起居养生(20201015191139)

什么是起居养生日常的起居对养生影响很大，如果起居有规律，就会远离健康，但是起居不规律反而很容易引起疾病，那么日常起居要注意什么呢？下面店铺给大家介绍起居养生的相关知识，希望对你有用!起居养生1：择地而居居处环境，是指空气、水源、阳光、土壤、植被、住宅等因素综合起来，所形成的有利于人类生活、工作、学习的外部条件，因此对人类生存和健康的意义重大。

适宜的居处环境，可以促进人体的健康长寿;反之则损伤人体，并遗害于子孙后代。

古代养生家一向非常重视居处地点的选择,认为应选择一个空气新鲜，风景优美，阳光充足，气候宜人，水源清洁，整洁安宁的自然环境，如山林、海滨、农村、市郊等。

《千金翼方·退居·择地》说：“山林深远，固是佳境，……背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美，……地势好，亦居者安。

”一般来说，依山而居，在冬季山林作为天然屏障，可遮挡猛烈的风沙，减缓寒冷的气流;在夏季可减少阳光的强烈辐射，调节炎热的气候，且绿树成荫，鸟语花香，使人感到置身于美丽的大自然中，为生活增添了无穷情趣。

傍水而居。

使日常生活用水方便，尤其是清澈甘冽的泉水终年不断，可湿润空气，减少污染。

科学家们通过调查发现，凡是长寿之乡，都是宁静秀丽的山庄，或是景色宜人的田园。

在这样的环境里生活，赏心悦目，精神舒畅，体魄健壮，颐养天年。

对于住宅的朝向，最好是座北朝南，门窗向阳。

这样可采光充足，冬暖夏凉。

特别是我国的冬季，时有西北风劲吹，寒流袭人，如房门朝北，冷风直入室内，室温降低，使人感到不适，易患感冒;夏季东南风微拂，如房门朝北，凉风只好绕墙而过，不能直接进入室内，室内空气不流通，闷热憋气，同样有害于健康。

所以《遵生八笺·起居安乐笺·居室安处条》认为住宅应“南面而坐，东首而寝，阴阳适中，明暗相半。

”起居养生2：改造环境能够选择适宜的居处环境自然很好，但是由于具体条件的限制，并非所有的人都能自由地进行选择，在这种情况下，改造居处，创造良好的生活环境就显得十分重要。

起居养生与运动保健•起居调摄主要指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身、益寿延年的目的。

（一）起居有常：（1）概念：主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。

（2）合理作息的养生保健作用：① “饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

② 提高人体适应力③ 预防疾病发生④ 延缓衰老⑤ 健康长寿（3）生活作息失常的危害：① “起居无节”，便将“半百而衰也”。

② 精神紊乱，脏腑功能损坏③ 加速机体退行性变化的发生（4）建立科学的作息制度：① 起卧休息与自然界阴阳消长规律相适应，才能有益于健康。

提倡：“日出而作，日入而息” 。

② 定时睡眠、定时起床、定时用餐③ 定时工作学习、定时锻炼身体④ 定时排大便、定期洗澡等养生根据：平旦之时阳气从阴始生，到日中之时，则阳气最盛，黄昏时分则阳气渐虚而阴气渐长，深夜之时则阴气最为隆盛。

人们应在白昼阳气隆盛之时从事日常活动，而到夜晚阳气衰微的时候，就要安卧休息，也就是古人所说的“日出而作，日入而息”•睡眠的生理1）概念：睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

2）中医的睡眠理论：（1）昼夜阴阳消长决定人体寤寐：昼属阳，夜属阴。

与之相应，人体阴阳之气也随昼夜而消长变化，于是就有了寤和寐的交替。

（2）营卫运行是睡眠的生理基础：① 人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与卫气运行最为相关。

② “卫气一日一夜五十周于身，昼行于阳二十五周，夜行于阴二十五周”。

（3）心神是睡眠与觉醒的主宰：① 寤与寐是以形体动静为主要特征的，形体的动静受心神的指使，寐与寤以心神为主宰。

② 神静则寐，神动则寤；心安志舒则易寐，情志过极则难寐。

•3）睡眠的分期：（1）按深度分为四期：Ⅰ入睡期；Ⅱ浅睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。

起居养⽣起居养⽣是指⼈们在⽇常⽣活起居中应当遵循的有关养⽣原则和有助于增进⼈体健康与长寿的养⽣⽅法。

四季的“起居养⽣”法四季起居养⽣法，是指⼈们在⽇常⽣活中遵循传统的养⽣原则⽽合理地安排起居，从⽽达到健康长寿的⽅法。

《素问。

上古天真论》中说，“起居有常”⽽能“尽终其天年”；反之，若“起居⽆节”多致“半百⽽衰”。

“起居”主要指⽣活作息。

“有常”是指有⼀定的规律。

所以，起居养⽣法是⼀种通过调节⼈体的⽣活起居，使之符合⼈的⽣理规律的⼀种养⽣⽅法。

有关起居养⽣法的运⽤主要体现在两个⽅⾯：⼀是起卧有常，⼆是劳逸适度。

四季的起卧应顺应⾃然之⽓的变化⽽有早晚之分；春季宜“夜卧早起，⼴歩于庭”，以顺应春阳⽣发之⽓；夏季宜“夜卧早起，⽆厌于⽇”，以顺应夏季华秀之⽓；秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，以应秋令收敛之⽓；冬季宜“早卧晚起，必待⽇光”，以应冬⽇收藏之⽓。

唐代医家孙思邈对此极⼒推崇，强调“营养⽣者，卧起有四时之早晚，兴居有⾄和之常制”。

反之，则损伤⼈体。

⼤量的实践证明，⼈体的重要⽣命指标、⽣化指数、物理参数、代谢⽔平，乃⾄情绪的变化都按照⼀定的规律呈现有节律的变动，其中包括昼夜变化的⽇节律，28⽇左右为周期的⽉节律，以及年节律等。

说明⼈体存在着⽣物钟现象，其调控着⼈体的各种⽣理功能，甚⾄决定着⼈体的寿夭。

⼈类的⽇常⽣活离不开劳动，故起居有常当包括劳逸适度，即劳动应符合⼈体⽣理活动的规律，即不可过劳，也不可过逸。

适度劳动，可使⽓机通利，脏腑功能正常。

正如孙思邈所说，养性之道，常欲⼩劳。

起居养⽣之道--少年篇少年养⽣也同等重要，或许这在许多⼈看来没必要，但是⾝体要从⼩保养，有好的根基才会有好的发展。

不要等到后悔那⼀刻才知道⼉童养⽣同样重要。

少年⼀定得保证起居有规律，养成良好卫⽣习惯，按时早睡早起，早晚刷⽛，餐后适当吃⽔果，注意天⽓来增减⾐服，每天温⽔泡脚，勤换⾐物，勤洗澡，粗茶淡饭，戒烟戒酒，多吃蔬菜，适量喝茶，少吃多脂肪油性⾷物，按时排便，养成洗⼿习惯。

起居养生法让人精力充沛“起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。

”专家指出，起居养生主要包括居住环境、居室结构、居室环境和气候、起居有常等方面。

中国的传统起居养生法有着数千年的历史。

早在两千年前，中医典籍《黄帝内经·素问》中就有一段有关起居养生的论述：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳、故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

”居住环境良好有益于身心健康专家介绍说：“居住环境，是指人们居住地周围的自然环境。

自然环境是人类赖以生存的重要条件，而居住地的自然环境与人们的健康有着密切的关系。

蓝天白云之下，青山绿水之间当然是人们最理想的居住环境，例如山东省平邑县的蒙山地区，山青水绿，柳暗花明，空气中含有大量的负离子，自然环境优美，有天然氧吧之称，故当地百岁老人的数量明显高于其他地区。

所以，在选择居住环境的时候，应尽量选择那些自然环境优美，高爽干燥、避风向阳、空气新鲜、水质优良、树木花草茂盛的地方，要远离水源污染、空气污染或放射污染的地区，以保证居住环境的舒适安全。

”现代城市居民楼房的选址，除了交通方便，生活及社会服务设施齐全外，应以日照充足，树木较多，空气清新，湿润清爽的地区为佳。

如果居住条件不太好，也可以走出家门，多到有花有草，有水有树，视野开阔，环境优美，空气新鲜的公园内活动。

有便利条件的中老年人，还可以到有山有水、有森林湖泊的郊区去登山、游泳、垂钓、采摘，或到风景名胜地区去旅游，这样既能呼吸新鲜空气，还进行了有氧运动，对中老年人的养生保健十分有益。

在居住地的周围环境种些花草树木，不但对改善居住环境有益，而且还有益于身心健康。

现代医学研究表明，绿色有稳定情绪，调节血压，维持血压稳定的作用。

另外，居室朝向对身体健康也很重要。

专家说：“就我国的地理位置而言，房屋的朝向一般以坐北朝南为佳，既具有冬暖夏凉的优点，还有利于室内采光、通风及温度、湿度的调节。