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激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（4）【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要肌痛点】臀中肌（Gluteus medius），腰方肌（Quadratus lumborum），臀大肌（Gluteus maximus），腰髂肋肌（Iliocostalis lumborum），背最长肌（Longissimus thoracis），半膜肌和半腱肌（Semitendinosus and semimembranosus），梨状肌（Piriformis），臀小肌（Gluteus minimus），腹直肌（Rectus abdominis），比目鱼肌（Soleus）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与臀部痛的相关性越靠后越小。
一、臀中肌（Gluteus medius）臀中肌是觉的引起下腰部疼痛的肌肉之一，如果发现是臀中肌引起的下腰部疼痛，给予足够的按摩，疼痛是可以很快消除的。
1、肌肉位置：臀中肌位于臀大肌的深部，附着在髂骨的边缘，另一端附近着在股骨大转子上。
当把你身体的重量放在一条腿上，在髋骨翼下方触摸收缩的肌肉，你就可以确定臀中肌的位置了。
2、激痛点位置：与臀部疼痛相关的两个激痛点分别为TrP1和TrP2。
3、自我按摩方法:用一个网球靠墙对臀大肌按摩是很有效的方法。
为了有足够的力量，你可以躺在床上或者地板上，把球放在臀下，同时屈膝，这样按摩效果会很好。
深度按摩杖同样是很好的选择。
记住，缓慢地、用力地按摩激痛点比静态按压的效果好。
一天几次，每次几分钟的按摩可以在一两天后很快的去除激痛点，疗效非常不错。
深度按摩杖的使用方法如下图：二、腰方肌（Quadratus lumborum）1、肌肉位置：腰方肌是一块与第十二肋骨和骨盆两侧顶端连接的四方形肌肉。
骨盆顶端边缘被称为髂嵴，这也是识别髋骨的标志。
髂嵴地一个指引你到一些重要肌肉的重要骨性标志。
用拇指沿着髋骨前方一直到尾骨区域内仔细地寻找它。
