考前焦虑症的原因分析

高考前焦虑症怎么开导高考是每个学生人生中的一个重要节点，对于考生来说，这是一场命运的考试，它关系到考生的未来人生道路。

因此，高考前的压力，很容易让考生产生心理焦虑和压力，影响他们的心态和心理素质。

本文将探讨高考前的焦虑症的原因及应对策略。

一、高考前心理焦虑的原因1.对未来的不确定性——高考成绩的好坏将直接影响考生的升学和未来的工作方向，因为其确实其重要性和长期影响，许多考生感到不安和不确定，这种不确定性是产生焦虑的主要原因之一。

2.家庭环境——家长或师长的高期待和紧张情绪等方面的压力影响了学生的心理状态，因为孩子也会感受到家庭中的情绪波动。

考生为了让亲人不失望，就会倍感压力，进而产生焦虑。

3.学习压力——为了追求好成绩，许多考生付出了大量的时间和努力，这会带来很大的学习压力，使得考生感到紧张，进而产生心理焦虑。

二、高考前心理焦虑的应对策略1.合理分配时间——让考生在考前时间中尽可能多地休息，避免过度练习导致疲劳。

安排快乐的活动，如阅读、听音乐、旅游等，能缓解考生的焦虑状态，同时让考生的生活趋于平和。

2.正面认识未来——通过积极的心态来面对未来的不确定性。

认为高考之后也有很多机会来实现自己的心愿，高考并不是人生唯一的机会。

3.专业技能支持——许多高校和团体提供了专业心理支持和辅导，考生在焦虑症发作时可以寻求专业指导，在面对逆境时，获取专业的技能支持，使得他们能够更好地掌控自己的情绪。

4.家庭关爱——建立一个安全和稳定的家庭环境来支持考生的精神状态。

父母和家人的支持和鼓励可以帮助考生克服焦虑症，信任和鼓励可以为考生提供稳定的心理状态。

三、结语高考作为人生的一个重要节点，考生的自我意义和家庭希望都被巨大地投射到它上面，这种现实成为许多考生会出现心理焦虑的主要因素。

了解和理解这个问题的原因，以及月的应对策略，有助于缓解焦虑状态，并使考生心态更稳定。

同时应该认清，此类问题与每个人独特的情况有关，所以也应充分了解考生此前的状况和个人性格特征，开导他们，使他们最终成功克服心理焦虑，并在高考中取得理想的成绩。

怎样克服考试焦虑组员：李民李艳黄泰国黄婉怡黄冠司徒文锋何秀丽何武操（一）什么是考试焦虑？高考一天天临近，一些高三同学出现了如下反应：情绪紧张，忧虑不安，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。

考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。

一位同学在信中说：“面对一次次的考试，感到压力非常大，觉得特别累，我平时学习挺用功，可最近面临毕业前的考试时，心里越来越紧张。

直到现在，一看到试卷，眼前就一片漆黑，即使做过的题也忘了。

等考试结束，走出考场，又全都记了起来……”她描述了考试焦虑的典型表现。

（二）考试焦虑的常见原因1、思维模式：把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系起来，是导致考试焦虑的一个很重要的原因。

2、大脑疲劳：课时和作业繁重，睡眠和休息时间不足，使体力和精力长期透支，并可造成大脑疲劳，直接影响学习效率和考试临场发挥，也是考试焦虑的诱因之一。

3、考试阴影：曾经有过考试失败的经历，或因为考试结果不满意受到父母和老师的责骂、批评者，容易发生考试焦虑，如一名高中生有一次数学考试成绩不理想，结果妈妈说她“你是不是智力有问题？”搞得她心里很难受，担心自己真的是智力有问题，以后一考数学就紧张，心理越紧张，遇到难题头脑就炸了，结果可想而知。

有过一次考试焦虑者如果不加以疏导，容易再次发生。

4. 认识评价能力的影响:有些考生平时偏科，对平时学的好的课程胸有成竹；而对平时学的不好的课程表现为过分担忧，由于缺乏自信心，这门课考试前的焦虑状况就高，考场上易出现怯场现象。

5. 生活规律失常的影响.有些考生考试之前连续熬夜，破坏了正常的睡眠、饮食、休息等习惯，因而使得压力增大，以往积累的身体不适由内隐逐渐外化，出现腹泻、头痛、失眠等现象，这种情绪紧张又导致考场上的出汗、颤抖等怯场表现。

6.人格因素的影响.有些考生性格比较内向拘谨，自控力和应变力差，遇到考试就会紧张担忧，易引起考试焦虑和怯场；有些考生过分自尊，但对自己又缺乏信心，担心考试失败而有损自己的形象或影响自己的前程等，也会引起考试焦虑和怯场。

学生有考试焦虑症是什么原因?来源：吉林安定医院学生有考试焦虑症是什么原因?这是很多人都比较关心和在意的问题，所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家简单的介绍一下，接下来大家就来听听小编对这一问题做的简单的介绍吧!考试是每个学生都必须要经历的一种考验，而考试焦虑症完全可以算作是一类考试的衍生物。

而且，最近的几年，考试焦虑症的患病率正以可怕的速度不断攀升着，并成为现代学生的主要患病类型。

看到这里，可能家长们会产生这样的疑问，学生出现考试焦虑症的原因是什么呢?对此，相关方面的专家们认为导致学生出现考试焦虑的原因主要有以下几个方面：一、内部因素。

比方说，自信心不足。

自信是帮助一个人成功的强大动力。

美国著名心理学家Robert Rosenthal曾做过这样一个实验：他从某个班级的花名册中随意挑选了几个名字，并且告诉老师这些学生经过测试智商较高。

之后，老师便关注并鼓励他们，这些学生也由于有了自信而努力学习。

八个月之后，哪些“高智商”的学生的成绩竟有了惊人的进步。

这个实验证实了自信的重要性。

很多学生的考试焦虑症就是由于缺乏自信而造成的。

其次，每个学生都想在考试中取得好成绩，但有些人的期望值过高，凭借自身的能力非常不容易达到。

成就目标理论告诉我们有能力差异感的个体把追求高能力表现为自己行为的目标，完成任务只是作为表现能力的一种手段。

再有，就是考试失败的经历。

著名的心理学家Aida曾指出，多次的考试失败的经历是导致学生考试焦虑的原因之一。

反复的考试的失败能加深学生对考试这一活动的负面印象，甚至对某些学生来说，仅仅一次考试的不成功就能在他们的脑子里烙上烙印，以至在以后的考试中不断地重复失败的场景。

消极的记忆可以影响学生的思想系统并促使他们做出相应的消极行为。

二、外部因素。

引起考试焦虑的外部因素也是不容忽视的，主要是来自家长、学校的压力，以及学生自身的身体素质等等。

例如，来自家长和老师的压力。

其实，考试的外部压力对孩子们的影响很大。

考前焦虑期末总结分析报告一、引言随着学期的逐渐结束，各门课程的期末考试也即将来临，我们进入了考前焦虑的时期。

考前焦虑是指在即将面临考试的阶段，学生出现焦虑、紧张、担忧等心理反应。

本报告旨在对考前焦虑进行总结分析，帮助学生认识和应对这一心理状态，提高期末考试的效果。

二、考前焦虑的表现及影响1. 考前焦虑的表现考前焦虑的表现多种多样，主要包括：（1）情绪波动：焦虑、紧张、烦躁等情绪十分常见。

（2）身体不适：心慌、失眠、食欲不振等身体症状常常伴随焦虑。

（3）注意力涣散：集中注意力困难，易分心。

（4）自我怀疑：对自己的能力产生怀疑，担心自己无法达到预期目标。

（5）行为上的改变：学习动力下降，退缩、逃避等行为增加。

2. 考前焦虑的影响考前焦虑对学生的影响是显而易见的：（1）学习效果下降：焦虑状态下，学生难以集中注意力，记忆力和思维能力都会受到影响，导致学习效果下降。

（2）成绩波动：焦虑可能导致考试时心理紧张，表现不出真实水平，因此成绩可能两极分化。

（3）身心健康问题：长期处于焦虑状态可能导致身体和心理的疾病，加重学习负担。

三、考前焦虑的原因分析考前焦虑的原因是多方面的，主要包括：1. 学习压力学生在期末考试前会面临来自学校、家人、自身的学习压力，这会增加他们的焦虑感。

2. 对考试结果的过度关注学生过度关注考试结果，将考试当做“成败关键”，这种观念会增加他们的压力和焦虑感。

3. 自我评价和社会评价的压力很多学生对自己有较高的要求，并担心自己无法达到他人的期望。

这种评价压力会加重他们的焦虑。

4. 不良学习习惯和技巧学生可能没有制定科学合理的学习计划，没有养成良好的学习习惯和技巧，导致学习无效，引发焦虑感。

四、应对考前焦虑的方法针对考前焦虑，我们可以采取以下方法进行应对：1. 制定合理的学习计划学生应根据自己的实际情况，合理安排学习时间和内容，避免出现学习负担过重的情况，从而减轻焦虑感。

2. 采取积极的心理调适策略学生可以通过放松训练、深呼吸、音乐放松等方式缓解焦虑感，改善整体心理状态。

高考前学生焦虑原因和对策研究摘要：高三考生，在考前焦虑是一种比较普遍的心理障碍，而部分考生的严重焦虑,使其忐忑不安，该记的内容记不信，甚至不能进行正常思维，它不仅影响了考生的学习和高考，给考生造成终身的遗憾，也极大的损害了学生的身心健康。

本文分析了高三学生考前焦虑的可能的原因以及应对的策略，以期对高三学生备考提供参考和帮助。

关键词：焦虑；成因；认知；对策一、考试焦虑的含义对于考试焦虑这一消极情绪现象，不同的学者提出过同的观点和看法。

曼德勒提出，考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的一种情绪；沃尔普则强调，考试焦虑是一个习惯性的、条件性的情绪反应；萨拉森主张，应当把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的一种紧张情绪状态。

总而言之，考试焦虑是在一定应试情境的激发下，受个体认知评价能力、人格倾向及其它身心因素的影响，以担忧为根本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反响所表现出来的一种心理状态。

二、考生考前焦虑的成因分析：首先，学业压力是导致高中生考前焦虑的主要原因之一。

十几年寒窗苦读，今朝金榜题名，学生需要面对大量的学科知识，临近高考，大量的考练越容易暴露自己的问题，短时间大量集中的暴露问题，虽有助于查缺补漏，但也可能让一些基础薄弱的学生失去信心，增加了学生对即将到来的高考的恐惧。

其次，来自他人和自己期望值的压力。

高考竞争日益剧烈，虽不是千军万马过独木桥，但要想达到家庭、社会、同学、甚至自己的期望值，难度也大，考生会觉得他们需要在各科甚至每一道题都表现比较好，这种想法可能会导致他们感到焦虑和不安。

再次，未来规划的不确定性也是导致高中生焦虑的因素之一。

考生面临能不能上大学，上什么样的大学，去哪里上等重要决策。

考生会担忧他们未知的未来，但其实未知的未来本身就是不确定的，反而会导致焦虑情绪的增加。

还有，有些孩子身体较弱，在长期高负荷的学习压力下，经常感冒发烧嗓子疼，身体的不适也会加剧焦虑。

三、考前焦虑的对策研究首先，从内心改变对高考恐惧。

初中学生考试焦虑的原因分析及应对策略为此，我理解了学生的考试焦虑现状，分析了其原因，并在此基础上探讨如何调适学生的考试心理并积极调适学生的考试焦虑情绪，对促动我校学生身心健康的发展起到了很好的促动作用。

一、考试焦虑的内涵对于考试焦虑的理解，不同的心理学家有不同的观点，有的认为考试焦虑是处于无助或者紊乱的一种情绪，有的认为考试焦虑是一种习惯性、条件性的情绪反应，也有的认为考试焦虑是与注意、认知和评价相联系的紧张情绪状态。

总来说之，考试焦虑是焦虑的一种特殊形式，以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，是在应试情境里激发，受个体认知和评价水平、人格倾向与其他身心因素所制约而产生的心理反应状态。

考试焦虑是当代学生中最常见的一种心理反应，其主要特征是担心自己的形象和自我效能感降低，尤其是担心在他人心目中地位的降低，同时伴随认知阻塞和明显的身体或心理不适。

考试焦虑其实有一个度，适度的焦虑是有利的，能够提升学生的思维张力，激活思维，增强学习动机，但本文所提到的考试焦虑是过度的。

学生长期处于过度考试焦虑之中，会引起很多心理疾病，使学生注意力不集中，记忆力下降，思路不清晰，情绪难以稳定，严重的甚至会出现自杀、离家出走等过激行为，也影响了学生的身体健康(如神经衰弱、失眠、头痛、心悸、盗汗等)。

二、考试焦虑的成因分析中学生普遍存有着考试焦虑的心理问题，我认为，造成学生对考试过度焦虑主要有内部原因和外部原因。

(一)内部原因1．遗传素质和人格影响现代遗传学和心理学的研究说明，遗传因素的特点决定着神经系统和生物化学变化的特点，而这些特点决定着大脑皮层分析与综合的特点，从而制约着个体心理活动的实行和发展。

因为每个人受父母遗传基因的影响而在神经类型的强弱上有所不同，所以，每个人对刺激产生的紧张水准有所区别。

神经系统比较脆弱的人，对环境刺激极易产生紧张反应，而神经系统较强的人即便对较强的刺激，也只产生微弱的反应。

人格是在遗传基础上通过一定环境和教育的影响逐步形成的比较稳定的个人特点。

考前焦虑辅导方案在学生的学习生涯中，考试是不可避免的一部分。

然而，考前焦虑却常常困扰着许多学生，影响他们的学习效率和考试表现。

为了帮助学生有效应对考前焦虑，特制定以下辅导方案。

一、考前焦虑的表现及原因分析（一）表现1、生理方面：可能出现失眠、多梦、易醒、食欲不振、头痛、心慌、手抖等症状。

2、心理方面：过度担心考试结果，情绪不稳定，容易烦躁、易怒、紧张、恐惧，注意力难以集中，记忆力下降。

3、行为方面：反复检查学习用品、过度复习、拖延学习、逃避考试相关话题等。

（二）原因1、内部因素（1）自我期望过高：学生对自己的要求过高，希望在考试中取得优异成绩，给自己带来了过大的压力。

（2）缺乏自信：对自己的学习能力和知识掌握程度缺乏信心，担心考试失败。

（3）知识准备不足：平时学习不扎实，临近考试时感到知识漏洞多，从而产生焦虑。

2、外部因素（1）家庭压力：家长对学生的考试成绩过分关注，给予过高的期望和压力。

（2）学校环境：学校过分强调考试排名，同学之间的竞争激烈。

（3）社会氛围：社会对学历和成绩的重视，让学生感到考试成绩的重要性。

二、辅导目标1、帮助学生认识和理解考前焦虑，认识到这是一种正常的情绪反应。

2、引导学生掌握应对考前焦虑的方法和技巧，减轻焦虑程度。

3、增强学生的自信心和心理调适能力，提高应对考试压力的能力。

4、促进学生在考试中发挥出正常水平，提高学习成绩和学习积极性。

三、辅导原则1、个体差异原则：充分考虑每个学生的性格特点、学习情况和焦虑程度的差异，制定个性化的辅导方案。

2、循序渐进原则：辅导过程要逐步深入，从认知调整到行为改变，让学生逐步适应和掌握应对焦虑的方法。

3、积极关注原则：给予学生充分的关注和支持，鼓励他们积极面对问题，树立解决问题的信心。

4、家校合作原则：与家长保持密切沟通，让家长了解学生的情况，共同为学生创造良好的学习和生活环境。

四、辅导方法1、认知行为疗法（1）帮助学生识别和改变不合理的认知，如“一次考试失败就意味着人生失败”等。

浅谈中学生考试焦虑原因及对策浅谈中学生考试焦虑原因及对策目前我国中学生尤其是高中生在紧张的学习生活中普遍存在着或多或少的例如考试焦虑等心理问题,这对学生的学习乃至人生成长是极其不利的;目前,大多数学校已经开设了一些心理辅导课程,这在一定程度上帮助了学生们解决心理问题,但不足的是学校更多的是关注学生的学习成绩及升学率,老师在相应的课程上给予学生的帮助也不多,于此同时,大多数家长对这种现象并没有给予足够的重视;大多数学生普遍有着或多或少的考试焦虑症状;高中是同学们学习生涯转折的阶段,由于学校对学生们的知识与能力要求的提高,同学们在这个阶段无法避免地会遇到许多困难和挫折,可是高中生的生理发育尚未完全成熟,在学习生活中也较容易产生分化,高三更是面临着升学的压力,老师学生更加注重文化成绩,导致学生更容易产生考试焦虑心理;由此,我们应当引导学生正确认识自我,认识学习的作用,了解自己真正的人生价值和人生目标,培养他们正确的行为方式、价值观、人生观,这将对他们的成长起到至关重要的作用;导致中学生对考试产生焦虑情绪的原因是多方面的,主要包括学生个体、家庭和学校、社会三个方面;一、学生个体方面1、对考试的认知片面毕业和升学考试对于高中生来说是十分重要的,他们越认为考试重要,考试时情绪反应越强烈;大多数学生片面的把考试分数和未来直接联系起来,成为长远的学习动机;他们学习目的不明确,存在学习就是为了考大学、为了取悦父母等错误认识;很多学生往往把考试看成是一种威胁,愈临近考试,愈感到恐惧;他们被动地为了客观上的目的如升学而接受考试;高中生对考试考分数有着片面的认识,导致他们希望自己的分数能在班中居于前列,为的是满足自己的虚荣心,获得一种成功和自我实现的体验;久而久之,在学生群中就形成了一种畸形的竞争方式;2、个性特点现在的学生承受着众多来自内部和外部的压力,虽追求成功,但由于目标较高、顾虑过多、害怕失败,或者对新的环境不安、担忧等,往往表现出较高的考试焦虑;有考试焦虑的学生大部分性格内向,不善于与人沟通,自己内心复杂矛盾的心理活动并不能得到有效的舒缓;而作为一位正值青春期的青少年,他们的耐受力通常也比较差;这使得他们在考试时稍受挫折便产生消极情绪如焦虑;3、期望和要求过高心理学研究表明：抱负水平与焦虑成正相关;抱负水准过高、求胜心切的人,考试焦虑则高,反之则低;不切实际的过高期望,会引起考生的信心不足或盲目乐观；而信心不足的考生,往往对失败的可能性及后果的严重性产生高焦虑,使学生学习效率下降,考场上严重失误;有些学生虽然平时基础扎实,成绩较好,但考试时经常考不出应有的水平;分析其原因,主要是平时对自己希望过高,需求强烈,参加考试动机狭隘,急切希望考出高分,结果一旦在考试中遇到难题就如如临大敌,不知所措,致使本可以得到的分数无法得到,而焦虑又不断增加;4、应试技巧的不足有的考生在考试时见一题做一题,遇到难题不想放过,而难题久攻不下时,自信心受到影响,消极心理随之产生；有的考生考试时不讲究策略,造成考试时间分配失衡,恐慌心理随之而生;5、自信不足;有的学生有一定的自卑倾向,面对考试总担心自己准备不充分,怕自己不能取得好成绩,最终使得这种恐惧心理与急切渴望成功的心理相冲突,从而诱发情绪的紧张,导致考试焦虑;二、家庭方面高中生还不能独立生活,无论在经济上还是生活上都依赖家长,因此家长对子女的期望和要求时时刻刻影响着学生本人,他们在不知不觉中受到了家长望子成龙的思想的影响;现今社会,家长对子女的学习普遍要求较严,期望较高,无形中对子女就施加了沉重的压力;有不少父母只是将孩子的学习成绩作为向亲友炫耀的资本,很少过问孩子心里的想法,只是定期查问孩子的成绩;只要孩子考了好成绩就会在物质上对他百依百顺,发挥不正常就会觉得自己脸上无光,责备孩子;他们在思想上缺乏与孩子的沟通,使得孩子在学习上产生了压力,以至于每逢考试就会焦虑;三、学校方面在目前的应试教育大环境下,学校为了片面追求升学率,频繁组织各种名目繁多的考试,这样频繁的考试频率使学生疲惫不堪;学校以考试成绩对学生进行排名,甚至作为学生进“实验班”、评“三好生”的惟一依据,这样势必给学生带来沉重的心理包袱;教师也往往偏爱学习成绩好的学生,而学生也十分看重教师的这种“关爱”,总希望自己能考出好成绩得到教师的赞赏,既为自己也为老师脸上添光;这种期待心态,无疑会给学生增添几分压力;四、社会方面整个社会的价值取向、国家的政策体制尤其是教育政策体制会影响到学校、家庭的教育方式,影响到学生对考试的态度和认知评价,从而影响到考试焦虑的高低;另外,文化因素等也会引起考试焦虑;中国几年前所积淀的文化中就认为“万般皆下品,唯有读书高”;这样的文化伦理思想已经渗透到我们日常生活的各个方面,社会强调学术上的优秀,这样狭隘的大环境往往促成学生考试焦虑;同时,对高中生而言,他们面临着的是真真正正的继续升学还是就业的压力,就整个社会目前的情况而言,大学生有着高中生无可比拟的优势,这更加促使高中生为了升学而给自身施加学习压力;要解决或者缓解目前陈晶同学的考试焦虑症状,我认为主要从以下几方面着手：一、家庭、学校及社会方面的支持1、家庭给予学生的压力要适当作为父母,不仅要关心孩子的衣食往行,还要多关心一下他们的心理状态,对自己的孩子要有一个合理的期望,帮助孩子制定适合自己实际情况的目标;每天尽可能的留一些时间与孩子聊天,既可以让孩子们放松下紧张的心情,也有助于与孩子沟通交流;督促孩子每天坚持进行一定量的体育锻炼,既能强身,又能转移注意力,松弛一下紧张的神经;父母的爱是最好的支持和鼓励,向孩子明确地表示：无论考试成绩如何,在您们的心里,她他永远是您的最爱;当孩子临近高考,作为父母应该保持一颗“平常心”,要能够正确地看待孩子,不再向孩子提出过高的要求,要保持正常的期望心理,接受孩子的现实表现、现有成绩,适当地要求孩子,心平气和地对待他们的成绩,顺其自然,不再拔苗助长;把教育的着眼点放在孩子素质的全面发展上,帮助孩子以平稳心态度过紧张的学习生涯;家长对孩子的期望值影响着孩子的成长;据研究表明,在孩子智力水平相仿,生活环境、就学条件大致相同的情况下,不同家长对孩子不同的期望值,造成孩子的目标追求和自我要求各异,因此其成长的速度和成熟度也有着显着的差别;家长恰如其分的期望值对孩子成长的促进作用是确定无疑的;作为父母,不能一厢情愿地考虑目标实现的效价,而是要从孩子的自身情况、学校教育情况等实际出发,考虑目标实现的可能性达到何种程度,据此确定对孩子的期望值;倘若不顾实际,一味与亲友邻居盲目攀比,提出过高的期望值,其结果,除了无穷无尽地埋怨、责怪孩子,造成家庭不必要的矛盾,带来失望的痛苦外,将会一无所获;另外,家长不要把自己的意愿强加给孩子;处于独立意识增强阶段的高中生,对自己的学习现状比较清楚,也有自己的价值判断标准,他们接受家长的想法会有一个过程,甚至需要经历一定的挫折和教训才能逐渐趋于比较现实,这需要耐心地等待;家长如果不顾及孩子的思想实际,一厢情愿地把自己的意愿强加给孩子,其结果只能引起孩子的逆反心理,欲速则不达;二、学校要重视心理健康教育1、针对如此严峻的环境,学校应当适当作为目前大部分中学生存在着不同程度的考试焦虑现象,这种焦虑心态若不及时解除,特别是对于有着高度焦虑的学生来说,势必严重影响其复习和考试的效率,而且对人的身心健康也会产生危害;学校应积极创造条件,聘请有关心理专家为学生进行集体心理辅导或做讲座,以减轻学生的心理压力;另外,学校应开展一些心理训练活动,让学生掌握解除焦虑的方法,降低或消除焦虑;最后,学校要给学生“减压”,把学生从题海之中解放出来,推广“素质教育”,寓教于乐,这是预防和减轻学生考试焦虑的根本途径;2、充分发挥教师的引导作用学校考试的形式要多样化,老师对考试结果的评价要客观,在日常的教学中多采取一些竞赛,少一些正规的考试;帮助学生设定适合自己实际能力的目标,建立良好的自我评价标准,形成良好的自我概念;多进行学习方法的交流与研讨,帮助学生“学会学习”;定期进行放松训练或形式多样的活动;发现问题及时与心理咨询老师取得联系,共同帮助解决;另外,班集体是对学生影响较大的外部环境,学生的心理压力也主要来自于班集体;在教师的积极引导下,形成和谐融洽的班风,有助于同学们在激烈的竞争环境中健康的学习、生活;在此,教师适当地举行班会能够很大程度的帮助同学;每个学生都可以对一个问题、一个话题或是一种现象提出自己的看法;因此,召开有针对性的主题班对于消除学生心中的积虑和消极心态往往能起到很好的效果;针对考试焦虑严重的学生,学校和老师应该重点关注,通过上述各种方式将学生的压力缓解;学校方面要多和家长沟通,共同塑造一个和谐的环境,更多地提供给学生无微不至的关怀,帮助他们走出考试焦虑的阴影;3、社会应对此引起足够的重视教育并非只是学校单方面来完成的,整个社会都要对此引起相当的重视;要想消除学生的考试心理障碍,社会必须营造一个健康积极的学习环境;学生只有在健康向上的环境下才能拥有健康的心理状态和学习动力;首先,我们需要一个健全的素质教育的质量标准;我认为,我们应当把“应试教育”和“考试教育”观念逐步转变为素质教育观,以德、智、体、美、劳诸方面的发展作为检测教育质量的标准,同时引导学生对考分作出正确的认识;其次,全社会都要正确对待学生考试的成功与失败,社会舆论和报纸、电视等新闻媒体要尽量多地给予学生们“社会支持”;我们要给学生塑造一个良好的社会环境,让他们能够正确认识到学习的真正目的,改变对成绩、对考试和考分的不正确认识,从而调节自身心态;三、个体的自我调节1、正确认识考试的目的意义和考试焦虑我们应当让孩子认识到,考试的目的更多的只是在于检查学生的学习情况和教师的教学效果,虽然目前升学、就业都需要通过考试成绩来选拔,但是一次考试并非是决定个人终身命运的生死战,无论在历史上,还是在现实生活中,有很多着名人物、成功人士考试落榜却能够自学成才或另辟蹊径,实现自己的理想,为社会做出贡献;因此应端正对考试的认识和态度,树立正确的应试动机,勇敢地面对考试;心理学研究表明,中等强度的焦虑状态,可以达到最佳的学习效果;面临考试时出现适度的紧张焦虑对人的身体和心理健康没有害处,反而可以成为“兴奋剂”,使注意力高度集中,大脑运转加快,躯体做出一系列调整,积极地适应环境,发挥出最佳水平；如果完全放松,毫不紧张,持无所谓的态度,也不能取得好的成绩;因此应正确看待考试焦虑,不要谈“焦虑”色变;2、调整自我认识,减少心理压力,提高心理素质在形成学生考试焦虑的因素中,自我认识是非常重要的;当考试情景被学生所意识到时,学生会自觉地对其进行比较、评价,而一旦意识到威胁时,就会唤起考试焦虑;这种对考试的认识主要包括三个方面:对考试的重要性、考试难度的预测以及对自身应试能力的估价;学生对考试的认识程度对其焦虑水平具有直接的影响作用;因此,要克服焦虑心理,首先就应该让学生进行自我认识的调整;一要正确看待考试的重要性;老师要引导陈晶正确对待考试的重要性,要想办法让她明白,各种考试不过是展示和检验学生学习书本知识的一种手段而己,它们并不能决定一个人的命运;即使是高考,也仅仅是其中的一次考试罢了,就算失败了,也不足以遗憾终生,因为人生的机遇不是只有高考一次,人生的道路并非只有升学一条;二要正确对待考试的难度;老师要通过平时的交流暗示陈晶,平时的考试所要考查的都是基础知识和基本技能,不会有太难的题;升学考试,也许难度会深一点,但是也不用担心,因为这是面向全体学生的考试,其难度对于每一个人来说都是一样的;三要正确估计自己的应试能力;教师可在考试之前先让陈晶对自己的学习、复习等情况进行分析,了解自己的长处,找出弱点和漏洞,从而帮助她制定适当的考试目标和切实可行的复习计划;3、学会自我调节,树立考试信心信心是考试成功的精神支柱;所以在考试前应有必胜的信念;要树立起必胜的信念,可通过作一些积极的自我暗示,如“我一定要达到目标；我的体力充沛、精力饱满；我一定能选出正确答案；重点都已烙在我的头脑中；我有百分之百的必胜把握；这一点难度没关系,他们会比我更难”等等;常做一些积极的自我暗示,就能树立信心,有效地消除对考试的紧张感和恐惧感;考试时如果心理不自觉紧张起来,就应进行心理控制和调节,用积极的言语进行自我暗示,相信自己一定能考好或采用自我放松技术,使全身肌肉松弛,以缓解心理紧张,保持正常的心理状态,都可以有效地预防和减轻考试焦虑;4、掌握考试技巧,提高应试技能掌握正确的考试方法,首先必须重视应试技巧的培养;科学的考试是检验学生综合素质和综合能力的重要途径,它不仅与学生掌握的知识有关,而且在很大程度上也受到学生应试技巧的影响;应试技巧贯穿于整个考试过程,包括考前复习技巧、临场发挥技巧和考后调整技巧;掌握这些技巧是学生考试成功的重要保证;综上所述可以看出,有许多学生受到了考试焦虑的影响,这是由目前的社会、学校、家庭以及学生自身的各种原因引起的,但考试焦虑其实并不可怕,考试前适度紧张的心理状态是每个人必需的,也是对考试有着积极的影响的;只要学校、家庭互相配合,多给予孩子关怀；面对考试,学生调节好自己的心态,意识到考试焦虑的危害,并用正确的方法有意识地控制它,完全可以摆脱考试焦虑的困扰,取得理想成绩;考试在青少年学生的求学生涯中是不可避免的,对考试焦虑现象,学生和家长都应该认真对待,及早预防,及时治疗,使他们在考试过程中处于良好的情绪状态,才能发挥出最佳水平;。