文武学校武术队年度训练计划

武术班年度培训计划书一、目标和理念武术班是一项培养学生身体素质和提高自我保护能力的特色课程。

我们的目标是通过系统的训练和培养，让学生掌握基本的武术技能并提高身体素质，培养学生的自律和毅力，增强学生的自信心和自尊心。

我们致力于打造一支具有扎实基本功的武术队伍，让学生在享受运动的乐趣的同时，得以全面发展。

在培养计划中，我们将注重学生的个性化培养，根据学生的特长和兴趣进行针对性的训练，并鼓励学生参加各类武术比赛和表演，提升学生的比赛经验和表演技巧。

我们相信，通过专业的培训和精心的指导，学生们定能在武术领域取得优异的成绩。

二、培训内容1. 基本功训练基础训练是武术学习的基础，我们将重点培养学生的基本功，包括拳法、腿法、步法、身法、功法、器法等。

通过长时间的反复操练，锻炼学生的身体力量和协调能力，提高学生的技术水平。

2. 器械训练武术器械是武术练习中的重要组成部分，我们将对学生进行器械的基础练习和操作训练，包括单刀、双刀、剑法、棍法、枪法等。

通过器械训练，增强学生的武术技能和武器运用能力。

3. 对抗训练对抗训练是武术学习的重要环节，我们将通过模拟实战的对抗训练，提高学生的自我保护能力和应变能力。

让学生在实战中学习应对各种攻击手段，并能够灵活运用武术技巧进行自我保护。

4. 体能训练武术学习需要良好的身体素质作为基础，我们将开展多种体能训练项目，包括力量训练、耐力训练、速度训练、灵敏度训练等，全面提升学生的身体素质，增强学生的体能和抗压能力。

5. 考级、比赛和表演我们将组织学生参加武术考级、比赛和表演活动，让学生在实战中检验自己的技能，并能够展示自己的风采。

通过考级、比赛和表演，激发学生的学习兴趣和竞争意识，推动学生不断进步。

6. 武术文化学习除了武术技术训练外，我们还将注重对武术文化的学习，包括武术的历史、流派、理论、精神等，让学生了解武术的深厚文化底蕴，培养学生的文化自觉和文化自信。

三、培训计划1. 基础训练基础训练是武术学习的基石，我们将安排每周至少3次的基础训练课程，每次课程2小时，包括拳法、腿法、步法、身法、功法的练习。

武术训练是一项需要长期坚持和不断努力的运动项目，为了达到更高的水平和技能，制定一份年度训练计划非常重要。

下面是一个关于武术训练的年度训练计划，以帮助你更好地规划和安排训练。

第一步：目标设定首先，设定自己的训练目标。

这个目标应该是具体、可衡量和有挑战性的。

例如，你可以设定提高拳术技巧、增强体能和灵活性为目标。

将这些目标写下来，并确保它们是可实现的。

第二步：每周计划根据自己的时间安排，制定一个每周的训练计划。

例如，你可以安排每周进行3-4次武术训练，每次训练1-2小时。

确保在每周的计划中留出一些时间进行身体锻炼和休息，以帮助身体恢复和防止过度训练。

每周的训练计划应包括以下几个方面：1.技术训练：包括各种拳法、腿法和器械的训练和练习。

每次训练中，注重不同技术的细节和正确姿势的训练。

2.体能训练：包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

这些训练可以帮助提高体能水平，增强身体的耐力和力量。

3.应用训练：将技术应用到实际情境中，进行实战模拟和拍击训练。

这可以帮助提高技术的实用性和应用能力。

4.休息和恢复：每周计划中要留出适当的时间进行休息和身体恢复。

这样可以避免过度训练和减少受伤的风险。

第三步：月度计划在每个月开始之前，制定一个月度计划。

在这个计划中，你可以设定每个月要达到的具体目标和重点训练项目。

例如，你可以在一个月内专注于提高技术水平，然后在下一个月专注于增强体能等。

每个月的计划可以根据需要进行调整和改变，以确保训练的连贯性和效果。

同时，你还可以在计划中添加一些额外的训练项目，如提高柔韧性的瑜伽课程或增加协调性的舞蹈训练。

第四步：评估和调整此外，关注自己的身体状况和受伤情况也很重要。

如果你在训练过程中感到疲劳、疼痛或受伤，要及时停止训练并寻求专业的医疗帮助。

总结：制定一个年度训练计划可以帮助提高武术训练的效果和连贯性。

根据自己的目标和时间安排，制定一个每周和每月的训练计划，包括技术训练、体能训练、应用训练和休息恢复。

武术训练年度训练计划一、年度训练目标:1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善,在各种情况下表现各个单项水平。

2、学习与掌握各个单项技术,促使整体水平提高。

针对运动员的情况,形成个人特征,弥补弱项均匀发展。

3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面,要能跑、会跳、善技。

运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调,柔韧全面高水平的发展。

在整个训练中要以竞赛项目为主体,速度为先导,跳与投项目为两翼,力量则就是推进整体的原动力。

4、为了达到高水平,要求运动员必须提高文化修养,掌握理论知识、提高与完善各项技术,才能达到高水平,冲出高校走向国际。

二、本队队员的身体素质、专项技能与成绩目标:1、队员的身体素质:本队大部分队员的身体素质较好,都就是经过严格的选拔后才进入了代表队,特别就是在速度、力量(爆发力、弹跳)、耐力、灵敏等等方面尤为突出,但在柔韧素质方面有待提高(大部分还需要进行强化训练)。

2、专项技能:(专项技能为该队员能充分反应与合理运用有效地运应技术的能力)武术套路的专项技能就是一个十分复杂的指标,专项技能就是与运动项目与运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量与最终成绩特有的能力。

队员按其专项技能的要求:身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别就是完成高难度动作的能力,以及平衡与柔韧动作等为全套动作的完成提供基础。

专项技能的训练必须就是长期培养与训练的过程,在训练中培养、在训练中强化、在训练与比赛中寻找最优秀的队员。

1)柔韧性训练:肩、腿、踝有待进一步强化训练与提高。

1)动作的规格:长期坚持严格要求,必须达到规则的要求,减少扣分点。

2)演练意识:在练习中提示,体会项目风格特点。

3)动作难度:有意识安排一些辅助性训练(负重、跳转+步型等等)。

单个动作难度强化训练(纠正------练习)。

分段或全套中的动作难度强化训练。

动作难度比赛,检查训练效果,提高完成难度的心理素质。

武术队年度训练计划一、目标建立一支规范的中学武术运动队。

为学校武术训练队培养和选拔队员，培养运动员的武术基本素养和竞赛能力，围绕武术比赛项目有针对性地培养武术队员的兴趣小组，提高运动员专项意识和比赛能力。

二、任务内容上完成《健身南拳》及《24式太极拳》的学习。

同时在训练中不断探索新思路，制定符合当今武术比赛的科学训练方法和手段。

三、指导思想武术是中国传统文化的名片，通过武术队的建设凸显学校的文化特色。

通过参加武术训练和竞赛，让队员们彰显自己的个性、凸显自身的价值、获得同学的尊重、感受集体的认同。

武术队的管理采取教练监督、学生自治的办法，充分发挥学生的能动性。

武术队的训练贯彻从比赛和运动员个体差异性出发的原则，提高训练个体化进程，挖掘运动员最大潜能。

四、阶段训练计划（一）时间共四个阶段，时间跨度为2022年9月——2023年6月五、实施计划的措施1．加强全队各方面的管理，严明队纪队规，树立良好的队风和训练作风，对训练中不自觉、不刻苦，缺乏拼搏精神的队员决不放过，及时进行严肃的批评，情节严重者开除队伍。

2．注重与队员的勾通，及时了解每个队员的思想动态，尽心竭力解决他们的后顾之忧，使队员能全身心地投入到训练之中。

3．定期进行身体素质和技术测验，以检查训练的效果，及时调整训练方法。

特点是通过全套的测验，不仅能提高专项耐力和心理的承受力，保持良好的心态，而且从测验中及时发现存在的问题，进行针对性的训练。

4．坚持“三从一大”的训练原则，注重训练的实效。

结合武术训练的规律和比赛的特殊性，特别是在难度动作的训练方面，必须在一定强度的基础上，突出难度动作的稳定性，以适应竞技武术比赛的需要。

学校武术年度工作计划一、前言武术是中华民族宝贵的文化遗产, 是弘扬民族精神、培育学生良好品质和体魄的重要方式。

根据学校的发展需要和学生的多元发展需求,为了更好地推广武术，提高学生的综合素质，制定本年度武术工作计划。

通过武术活动，培养学生的良好品质，增强学生体质，提高学生身体素质和自我保护能力，使学生终身受益。

二、总体目标1. 提高学生的身体素质和自我保护能力，培养学生的意志品质和团队合作精神;2. 推广武术文化，提高学生对武术的认知和兴趣，培养学生的审美情感和文化素养;3. 加强武术队伍的建设，提高教师的教学水平，培养高素质的武术人才;4. 组织开展丰富多彩的武术活动，吸引更多学生参与，提升学校武术事业的影响力和号召力;5. 为学校武术队在各类比赛中取得更好的成绩和光荣。

三、工作内容和安排1. 武术课程教学（1）制定系统的武术教学大纲和年度课程计划，包括基本功、套路、器械操练、对抗技术等内容。

（2）组织武术教师参加专业培训，提高教学水平，不断提高课堂教学质量。

（3）加强与专业武术学校的交流合作，邀请专业教练来校指导教学，促进教师的专业成长。

2. 武术队伍建设（1）加强武术队的组建和培养，选拔优秀学生组成校武术队，组织专业训练。

（2）建立健全的武术队伍管理制度，加强对队员的日常管理和教育。

（3）组织武术队开展多样化的训练和比赛活动，提高队伍的整体实力。

3. 武术文化推广（1）开设武术兴趣小组，组织学生进行武术文化的学习和体验，增加学生对武术的了解和兴趣。

（2）组织武术表演和交流活动，展示学生的武术成果，传播武术文化。

（3）推动武术文化融入学校教育教学中，丰富学校文化生活，提高学生的审美素养。

4. 武术活动组织（1）开展武术进校园活动，组织学生参加武术训练和比赛，提升学生综合素质。

（2）组织校际和校内武术比赛，增强学生的比赛意识和团队协作精神。

（3）举办武术专题讲座和知识竞赛，增加学生对武术文化的认知。

武术队学期训练计划方案一、训练目标。

1. 让队员们在本学期内掌握更多酷炫的武术招式，不管是用来强身健体，还是在小伙伴面前耍帅，都能轻松搞定。

2. 提高整个武术队的团队协作能力，到时候出去表演或者参加比赛，那整齐划一的动作，就像一群武林高手集体出动，威震四方。

3. 培养队员们坚韧不拔的武术精神，遇到困难就像面对强大的对手一样，不退缩，勇往直前。

二、训练人员。

全体武术队队员，不管你是初出茅庐的小菜鸟，还是已经有点功夫底子的小高手，都得参加哦。

三、训练时间与地点。

1. 时间。

每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。

这个时间既能让大家放学后放松放松，又能把武术练得棒棒的。

遇到特殊情况，比如学校有大型活动或者节假日，咱们再另行通知调整训练时间。

2. 地点。

学校的操场或者体育馆。

操场地方大，空气好，适合练一些大开大合的招式；体育馆呢，要是天气不好，就躲到里面，不受风吹雨打，练起来也很舒服。

四、训练内容。

# （一）基本功训练（前4周）1. 体能训练。

跑步可是基础中的基础，咱们先绕着操场跑个几圈热热身，开始的时候可能会气喘吁吁，不过练着练着，就会像小猎豹一样快啦。

俯卧撑和仰卧起坐也不能少，男生们可别偷懒，女生们也要加油，这可是锻炼上肢和腹部力量的好方法。

每次做个三组，每组根据自己的情况定个数，慢慢增加。

2. 柔韧性训练。

压腿是每天的必修课，正压腿、侧压腿都要练。

队员们可以互相帮忙，一个人帮忙压的时候可别太用力，不然把小伙伴压哭了可不好。

下腰也得慢慢练，开始可能只能下一点点，没关系，只要坚持，总有一天能像拱桥一样弯下去又弹回来。

3. 基本招式训练。

先从简单的直拳、勾拳、摆拳学起，这就像盖房子打地基一样重要。

每个招式都要反复练习，直到动作标准、有力。

还有踢腿，正踢、侧踢、里合腿、外摆腿，要踢得又高又直，就像武侠片里的大侠一样帅气。

# （二）套路训练（中间8周）1. 初级套路。

教大家一套简单又实用的初级武术套路，里面包含了前面学的基本招式。

年度工作计划武术第一部分：目标设定1. 提高技术水平：在今年的训练中，我要加强自己的基本功，包括拳法、腿法、身法、步法、力法等方面的训练，不断提高自己的技术水平。

2. 提升竞技能力：参加武术比赛是检验自己实力的重要方式，我要积极参加各类比赛，争取在比赛中获得好的成绩，提升自己的竞技能力。

3. 培养技术教练能力：作为一名武术爱好者，我不仅要注重自己的训练，还要积极传授自己的技术，培养自己的技术教练能力，为他人提供武术指导。

4. 加强身体素质：武术需要强健的身体，我要通过有针对性的训练，加强自己的身体素质，包括力量、灵活性、耐力、协调性等方面的训练。

第二部分：具体计划1. 提高技术水平：（1）每周至少进行5次基本功训练，包括拳法、腿法、身法、步法、力法等方面的训练。

每次训练时间不少于1小时。

（2）每月参加一次技术交流活动，与其他武术爱好者进行切磋，互相学习提高。

2. 提升竞技能力：（1）积极参加各类武术比赛，包括本地比赛、全国比赛等。

每季度至少参加一场比赛。

（2）调整训练方法，加强战术训练，提高比赛时的应变能力。

3. 培养技术教练能力：（1）定期担任武术班级的助教，参与教学活动，提升自己的教学能力。

（2）参加武术教练培训班，学习教学理论和方法，提高自己的教练能力。

4. 加强身体素质：（1）每周进行2次有氧运动，如跑步、游泳等，提高身体的耐力和心肺功能。

（2）每周进行3次力量训练，包括举重、俯卧撑等，提高身体的力量和肌肉含量。

（3）每周进行2次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等，提高身体的柔韧性和灵活性。

第三部分：自我评估和调整在执行计划的过程中，我将对自己的表现进行不断评估，并及时调整计划，确保计划的顺利进行。

1. 定期进行自我反思，总结自己的训练和比赛表现，发现不足之处并采取措施加以改进。

2. 跟踪自己的训练进展，记录训练内容和结果，及时发现问题并调整训练方法。

3. 向更有经验的武术爱好者请教，听取他们的建议和意见，不断完善自己的训练计划和方法。

大一训练内容安排：1~8周：务必学完整套少年规定拳，并能熟练打出来。

以后每次训练之前都要打一遍，可以当做基础训练，不必练太多基础动作，练此套拳过程中哪里比较弱就加强练哪里，直到完整演练少年规定拳。

9~12周：重抓体能训练，提高身体素质，加强力量和抗击能力；同时进行冲拳踢靶训练，学习各种手法腿法，提高攻击能力（也可以说是散打训练）。

注意，必须先进行体能训练再进行踢靶训练，以免肌肉损伤或韧带拉伤。

13~15周：学习对练和擒拿，进一步加强实际作战能力。

16周：武术队集体训练结束，自由训练。

16周之后，停止一切训练，全心投入复习。

大二训练内容：1~3周：为大一1~8周训练内容4~7周：为大一9~12周训练内容8~11周：为大一13~15周训练内容12周：复习并熟练之前的训练13周以后：教导大一表演性活动不必经常参加，以免耽误训练。

在训练过程中，如果大一中有人提前完成了任务，可以调到大二里面训练。

基础训练内容可从少年规定拳里截取片段来进行训练，以更好地掌握本套拳。

基础训练内容：武术基本功：肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉腰部练习：下腰、叉步翻腰、乌龙盘打、后撩、左右弓步活腰转体踢腿：直摆性腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、单拍脚、双拍脚屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退手型手法：手型：拳、掌、勾手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌步型步法：步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步步法：击步、弧形步跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、后空翻、抢背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡其他动作：鲤鱼打挺、乌龙绞柱、震脚砸拳、武术套路：五步拳、初级长拳、初级剑术、简化二十四式太极拳、少年规定拳身体素质训练（有六点）：速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。

灵敏训练：对练、反应速度、协调训练：左右旋转跳、倒立、平衡（如燕式平衡）速度训练：在规定时间内做动作，例如十秒内正踢十次、乌龙盘打、快速提膝、抱膝跳等，或队员之间进行比赛（如100米竞跑）力量训练：两种俯卧撑（可以十指撑和拳头撑）、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌、弹跳训练：原地纵跳、立定跳远、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韧训练：腿功（正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿）腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）肩功（压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环）耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳、综合训练：左里合腿加右外摆腿、正踢外摆里合腿（左右交换练）、左右竖叉横叉跳加旋转跳、下雨天时训练内容：可以有震脚砸拳、平衡、柔韧、乌龙盘打、前扫退、后扫退、力量训练、此次训练计划还未完善，在平时训练中再进行修剪或补充。

学校武术年度工作计划第一章：总述1.1 计划目标本学校武术年度工作计划的目标是促进学生的身心健康发展，提高学生的身体素质和武术技能，弘扬中华武术文化，培养学生的团队合作能力和自我保护意识。

1.2 工作原则本工作计划将充分发挥学校武术团队的作用，通过科学合理的方法和措施，提高武术教学质量和教学效果。

同时，注重培养学生的个性特长和团队合作精神，建立完善的学生管理体系，确保工作的顺利开展。

第二章：整体安排2.1 工作时间本工作计划覆盖整个学年，按学校教学安排进行实施。

每周至少安排一次武术课，每次课程时间为一小时。

2.2 工作内容本计划的主要工作内容包括武术课程的开展、学生参赛与表演、武术文化活动开展、学生管理等。

2.3 工作人员本工作计划需要专业的武术教练和辅导员共同配合完成。

第三章：武术课程的开展3.1 教学目标通过开展武术课程，使学生掌握基本的武术动作和技巧，培养学生的身体素质和协调能力，提高学生的自卫技能和自信心。

3.2 课程设置根据学生的年龄特点和兴趣爱好，将武术课程设置为基础课和选修课。

基础课程包括基本动作训练、形意拳、太极拳等；选修课程包括剑术、刀术、枪术等。

3.3 教学方法采用分层教学方法，根据学生的不同水平进行分组教学，确保教学质量。

同时，注重理论与实践相结合，通过图文并茂的教材、实地观摩和实践训练相结合，提高学生的学习兴趣和动手能力。

第四章：学生参赛与表演4.1 参赛计划根据学生的兴趣和水平，组织学生参加校际和地区性的武术比赛。

选拔出表现优秀的学生，代表学校参加省级及以上的比赛。

4.2 培训与指导为参赛学生提供系统的培训和指导，包括基本技能的巩固、配合演练的训练、赛前策略的制定等，提高学生的比赛水平和心理素质。

4.3 表演活动定期组织学生进行武术表演，展示学生的武术成果和舞台表演能力。

可以在学校的节庆活动、文艺演出和社会公益活动中进行表演。

第五章：武术文化活动开展5.1 主题讲座邀请专业武术大师、学者等进行主题讲座，介绍中国武术的历史发展、技术要点、精彩战例等内容。

武术训练年度训练计划一、年度训练目标：1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善，在各种情况下表现各个单项水平。

2、学习和掌握各个单项技术,促使整体水平提高。

针对运动员的情况，形成个人特征,弥补弱项均匀发展。

3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面，要能跑、会跳、善技。

运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的发展。

在整个训练中要以竞赛项目为主体，速度为先导，跳和投项目为两翼，力量则是推进整体的原动力。

4、为了达到高水平,要求运动员必须提高文化修养,掌握理论知识、提高和完善各项技术,才能达到高水平,冲出高校走向国际。

二、本队队员的身体素质、专项技能和成绩目标：1、队员的身体素质：本队大部分队员的身体素质较好，都是经过严格的选拔后才进入了代表队，特别是在速度、力量(爆发力、弹跳)、耐力、灵敏等等方面尤为突出，但在柔韧素质方面有待提高（大部分还需要进行强化训练)。

2、专项技能：（专项技能为该队员能充分反应和合理运用有效地运应技术的能力)武术套路的专项技能是一个十分复杂的指标，专项技能是与运动项目和运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量和最终成绩特有的能力。

队员按其专项技能的要求:身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别是完成高难度动作的能力,以及平衡和柔韧动作等为全套动作的完成提供基础.专项技能的训练必须是长期培养和训练的过程，在训练中培养、在训练中强化、在训练和比赛中寻找最优秀的队员.1)柔韧性训练:肩、腿、踝有待进一步强化训练和提高.1）动作的规格：长期坚持严格要求，必须达到规则的要求，减少扣分点。

2）演练意识：在练习中提示，体会项目风格特点.3）动作难度：有意识安排一些辅助性训练（负重、跳转+步型等等）。

单个动作难度强化训练（纠正-———--练习）。

分段或全套中的动作难度强化训练。

动作难度比赛,检查训练效果，提高完成难度的心理素质。