白领的减脂大作战.docx

上班族减肥上班族白领的“减脂计划”随着工作压力的加大，许多上班族有时会一成天都坐在电脑前劳碌，而忽视了对自己的管理。

那么上班族如何减肥呢？在劳碌的工作中如何抽出时间来管理身材平安减肥呢？今日我们就来了解一下上班族如何快速减肥的吧。

在办公室健身减脂1.原地蹲起蹲的时候要屁股向后坐下去，起的时候，最大程度的直立，脚跟抬起！30个。

2.办公桌俯卧撑双手扶住桌边，执行俯卧撑。

留意后背和臀部以及腿在一条线上。

3.原地开合跳这个动作常常被用来做热身，很简洁，但是的确很有用。

4.抬臂侧抬腿原地，侧抬腿，上臂上举。

5.坐姿哑铃上举在椅子上，执行哑铃上举，可以用两瓶矿泉水瓶代替，同时双脚快速交替踮脚！保持后背绷直。

6.椅子臂屈伸双手握住椅子把手，执行臂屈伸！也可以背对桌子，双手撑住桌边，执行臂屈伸！7.单腿靠墙蹲留意膝盖角度，不用增加到90度，但是后背需要完全靠在墙上，腹部绷紧。

8.滑动椅子双脚固定位置，双周抓住桌子边缘。

后背绷直，执行滑动椅子的动作！9.哑铃弯举反手上举坐姿，挺胸，后背停止，执行哑铃/矿泉水瓶弯举反手上举的动作。

上班族如何减肥科学有效主食主食最好以谷类为主，每天摄入半斤至八两相宜。

不过假如你当天的活动量比较大，如参与了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来供应能量的。

正餐前喝一杯水或茶在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，这样可以增加饱腹感，降低食欲。

餐前服用，可以在胃肠壁上形成一层爱护膜，阻隔油腻食物的汲取，特别有利于办公室人群的减肥。

蔬菜、水果每天1斤左右蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。

少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。

吃多种蔬菜、水果和薯类蔬菜的品种许多，不同品种所含养分成分不尽相同，甚至悬殊很大。

红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和自然抗氧化物的主要或重要来源。

白领办公室运动减肥
在减肥过程其实并不必要过于节食，做到均衡饮食就好，青菜才能多吃点，肉类就酌量吃一些，而且在吃饭前的半小时，最好喝500CC 上下的水，才能的话，也会先把流质类的汤汤水水先喝消去，一来是因为才能增多自己的饱足感，二来对肠胃健康也有帮助。

白领对抗肥胖必备一;一;办公室运动减肥
建议大家在工作间隙舒展筋骨，活动一下，不但缓解酸痛不适、提神醒脑，还能预防肥胖。

这几种办公室减肥动作非常简单，扭扭头、抬抬腿，只需几分钟就好。

点点头：
立正，两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一地方，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，结果会更好。

每节做一分钟上下。

拍拍肩：
腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。

因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。

办公室椅子操
扭扭腰：
同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。

跳跳绳：
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。

此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状况，坚持一分钟上下。

踢踢腿：
原地踏步，上肢摆臂，下肢挺直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

作者寄语：健康的身体同样严重，千万不要被减肥这件事情逼死自己。

减肥之前请想想，你真的过重吗?也许你只是不健康，必要运动、必要均衡饮食，让自己更动人。

办公室白领的午休减脂运动
作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。

那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。

这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。

在办公桌旁松口气。

如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。

作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

趁机消耗脂肪。

如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。

作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。

快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。

接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。

跳跳绳，平衡肌力。

想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。

每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。

这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松！
改善身体姿势。

虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。

如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。

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白领如何瘦身范文白领如何瘦身？上班族由于整天坐在办公室，运动量少，很容易造成体内脂肪囤积，变得肥胖起来。

除此之外，白领增肥有五原因：一是贪吃甜食，二是无节制吃水果，三是吃饭狼吞虎咽，四是突击减肥，最后是生理周期大吃大喝。

想要减肥瘦身，就要拒绝以上行为。

白领如何瘦身？今天教你18个妙招！1、清晨的蜂蜜水和酸奶早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。

酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

2、一定要吃早餐禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。

不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节约“能源”，所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。

若觉得上班时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。

3、上下班途中尽量走路每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。

走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。

将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、多多喝水喝水真的享瘦的乐事，既不会辛苦，又容易坚持。

多喝水可以促进新陈代谢，这对于没有运动量而言的上班族来说是再好不过的小方法了。

而且，多喝水还有一个好处，就是会一直跑厕所，跑厕所在无形中就是增加了你的走动次数啦！但是，喝水很重要的是一个小时内不要喝超过1000c.c喔！这样会造成肾脏的负担而且没有代谢掉反而会造成水肿喔！一天至少喝2000c.c的水就很足够了。