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浅谈学校游泳运动员的选材和训练
作者：顾军
来源：《求知导刊》2016年第11期
摘 要：游泳是大多数学生喜欢的运动项目，随着昆山市游泳运动的普及，多数学校都已开设了游泳训练课程。笔者通过总结多年的游泳训练经验，针对训练过程中出现的选材和训练问题进行阐述。
关键词：游泳训练；科学选材；运动员
中图分类号：G623.8 文献标识码：C 收稿日期：2016-01-18
一、分段选材是关键
游泳由于特殊的水环境，对运动员有较高的要求。游泳是一个全身肌肉协调工作的运动项目，是各种身体素质和专项技能在训练和比赛中的综合表现。科学选材涉及多学科的理论，包括遗传学、形态学、生理学等。身体形态直接影响运动员的比赛成绩，良好的身体形态为以后身体素质的提高奠定了基础，是运动员掌握基本技术技能，提高运动成绩，进行专业技能训练的保障。
游泳对身体的力量素质要求很高，运动员的腰部、腹部、背部肌肉能够大体反映出其身体力量的大小。人的上肢是游泳运动的主要动力来源，这就要求运动员的肩关节不仅要肌肉发达，还要有良好的柔韧性和灵活性。由于游泳运动是在水中克服水的阻力和自身重力的运动，再加上身体热量在水中散失较快，因此，需要消耗更多的能量。游泳运动员必须具备良好的心肺功能，才能保证比赛顺利进行。心肺功能还直接影响运动员在训练和比赛中身体负荷的能力以及训练和比赛后的身体恢复能力。体前屈能够反映运动员的腰部肌肉的柔韧性以及腿部后群肌肉和韧带的弹性。这一指标能够反映出运动员腿部打水动作的效果。
一个优秀的运动员不仅需要具备良好的身体素质，还需要良好的心理素质作保障。具有良好心理素质的运动员，能够发挥自身专项技术能力水平。
训练过程中，笔者把选材分为以下几个阶段进行：首先，在游泳培训开始时，对学生进行水感测试，通过对比，挑选个子高、胆量大、手脚大、腿臂长、柔韧性好、关节灵活，有较好流线型体质又聪明活泼的学生进行初期的兴趣培养和素质练习。其次，经过一段时间的训练，对学生的身体素质进行测量。最后，再通过教练员的筛选，训练过程中经过一段时间的训练课后，对表现较好的学生提供重点辅导。
花样游泳是奥
运会项
目
，也是我
国的潜优势项
目
。近几
年
。我国在这
一项
目上的成绩进步
显著
，在
一系列世界大赛中
也排名靠前
。但与世界先进国家相比仍有
一定差
距
。本文以
上海市
二线花样游泳队
8名
运动员为研究对象(平均年龄
10
．4
岁
，平均训练年限3
．8
±15年)
。对其身体形态的各项指标
(长度
、宽度
、围度
、厚度
、身体成分
五大类指标
及相关派生
指数
共
78项
，其中长度指标
22项
、宽度指标
4项
、围度指标
12
项
、身体成分指标
4项
、皮褶厚度指标
8项
。身体形态的测
量
工具有
日本产
TTM
一马丁尺
、韩国产
3
．0身体成分仪和荣式皮褶
厚度测
量仪)进行检测
．采用文献资料法
、实验法和数理统计
法
，对测试指标
及派生指数进行分析
，提出花样
游泳
运动员身
体形态的专项选材要求
，为我国花样游泳
运动员的选材提供参
考
。
1上海市
二线花样游泳
运动
员的身体形态特征‘
花样游泳集技
巧
、舞蹈
、游泳
于
一体
。独特的水中
运动
j
环境与表演方式对
运动员身体
形态的要求有别于其他
项目
。研
。
究显示
，受试花样游泳
运动员身体
形态具有
如
下特征
：其
一
，
身材匀称
，体态优美
，身高有较大的发展潜力
。其
二
，身体形
态合理
，肢体修长
，特别是指距
、颈长
、上肢
、下肢均修长
扣
同龄
人的坐高
／身高指数
正常值在
53
．5左右
．受试
运动员的平
均值
为51
．18
，总体表现为
下肢修长型
。上海女子青少年的指
距指数(即指
距减身高值)在各年龄组的平均值均为负值
，尤一线队
员身体形态指标比较
比较结
果表明
，上海市花样游旁２０１０年第１期Ｉ中国体育教练员 教练园地
与２Ｏ０２年一线运动员的许多指标和派生指数都有极显著性
差异（尸＜Ｏ．Ｏ１）。其中髋宽、体重、体重／身高×１ＯＯ、身
高／指距×１ＯＯ、髂宽／身高×１ ０Ｏ、小腿长Ａ（足宽）／身高×
１ＯＯ、跟腱长／小腿长Ａ（足宽）×１ＯＯ这几项指标有显著性差
异（尸＜Ｏ Ｏ５）。但跟腱长、ＢＭｌ、劳累尔指数、肩宽／身高ｘ
１００、髋宽／身高×１ＯＯ、髂宽／肩宽这几项指标没有显著性差异
（尸＞０．０５）。出现显著性差异，主要与运动员的年龄差异有
上海市二线花样游泳运动员身体形态及选材要求
花样游泳是一项具有优美舞姿和独特魅力的水上项目，要求选手具备良好的身体形态、优秀的柔韧性和艺术感，并且要具备坚强的意志和积极的态度。在上海市，花样游泳是一项备受关注和发展的运动项目，每年都会有许多优秀的运动员涌现出来。在二线水平的花样游泳运动员中，要求身体形态将更加重要，下面我们来详细了解一下上海市二线花样游泳运动员身体形态及选材要求。
首先，身体形态在花样游泳中至关重要。优秀的花样游泳运动员应该有良好的身高体重比例，身体线条延展流畅，并且要有一定的柔韧性和力量。一般来说，花样游泳运动员的身高要求在160cm以上，体重要求在45kg以上。身体线条要优美曲线自然，保持良好的身体姿势，能够展现出高度的舞台美感。此外，花样游泳运动员的身体要保持健康状态，有良好的体能和耐力，能够适应长时间的训练和竞赛。
在体态上，花样游泳是一项需要运用全身肌肉的项目，所以运动员的身体要求具有较高的柔韧性和力量。花样游泳运动员要有良好的灵活性和协调性，能够完成各种难度的动作和动作的组合。除了对肌肉力量和柔韧性有要求外，花样游泳运动员还需要具备良好的呼吸控制能力，能够在水下保持呼吸节奏，完成各种艰难的技术动作。
此外，艺术感和专业素养也是花样游泳运动员所必备的能力。花样游泳是一项艺术性很强的运动项目，要求运动员具备一定的表演能力和舞台表现力。在表现技术动作的同时，花样游泳运动员还要注重舞蹈的表现，要学会用身体语言来传达情感和表达主题。运动员还要具有良好的团队合作精神，能够和搭档配合默契，完成复杂的编排和表演动作。 综上所述，在上海市二线的花样游泳运动员中，身体形态是非常重要的一个考量因素。除了身高体重比例、身体线条和体态要求外，花样游泳运动员还需要具备柔韧性、力量和体能方面的素质，以及艺术感和表演能力。只有具备了良好的身体形态和专业素养，才能在激烈的竞争中脱颖而出，成为一名优秀的花样游泳运动员。希望上海市的花样游泳运动员们能够在未来的比赛中不断进步，展现出更高水准的表现。
2017年(第7卷)第21期体育大视野
230当代体育科技(Contemporary Sports Technology)DOI：10.16655/ki.2095-2813.2017.21.230青少年游泳运动员初步选材的综述宋婷(龙岩市上杭县少年儿童业余体校 福建龙岩 364200)摘 要：游泳是我国的传统项目，也是奥运会备受瞩目的项目，该项目不仅在竞技体育中占有一席之地，更是人民群众青睐的健身首选。青少年游泳运动员是我国游泳项目发展的希望，青少年运动员的初步选材为项目日后发展奠定坚实的基础，科学的选材不仅是运动员项目训练的需要，也是成绩进一步突破的途径，青少年运动员的培养从初步选材开始，只有充分重视青少年游泳运动员的初步选材，才能提高青少年游泳运动员的成材率。关键词：青少年 游泳 初步选材中图分类号：G8 文献标识码：Ａ 文章编号：2095-2813(2017)07(c)-0230-021 游泳项目供能特点游泳项目供能是由比赛距离决定，分为：长距离、中等距离、短距离项目，长距离主要是1 500 m和800 m（有氧代谢供能）、中等距离400 m和200 m（糖酵解供能）、短距离100 m和50 m（糖酵解供能和磷酸原供能）。游泳不论距离长短，都需要有氧供能的参与，低强度的有氧训练对提高青少年运动员的心肺功能至关重要，对控制运动员体重也有较好的效果；无氧训练是提高有氧专项能力的重要手段，主要为了让运动员肌肉与血液适应乳酸，增加其无氧供能的能力，尤其是短距离项目，需要使运动员具备耐酸能力；无氧糖酵解作为其中一种供能方式，主要为机体在无氧状态下供能，也是提高运动员训练水平的基础方式；通过有氧和无氧的训练，旨在提高人体供能储备，并刺激运动神经以提高运动员肌肉力量。2 游泳项目体能特点青少年运动员是我国游泳项目的后备力量，是我国游戏项目发展的希望，想要提高运动员成绩就要注重体能的发展。由于青少年处于生长发育阶段，因需要针对年龄阶段的不同特征来实施训练计划，要注意遵循其成长规律，训练主要以有氧耐力为主，陆上和水上训练结合，循序渐进的进行力量、耐力、速度、柔韧的训练，只有这样才可以全面地提高运动员的体能水平。2.1 体能训练的力量训练特点青少年运动员体能中的力量训练主要特点：第一，要按照速度训练，爆发力训练、耐力力量训练的顺序进行；第二，在青少年的敏感期，要注意在这期间使其正常发展；第三，力量训练要以速度力量训练为主，以速度为主导，以耐力为基础；第四，最大力量大发展，一定不能“拔苗助长”，要注意负荷的安排适合青少年的承受能力；第五，力量训练要循序渐进，逐步发展，不能一味追求突破而忽略基础的扎实程度。2.2 体能训练的速度训练特点速度训练一般从反应速度、动作完成速度、最大速度3个方面体现，人体反应的快慢受遗传因素的影响较大，人体发育阶段，尤其是7～11岁达到反应速度的峰值，之后就逐渐稳定下来，如果15岁左右的运动员在这个年龄期间反应速度仍未达到最高水平，充分说明力量素质训练不足，因此青少年在11～16岁要注意发展速度素质，以达到最佳状态；男子与女子运动员也有差异性，尤其女性运动员会出现不稳定的情况，主要受身体激素分泌水平影响；速度训练具备以下特点：首先，10 s内的速度练习，但次数不宜过多；其次练习手段要多种多样，谨防枯燥，注意训练的效果。2.3 体能训练的耐力训练特点青少年运动员，其中：是男子运动员在15～18岁是发展耐力训练的黄金年龄段，女子运动员14～16岁为最佳年龄段，在此期间，运动员的有氧能力发展较快，随年龄的增加呈下降趋势；耐力力量训练呈现以下特点：首先，耐力训练以提高机体的代谢，心肺机能为主要目的，也是发展其他专项力量的基础；其次，有氧耐力为主，无氧耐力为辅的原则；第三，主要以匀速训练方法为主，以重复和变速训练法为辅助训练手段；第四，耐力训练主要是重复的训练手段，较为枯燥，因此要注意采用间歇训练等多种手段来提高运动员的兴趣。3 初步选材需要注意的要点高芸的研究表明：我国游泳运动员的职业生涯较世界优秀运动员的短，许多成绩优异的运动员退役较早，并且我国优秀运动员的竞技年龄较世界优异运动员早，男子运动员一般在20岁，女子运动员一般在17.5岁，而世界高水平游泳运动员最佳竞技年龄均值为22岁，女子运动员普遍早于男子运动员2～3年，教练员选材一般也遵循此原则。我国游泳人才流失较为严重；运动生涯的短暂是游泳人才培养的硬伤，因此运动员人才的培养和保留对项目的发展至关重要，也是目前亟待解决的难题之一。3.1 选材的年龄段初步选材阶段：在少年时期（7岁以前）有意识的接触和学习游泳对于日后的培养十分必要，越早发掘游泳兴趣爱好，日后发掘游泳运动员的几率也就越大，初步选材一般在7～岁之间，这阶①作者简介：宋婷（1984，5—），女，汉，福建龙岩人，本科，初级教练员，从事游泳项目专业训练教学工作。(下转233页)2017年(第7卷)第21期体育大视野
