篮球运动员体能训练运用功能性运动测试的研究

第 3 卷 第 9 期2016 年9月Vol. 3 No. 9Sep. 2016中 国 学 校 体 育C h i n a S c h o o l P h y s i c a l E d u c a t i o n篮球运动员体能训练运用功能性运动测试的研究汪 超1，高明有2(1.陕西榆林职业技术学院，陕西 榆林 719000；2.榆林学院体育学院，陕西 榆林 719000)摘 要：为丰富篮球运动员体能训练手段，将功能性运动测试（FMS）引入篮球运动员体能训练，观察篮球运动员体能训练在一体化和控制下的动态平衡情况，发现机体的薄弱环节，为运动员针对性地进行体能训练提供理论依据，采用文献资料法、观察法等研究方法，并结合功能训练的实践和创新方法展开研究。

研究认为，功能性运动测试指导篮球运动员体能训练：1）表现出针对性和实效性；2）强调动作链的一体化和控制下动态平衡和协调的能力；3）体能爆发力训练在于强化条件反射，灵敏、柔韧性训练在于提高运动神经支配；有球重心的改变在于核心肌群腰髂肌力量的有序传导和控制；4）动作不稳定、不对称和代偿性动作等弱链，是实战中运动损伤和能量泄漏的根源；5）强调动作是技术的本源，动作模式是技术训练的核心，姿态和动力链是技术能力最基本的体现；6）实质是专项化训练，目的在于完善技战术适应的合理性应用。

关键词：功能性测试；体能训练；薄弱环节；技战术适应中图分类号：G 804.53 文献标志码：A 文章编号：1004 - 7662(2016 )09- 0070- 05Abstract: To enrich the basketball players 'physical training methods, the functional sports test (FMS) was introduced into the basketball players' physical training, and the dynamic balance of the basketball players under the integration and control was observed. By doing so, this study aims to find the body's weak links so as to provide a theoretical basis for athletes targeted physical training by using use of literature, observation and other research methods, combined with functional training practices and innovative approaches. The study found that when functional tests were used to guide the basketball players physical training: 1) It showed the relevance and effectiveness. 2) Emphasizing the action chain integration and control of the dynamic balance and coordination ability. 3) Physical explosive training is to strengthen the conditioned reflex, sensitivity, flexibility training is to improve motor innervations; a ball center of gravity changes in the core muscle is the orderly conduction and control of the strength of the waist iliac muscle. 4) Movement instability, asymmetry result in sport injures and lack of energy. 5) Emphasizes the action is the origin of technology, action mode is the core of technical training, attitude and power chain is the most basic embodiment of technical capacity. 6) The essence is special training, the purpose is to improve the technical and tactical adaptation of the rational application.Key words:functional tests; physical training; improve the weak aspect; technique adaptationWANG Chao 1，GAO Ming-You 2(1.Yu Lin Vocational and Technical College, Yulin 719000, Shanxi China; 2.College of Physical Education, Yu Lin University, Yulin 719000, Shanxi China)Research on the Application of Functional Testing in Basketball Players’ Fitness Training收稿时间：2016-08-31作者简介：汪超，助教，硕士，研究方向：篮球教学训练理论与实践。

· 71 · 第9期功能性运动测试（FMS，Functional Movement Screen）是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它主要应用于基础运动能力（灵活性和稳定性）的评价。

它试图通过测试功能性动作来发现受测者灵活性和稳定性方面的不平衡，这种评价技术可以较好地放大动作补偿的问题，从而容易发现问题所在；可以查明与本体感觉相关的灵活性和稳定性等方面机体的功能性问题。

所以，功能训练加强了各肌肉协同运动、运动链的一体化与身体动态平衡，通过募集、激活各参与肌肉快速、协同提高运动技术水平，使训练更趋于比赛需要。

而篮球运动员体能训练目的在于服务于比赛的需要，在实战比赛中篮球运动员的假动作、转身等动作的完成都需要侧屈和旋转肌的收缩来完成；并且类似实际比赛状况下的功能训练，可以增强被忽视的侧屈和旋转肌的功能，实现在提高力量的同时完善技术质量的目的。

因此，功能性训练其自身的特点和创新能够较好地指导篮球运动员专项体能的训练和提高。

1　研究方法1.1　文献资料法　根据研究需要，在运动科学论坛官方网站查阅了关于功能性运动测试的文献4篇、FMS分数与运动表现关系的文献2篇、对功能动作筛查的疑问和思考的文献2篇、功能性动作训练的理论与方法的课件1个；通过中国知网查阅了关于功能性体能训练认识的文献2篇、体能功能性训练的文献10余篇，以上文献的查阅和整理为研究开展提供了充实的理论基础。

1.2　观察法　观察2014-2015赛季CBA总决赛北京队和辽宁队6场比赛球员场上准备姿势、三威胁姿势、移动技术和篮球基本技术的综合应用。

观察目的在于：结合功能性测试评价球员各动作完成质量的高低、各动作的控制和动态平衡下的表现，分析FMS7个动作在指导球员体能训练时的理论基础。

2　篮球运动员的体能和移动技术的分析2.1　篮球项目特点分析　现代篮球运动强对抗、悍防守、占时空、追速度、控节奏的特点和理念在每一个强队身上都有体现。

比赛中，每一次传导球都要求在跑动过程中完成，运动员始终处于动态下的攻守转换中，因此，运动员都基本上是在一种不平衡稳定状态下完成传接球或投篮动作。

运动员要在完成动作过程中保持身体平衡，就需要尽可能地使重心保持在身体的纵轴位置，所以只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳固地固定躯干，才能确保运动员这种能力的增强。

高水平的篮球运动员在快速的运动中，例如，急起、急停、变向、转体等都能使身体保持在一个非常稳定的状态，其中核心力量区发挥了关键作用，它作为球员身体的平衡仪，作用体现在平衡球员的发力，并合理有效地将力进行分配并有序地传导。

2.2　对篮球运动员体能的理解　随着运动训练理念的更新和发展，体能的概念也随之在动态发展中更加完善具体。

整体来看，体能是运动员竞技能力构成因素，包括运动员的身体形态、技能、素质和健康在内的综合性的身体运动能力[1]。

针对体能的概念我们可以将篮球运动员的体能理解为：运动员的身体健康、身体形态、生理机能、运动素质及动作技能等不同维度表现出来的身体状态。

目前，对篮球运动员体能的训练已经超越了传统的单一身体素质训练的范畴，向外伸到运动损伤预防与康复，向内伸到专项技术与战术的训练。

篮球运动员的体能贯穿于技战术等能力之中，它是基础也是核心[2]，主要由专项速度、整体力量、运动耐力以及心理机能等构成，但是，只有在身体具备高对抗能力的前提下，在机体具备良好起动力、爆发力、制动力、反应力、核心稳定性的基础上，篮球运动员的体能才能在比赛中得到表现。

2.3　篮球运动员体能和移动技术分析　篮球场上的移动技术是通过各种快速、突然的脚步动作变化，达到进攻时摆脱防守，防守时防住对手，以争取攻守主动的一种手段，它是为了改变位置、方向、速度及争取高度等所采用的各种脚步动作的总称，是篮球重要的基本技术之一，同时移动也是对篮球运动员体能的基础要求之一。

篮球运动员的移动主要包括短距离的起动、转身、冲刺跑、变速跑等，所以其移动技术的特点和对运动员体能的需求突出表现出突然性、应变性、多样性地专项特点，而掌握并运用好移动技术的关键在于控制身体重心的平衡和在运动中维持平衡。

3　功能性运动测试在篮球运动员体能训练中的应用3.1　对FMS评价分析　功能性测试由7个动作组成，其中每个动作的完成都对机体有特殊的要求。

如果在完成动作时该机体的特殊要求没有较好地呈现，则表现出机体体能在某一方面的不足甚至缺陷等问题。

每一个功能性测试的动作在模拟完成某一动作时，可以较好地突出篮球运动员的准备姿势、三威胁姿势、起动、制动、转体、变向、支撑稳定、滞空停留等技术动作质量的核心要素所汪超，等：篮球运动员体能训练运用功能性运动测试的研究· 72 ·2016年中国学校体育在。