做好三护 温暖过冬
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今日立冬祝福语(分享10篇)1.今日立冬祝福语篇一1、立冬东风冷袭来,养成早起动起来;湖边小路小倒步,一天精神不用补;打球踢球要热身,场上玩球好防身;傍晚跑步双膝护,健康强壮定进步!2、立冬啦,气温持续下降了,每天冻得遭罪了,注意自己身体吧,工作不要太累了,白天多做运动,晚上要盖棉被,遇事不要上火,养心护肺宝贵。
3、立冬天寒气温将,祝福忙送上,祝福送完提个醒,多多添衣要防寒,头暖、背暖和脚暖,三暖做好身体健,鸡鸭鱼肉适当补,身体健康心也甜!4、立冬到,天更凉;送问候,未曾忘;寒风吹,易着凉;添衣裳,记心上;生姜汤,暖心肠;多营养,免疫强;常锻炼,保健康;朋友情,放心上;诚祝愿,永安康!5、立冬到来,冬天的脚步已临近,百花凋零,把花儿的芳香送给你;晨雾迷蒙,把甜美的甘露送给你;北风吹过,把满树的祝福送给你,愿你拥有一个快乐冬天。
2.今日立冬祝福语篇二1、立冬到,寒意浓,清霜铺地冷絮飘;远方人,心中念,一声问候在冬季;送祝福,千万句,化作温暖润心底;盼立冬节气健康常在,欢乐常在,一切顺利。
2、冬天悄然登场,天气越来越凉,工作也许繁忙,身体不要逞强,情绪乐观坚强,别忘多添衣裳,注重日常保养,健康状况优良,立冬祝福送上,祝你身体健康!3、立冬了,为你做了一件衣服:纽扣是关怀,领子是温暖,袖口是思念,裤子是体贴,让这件外套紧紧伴著你,让温暖紧紧围绕你,幸福喔!4、立冬了,飘红的落叶传递着思念的情绪,唯美的雪花散发着想念的温馨,冷艳的冰霜聚集着美好的情意,温暖的问候为你驱寒保暖。
立冬来了,望君注意身体健康,添衣保暖。
祝立冬快乐,幸福绽放!5、立冬,幸福的起点;降温,请你时刻注意;锻炼,确保健康的要点;快乐,是祝福的始点;祝福,是短信的要点;祝你永远是人们关注的焦点;快乐甜蜜没有终点!立冬快乐!3.今日立冬祝福语篇三1、风萧萧,叶飘飘,立冬节气已来到,天寒寒,雨调调,提示好友多添衣,情浓浓,意切切,一条短信送温暖,立冬节气,谨防感冒,愿你立冬快乐。
冬季供暖与保障措施有哪些冬季供暖是确保人们安全舒适度过寒冷季节的重要措施,以下是一些常见的冬季供暖与保障措施:1. 供暖系统的运行与维护:保障冬季供暖的首要措施是确保供暖系统的正常运行。
对于集中供暖系统,需要及时检查和维修锅炉、散热器、管道等设备,确保供热能力和供暖质量。
对于其他供暖方式,如空调、电暖器等,需要检查设备的工作状态和安全性。
2. 室内温度的调节与控制:在冬季供暖过程中,需要控制室内温度的适宜度。
合理调节供暖设备的温度和运行时间,避免过高或过低的温度,同时防止过度使用供暖设备导致能源浪费。
3. 室内保温措施:除了供暖设备的使用,室内的保温措施也是确保冬季供暖的重要环节。
鼓励居民使用保温材料,如窗户封条、保温门帘、防冻管道等,减少热能的散失。
此外,保持良好的室内通风,避免空气污染和二氧化碳积聚,同时利用阳光照射提高室内温度。
4. 安全用暖措施:冬季供暖需要注意用暖的安全性。
每年冬季前应检查供暖设备的安全性能,排查火灾隐患。
确保使用燃气、电力等供暖设备时的安全性,防止火灾和一氧化碳中毒事故的发生。
此外,应提醒居民正确使用供暖设备,避免电器过负荷使用和插座过多串联,以免引起火灾。
5. 供暖服务的完善与监管:政府和社会组织应加强对冬季供暖的服务和监管。
加强对供暖设备使用单位和个人的检查和指导,确保供暖设备的质量和安全性。
提供供暖咨询和维修服务,及时解决居民在供暖过程中的问题。
此外,政府和社会组织应建立完善的冬季供暖管理制度,确保供暖服务的公平和规范。
以上是冬季供暖与保障措施的一些常见内容。
通过合理运行和维护供暖设备、室内保温、保证供暖安全以及改进供暖服务,可以有效提高冬季供暖的质量和效率。
同时,全社会的共同努力也是确保人们温暖过冬所不可或缺的部分。
冬保三暖是哪三暖冬季从立冬开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。
从自然界万物生长规律来看,冬季是万物闭藏的季节,自然界是阴盛阳衰,各物都潜藏阳气,以待来春。
冬季之风为北风,其性寒。
寒是冬季气候变化的主要特点。
因此,冬季保健就显得更为重要。
下面就让店铺告诉你冬保三暖是哪三暖,欢迎参阅冬保三暖头暖头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。
背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。
除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。
脚暖一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。
后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。
冬季养生方法1.精神调养为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。
为此,《素问?四气调神大论》有“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿。
若有私意,若已有得”之说。
意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。
做到如同对待他人隐私那样秘而不宣,如同获得了珍宝那样感到满足。
如是,则“无扰乎阳”,养精蓿锐,有利于来春的阳气萌生。
2.起居调养冬季起居作息,中医养生学的主张,如:《素问?四气调神大论》所说:“冬三月,此为闭藏。
水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待日光。
……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”。
《千金要方?道林养性》也说:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也”。
在寒冷的冬季里,不应当扰动阳气,破坏阴成形大于阳化气的生理比值。
因此,要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。
至于防寒保暖,也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则,做到恰如其分。
衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。
反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。
困难群众温暖过冬困难群众安全温暖过冬实施方案
温暖过冬是对困难群众的一种关爱和帮助,目的是确保他们在寒冷的冬季能够有足够
的温暖和安全。
实施方案如下:
1. 建立困难群众温暖过冬救助体系:建立一个全面的救助体系,包括政府部门、慈善
机构、社会组织等参与,确保困难群众能够及时得到帮助和救助。
2. 供暖保障措施:加大供暖力度,确保供暖设施正常运行,并加强设备的维护和检修
工作。
同时,加大对困难群众的供暖补贴力度,确保他们能够支付供暖费用。
3. 衣物和生活用品救助:向困难群众提供免费或低价的冬季衣物和生活用品,包括棉衣、棉被、棉鞋等,确保他们有足够的物资应对寒冷的冬季。
4. 生活补贴和救助金发放:对于特别困难的群众,可以给予一定的生活补贴和救助金,用于应对冬季的生活费用、暖气费用等。
5. 精神关怀和心理支持:对困难群众进行心理辅导和心理支持,关注他们的精神健康
状况,提供心理咨询和帮助。
6. 安全保障措施:加强安全宣传教育,提高困难群众的安全意识,加强火灾预防和防
护设施的建设,确保他们的生命财产安全。
7. 加强监督和评估:建立健全的监督和评估机制,定期对温暖过冬实施方案进行评估
和改进,确保帮助和救助工作的有效性和可持续性。
通过以上实施方案,可以有效地解决困难群众面临的过冬困难问题,提供他们所需的温暖和安全。
同时,也需要广大社会力量的参与和支持,共同营造一个温暖的冬季社会。
巫溪县三举措确保师生温暖过冬
佚名
【期刊名称】《师资建设》
【年(卷),期】2014(000)001
【摘要】一是完善御寒设施。
投入350万元,对学校校舍进行御寒保暖改造,维修破损门窗,外墙采用保温砂浆;投入120万元改造维修电路及水管,确保冬季正常供水供电;投入4l万元配套添置锅炉,确保热水供应;在建校舍全部采用保温隔热措施。
【总页数】1页(P29-29)
【正文语种】中文
【中图分类】G633.3
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电厂20242024年度供暖运行方案一、供暖目标与原则1.确保供暖区域内所有用户温暖过冬,供暖质量达到行业领先水平。
2.坚持节能减排,提高能源利用效率,降低运行成本。
3.严格遵循国家及地方供暖相关政策法规,确保供暖安全。
二、供暖设施检查与维护1.对供暖设备进行全面检查,确保设备完好,运行正常。
2.对供暖管道进行清洗、保温处理,减少热量损失。
3.对供暖系统进行调试,确保供暖效果达到预期。
三、供暖运行策略1.根据天气变化,及时调整供暖参数,保证供暖温度稳定。
2.实行分时供暖,白天供暖温度保持在18-22℃,晚上调整为16-20℃。
3.针对特殊区域,如幼儿园、敬老院等,适当提高供暖温度。
四、节能减排措施1.优化供暖设备运行,降低能耗。
2.加强供暖管道保温,减少热量损失。
3.利用余热回收技术,提高能源利用效率。
五、供暖服务与保障1.建立供暖服务,及时解答用户疑问,解决供暖问题。
2.定期对供暖设备进行检查,确保运行稳定。
3.遇到突发情况,启动应急预案,确保供暖不间断。
六、供暖费用与补贴1.根据供暖面积、供暖时间等因素,合理制定供暖费用标准。
2.对低收入家庭实行供暖补贴政策,减轻生活负担。
3.加强供暖费用监管,确保费用合理、透明。
七、供暖安全与环保1.严格执行供暖设备安全操作规程,确保运行安全。
2.加强供暖系统环保措施,减少污染物排放。
3.定期开展供暖系统安全检查,排除安全隐患。
八、供暖运行监测与评估1.建立供暖运行监测系统,实时掌握供暖情况。
2.定期对供暖效果进行评估,及时调整运行策略。
3.加强与用户的沟通,了解用户需求,提高供暖服务质量。
2.针对不足之处,制定改进措施,为下一年度供暖做好准备。
3.不断完善供暖运行方案,提高供暖服务质量。
十、供暖运行宣传与推广1.加强供暖运行宣传,提高用户对供暖政策的了解。
2.推广节能减排技术,提高供暖行业整体水平。
3.与其他供暖企业交流经验,共同提高供暖服务质量。
这份方案旨在确保电厂20242024年度供暖运行的高效、安全、环保,为用户提供优质的供暖服务。
群众安全温暖过冬工作计划一、项目背景与目标随着冬季的到来,气温逐渐下降,给群众的生活带来了一系列的安全隐患。
尤其是一些老年人、儿童和弱势群体容易受到寒冷天气的影响,容易出现感冒、冻伤等健康问题。
为了确保群众安全过冬,保障群众温暖过冬,制定一份群众安全温暖过冬工作计划是十分必要的。
本工作计划的目标是通过加强冬季安全宣传教育、提供温暖物资、做好安全隐患排查等一系列措施,确保群众在冬季期间安全温暖。
二、具体工作内容1.加强冬季安全宣传教育(1)制作宣传资料:制作一系列冬季安全宣传资料,如海报、宣传册、小册子等,内容涵盖防寒保暖、用电用气安全、防止火灾等方面知识。
并在公共场所、社区、学校等地张贴、发放。
(2)举办宣传活动:在社区、学校等地举办冬季安全宣传活动,包括讲座、演讲、知识竞赛等形式,提高群众对冬季安全的认识和意识。
(3)开展媒体宣传:利用电视、广播、报纸等媒体开展冬季安全宣传,通过新闻报道、广告等形式宣传安全知识,提醒群众关注冬季安全。
2.提供温暖物资(1)购买保暖物品:购买一定数量的被褥、被子、毛毯、暖水袋等保暖物品,并发放给经济困难的老年人、儿童和弱势群体,确保他们在冬季有足够的保暖用品。
(2)组织义捐活动:通过社区、学校等组织义捐活动,募集资金和物品,用于购买保暖物品、提供给需要的群众。
(3)建立物资储备:建立一定数量的温暖物资储备,以备不时之需。
储备物资包括暖风机、电热毯、取暖设备等供群众使用。
3.做好安全隐患排查(1)开展安全隐患排查:组织专业人员对社区、学校、公共场所等进行安全隐患排查,重点检查供暖设备、用电用气安全措施、消防设施等方面存在的问题,做好安全隐患整改工作。
(2)组织安全检查活动:定期组织安全检查活动,对居民家庭的供暖设备、用电设备等进行检修和维护,确保其安全可靠。
(3)加强安全教育:通过社区、学校等场所开展安全教育活动,提高群众的安全意识和自我保护能力,引导群众科学使用暖气设备、电器设备等。
冬季三防检查总结寒冷的冬天是我们生活中一年四季中需要特别注意的季节之一。
在冬季,人们需要做好三防工作,即保暖防寒、防冻、防火安全。
这是为了保护我们自身,保障家庭安全而必不可少的工作。
在过去的冬季,我积累了一些经验,特此总结与大家分享。
保暖防寒是冬季三防工作的首要任务。
冷空气的侵袭容易导致人们感冒甚至是其他更严重的疾病。
因此,要做好保暖工作十分重要。
首先,要选择合适的衣物。
保暖内衣、羽绒服等是冬季保暖的好选择。
其次,加强室内的保暖措施,如合理利用暖气、增加室内湿度等。
此外,保暖还包括充足的睡眠和均衡的饮食,这些都是保证身体免受寒冷侵害的重要措施。
防冻是冬季三防工作的第二项任务。
低温时水管易冻裂,车辆易出故障等都是由于没有做好防冻工作造成的。
因此,在冬季来临之前,我们要做好相应的准备工作。
首先是防止水管冻裂。
使用保温材料对水管进行包裹,或者使用电热丝等工具进行加热,都是常见的防冻方法。
其次,车辆的防冻也是必不可少的工作。
在寒冷的冬天,车辆易受到低温的侵害,引发故障。
定期检查冷却液是否足够、添加相应的防冻剂等都是必要的措施。
防火安全则是冬季三防工作的最后一项任务。
冬天是火灾高发季节,特别是取暖设备使用过程中,火灾风险会进一步增加。
因此,要做好防火工作是非常重要的。
首先,要保持取暖设备的正常使用和消防器材的完好。
定期清洁取暖设备,注意通风和散热等,可以有效降低火灾的发生概率。
其次,要加强用电安全。
在冬天,家庭用电增加,因此要警惕电线老化、过载等问题,确保电线的正常和安全使用。
另外,合理用火也是防火安全的重要方面,保持用火的谨慎和消防知识的普及,能够有效防止一些因不慎引起的火灾。
综上所述,冬季三防工作对于我们的生活安全和健康至关重要。
在寒冷的冬天,保暖防寒、防冻、防火安全是我们必须重视的三个方面。
只有做好这些工作,才能度过一个安全舒适的冬季。
希望通过这篇总结,能够为大家的冬季生活提供一些参考和帮助,请大家务必重视起来。
同志们:一年一度的冬季供暖、供气工作就要拉开序幕了!今天,我们在这里召开我部2009年保障冬季供暖、供气动员大会,目的是进一步动员全体参战员工认清形势,明确任务,攻坚克难,扎实工作,努力完成冬季供暖、供气任务,坚决打好冬季保供这一仗。
在这里,我希望大家立即进入紧张状态,首先打好供暖、供气的开局仗。
为了确保今冬供暖、供气工作圆满完成,我强调以下三方面内容:一、要从讲政治、讲大局、保稳定、促和谐的高度,充分认识做好冬季保供工作的重要性要打好这一仗,打赢这一仗,这就要求我们必须站在讲政治、讲大局、保稳定、促和谐的高度,充分认识到做好冬季供暖、供气工作的重要性,不能有丝毫的麻痹大意,要时刻把居民的冷暖放在心上,按照科学发展观的要求,精心组织,科学安排,切实做好冬季供暖、供气的各项工作,确保辖区居民温暖过冬,力求把总厂领导交办的事情办好,把百姓需要的事情办好,为山西企业的和谐稳定和广大居民的安居乐业做出新的贡献。
二、要狠抓责任落实,全方位做好冬季保供各个关键环节的工作二是精心维护,精细操作,确保设备设施状况良好。
交换站和储气柜,是采暖系统和煤气供应系统的心脏,是保证生产正常稳定运行的关键部位。
各岗位人员一定要了解设备性能,熟悉安全操作规程,掌握应急处置方法,要加强对系统、设备的点检、巡检和维护保养工作,通过精心维护和精细操作,来实现设备状况良好、运行正常。
三是要进一步提高处置供暖、供气突发事件的能力。
我们的供暖管网很多地段腐蚀严重,容易发生爆管;我们的煤气管网在冬季有萘堵现象,可能引发各类事故。
因此,维修中心、民用车间、各小区管委会,要严格落实24小时值班制度,责任落实到人;要加强对重点部位、重点环节的巡检力度,做到心中有数,针对性地制定和完善应急预案和应对措施,时刻保持高度警觉,及时发现和处置突发问题;调度室要发挥好生产组织龙头作用,提高指挥协调能力;机动科要确定两支精干专业的施工队伍,联手解决影响今冬供暖、供气的突出问题,为冬供工作做好保镖服务。
保障困难群众温暖过冬的经验做法
保障困难群众温暖过冬是社会的责任和义务,也是一项重要的民生工程。
在我国,政府和社会各界一直致力于为困难群众提供温暖过冬的帮助和支持。
下面,我将介绍一些保障困难群众温暖过冬的经验做法。
一、政府的帮助
政府是保障困难群众温暖过冬的主要力量之一。
政府通过各种渠道向困难群众提供救助和帮助,如发放救助金、提供住房补贴、免费发放棉被、衣物等。
此外,政府还加强了对困难群众的关注和照顾,通过定期走访、电话问候等方式了解他们的生活情况,及时解决他们的困难和问题。
二、社会组织的支持
社会组织也是保障困难群众温暖过冬的重要力量。
社会组织通过募捐、捐赠等方式为困难群众提供物质和精神上的支持。
例如,一些慈善组织会组织义卖活动,将所得款项用于购买棉被、衣物等物资,送给困难群众。
此外,社会组织还会组织志愿者前往困难群众家中,为他们提供生活上的帮助和关爱。
三、个人的关爱
除了政府和社会组织的帮助外,个人的关爱也是保障困难群众温暖
过冬的重要因素。
我们可以通过关注身边的困难群众,了解他们的生活情况,给予他们物质和精神上的支持。
例如,我们可以为他们送去一些生活必需品,如米面油、煤炭等,也可以陪他们聊天、看电视等,让他们感受到社会的温暖和关爱。
保障困难群众温暖过冬是一个长期而艰巨的任务,需要政府、社会组织和个人的共同努力。
只有通过各方的合作和努力,才能让困难群众过上温暖的冬天。
做好三护温暖过冬
作者:高雅
来源:《养生大世界》2015年第01期
唐代诗人杜甫曾写道:“霜严衣带断,指直不得结。
”意指酷霜严寒把身上的衣带都冻断了,手指冰凉僵直,无法把冻断的衣带再连结起来。
冬季的肃杀之气透过这传神的描述,是否也丝丝地渗入您的骨子里?那么,现今面对此等严寒天气,就更加马虎不得了,因为稍不留意,那些身体上的“小毛病”就会“伙同”日趋寒冷的气候再次找上你!于是乎,姑娘们昔日光滑的小脸变得粗糙了,不少中老年人的“老寒腿”复发了,甚至连脑血管疾病的发病率都增加了。
那么,在寒冬逼近时,我们该如何应对?本刊特邀武警总医院三位专家,跟您唠唠冬季身体防护的那些事儿,助您舒舒服服过寒冬。
别让干燥的天气毁了你的脸
冬季的来临,给爱美的女性在肌肤日常护理上带来了严峻的考验。
据武警总医院激光科田蕾主任介绍,干燥的气候,皮肤容易出现缺水、脱屑等问题,在寒风的作用下,原本娇嫩的肌肤容易失去光泽,出现细小皱纹,加速肌肤老化;同时,也会增加皮肤的敏感性,引起皮炎、湿疹、皮肤瘙痒等一系列皮肤问题,有些病人还容易出现毛细血管持续扩张,即人们常说的“红二团”。
此外,我国早已有冬季进补的传统习俗,人们在饮食上大多偏于肥厚油腻,皮脂腺本身分泌较旺盛的人,容易出现红色丘疹、粉刺,即所谓的痤疮加重。
那么,在冬季,我们该如何护理肌肤呢?田蕾主任提出了以下几条建议:首先,加强肌肤的保湿。
随身携带保湿喷雾,抹一些滋润型的化妆品,但需要注意的是在挑选保湿产品时,不要选择含有酒精的产品,因为酒精挥发时会带走皮肤的水分,使皮肤变得更为干燥。
每周敷两到三次含有透明质酸的补水面膜,透明质酸是一种广泛存在于皮肤和其它组织中的天然生物分子,具有极好的保湿作用,被国际上称为理想的天然保湿因子。
在面膜的选购方面,建议选择通过国家相关机构认证的医学防护面膜,保湿效果更佳。
其次,一定要加强补水。
在整个身体缺水的情况下,面部也会处于缺水的状态,很容易产生皱纹等肌肤问题。
千万不要等到渴了的时候再饮水,自己DIY鲜榨果汁,喝些滋补汤,也可以起到很好的补水效果。
此外,在冬季,虽然光照较弱,但加速肌肤老化的“杀手”紫外线依然存在,所以,外出时,仍然要进行适当的防晒,选用防晒指数在15倍左右的防晒产品即可。
若在污染较重和风力较大的情况下,外出时还需佩戴口罩,但不建议整个冬季都佩戴口罩,这样不但起不到防护作用,还可能阻碍皮肤的正常呼吸,引起新的皮肤问题。
在生活起居方面,熬夜是日常护肤的“天敌”,一定要保持充足的睡眠。
饮食上,要尽量清淡,少食甜腻、辛辣的食物。
此外,冬季是激光治疗皮肤问题的最好季节。
此时,进行去痘、去皱纹、去除皮肤赘生物等皮肤问题的治疗是非常不错的选择。
寒气逼人别让“老寒腿”“缠”上你
随着气温的下降,很多人腰腿疼痛的老毛病又犯了。
比如恼人的“老寒腿”,一旦遇上诱发此病的气象环境,便很容易缠身。
人们往往有一种误区认为“老寒腿”是中老年人的“专利”,其实不然,现在,尤其是一些年轻女性,初冬季节仍然短裙飘飘,虽美丽却“冻”人,“老寒腿”就会主动找上门来。
武警总医院骨一科副主任医师姜川介绍,所谓“老寒腿”是民间约定俗成的一种称谓,中医将其归为“痹症”的范畴,而从西医的角度讲,其并不是某一种腰腿部疾病的特定俗成,如若出现腰腿关节疼痛、麻木、活动不利、遇寒则病甚等症状,还需去医院找专科医生进一步诊治。
那么,在冬季容易引发腰腿部不适的疾病究竟有哪几类呢?姜川介绍道,腰部病变主要有以下几类:腰椎退行性变、椎间盘突出所致坐骨神经痛、椎管狭窄症、腰椎滑脱等。
下肢关节的病变,以膝关节为主,有时也会出现在髋关节及踝关节,较为常见的有老年人退行性变引起的骨关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等。
姜川说,在冬季,容易出现腿部不适的患者需要做好腰腿部,特别是膝关节的保暖;年轻女性在爱美之余,更要提高健康意识,最好加穿厚棉袜等衣物;体弱早起者早晨骑车时,也应注意膝盖及腿脚保暖,警惕“老寒腿”提前找上门。
另外,在加强保暖的同时,要坚持适度、合理的体育锻炼,如打太极拳、游泳等。
不仅可以防止肌肉萎缩,还可以增强腿部肌肉的力量,活动量以身体舒服、微有汗出为度,贵在持之以恒。
但要注意尽量少做些会加重关节负荷的运动,尤其是骨关节炎的患者,要改变运动方式,减少登山、爬楼等上下台阶运动。
当然,此类患者也不必过分担忧,一般来说,进行散步等日常活动是不受限制的。
对于出现腰部不适的患者,要避免剧烈活动,不要过度负重,避免受伤;注意良好的姿态,不要睡过软的床;进行适当的腰肌锻炼,如小燕飞(指人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动,以达到锻炼腰背肌、缓解腰部、颈肩部等部位劳损等保健的目的),值得注意的是,小燕飞需在腰部基本没有症状时做,如腰痛时(肌肉痉挛)做,则可能适得其反;平时要注意腰部的保暖,亦可佩戴腰围,进行辅助保护。
寒风来袭你做好颈部防护了吗
颈部不仅仅是连接头部和身体的枢纽,还是血管、脊椎及部分分泌腺的集合体。
在寒冷的冬季,颈部器官一旦保护不当,很可能带来不必要的麻烦。
武警总医院南一科副主任医师赵旭燕介绍,从临床情况看,特别要重视以下几个部位:1.颈动脉,颈动脉斑块的出现可明显增加心肌梗死、脑卒中以及周围血管疾病如下肢动脉硬化症的危险。
研究表明,颈动脉内膜中层厚度每增加0.1毫米,心肌梗死危险增加10%-15%,脑卒中危险增加13%-18%。
尤其是超声显示低回声的软斑块即不稳定斑块,更容易脱落导致脑卒中。
2.颈椎,长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、外伤等均可导致颈椎病、颈部肌肉劳损及颈椎小关节错位等,在冬季,如若保护不当,很可能加重病情。
3.甲状腺,秋冬季节如果你出现怕热、多汗、心慌、食欲亢进等症状时,应及时到医院内分泌科就诊,进一步检查,看有无甲状腺疾病。
如何预防颈动脉硬化及斑块形成呢?赵旭燕说,首先需要积极控制危险因素。
危险因素一:高血压。
随着气候的逐渐变冷,高血压患者血压容易波动,建议患者注意头部、颈部及身体的保暖,适当增加血压监测的频率,将血压控制在140/90mmHg以下,同时保持血压控制平稳,避免大幅度波动。
危险因素二:糖脂代谢异常。
过去人们往往有冬季进补的风俗,加之现
代人经常是早饭午饭对付,晚饭大吃一顿,从而导致肥胖、高血糖、高血脂,引发并加重了动脉硬化。
有了颈动脉硬化及斑块的朋友也不必惊慌,定期复查颈部血管超声,追踪斑块大小及稳定情况,积极控制危险因素,颈动脉硬化及斑块还是可控可治的。
冬季也是颈椎病患者的一道坎。
一定要注意保暖,避免风寒吹袭。
风寒可使局部血管收缩,血流降低,淋巴回流减慢,有碍组织的代谢和废物清除;可使肌肉发生痉挛,失去弹性,易于损伤,并进一步破坏颈椎的稳定性,诱发或加重颈椎病;还可降低机体对疼痛的忍耐力,使疼痛加剧,如此形成恶性循环。
最后,赵旭燕总结道,颈部还有淋巴结、咽喉、声带等重要的器官,正是它们在一起紧密协调配合,才使得我们的身体充满活力、生活有声有色。
所以,对于你的颈部,不要只顾使用它、磨损它,而是要保护它、呵护它。