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一、教学目标1. 让学生掌握交谊舞的基本步法和舞姿，提高舞蹈技能。
2. 培养学生音乐素养，提高审美能力。
3. 增进学生身心健康，丰富业余文化生活。
二、教学内容1. 交谊舞基本步法：慢四步、快四步、伦巴、华尔兹等。
2. 交谊舞基本舞姿：站立、转身、旋转、步伐等。
3. 音乐节奏感训练。
三、教学时间共8周，每周2课时，共计16课时。
四、教学步骤第一周：导入与热身1. 教师与学生互动，了解学员的基本情况。
2. 教师讲解交谊舞的基本概念、起源和发展。
3. 进行热身运动，活动全身关节。
第二周：慢四步基本步法1. 教师示范慢四步的基本步法，包括站位、重心移动、步伐等。
2. 学员跟随教师学习，教师逐一纠正动作。
3. 分组练习，相互指导。
第三周：快四步基本步法1. 教师示范快四步的基本步法，包括站位、重心移动、步伐等。
2. 学员跟随教师学习，教师逐一纠正动作。
3. 分组练习，相互指导。
第四周：伦巴基本步法1. 教师示范伦巴的基本步法，包括站位、重心移动、步伐等。
2. 学员跟随教师学习，教师逐一纠正动作。
3. 分组练习，相互指导。
第五周：华尔兹基本步法1. 教师示范华尔兹的基本步法，包括站位、重心移动、步伐等。
2. 学员跟随教师学习，教师逐一纠正动作。
3. 分组练习，相互指导。
第六周：音乐节奏感训练1. 教师播放交谊舞音乐，引导学生感受节奏。
2. 学员跟随音乐练习舞蹈动作，教师纠正动作。
3. 分组练习，相互指导。
第七周：综合练习1. 教师播放音乐，学员按照所学步法进行综合练习。
2. 教师巡回指导，纠正学员动作。
3. 学员之间相互交流，分享学习心得。
第八周：总结与展示1. 教师总结本学期所学内容，强调重点难点。
2. 学员进行成果展示，教师点评。
3. 教师鼓励学员继续学习，积极参与社区舞蹈活动。
五、教学评价1. 学员对交谊舞的兴趣和热情。
2. 学员舞蹈技能的提升。
3. 学员在课堂上的参与度和合作精神。
六、教学资源1. 教师教学课件。
交谊舞的学习方法标准握持形成的挺拔与流畅，不仅使人体线条的曲线美获得充分展示，而且，相对固定的“架子”，将使多余的力量得以消除，从而派生出一种松弛的美。
下面是店铺整理的一些关于交谊舞的学习方法，供你参考。
交谊舞的学习方法一：运步方法运步方法，是跳好交谊舞的重要基本功之一。
不同的舞种，对运步方法都有一些不同的特殊要求:第一，双脚平行、直进直迟。
脚尖必须指向身体的正前方，绝对不要指向身体的旁侧。
即使在骄位上同步前进，也必须遵循这一基本的方法和原则。
第二，依序落地，进退有别。
向前运步时，第一只脚要先落脚跟，然后依序放下脚心脚掌脚趾;第二只脚则要先抬起脚跟,经脚掌和脚趾推地移动。
向后运步则正相反，第一只脚先落脚尖，然后依序放下脚趾脚掌脚跟;第二只脚需先抬起脚尖，然后用脚跟推地移动。
第三，脚到重心到。
上身必须永远保持在重心脚的垂直线上运动，决不能出现“试探状出脚”的“重心迟误”状态。
初学入门者，在未进入舞种学习前，最好运用已经学到的标脑握持及其四种体位关系，按上述三个要点，进行不同体位的八种方向的运步练习。
在练习中，人们肯定会实际地感受到：双脚不平行，就很容易被对方踩住脚;不依脚跟、脚尖的程序运步，就很难做到“脚到重心到”;而脚到重心不到，则难免出现“撅臀”、“挺腹”、“俯仰上身”等推拉磕碰现象、使标准握持的规范很难保持。
可见，运步方法的正确与否，是至关重要的。
交谊舞的学习方法二：标准握持,体位,运步方法以及舞程线的方位标准握持，是使共舞双方形成整体性结构的重要手段。
在舞蹈中发挥着不可忽视的决定性作用。
它不仅关系到造型的优美，而且影响着信息的传递、重心的稳定、用力方法的正确与统一，以及特殊技巧的运用等一系列问题，所以，决不能等闲视之。
理想的标准握持，应当产生这样一种效应——共舞双方是融为一体的。
国外的教师们曾用这样一种形象来表达这种整体感——“一个身子两个脑袋四条腿”。
这种西方式的幽默，的确可以刺激我们的灵感，使我们比较准确地抓住问题的核心。
一、教案名称《中老年舞蹈基本动作与节奏感培养》二、教学目标1. 帮助中老年人掌握舞蹈的基本动作，提高舞蹈技能。
2. 培养中老年人的节奏感，增强音乐感知能力。
3. 增进中老年人之间的交流与合作，提高社交能力。
4. 增强中老年人的身心健康，提升生活质量。
三、教学对象中老年人（年龄范围：50岁以上）四、教学时间2课时五、教学内容1. 舞蹈基本动作：踏步、点步、滑步、侧步、转身等。
2. 节奏感训练：跟随音乐节奏进行动作练习。
3. 舞蹈组合编排：结合基本动作，编排简单的舞蹈组合。
六、教学准备1. 音乐设备：音响、音乐CD或MP3。
2. 教学场地：宽敞、安全的舞蹈教室。
3. 教学器材：舞蹈道具（如扇子、手绢等）。
4. 学员着装：舒适、便于活动的服装。
七、教学过程第一课时：1. 导入（1）教师简要介绍舞蹈课程的意义，激发学员兴趣。
（2）进行简单的热身运动，让学员适应舞蹈节奏。
2. 基本动作教学（1）踏步：讲解踏步动作要领，示范动作，学员跟学。
（2）点步：讲解点步动作要领，示范动作，学员跟学。
（3）滑步：讲解滑步动作要领，示范动作，学员跟学。
（4）侧步：讲解侧步动作要领，示范动作，学员跟学。
（5）转身：讲解转身动作要领，示范动作，学员跟学。
3. 节奏感训练（1）播放音乐，学员跟随音乐节奏进行动作练习。
（2）教师引导学员感受音乐节奏，调整动作速度。
4. 课堂小结（1）总结本节课所学内容，强调动作要领。
（2）鼓励学员课后加强练习。
第二课时：1. 导入（1）回顾上节课所学内容，检查学员掌握情况。
（2）进行简单的热身运动，让学员适应舞蹈节奏。
2. 舞蹈组合编排（1）讲解舞蹈组合编排的基本原则，示范编排过程。
（2）学员分组，根据编排原则，自行编排舞蹈组合。
3. 节奏感训练（1）播放音乐，学员跟随音乐节奏进行舞蹈组合练习。
（2）教师巡回指导，纠正学员动作。
4. 课堂小结（1）总结本节课所学内容，强调动作要领。
（2）鼓励学员课后加强练习，展示自己的舞蹈组合。
中老年交谊舞培训班中老年交谊舞培训班是为那些追求健康并寻找社交活动的中老年人而设立的。
这种舞蹈不仅能够增进健康，还能够提升社交技巧和互动能力。
如果你正在寻找一种既能够保持身体健康，又能够拥有快乐生活的方式，那么加入人数不断增加的中老年交谊舞培训班可能就是你需要的。
首先，中老年交谊舞可以提高身体健康，特别是对于腰部、脊椎和身体平衡的锻炼。
舞蹈可以加强腰部和腿部肌肉，还可以提升身体协调能力。
此外，通过参加中老年交谊舞培训班，老年人可以更好地控制自己的体重，预防心血管疾病和其他慢性病。
其次，中老年交谊舞可以改善老年人的心理健康。
舞蹈可以帮助老年人放松心情，减轻压力并增强自信心。
跳舞还可以培养爱好，拓宽兴趣爱好，提高生活质量，并增进社交交往。
最后，中老年交谊舞可以成为社交活动的场所。
参加中老年交谊舞培训班不仅可以使用身体锻炼，还能够结交许多同龄朋友，交流健康知识，互相照顾，分享生活经验。
总之，中老年交谊舞可以帮助老年人保持身体健康和心理健康，并增加社交活动。
对于那些想要拥有更健康、更快乐生活的老年人来说，中老年交谊舞培训班是一个非常值得考虑的选项。
在中老年交谊舞培训班中，老年人会学习各种不同的舞步和舞蹈技巧，学习如何跳舞的基本知识和技能。
培训班会在每次活动中安排许多练习课程，以帮助老年人掌握舞步和各种技巧。
这些舞步和技巧非常适合那些没有跳舞经验的人。
老年人不需要担心学习难度，因为学习过程非常轻松愉快。
此外，老年人还可以选择自己最喜欢的舞蹈风格和音乐，例如华尔兹、探戈、恰恰舞等，并根据不同的节奏和音乐表达感情。
在参加中老年交谊舞培训班时，老年人不仅可以学习舞蹈技巧，还能够结交许多新朋友。
舞蹈可以促进社交交往，增进社区内的联系和互动。
通过学习舞蹈，老年人可以在舞台上表现自己的才华，并与其他参与者一起分享快乐和惊喜。
这种活动可以让老年人感受到生活的美好，避免了孤独和无聊的感觉。
在中老年交谊舞培训班中，老年人还可以学习如何保持健康。
跳交谊舞的十大技巧
跳交谊舞的十大技巧
一、保持正确的姿势
当你跳交谊舞时，姿势对于美感的表现非常重要，所以一定要保持正确的姿势，包括头部、腰部、胸部和双脚，要保持伸直，放松的姿势，以便进行柔和的肢体动作。
二、动作要流畅
跳交谊舞的重点在于柔和流畅的肢体动作，因此，要保持动作的顺滑流畅，这样可以让舞蹈更加优美，也充分展现出你的舞蹈技巧。
三、多多学习
一定要多多学习，学习不同的舞步，掌握新的舞步，不断练习，才能使舞蹈技巧更上一层楼。
四、练习时间要合理安排
每天都应该安排一定量的时间来练习，不要把所有时间用在跳舞上，要合理安排时间，避免过度疲劳，以保障健康。
五、练习节奏感
节奏感是交谊舞的重要部分，所以要花时间去练习节奏感，多去看别人跳舞，跳出熟悉的舞步，自己多去练习，不断提高节奏感。
六、练习舞步重复
学习舞步时，把每个舞步都要重复练习，细节要慢慢提高，同
时也要和音乐同步，以便可以让舞步变得更加优美。
七、注意表情和肢体动作
表情和肢体动作都很重要，所以一定要注意，表情要活泼，肢体动作要轻松，以便你的舞蹈更加优美。
八、练习把握空间
要多看空间，及时把握空间，这样可以避免与他人碰撞，以免出现意外。
九、注意伴舞者
伴舞者对于舞蹈的表现很重要，所以要多与伴舞者合作练习，多合拍，及时调整姿势，和谐合作，才能让舞蹈更加美丽。
十、多参加舞会锻炼
多参加舞会锻炼，这样可以加深你对舞步的掌握，以及把握节奏感，从而提高舞蹈技巧。
中老年交谊舞现代探戈花样探戈教学1. 介绍中老年交谊舞是一种适合中老年人参与的舞蹈活动，具有健身、交友、提升情感和享受生活的功能。
现代探戈和花样探戈是交谊舞中常见的舞蹈类型，通过教学可以让中老年人掌握相关舞蹈技巧，提高舞蹈水平和舞蹈欣赏能力。
2. 现代探戈的特点和技巧现代探戈是一种充满激情和张力的舞蹈，具有明快的节奏和独特的舞步。
以下是学习现代探戈的一些基本技巧：2.1 姿势和身体平衡•抬头挺胸，保持良好的姿势和身体平衡。
•注意身体重心的转移，通过脚步和臀部的动作控制身体的平衡。
2.2 脚步和步伐•现代探戈的步伐主要是快速的短步和流畅的滑步。
•学习正确的脚步技巧，例如前踏、后踏、侧踏等，以及脚步间的转移和连接。
2.3 身体协调和转动•学习使用身体的不同部位，如臂部、臀部和腰部，配合舞步和音乐，实现整个身体的协调运动。
•练习身体的旋转和转动技巧，增加舞姿的变化和舞蹈的表现力。
2.4 舞伴之间的沟通和配合•学习与舞伴之间的沟通和默契，通过眼神、手势和身体接触等方式完成舞蹈动作的协调配合。
•培养舞伴之间的信任和互动，提升舞蹈的合作品质。
3. 花样探戈的特点和技巧花样探戈是一种富有变化和创意的舞蹈，注重舞者的表现力和舞蹈的呈现效果。
以下是学习花样探戈的一些基本技巧：3.1 舞姿和表情•学习优美的舞姿和舞台表现力，通过身体的伸展和舒展，展现出探戈的热情和动感。
•注重面部表情的塑造，使舞蹈更具表现力和感染力。
3.2 节奏和音乐感•学习感受音乐的节奏和情感，与音乐呼应，创造出丰富的舞蹈变化和动态。
•培养良好的音乐感，通过体验音乐的节拍和旋律，提升舞蹈的形式感和艺术性。
3.3 动作组合和编排•学习花样探戈中常见的动作组合和编排，通过不同的舞蹈动作和转场，创造出精彩的舞蹈画面。
•注重舞蹈动作的细节处理和转换，使整个舞蹈显得流畅和连贯。
3.4 舞台呈现和服装搭配•学习如何在舞台上展示出花样探戈的魅力和特色，注重舞台空间的利用和舞蹈形象的营造。
老年大学教案社交舞蹈1教案一：老年大学社交舞蹈教学目标：通过学习社交舞蹈，提高老年学员的身体协调性和平衡能力，培养良好的社交交往能力。
教学内容：1. 基本舞步- 步伐：行进、踮起脚跟、齐步、转身等基本步伐的练习。
- 集体动作：一起前进、转弯等动作的练习，培养学员的团队协作能力。
2. 舞蹈姿势- 坐姿与站姿：正确坐姿与站姿的讲解与示范，让学员掌握舞蹈中的正确姿势。
- 手臂与手势：学习手部动作与手势的正确姿势，养成舒展、优雅的动作习惯。
3. 舞蹈技巧- 芭蕾舞技巧：学习基本的芭蕾舞姿势，并结合舞蹈动作进行练习，提升整体的舞蹈水平。
- 拉丁舞技巧：学习拉丁舞的基本节奏与步伐，并进行简单的搭档练习，培养学员的社交交往能力。
4. 舞蹈表演- 编排舞蹈：结合所学的舞蹈步伐和技巧，编排一段简单的社交舞蹈。
- 舞蹈训练：通过反复排练，不断提升舞蹈的演绎技巧与艺术感染力。
- 舞蹈表演：将学到的舞蹈在老年大学内进行展示，与其他学员共同分享成果。
教学流程：1. 热身活动（15分钟）- 活动：全身放松、手腕转圈、颈部舒展等- 目的：为舞蹈训练做好准备，避免受伤2. 基本舞步练习（30分钟）- 练习步伐的基本动作和节奏感，学习行进、齐步、转身等基本步法。
3. 舞蹈姿势与动作（20分钟）- 讲解正确的坐姿与站姿，通过示范与练习让学员掌握良好的姿势习惯。
- 学习手臂的动作与手势，在舞蹈中展现出优雅与舒展。
4. 舞蹈技巧的学习（30分钟）- 学习芭蕾舞基本姿势，并结合舞蹈动作进行练习。
- 学习拉丁舞的基本步法与动作，进行简单的搭档练习。
5. 舞蹈编排与训练（45分钟）- 教师组织学员合作，结合所学舞蹈技巧编排一段简单的社交舞蹈。
- 反复排练，指导学员提升舞蹈的演绎技巧与表达能力。
6. 舞蹈表演（20分钟）- 在老年大学内展示舞蹈成果，与其他学员共同分享。
- 通过表演，增强学员对社交舞蹈的理解与热情，提升自身的自信心与满足感。
课后作业：让学员继续练习所学的舞蹈动作与技巧，并鼓励他们参与社区的文艺活动，展示舞蹈成果。
跳交谊舞的十大技巧
1.把你的身体放松：在跳跃交谊舞之前，把你的身体放松是必不可少的，不要把身体紧绷而失去自然的回弹力。
让你的臀部在一定程度上伸展，把下肢放松。
2.学习一个基本动作：从基本的步法开始，比如开步、踏步、过桥步等，学习掌握一个标准的走位，学习到平衡、协调、轻柔的动感。
3.把动作连接起来：学习跳跃交谊舞要学会把走位和跳跃动作连接起来，把两者有机结合起来。
4.把头部稳定：在跳跃时头部要做到稳定，不要浮动，要让头部与身体的运动保持一致。
5.把脚尖抬起：抬起脚尖是跳跃交谊舞中非常重要的一个技巧，它能够让你的动作更流畅，更有动感，所以在跳跃时要特别注意抬起脚尖。
6.调整中心重心：在跳跃时要注意调整你的中心重心，尽量做到稳定，让跳跃动作运行的更加顺畅。
7.保持笔直：在跳跃时身体不要做出任何弯曲的动作，要保持身体尽量呈现笔直的状态，这样才能让跳跃动作更加优美。
8.改变脚步：改变脚步的动作要配合音乐，这样才能让舞蹈的动作更加随性、轻快、自然。
9.保持弧线跳跃：跳跃的动作要保持弧线的动作，这样才能让跳跃的动作更柔美，更优美。
10.做一些小的装饰：在舞蹈动作中可以随意运用一些小的装饰
细节，这样能够让跳跃动作更加完美、优美。
课时：2课时教学对象：老年大学学员教学目标：1. 让学生掌握交谊舞的基本步法和舞姿。
2. 培养学生的节奏感和音乐感。
3. 提高学生的社交能力和身心健康。
教学内容：1. 交谊舞基本步法2. 舞姿规范3. 节奏感和音乐感的培养4. 社交能力和身心健康的提升教学过程：第一课时：一、热身运动（10分钟）1. 老师带领学员进行简单的热身运动，如颈部、腰部、腿部等。
2. 目的：预防运动损伤，提高学员的协调性。
二、基本步法教学（30分钟）1. 老师讲解并示范交谊舞的基本步法，如慢四步、快四步、伦巴步等。
2. 学员跟随着老师的示范，逐步掌握基本步法。
3. 老师对学员的动作进行个别指导，纠正错误。
三、舞姿规范教学（20分钟）1. 老师讲解并示范交谊舞的舞姿规范，如身体姿态、手位、脚位等。
2. 学员模仿老师的动作，逐步养成良好的舞姿习惯。
3. 老师对学员的舞姿进行个别指导，纠正错误。
四、总结与练习（10分钟）1. 老师对本节课的学习内容进行总结，强调重点。
2. 学员进行自主练习，巩固所学内容。
第二课时：一、复习上节课内容（10分钟）1. 老师带领学员复习上节课的基本步法和舞姿。
2. 目的：巩固所学知识，提高学员的熟练度。
二、节奏感和音乐感培养（20分钟）1. 老师播放不同节奏的音乐，让学员跟随音乐进行舞蹈练习。
2. 学员在音乐中感受节奏，逐步提高节奏感和音乐感。
3. 老师对学员的节奏感和音乐感进行个别指导，纠正错误。
三、社交能力和身心健康提升（20分钟）1. 老师组织学员进行简单的舞蹈交流，如邀请学员互相跳舞。
2. 目的：提高学员的社交能力，增进彼此之间的友谊。
3. 老师对学员的社交能力和身心健康进行关注，给予鼓励和指导。
四、总结与练习（10分钟）1. 老师对本节课的学习内容进行总结，强调重点。
2. 学员进行自主练习，巩固所学内容。
教学评价：1. 学员对基本步法和舞姿的掌握程度。
2. 学员的节奏感和音乐感。
3. 学员的社交能力和身心健康。
课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握中老年舞蹈的基本动作和步伐。
2. 培养学生的节奏感和音乐感。
3. 提高学生的身体协调性和柔韧性。
4. 丰富学生的精神文化生活，增强身体素质。
教学重点：1. 中老年舞蹈的基本动作和步伐。
2. 节奏感和音乐感的培养。
教学难点：1. 学生在舞蹈过程中保持正确的身体姿态。
2. 学生对节奏和音乐的敏感度。
教学内容：一、课堂准备1. 舞蹈音乐：选择一首适合中老年人的舞蹈音乐。
2. 舞蹈场地：宽敞的教室或舞蹈房，地面柔软，避免滑倒。
二、教学过程1. 导入（1）教师简要介绍中老年舞蹈的意义和作用。
（2）播放一段中老年舞蹈视频，让学生感受舞蹈的韵味。
2. 基本动作和步伐教学（1）教师示范舞蹈的基本动作和步伐，学生跟随模仿。
（2）针对动作和步伐进行分解教学，让学生逐一掌握。
（3）学生分组练习，教师巡回指导。
3. 节奏感和音乐感培养（1）播放音乐，让学生感受音乐的节奏。
（2）教师带领学生跟随音乐做简单的舞蹈动作，让学生熟悉音乐节奏。
（3）逐步提高音乐节奏的复杂度，让学生在舞蹈中更好地把握节奏。
4. 身体协调性和柔韧性训练（1）进行简单的身体拉伸，提高学生的柔韧性。
（2）进行身体协调性训练，如平衡、旋转等。
5. 整体舞蹈教学（1）教师播放完整的舞蹈视频，让学生跟随视频学习。
（2）教师带领学生练习整体舞蹈，注意动作的连贯性和协调性。
6. 总结与展示（1）教师对本次课程进行总结，强调舞蹈练习的重要性。
（2）学生分组进行舞蹈展示，教师点评。
三、课后作业1. 练习本次课程所学的舞蹈动作和步伐。
2. 针对自身不足，加强身体柔韧性和协调性的训练。
教学评价：1. 学生对舞蹈动作和步伐的掌握程度。
2. 学生在舞蹈中的节奏感和音乐感。
3. 学生在舞蹈过程中的表现和进步。
上海市长宁区社区教育教学点讲义中老年学跳交谊舞陆振宇崔爱琳上海市长宁区江苏路街道社区学校曹家堰教学点二0一一年六月教学点讲义编写委员会主任：徐海涛副主任：黄翠娣委员：潘棠贤谈健萍韩登凤周招娣施莉内容简介随着人们对精神生活追求的日益丰富，中老年人物质生活不断提高的同时，提高了对精神文化生活的要求。
他们不再仅仅满足于观赏他人的表演，渴求自己也能欢快地投身其中，于是满洒自如的舞步、风度翩翩的舞姿就成了交谊舞爱好者的追求。
越来越多的中老年朋友把跳交谊舞当成了一项健身、学艺、交友的健康休闲活动。
为了满足社区中老年学员学跳交谊舞且能跳出富有现代气息漂亮舞步的愿望，根据自己在教学工作中的经验、体会及学员的实际情况，编写了《中老年学跳交谊舞》辅导讲义，对如何跳好交谊舞的一些要领，作了比较通俗易懂的解说，希望能得到交谊舞爱好者的欢迎。
作者简介陆振宇男，1932年12月出生。
上世纪八十年代在上海歌剧院等处学习，掌握了较系统规范的交谊舞舞艺。
参加市、区国际舞和交谊舞赛多次取得较好名次。
2003年由上海市国际标准舞协会颁发规范化社交舞中级教师资格证书。
自2002年起先后在周家桥街道社区学校、江苏路街道社区学校等从事规范化社交舞(交谊舞)教学工作。
崔爱琳女，1938年10月出生。
曾师从蒋光裕、陈兆喻等名师学习规范化交谊舞舞艺，多次参加市、区级国际舞和交谊舞大赛，都进入决赛取得好名次。
2003年获得上诲市国际标准舞协会颁发规范化社交舞中级教师证书。
自2002年起先后在周家桥街道社区学校、江苏路街道社区学校等从事规范化社交舞(交谊舞)教学工作。
目录第一讲前言（一）交谊舞的发展概况．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．1（二）交谊舞的种类和特点．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．2 （三）跳好交谊舞必须掌握的几个要领．．．．．．．．．．．．．．．．．．3 第二讲华尔兹舞（慢三步）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8 第三讲鲁斯舞（慢四步）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12 第四讲探戈舞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15 第五讲舞厅伦巴舞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18 第六讲舞厅恰恰舞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19 第七讲吉特巴舞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20第一讲前言随着国家经济的腾飞、人口老龄化的加快及人们精神生活的日益丰富，中老年人在物质生活不断提高的同时，也增强了对精神文化生活的需求。
他们不仅仅满足于观赏他人的表演，渴求自己也能欢快地投身其中，于是潇洒自如的舞步、风度翩翩的舞姿就成了交谊舞爱好者的追求，越来越多的中老年朋友把跳交谊舞当成了一项健身、学艺、交友的健康休闲活动。
为了满足社区中老年学跳交谊舞且能跳出富有现代气息漂亮舞步的愿望，我们根据在教学工作中的经验、体会及社区中老年学员的实际情况，编写了《中老年学跳交谊舞》辅导讲义，对如何跳好交谊舞的一些要领作了比较通俗易懂的解说，希望能得到交谊舞爱好者的欢迎。
一、交谊舞的发展概况交谊舞的起源可以追溯到十二世纪以前，它是由最早双人跳的土风舞演变发展而来。
上世纪初，英国皇家舞蹈教师将欧美各国流传的交谊舞进行规范整理后，使之发展到一个较高层次。
二十年代交谊舞开始流传到我国上海、天津、重庆等大城市。
由于它的舞风文明、舞姿大方、舞步易学，又有优美的音乐与舞蹈的融合，因此很受人们喜爱。
但在解放前的上海，交谊舞主要集中在营业性的舞厅，只有少数生活比较富裕的人能参加这项高消费活动，绝大多数市民限于经济能力只能望而止步。
解放后，交谊舞活动蓬勃开展，趋于大众化，自少数舞厅扩展到机关、工厂、企事业单位，成为以职工为主体，在周末文娱晚会上大家热情参与的群众文娱活动，与此同时，交谊舞在社区上得到更为广泛的追捧。
二、交谊舞的舞种分类及其特点交谊舞又名社交舞、交际舞、舞厅舞，属国外传入的外来文化。
交谊舞以男女双人舞为主，风格高雅华丽，在上世纪初经英国皇家学会规范整理后，成为流传世界各国的交谊舞范例。
流传至我国后，交谊舞界称之为英国皇家国际标准舞（简称国标舞），以此作为交谊舞的楷模。
在半个多世纪的流传中，我国真正会跳这种国标舞的人很少，绝大多数人跳的还是简单随意的自由舞。
1982年后国外又流传进一种新的舞蹈，由于其舞蹈动作、速度、力量和节奏近似体育运动，所以又称为体育舞蹈，适宜于青少年及年富力强的人群学用，被称之为“当代国际标准舞”。
该舞种引进后，交谊舞界对原先流行的国际标准舞改称为老国际标准舞（简称老国标舞），老国标舞由于其舞步规范、舞姿优美等优点，所以仍具有很强的生命力（上海国际标准舞协会倡导向社会推广的规范化社交舞，就是以老国际标准舞为范本的）。
当代国际标准舞分为摩登舞、拉丁舞两个系列，摩登舞包括华尔兹、维也纳华尔兹、狐步舞、探戈舞、快步舞五个舞种；拉丁舞包括伦巴舞、恰恰舞、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞五个舞种。
老国标由于其原来就是当代国标的前身，因此也可作近似的归纳分类，如华尔兹（慢三、快三），四步舞（慢四、中四、快四），老探戈舞即可归之于摩登系列；舞厅伦巴舞、舞厅恰恰舞、舞厅桑巴吉特巴舞系列可归之于拉丁舞系列。
为了便于说明摩登舞、拉丁舞诸舞种的不同特点，下表所列予以概述：三、跳好交谊舞必须掌握的几个要领（一）必须准确理解交谊舞各不同舞种的独特风格特性。
交谊舞各个舞种都有其自身特有的丰富内涵，由此而形成其不同的风格特性。
如布鲁斯舞（慢四步）由于其旋律近似哀伤，节奏缓慢，舞步舒缓，形成了稳重大方、舞步不强调升降的风格特性。
同样是4/4拍音乐的快四步舞，因其明快的意境而形成轻松欢快有跳跃感的风格特性；华尔兹舞（快三步）节奏轻柔，情境飘逸，遂形成其舞步圆润，有明显升降，运行如波涛起伏的风格特性；舞厅探戈，节奏铿锵有力，旋律抑扬顿挫，形成其舞步运行刚劲锐利、动静交错的风格特性。
因此要跳好交谊舞就必须对各个舞种的风格特性有比较深入的了解，要做到跳什么象什么，逐渐从形似进而达到神似。
（二）必须坚持努力学好交谊舞基本舞步。
要跳好交谊舞必须坚持练习基本功，其首要一点就是要坚持苦练基本步（交谊舞界称之为走华克“waik”），只有练好基本步，才能使身体和舞步运行的移动稳定平衡，进而达到和谐统一。
但是我们常见的是学员大都只想多学些交谊舞花步，比较急于求成，而对练基本步则感到枯燥乏味，缺少耐心。
对于初学者（包括一些已学过较长时间）的学员来说，这是对交谊舞认识和实践中的误区，要知道只有苦练基本步，夯实基本功，才能真正跳好交谊舞，这是一个需要长期积累的过程，舍此没有任何其它捷径可走。
（三）必须逐渐做到交谊舞音乐与舞步的饱满融合。
音乐是舞蹈的灵魂，舞蹈是音乐的再现，只有使旋律优美的音乐与流畅的舞步准确饱满地融为一体，才能使跳舞者和观赏者都得到美的艺术享受。
这是一个渐进的过程，学舞者首先要养成会听音乐的习惯，要学会在乐曲开始的前几个小节中找准节拍，然后再合拍起步，逐渐熟练后就可比较细致地处理舞步与节拍的关系，使之达到水乳交融。
平时我们往往会看到有些跳交谊舞的人，在没有听清乐曲节拍的情况下就随意起步而形成乱踏节拍的不良现象，这是从一开始学舞时就必须注意防止的。
（四）必须掌握正确的舞伴带领方法。
在交谊舞中不同系列舞种的舞伴带领方法不同。
慢四步、快四步、华尔兹、探戈等摩登舞系列的舞种，男伴对女伴起带领与引导作用，女伴起反引导作用。
这种引导主要是通过相互的身体接触点来体现，如男伴可通过身体及与女伴右手相握的左手，抚于女伴背部的右手等以进退、推拉、托等轻柔动作，正确示意女伴不同方向的舞动；女伴也可以以搭于男伴上肩的左手轻拉男伴，以防止与身后他人相撞。
舞厅伦巴、舞厅恰恰、吉特巴等拉丁舞系列的舞种，男伴主要以手势及舞姿变化来带领引导女伴。
（五）正确理解交谊舞行进路线的方向、方位角度等基础知识。
对于这个问题一般初学者是不会在意的，因为他们大都只是想学跳有些变化的组合步（花步）以至套路舞步就可以了，而如果要跳好交谊舞，则要了解和掌握交谊舞有关基础知识。
1、舞程线：这是指跳舞者的行进路线，是局域网舞池中的“交通规则”。
当很多人从舞池的不同方向起舞时，大家沿着共同遵守的逆时针方向舞动，就不会发生碰撞而秩序井然。
舞程线见图所示。
2、角度与方位： 角度是以圆周的360度来划分的，每八分之一（45度）作为一 个计算单位。
其作用是在学习舞步时，用以来辨别旋转地角度度数和方位是指舞步运行结束时足部所对舞池的方向。
在舞厅中一般将舞池一侧长线作为1位，在比赛场合以主席台方向作为1位，按顺时针方向排列，四个墙面为1、3、5、7位，四个墙角为2、4、6、8位。
在实际运用中，有八种指示“方位”与“朝向”（指舞者脚移动的方向与舞池的关系）的术语。
〔1〕面向舞程线〔2〕面向逆舞程线〔3〕面向壁斜线〔4〕面向逆壁斜线〔5〕面向逆中央线〔6〕面向逆斜中央线〔7〕面向中央线〔8〕面向壁线第二讲华尔兹舞（慢三步）华尔兹舞国内习惯称“慢三步”，华尔兹舞在交谊舞中是舞型最完美、流行最广，因此亦被称为舞中之王。
华尔兹舞起源于奥地利的民间土风舞，十八世纪后半叶开始进入城市社交舞会，十九世纪风行欧洲各国，二十世纪后开始传入我国。
由于华尔兹有着从民间到宫廷，再从宫廷回到民间的流传过程，因此它的发展也有两个层面，一是流传于社会的舞厅舞，是普及层面带有强烈的自娱性和参与性，深受群众喜爱；另一则是带有竞技性与表演性的提高层面。
华尔兹音乐为3/4拍，每小节三拍，按速度分为慢三步和快三步。
慢三步每分钟30-32小节，快三步每分钟56-60小节。
华尔兹舞舞姿华丽高雅，舞步舒展流畅，舞蹈旋转性强，升降幅度大。
一、华尔兹的握持与基本步（一）男女舞伴双方的握持：1、男伴左手虎口握住女伴右手掌心处，女伴右手虎口握住男伴左手大拇指根处，双方拇指交叉，握持高度在女伴耳峰处；2、男伴右大臂平伸，右小臂斜下，右手掌五指并拢，轻托女伴左肩胛骨下方，不超过女背中线；3、女伴左手张开，轻放在男伴右大臂上侧，女伴的左大臂放在男伴右小臂上，起平衡作用；4、男女舞伴身体相互错位约三分之一，在腹部横隔膜处微微相贴，女伴上身打开成V字型，双方头部均偏向左线，男伴偏左约15度，女伴偏左约25度。
男女舞伴的头部都有上伸的感觉，以保持舞姿的挺拔优美，双方均目视前方偏上的画镜线高度。
（二）华尔兹基本步运行要点1、前进基本步成闭式舞姿，男伴重心在右脚，男伴左脚随节奏第一拍（重拍）前滑（体绛）一步，随节奏第二拍（弱拍）右脚向右横滑（体升）一步，随节奏第三拍（弱拍）男伴左脚向右脚合并，前半拍升至最高，后半拍开始下降，重心在左脚。
