三餐吃饭顺口溜

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饮食顺口溜
作者：
来源：《祝您健康》2011年第02期
1合理膳食笑眯眯，一二三四五六七：一杯奶，二两米，三份蛋白四注意，五百克菜六克盐，七杯开水莫忘记。

2烟伤肺，酒伤肝，鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。

3丰富粮袋子，扩充菜篮子——看紧油瓶子，控制盐罐子，调整餐桌子，管好酒瓶子，缩紧烟盒子，把握好水杯子，控制好嘴巴子。

4饭饱不洗澡，酒后不剃脑。

饭后行百步，不用上药铺。

5寒从脚起，病从口入。

6平时省一口，缺时顶一斗。

7贪吃贪睡，添病减岁。

臭鱼烂虾，害命冤家。

看菜吃饭，量体裁衣。

若要长寿，经常吃素。

8煮菜不用学，只要勤洗锅。

9上床萝卜下床姜。

母鸡清火雄鸡燥火，梢鲢搜病甲鱼滋阴。

深栽洋芋浅栽姜。

【养生健体】营养饮食顺口溜【养生健体】营养饮食顺口溜虽说民以食为天，但也不是说随便拿起来就吃，这里边可有大学问。

到底如何吃的健康，吃的舒心，我们来让营养专家通过顺口溜的方式来告诉您。

1.一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香平常的时候，可以用三片生姜泡在一勺陈醋中搭配着吃，这样不仅能提味，还补充了营养。

其中醋能降脂、促消化，而姜能够增加肠胃的血液循环。

但是需要提醒您，如果您是胃溃疡患者，可千万不能这么吃。

2.一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴清晨起床后，您可以先喝一杯蜂蜜水，这样不仅能唤醒身体状态，还能为大脑补充能量。

但是如果您是糖尿病患者，就不要加蜂蜜了，直接喝一杯温开水就行。

3.两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭您可以在起床和睡前都喝一杯牛奶，这样能够为身体补充优质的蛋白质和钙质。

然后每天再吃一个鸡蛋，这样能够为身体补充所需的维生素和矿物质。

而杂粮的营养不仅十分丰富，还有助于消化，所以建议您把部分的精米白面替换成杂粮。

4.一个麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱在早饭喝牛奶或豆浆的同时，可以用一把小麦胚来搭配饮用。

因为小麦胚可以补充人体所需的维生素E和镁、硒等矿物质。

每天也可以食用一块150g的薯类食物和一两左右的豆制品，这样可以促进消化，防止便秘。

5.一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年枸杞中的胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等可以帮助我们明目，治疗溃疡。

半匙盐则是要您严格遵守每日5～6克的盐摄入量。

一把坚果的量大约在15g～20g，他能为人体补充脂肪酸和膳食纤维。

6.一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬建议您每天吃一块巴掌大的海带，因为其中的膳食纤维和胶质对人体很有好处。

菇类作为高蛋白、低脂肪食品，能够补充人体所需的氨基酸等。

果蔬的好处就不必多说了，只要遵照“半斤水果一斤蔬菜”的量，就能预防多数疾病。

7.一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆建议您一天吃80g的鱼和50g的肉，这样能为人体活动提供能量。

一把豆指的是像红豆这样的淀粉杂豆，其中富含大量的膳食纤维和抗氧化物。

健康顺口溜，太全了，句句到位！1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。

这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。

2、有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)，有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜，又要注意营养保健。

健康长寿，多给祖国做贡献。

)3、早饭好而少，午饭厚而饱(八九分饱)，晚饭淡而少。

一顿吃伤，十顿喝汤。

宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。

4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

5、学习深钻细研，学识博大精湛。

吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。

吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。

6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。

7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。

“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。

小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。

晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。

荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。

山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。

防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。

展开剩余95%8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)，抗癌健身命长久。

酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。

9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。

水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健长寿)。

多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好(野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病)10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。

(花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗)。

三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”、(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。

红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌)。

学龄前儿童膳食指南背诵口诀《口诀一：食物多样不挑拣》小朋友呀听我言，食物多样很关键。

就像搭积木，各种形状都得全。

谷物是那大基础，就像房子的地基般，米饭馒头和面条，每天都要吃一点。

蔬菜水果不能少，它们就像小彩砖，红红的苹果像脸蛋，弯弯香蕉像小船。

肉蛋豆类有营养，好似小超人的能量源，鱼肉鲜嫩像云朵，鸡蛋圆圆像太阳。

奶类就像小卫士，保护身体健又壮。

不要挑来不要拣，多样食物身体棒。

《口诀二：谷类为主食量大》小朋友们要记好，谷类为主第一条。

谷类食物是个宝，就像汽车要加油。

大米小米和玉米，每餐都能看到它。

早上吃碗小米粥，肚子饱饱乐悠悠。

中午米饭香喷喷，就像小山堆盘中。

晚上再来点面条，像条条彩带进嘴中。

谷类食物能量足，让你每天活力足。

吃得多来长得快，就像小树苗冲上天。

可别小瞧这谷类，健康成长它带路。

《口诀三：蔬菜水果多又多》宝贝们呀要听话，蔬菜水果别落下。

蔬菜水果像啥呀？就像花园里的花。

红红的草莓像宝石，酸酸甜甜真好吃。

绿的青菜像小伞，保护身体很能干。

黄色的香蕉软乎乎，像弯弯的月牙挂天空。

紫色的葡萄一串串，好似玛瑙亮晶晶。

每天都要吃许多，就像小蜜蜂采花蜜。

补充维生素和纤维，让你脸蛋红扑扑。

拉粑粑也会很轻松，身体里面没垃圾。

《口诀四：常吃适量鱼禽蛋》小朋友，听仔细，鱼禽蛋肉有意义。

鱼肉白白像棉花，鲜嫩可口没刺呀。

就像小海豚在海里游，游进我们的小肚肚。

鸡肉鸭肉也不错，像小飞鸟来做客。

鸡蛋椭圆像地球，营养丰富超一流。

鹌鹑蛋呀小小的，像颗颗珍珠真奇妙。

这些食物要常吃，但是适量别贪吃。

就像给身体加点油，不多不少正正好。

吃多了可会不舒服，适量才是真靠谱。

《口诀五：奶类豆类天天有》小朋友们快过来，奶类豆类很可爱。

奶类就像小奶牛，每天陪伴在左右。

早上一杯牛奶呀，像白色的云朵进嘴喽。

酸奶也很不错呢，酸酸甜甜像魔法。

豆类家族很庞大，红豆绿豆和黄豆。

黄豆像个小胖子，能做豆浆和豆腐。

豆腐白白像小床，躺在盘子里发亮光。

奶类豆类天天喝，就像小火箭加燃料。

进餐礼仪小儿歌健康饮食儿歌一、饮食营养：1、儿歌：样样饭菜吃得香不吃鱼，不吃虾，不吃菜，不吃瓜。

天天就吃泡泡糖，哎呀呀，长成一根小豆芽。

又吃鱼，又吃虾，又吃菜，又吃瓜。

样样饭菜吃得香，哈哈哈，长成一个棒娃娃。

2、健康饮食歌一日三餐，定时定量。

不偏食，不挑食。

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

暴饮暴食最不好，从小养成好习惯，身体健康又强壮。

3、儿歌：找健康小朋友，排排坐，我们来把健康找。

健康在哪里，健康就在小朋友的嘴巴里饭前饭后要洗手，吃饭要吃七分饱营养平衡最重要，调试不算好宝宝。

多吃蔬菜补铁钙，多吃水果补维C，荤素搭配要均匀，尽量少吃“肯德基”找好营养体健康。

二．饮食技能：1．进餐小儿歌右手拿筷，左手扶碗，身体做直，两腿并好，一口饭，一口菜，宝宝吃得好。

2．儿歌：小餐巾小餐巾，两手拿，两边往中擦嘴吧，折好方块再擦擦，手心手背别忘擦。

三．饮食礼仪：1．进餐礼仪歌要做文明好宝宝，就餐礼仪不能少。

筷子勺子不乱敲，讲话嬉笑就不好。

不挑食也不剩饭，细嚼慢咽肠胃好。

餐后收拾少不了，比比谁是好宝宝。

2．儿歌：小做客用餐做客要用餐，坐位莫先占，不要抢好菜，不要拖菜碗。

吃饱就下席，放好筷和碗。

千万别贪吃，肚子滚又圆。

3．儿歌：用餐礼仪手洗一洗，摆好餐巾布。

饭盒轻轻放，细嚼又慢咽。

饭粒不掉地，桌面要清洁。

4．儿歌：开饭了小朋友，排队走，大家一起手拉手。

做好准备来吃饭，不争不抢又先后。

等待进餐守秩序，乱跑乱动易烫着。

挑饭捡菜可不好，肉菜蛋饭都可口。

自己使用勺和筷，不用妈妈再帮手。

5．和爷爷奶奶一起就餐餐前碗筷先摆好，用餐座次我知道。

照顾老人请上座，尊敬长辈要做到。

有人为我夹饭菜，说声谢谢懂礼貌。

不能像个小皇帝，那样人人都耻笑。

四．饮食卫生1．儿歌：饮食卫生歌饮食卫生记心头，饭前一定要洗手，用餐时间不嬉笑，细嚼慢咽消化好，无证摊贩东西脏，不洁食品不进口，自带午饭要加热，生吃瓜果要洗净。

2．儿歌：洗手谣卷袖子，打湿手，讲卫生，抹肥皂。

合理膳食顺口溜6句合理膳食一天三，早午晚饭该有序；饱腹不可贪嘴巴，健康靠吃色香味；荤素结合营养好，烹调健康重要步；水果蔬菜要常吃，控制油盐糖更有助；少油少盐少糖请，饮食卫生更要注；合理搭配健康体，美味饮食享舒适。

合理膳食，是指在日常饮食中，能够做到适量摄入各类营养素，且荤素搭配合理，不过量也不过少，不会对人体造成负担与损害而又能满足身体需要的一种饮食习惯。

而为了更好地保持身体健康，下面给出六句顺口溜，帮助大家掌握合理膳食的方法与技巧。

第一句顺口溜提出一天三餐顺序的问题。

为什么要遵循早、午、晚饭的顺序呢？其实，这是因为人的身体生物钟会对饮食产生影响。

进行规律的三餐定时进食，可以保证身体对于各种营养物质的吸收与利用最佳。

需要特别提醒的是，晚餐不应太过丰盛，以便有充足的睡眠时间利于消化。

第二句顺口溜强调了“饱腹不可贪嘴巴”的问题。

过度的进食量会导致身体过度负担与堆积，从而引起各种疾病的发生。

因此，我们要注重膳食的分配与适度控制食量，特别是对于喜爱甜食和高热量食物的人要更加谨慎。

遵循合理的饮食习惯，不贪嘴巴，才能够保持健康。

第三句顺口溜强调了荤素搭配的问题。

膳食要荤素搭配，不仅是为了保证各种营养素的均衡摄入，也是为了更好地保护肠胃。

由于肉类含有的蛋白质较多，消化时间长，浪费体力，而蔬菜中的草酸、果胶等成分有促进排泄的作用。

因此，在日常进食中应充分考虑荤素搭配问题，做到一份荤几份素，这样既能够满足身体需要，又能养护肠胃健康。

第四句顺口溜提到了水果蔬菜。

水果和蔬菜是人体必要的膳食纤维来源，能够提供丰富的维生素、矿物质等营养物质。

而且，它们的摄入可以对减少体内毒素和减缓胆固醇等方面有帮助。

因此，我们应该在日常饮食中充足摄入各种水果、蔬菜。

第五句顺口溜强调了如何控制食品中盐、油、糖的摄入量。

油、盐和糖的适度摄入，一方面能够增香味和美味度，另一方面还能够增加人体对于营养的吸收。

但是，缺乏适度控制的话，就会导致身体过量吸收这些物质，而产生负面影响。

健康饮食顺口溜8句一、健康饮食顺口溜：1. 养成吃几餐的习惯，少吃多餐，少食精致食品、高热量食品，多食高维生素、低热量食品。

2. 少食肥膻食品，多吃蔬菜水果，让蔬菜水果占据每日食物的主导地位，补充充足的维生素，增强免疫力。

3. 添加动物性蛋白质比特自行选择豆类、蛋类、低脂肪海鲜，好处是更健康更美味，营养素的摄入也更丰富均衡。

4. 不要吃太多的零食、垃圾食品，可以多吃燕麦片，香蕉，瓜子，葡萄等水果零食，这样营养会更加饱满，也更有养分。

5. 吃肉时，选择肉质细嫩的鸡、鱼肉，少量瘦肉，肉质比较鲜美，同时不容易增加胆固醇，少油少盐，烹饪时注意少放调料，调料也以调和口味为主。

6. 对于谷类营养，可以选择谷物精加工出来的谷物食品，如全麦面包，全麦米饭，谷类的营养更加显著。

7. 醒目的是，肉类搭配碱性素，蔬菜可以与碱性素搭配，这样能够更好的保存维生素。

8. 强调注意饮食结构，多吃以植物性食品为主，谷薯类、蔬菜水果、蛋类、豆类、乳类，可以让身体充分获得营养。

二、健康饮食常识：1. 早餐要必须要吃，是一天饮食开端，健康早餐要注意搭配，可以是面包加果汁+豆浆+水果+蛋类或者是米饭搭配蔬菜蛋类，这样能够补充营养，增强免疫力。

2. 中餐要注意搭配，多吃谷类，根据不同的食物特点要进行搭配，肉类可以搭配一些蔬菜适量，空腹可以吃一些健康早餐，尽量不吃过量，以免营养过剩。

3. 晚餐可以有正餐和零食，正餐建议以豆制品类、蛋类、蔬菜类为主，可以根据不同的情况，适当的搭配肉类，量要合理；零食可以选择水果、谷类等，营养健康，没有油腻感。

4. 有一种说法叫做“八珍不加肉”，它是用八种珍贵的食材加上蔬菜，一次性众多维生素的摄入，既节省费用又能让体内充满活力，比如紫薯、南瓜、芹菜、洋葱、红萝卜、番茄、西红柿等食材。

5. 有心理学说法甜食要少吃，多吃水果、青菜可以缓解情绪，或者喝一点热茶开启另一种心情世界，腾空身心，也能保护肝脏，更可以控制体重，多吃水果可以补充营养，使肌肤细腻有光泽。

幼儿园吃饭礼仪歌谣顺口溜幼儿园吃饭礼仪歌谣顺口溜饭前洗手是好习惯，幼儿园里一定要做。

拿起餐巾擦嘴边，吃饭礼仪需谨记在心间。

进餐时，不要急躁，脚要踩在地上。

椅子靠紧，坐直一点，与同伴共同享美食。

别吃话，更别玩笑，不要调皮捣蛋闹。

吃饭是认真事，安静享用才是好。

用筷子夹住饭菜，一次别夹太多。

吃完一口再夹一口，慢慢品尝真美妙。

别吵闹，别争抢，食物要公平共享。

不喜欢的不要浪费，节约粮食要记牢。

饭后要说声谢谢，感谢食物让我们饱。

拿起手拭擦一擦，礼貌离席是要做。

饭后漱口要记住，保护口腔健康走。

美丽笑容留给大家，饭后注意牙齿清洁要。

这是我们吃饭礼仪，幼儿园里我们做。

让我们一起遵守，成为懂礼貌的小宝贝。

以上为幼儿园吃饭礼仪的歌谣顺口溜，通过这首歌谣，可以向幼儿灌输吃饭时应该遵守的基本礼仪。

幼儿园是孩子们接受教育的起点，教育孩子吃饭礼仪的重要性对他们的日常生活和社交行为都有很大的影响。

首先，歌谣中提到了饭前洗手的好习惯。

这是让孩子们养成良好卫生习惯的第一步，避免细菌传播。

同时，还提到了拿起餐巾擦拭嘴边，让孩子们在吃饭过程中保持干净利落的形象。

接着，歌谣中强调了进餐时的规矩。

孩子们要保持安静、坐直并与同伴一起分享美食。

这教会了他们尊重他人、互相合作和分享的重要性。

歌谣还着重提到了使用筷子的方法。

孩子们应该掌握夹起适量食物、慢慢品味的技巧。

此外，还强调了避免吵闹和争抢食物，体现了公平和合理分配的意识。

饭后的礼仪同样重要。

孩子们要说声谢谢，表达对食物的感激之情。

另外，拿起手拭擦一擦并礼貌离席是要做的，这体现了对周围环境和他人的尊重。

最后，歌谣中提到了饭后漱口和牙齿清洁。

这教会了孩子们养成良好的口腔卫生习惯，保护牙齿健康。

通过这首歌谣，幼儿园的老师可以帮助孩子们了解和记忆吃饭礼仪。

同时，通过实际的操作训练，引导孩子们养成良好的饮食和行为习惯。

这对于他们的日常生活、人际交往和个人素质的培养都有重要的影响。

总之，幼儿园吃饭礼仪的歌谣顺口溜充满了教育和培养孩子良好习惯的目的。

吃饭顺口溜幼儿园吃饭顺口溜幼儿园是一所华丽而温馨的幼儿园。

其独特的特点是每天在吃饭时间，老师们会带领孩子们唱顺口溜。

这不仅能为孩子们创造一个欢乐的用餐氛围，还可以让孩子们通过歌曲学会吃饭礼仪。

这里我们来介绍一下这些顺口溜的内容。

第一个顺口溜是：“先洗手，再吃饭，嘴巴开大，一口喝汤”。

这个顺口溜告诉孩子们吃饭前一定要洗手，不仅防止细菌带入口腔，还可以提高孩子们的个人卫生意识。

同时，每个人的嘴巴大小不同，但一定要开大让嘴巴中的食物和汤水充分混合，口感更好。

第二个顺口溜是：“左手夹菜，右手动筷，别夹到老师，也别夹到隔壁”。

这个顺口溜是告诉孩子们在用餐时，要拿上正确的餐具，左手拿饭类，右手拿菜类。

同时，也教育孩子尊重他人，在吃饭时不要碰到别人的勺子或筷子。

第三个顺口溜是：“不浪费，不挑食，见到好吃的，快端给别人尝尝”。

这个顺口溜告诉孩子们应该养成不浪费饭菜的好习惯，不挑食，要吃自己的饭菜，如果发现他人的饭菜好吃，也应该大胆分享。

第四个顺口溜是：“说话低声，吃饭慢点，别打拍子，也别讲笑话”。

这个顺口溜告诉孩子们吃饭要安静、慢慢吃，不要发出噪声，不要打拍子，更不要说笑话，以免影响到他人的用餐心情。

第五个顺口溜是：“吃饭站直，别倚在桌子，吃完说声谢谢，放下餐具走开”。

这个顺口溜教育孩子们吃饭时要坐端正，不要倚在桌子上，以免翻倒饭盆或碗筷。

吃完饭后将餐具放在指定的地方，走出餐厅前要说声谢谢。

通过这五个顺口溜，孩子们不仅了解了吃饭礼仪，还能在欢乐的歌声中增添学习的乐趣，真正做到学以致用。

作为家长，我们也可以通过这些顺口溜来教育孩子们良好的用餐习惯。

学生吃鸡蛋和牛奶的顺口溜1、
一匙蜂蜜一杯水，早起喝完再动嘴。

一匙陈醋三片姜，一日三餐吃得香。

两杯鲜奶一个蛋，每天都吃杂粮饭。

一块海带一把菇，半斤鲜果一斤蔬。

一把麦胚一块薯，一两豆腐常叮嘱。

一两鲜鱼一两肉，最好再加一把豆。

一匙枸杞半匙盐，一把坚果助延年。

三匙素油 2:2:1，橄榄大豆亚麻油。

一万步走八杯水，吃动平衡不后悔！
2、
一个鸡蛋，一袋牛奶；二两瘦肉，鱼肉更好；三两豆腐，营养丰富；四两水果，控制少吃；五两主食，粗细搭配；六两蔬菜，适当多吃；七八分饱，效果最好。

3、
多喝牛奶身体棒；
没事闲着所运动，
增强体质少感冒；
不暴饮，不暴食，
正常饮食没胃病。