腰肌劳损自我按摩5大步骤

自我按摩穴位治疗腰肌劳损
陈淑照
【期刊名称】《河北中西医结合杂志》
【年(卷),期】1996(005)001
【摘要】腰肌劳损常常有怕弯腰久、躺床久、怕久坐久站。

疼痛在劳累后加重,休息后减轻,并与气候变化有关。

二年来,采用自我按摩穴位治疗,疗效满意。

临床资料 7例患者中,年龄在30岁以下者1例,30岁～40岁者4例,40岁以上者z例。

其中病程最短者半年,最长者20余年。

方法与疗效 1.先作轻微的转腰、弯腰动作3～5分钟,使腰部肌肉放松,坐下或站立,挺胸,稍收小腹。

2.双手反背,掌心朝腰,用食指、中指、无名指分别按压腰椎两旁的三焦俞、肾俞、气海三个穴位。

即食指按气海俞、中指按肾俞,无名指按三焦俞。

用力以自觉有酸胀感为度,再进行旋转按压。

【总页数】1页(P182)
【作者】陈淑照
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R274.340.5
【相关文献】
1.慢性腰肌劳损自我按摩可防治 [J], 郭剑华
2.自我按摩与医疗练功治疗腰肌劳损 [J], 兰萍;骈建宏
3.五官自我按摩法 [J],
4.腰肌劳损的中医病机及运用汉磁隔物灸治疗腰肌劳损的临床疗效观察 [J], 汪德龙;汪泓
5.腰肌劳损一号治疗腰肌劳损200例 [J], 李沛
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肌劳损自我推拿法①摩腰肌：用双手食、中、无名指指A面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。

用劲自然，动作缓和协调，每分钟１２０次左右，做２分钟。

②理腰筋：双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持续的压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。

反复２０次。

此法能使筋肉理顺而舒展。

③扣腰肌：双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复５０次。

此法可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌疲劳的作用。

腰肌劳损的康复锻炼 慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。

例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。

长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。

腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。

急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。

劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法： 1．腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。

然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2. 腰部回旋运动 姿势同前。

腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3．"拱桥式" 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。

反复锻炼20～40次。

4. "飞燕式" 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

反复锻炼 20～40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

腰肌劳损做做体操 1.仰卧位，两膝屈起贴腹，两手抱膝，使腰背贴床。

重复做10次。

2.仰卧位，左右腿轮流举起10次。

如何在家中进行自我背部按摩缓解背部疼痛和僵硬在如今快节奏的生活中，很多人都会遇到背部疼痛和僵硬的问题。

长时间的坐姿、不良的睡眠姿势以及缺乏运动，这些都会导致背部肌肉的疲劳和紧张。

为了缓解背部疼痛和僵硬，可以尝试在家中进行自我背部按摩。

下面将介绍几种简单而有效的方法，帮助您放松背部肌肉，缓解疼痛和僵硬。

一、热敷热敷是缓解背部疼痛的常用方法之一。

您可以准备一个热水袋或者热敷贴，在家中使用。

首先，选取一个合适的温度，避免过热造成烫伤。

将热水袋或热敷贴放在背部疼痛的位置，保持20-30分钟。

热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和紧张感。

二、自我按摩自我按摩是一种简便又经济的方法，可以随时在家中进行。

以下是几种常用的自我按摩技巧：1. 使用滚轮按摩器：滚轮按摩器是一种可以轻松滑动的设备，非常适合按摩背部。

您可以在按摩器上施加适度的压力，从上到下轻轻滚动。

此举可以缓解紧张的背部肌肉，增加灵活性。

2. 使用网球：您可以使用网球作为按摩工具，进行自我按摩。

将网球放在背部疼痛的位置，用手掌将其按压在背部，然后以圆圈形状进行按摩。

这个方法可以击碎背部肌肉中的结节，缓解僵硬和疼痛。

3. 使用按摩椅或挂钩：根据自身需求和经济情况，您可以选择购买按摩椅或挂钩进行背部按摩。

按摩椅具有多个按摩模式和力度可调节，可以根据个人喜好进行选择。

挂钩则可以帮助您按摩背部特定部位，如颈部和腰部。

三、伸展运动背部肌肉的疲劳和僵硬可能是由于长时间的静坐或缺乏运动所致。

因此，在家中进行一些简单的伸展运动也是缓解背部疼痛的有效方法。

以下是几个可以尝试的伸展运动：1. 猫式伸展：趴在地板上，双手双膝着地，然后将背部向上弯曲，头部向下垂。

保持这个姿势约10秒钟，然后恢复原来的姿势。

这个动作可以拉伸背部肌肉，并有助于缓解疼痛和僵硬。

2. 扩胸伸展：站立或坐下，将双手放在背后，然后慢慢地将双手向后伸展，同时挺胸。

保持这个姿势约15秒钟，然后放松。

这个动作有助于打开胸腔，缓解背部肌肉的紧张和疼痛。

针对腰肌劳损的康复动作腰肌劳损是指腰部肌肉过度劳累或受伤引起的疼痛和不适。

为了康复腰肌劳损，我们可以进行以下动作来缓解疼痛和加强腰部肌肉。

1. 腰部伸展躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。

双手交叉放在胸前，慢慢将上身抬起，直到感到腰部有轻微的拉伸感。

保持这个姿势15秒钟，然后放松下来。

重复3次。

2. 腰部扭转坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在腿上。

慢慢将上身扭转到一侧，尽量转动腰部，但注意不要用力。

保持这个姿势15秒钟，然后回到起始位置。

然后再向另一侧扭转，同样保持15秒钟。

重复3次。

3. 腰部按摩用手掌在腰部轻轻按摩，以缓解肌肉的紧张和疼痛。

可以使用适量的按摩油来增加滑动感。

按摩时要注意力度适中，避免用力过猛。

4. 腰部弯曲站立或坐下，双腿分开与肩同宽。

双手放在腰部，慢慢向后弯曲腰部，尽量向后仰。

保持这个姿势10秒钟，然后恢复到起始位置。

重复3次。

5. 腰部侧弯站立或坐下，双腿分开与肩同宽。

将一只手放在腰部，另一只手放在头顶。

慢慢向一侧弯曲腰部，尽量向侧边弯曲。

保持这个姿势10秒钟，然后恢复到起始位置。

再向另一侧侧弯曲，同样保持10秒钟。

重复3次。

以上是针对腰肌劳损的康复动作，通过适当的伸展、按摩和弯曲等动作可以缓解腰部的疼痛和不适，同时加强腰部肌肉的力量和灵活性。

在进行这些动作时，要注意姿势正确，动作缓慢，不要用力过猛，以免造成更多的伤害。

同时，如果疼痛严重或持续不退，请及时就医寻求专业的帮助。

腰肌劳损治疗最佳方法_腰肌劳损吃什么药对于此病症应做到及时治疗，可以外用中医育善膏可以起到活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛作用，进而达到标本兼治的目的。

并且在治疗期间应注意保暖，多注意休息。

腰肌劳损按摩治疗(一)治疗原则：舒筋通络，温经活血，解痉止痛。

(二)取穴及部位：肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎、秩边、委中、承山及腰臀部。

(三)主要手法：按揉、点压、弹拨、擦、拍击、扳法等。

(四)操作方法1.准备手法：患者俯卧位，医者先用柔和的掌根按揉法沿两侧足太阳膀胱经从上向下施术5～6遍。

2.治疗手法：接着，用掌根在痛点周围按揉1～2分钟;医者以双手拇指依次点揉两侧三焦俞、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞、志室、秩边等穴位，约4分钟，以酸胀为度;并用双手拇指弹拨痉挛的肌索10次;然后，患者侧卧位，施腰椎斜扳法，左右各1次;3.结束手法：用掌擦法直擦腰背两侧膀胱经，横擦腰骶部，以透热为度;并用桑枝棒拍击腰骶部，约2分钟，结束治疗。

手部按摩治疗：手部按摩对腰背部的软组织劳损有良好的治疗效果。

手部按摩既可以补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛，还能增强机体的免疫功能，促进本病的康复。

【按摩选穴】经穴和经外奇穴：腰痛点、后溪、合谷等。

反射区：肾、肝、输尿管、膀胱、肺、腰椎、骶骨、各淋巴结反射区、腹腔神经丛、髓关节、膝关节等。

反应点：腰腿痛点、坐骨神经点、腰脊点、脊柱点、踝点、痉挛刺激点等。

全息穴：腰腹穴、肾穴、生殖穴、腿穴、足穴等。

腰肌劳损日常家庭治疗慢性腰肌劳损是一种动静力性损伤在医学上是一种表症，一种症状，本身可以发腰慢性腰肌劳损痛的疾病非常多，但是总体来说，不外乎以下两类疾病：1，炎症性疾病，包括泌尿系统感染，生殖器系统感染，这类型疾病，积极通过消炎治疗即可取得痊愈。

2，物理机械性损伤：这类疾病包括我们常见到的腰肌劳损，急慢性腰扭伤，风湿类风湿，肾虚，椎间盘突出，腰椎骨质增生等。

这些疾病，可引起腰部肌肉缺血，缺钙，受凉，腰肌韧带纤维过度拉伸。

腰肌劳损治疗最佳方法腰肌劳损治疗最佳方法方法一：您在治疗腰肌劳损的时候，可以使用压字诀：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。

左右同时进行，各叩30次。

方法二：您在治疗腰肌劳损的时候，可以使用抓字诀：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

抖：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15-20次方法三：您在治疗腰肌劳损的时候，可以使用推字诀：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部产生热感为止。

捏：脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。

两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

揉：采取坐姿。

两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

注意事项同时，若是您有腰肌劳损的情况的话，在生活中，一定不要参与过于劳累的劳动，要做休息，否则会加重腰肌劳损的病情的。

腰酸背痛怎么办方法一：不要娇惯自己无论你的背部疼痛是令你难以忍受，还是只是个小烦恼，大概你都不想让它更加剧下去。

适当休息是可以的，但是休息的时间不要超过两天的哟，娇惯自己会加深和延长疼痛感。

相反地，低体能运动，例如步行或游泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助于缓解腰酸背痛。

方法二：避免成为“周末战士”一般说来，那些经常锻炼的人比较少出现背部疼痛问题。

但在周末或假期，如果你这时候突然大量锻炼，不但不能练回你工作时间的运动效果，反而会适得其反，这是因为你的肌肉处于长期不活动的状态。

在理想的情况下，应该每天都进行健走。

这个方法是很不错的治疗腰酸背痛的哦。

方法三：适当的休息每隔半小时，从你的电脑面前走开，或从沙发上站起来，做伸展运动：将你的双手放在你的臀部上，抬头看着天花板，将背部向后弯曲。

长时间坐在一个地方，你的背部并没有得到放松，站起来可以保护椎骨受压。

腰肌劳损患者如何对腰部的穴位进行按摩？做好腰部的按摩工作，对腰肌劳损患者很有帮助。

腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。

按摩腰部，是腰肌劳损患者恢复过程中一个很重要的工作。

下面就介绍一下腰部按摩应该怎么做。

工具/原料操作者进行按摩前应将手洗净，并将双手捂热后方可进行按摩。

步骤/方法1.揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。

右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。

意守命门穴。

每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

2.揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。

两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。

意守肾俞穴。

每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰、缓解腰肌劳损疼痛等作用。

3.揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。

左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。

意守腰阳关穴。

督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。

每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

4.揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴医学教|育网搜集整理相平。

两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。

意守腰眼穴。

每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。

5.腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。

意想腰部尽量放松。

每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

6.捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。

腰肌劳损自我治疗
1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

3、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

4、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

5、拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。

6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。

7、揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。

8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。

理疗改善腰肌劳损的自我按摩方法腰肌劳损是现代人常见的健康问题之一。

由于长时间的不良姿势，久坐不动或者劳动过度，腰肌容易受到压力和损伤。

对于腰肌劳损问题，许多人选择到理疗中心接受专业按摩服务，但也有很多人无法频繁地去理疗中心。

幸运的是，我们可以尝试一些自我按摩方法来缓解腰肌劳损的症状。

本文将向您介绍一些经过验证的方法，帮助自己缓解腰肌劳损。

1. 热敷热敷是一种常见的自我按摩方法，对于改善腰肌劳损非常有效。

首先，准备一个热水袋或者热毛巾。

将热水袋或热毛巾放在您的腰部，持续十到二十分钟。

热敷可以帮助增加血液循环，放松肌肉，缓解疼痛和不适感。

2. 按摩球按摩按摩球是一种便捷实用的自我按摩工具。

在使用之前，您可以先在腰部涂上适量的按摩油，以减少摩擦。

然后，将按摩球放在地板上，采取仰卧或座位的姿势，将腰部慢慢滚动在按摩球上。

通过控制滚动的幅度和速度，您可以在不同的区域集中按摩，减轻腰肌的紧张和劳损。

3. 拇指按摩拇指按摩是一种传统有效的按摩技巧，适用于缓解腰肌劳损。

首先，找到腰部肌肉的痛点，用拇指按压这个区域。

通过在痛点上进行适度的旋转和按压，可以帮助改善血液循环并减轻肌肉的紧张。

您可以在按摩过程中适当增加或减轻力度，根据自己的感受调整。

4. 伸展运动除了按摩外，适量的伸展运动也对腰肌劳损的改善非常有益。

找到一块平整的地方，或者可以选择躺在床上进行伸展。

将腿弯曲至胸部并保持20秒，然后放松。

反复进行这个动作，可以帮助放松并增强腰部肌肉群。

此外，您还可以尝试其他一些针对腰肌的伸展运动，例如腹部平板支撑、瑜伽下犬等，以增强腰部的力量和灵活性。

5. 冥想与深呼吸冥想和深呼吸可以帮助你放松身心，并改善腰肌劳损。

找一个安静的环境，舒适地坐下，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。

深呼吸时慢慢吸气，然后缓慢呼气。

在冥想和深呼吸的过程中，您可以感受到自己身体的放松和腰肌劳损减轻。

以上是几种常见而有效的自我按摩方法，可以帮助改善腰肌劳损。

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生活常识分享腰肌劳损按摩有用的吗？
导语：腰肌劳损疾病是一种对身体伤害比较大的疾病，腰肌劳损是会引起局部的疼痛，肌肉紧张，胀痛感，腰疼等症状，给生活和工作都带来很大的影响，
腰肌劳损疾病是一种对身体伤害比较大的疾病，腰肌劳损是会引起局部的疼痛，肌肉紧张，胀痛感，腰疼等症状，给生活和工作都带来很大的影响，目前治疗腰肌劳损方法有很多，但是治好后容易反复的发作，所以有些人出现腰肌劳损的时候会按摩自己的身体，那么腰肌劳损按摩有用吗？
方法/步骤
>01
1、循经按揉法：患者俯卧位，医者站于一侧，先用滚、按揉法沿两侧膀胱经由上而下往返施术3~5遍，用力由轻到重。

然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎等穴，以酸胀为度，并配合腰部后伸被动运动数次。

>02
2、解痉止痛法：医者用点压、弹拨手法施术于痛点及肌痉挛处，反复3~5遍，以达到提高痛阈，松解粘连，解痉止痛的目的。

>03
3、调整关节紊乱：患者侧卧位，医者面向患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次，再取仰卧位，双下肢屈膝屈髋，医者抱住患者双膝作腰骶旋转，顺、逆时针各8~10次，然后作抱膝滚腰16~20次，以调整腰骶关节。

>04
4、整理手法：患者俯卧位，医者先用滚、揉法在腰臀及大腿后外。

腰肌劳损治疗方法效果最好1、按摩法腰肌劳损患者可以通过按摩来治疗。

自我按摩法也可由家属操作：先用手掌揉腰部20～30次。

再用肘部拨揉腰椎两侧痛点处20～30次，其间按压天枢、气海各一分钟，捏拿小腿后侧腓肠肌一带3～5次。

以上手法每日早晚各作一次。

患者也可以去正规的医院理疗科，由专业的理疗师按摩，效果会更显著。

2、刮痧疗法腰肌劳损患者可以用刮痧的方法来治疗。

具体做法：以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄户一段至膏肓、神堂。

配穴：命门→腰阳关一段，肾俞→腰根、委中刮拭，再刮膈俞，三阴交穴。

3、针灸疗法针灸可以改善局部血循环，促进组织修复，也可以治疗腰肌劳损。

具体方法：1、针刺取阿是穴：肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、次髎、委中等，针刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀温经止痛。

隔日1次，10次为1个疗程。

2、针刺腰骶区、神门区、肾区等，可稍作捻转，两耳同刺，留针10分钟，隔日1次，可连作2—3次。

注意：结核及肿瘤患者不宜针灸。

4、药物治疗腰肌劳损患者还可以通过药物来治疗，建议使用中成药，比如立正消痛贴，外敷叠加，效果比较好。

不建议使用西药，因为副作用大，且治标不治本。

立正消痛贴适用范围：腰椎间盘突出、颈椎病、腰椎病、腰肌劳损、肩周炎、骨质增生、关节炎、坐骨神经痛。

用法：先清洁要贴膏药处的皮肤，将贴膏的防粘纸揭除，将小袋内“生物强效剂”均匀涂在草本元素剂表面，贴于患处或穴位，轻压周边使胶布贴实。

一次一贴，每贴可贴敷24小时。

5、锻炼疗法腰肌劳损患者可以通过加强腰背肌锻炼来治疗，因为这种锻炼可以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。

锻炼方法有：前俯后仰、左右侧屈、风摆荷叶、仰卧举腿、飞燕点水等功，并可结合广播操、太极拳等。

6、物理疗法腰肌劳损还可以进行物理治疗，但是不建议患者做，因为它有依赖性，做了理疗会就会舒服些，不做后会恢复到从前。

物理治疗方法有：电疗、红外线照射、热疗等。

腰肌劳损注意事项虽然腰肌劳损患者可以通过上述的方法治疗，但这些都只能暂时缓解腰部痛疼，患者平时也需要多注意。

家人有腰肌劳损不用担心，6步按摩手法教会你，帮他远离病痛腰肌劳损，顾名思义是指因为长时间的由于工作或者其他原因身体处于某种不平衡体位引起的腰部肌肉，筋膜等软组织的累积伤。

腰肌劳损的突出表现就是腰部酸胀，隐痛，有沉重感，而且时轻时重。

不论坐，站，卧都不能持久，需要不断更换体位，白天稍作活动后症状会减轻，但过于劳累或者晚上躺的时间太久症状反而加重。

患有腰肌劳损的人在生活中有很多，很是影响工作和生活，有时候自己弯腰洗个头，洗完之后腰直不起来了，需要恢复一下才能直起。

出现腰痛后首先要排出其他原因引起的，在确诊为腰肌劳损后需要的就是养，如果是因为特定工作引起的，如果不能更换工作，就要在工作中时不时的更换体位，并注意保护好自己。

辛苦一天后回到家中，劳累加上腰部的症状会显得更加疲倦，这时候家人能给予腰部的正确按摩那是最好不过了，除了缓解疲劳之外，对腰肌劳损的恢复有很大帮助。

腰肌劳损按摩第一步，先放松腰背部肌肉，一只手平放于患者背部，感觉自己的手深深的和患者背部肌肉连在一起，由上而下做抖动动作。

这样可以使腰背部肌肉得以深度放松。

抖动放松5分钟。

第二步继续放松，可一只手也可两只手相互叠加在一起按摩腰背部。

按揉5分钟。

第三步，用拇指按揉，弹拨腰部两侧肌肉，然后拇指对痛点区域进行重点推，揉拨，时间5分钟。

第四步，拇指对腰部穴位进行按，揉。

按揉的穴位有肾俞穴，命门穴，大肠俞，关元穴，秩边穴，环跳穴，委中穴每个穴位半分钟。

第五步，最后对腰背部肌肉进行放松。

放松方法先用抖动法，单手平放于腰背部做轻微抖动。

然后双手平放于背部自上而下平推至臀部。

第六步，单手对腰部进行横向擦法，速度要快，这样患者腰部很快能感受到热，以热透为度。

按摩时力度要以患者承受度为宜，不可操之过急，力度过猛。

腰肌劳损本就是一个慢性病，在慢慢的调养中恢复健康。

腰肌劳损自我按摩与保健方法在现代快节奏的生活中，很多人由于长时间久坐、久站、弯腰负重等不良姿势和习惯，导致腰肌劳损成为了一种常见的健康问题。

腰肌劳损不仅会引起腰部疼痛、酸胀，还可能影响我们的正常生活和工作。

不过，别担心，通过一些自我按摩和保健方法，我们可以有效地缓解腰肌劳损带来的不适，促进腰部的康复。

一、了解腰肌劳损腰肌劳损，顾名思义，就是腰部肌肉的劳损。

主要是由于腰部肌肉长时间处于紧张状态，得不到充分的休息和放松，导致肌肉纤维出现微小的损伤和炎症。

常见的症状包括腰部疼痛、僵硬、活动受限，尤其是在长时间保持一个姿势后，疼痛会更加明显。

二、自我按摩方法1、揉按腰部用双手的手掌分别放在腰部两侧，以顺时针和逆时针的方向轻轻揉按，每次揉按 5 10 分钟。

揉按的力度要适中，以感觉到微微的酸痛为宜。

这个动作可以促进腰部的血液循环，缓解肌肉紧张。

2、点按穴位（1）肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开 15 寸处。

用拇指指腹按压肾俞穴，每次按压 1 2 分钟，可起到补肾壮腰的作用。

（2）腰阳关穴：在第四腰椎棘突下的凹陷中。

用中指或食指指腹按压腰阳关穴，每次按压 2 3 分钟，有助于缓解腰部疼痛。

（3）委中穴：位于腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。

用拇指按压委中穴，每次按压 3 5 分钟，能疏通经络，缓解腰部不适。

3、推擦腰部双手握拳，用手背的指关节从腰部两侧向中间推擦，动作要缓慢而有力，反复推擦 10 15 次。

这个方法可以放松腰部肌肉，减轻疼痛。

4、拍打腰部双手自然放松，轻轻拍打腰部肌肉，从腰部上方逐渐向下拍打，每次拍打 5 10 分钟。

拍打时要注意力度，不要过于用力，以免造成损伤。

三、保健方法1、保持正确的姿势无论是坐着还是站着，都要保持挺胸收腹、腰部挺直的姿势。

避免弯腰驼背、跷二郎腿等不良姿势。

如果需要长时间坐着工作，可以每隔一段时间站起来活动一下腰部。

2、适度运动（1）腰部伸展运动：双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后慢慢向一侧弯曲，感受对侧腰部的拉伸，保持 10 15 秒，换另一侧重复。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢腰肌劳损自我按摩与保健方法有哪些导语：上了年纪，老人的身体就容易出现各种状况，尤其是颈椎性的疾病。

腰肌劳损是最常见的疾病之一。

这是一种慢性疾病，不容易治愈，依赖于药物治上了年纪，老人的身体就容易出现各种状况，尤其是颈椎性的疾病。

腰肌劳损是最常见的疾病之一。

这是一种慢性疾病，不容易治愈，依赖于药物治疗和自我按摩的方法，今天就把腰肌劳损自我按摩与保健方法教给大家。

这样就可以自己在家中做按摩了。

1、腰肌锻炼仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。

按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。

依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。

如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。

轻轻叩击 10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。

然后反过来用右手同左手运动法。

自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。

此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

以上腰肌劳损自我按摩与保健方法方法，完全可以自己解决，不用去医院，省去了费用。

简单又方便，很多年迈的父母，儿女不在身边，也不用担心，按摩没人管的问题了。

简单又实用，您学会了吗。

如果预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

腰部按摩缓解腰背酸痛症状随着现代生活方式的改变，越来越多的人发现自己遭受腰背酸痛的困扰。

长时间坐姿、不良的姿势习惯、缺乏运动等都是导致这一问题的诱因。

而腰部按摩作为一种有效的自我疗法，可以帮助缓解腰部不适，并促进血液循环，从而加速康复过程。

本文将针对腰部按摩的技巧、注意事项和效果进行论述，以帮助读者更好地理解腰部按摩的作用和方法。

一、腰部按摩的技巧腰部按摩可以使用多种技巧，下面将介绍几种常见的方法：1. 揉捏法：将双手放在腰部，用指腹按压并向外揉捏腰椎两侧的肌肉。

可以将揉捏的力度逐渐加大，但不要用力过猛，以免伤害肌肉和骨骼。

2. 推拿法：用掌心或指腹在腰部呈圆形推动，可沿着脊柱两侧进行推拿，并由上至下进行按摩。

推拿时可以结合呼吸，有助于放松身体。

3. 敲击法：用拳头或掌心轻轻敲击腰部，可以促进血液循环并放松腰部肌肉。

敲击时要掌握好力度，不宜过大，以免造成不适。

4. 按压法：用拇指或指腹对腰部特定的穴位进行按压，如腰肾俞穴、腰阳关穴等。

按压时要轻柔而有力，以舒缓腰部的酸痛感。

二、腰部按摩的注意事项腰部按摩虽然对缓解腰背酸痛症状有一定的效果，但也需要注意以下几点：1. 适度力度：按摩时力度要适中，既不能过于轻微而无效，也不能过于强烈而导致伤害。

应根据自身的感受来调整力度，不要超过自己的承受范围。

2. 穴位选择：按摩时要选择正确的穴位，以腰肾俞穴和腰阳关穴为主，因它们与腰背肌肉紧密相连，故按摩这些穴位可以更好地缓解腰部不适。

3. 持续坚持：腰部按摩不是一次性的疗法，而是需要长期的坚持才能产生显著的效果。

建议每天按摩腰部，每次持续15-20分钟，以保证按摩的效果。

4. 注意力导引：在按摩时，注意将自己的注意力集中在腰部，深度感受按摩的变化和疼痛的缓解，这样有利于提高按摩的效果。

三、腰部按摩的效果腰部按摩对缓解腰背酸痛症状是有效的，具有以下几方面的作用：1. 缓解肌肉疼痛：腰部按摩可以促进腰部血液循环，缓解疼痛引起的肌肉僵硬和炎症反应，从而减轻腰部的不适感。

腰部按摩手法及功效！（按摩技师必备）学习各种中医特色疗法，掌握专业技术，健康一身轻导读按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，今天小编就来给大家详细的介绍关于腰部的按摩手法，腰是人体重要的部位，所以我们要重视起来，下面来看看吧！腰部穴位按摩手法腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。

1、揉命门穴命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。

右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。

意守命门穴。

每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

2、揉肾俞穴肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。

两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。

意守肾俞穴。

每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

3、揉腰阳关穴腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。

左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。

意守腰阳关穴。

督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。

每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。

两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。

意守腰眼穴。

每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。

5、腰部活动两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处。

先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。

意想腰部尽量放松。

每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

6、捶腰阳关穴手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。

腰肌劳损的自我按摩和保健
腰肌劳损在现代都市人中非常的普遍，这个与我们当下的工作、生活环境等有很大关系。

腰肌劳损除了必要的护理外，日常还可以通过适当的自我按摩放松肌肉拉力舒缓疼痛以助于恢复。

中医认为，这种慢性腰疼常因劳伤积损、寒湿痹组导致气滞血瘀、经脉不通，气血运行不畅，不通则痛，亦有肝肾亏虚、筋脉懈惰，经脉失养，不荣亦痛。

故此，可外敷腰肌骨坊世医貼以疏经通络、行气活血、散寒止痛辅以滋补肝肾促进恢复。

注意事项：
一：睡硬板床。

睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。

避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。

三：不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

四：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

五：保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

六：站或坐姿势要正确。

脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。

正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。

同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

腰肌劳损的穴位按摩手法
一、概述
腰肌劳损是大部分现代人都具有的症状。

腰肌劳损又称为功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，是慢性腰痛中最常见的一种疾病，为腰部肌及其附着点筋膜、甚至骨膜的慢性损伤性炎症，常被用作没有明确器质性病变的慢性腰背部疼痛的总称。

得病原因也有很多。

可能是因为腰肌筋膜无菌性炎症，也可能是因为迁延未愈的急性腰扭伤，或者是积累性损伤，还有很多其他原因。

症状时轻时重，一般休息后好转，劳累后加重，不能久坐久站，须经常变换体位。

穴位按摩法可以缓解疼痛，具体有哪些呢，给大家介绍下，
二、步骤/方法：
1、腰肌劳损的按摩穴位有很多，简单介绍几个。

第一个穴位是揉脾俞。

脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉三十到五十次；擦至局部有热感。

2、腰部肌肉韧带在日常生活劳动中，可经常受到牵张。

揉肾俞也是穴位其中的一个。

肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，二十到三十次，
3、最后再给大家介绍一个揉志室。

志室在肾俞外两指处，手法为两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按二十，到四十下，
再用指掌擦揉二十到四十次，直至腰部发热。

以上几种方法能起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，
三、注意事项：
穴位按摩可以早晚一次每天早晚间隔进行几次，在按揉期间应该也要注意多休息，并且每天晚上睡前使用热水泡脚，如若睡木板床的话，也能缓解局部疲劳。

腰肌劳损自我按摩与保健方法要防治慢性腰肌劳损，正确的自我按摩也是一种行之有效的方法。

那么你知道怎么按摩才可以帮助治疗缓解腰肌劳损的症状吗?今天，为大家推荐腰肌劳损自我按摩与保健方法。

1、揉脾俞：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有热感。

2、揉肾俞：肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。

30-50次，发热为止。

3、揉志室：志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。

4、揉大肠俞：大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。

也就是在胯上方腰椎旁两指处。

手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。

5、按揉腰骶：再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。

腰肌劳损的保健方法1、滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。

先自下而上，再自上而下，反复多次进行。

上身可配合前倾、后仰。

2、抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15-20次。

3、捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。

两手分别捏拿、提放腰部肌肉15;20次。

4、推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部产生热感为止。

5、抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

6、压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

7、叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。

左右同时进行，各叩30次8、揉采取坐姿。

两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。