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体质养生食谱菜谱美食大全1. 清炖老母鸡材料：老母鸡、淮山、红枣、枸杞、姜片、盐步骤：1. 将老母鸡洗净切块，淮山去皮切块，红枣去核，枸杞洗净备用。
2. 锅中加入足够的水，放入老母鸡块煮沸后捞出沥水。
3. 另起锅烧热，加入姜片爆香，然后倒入清炖老母鸡的锅中。
4. 加入足够的清水，放入淮山、红枣、枸杞，大火煮沸后转小火慢炖30分钟。
5. 最后加入适量盐调味，即可食用。
2. 冰糖红枣小米粥材料：小米、红枣、冰糖、水步骤：1. 将小米淘净后浸泡30分钟，红枣去核后洗净备用。
2. 锅中加入足够的水，放入小米煮沸后捞出沥水。
3. 另起锅烧热，加入适量的水，放入红枣、小米和冰糖，大火煮沸后转小火慢炖30分钟。
4. 慢炖期间不断搅拌，直到小米煮烂且糖水变稠即可。
3. 番茄土豆煲材料：番茄、土豆、洋葱、大蒜、盐、橄榄油步骤：1. 番茄切成小块，土豆去皮切块，洋葱和大蒜切碎备用。
2. 锅中加入适量的橄榄油，放入洋葱和大蒜爆香。
3. 加入番茄和土豆，煮至土豆变软。
4. 加入适量的盐调味，翻炒均匀后即可食用。
4. 红烧茄子材料：茄子、生抽、老抽、糖、蒜瓣、姜片、盐、香葱步骤：1. 茄子切段，蒜瓣和姜片切碎备用。
2. 锅中放入适量的油，烧热后将茄子煎至两面金黄。
3. 另起锅烧热，加入蒜瓣和姜片炒香。
4. 加入生抽、老抽和糖，搅拌均匀后加入适量的水。
5. 将煎好的茄子倒入锅中，加盖炖煮5分钟。
6. 最后撒上香葱即可食用。
5. 蒸鲈鱼材料：鲈鱼、葱段、姜片、蒜瓣、生抽、料酒、盐、香菜步骤：1. 鲈鱼去鳞、去内脏、去鳃后洗净，用刀在鱼身两侧划几刀。
2. 锅中加入适量水，放入葱段、姜片、蒜瓣、生抽、料酒和盐，水烧开后放入蒸锅蒸8分钟。
3. 蒸好后取出，撒上香菜即可食用。
注意：在制作菜品时，请根据个人口味和食材搭配适量调整食用盐和其他调料。
养生食谱菜谱简单清淡1. 煮香蕉粥材料：香蕉2根，糯米100克，水适量做法：将糯米洗净，加入适量的水中煮熟，然后捣碎成糊状。
将香蕉剥皮切片，加入煮好的糯米粥中，再煮几分钟即可。
2. 炒素菜材料：豆腐200克，西葫芦1根，胡萝卜1根，青椒1个，盐适量，植物油适量做法：将豆腐切成小块，西葫芦和胡萝卜切成丝，青椒切成小块。
锅中加入适量的植物油，先炒豆腐块至金黄，再加入蔬菜丝和青椒翻炒，最后加入适量盐调味即可。
3. 清炒蔬菜材料：花菜1颗，鲜蘑菇适量，蒜末适量，橄榄油适量，盐适量做法：将花菜分成小朵，蘑菇切片。
锅中加入适量的橄榄油，放入蒜末炒香，然后加入花菜和蘑菇翻炒。
最后加入适量盐调味即可。
4. 青椒炒鸡肉材料：鸡胸肉150克，青椒1个，葱姜蒜适量，盐适量，生抽适量，植物油适量做法：将鸡胸肉切成块状，青椒切成小块。
锅中加入适量的植物油，放入葱姜蒜煸炒出香味，然后加入鸡肉块煎至外表变色。
再加入青椒块翻炒，最后加入适量盐和生抽调味即可。
5. 清蒸鱼片材料：鱼片200克，葱姜适量，盐适量，清汤适量做法：将鱼片放在盘子里，加入切好的葱姜丝和适量盐。
将清汤烧开后，蒸鱼片约5分钟至熟透即可。
6. 炖花雕鸡材料：鸡腿1只，花雕酒适量，枸杞适量，盐适量，生抽适量做法：将鸡腿切块，放入锅中煎至两面金黄。
然后加入适量的花雕酒，枸杞和适量盐，再加入适量清水。
盖上锅盖，小火炖煮30分钟至鸡腿熟透，最后加入适量生抽调味即可。
7. 凉拌海带丝材料：海带丝适量，蒜末适量，生姜末适量，醋适量，盐适量做法：将海带丝焯水后捞出，沥干水分。
加入适量的蒜末、生姜末、盐和醋拌匀即可。
8. 清炒豆芽材料：豆芽适量，大蒜适量，盐适量，植物油适量做法：将豆芽洗净沥干水分。
锅中加入适量的植物油，热锅后放入蒜末煸炒出香味，再加入豆芽翻炒至熟透，最后加入适量盐调味即可。
9. 白切鸡材料：鸡腿1只，姜片适量，盐适量做法：将鸡腿放入锅中，加入足够的水。
放入姜片和适量盐，煮开后改小火慢慢煮熟。
小雪养生食谱菜谱大全做法
1. 紫菜汤
材料：紫菜、鲜香菇、葱、姜、香菜、盐、鸡精、清水。
做法：1) 香菇切片，紫菜剪成小块，葱姜切末备用。
2) 锅中加水，烧开后放入香菇、紫菜、葱姜，大火煮5分钟。
3) 汤中加入适量的盐和鸡精调味，撒上香菜末即可食用。
2. 番茄蛋花汤
材料：番茄、鸡蛋、清水、盐、味精。
做法：1) 番茄洗净切小块，鸡蛋打散备用。
2) 锅中加入清水，煮沸后放入番茄块，煮至软烂。
3) 汤中加入盐调味，再倒入鸡蛋液，用勺子搅成蛋花即可。
3. 紫薯糯米蒸饭
材料：紫薯、糯米、盐。
做法：1) 紫薯削皮，切成小块，糯米洗净备用。
2) 锅中加入适量的清水，将糯米和紫薯块放入蒸锅，蒸熟。
3) 蒸好的紫薯糯米饭撒上适量的盐，拌匀即可享用。
4. 鲜蔬水果沙拉
材料：西红柿、黄瓜、生菜、苹果、香蕉、柠檬汁。
做法：1) 西红柿、黄瓜、苹果切成小块，生菜切丝，香蕉切
片备用。
2) 将所有的切好的水果和蔬菜放入碗中，倒入适量的柠檬汁。
3) 轻轻拌匀，即可作为营养丰富的沙拉食用。
5. 红豆薏米粥
材料：红豆、薏米、糯米、盐。
做法：1) 红豆、薏米、糯米洗净后浸泡30分钟。
2) 浸泡完毕后，将所有材料加入锅中，加入适量的清水。
3) 大火煮沸后转小火煮熟，期间不断搅拌，加入盐调味即可食用。
以上是小雪养生食谱菜谱大全的做法。
尝试一起来做一些健康又美味的菜肴吧！。
药膳养生食谱菜谱美食推荐1. 黄鳝炖豆腐材料：黄鳝500克、老豆腐300克、生姜3片、料酒适量、盐适量、鸡精适量、清汤适量做法：将黄鳝剁成段，加少许料酒拌匀腌制10分钟。
老豆腐切成块。
热锅加入姜片煸炒，然后加入黄鳝翻炒至变色。
加入清汤、豆腐块，煮沸后转小火炖煮5分钟。
最后加入盐和鸡精调味即可。
2. 人参炖鸡材料：老母鸡适量、人参适量、红枣适量、生姜适量、清汤适量、盐适量做法：将老母鸡切块，用沸水焯水备用。
将人参切块，红枣去核备用。
将切块的母鸡、人参、红枣、生姜放入炖盅中。
加入足够的清汤，炖煮1小时。
最后根据口味加入适量的盐即可。
3. 银耳莲子羹材料：银耳适量、莲子适量、红枣适量、冰糖适量、水适量做法：将银耳、莲子、红枣洗净。
银耳泡水30分钟后撕成小朵。
将莲子、红枣、银耳放入锅中，加入足够的水。
大火煮沸后转小火煮15分钟。
最后加入冰糖搅拌均匀煮至糖溶化即可。
4. 紫米红豆粥材料：紫米适量、红豆适量、冰糖适量、水适量做法：将紫米、红豆洗净后浸泡2小时。
将浸泡后的紫米、红豆放入锅中，加入足够的水。
大火煮沸后转小火煮30分钟。
最后加入冰糖搅拌均匀至糖溶化即可。
5. 清炒苦瓜材料：苦瓜适量、蒜瓣适量、生姜适量、食盐适量、生抽适量、香油适量做法：苦瓜洗净后刮去表面的瓤，切成片状。
蒜瓣、生姜切末备用。
热锅凉油，加入蒜末、姜末炒香。
加入苦瓜，翻炒片刻。
最后加入适量的盐和生抽调味，淋上香油即可装盘。
四季养生健康食谱做法大全_健康整理四季养生健康食谱做法大全_健康适当掌握睡前进食，特殊是高热量、高脂肪和咖啡因饮品等，可以避开失眠等问题。
这里我为大家整理了关于四季养生健康食谱做法大全，便利大家学习了解，盼望对您有关心!四季养生健康食谱做法大全春季养生食谱春季饮食要把握一个原则：依据气温变化，食物由温补、辛甘渐渐转为清淡养阴之品。
早春饮食取温避凉。
早春应适当吃些春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜，不能一味食用人参等温热补品，以免春季气温渐渐上升，加重身体内热，损伤到人体正气;应少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物。
仲春饮食宜辛甘。
适当进食山药、红枣、蜂蜜、芹菜等平补脾胃的食物，同时留意摄取足量的维生素，以提高机体的免疫力，少食酸性食物，以名伤用脾胃。
晚春饮食宜清补，可以适当选择甘蔗汁、荠菜、百合、螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆等平补食物，少食辛辣、黏冷、肥腻之物。
夏季养生食谱夏季是阳气最盛的季节，此时也是人体新陈代谢最旺盛的时候，人体出汗过多而简单丢失津液，因此夏季养生应当以清淡食物为主，避开伤津耗气。
夏季饮食多清淡。
夏季署热，人的脾胃消化功能相对较弱，应适当吃些清热解毒的食物，蔬菜类如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜等;鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等，这些食物能起到清热解署、消退疲惫的作用，对中署和肠道疾病有肯定的预防作用。
夏季饮食宜补气。
可适当选择一些滋阴补气的食物，如胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、番茄等。
多食，杂粮，蔬果以寒其体，但生冷瓜果当适可而止，不行过食，以免过于寒凉，损伤脾胃。
夏季心气旺盛，易伤人气阴，在这个季节里，应以补气养阴、清署热为主，如冬瓜、西瓜、莲藕、鸭肉等，不宜多食温补、滋腻厚味之品。
秋季养生食谱秋季阳气渐收，阴气渐长，此时人体也应顺应四时变化的规律，进入爱护阴气的时机，在饮食方面应以防燥养阴、滋阴润肺为主。
入秋饮食宜甘润。
补虚养生食谱菜谱大全1. 玉米粥材料：玉米、大米、水步骤：1. 将玉米剥下颗粒。
2. 将大米洗净。
3. 将玉米和大米加入锅中，加入适量的水。
4. 煮沸后转小火，煮至米饭熟软。
5. 可根据个人口味加入适量的糖或盐调味。
2. 白果炖鸽汤材料：白果、乌鸽、生姜、红枣、盐步骤：1. 将乌鸽宰杀洗净。
2. 煮一锅水，将鸽子放入焯水，捞出备用。
3. 将白果剥皮。
4. 将所有材料放入砂锅中，加入适量水。
5. 上火烧开后转小火，炖煮1-2小时。
6. 加入适量的盐调味即可食用。
3. 黑木耳炒西兰花材料：黑木耳、西兰花、蒜瓣、盐、生抽、食用油步骤：1. 将黑木耳泡软，洗净切成片状。
2. 将西兰花切小朵，用盐水焯烫。
3. 遍锅加热，放入适量食用油，放入蒜瓣爆香。
4. 放入黑木耳翻炒片刻。
5. 放入焯烫的西兰花，加入适量生抽和盐翻炒均匀即可。
4. 海带拌豆腐丝材料：海带、豆腐、红椒、葱、生姜、醋、味精步骤：1. 将海带泡软切丝，豆腐切丝备用。
2. 将红椒洗净切丝，葱姜切末备用。
3. 将海带、豆腐、红椒放入碗中。
4. 加入适量的葱姜末、醋和味精，拌匀即可食用。
5. 红枣山药糕材料：红枣、山药、糯米粉、白糖步骤：1. 将红枣洗净，去核切碎。
2. 将山药洗净去皮，切成小块。
3. 将糯米粉、白糖和水搅拌成糊状。
4. 将红枣和山药放入糊状物中，搅拌均匀。
5. 将混合物倒入蒸锅中，蒸20-30分钟即可食用。
以上是一些补虚养生的食谱菜谱，供参考。
每个人的具体病情和要求可能不同，建议在选择食谱时请咨询医生或专业营养师的意见。
菜场养生食谱大全1. 紫菜蛋花汤：- 配料：紫菜、鸡蛋、鸡汤、盐、香菜。
- 做法：将紫菜用温水泡软，切成小块备用。
将鸡蛋打入碗中打散，锅中倒入鸡汤烧开，边煮边搅拌慢慢倒入鸡蛋，煮至蛋花凝固后加入紫菜、盐搅拌均匀。
装碗前撒上香菜即可。
2. 青菜豆腐汤：- 配料：豆腐、青菜、虾皮、盐、食用油。
- 做法：将豆腐切块，青菜洗净切段备用。
锅中热油，放入虾皮煸炒出香味，加入适量水煮开后放入豆腐、青菜煮至熟透，最后加入盐调味即可。
3. 蒜炒空心菜：- 配料：空心菜、蒜瓣、食用油、盐。
- 做法：将空心菜洗净切段，蒜瓣切成蒜末备用。
锅中热油，放入蒜末炒香，再放入空心菜翻炒均匀，最后加入盐调味即可。
4. 番茄炒鸡蛋：- 配料：番茄、鸡蛋、食用油、盐。
- 做法：番茄洗净切块备用。
锅中热油，打入鸡蛋炒散，加入番茄煮烂，最后加入盐调味即可。
5. 油麦菜烧腐竹：- 配料：油麦菜、腐竹、食用油、盐。
- 做法：油麦菜洗净切段，腐竹泡软切成小段备用。
锅中热油，放入腐竹炒香，加入油麦菜煮至熟透，最后加入盐调味即可。
6. 青椒土豆丝：- 配料：青椒、土豆、食用油、盐。
- 做法：青椒洗净切丝，土豆洗净削皮切成细丝备用。
锅中热油，放入土豆丝炒至微黄，加入青椒丝翻炒均匀，最后加入盐调味即可。
7. 苦瓜炒肉片：- 配料：苦瓜、猪肉片、食用油、盐。
- 做法：苦瓜切成薄片备用，猪肉片用料酒和盐腌制片刻。
锅中热油，放入猪肉片煎至变色，加入苦瓜炒熟，最后加入盐调味即可。
8. 柠檬蒸鸡胸肉：- 配料：鸡胸肉、柠檬、食用盐。
- 做法：鸡胸肉切片，柠檬切片备用。
蒸锅中加适量水烧开，将鸡胸肉码在蒸网上，放上柠檬片，撒上食用盐，蒸10分钟即可。
9. 花菇青椒炒鸡蛋：- 配料：花菇、青椒、鸡蛋、食用油、盐。
- 做法：花菇洗净切片，青椒洗净切丝备用，鸡蛋打散备用。
锅中热油，放入花菇炒至出香味，加入青椒丝炒匀，最后倒入鸡蛋炒熟，最后加入盐调味即可。
10. 豆芽炒肉丝：- 配料：豆芽、猪肉丝、食用油、盐。
中医食疗养生菜谱中医食疗养生，源远流长，是中华民族传统医学的瑰宝。
通过合理搭配食物，利用食物的性味和功效，达到调理身体、预防疾病、延年益寿的目的。
以下为您介绍一些中医食疗养生菜谱，让您在享受美食的同时，也能收获健康。
一、山药枸杞粥山药枸杞粥是一道具有健脾益胃、滋肾益精功效的粥品。
材料准备：山药 100 克，枸杞 20 克，大米 50 克。
制作方法：1、山药去皮洗净，切成小块；枸杞洗净备用；大米淘洗干净。
2、将大米放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮 20 分钟。
3、放入山药块继续煮 15 分钟，至山药软烂。
4、最后加入枸杞煮 5 分钟即可。
山药具有健脾补肺、益胃补肾等作用；枸杞则能滋补肝肾、益精明目。
这道粥适合脾胃虚弱、肾精不足的人群食用，如经常感到食欲不振、腰膝酸软、头晕目眩的人。
二、红枣桂圆乌鸡汤红枣桂圆乌鸡汤是一道补气养血、滋阴补肾的汤品。
材料准备：乌鸡 1 只，红枣 10 颗，桂圆 10 颗，生姜 3 片，盐适量。
制作方法：1、乌鸡洗净，切成大块，放入开水中焯水去腥，捞出备用。
2、红枣去核，桂圆洗净，生姜切片。
3、将乌鸡、红枣、桂圆、生姜放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮 2 小时。
4、最后加入适量盐调味即可。
乌鸡营养丰富，具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻等功效；红枣能补中益气、养血安神；桂圆可补益心脾、养血安神。
此汤适合气血两虚、身体虚弱的人群，如女性月经后、产妇产后等。
三、百合莲子银耳汤百合莲子银耳汤是一道润肺止咳、养心安神的甜品。
材料准备：百合 20 克，莲子 20 克，银耳 1 朵，冰糖适量。
制作方法：1、银耳用清水泡发，撕成小朵；百合、莲子洗净备用。
2、将银耳、百合、莲子放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮 1 小时。
3、加入适量冰糖，继续煮 10 分钟，至冰糖融化即可。
百合具有润肺止咳、清心安神的作用；莲子能补脾止泻、益肾涩精、养心安神；银耳则有滋阴润肺、养胃生津的功效。
膳食食疗养生食谱大全
以下是一些膳食食疗养生食谱大全：
1. 青菜豆腐汤：将新鲜青菜和豆腐切成块状，加入清汤中煮熟。
这道汤富含纤维和维生素，有助于消化和提供营养。
2. 水果沙拉：将各种新鲜水果切成块状，加入适量的蜂蜜或柠檬汁拌匀。
这道沙拉富含维生素和抗氧化物质，有助于增强免疫力。
3. 红糖姜茶：将适量的红糖和姜片加入开水中煮开，再小火慢煮一段时间。
这款茶汤有助于温暖身体、舒缓疲劳和提高血液循环。
4. 黑米薏仁粥：将黑米和薏仁混合煮成粥，加入适量的红枣、桂圆等调味料。
这道粥有助于健脾胃、补肾气和提高肠道健康。
5. 素炒杂菜：将各种蔬菜切成丝状，用少量橄榄油炒熟。
这道菜富含纤维和维生素，有助于提供营养和增强饱腹感。
6. 清蒸鱼肉：选择新鲜的鱼肉，加入适量的姜蒜和葱，用清蒸的方式烹饪。
这道菜肴富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于改善血液循环和提供营养。
7. 蜂蜜柠檬水：将蜂蜜和柠檬汁加入温水中搅拌均匀。
这款饮品有助于提高免疫力、清洁肠道和促进消化。
8. 红豆薏米糙米粥：将红豆、薏仁和糙米混合煮成粥，加入适量的红枣和桂圆调味。
这道粥富含纤维、蛋白质和维生素，有助于调节血糖和提供能量。
9. 凉拌海带丝：将海带切成丝状，加入适量的酱油、醋和蒜末拌匀。
这道菜肴富含纤维和矿物质，有助于降低血压和改善肠道健康。
10. 红枣山药汤：将红枣和山药切成片状，加入适量的水煮开，再小火慢煮一段时间。
这款汤有助于补血、养胃和提高免疫力。
以上是一些膳食食疗养生食谱大全，可以根据个人需求和口味进行调整和选择。
烹饪与养生食谱大全1. 红烧肉- 主料：猪肉五花肉500克- 辅料：生姜适量、大葱适量、料酒适量、老抽适量、生抽适量、白糖适量、盐适量、清水适量- 做法：将五花肉切成块，放入开水中焯水，捞出备用。
锅中放入少许油烧热，加入姜片和大葱段炒香。
放入焯水后的五花肉煎至两面微黄。
加入料酒焯水，加入老抽和生抽，翻炒均匀。
将炒好的五花肉移到锅中，加入适量的清水，加入适量的白糖和盐。
大火煮沸后转小火焖煮30分钟至肉质软烂即可。
2. 蔬菜炒饭- 主料：米饭250克、青菜适量、胡萝卜适量、蘑菇适量、豆芽适量- 辅料：大葱适量、生姜适量、大蒜适量、盐适量、生抽适量、植物油适量- 做法：将大葱、生姜和大蒜剁碎备用。
胡萝卜、蘑菇和青菜洗净切丁。
热锅加入适量的植物油，加入切碎的大葱、生姜和大蒜煸炒出香味。
加入胡萝卜和蘑菇炒熟。
加入青菜和豆芽翻炒均匀。
加入煮熟的米饭，用铲子将米饭与蔬菜均匀翻炒。
最后加入盐和生抽调味即可享用。
3. 素炒面- 主料：面条250克、胡萝卜适量、豆芽适量、洋葱适量、彩椒适量- 辅料：大蒜适量、盐适量、生抽适量、植物油适量- 做法：将胡萝卜、豆芽、洋葱和彩椒洗净切丝备用。
热锅加入适量的植物油，加入切碎的大蒜煸炒出香味。
加入胡萝卜、豆芽、洋葱和彩椒翻炒均匀。
煮熟的面条捞出沥干水分，加入炒好的蔬菜中翻炒均匀。
最后加入盐和生抽调味即可。
4. 红糖姜汤- 主料：红糖适量、生姜适量- 辅料：水适量- 做法：将红糖和姜切片备用。
将适量的水煮沸，加入姜片煮开。
加入红糖搅拌均匀，继续煮沸5分钟。
最后将红糖姜汤装入杯中即可饮用。
5. 水果拼盘- 主料：水果（如苹果、葡萄、香蕉、橙子等）- 辅料：蜂蜜适量- 做法：将各种水果洗净切片或切块，摆放在盘中。
最后在水果上淋上适量的蜂蜜即可食用。
注意：以上菜谱仅供参考，请根据个人口味和实际情况适量调整食材搭配和料理方法。
养生食疗菜谱大全
食疗是我们日常生活中得常用菜式，食疗菜谱虽菜式多样，也有各种养生功效。
下面店铺给大家介绍养生食疗菜谱大全，希望对你有用!
女性养生食疗菜谱
1、山药青笋炒鸡肝：改善皮肤色泽
山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用。
鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。
青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。
三者合用，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。
准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。
首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。
鸡肝用清水洗净，切成片。
再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。
最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用。
食用山药青笋炒鸡肝时，一定记住不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。
如果没有鸡肝，您也可以选择猪肝或鸭肝代替。
2、核桃松仁粟米羹：美容又健胸
核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。
此外，它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品。
核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。
玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的美肤食品。
制作方法非常简单，取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。
最好买生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亚麻酸的葵花籽油。
食用核桃松仁粟米羹时不可过量，建议每天喝一小碗即可。
食用过多可能导致吸收热量过多而引起肥胖。
3、花生芝麻糊：抗衰老
花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止色素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。
芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到*功效。
制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。
首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一起放入搅碎机，充分搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存。
想吃时，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可。
喜欢吃甜味的，可适量加点蜂蜜。
自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康，最适合作为早餐或是午后加餐食用。
最好不要将花生外面的“红衣”剥掉，因为“红衣”具有极好的补血功效。
4、双豆鸡翅汤：增加皮肤弹性
黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美丽，而且异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。
此外，不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。
制作材料需要：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。
首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了。
黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去。
鸡翅应该选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。
男性养生食疗菜谱
1、吃猪肉时搭配豆类
专家表示“男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。
即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。
”。
所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。
以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两;另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
2、红酒防动脉硬化
如果非要喝酒，那就喝红酒。
因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。
此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。
最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。
一般来说，中年男人平均每天饮用100—150毫升(约2—3两)为宜。
此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。
这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。
3、把喝水提上日程
人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。
偏偏男人忙起来，就常常忘了喝水，如果用饮料或汤补充体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。
因此，尽量在餐与餐之间多喝水。
例如，一进办公室，就马上倒500毫升的水放在桌上，强迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。
一天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。
4、多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。
男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。
而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
5、大蒜缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。
但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。
大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其
中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
6、燕麦有益心血管
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。
而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。
美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。
在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
7、深海鱼少中风
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。
美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
8、番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。
报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。
所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
9、鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。
经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
