腰肌劳损按摩有效吗

腰肌劳损怎么快速缓解缓解方法：第一：卧床休息患者在有腰肌劳损问题之后就不要继续过度工作，必须保证自己有充足的休息，尤其是在腰部疼痛非常严重的时候，尽量卧床休息，还有就是如果感觉腰部非常不适，可以在腰部下面垫一个枕头。

第二：按摩腰部患者腰酸背痛的时候，也可以选择按摩的方法按摩能够有效的缓解肌肉疲劳，促进腰部的血液循环，但是按摩也一定要讲究方式方法，如果胡乱的按揉，反而有可能会加重疼痛，所以大家尽量选择一家正规的按摩院，请专业的按摩师来帮助自己按摩。

第三：合理使用止痛药物有些患者腰肌劳损问题非常严重，甚至腰都直不起来，这时一定要就医治疗，患者可以在医生的指导下服用几天止痛药，不过止痛药千万不能长时间服用，当患者能够忍受疼痛的时候，就需要中断药物了，然后外敷【居优堂传世腰肌贴】来治疗。

第四：艾灸艾灸是传统中医的一种治疗方式，临床上常常用来治疗很多比较麻烦的慢性疾病，而其实艾灸也可以帮助患者缓解腰肌劳损带来的痛苦，患者可以每周去1~2次，然后坚持一两个月，不仅腰肌劳损症状会得到很好的改善，另外患者体内积累的湿气也能够顺利的排出去。

腰肌劳损需要的事项：1、生活中注意劳逸结合，尽量避免同一姿势保持太久。

特别是办公室白领们，很可能保持一个姿势一动不动坐一天，这样十分不可取，甚至非常有可能加重腰肌劳损的程度。

更好是每隔半个小时一个小时站起来活动活动腰身，缓解腰部压力。

2、尽量避免弯腰提重物，腰肌劳损已经代表腰部受到损伤，再弯腰提重物会加重腰部负担，使得劳损程度加重。

3、不要睡太软的床，过软的床垫不能帮助保持脊柱的正常生理曲度。

选择木质的硬床板，在床板上垫一层薄薄的床垫，睡起来硬而不膈比较好。

4、防止腰部受潮受寒。

不要睡在潮湿的地方，睡觉时腰部要搭毯子防止受寒着凉。

出汗和淋雨后要及时擦干身体更换衣服，避免受损的腰椎再侵入寒湿之气。

5、体型肥胖的人要注意减肥，腰部肥肉多，重量大、腰部支撑起来受到的压力也就越大。

在日常生活中，相对于瘦子，胖子的腰椎就像在负重劳作，会加剧受损的程度。

缓解腰肌劳损的疼痛一、概述近年来，随着现代生活方式的改变，越来越多的人出现了腰肌劳损的问题。

腰肌劳损是指腰部肌肉因长时间处于紧张状态而导致的不适和疼痛。

本文将针对腰肌劳损的疼痛问题提供一些缓解的方法，帮助读者减轻不适和改善生活质量。

二、合理休息和运动长时间保持一个姿势可能会导致腰肌劳损。

因此，我们应该注意每隔一段时间起身休息一会儿，进行一些适当的运动。

常见的腰部运动包括向前伸展、侧身伸展和扭转运动等。

这些运动有助于放松腰肌，减轻劳损带来的疼痛。

三、热敷和冷敷对于急性腰肌劳损引起的疼痛，热敷和冷敷是缓解疼痛的有效方法。

热敷能够促进血液循环，舒缓肌肉痉挛，减轻疼痛感。

而冷敷则能够缓解炎症和肿胀，减轻炎症带来的压力和不适。

根据个人感受，可以选择热敷或冷敷进行一定时间的治疗。

四、穴位按摩按摩是一种古老而有效的缓解腰肌劳损疼痛的方法。

通过刺激腰部的特定穴位，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛感。

常见的穴位包括腰骶部、魄户穴和筋缩穴等。

在按摩过程中，要注意力度适中，避免用力过猛导致伤害。

五、腰部支撑使用腰带或者腰围是缓解腰肌劳损疼痛的一种辅助方法。

这些支撑装置能够提供腰椎稳定性，减轻腰椎的负担，缓解劳损引起的疼痛。

然而，长期依赖腰部支撑也不可取，适量使用并结合其他方法更为有效。

六、药物治疗对于腰肌劳损引起的严重疼痛，药物治疗是一种常见的方法。

非处方药如布洛芬和解热镇痛药可以缓解腰肌劳损引起的疼痛和炎症。

然而，药物只是一种临时缓解的方法，不适合长期依赖。

七、改善生活习惯除了上述方法，改善生活习惯也是缓解腰肌劳损疼痛的重要方面。

正确的坐姿和站姿、避免长时间保持同一姿势、合理安排工作和休息时间，都是改善生活方式的重要途径。

通过调整生活习惯，可以减轻对腰肌的损伤，从而减少疼痛感。

八、寻求专业帮助如果以上方法不能有效缓解腰肌劳损的疼痛，建议及时寻求专业医生的帮助。

医生可以根据个体情况提供更为专业的诊断和治疗方案。

如何治疗腰肌劳损腰肌劳损是一种常见的疾病，主要由于长时间保持同一姿势，重复性劳作等原因造成。

腰肌劳损会给患者带来很大的痛苦，常见症状包括腰部疼痛、僵硬、疲劳等。

要治疗腰肌劳损，需要综合运用中西医的方法，下面就来介绍一些常用的治疗方法。

1. 中医理疗中医理疗可以调整腰椎骨骼、肌肉和关节的功能，改善疼痛和僵硬感。

常用的中医理疗法有推拿、针灸、拔罐等。

推拿是一种通过手法按摩的方法，可以解除腰部疼痛和肌肉紧张。

针灸是一种通过针刺来刺激特定穴位的方法，以调节身体的机能和恢复正常生理功能。

而拔罐则可以通过刺激人体的经络，消除疲劳和酸痛感。

2. 物理疗法物理疗法是一种通过机械力、电磁波等方法，改善腰肌劳损的治疗方法。

常见的物理疗法包括热敷、冷敷、电疗等方法。

热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬感。

在家庭中，可以用小热水袋或加热垫等方式来实现。

冷敷可以减轻肌肉炎症和减少肿胀，常用的冰袋即可。

电疗则可以利用电流产生的生物效应，改善疼痛和损伤程度。

3. 运动疗法不适当的运动可能加重腰肌劳损的症状。

但是，适当的锻炼可以加强脊柱，改善姿势，并增加肌肉的弹性。

常见的运动包括瑜伽、普拉提等。

瑜伽可以提高身体柔韧性和平衡能力，伸展和加强肌肉和骨骼。

普拉提主要是对深层腹肌和腰部肌肉的锻炼，可以帮助改善脊柱姿势和强化腰部肌肉。

4. 药物治疗药物治疗是一种快速缓解疼痛和减轻炎症的方法，常用的药物包括止痛药和抗炎药。

止痛药主要是缓解疼痛的作用，如阿司匹林、对乙酰氨基酚等。

抗炎药则是减轻肌肉炎症、缓解疼痛的作用，如布洛芬等。

5. 饮食治疗饮食治疗是通过调整饮食来改善身体状况的方法。

对于腰肌劳损而言，重点需要关注营养的结构和摄入量如何调整。

正常人日常需要的营养物质应当包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，所以加强食物的多样化，多摄入蔬菜和水果，控制肉类、油脂和零食的摄入量，可达到减轻腰肌劳损症状的效果。

通过中西医综合治疗，采取多样化的方法来治疗腰肌劳损，是目前临床治疗的最佳选择之一。

按摩缓解慢性腰肌劳损
作者：刘林林
来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2015年第11期
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，以反复发作的腰或腰骶部疼痛为主要表现，可发生在一侧，也可发生在两侧或中央。

患者不能坚持弯腰工作，常被迫伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

疼痛在劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

手反射区按摩
反射区选择：慢性腰肌劳损可选肾上腺区、肾区、输尿管区、膀胱区、肺区、腹腔神经丛区、腰椎区、骶骨区、肝区、各个淋巴结区。

用拇指向心方向推腹腔神经丛区、腰椎区、骶骨区8分钟。

用拇指按揉肾上腺区、肾区、膀胱区、肺区各2分钟。

用拇指推法，向心方向推输尿管区2分钟。

用拇指点按肝、各个淋巴结区各2分钟。

足反射区按摩
反射区选择：慢性腰肌劳损可选肾上腺区、肾区、膀胱区、输尿管区、腰椎区、尾椎区、内尾骨区。

用拇指按法，按腰椎区、尾椎区各5分钟。

用拇指向心方向推内尾骨区3分钟。

用屈示指推法，向心方向推肾上腺区、肾区、膀胱区、输尿管区各3分钟。

摘自《保健医师的按摩笔记》。

腰肌劳损的治疗方法腰肌劳损是指由于长时间保持不良姿势或者过度使用腰部肌肉而导致的腰部疼痛和不适。

腰肌劳损是一种常见的健康问题，尤其是对于长时间坐姿工作的人群来说，更容易出现这种情况。

因此，对于腰肌劳损的治疗方法，我们需要采取一系列的措施来缓解症状并加速康复。

首先，改善姿势是治疗腰肌劳损的关键。

长时间保持不良姿势会导致腰部肌肉过度使用，加重腰肌劳损的症状。

因此，我们需要注意调整坐姿或站姿，保持腰部挺直，避免长时间弯腰或者弯曲腰部，减少对腰部肌肉的压力，有助于减轻腰肌劳损的症状。

其次，适当的休息和放松也是治疗腰肌劳损的重要方法。

当感到腰部疼痛或不适时，及时休息并进行腰部放松操是非常必要的。

可以采取躺卧或坐姿休息，同时进行腰部放松操，有助于缓解腰部肌肉的紧张和疼痛感，促进腰部肌肉的放松和恢复。

另外，适当的运动和按摩也能够帮助治疗腰肌劳损。

适当的腰部运动有助于增强腰部肌肉的力量，改善腰部的灵活性，减轻腰部的疼痛感。

同时，腰部按摩也是一种有效的缓解腰肌劳损的方法，可以通过按摩来舒缓腰部肌肉的紧张和疼痛感，促进腰部肌肉的恢复和修复。

除此之外，热敷和冷敷也是治疗腰肌劳损的有效方法。

在腰部感到疼痛或不适时，可以使用热敷或冷敷的方法来缓解症状。

热敷有助于促进腰部血液循环，舒缓腰部肌肉的疼痛感；而冷敷则可以减轻腰部的炎症和肿胀，缓解腰部的不适感。

最后，保持良好的生活习惯也是预防和治疗腰肌劳损的重要方法。

合理安排工作和休息时间，避免长时间保持同一姿势；适当的运动和锻炼，增强腰部肌肉的力量和灵活性；注意饮食营养，保持腰部的健康和稳定。

综上所述，腰肌劳损的治疗方法主要包括改善姿势、适当休息和放松、适当运动和按摩、热敷和冷敷，以及保持良好的生活习惯。

通过这些方法的综合应用，可以有效地缓解腰肌劳损的症状，加速腰部肌肉的恢复和康复。

希望大家能够重视腰肌劳损的治疗和预防，保持腰部的健康和稳定。

腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要是由于长时间站立、弯腰、举重等姿势不正确的工作姿势或过度使用腰部肌肉引起的。

腰肌劳损会给患者带来腰部酸痛、僵硬、活动受限等不适感，严重影响生活和工作质量。

因此，了解腰肌劳损的自我治疗和恢复方法对于患者来说至关重要。

首先，对于腰肌劳损患者来说，最重要的是休息。

在休息的同时，可以进行适当的热敷或冷敷来缓解疼痛和肌肉炎症。

热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬；冷敷则可以减轻肌肉炎症和肿胀。

可以根据个人感觉选择热敷或冷敷，每次持续15-20分钟，每天2-3次。

其次，适当的按摩也是缓解腰肌劳损的有效方法。

通过按摩可以促进肌肉松弛，缓解肌肉疼痛和僵硬。

可以使用一些舒缓肌肉的按摩油或者草药贴敷在患处进行按摩，每次持续15-20分钟，每天2-3次。

除此之外，适当的运动也对恢复腰肌劳损有很大帮助。

可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽、太极等，帮助加强腰部肌肉的力量和柔韧性，缓解腰部不适感。

但是需要注意的是，运动时要避免剧烈运动和过度用力，以免加重腰部肌肉的负担。

此外，良好的坐姿和站姿也是预防和缓解腰肌劳损的重要方法。

在工作和生活中，要养成良好的坐姿和站姿习惯，避免长时间保持同一姿势，适当休息和活动，减少腰部肌肉的疲劳和劳损。

最后，饮食也对腰肌劳损的恢复有一定的影响。

要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，帮助肌肉修复和恢复。

同时要避免摄入过多的高糖、高脂肪食物，以免加重肌肉炎症和肿胀。

总之，腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，但通过适当的自我治疗和恢复方法是可以得到缓解和改善的。

休息、热敷或冷敷、按摩、适当运动、良好的坐姿和站姿习惯以及良好的饮食习惯都是缓解腰肌劳损的有效方法。

希望每位患者都能早日康复，重拾健康和活力。

腰肌劳损患者如何对腰部的穴位进行按摩？做好腰部的按摩工作，对腰肌劳损患者很有帮助。

腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。

按摩腰部，是腰肌劳损患者恢复过程中一个很重要的工作。

下面就介绍一下腰部按摩应该怎么做。

工具/原料操作者进行按摩前应将手洗净，并将双手捂热后方可进行按摩。

步骤/方法1.揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。

右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。

意守命门穴。

每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

2.揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。

两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。

意守肾俞穴。

每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰、缓解腰肌劳损疼痛等作用。

3.揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。

左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。

意守腰阳关穴。

督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。

每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

4.揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴医学教|育网搜集整理相平。

两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。

意守腰眼穴。

每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。

5.腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。

意想腰部尽量放松。

每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

6.捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。

腰肌劳损怎么办四个动作就能康复腰肌劳损是指腰部肌肉由于过度使用或受伤而导致的疼痛和不适。

腰肌劳损常见于长时间站立、坐姿不良、重物提起不当等情况下。

腰肌劳损会严重影响生活和工作，所以及早采取措施进行康复是非常重要的。

下面介绍四个简单而有效的动作，可帮助康复腰肌劳损，缓解疼痛和不适。

1. 腰部伸展腰部伸展能够有效缓解腰肌劳损带来的疼痛和僵硬感。

站立直立，双脚分开与肩同宽，双手自然垂放身体两侧。

慢慢向后仰头，同时用手双手扶住腰部，然后向后弯腰，尽量让手指触摸到地面。

保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢恢复站立姿势。

每天重复进行3-5次，能够有效缓解腰肌劳损。

2. 腰部扭转腰部扭转动作可以加强腰部肌肉的灵活性，缓解腰肌劳损引起的僵硬感。

坐在椅子上，双脚平放地面，双手抱住椅子坐垫。

慢慢转动腰部，尽量向左右两侧扭转，但不要用力过猛。

每侧进行10-15次，每天重复3-5组，能够有效缓解腰肌劳损。

3. 腰部按摩腰部按摩能够促进血液循环，缓解腰肌劳损引起的疼痛和肌肉紧张。

可以使用双手或按摩器具进行按摩。

用手按摩时，可以用力揉搓腰部肌肉，或者用指腹轻轻按压腰部穴位。

按摩器具可以选择按摩枕、按摩椅等。

每天进行腰部按摩10-15分钟，能够有效缓解腰肌劳损。

4. 腰部运动腰部运动可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，减少腰肌劳损的发生。

可以选择一些适合腰部锻炼的运动，如腹肌收缩、仰卧起坐、腰部平板支撑等。

每天进行腰部运动15-20分钟，能够有效预防和缓解腰肌劳损。

除了以上四个动作，还有一些其他方法也可以帮助康复腰肌劳损，如热敷、冷敷、腰带佩戴等。

热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

冷敷可以减轻炎症和肿胀。

腰带佩戴可以提供腰部支撑，减轻腰肌负担。

但是需要注意的是，以上方法只是针对轻度腰肌劳损有效，如果疼痛和不适持续加重或伴有其他严重症状，应及时就医。

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，但是通过适当的康复方法，可以有效缓解疼痛和不适。

以上介绍的四个动作可以帮助康复腰肌劳损，但是在进行这些动作时应注意适度，不要过度用力，以免加重伤害。

理疗改善腰肌劳损的自我按摩方法腰肌劳损是现代人常见的健康问题之一。

由于长时间的不良姿势，久坐不动或者劳动过度，腰肌容易受到压力和损伤。

对于腰肌劳损问题，许多人选择到理疗中心接受专业按摩服务，但也有很多人无法频繁地去理疗中心。

幸运的是，我们可以尝试一些自我按摩方法来缓解腰肌劳损的症状。

本文将向您介绍一些经过验证的方法，帮助自己缓解腰肌劳损。

1. 热敷热敷是一种常见的自我按摩方法，对于改善腰肌劳损非常有效。

首先，准备一个热水袋或者热毛巾。

将热水袋或热毛巾放在您的腰部，持续十到二十分钟。

热敷可以帮助增加血液循环，放松肌肉，缓解疼痛和不适感。

2. 按摩球按摩按摩球是一种便捷实用的自我按摩工具。

在使用之前，您可以先在腰部涂上适量的按摩油，以减少摩擦。

然后，将按摩球放在地板上，采取仰卧或座位的姿势，将腰部慢慢滚动在按摩球上。

通过控制滚动的幅度和速度，您可以在不同的区域集中按摩，减轻腰肌的紧张和劳损。

3. 拇指按摩拇指按摩是一种传统有效的按摩技巧，适用于缓解腰肌劳损。

首先，找到腰部肌肉的痛点，用拇指按压这个区域。

通过在痛点上进行适度的旋转和按压，可以帮助改善血液循环并减轻肌肉的紧张。

您可以在按摩过程中适当增加或减轻力度，根据自己的感受调整。

4. 伸展运动除了按摩外，适量的伸展运动也对腰肌劳损的改善非常有益。

找到一块平整的地方，或者可以选择躺在床上进行伸展。

将腿弯曲至胸部并保持20秒，然后放松。

反复进行这个动作，可以帮助放松并增强腰部肌肉群。

此外，您还可以尝试其他一些针对腰肌的伸展运动，例如腹部平板支撑、瑜伽下犬等，以增强腰部的力量和灵活性。

5. 冥想与深呼吸冥想和深呼吸可以帮助你放松身心，并改善腰肌劳损。

找一个安静的环境，舒适地坐下，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。

深呼吸时慢慢吸气，然后缓慢呼气。

在冥想和深呼吸的过程中，您可以感受到自己身体的放松和腰肌劳损减轻。

以上是几种常见而有效的自我按摩方法，可以帮助改善腰肌劳损。

如何缓解腰肌劳损腰肌劳损是指由于长时间固定姿势、错误的工作习惯或过度使用腰部肌肉而导致的腰部肌肉疲劳和疼痛。

在现代社会中，腰肌劳损已成为一种常见的健康问题。

本文将介绍一些有效的方法来缓解腰肌劳损，帮助您摆脱腰部疼痛困扰。

一、正确的坐姿和站姿正确的姿势对缓解腰肌劳损非常重要。

当您长时间久坐时，应保持腰背挺直，两腿并拢，脚平放在地上，避免交叉双腿或翘脚，同时选择一把符合人体工学原理的椅子，能有效支撑腰部。

站立时，将身体重心放在双脚上，保持膝盖微屈，尽量避免长时间站立不动，每隔一段时间可以进行简单的腰部运动，如扭转腰部或轻微弓背，缓解腰肌的长时间紧绷。

二、适当的体动和伸展运动经常进行适当的体动和伸展运动，可以有效缓解腰肌劳损。

比如，在长时间的工作后，可以站起来，做一些腰部的伸展运动，如向左右转动腰部，做前后弯腰动作。

这些动作可以帮助放松腰部肌肉，并促进局部血液循环，缓解腰部的疲劳感。

另外，有氧运动也是缓解腰肌劳损的良好选择。

适当的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强腰部肌肉的力量和耐力，提高腰椎的稳定性，降低腰部受伤的风险。

三、有效的按摩和热敷按摩和热敷是舒缓腰肌劳损的另一种方法。

您可以自己进行简单的按摩，使用双手揉捏腰部肌肉，也可以购买电动按摩仪进行按摩。

按摩可以缓解腰部肌肉的紧张状态，促进血液循环，减轻疼痛感。

此外，热敷也是缓解腰肌劳损的一种有效手段。

可以使用热水袋或热敷贴片，在腰部进行热敷，每次15-20分钟即可。

热敷可以舒缓肌肉，促进血液循环，并减轻腰部的疼痛感。

四、科学的腰部保护保护好腰部是缓解腰肌劳损的基本原则。

在日常生活中，尽量采取科学的腰部保护措施，如避免突然抬重物，合理分配腰部肌肉的负荷等。

当需要抬重物时，应采取正确的姿势，蹲下、屈膝抬起物体，并将物体靠近身体，减轻腰部肌肉的负担。

另外，睡眠也是重要的腰部保护环节。

选择适合自己的枕头和床垫，保持睡眠的舒适度，改善腰背的姿势，有助于减轻腰部的压力，促进腰肌的放松和恢复。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享腰肌劳损按摩有用的吗？
导语：腰肌劳损疾病是一种对身体伤害比较大的疾病，腰肌劳损是会引起局部的疼痛，肌肉紧张，胀痛感，腰疼等症状，给生活和工作都带来很大的影响，
腰肌劳损疾病是一种对身体伤害比较大的疾病，腰肌劳损是会引起局部的疼痛，肌肉紧张，胀痛感，腰疼等症状，给生活和工作都带来很大的影响，目前治疗腰肌劳损方法有很多，但是治好后容易反复的发作，所以有些人出现腰肌劳损的时候会按摩自己的身体，那么腰肌劳损按摩有用吗？
方法/步骤
>01
1、循经按揉法：患者俯卧位，医者站于一侧，先用滚、按揉法沿两侧膀胱经由上而下往返施术3~5遍，用力由轻到重。

然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎等穴，以酸胀为度，并配合腰部后伸被动运动数次。

>02
2、解痉止痛法：医者用点压、弹拨手法施术于痛点及肌痉挛处，反复3~5遍，以达到提高痛阈，松解粘连，解痉止痛的目的。

>03
3、调整关节紊乱：患者侧卧位，医者面向患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次，再取仰卧位，双下肢屈膝屈髋，医者抱住患者双膝作腰骶旋转，顺、逆时针各8~10次，然后作抱膝滚腰16~20次，以调整腰骶关节。

>04
4、整理手法：患者俯卧位，医者先用滚、揉法在腰臀及大腿后外。

中医“捏脊”疗法拯救腰肌劳损症腰肌劳损有什么治疗方法？腰肌劳损要怎样护理保健？前些日子朋友告诉我，经常腰痛，检查之后被确诊为腰肌劳损，年纪轻轻就换上了腰肌劳损，这可怎么办呢？腰肌劳损也是可以治疗的，中医介绍，捏脊对于腰肌劳损的缓解有很好的作用。

那么如何进行捏脊疗法呢？一起来学学吧！中医“捏脊”可治腰肌劳损在中医儿科，有一种常用的治疗方法是“捏脊”，通过提捏小儿脊柱两旁的肌肉，促进气血运行、改善脏腑功能，达到防病、治病的目的。

其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗背部疾病。

其中，治疗各种原因引起的腰肌劳损，功效更为显著。

因为捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经，来治疗腰肌劳损，着重刺激脾俞穴、胃俞穴、肾俞穴等背俞穴。

温馨提示：晨起或是睡前捏脊疗效好在早晨起床后或晚上临睡前捏脊，疗效较好。

先趴在床上露出背部，身体放平，尽量让肌肉放松。

然后先用双手拇指及食指夹起腰椎两旁的皮肤、肌肉，再用食指及中指在前导引，拇指往前推，一松一紧，慢慢往肩颈部有规律地捏。

每次从下往上捏6遍，每日两次，七天为一个疗程。

腰肌劳损的症状如何预防(1)保持良好姿势并矫正各种畸形。

正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。

在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

(2)加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

(3)劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

(4)注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。

急性扭伤者应治疗。

腰肌劳损主要症状为腰或腰骶部疼痛，会反复发作，劳累之后症状会明显的加重，以上为大家介绍了治疗腰肌劳损的捏脊疗法，大家可以来试试看。

腰肌劳损的康复锻炼方法有什么
生活水平提高了，可是人们的疾病却增多了，工作压力的增大，使得不少疾病呈现出年轻化的趋势。

今天给大家介绍的是腰肌劳损这个疾病，为了减少腰肌劳损给患者带来的不便，日常生活中要注意采取正确的康复锻炼方法，一起来了解下详细内容。

1.仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面。

维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。

反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

长期坚持锻炼可预防和治疗腰肌劳损。

2.腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。

轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。

然后反过来用右手同左手运动法。

此保健法具有促使腰部血液循环的作用，能解除腰肌的痉挛和疲劳，可防治中老年性腰肌劳损。

3.临床上治疗腰肌劳损症状的方法非常多，大部分腰肌劳损患者可以选择非手术疗法，例如按摩法、牵引法、推拿法等是通过手法直接作用于局部病变疼痛部位，使机体内神经的兴奋与抑制达到相对平衡，腰肌.骨坊.世医贴有舒筋活络、活血化瘀、通利关节、养生保健等功效，使体内异常病变得以解除，肿胀得以消退，从而使各病疼痛症状得以解除。

被称为绿色疗法，是遵循中医通则不痛的原理，能有效缓解腰肌劳损的痛苦。

腰肌劳损自我按摩与保健方法在现代快节奏的生活中，很多人由于长时间久坐、久站、弯腰负重等不良姿势和习惯，导致腰肌劳损成为了一种常见的健康问题。

腰肌劳损不仅会引起腰部疼痛、酸胀，还可能影响我们的正常生活和工作。

不过，别担心，通过一些自我按摩和保健方法，我们可以有效地缓解腰肌劳损带来的不适，促进腰部的康复。

一、了解腰肌劳损腰肌劳损，顾名思义，就是腰部肌肉的劳损。

主要是由于腰部肌肉长时间处于紧张状态，得不到充分的休息和放松，导致肌肉纤维出现微小的损伤和炎症。

常见的症状包括腰部疼痛、僵硬、活动受限，尤其是在长时间保持一个姿势后，疼痛会更加明显。

二、自我按摩方法1、揉按腰部用双手的手掌分别放在腰部两侧，以顺时针和逆时针的方向轻轻揉按，每次揉按 5 10 分钟。

揉按的力度要适中，以感觉到微微的酸痛为宜。

这个动作可以促进腰部的血液循环，缓解肌肉紧张。

2、点按穴位（1）肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开 15 寸处。

用拇指指腹按压肾俞穴，每次按压 1 2 分钟，可起到补肾壮腰的作用。

（2）腰阳关穴：在第四腰椎棘突下的凹陷中。

用中指或食指指腹按压腰阳关穴，每次按压 2 3 分钟，有助于缓解腰部疼痛。

（3）委中穴：位于腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。

用拇指按压委中穴，每次按压 3 5 分钟，能疏通经络，缓解腰部不适。

3、推擦腰部双手握拳，用手背的指关节从腰部两侧向中间推擦，动作要缓慢而有力，反复推擦 10 15 次。

这个方法可以放松腰部肌肉，减轻疼痛。

4、拍打腰部双手自然放松，轻轻拍打腰部肌肉，从腰部上方逐渐向下拍打，每次拍打 5 10 分钟。

拍打时要注意力度，不要过于用力，以免造成损伤。

三、保健方法1、保持正确的姿势无论是坐着还是站着，都要保持挺胸收腹、腰部挺直的姿势。

避免弯腰驼背、跷二郎腿等不良姿势。

如果需要长时间坐着工作，可以每隔一段时间站起来活动一下腰部。

2、适度运动（1）腰部伸展运动：双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后慢慢向一侧弯曲，感受对侧腰部的拉伸，保持 10 15 秒，换另一侧重复。

理疗缓解腰肌劳损的理疗方案腰肌劳损是现代社会常见的疾病之一，由长时间保持相同的不良姿势或过度使用腰部肌肉引起。

腰肌劳损不仅影响我们的生活质量，还可能引发腰痛、僵硬和运动功能障碍等问题。

为了缓解腰肌劳损的不适症状，提高生活质量，理疗方案是一种非常有效的方法。

本文将介绍几种常见的理疗方案，帮助您缓解腰肌劳损。

I. 热敷疗法热敷是一种常见且易于实施的理疗方法，它可以通过促进局部血液循环、舒缓肌肉和减轻疼痛来缓解腰肌劳损。

热敷可以使用热水袋、热毛巾或者热敷器等工具来进行。

为了保护皮肤，热敷物品应该用毛巾包裹后再敷在腰部。

每次热敷的时间应控制在15-20分钟左右。

II. 冷敷疗法冷敷是另一种可以缓解腰肌劳损的理疗方法。

它通过降低血液循环、减少炎症和肿胀来缓解腰肌劳损的症状。

冷敷可以使用冰袋、冷毛巾或者冷敷贴进行。

同样，为了保护皮肤，冷敷物品应用毛巾包裹后再使用。

每次冷敷的时间应控制在15-20分钟。

III. 理疗按摩理疗按摩是一种通过手法刺激肌肉组织，缓解疼痛和僵硬的理疗方法。

对于腰肌劳损，理疗按摩可以帮助放松紧张的腰部肌肉，促进血液循环，减少炎症和疼痛。

在进行理疗按摩时，可以使用一些辅助工具如按摩油或者按摩器，以增加按摩效果。

按摩的力度应适中，以免造成肌肉疼痛或损伤。

IV. 电疗电疗是一种通过电流刺激神经和肌肉，达到缓解疼痛和促进康复的理疗方法。

对于腰肌劳损，电疗可以帮助减轻肌肉疼痛、缓解炎症，促进康复。

常见的电疗方式包括经皮电刺激(TENS)和电疗贴等。

在使用电疗之前，应咨询专业医生或理疗师的建议，以免误用或造成不适。

V. 理疗运动理疗运动是一种通过特定的动作和姿势来重新调整肌肉的力量平衡和关节的运动范围。

对于腰肌劳损，适当的理疗运动可以帮助加强腰部肌肉，改善姿势，并增加腰椎的灵活性。

常见的理疗运动包括桥式运动、腹肌收紧和腰部扭转等。

在进行理疗运动之前，应咨询专业医生或理疗师的建议，并避免过度运动引起的不适。

腰肌劳损最好的治疗方法腰肌劳损的发病原理是长期的劳累导致的肌纤维发生变化，甚至撕裂，长时间下去，造成腰部疼痛，很多患者在发病要吃止疼药，但长期吃会有副作用，可外扶{古顺敷堂·腰肌贴}，按疗程使用能治愈腰肌劳损，啕.葆和经.动又。

腰肌劳损如果不进行有效治疗，后果是很严重的。

腰肌劳损患者在发病的时候，往往会表现为，腰部疼痛难忍，无法直立行走等症状，尤其是晚上睡觉的时候，由于平躺会压到腰部，加重疼痛的程度，所以，腰肌劳损患者应该注意睡觉姿势。

腰肌劳损怎么保健：1、揉腰,我们用两手在左右腰部进行按摩就好了,知道感觉到腰部有发热的感觉,一般情况下每次按摩5分钟左右就好了。

2、腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置,然后双手叉腰,作好预备的姿势,让腰部充发的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。

3、站立,两腿齐肩,两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要尽量的轻,以产生微痛为宜,可以连续多按摩几次,直到后腰有发热的感觉为止。

4、双手叉腰,腰部放松,两腿以肩膀同宽,腰部可以前后左右旋转摇动,也可以利用专用的体育器材来帮助完成,在开始转的时候幅度要小,以免扭伤,后来可以渐渐的加大幅度,平时可以坚持每天坚持半个小时,腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善。

当然了因为这个动作的特殊性,所以建议要在饭前做,如果要饭后做的话,也要等饭后两个小时之后。

腰肌劳损的有效预防措施有什么：1、增强腰背肌锻练：特别是许多长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易伤损，故所该目的地增强腰背肌的锻练，如做许多前伸、后仰、约莫侧弯，腰部跳跃等动作，使腰部肌肉发达，韧带勇敢，肥胖者应节食来减低腰部压力。

2、生活體位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采取不良體位，不仅增强了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力下降，增强了腰痛的发病率。

中医推拿按摩与腰肌劳损康复的效果评价腰肌劳损是一种常见的病症，特别是在现代社会中长时间坐姿、缺乏运动等不良生活习惯下，越来越多的人遭受腰肌劳损的困扰。

针对腰肌劳损的康复方法众多，其中中医推拿按摩作为一项非常受欢迎的康复技术，备受关注。

本文将评价中医推拿按摩在腰肌劳损康复中的效果。

一、中医推拿按摩的原理和方法中医推拿按摩是一种借助手法刺激人体特定穴位和经络，调理气血，以达到调理身体、恢复健康的方法。

在腰肌劳损的康复中，中医推拿按摩主要通过以下几个方面发挥作用：1. 改善血液循环：腰肌劳损常伴随血液循环不畅，中医推拿按摩可以通过按摩刺激穴位，加速血液的循环，促进新陈代谢，帮助康复。

2. 松解肌肉：长时间的不良姿势容易导致腰肌的紧张和疲劳，中医推拿按摩可通过调理经络、肌肉，松解腰部肌肉的过度紧张，缓解腰痛症状。

3. 调节神经系统：中医推拿按摩可以刺激神经末梢，改善神经系统功能，调节紧张的神经，从而缓解腰肌劳损引起的疼痛和不适。

4. 强化腰椎支撑：中医推拿按摩可通过按摩背部和腰部穴位，强化腰椎的支撑功能，改善腰椎的稳定性和柔软度，避免腰肌再度劳损。

二、中医推拿按摩在腰肌劳损康复中的效果评价中医推拿按摩在腰肌劳损康复中的效果得到了广泛的认可和应用。

其主要表现在以下几个方面：1. 缓解腰痛症状：中医推拿按摩能够通过刺激穴位、松解肌肉，缓解腰肌劳损引起的疼痛症状。

经过一段时间的推拿按摩治疗，患者的腰痛明显减轻或消失。

2. 改善血液循环：中医推拿按摩可以促进血液的循环，改善局部血液供应，加速伤损组织的恢复。

通过增加组织的氧气和营养供应，中医推拿按摩有助于加速腰肌劳损康复的过程。

3. 提高腰椎稳定性：中医推拿按摩能够通过调理腰部穴位和经络，提高腰椎的稳定性和柔软度。

有效的按摩手法可以加强腰椎周围肌肉的支撑力量，减轻腰肌劳损的发生。

4. 促进身心放松：腰肌劳损常伴随着紧张和焦虑的情绪，而中医推拿按摩作为一种舒缓和放松的疗法，可以帮助患者缓解精神压力，促进身心健康。

腰肌劳损的穴位按摩手法
一、概述
腰肌劳损是大部分现代人都具有的症状。

腰肌劳损又称为功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，是慢性腰痛中最常见的一种疾病，为腰部肌及其附着点筋膜、甚至骨膜的慢性损伤性炎症，常被用作没有明确器质性病变的慢性腰背部疼痛的总称。

得病原因也有很多。

可能是因为腰肌筋膜无菌性炎症，也可能是因为迁延未愈的急性腰扭伤，或者是积累性损伤，还有很多其他原因。

症状时轻时重，一般休息后好转，劳累后加重，不能久坐久站，须经常变换体位。

穴位按摩法可以缓解疼痛，具体有哪些呢，给大家介绍下，
二、步骤/方法：
1、腰肌劳损的按摩穴位有很多，简单介绍几个。

第一个穴位是揉脾俞。

脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉三十到五十次；擦至局部有热感。

2、腰部肌肉韧带在日常生活劳动中，可经常受到牵张。

揉肾俞也是穴位其中的一个。

肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，二十到三十次，
3、最后再给大家介绍一个揉志室。

志室在肾俞外两指处，手法为两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按二十，到四十下，
再用指掌擦揉二十到四十次，直至腰部发热。

以上几种方法能起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，
三、注意事项：
穴位按摩可以早晚一次每天早晚间隔进行几次，在按揉期间应该也要注意多休息，并且每天晚上睡前使用热水泡脚，如若睡木板床的话，也能缓解局部疲劳。

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腰肌劳损了怎么办 4个妙招就搞定
导语：引起腰肌劳损的原因有很多，比如所长时间固定某一个不平衡的姿势的话，很容易造成慢性的腰肌劳损，日间劳累加重，休息后就会减轻的，同时也
引起腰肌劳损的原因有很多，比如所长时间固定某一个不平衡的姿势的话，很容易造成慢性的腰肌劳损，日间劳累加重，休息后就会减轻的，同时也要注意在康复的期间，也不可忽视饮食问题。

1.按摩疗法：
(1)以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟可反复数次。

接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生温热感，同时配合腰部侧板法左右各一次。

先扳患侧，再扳健侧。

有下肢放射痛者可在局部使用衮法，并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。

对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。

(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次，尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、阳陵泉，背部加昆仑、委中。

因损伤而致腰痛者，用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次，用力并应产生酸胀热感，平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴，每10分钟左右轮换一次。

2.自我按摩(也可由家属操作)：先用手掌揉腰部20～30次。

再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20～30次，其间按压天枢、气海各一分钟，捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)3～5次。

以上手法每日早晚各作一次。

3.指针疗法：患者仰卧，术者立于患者足前下，用右手食指弹拨左足昆仑穴，当弹拨右足昆仑穴时，用左手食指尖放于穴上，首先向下
生活常识分享。

自我按摩穴位治疗腰肌劳损
陈淑照
【期刊名称】《河北中西医结合杂志》
【年(卷),期】1996(005)001
【摘要】腰肌劳损常常有怕弯腰久、躺床久、怕久坐久站。

疼痛在劳累后加重,休息后减轻,并与气候变化有关。

二年来,采用自我按摩穴位治疗,疗效满意。

临床资料 7例患者中,年龄在30岁以下者1例,30岁～40岁者4例,40岁以上者z例。

其中病程最短者半年,最长者20余年。

方法与疗效 1.先作轻微的转腰、弯腰动作3～5分钟,使腰部肌肉放松,坐下或站立,挺胸,稍收小腹。

2.双手反背,掌心朝腰,用食指、中指、无名指分别按压腰椎两旁的三焦俞、肾俞、气海三个穴位。

即食指按气海俞、中指按肾俞,无名指按三焦俞。

用力以自觉有酸胀感为度,再进行旋转按压。

【总页数】1页(P182)
【作者】陈淑照
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R274.340.5
【相关文献】
1.慢性腰肌劳损自我按摩可防治 [J], 郭剑华
2.自我按摩与医疗练功治疗腰肌劳损 [J], 兰萍;骈建宏
3.五官自我按摩法 [J],
4.腰肌劳损的中医病机及运用汉磁隔物灸治疗腰肌劳损的临床疗效观察 [J], 汪德龙;汪泓
5.腰肌劳损一号治疗腰肌劳损200例 [J], 李沛
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