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重大迷思每天8杯水的补水误区
每天八杯水的论调几乎人人皆知，但是如何喝对这八杯水却很有学问。
如果保持着错误的饮水习惯，不但不会起到为身体补充水分的作用，反而会加重内脏的负担。
以下是补水常见的7个误区，喝水要喝的适时，才能成为百分百水美人。
误区一：每天清晨都要补水
消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。
鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。
早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。
误区二：饭前不能喝水
吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。
那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。
误区三：每天都要保证喝掉8杯水
我们平时吃的食物中，比如蔬菜、水果、饮料等等都会含有水份，如果你今天又是吃水果又是喝汤，然后再喝足足的8杯水，就有可能摄入水量过多了。
米饭的含水量达到60%，而粥含的水分就更丰富。
蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分。
加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。
不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。
健康喝水水是生命之源，日常生活中我们都离不开水，但是并不是每个人都会正确喝水，下面教你避免喝水的误区，正确喝水。
一、避免喝水误区1.喝水并非越多越好水对于美容至关重要，饱满光滑的皮肤离不开水的滋润。
但对于女人来说，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足够满足身体的需要了。
除了这8杯水外，通过食物我们也能补充大量的水分，实在没有必要再强迫自己大量喝水了，否则物极必反，会增加肾脏的负担。
2.晨喝一杯淡盐水并非真健康人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分，喝盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。
早晨是人体血粘度最高的时间，喝盐水会使血压更高，尤其是心脏功能不好、有高血压的人更不宜在早晨饮用淡盐水。
3.以汤代水并非明智选择汤中除了水，还富含盐分和脂肪。
所以，虽然可以以喝汤的形式来补充水分，但是同时也会食用了较多的盐分和脂肪，这会慢慢蚕食你的好身材，因此喝汤不是代替喝水的好方法。
二、怎样健康喝水1.喝什么水最好中国权威营养学专家、健康饮用水第一人李复兴教授定好水的四大原则：弱碱性水：水的PH值应接近或略高于人体血液的PH值(人体血液PH值为：7.35～7.45)，即水应为弱碱性水。
小分子水：水分子小，则容易被人体细胞吸收，这种水也被称为活性水。
高龄水：水龄越长越好，不同来源的水的更新时间不同，河水更新要20天，湖水要100年，地下水要300年。
负离子水：也就是负电位水。
只有负电位水才能清除人体内的自由基。
2．什么时候喝水最好？起床后：早晨起床后适量多饮些水，可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。
三餐前约1个小时：餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时可以不影响组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼睛肿等。
上午、下午工作间休：工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且使体内囤积的废物也会因此顺利排出。
男性日常喝水误区夏季来了，咱们的男性是不是非常喜欢呢!男性都喜欢在夏季做些活动，尤其是喝水，男性一般在运动之后喝水比较猛，但是在平时工作的时候我们应当喝多少水才算是健康的指标呢!男性每天应喝8杯水：不对，这是错误的。
宾夕法尼亚大学医学教授史丹利·戈德法布说，其实这种说法本意是指多数男性身体健康的人每天要在食物和饮水中摄取8杯液体物质，“不知道为什么，这被解释成要‘喝8杯水了’”。
——喝水给你增加能量并非如此。
能量来自卡路里，而水根本不含卡路里。
克拉克说，当然，缺水确实会让你觉得精神不振，这是事实，补充水分会让你精神振奋。
——喝水改善面部肌肤虽然严重缺水会让你皮肤干燥，但多喝水对你的肌肤无益。
戈德法布说：“当你喝了一杯水，水会输送到全身，到达你的脚趾、肌肉和器官，并不会如你所愿首先到达你的脸上。
”——喝水排毒戈德法布说，在你每次小便的时候，肾脏都在为你排毒。
饮用比实际需要更多的水不会让你的肾脏运转更好。
你摄入的过量的水会在小便中排出。
对于运动的人来说，喝水与喝运动饮料一样好：克拉克说，通常情况下，喝水更好，因为水中没有卡路里、糖分和盐。
对于那些运动了一个小时或以上的人比如在夏天长时间运动的马拉松运动员、自行车选手和足球运动员来说，运动型饮料能给他们提供更多能量。
缺水也会引发静脉血栓静脉血栓的发生主要有两大前提，一是血液呈高凝状态，血液浓缩程度高，二是人长时间活动量小而导致体内血流瘀滞。
夏秋季人体水分流失量大，应该及时补充水分，以保证血液不易凝固;对于长期处于“静止”状态工作的人，应该时不时坐下来把腿抬高，活动一下。
心脏不好睡前喝半杯水心脏功能不好的人，睡前喝水过多也有心衰的危险，而且睡前大量喝水，增加起夜次数会影响睡眠。
但熟睡时出汗，造成血液中的水分减少，对于心血管病人来说，血液的黏稠度变高。
睡前喝水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。
如果担心起夜影响睡眠，白天就少量多次喝水，每次100毫升，以保持体内水分，晚上喝水节制，睡前喝半杯水缓解口干。
8杯水不可靠专家教你如何科学饮水*导读：很多人都听说过8杯水理论，即一天喝8杯水即能美肤又能养生，那么这个理论真的科学吗？人每天究竟要怎么喝水才健康呢？*8杯水不可靠专家教你如何科学饮水说到喝水，这是我们每天都要做的事情，但是我们该喝多少？什么时候喝？怎么喝？喝水的诀窍却不是那么简单的。
就让专家来告诉你，怎样科学和正确地喝水吧！*一、晚上不能喝水的说法并不科学谈到在是否每天一定要喝八杯水的问题，国家营养师郑育龙（微博）表示这种说法是并不科学的。
需知，人体喝水是一整天的事情，一天中的任何时刻都要喝水，不能固定于某一时刻喝水，也没有早上喝水好晚上喝水就不好的道理。
实际上，在《中国居民膳食指南（2007版）》上，反而推荐人们在睡前要喝一杯水。
但是这杯水的量需要因人而异，一般情况下为50-200ml，因为喝多了可能导致半夜起夜，反而影响睡眠质量。
之所以推荐晚上睡前喝水，那是由于人在睡眠状态下，血液的粘稠度会上升，而睡前适当喝水，能够起到稀释血液浓度的作用，有利于预防高血脂、高血栓等疾病。
*二、每天必须喝水2000ml吗？面对网络上密密麻麻的各种喝水秘籍高招，网友们唯一的感受便是晕头转向。
所谓公说公有理，婆说婆有理，到底我们该信哪一种呢？比如喝水，有人斩钉截铁地表示人必须每天喝2000ml 以上才可以，也有人出来呼吁喝太多水会导致身体浮肿，不用喝那么多也没关系。
郑老师对此这样解释：根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天应该摄入至少1200ml的水，但这1200ml 不能分一次两次喝完，而是分为全天各个时段摄入，每次100-200ml不等。
除此之外，饮水量还会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。
如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量至少应该达到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足够了。
除了强调正常人在季节不同运动量不同时该摄入的水量，郑老师专门提到了一些疾病患者的饮水量。
多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生。
然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。
下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病!快来看看这些错误的养生方法，你中招了没?错误的养生方式每天8杯水伤了肾经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……其实，人每天对水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升，但如果饮食中摄入的水分少，就需要多喝一点水哦。
过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。
过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
趁热吃吃出食道癌我们中国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。
嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。
人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。
超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。
反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。
日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。
每天一两万步毁了膝盖骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部!一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。
如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。
所以，运动最好循序渐进。
五谷杂粮粉吃出糖尿病“多吃五谷，不生杂病!”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。
很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多!但其实吃多了会伤身。
五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。
磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。
常吃五谷杂粮粉让血糖的提升速度更快，对身体不利。
你真的不需要每天喝8杯水中国改革开放40年，取得重大的经济发展成果，人们的生活质量得到了很大的提高，现代人越来越关注健康长寿。
有一种说法是：一个人一天最好要喝够8杯水，但其实不必尽听网上之言，人体每天对水的需求量在两千到三千毫升之间，喝多了水会引起“水中毒”，给肾脏带来负担。
喝水虽好，但也要适量，因为我们的饮食中，蔬菜水果，饭菜和汤都是含有水分的，所以在正常的饮食下，每天再补充一千毫升的水就够了，每次喝水最好不要超过三百毫升。
除了要不要喝够8杯水以外，我们更要着重重视我们的水质健康，世界上80%的疾病都与水有关，我们每天在用、在喝的自来水真没那么“干净”。
水污染的来源优氧化：肥料，清洁剂，动物排泄物含大量氮，磷等元素，造成微生物大量繁殖，使水中氧气缺乏，鱼虾死亡。
腐败的食物或动植物尸体会消耗水中的氧气，引起细菌的繁殖造成水质污浊，发出恶臭。
在水源区上游养猪，从事露营烤肉等休闲活动，使水源遭到污染。
植物肥料流入河川湖泊，造成藻类过度繁殖，改变生态环境。
清洁剂、农药、水银、铅、镉等有毒金属随工业废水流入河流中，造成严重污染。
就以水中的农药为例，据世界卫生组织和联合国环境署报告，全世界每年有100多万人农药中毒，其中2万人死亡。
美国每年发生6.7万起农药中毒事故，在发展中国家情况更为严重，我国每年农药中毒事故达10万人次，死亡约1万多人。
为什么要安装物联网净水器？当大江大河不再是以前的大江大河，相应的我们也应该做出改变，改善家庭水质，保证饮水健康，就从在家里安装一台渥泰物联网净水器开始。
传统净水器卖一台净水器就赚一台净水器的钱，售后服务很难到位，但是物联网净水器以“销售服务为主”，希望以优质的服务留住长期客户，对于用户来说，是没有后顾之忧的。
物联网净水器真正实现了让用户对净水情况心中有“数”，用户通过手机轻松掌握净水数据，还有漏水监测功能，一旦传感器监测到漏水，设备自动发送警报，并关闭净水器，避免财产损失。
一天8杯水伤肾可致肾虚，解读喝水9大误区2013年08月15日来源：大洋网-信息时报现代人重视养生，连每天都离不开的水也打出健康牌，大家可以从网络上、养生书籍中看到大量指导喝水的信息。
怎么喝、喝多少、喝哪种水，讲究颇多。
这些信息哪些真、哪些假呢？1.“一天八杯水伤肾致肾虚”不知道什么时候起，出现了所谓健康理念，一天八杯水，多喝水可以排毒，还可以冲刷大肠什么的。
其实，这样喝水，非常伤肾，严重的还会造成肾虚，憋不住尿。
喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收。
现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存有大量冷水，不是尿出去，就是存下来，没有办法成为体液。
喝水原则：想喝及能喝下解析：广东省中医院肾病专科主任医师毛炜饮水量有个体化差异，不能教条地遵循“一天八杯水”。
身体健康的人只要把握口渴不渴，喝水后不会胃胀难受这个原则。
如果口渴想喝水，又能喝得下，就放心喝吧。
胃功能、肾脏功能，心功能、肝功能不好的人，喝水就得量出为入，看排汗量和排尿量来决定饮水量，饮水过多会造成水肿，甚至水中毒。
而肾功能差有水肿，正在做消肿治疗的人“出”的量要大于“入”的量。
尿路感染的人平时要养成多喝水的习惯，充分发挥水对尿道的“冲洗”作用，避免细菌繁殖；而肾结石患者的饮水量大于平常人，目的是加快尿液的排出，把在肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物排出体外，不致于形成结石。
生活中，有些人特别容易口渴爱喝水，而有些人不容易口渴，勉强喝水会感觉到腹胀、想呕吐。
从中医的角度讲，后者属于脾肾虚，这类人日常有腹胀、怕冷，湿重、腹泻等身体特征，此时不用勉强喝水，免得脾胃虚运化不了，转变为湿燥、痰郁。
“现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存有大量冷水，不是尿出去，就是存下来，没有办法成为体液。
”这个说法不正确。
因为水喝进胃肠后，会吸收入血液，要经肾脏过滤而形成小便，并非“吃进去就拉出来”。
“喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收”这是值得提倡的，小口喝水更利于身体吸收。
咨询80%疾病与水有关，我们误读了哪些饮水常识？8杯水的误读一个人每天要喝8杯水，这条养生秘诀在李复兴看来被广泛误读。
“8杯水不是科学数据，是形象数据”。
李复兴教授指出8杯水是日常人体需要的最低标准，其实80%的人都是缺水的。
一般而言，成年人一天通过尿液、排汗。
呼吸排出约2500毫升水分，因此需要摄入同量的水分来维持生命各项活动，其中1500毫升是通过喝水的来的。
因此，人体较为理想的喝水量其实为每天1500毫升左右，而不能笼统的归结为难易度量的8杯水。
根据人体每天都摄入量和排水量，人体内的水分大约16-18天便会得到全部更新。
喝足水，喝好水，确实有助于体内液体环境的健康。
人离不开喝水，但什么是健康、安全的饮用水却很少有人知道。
水质不良可引起多种疾病，据世界卫生组织调查，人类疾病80%与水有关，而常被误读的饮水知识又成为损害我们健康的帮凶。
“水是万病之源，水是万药之祖。
”3月22日第16个“世界水日”，中国工程院院士侯保荣指出人体中的每18天会更新一次，我国当前饮水标准应该在安全水标准基础上提高为健康水标准。
据世界卫生组织调查，人类疾病80%与水有关，水质不良可引起多种疾病。
“健康水的问题已经严峻到影响中华民族素质和健康成长的地步。
”同日，中国消费者协会副秘书长武高汉对南方周末记者表示:不要因为眼前看不到那些不可逆转的死亡案例，就忽略了水对人体健康的影响。
“饮用水问题是一个非常严峻的问题。
”作为中国消费者协会的新闻发布人，高武汉指出：“很多时候，消费者甚至不知道自己的健康已经受到伤害。
”水不是越纯越好“在喝水问题上，人们最大的误区是水越纯越好。
”世界水文化研究会会长、中国医促会健康饮用水专业委员会李复兴教授指出，自然界根本不存在什么纯净水，全世界也没有任何科学依据证明纯净水的好处，纯净水最早在美国是为了研制超纯材料，应用反渗透（RO膜）等现代水处理技术研制的类似蒸馏水的一种脱盐水。
由于这种水几乎不含什么杂质，饮用时口感很好。
养生10大误区正解：很多人都知道每天要补充约2000cc的水分，以一个马克杯250cc来换算约是8杯水。
但何一成医师说明，2000cc 的水分指的是所有含水的总摄取量，包括吃饭、喝汤等食材中的水分。
所以若一天3餐正常摄食且有喝汤，那么白开水只须喝约1000cc，相当于4杯；长期水分喝太多例如每天超过3000cc，可能会造水肿。
Tips：喝茶、饮料、咖啡，都可能反而促进体内原有的水分代谢，所以不能算是良好补充水分的方法，补充水分还是应以白开水为主。
正解：运动过度体内反而会产生过多自由基，更会加速老化。
一天最适量的运动是中等强度30到60分钟，若每天超过60分钟，从国外研究可看出，身体的各项生理指数反而趋向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，无法维持平稳，身体会对精致食物的渴求度提高，这时若再摄取大量精致饮食，反而更不健康。
即使是运动选手也要分阶段训练，最长运动1小时就要停下来休息。
? 狴! H一般人若将运动当成健身，就不须要运动过度。
Tips：若认为每天抽不出30分钟空闲来运动，那么用累积的方式也可以，国外研究也证实，1次运动10分钟，每天3次，也可达到每天运动1次30分钟约70% 的效果。
可利用上班去搭车时多走路、在办公室做伸展操等方式。
正解：血液是弱碱性；胃酸是酸性；阴道和皮肤都是弱酸性，身体各处的酸碱值都不同，吃了碱性食物经消化吸收作用后并不会因此改变酸碱值! ，! 且食物经胃酸消化作用，只会留下有用营养素供细胞吸收，本身的酸碱值已改变，所以没有食物酸碱值对体质影响的问题。
另外，有人说想生男孩的话，爸爸要吃肉变酸性体质；妈妈要吃菜变碱性体质，不过何一成医师和吴明珠医师都认为不可行，倒不如先就医诊断是否有其它疾病影响生育能力。
Tips：营养素没有分酸碱度，只有份量和种类的需求，多样性、足量就可维持健康，其中某一种营养过多、过少，都不好。
正解：天天洗冷水澡，反而会造成血液循环不良。
洗冷水澡时皮肤表面温度骤降，微血管收缩，反? 虓! |造成血液只停留在身体内部，无法做有效的循环。
喝水的学问：专家解读关于喝水的九大误区喝水的学问：专家解读关于喝水的九大误区近日，网络上流传一则关于“喝水九大误区”的消息，诸如“一天八杯水伤肾致肾虚” 、“睡前一杯水可防心脏病突发猝死”、“饭后喝凉水等于得癌症”等，到底这些说法孰真孰假，健康饮水需要注意哪些？下面听相关专家一一解读。
误区：一天八杯水致肾虚专家：伤肾有些夸张多喝水可以排毒，一天要喝八杯水的观念如今已经深入人心，但是有人认为这样喝水非常伤肾，严重的还会造成肾虚，憋不住尿。
据专家介绍，人体每天进行新陈代谢都会失去大量的水分，因此时刻需要喝水补充失去的水分。
人体失去的水分可分为三种，即“显性水”、“非显性水”和“内生水”。
所谓“显性水”，是指通过尿液、粪便、呕吐物等失去的水分；“非显性水”是指经皮肤、呼吸失去的水分；“内生水”是指体内食物氧化、细胞新陈代谢释放出的水分。
每天人体这三种水的损失量大约在1500-2500ml，因此正常人每天应该补充1500-2500ml的水分，才能保持体内水分出入平衡，因此，人们常说的一天要饮八杯水是有一定道理的。
但具体怎么喝，应根据每个人每天尿量的多少和摄入的情况进行合理补水，但伤肾致肾虚的说法有些夸张。
误区：清晨第一杯水喝饮料专家：可造成体内缺水“早上起来的第一杯水可喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。
”对此说法，专家表示，一些饮料清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，反而造成体内缺水。
很多年轻人喜欢把饮料当水饮用，不仅是在晨起，甚至全天都饮用，这样的饮水方式是不科学的。
麸网水和饮料在功能上并不能等同。
由于饮料中大多含有较高的糖分，长期拿饮料当水喝，会降低食欲，影响正常的消化和吸收。
此外，长期饮用含糖饮料，还会增加患上糖尿病的风险，因此，糖尿病人和比较肥胖的人不宜喝饮料。
还有一些果汁，例如橙汁里面钾的含量较高，浮肿的病人、肾功不全的病人都不宜喝。
专家建议，每天早晨起床空腹喝一杯200ml左右的凉开水，有利于排出体内毒素，促进肠胃蠕动，降低血液黏度。
这样喝水毁肝肾！喝水十不要，最后一点尤其重要！人体70%左右的重量都是水贡献的，足见它对你我的重要性。
如果一直滴水未进，人大概可以勉强维持活 3 天，极端条件下也很少有能超过5天的。
人是水做的，多喝水也自然成了保健养生的关键一环。
喝水十不要但喝水这事儿也不那么简单。
下面提到的这10个不要，记住了它们，才算真正会喝水。
1不要等渴了再喝水如果觉得渴了，说明身体已经处于缺水状态了。
排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。
所以也应该时常喝水，不能只出不进。
网上有人整理出了个最佳饮水时间表，其实，也没必要掐着时间点儿喝。
从起床到睡前，至少每2～3个小时喝一次水就行。
杯子就放在办公桌、茶几、书桌、背包里，记得时常喝上两口。
2短时间内不要喝太多有些人从室外回来就捧起一大杯水牛饮，这样做潜藏着健康风险——水中毒。
水中毒，是由电解质失衡造成的人体生理机能障碍。
人在大量出汗以后，在短时间内快速喝下大量的水，由于人体肾脏滤过生成尿液的最大速率是每分钟16毫升，若段时间内摄入过多的水分，会使细胞膨胀从而引起低钠血症，可引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
3不要喝得过快不少人习惯“咕噜咕噜”地豪饮一番，殊不知，如此喝猛水，会骤然增加心脏负荷；也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
而吃饭时喝猛水，则会冲淡胃酸，影响消化。
4不要喝太晚对于心肾功能不好的人来说，由于肾脏对于水的调节功能障碍，大量饮水会造成体内水的负荷增加，有可能出现浮肿的现象，甚至诱发心力衰竭的发生。
对于正常人来说，睡前适量喝水是没有问题的。
5不要拘泥于量按照中国营养学会膳食指南的推荐，每天要喝够 1.5 升左右的的饮水，这差不多就是所谓8 杯水的量。
但这只是一个建议，情况不同，对水的需求也不一样。
天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下，水分流失得多，渴得也快，自然也要补充更多。
除了手术前、心功能或肾功能不佳等少数情况，多数生病的人，也建议多喝水。
饮水要避免的错误习惯水是人体生命所必需的重要物质，正确的饮水习惯对于维持健康至关重要。
然而，许多人在日常生活中存在一些错误的饮水习惯，这可能会对身体健康产生负面影响。
下面我们来讨论一些饮水方面应该避免的错误习惯。
1. 饮水不足许多人因为忙碌的工作和生活节奏，常常忽视了饮水的重要性。
人体每天需要摄入足够的水分来满足代谢和生理功能的需要。
如果饮水不足，就会导致身体脱水、消化不良、皮肤干燥等问题。
因此，我们应该养成每天饮水量充足的习惯，建议每天至少饮用8杯水。
2. 饮水过量虽然饮水对于身体健康至关重要，但过量饮水同样不可取。
过量的饮水可能会导致肾脏负担过重，影响其正常功能。
此外，过量饮水还可能稀释体内的电解质浓度，导致低钠血症等问题。
因此，我们应该根据自身的身体状况和活动量来合理控制饮水量。
3. 错误的饮水时间很多人在进餐时或者刚刚吃完饭后立即大量饮水，这是一个常见的错误习惯。
饮水过多会稀释胃液，影响食物的消化和吸收。
最好的饮水时间是在饭前30分钟或者饭后1小时，这样有助于保持胃液的正常浓度，促进消化。
4. 喜欢喝冷水很多人喜欢喝冷水，尤其是在夏季。
然而，冷水会刺激胃黏膜，导致胃肠蠕动减缓，影响消化功能。
此外，冷水还可能引起腹痛、腹泻等不适症状。
因此，我们应该尽量避免饮用过冷的水，宜选择温热的饮水。
5. 饮用不纯净的水水质的好坏直接关系到我们的健康。
饮用不纯净的水可能会导致各种水源性疾病，如腹泻、肠道感染等。
因此，我们应该选择经过净化处理的饮用水，避免饮用未经检测的水源。
6. 长时间不换水杯很多人习惯将水杯长时间放置在办公桌或者床头柜上，不经常清洗和更换。
然而，长时间不换水杯会滋生细菌和霉菌，对健康造成潜在威胁。
因此，我们应该养成定期清洗和更换水杯的习惯，保持饮水的卫生。
总结起来，正确的饮水习惯对于维持健康至关重要。
我们应该避免饮水不足或过量、在错误的时间饮水、喜欢喝冷水、饮用不纯净的水以及长时间不换水杯等错误习惯。
揭秘！每天喝八杯水的对错疑惑*导读：一天八杯水，一直以来似乎已经成了成了大家的共识。
但是近日却有相关科研对此作出了质疑，你又是怎么看的呢？一直都有说法每天8杯水对身体健康有益，不过现在有说法驳斥这个情况，宾夕法尼亚大学专家认为，对于健康人群来说，多喝水似乎并不意味着更健康。
《美国肾脏学学会杂志》的一项研究也反驳了每天8杯水的建议。
美专家质疑四大功效据报道，8杯水理论的支持者认为，喝水具有四大神奇功效――排毒、养颜、降低饥饿感，以及减少头疼次数。
排毒，本来就是肾脏的功能，跟喝水多少没关系;虽然缺水会使皮肤硬度降低，但没有临床实验证明多饮水能改善皮肤状况;无证据显示饮水对保持体重具有作用;更没有迹象表明它能防治头疼。
不过他也表示，虽然多喝水对人没帮助，但要避免走极端。
每天喝两瓶矿泉水就够近日，在中国营养学会发布的新版本的中国居民膳食指南和中国居民平衡膳食宝塔中，也新添加了水的内容，建议每天饮水1200毫升，约6杯。
通常我们所说的1杯水，大约是200毫升，折算成矿泉水(600毫升装)，那一天喝两瓶就够。
在高温、强体力劳动、大运动量等情况下，需适当增加。
之所以建议1200毫升，是因为人体摄入的水分主要有三个来源：喝水占50%，三餐中由食物摄取的水占40%，体内代谢产生的水占10%。
一般来说，健康成人每天需要水2500毫升左右。
以一个普通成年人为例，如果他的三餐正常，从事的是轻体力活动，每天大概能从食物中能获得1000毫升的水，蛋白质、糖类和脂肪代谢供给水分约300毫升左，那么，在气候温和的条件下，只要每天喝水达到1200毫升，就能保证体内水的平衡。
其实，这1200毫升的饮水量是针对我国从事轻体力活动的成年人、在气候温和的条件下建议的，是个参考的量，具体到每个人来说，应该根据实际情况灵活运用。
喝6杯，还是8杯水，是学术上的争论，老百姓不要受其影响。
有些人平时喝的水比较多，可能需要喝10杯才解渴，那就没必要限制到8杯，有些人平时喝水就少，那保证6杯的基本饮水量也足够了。
一天八杯水却伤害了我们水喝多了，一个必然的结果就是要上厕所，而且，不停地喝水就要不停地上厕所。
大家或许会为此感到自豪和骄傲，看看，我是在排毒喃。
排不排毒不敢肯定，不过敢肯定的是，你的肾一定会受到影响。
大家想啊，肾也是需要休息滴，换位思考，倘若你是肾，一直让你工作，你愿意不？恐怕别说是一直工作，就是让你加个班，你都有罢工的思想。
所以，这样一直喝水是很伤肾滴，严重的还会导致肾虚，憋不住尿。
传说，有的乡亲肾虚到了一咳嗽就尿尿的程度。
实在是可悲啊，更可悲的是，就这样了，还是不停地灌水，简直是作践自己。
八杯水理论的中心思想是，人啊，要想水润，就得喝水，而且要喝足够多的水，而且是没有年龄限制、性别歧视滴。
姑且不讨论这个一刀切的理论违反了具体问题具体分析的哲学思想，姑且不讨论每天每个人喝那么多水会有多浪费水资源，姑且不讨论沙漠地区的人民群众从何处弄那么多水，咱只看这一理论对人体带来的危害。
伤肾：水喝多了，一个必然的结果就是要上厕所，而且，不停地喝水就要不停地上厕所。
大家或许会为此感到自豪和骄傲，看看，我是在排毒喃。
排不排毒不敢肯定，不过敢肯定的是，你的肾一定会受到影响。
大家想啊，肾也是需要休息滴，换位思考，倘若你是肾，一直让你工作，你愿意不？恐怕别说是一直工作，就是让你加个班，你都有罢工的思想。
所以，这样一直喝水是很伤肾滴，严重的还会导致肾虚，憋不住尿。
传说，有的乡亲肾虚到了一咳嗽就尿尿的程度。
实在是可悲啊，更可悲的是，就这样了，还是不停地灌水，简直是作践自己。
水中毒：所谓水中毒，不是因为水中含有某种可以让人中毒的物质而导致人中毒，而是指长期喝水过量或短时间内大量喝水产生的中毒现象。
喝水过多，身体必须借着尿液和汗液将体内多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。
开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。
如何避免喝水的误区喝水是人类身体健康不可缺少的一项重要活动，但很多人却不知道，喝水也有许多误区。
在这篇文章中，我们会介绍如何避免喝水的误区。
一、喝水过多喝水过多可能会导致水中毒。
水中毒是一种罕见的病症，但在极端情况下，它还是会发生的。
水中毒的症状包括头痛、肌肉痉挛和恶心等，它们的严重程度取决于水中的毒性物质含量和喝水的量。
大多数健康的成年人每天应该喝8-10杯水，如果你非常活跃或体型较大，那么你可能需要更多的水。
然而，喝太多水会抑制你的肾脏功能，因为你的肾脏需要处理过多的水分，这会使你有尿频的情况出现。
二、喝水过少许多人都知道喝水过多对身体健康有危害，但是许多人并不知道喝水过少的危害更大。
喝水过少可能导致脱水，而脱水对身体健康影响很大。
它会导致乏力、头痛和恶心等症状，而且长期的脱水会严重损害心脏、肾脏和大脑等器官的功能。
每个人的身体状况不同，所以每个人每天所需的水量也不同，但是大约需要喝8-10杯水。
如果你感到口渴，那就是你需要多喝水的信号。
三、饮用不干净的水水有着不可替代的作用，但是喝不干净的水可能会对身体健康造成很大的危害。
不干净的水中可能含有病菌、化学物质和其他有害物质，这些物质会影响身体的健康。
所以，在选择水源时一定要保证水的干净、清洁，这也是饮水安全工程的重要一环。
四、冰水和热水各有利弊在喝水时，有的人喜欢喝冰水，有的人则喜欢单纯的热水。
其实，这两种水的优劣势各不相同。
冰水虽然可以降低身体温度，但是也会阻碍肠胃功能的消化和吸收，所以，如果你正在吃饭，建议不要饮用太多的冰水。
此外，冰水还可能导致口腔和喉咙发炎，因为你的身体需要扩张血管来处理冰水，这会导致身体对病毒和细菌的防御能力的降低。
热水可以帮助加快身体的代谢和血液循环，但是在夏天热饮可能会导致身体过热，建议在夏天空调环境下饮用温度适宜的白开水。
五、正确喝水的时间喝水的时间也需要注意。
有些人喜欢在吃饭时喝很多水，但是这样并不好。
因为在吃饭时大量饮用水会导致口腔中的唾液分泌减少，影响食物的消化和吸收。
不可不知的12大养生误区来源：新浪健康综合养生，很多人都在努力追求，正确的养生方法能够让我们拥有健康的身体的，但是错误的养生方法却适得其反，究竟有哪些养生误区呢？下面一起来看一下吧。
一、每天8大杯水保健康每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。
人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外，仍需经由肾脏来代谢，如果水喝得太多，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，反而易影响肾脏的健康；而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。
很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升；因此，每天喝的水必须低于1600到1950毫升，否则就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者甚至需要限水，以免危及生命。
二、早睡早起身体好随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早，所以老人家会倾向早睡、早起，较符合自然生理时钟。
年轻人(尤其是仍在发育的青少年)只要按照自己的生理时钟作息即可；但最好不要超过晚上11点，因为晚上11点到凌晨1点是体内生长激素分泌时间，这时候若不睡觉，正在发育的年轻人会长不高，成年人则容易变老。
三、不运动肌肉会转成脂肪对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？养生大师多纳-理查德森-尤尔说：“这种情况是不会发生的。
肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。
这两者之间不会相互转化。
”佐治亚州立大学运动科学教授华特-汤普森说，肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实。
当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。
反过来是否成立呢？很遗憾，体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。
一个运动俱乐部的成员拉尔-斯兹曼斯克说：“虽然脂肪不会转化成肌肉，但若想拥有发达的肌肉就必须进行拉力锻炼，这样才能去除体内的多余脂肪。
”四、中药趁热喝一般的中药汤剂应该“温服”，即药汤煎煮后立即滤出，在常温下晾至30℃—37℃时再喝；丸、散类的中成药应该以温开水送服，这也是温服的一种。
一天8杯水伤肾可致肾虚，解读喝水9大误区现代人重视养生，连每天都离不开的水也打出健康牌，大家可以从网络上、养生书籍中看到大量指导喝水的信息。
怎么喝、喝多少、喝哪种水，讲究颇多。
这些信息哪些真、哪些假呢？1.“一天八杯水伤肾致肾虚”不知道什么时候起，出现了所谓健康理念，一天八杯水，多喝水可以排毒，还可以冲刷大肠什么的。
其实，这样喝水，非常伤肾，严重的还会造成肾虚，憋不住尿。
喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收。
现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存有大量冷水，不是尿出去，就是存下来，没有办法成为体液。
喝水原则：想喝及能喝下解析：广东省中医院肾病专科主任医师毛炜饮水量有个体化差异，不能教条地遵循“一天八杯水”。
身体健康的人只要把握口渴不渴，喝水后不会胃胀难受这个原则。
如果口渴想喝水，又能喝得下，就放心喝吧。
胃功能、肾脏功能，心功能、肝功能不好的人，喝水就得量出为入，看排汗量和排尿量来决定饮水量，饮水过多会造成水肿，甚至水中毒。
而肾功能差有水肿，正在做消肿治疗的人“出”的量要大于“入”的量。
尿路感染的人平时要养成多喝水的习惯，充分发挥水对尿道的“冲洗”作用，避免细菌繁殖；而肾结石患者的饮水量大于平常人，目的是加快尿液的排出，把在肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物排出体外，不致于形成结石。
生活中，有些人特别容易口渴爱喝水，而有些人不容易口渴，勉强喝水会感觉到腹胀、想呕吐。
从中医的角度讲，后者属于脾肾虚，这类人日常有腹胀、怕冷，湿重、腹泻等身体特征，此时不用勉强喝水，免得脾胃虚运化不了，转变为湿燥、痰郁。
“现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存有大量冷水，不是尿出去，就是存下来，没有办法成为体液。
”这个说法不正确。
因为水喝进胃肠后，会吸收入血液，要经肾脏过滤而形成小便，并非“吃进去就拉出来”。
“喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收”这是值得提倡的，小口喝水更利于身体吸收。
2.“睡前一杯水可防心脏病突发猝死”心绞痛、心肌梗塞等疾病是由于血液粘稠度高而引起的。
人熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。
但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。
睡前喝水预防猝死？没用！解析：广州医学院第三附属医院心血管内科主任陈日希明没有任何医学文献以及统计学数据证明此观点。
心肌梗死、心肌梗塞是由于冠状动脉斑块破裂导致的。
如果人体血液的粘稠度过高，血液过于浓缩，确实会加速破裂的过程。
但要考虑，冠心病的患者以老年人居多，而且前列腺肥大的比例高，若睡前过量喝水，会老想上厕所，影响睡眠质量；部分人长期有冠心病、心肌缺血，心功能不太好，若睡前喝水过多，血液回流差，会加重心脏负担，引发气促；肾功能不好的人，会因大量饮水造成肾脏功能过重，加重肾衰。
若不是剧烈运动，按正常的饮水频率和饮水量，体内缺水不会很厉害，渴了就喝，顺其自然就好。
若在户外活动多，太阳底下暴晒出汗多，在白天就要注意补水。
此外,人在睡觉的时候，确实会因为出汗而丢失水分，平均达200～300毫升左右。
但一般情况下，人体可自行调节体内水分平衡，这点水的丢失由于肾脏的补偿作用，并不会对人体造成任何伤害。
三伏天大家都开空调睡觉，注意保持环境的湿度就行了。
预防心脏病发作，要去除诱发因素，改变不良生活方式。
通过药物控制血压、血脂、血糖。
注意运动，戒烟戒酒。
这才是预防猝死行之有效的方法。
3.“饭后喝凉水等于得癌症”凉水能将刚吸收的油质立刻变成固态，从而影响消化。
所以餐后要喝热饮。
饭后喝凉水不利于消化解析：广东省中医院肾病专科主任医师毛炜中医确实不主张饭后喝凉水，因为凉水会影响胃的消化，但说这么做就会导致癌症就言过其实了。
“凉水能将刚吸收的油质立刻变成固态，从而影响消化”毫无依据，胃有胃液，能促进消化吸收，且进入胃部的食物会经过口腔的咀嚼，有唾液淀粉酶先处理，不可能出现这样的情况。
4.“饮料不能作为清晨第一杯饮料”早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。
一些饮料有利于排尿，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加集体对水分的要求，反而造成体内缺水。
饮料有其“最佳用途”解析：广东省中医院肾病专科主任医师毛炜饮料中除了水，还有碳酸、电解质等。
夏天若出汗多，水分丢失，此时更适合补充电解质。
拿碳酸饮料来说，它里面含有碳酸，能带走热量，人喝后会感觉凉爽。
胃不好的人，清晨确实不适合喝咖啡和浓茶。
空腹喝牛奶问题不大，但如果本人的胃肠道较敏感，有乳糖不耐受一喝牛奶就腹泻，建议先吃点东西再喝牛奶或者将牛奶稍微加热再喝。
5.“早起一杯盐水，能帮助排宿便”网上盛传舞蹈演员杨丽萍的纤体食谱，文中称其每日9点空腹喝一杯淡盐水，可以排毒养颜。
高血压、肾病患者一定要控盐解析：广东省中医院肾病专科主任医师毛炜淡盐水确实有润肠通便的作用，但高血压、肾病患者一定要控盐。
特别多数人盐分的摄取量本来就超标，“控盐”的任务非常艰巨，更应该尽量减少盐分的摄取。
人在整夜睡眠中未饮滴水，确实需要喝水稀释血液。
早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释。
但提倡慢慢，少量多次地喝。
6.“不要喝冻水、冻饮料”冷饮喝到胃里，就要靠胃的热气，把它温到36.5℃跟人体一样的温度。
日积月累，胃受不了，肺胃相连，肺也受不了。
冻水+虚寒容易咳嗽解析：广东省中医院肾病专科主任医师毛炜从中医角度讲，脾胃正常运转要阳气，这是脾胃的动力。
喝冰冻的水会伤阳气，当本身体质虚寒，会影响消化吸收。
对“胃受不了，肺胃相连，肺也受不了”之说，中医认为，“脾为生痰之源”“肺为储痰之器”，体内痰湿过多，可表现为肺部的症状，表现为容易咳嗽、生痰、易感冒。
因而，饮食不要过度贪凉，三伏天出于防暑降温的考虑，可以适当喝凉水，但千万别大口大口猛灌，而是小口小口少量喝。
7.“柠檬水会破坏恶性肿瘤细胞”热柠檬水能释放一种苦涩抗癌物质，抗癌比化疗强一万倍！它减慢癌细胞的生长。
但更令人吃惊的是：用柠檬提取物这种类型的治疗，只会破坏恶性肿瘤细胞，它不影响健康的细胞。
纯属“美好的愿望”解析：广州中医药大学第一附属医院大肿瘤科主任林丽珠教授只有“毒物”才能杀死肿瘤细胞，临床上的抗癌药都属于毒性药物，才对肿瘤细胞有杀伤作用（同时也杀害了少量新陈代谢旺盛的正常细胞）。
这是因为，肿瘤细胞不同于正常细胞，两者一个健康一个病态，是对立存在的。
若日常大量食用的普通食物就能杀灭肿瘤细胞，岂不是也有能力杀灭正常细胞？这显然是不合逻辑的。
有些抗肿瘤药物确实是从天然食物中提取的，但并不意味着吃这种食物就能抗癌或预防癌症。
例如，紫杉醇从南国红豆杉的树皮中提纯而来，民间很多人拿红豆杉树皮泡水喝，希望预防癌症。
可“提纯”意味着要加工制作，有“取其精华去其糟粕”的过程，原食物中的有效成分是很复杂的。
癌症患者及其家人千万别陷入误区，不能听信“吃某某抗肿瘤”一说而过分依赖、偏吃某一种食物。
癌症患者更应注意保持饮食的均衡，毕竟每种食物的营养构成不同，摄取食物的品种越丰富，营养就越丰富。
8.“喝碱性水就能拥有弱碱性体液”人在一生下来的时候，身体大多属于健康的弱碱性环境，但在后天的各种坏习惯的影响下，身体会逐渐变酸，而身体逐渐变酸的直接后果就是滋生各种各样的疾病……当人体的pH数值处于7～7.35之间时，属于弱酸性体质，此时容易受到有小病痛或某些疾病的干扰；当人体的pH数值处于6.9～7之间，属于强酸性体质，此时人极容易患上如癌症之类的重大疾病。
大鱼大肉会造成“酸性体质”，让你更容易疲劳、感冒和得癌症；而多吃蔬菜水果等碱性食物，喝碱性水就能拥有“弱碱性体液”，祛病强身。
有研究但无定论解析：广东省中医院肾病专科主任医师毛炜这些年很多关于“酸碱体质”方面的研究，但研究得并不充分，都没有定论。
正常情况下，人体是弱碱性的，PH值在7.0~7.45之间。
但食物被摄取入人体，经过身体内循环，消化吸收后，代谢的产物是酸是碱谁也说不清。
首都师范大学化学教授谷学新曾做过实验。
他按照人体体液的化学成分组成，配制了一个模拟人体体液环境的缓冲溶液，其中含有磷酸一氢钠和磷酸二氢钠。
依照每人每天喝一升水的比例，往缓冲溶液中加入永衡碱性钙离子水。
结果发现，加之前缓冲体系是7.4，加进去以后，pH值还是7.4；另一个相反的实验表明，酸性水也同样无法改变体系的酸碱度。
总而言之，饮食最重要的是均衡，食物跟药物一样同样讲究“搭配”“配伍”，中医称之为“生克制化”，没有一种食物能提供给人完整的营养。
大家在进食可参考《中国居民膳食指南》，不挑食不偏食不过食。
所谓的“碱性食物”蔬菜水果有益健康，更是因为这类食物中富含维生素、矿物元素、膳食纤维等物质。
此外，想要拥有健康的身体，饮食只是其中一个方面，生活方式、运动同样影响身体状况。
9.“多喝柠檬水能美容”柠檬是具有抗氧化功效的水溶性维生素C类食物，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂均有效果。
没有一种食物是万能的解析：广东省中医院肾病专科主任医师毛炜目前，很多结论产生于实验室，是提取一种成分做试验得出的结论，离临床运用还有一定的距离。
这是因为，实验室环境与人体条件不同。
某样东西是否真会在人体中发挥作用，要大量的、多中心的研究结论，需要大量的样本和大量的时间。
对这类研究室得出的结论，大家的态度是看看、参考一下，没必要作为一个准则和医嘱严格执行。
柠檬是富含维生素C，但维生素C也只是众多维生素中的一种，它不是万能的，也不是越多越好。
饮食关键是平衡。
