抱腰间，拳心向上，同时上体右转，左拳向前冲击，拳与肩平，拳心向下，成右弓步左冲拳姿势(图15甲)。
2.右脚尖内扣，向左转体90度成马步，立即右冲拳;拳与肩平，拳心向下，同时左拳收抱腰间，拳心向上，眼看右拳(图15乙)。
要点:弓步变马步，左足跟里扭，右脚尖里扣，左右依次冲拳节奏轻快、有力，腰部旋转要协调配合。
此动作是拳术中最基本的冲拳连击法，久练后则击拳自如有力。
易犯错误:①左右冲拳脱节无力，弓步马步不分，冲拳时未拧腰顺肩；②上体不挺拔，弯腰拱背。
教法:该动是最基本的冲拳连击法。
可先练习弓步冲拳，再练弓步转马步的冲拳，然后再练习连环冲拳。
五、.虚步左格拳向右转体90度，右拳收抱腰间，拳心向上，右脚尖外撇，左腿屈膝、后坐;左脚向前半步脚尖点地成左虚步，同时左臂屈肘向右格挡，拳与鼻齐，肘部与膝盖对准，拳心向内，眼看左拳(图16)。
要点:同本段第三动。
六、弓马步连环冲拳1.左脚向前半步成左弓步，同时上体左转向前右冲拳，拳与肩平，拳心向下;左拳同时收抱腰间，拳心向上，眼看右拳(图17甲)。
2.左脚内扣，向左转体90度成马步，立即左冲拳，拳与肩平，拳心向下，同时右拳收抱腰间，拳心向上，眼看左拳(图17乙)。
要点：等同本段第四动。
七、勾手勾踢1.左脚外撇，向左转体180度，同时右拳变掌由后经上、向前落至左手腕处勾手向后拉开，同时左拳变掌从右臂内向左上方架掌，成叉步勾手亮掌姿势(图1甲)。
2.左腿微屈站立，右脚跟触地向前左勾踢，脚高不过膝;左腿微屈站立成勾踢亮掌姿势，眼向右看(图18乙)。
要点:勾手、亮掌、脚尖外转、向左转体、勾踢动作要协调一致，勾踢要干脆、有力。
易犯错误:①勾手、亮掌、勾踢动作不协调;②重心不稳。
教法:①先做勾手亮掌，再配合腿的勾踢完整动作练习；②此动是摔跤运动中不贴身的快摔法，俗称“抹脖子”，要求姿势正确，踢腿后重心要站稳。
八、小缠震脚马步冲拳1.左手搭扣右手腕，右勾手变掌，两臂微屈肘于胸前，左手扣紧右腕，成右虚步姿势（图19甲)。
2.向右转体90度，右手做小缠动作(右手立掌向外旋转，至掌心翻转向上，握拳)收抱腰间(左手仍扣紧右手腕)，拳心向上，右脚收回，以全脚掌用力踏地震脚，右膝弯屈(左脚提起，脚背贴在右腿后)(图19乙)。
3.左脚侧出一步马步，同时向左冲拳，拳心向下，眼看左拳(图19丙)。
要点:小缠时，左手扣紧右手腕做“提、卷、点、压”的缠腕动作;震脚的膝要弯屈，以全脚掌猛力震踏，震脚时身体不要起伏;忌直腿震踏，以防震脑。
易犯错误:①手腕扣得不紧，右掌无明显缠腕动作，左手脱离右腕，右拳未收抱腰间；②震脚时身体明显起伏、前跳、直膝或用脚跟震踏;③震踏不响。
