论形意拳五行十二形的健身原理申华章形意拳是中国内家拳之一，以过几百年的发展，它逐步编创、完善发展到了多姿多彩的今天。
笔者从事形意拳练习几十年，培养省级武术比赛的冠军数百名、国家级的二类比赛冠军五十名。
在全民健身动作中，运用形意拳法治疗慢性病人数以千计，慢慢体会出了形意拳五形十二形与人体经络的关系。
为此本人又在山西医大研读四年中医，多处投师多次实验，证明了形意拳在健身方面超过了任何一种拳术。
本文只论五行十二形的动作特点与健身原理。
关于五形十二形的技击与练法后文另撰。
一、劈 拳劈拳，在五行中属金。
它导引的重点是：任督脉和手太阴（肺），手阳明（大肠）等经。
肺主呼吸，主气，为排浊吸清火之门户，又为真气运行之动力。
劈拳之起落都是从中府、云门而出。
这两穴都是肺经的重要穴位。
落劈时，虎口撑圆，使肺气直贯少商，进入大肠经的商阳穴。
少商是肺经之井穴，直接关系到呼吸系统一切疾病的治疗。
两手之出入钻翻带动肋间肌、肋下肌，使肋骨上提下拉，增加了呼吸时胸腔的收缩和扩张，也可增加肺活量，起到养肺的作用。
练习劈拳，可纳气归根，交流舍任督二脉，盛旺真气运行，有益于全身生理功能的改善。
练拳至一定功候，真气之运行，一势一周天。
在拳钻出时（吸气）真气延任脉下降至丹田。
同时，周身毛窍嘘唏，通透畅达。
二、钻 拳钻拳，在五行中属水。
它导引的重点是：任督脉，足少阴（肾）、足太阳（膀胱）、手少阳（心）、手劂阴（心、包）、手少阴（三焦）等经。
有益肾填精，还精补脑之作用。
练钻拳时，身体上下相随，手足相顾，两手划圈，两肘交替向身体中线裹挤，形成了全身以腰为主宰的运动形式，使整个脊柱不停蠕动，很好地锻炼了肾脏，肾主藏精，主水，内藏相火，精能化气，肾精充盈，真气便活泼盛旺，练习钻拳，可使三关开启，任督畅通，有益气生精之效，更兼还精补脑之功。
同时，肾水上潮以济心火，形成良性循环，肾与膀胱相表里，膀胱作用乃肾阳之功，气化自行。
练钻拳至一定功候，督脉命门处真气最为活泼，真气随呼气直达于百会，令人头脑清爽，心情怡悦。
三、崩 拳崩拳，在五行中属木，它导引的重点是：任督脉，足劂阴（肝）、足少阳（胆）、足少阴（肾）等经，有疏肝利胆之作用。
练崩拳进步时，后脚大脚指跟部特别用力，大脚趾内侧为脾经之起点隐白穴，其外侧为肝经之起点大敦穴，故换一步必能从此二穴牵动脾：肝经之脉气，使之沿腿内侧而上，起到“肝脾之气宜升”的作用。
两臂出入时磨肋，不断地抚摩期门、章门二穴。
章门为肝经之要穴，脾经之募穴，八会穴之一，期门为肝经之募穴，大敦为肝经之井穴。
故练习崩拳可以舒肝。
肝气舒则心血足，筋膜健脾气开则肌肉丰满。
练习崩拳至一定功候，自会气从根生，由腰脊发于四肢，使人有臂粗拳大之感，且两胁舒畅，步履轻捷。
四、炮 拳炮拳，在五行中属火。
导引之重点：冲脉，任督脉，手少阴（心），手劂阳（心包）手太阳（小肠）等经。
有清心安神的作用。
练习炮拳，一拳上翻，可发动心经脉气自腋下之极泉经少海、神门、少府直达小指尖桡侧的少冲穴。
同时，也调动了心包经的脉气自乳头外侧的天池穴，沿臂内侧，正中经曲泽、内关、劳宫而达于中指尖的中冲穴。
另一拳磨胁而出，发动肝木之气以助心火之威。
左右交替，生生不息，两脉畅通则心气和顺，心气和顺则能养心血。
心与小肠相表里，心火与小肠火密切相关。
心与肾为水火相对心脏。
心、肾相交，有赖于呼气推动心火下降，吸气引动肾水上升。
练习炮拳，全在一心，心平气和、动静相间、神明有责、则四肢百赅悉皆听命。
五、横 拳横拳，在五行中属土。
导引的重点：任督脉、带脉、足太阴（脾）、足阳明（胃）、足劂阴（肝）、足少阳（胆）等到。
有健脾和健胃的作用。
练横拳时，后脚斜蹬、拇趾叩地、两臂如丝锥拧进，阴阳转换。
大脚趾内侧的隐白穴，乃脾经之起点。
两臂阴阳分布着大肠经、小肠经和三焦经。
蹬脚、拧臂，则带起碑经之脉气，大小肠经之脉气亦随之通畅。
中士运化水容之机乃得健旺。
久练才食欲增进，体重增加，脾胃为后天之本，为生化之源。
练习此拳至一定功候，气发章门、势如泉涌、身体捷健，有轻身减肥之效、荡涤肠胃之功。
十二形对照经络说：一、龙 形龙形、锻炼身法之伸、缩、起、落，手法之钻翻屈伸，步法之盘曲转换，故要求起伏龙升天，落如蛰龙翻浪，体现龙有搜骨之法的妙用。
龙形缩身时，丹田气直冲尾闾，背后弓、两肾必动、命门必开。
这样，肾之气与丹田之气相合，沿脊柱上行，便打通了督脉，龙形长身而落，使气沉丹田，打通任脉。
故可治任督脉不通所导致物疾病。
龙形的起落、伸缩都要求足心伸缩。
吸气时，涌泉穴位上收。
身悬空而起。
呼气时，身落，涌泉吐，这便打通肾经。
使人体清气上升、浊气下降，故能治上下气血不和、阴阳不调之症。
龙形练习时需要手指、脚趾尽力往开拔。
尤其是大脚趾的伸展，刺激了大敦穴，行间穴。
而脚趾的伸缩又使大敦穴之气顺着足劂阴肝经上升一期门穴。
故便可通此经。
二、虎 形虎为兽中之王，有扑食之猛，抖毛之威。
虎形之劲起于尾闾，而循督脉上升，补还于脑，可通任督脉。
练虎形吸气时，气存于命门（女子子宫口，男子藏精之门）。
尾闾上提，内气便循督脉上升。
谓之练精化气补脑。
呼气时，两手向前扑出，这一起一落，内气便循任、督二脉一周，谓之抽坎补离。
水火相交之意。
同时，练好虎形，亦可打通冲脉。
换步吸气时，两手抓回，拳心向上，而呼气出击时，两拳变掌，拧翻而出。
这一吸一呼，两手由阴变阳。
由表及里的关系，便激发了手少阴三焦的冲脉，使人体内部得到了锻炼。
三、猴 形猴有轻巧、灵活、闪展、腾挪等特点。
练习时，既要求快捷有力，又要求录活敏捷，要注意姿势稳定、沉着、连贯、完整、协调、和顺，使全身灵活无滞，气血运用全身，故须十二经络，奇经八脉全部打开。
猴性属阴士，取诸于身为脾，脾胃好，可化五谷，长肉存肌，故猴形开始练习要求缓慢先打通足太阴经。
练猴形多用单重，虚脚大拇趾点地，意在隐白穴。
动作时，内气顺此穴往上循经与心经相交，全身肌肉的一紧一松使内脏自然得到按摩。
而后配合其它形，使全身经络逐渐打通，才能达到：打开二六连环销，一点灵光吊在眉。
故拳经云：“不是飞仙体自轻，若闪若电令人惊。
看他一身无定势，纵山跳涧一片灵”。
四、马 形马有垂鞭之义，抖毛之威，有疾蹄之功，撞山跳涧之勇，取诸于身。
内则为意，出于心。
练马形时，要求上虚下实、含胸、舒心，意发中丹田的膻中穴。
吸气时，内气由心下降到丹田。
提气时，与冲脉相合，上穿两胁，到极泉（腋窝口）。
呼气时，极泉之气循经通向小指少冲穴。
随着内气之运行路线，两拳向前猛撞，使心经受到按摩锻炼。
鼍为水中之物，既有浮水之能，又有翻江倒水平海之劲力。
练时要求以腰为轴，用腰劲带动四肢的动作。
久练鼍形能消心居之浮火，两肋命门之相火，且助以存肾水及舒伸全体之经络，并有化拙为灵，易僵为巧的作用。
练鼍形的一呼一吸，两胁之伸缩如鱼之两腮。
而腰之扭动，使带脉发生激烈脉冲。
可增加腰力、横劲。
同时，练此形，两臂的左右翻滚，阴阳互变，尺挠二骨的互相拧转磨擦，充分调节调和了手三阴、三阳经。
六、鸡 形鸡为智谋之物，生性善斗有独立之功，抓蹬之技，抖翎之威，报晓之敏，欺斗之勇。
练鸡形由于单脚独立，脚后跟吃力，从脚后跟直通大脑中枢神经。
每一个动作，每步都是足太阳膀胱经、阳维脉、阳跷脉同时用力，故练顺鸡形，三阳脉可同时收益。
七、鹞 形鹞属飞禽，凶勇而灵敏。
有翻身之巧、入林之奇、展翅之威、钻天之能及束身捉物之捷。
练鹞形，吸气时意守膻中穴，束身之时，气聚第四肋间的天池穴（中医称胸为四海之一的气海）是宗气所聚之所，动作入林抖绝时，内气通过冲、任、督、带脉冲影响，便顺着心包经血液畅通，减轻心之负担。
燕是飞禽中最灵巧、最敏捷之物。
有钻天之能，抄水之巧，动转无声之奇，飞腾高翔之妙。
练燕形，有起有落，既有抄水，又能钻天。
故要求全身关节、骨胳都要通达、灵活，动作起伏翻转幅度很大，易通足少阳胆经还可通手少阳三焦经，此两经通后，可去掉身体之拙力，化为灵巧之劲，使上下相随。
九、蛇 形蛇是爬行动物中最灵巧之物，且有击尾首应、击中首尾相应的技能，且有拔草之精，环绕之技，行走曲折吞吐，伸缩自如，转折迅速，不可有僵滞之象。
练蛇形，随着身体的扭曲伸缩，吸气时前脚外摆，吞身调臂幅度很大，从而牵动了足劂阴肝经。
十、（左“鸟”右“台”） 形（左“鸟”右“台”）有“竖尾开空之能，下落捣物之力”，主要是靠两只翅膀的合劲来打击诸物，且两爪有触物之形。
（左“鸟”右“台”）形主要锻炼肩、肘各部关节的灵活与背、臀部肌肉的弹力。
尤其强调力发尾闾，两肩与上身用力完整。
练（左“鸟”右“台”）形时两手抓拳有紧有松，两臂如翅有开有合，随着呼吸，肺活量增大，肺叶之舒展收缩，使肺得到锻炼。
由于胸部起伏，横膈膜的升降直接影响到腹部。
两拳随着呼吸拧转出进。
更使手太阴肺经与手阳明大肠经直接受到摩擦，从而达到大通。
十一、鹰 形鹰有捉物准确，捕食勇猛之能。
其爪锋利，其目敏锐。
在锻炼鹰形时，更体现鹰下落捉物迅猛，两日要盯视下落之手。
形意行家说过：“习形意拳要手手不离鹰爪，步步不离鸡腿”。
练鹰形，首先是练两手十指，即筋梢，筋在五脏之中归于肝脏，练时要警起三阴三阳，经筋合一，指劲成实。
曲中求直，气贯指梢，故首先贯通了手三阳经。
十二、熊 形熊有竖顶之力，横膀之劲，出洞之威。
其身法要体现其顶头竖顶之力和雄踞旷野之威严，还要体现其与鹰竟志，机警御守的神志。
古拳谱中说：“鹰熊竟志，取发为先，阴阳暗合，形意之源。
”练熊形要求全身混元一气，全是纯阳之刚，抖绝劲、震劲和爆发劲合成的一体劲。
看上去用的是上肢臂之力，实际是缩身蹬脚促使三阳经脉冲之内劲。
内要提，外要随，内是劲力之源泉，外是力之作用，足是力之要，手是力之结，故练熊形首先能的通足三阳经。
