百岁老人的养生秘诀

江苏徐州铜山区刘集镇棉布村张玉秀老人，出生于1919年2月1日，现在已经102岁了。

老人四五十年坚持自己的方式锻炼身体、按摩穴位，至今牙齿一颗没掉。

平常老人思维清晰、腿脚利索、生活能自理。

张玉秀有4个子女，如今四世同堂，每年春节大家庭50口人都团聚一堂，其乐融融。

张玉秀老人现在随大儿子张恒贞住在锦绣山水小区。

前几天下午笔者来到老人家中，他还在午睡。

张恒贞介绍说，他爸爸生活很有规律，九十多岁的时候，每天四点多准时醒，“一日之计在于晨，老人十分重视清晨起床后的养生。

”张恒贞说，老人要张玉秀老人年轻时有次牙齿发炎，医生要给他拔牙，但他没同意。

以后张玉秀老人就特别注重牙齿的保健，每次饭后必刷牙，平时按摩牙龈，早晨起来后要叩齿数百下，保证牙龈的气血充盈。

此外，从年轻时起张玉秀老人就养成了用盐刷牙的习惯。

儿子张恒贞说，自己给老人买过很多种牙膏，他都不爱用，一直坚持用盐来刷。

因为坚持五六十年保健牙齿，老人现在一颗牙齿也没有掉，在他这个年龄非常罕见。

“爷爷你的牙齿掉了吗？”一听在床上进行一两个小时的“床上八段锦”和全身按摩，然后起床练习鹤翔庄气功。

每天中午坚持午睡一小时，晚上六七点就休息了。

“当时每天要睡到10小时，夏天睡得晚一会，晚上七八点睡觉。

”张恒贞说，近两年来，老人因为年龄实在太大了，没事就在床上休息。

张玉秀老人吃饭不挑食，都是家常便饭，但最爱吃面条。

以前自己在老家棉布村住，有时候一天三顿都吃番茄炸汤的面条。

老人荤素都不挑，现在一顿还能吃两三片五花肉。

百岁老人的健康秘诀文、图/ 周一海28到孙子问他，老人就开心地咧开嘴，露出满嘴的牙齿炫耀着。

张恒贞说，父亲吃鸡时经常连骨头一起啃，对于父亲的一口好牙，他很羡慕。

张玉秀老人有自己的保健理念，他用茶叶熏眼睛，起到明目的作用。

老人不吸烟不喝酒，当他九十多岁的时候听说喝酒能活血养生，于是一天两顿、每顿要喝一杯约8钱白酒。

这个习惯他坚持了10年，过了百岁的时候才不喝。

养生十大秘诀养生十大秘诀养生十大秘诀1一、不贪肉。

老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

丙氨酸氨基转移酶二、不贪精。

老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。

三、不贪硬。

老年人的.胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。

四、不贪快。

老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。

同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

五、不贪饱。

老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。

六、不贪酒。

老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。

同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。

七、不贪咸。

老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

八、不贪甜。

老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。

九、不贪迟。

三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。

十、不贪热。

老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。

老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。

养生十大秘诀2一、要补血，应常吃桂圆、荔枝、大枣、赤豆补血对于女人非常重要，在养生中极其注重补血，对自己的身体极其有好处。

想用药来养生，不如用食材来养生，是我们的体质来进行食材的选择，来补血，用食物来补血，营养又健康，摄入桂圆、荔枝、大枣、山药、莲肉等养血补血。

二、要补气，可以选黄芪和山药许多人在同一个办公室干着差不多的工作，但是有的人感觉他们干了也感觉不到累，但有些人在干一会活之后，便觉得劳累不已，而且还经常会感冒，这皆是因为气虚，可以通过摄入黄芪和山药来调节。

如果我们经常因为天气的变化而感冒时，便可以使用黄芪。

三、防三高，用普洱茶配牛奶喝我们可以通过喝普洱茶来强身健体，这不仅可以帮助我们消化，还可以促进糖和血脂的代谢，除去我们身体中的废物和杂质。

7位百岁寿星的养生秘诀众所周知，人的寿命在很大程度上是掌握在自己手中的。

只要养生得法，人们便可延长寿命，活过百岁。

医学家们在对百岁老人进行调查研究后发现，这些寿星几乎都有一些颇为独特的生活习惯。

可以说，这些独特的生活习惯就是他们的养生秘诀。

湖北省赤壁市的寿星汪贻介今年107岁，他的生活极有规律。

每天清晨，他都在床上按摩天庭(位于面部上方，两眉之间)、太阳穴等部位一段时间后才起床，在梳洗后还会到户外远眺15分钟。

早餐后，他要散步15分钟，午餐后，他会静坐15分钟。

几十年来，汪贻介始终保持这样的生活规律，身体状况一直很好。

四川省内江市113岁的寿星曾明亮自从年过六十后，经常到城郊的山上去采集黄桷树根、兔耳枫、海金沙等能够预防风湿病的中草药来煎汤洗澡。

她还自制了一些药茶常年服用。

在春夏季节，曾明亮经常喝沙参茶、麦冬茶和人参片茶。

在秋冬季节，她常喝银杏叶茶(并加入少许的冰糖)。

中医认为，沙参、麦冬和人参等中草药具有滋阴润肺、调气养血的功效，久服对人体十分有益。

著名的儿科专家、102岁的寿星苏祖斐认为，人体内常会出现较多的“超氧化自由基”。

超氧化自由基可侵袭人体的蛋白质、脂肪、脱氧核糖核酸等大分子物质，从而对人体造成损害，并加速人体的衰老过程。

健康成年人的体内含有很多抗氧化物质(如超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化酶、维生素C、维生素E和硒等)，这些抗氧化物质可以清除人体内的超氧化自由基。

老年人体内所含的抗氧化物质较少，清除自由基的能力较差。

所以，她在每晚临睡前都服用维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和叶酸，以增强机体清除超氧化自由基的能力。

广西省博白县的百岁夫妻梁志德、张华玉有一个养生“秘方”，就是将茅根草煲成汤服用(或与红薯、竹蔗一起煎煮成药汁服用)。

经过临床验证，专家们发现此方确实具有清凉解毒、防病强身和延年益寿的作用。

著名经济学家、百岁寿星马寅初在每晚就寝前，都会将身体在热水盆里浸泡洗濯15分钟，并用手巾擦摩双手，之后经过3～4分钟的体温调节再用冷水洗濯。

百岁老人的十大长寿秘诀一、喜欢喝粥著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。

天天如此，从不间断。

上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。

他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。

”历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。

《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。

”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。

清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。

”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。

二、小米是老人的最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。

小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。

体弱有病的老人常用小米滋补身体。

祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。

清代有位名医说：“小米最养人。

熬米粥时的米油胜过人参汤。

”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。

三、珍珠玉米当主食玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。

美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。

原来是吃老玉米吃的。

医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。

四、天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。

美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。

”百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

牛奶营养丰富又比较全面。

奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。

延年益寿的养生秘诀古人说的好，“三分医，七分养，十分防。

”，这也是说明了养生是非常重要的。

养生，不是老年人的专利。

养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。

那么老人要如何养生长寿呢?延年益寿是现在老人保健的一个重点，老人延年益寿要从那几个方面做起呢?一、老人长寿的饮食秘诀许多长寿老人长寿经验之一，是吃饭只吃七八分饱。

古代一些医著也论述节制饮食可以抗衰老、延寿命。

这一规律已被现代许多科学家通过动物实验所证实。

节食能长寿的原因是是什么呢?分析如下：节食能减轻肠胃负担经常饮食过饱，会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发“富贵病”，如冠心病、糖尿病等。

饱食使大脑代谢紊乱科学研究证明，人在饱腹时，大脑中有一种物质会比进食前多数万倍，正是这种生长因子的过量增加，导致脑动脉硬化，而脑动脉硬化与老年痴呆密切相关，从而导致生命衰老。

研究还发现，动物体内存在一个特定基因，在食物热量供应较少的情况下，这个基因编码的蛋白质便会增加，起到防止细胞凋亡的作用，科学家们认为这可能是节食能延缓衰老的一个重要因素。

中老年人要如何合理健康的节食?首先，要养成良好的生活习惯，每天食盐摄入量不宜超过6克;食用油以植物油为主，每天以25～30克为宜，少吃动物油和奶油，植物油与动物油的比例为1∶0.5;每天摄入不同种类的新鲜蔬菜和水果，摄入量至少在400克以上;禽类、鱼和肉每天有100克就足够了;动物内脏要少吃，以谷类为主食，且每餐都不要吃得过饱，以八成饱为宜。

其次，如果偶尔吃得过饱，进餐半小时后，一定要进行必要的体育运动，以消耗掉多余的热量。

最后，需要提醒大家的是，节食的目的是保持一种低营养水平，但绝不是缺营养，因此，节食必须要在保证营养供给的基础上进行。

二、养肾老年人长寿的根源从中医理论上讲，肾脏是是人体生殖发育的根源，脏腑机能活动的原动力，主宰着人一生的生长、发育：青少年时期，肾气充盛，人逐渐长大，发育成熟;中年以后，肾气亏虚，人体逐渐走向衰老。

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眼不花背不弯百岁老人的养生秘方
导语：有些人四五十岁就开始衰老了。

不但记忆力减退，甚至身体的各项机能也逐渐的退化。

但是为什么有的老人都一百多岁了依然思维清晰，精神矍铄呢？
目录：
第一章：火眼金睛”的百岁老人
第二章：老人长寿要“多情”
第三章：揭秘长寿老人的心理优势
有些人四五十岁就开始衰老了。

不但记忆力减退，甚至身体的各项机能也逐渐的退化。

但是为什么有的老人都一百多岁了依然思维清晰，精神矍铄呢？
“火眼金睛”的百岁老人
被评为2011年度上海市十大寿星之一的秦万巨虽然已是103岁的高龄，但眼不花，背不弯，思维依然清晰。

去年，者人曾以不戴眼镜能“穿针引线”而远近闻名，如今一年过去，老人依然是“火眼金睛”。

年过百岁的老人身体为何如此健康？中秋前夕，笔者来到虹口区曲阳街道的一个普通小区，见到了这位精神矍铄的老人。

老人十分健谈，刚坐下不久，他就主动向我们说起了他的养生经。

注意保养是老人得以长寿的主要原因之一。

老人认为：老年人在生活中一定要注意保养，多了解一些有关养生的知识。

以他自己来说，老人虽然已是年过百岁，但十分注意生活中的一些细节。

一次，他和家人在讨论有关痛风的忌口问题，家人认为痛风可以吃蚕豆，并认为这是电脑上说的，但老人坚持认为：这是一种错误的说法，痛风不可以吃蚕豆，家人几经劝说也没有用，只得听从他的意见，一家人都不吃蚕豆。

老人说，他的养生知识“大都是从报纸杂志或是电视上看来的，
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六位百岁老人的排毒养生方很多人都认为,只有爱美的女性需要经常排毒。

实际上,所有的人(尤其是上了年纪的人)都需要排毒。

这是因为,人会得病的最主要原因是体内含有各种毒素。

如果清除或减少这些毒素,人的身体就会保持健康,并取得延年益寿的效果。

下面就介绍6位百岁老人的排毒养生方。

1禁食排毒养生法。

重庆永洲县永刚村的蒋德清老人在107岁时仍精神矍铄,头脑清晰,听力也没有减退。

在她过百岁生日的时候,有人向她请教长寿的秘诀,老人笑着回答说,她每年总有两到三天不吃饭,只喝水,这样可以取得清肠排毒的效果。

专家点评:人们若每隔一段时间就禁食1～3天,可以排除肠道内的食物残渣和宿便,从而起到排毒养颜、延年益寿的作用。

人们在禁食过程中可每天饮用一些新鲜的果蔬汁,在禁食结束后的数日内应少食多餐,不可过量进食,以免破坏禁食带来的排毒效果。

2刮痧排毒养生法。

广州市荔湾区104岁的李淑贞老人每月都要刮一次痧,每次刮痧30分钟左右,直至背部皮肤的颜色变成紫红色为止。

她认为,刮痧可以去除人体内的毒素。

如果在晚上刮痧后再入睡,第二天就会感觉特别舒适。

专家点评:刮痧是一种以中医皮部理论为基础,用器具(如刮痧板、牛角、玉石等)在皮肤相关部位刮拭,使局部皮肤发红充血的疗法。

中医认为,这种疗法具有排毒祛邪、疏通经络、活血化瘀、清热解表、行气止痛、健脾和胃的功效。

人们若经常刮痧,还可起到调理经气、解除疲劳、增强免疫力的作用。

3通便排毒养生法。

通便排毒养生法在百岁寿星中很流行。

著名的长寿画家王康乐(享年100岁)就十分推崇这种养生法。

他从不憋便,每天大小便的时间很有规律。

王康乐认为,人们即使没有便意,也应每隔三、四个小时去排空小便一次。

他说,如果人在小便时尿液通畅而清净,就表示体内的水液代谢很正常。

专家点评:在正常情况下,人体每天摄入的营养物质与排泄的废物之间应保持一个平衡的比例。

但在现实生活中,由于工作紧张、心理压力大、饮食结构不合理、运动量少等因素的影响,许多人的排便次数都会逐渐减少。

百岁老人论养生一句话“长命百岁”，过去只是一句祝福的话语。

而今却在千万人身上成了现实。

人们多么希望从寿星族群那里觅到几条妙方，作为自己增寿的灵丹妙药。

其实这也正是生命科学的研究课题。

那么，也让我们来探讨一回寿星们的长寿秘诀罢。

1.适当运动唐代医学家耿思邈说：“人欲劳于形，百病不能成。

”103岁寿星谢肇说：“每天早晨起床后按摩手脚可健身。

”103岁寿星冯阿凤说：“我的长寿秘诀是早起、勤梳洗；每天梳头半小时。

”104岁寿星吴图南说：“我得益于从9岁开始练太极拳。

”113岁时的寿星王臻说：“没有别的，就是爱动，不动就衰老，不动就得病。

”114岁寿星旬舍保说：“我干一辈子农活，劳动可使人长寿。

”137岁寿星吐地沙拉依说：“我的长寿秘诀是养身在动，养心在静，动静结合。

”154岁寿星内丹道功高师吴云青说：“我整个身心都放在习练内丹道功上。

”2.心理平衡百岁寿星马寅初说：“心理健康人长寿。

”百岁艺术大师刘海粟说：“我没有什么特别的养生之道，最重要的是做人要宽宏大量，豁达乐观，宠辱不惊。

这样自然就会随遇而安，心旷神怡了。

”百岁爱国寿星孙越琦说：“做事无愧于心，不管别人知道与否．也不管别人怎么对待我，我无愧于心，我心安理得，就可以活得长了。

特别是老年人对什么事情都要想得开，放得下。

”百岁夫妻袁敦梓和毛惠琴说：“家庭和睦人长寿。

”101岁将军寿星张学良说：“宽宏大量益长寿。

”105岁寿星向多本说：“淡泊名利人长寿。

”105岁寿星陈椿说：“我长寿的秘诀是可喜不大喜，可忧不大忧。

”115岁波兰寿星雅尼娜说：“无论什么灵丹妙药都比不上快乐对健康长寿的用处大。

”122岁法国寿星珍妮·卡蒙特说：“我的长寿秘诀就是笑口常开，我相信我会笑着离开人世。

”3.合理营养百岁老人刘海粟说：“我饮食很随便，但食欲有节，不瞎吃，定时定量，不偏食。

”百岁寿星孙墨佛说：“我喜欢吃大葱、大蒜。

”103岁寿星孙璇说：“我讲究食物搭配，荤素平衡，营养平衡。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢百岁老人四长寿方导语：目录：第一章：百岁老人四长寿方第二章：外国老人的吃饭经第三章：德国人养生有啥诀窍有的老人，年过百岁身体还特别硬朗；有些老人五六目录：第一章：百岁老人四长寿方第二章：外国老人的吃饭经第三章：德国人养生有啥诀窍有的老人，年过百岁身体还特别硬朗；有些老人五六十岁就显得老态龙钟这是为什么？百岁老人们都有什么养生秘方吗？百岁老人四长寿方美国《福布斯》杂志深入几位美国百岁老人的生活，全程追踪他们的吃穿住行，为大家公开他们的长寿秘诀。

“破戒”吃点零食饮食秘方：燕麦片粥、清蒸蔬菜、瘦肉和鱼，不喝碳酸饮料住在纽约的黛丝姆法登今年11月将迎来她的100岁生日，现在的她依然活动自如、思维敏捷。

多年来，她坚持早餐食用燕麦片粥、越橘果汁和香蕉；午餐则为甜菜、黄瓜和番茄拌成的沙拉，还有鸡肉和鱼。

晚餐为一盘清蒸蔬菜和瘦肉，甜点后有水果。

黛丝退休前是名护士，“我从不喝碳酸饮料，最爱喝的是牛奶、白水、果汁，偶尔会喝一点葡萄酒。

”她告诉记者。

如果你喜欢吃甜食，大可不必戒掉这个“恶习”，偶尔放纵一下会给老人带来想不到的快乐。

黛丝就说她每天离不开巧克力饼干。

另一位长寿老人，现年101岁的路易斯苏斯曼几乎每天都吃一勺巧克力冰激凌；现年100岁的维拉克劳森有时则喜欢吃果仁巧克力饼。

黛丝的医生、纽约蒙蒂费奥医学中心心脏康复科大卫普林斯博士说：“黛丝的食谱最大优势在于提供了大量的膳食纤维，这样可以帮助代谢废物的排出。

而诸如可乐等碳酸饮料是最糟的饮品，喝什么都比喝碳酸饮料好。

每周小酌23次，也有助于长寿。

”中国疾病预防控制中心营养与食品安全所老年与临床营养室主任张坚补充说：“鸡肉、鱼、瘦肉都是老人的好食品，有些老人认为吃得少、吃得素才健康，其实不然，老人的膳食中，离不开充足的优质蛋白。

”中国老龄科学研究中心老年社会医学研究室主任陶立群也建议老人适当吃点零食（更多报道详见本期第5版），“没必要这也忌口那也忌口，零食对于老人来说，更多的是心理上的满足。

养生之道：百岁老人的长寿秘诀养生之道：百岁老人的长寿秘诀（1）_柯云路养生之道：百岁老人的长寿秘诀——中华养生三十六真谛——“中华养生三十六真谛”分四部分：一，天人；二，妙诀；三，开悟；四，灵慧。

对每一部分，朋友们都可在松静状态中用心体会。

（一）天人（1）人天合一中华养生第一真谛，“人天合一”。

这八个字讲的是人和宇宙、人和自然、人和天气、地理、人和周边环境、人和周边的风水──从大到小──都有全息的相应，都有合一，那就是“人在宇宙中，宇宙在人中”的互相的感应。

这很微妙。

我们都应该想到，人不是无缘无故产生的，人又不是无缘无故地成为这个样子。

为什么人能够去观察、研究和探索宇宙？为什么宇宙给了人这样一个特长？都不是无缘无故的。

只要稍微想一想，就会承认自己和宇宙有相应性，有合一性。

修炼的奥妙只不过要非常彻底地感觉这一切。

从生命深处，信念深处，直截了当地体会、相信人天相应和人天合一。

这是古人在直觉思维中得到的真切感觉，也是古人在冥想、静坐、内省的思维方式中得到的感觉。

如果你在养生实践中不断进入这种感觉，又不断提升对这种感觉的信任、理解，就能更好地“心诚则灵”。

（2）阴阳相合中华养生第二真谛，“阴阳相合”。

这是《易经》也包括《黄帝内经》中贯穿始终的一个法则。

西方有很多哲学，比如黑格尔的辩证法，讲事物的“一分为二”、“否定之否定”、“对立统一”的辩证关系。

在中国古老的哲学中，这种阴阳相合的理论不仅含着辩证法的智慧，还含着西方辩证法不曾含有的智慧。

在这个世界上，事物并不只是对立统一的、一分为二的，这种对立统一内部还呈现出阴阳的性质。

阴阳的划分几乎在一切领域都存在：天为阳，地为阴；昼为阳，夜为阴；雄为阳，雌为阴；男为阳，女为阴；上为阳，下为阴；主动为阳，被动为阴；进攻为阳，防守为阴；积极为阳，消极为阴；上升为阳，降沉为阴；干燥为阳，潮湿为阴；强硬为阳，软弱为阴；运动为阳，安静为阴；直为阳，曲为阴；正为阳，偏为阴……各种各样的阴阳划分、阴阳对立组合充满了微妙。