最长寿的人养生之道 食不过饱眠不得过久

108岁“最长寿作家”马识途养生秘诀：7大“习惯”，安享天年1早睡早起。

出生于1915年的马识途先生，今年已经108岁高龄了，他却依然精神矍铄，思维清晰，身体硬朗，让无数人羡慕不已。

盘点一下马识途先生的养生之道，必然有许多值得我们借鉴的地方。

我们常说，早睡早起身体好。

这一点，马识途先生非常注重，从青春时代到耄耋之年，他的这一习惯始终如一。

常言道：早睡早起，心旷怡神；贪房贪睡，添病减岁。

想要拥有健康长寿，早睡早起，明智之举！2专心创作。

一个人能够沉浸在自己的喜欢的事业里，那是最大的幸福，同时快乐也会源源不断，日子也会活色生香，心灵也会安稳满足。

马识途先生著作等身，一辈子笔耕不辍，是个非常勤劳的人，在艺术的王国里开疆拓土，栽花种草，创造出一道道靓丽的风景。

一个人能够长期专注自己喜欢的事情，对于身心的修养，都是最好的方式。

马识途先生的高寿，与自己的“专心”密不可分。

所有的时光，因为兴趣爱好而生机勃勃，繁花似锦，即便是孤独，也是巨大的享受。

因为专心，所以开心。

开心如影随形，健康不离不弃。

3挥毫泼墨。

俗话说，“书者多长寿”。

中国书法，天下一绝。

它是身心双养的一种形式，为历来文人墨客推崇。

在练习书法的过程中，不知不觉中完成了太极拳动作，在行云流水的变化中，达成了气功的效果，一举两得。

马识途先生不仅是作家、诗人，还是一位资深的书法家，他的笔法独到，腾蛟起凤，气势恢宏，功力深厚。

练习书法的人，必须专心致志聚精会神，把所有杂念抛到九霄云外，对于养生而言，这恰恰是最重要的一个基础。

4乐观心态。

马识途先生有个习惯：坚持微笑，乐观面对生活中的一切人和事。

美国著名作家马克·吐温曾经说过，人类确有一件有效武器，那就是笑。

哲学家查尔斯·史考勃也说过，真正值钱的，是不花一文钱的微笑。

马识途先生很注重内心修养，因为眼界宽心胸阔，所以看得远想得开。

有乐观心态，生活阳光明媚；有了大格局，从来不去计较。

马识途先生用微笑面对生活，即便是苦中也能作乐。

彭祖活了八百多岁？中国历史上最长寿的人是谁中国历史上最长寿的人是谁？在古代传说中，一般认为彭祖是我国历史上活的最长寿的人。

很据《史记》还有《国语》的记载，这个彭祖活了八百多岁。

那么这个彭祖是何人呢？据传彭祖是上古五帝中颛顼的玄孙，他先后经历的尧舜禹，夏商诸朝，直到殷商末纣王时，已七百六十七岁，相传他活了八百多岁，是世上最懂养生之道、活得最长的人。

据《史记》、《国语》记载，彭祖活了八百多岁？彭祖是上古五帝中颛顼的玄孙。

他经历了尧舜、夏商诸朝，到殷商末纣王时，已七百六十七岁，相传他活了八百多岁，是世上最懂养生之道、活得最长的人。

他的养生之道被后人整理成为一部《彭祖经》传世。

其实这是个认识误区，历史上真正最长寿的人并非彭祖。

之所以产生这个认识误区，皆因我国远古时对年的计算没有统一的标准。

彭祖生于四川彭山，长于彭山，晚年终老于彭山。

在彭山一带的乡间至今流行一种“小甲子”计年方式，即六十天为一年。

笔者考证，从孔子墓出土竹简上记录发现，古代纪年确有以60年为1岁的说法。

按此换算为现今的计年标准，彭祖只活了一百三十多岁。

史学家还认为，所谓彭祖年长八百，实际上是大彭国存在的年限。

清代的李庆远，活了257岁历史上留有文字记述的年寿最高者，当数清代的李庆远，活了257岁。

李庆远是位传奇人物，他生于清康熙十八年(1679年)，卒于民国24年(1935年)，终年257岁。

因为他对中医中药、尤其对养生术的研究和实践，都有不凡的造诣和成就，在200多岁的高龄时，其言行举止仍如同壮年，所以被人们誉为“神仙”。

李庆远原籍云南省，又名李青云，90多岁到四川开县定居，一生娶过24任妻子，膝下子孙满堂。

民国十六年(1927)，李青云应四川军阀杨森的邀请去万县传授养身之道。

杨森对李敬若上宾，为李特制全身新衣，请照相馆照相放大陈列在橱窗里，标明“开县二百五十岁老人李青云肖相，民国十六年春三月摄于万州”。

一时之间省内各报竞相作为奇闻报道，轰动全川。

世界长寿之最及李庆远《养生自述》历史记载中国长寿状元活了４４３岁根据历史记载，我国福建的陈俊，生于唐朝，死于元朝，活了４４３岁，创造了一项至今尚无人打破的长寿记录；高僧慧昭曾活到２９０岁；唐代医学家甄权、王冰和药王孙思邈，百岁高寿仍能出诊治病和著书立说。

巴基斯坦部落首领穆罕默德。

阿齐夫活了１８０岁，他父亲曾活到２００多岁。

匈牙利一对夫妇，丈夫叫约翰罗文高寿１７２岁，妻子叫约翰沙拉也活到１６４岁，他们曾共同度过了１４７年的恩爱生活。

英国农民托马斯。

帕尔一生中经历了９个国王，活了１５２岁，当他被宫廷召到首都后病死，据说死于饮食过度。

另一个英国人叫弗姆。

卡恩，竟然经历过１２个英国国王，死时已达２０９岁。

日本有个叫万部的农民，１９４岁被天皇召见，当时他的妻子已１７３岁，儿子１５５岁，孙子１０５岁，堪称长寿之家。

在当代人中，土耳其人托罗。

阿加活了１５６岁，他的一个儿子也活了９０岁。

原苏联有个农民叫罕默德。

埃瓦左夫活了１５２岁，他有２３个儿子，其中３个都超过１００岁。

据说他１４７岁时的照片被视为高寿人象征而制成邮票。

我国在１９５３年人口普查时发现，百岁以上的老人有３３８４人，其中最高龄者达１５５岁。

这些长寿老人都曾活到一百岁至几百岁，证明人类是可以活到１００岁以上的。

中国长寿气功养生家李庆远，他生于清康熙十八年，死于民国二十四年（１６７９- １９３５），享年２５６岁。

李庆远原籍云南省，９０多岁时到四川省开县定居，一直到去世。

四川省开县籍的刘成勋曾于１９２５年专程拜访过这位老人，刘的采访回忆文章发表在１９８６年第六期《气功》杂志上，同时刊登的还有寿星李庆远口述的“长生不老决”约１０００多字。

老人去世后，北京的一些报纸曾以“地球上最长寿的人”为题予以报道，但当时却被《吉尼斯世界纪录大全》怀疑和否认，后来经多方考证，才得到证实。

中国贵州的龚来发，１９９６年去世时１４７岁；四川青城山采药道人李青莲去世时１５４岁；伊朗老妇穆赫辛，１９９７年１６１岁；日本有个叫满平的，长寿２４２岁，妻２２１岁，儿１９６岁，儿媳１９３岁，孙子１５１岁，孙媳１３８岁。

老祖宗留下的长寿法则1.饱不洗头，饿不洗澡。

冷水洗脸，美容保健。

汗水没落，冷水莫浇。

温水刷牙，防敏固齿。

2.吃米带糠，吃菜带帮。

男不离韭，女不离藕。

青红萝卜，生克熟补。

食不过饱，饱不急卧。

3.养生在动，养心在静。

心不清净，思虑妄生。

心神安宁，病从何生。

闭目养神，静心益智。

4.药补食补，莫忘心补。

以财为草，以身为宝。

烟熏火燎，不吃为好。

油炸腌泡，少吃为妙。

5.臭鱼烂虾，索命冤家。

食服常温，一体皆春。

冷勿冰齿，热勿灼唇。

物熟始食，水沸始饮。

6.多食果菜，少食肉类。

饮食有节，起居有时。

头部宜冷，足部宜热。

知足常乐，无求常安。

7.养生在勤，养心在静。

8.人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽；9.闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；10.活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念；11.饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量；12.每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌；13.饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。

14.心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少；15.练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导；16.人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑；17.动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调；18.常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。

19.夏不睡石，秋不睡板。

春不露脐，冬不蒙头。

白天多动，夜里少梦。

20.睡前洗脚，胜吃补药。

晚上开窗，一觉都香。

贪凉失盖，不病才怪。

21.早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。

夜里磨牙，肚里虫爬。

22.一天吃一头猪，不如床上打呼噜。

23.三天吃一只羊，不如洗脚再上床。

24.枕头不选对，越睡人越累。

长寿老人的养生之道长寿是每个人都希望拥有的福气，而养生就是实现长寿的重要途径之一。

长寿老人的养生之道，是我们可以借鉴和学习的经验。

下面将从饮食、运动、心态等方面，为大家介绍长寿老人的养生之道。

一、合理饮食长寿老人注重饮食的营养搭配和合理摄入量。

他们多吃蔬菜水果，保持饮食的多样性，以摄取各种营养物质。

同时，他们少食高脂肪、高糖分的食物，控制盐的摄入量，避免过度摄入油脂和盐分对身体健康造成的不利影响。

此外，长寿老人还注重饮食的细嚼慢咽，细心品味每一口食物，以提高消化吸收效果。

二、适度运动长寿老人坚持适度运动，保持身体的活力和健康。

他们可以选择散步、太极拳、养生气功等低强度的运动方式，不仅能够锻炼身体，还能够放松心情，促进血液循环。

长寿老人注重运动的持之以恒，每天坚持一定的运动量，不仅可以增强体质，还能够预防多种慢性疾病的发生。

三、保持良好心态长寿老人保持积极乐观的心态，对待生活中的各种困难和挫折，都能够以平和的态度去应对。

他们懂得放下内心的烦恼和纠结，学会享受生活的美好和宁静。

长寿老人注重与他人的交流和沟通，保持良好的社交关系，这不仅能够增加生活的乐趣，还能够提升心理的健康水平。

四、保持良好的作息习惯长寿老人有良好的作息习惯，保持规律的生活节奏。

他们早睡早起，每天保持充足的睡眠时间，以保持身体的健康和精力的充沛。

长寿老人注重睡前的放松，可以进行冥想、听音乐等活动，帮助放松身心，促进睡眠的质量。

五、适度阳光浴长寿老人适度接受阳光的照射，以增加维生素D的合成和促进钙的吸收。

阳光可以调节身体的生物钟，提高免疫力，预防骨质疏松等疾病的发生。

不过，长寿老人也要注意避免阳光过度暴晒，以免对皮肤造成伤害。

六、减少压力长寿老人注重减少压力的积累。

他们可以通过读书、听音乐、旅行等方式，调节身心，释放压力。

长寿老人懂得放松自己，保持平和的心态，不会被外界的压力所困扰。

长寿老人的养生之道包括合理饮食、适度运动、保持良好心态、良好的作息习惯、适度阳光浴和减少压力等方面。

长寿养生的十大铁律
1.定时定量吃饭：每天三餐，每餐食量不宜过大或过小，避免贪吃或饥饿过度对身体造成不良影响。

2. 合理搭配饮食：均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质，避免偏食和过度摄入某些营养物质。

3. 坚持运动：适度的运动可以增强身体免疫力和代谢能力，保持身体健康。

4. 多喝水：充足的水分摄入可以促进身体废物排泄和新陈代谢，有利于身体健康。

5. 保持心情愉悦：积极乐观的心态可以改善身体免疫力和抵抗力，减少患病的可能性。

6. 睡眠充足：每天保持7-8小时的睡眠时间，有利于身体各项机能的恢复和调节。

7. 不烟不酒：戒烟戒酒可以降低患某些慢性病的风险，有利于身体健康。

8. 避免过度劳累：避免过度工作和疲劳，适当休息可以保护身体健康。

9. 定期体检：定期进行体检可以及早发现和治疗潜在的健康问题，预防疾病的发生。

10. 保持好心态：在面对困难和挑战时，保持积极的心态可以增强身体免疫力和抵抗力，有利于身体健康。

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人老了养生不在于运动过了60岁记住这4个长寿秘诀导语：古语言：“50知天命，60为花甲”。

随着时代的不断进步和发展，人们越来越注重自身寿命的长短，也越来越注重身体健康。

60岁以后，养生就成了一件非常关键的事情。

虽说喝水运动有助于延年益寿，但对于60岁以上的老人而言，人体长寿关键并不在于喝水和运动。

老人活到多少岁算长寿？说到长寿，相信每个人都有不同的看法。

有些人可能觉得活得越久越好，但事实真的是这样吗？即使活到90多岁，100多岁，如果被疾病困扰，也需要家人照顾。

这种不方便的生活真的是你想要的吗？很多老人可能不这么想，因为谁都不想成为家人的负担。

长寿老人的理想状态则是吃嘛嘛香，身体健康，精神抖擞，活力十足，长寿不仅与年龄挂钩，也与人的身体健康状况有密切联系。

随着生活水平的不断提高和医疗技术的发展，平均寿命有了很大的提高。

中国女性平均预期寿命约为77.6岁，男性为74.6岁。

若能在这个年龄的基础上拥有优质的精神状态，保持良好的饮食规律，这样才能算得上是长寿老人。

人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁，请牢记4项长寿准则准则一：保持良好的心态好的心态也更有助于老年人健康长寿，好的心态才更有助于长寿，老话说，笑一笑十年少，愁一愁，白了少年头，不良心态容易对血液循环造成影响，增加内脏器官的压力和负担。

若想维持身体健康，就要保持积极乐观的心态，千万不要为生活中的鸡毛蒜皮乱发脾气，多与他人沟通，及时疏散内心抑郁的情绪，就能降低老年人患老年痴呆的风险，也能提高老年人的身体素质，让人们能安享晚年。

准则二：保持清淡饮食随着年龄的不断增加，肠胃的运动和消化能力将会降低，若年老后依旧坚持暴饮暴食的原则，经常吃大鱼大肉，便会严重增加肠胃负担，出现积食或便秘的困扰。

过了60岁后的老年人若想让身体维持健康长寿，就要以清淡饮食为主，少吃辛辣油腻类食物，每顿饭以七八成饱为主，不要吃太撑，给肠胃足够的放松时间，也是保养身体的关键。

历史上真正最长寿的人李庆远人们普遍认为彭祖是历史上最长寿的人，《国语》和《史记》上都有记载传说他活了八百年。

彭祖是上古五帝中颛顼的玄孙。

他经历了尧舜、夏商诸朝，到殷商末纣王时，已七百六十七岁，相传他活了八百多岁，是世上最懂养生之道、活得最长的人。

他的养生之道被后人整理成为一部《彭祖经》传世。

其实这是个认识误区，历史上真正最长寿的人并非彭祖。

之所以产生这个认识误区，皆因我国远古时对年的计算没有统一的标准。

彭祖生于四川彭山，长于彭山，晚年终老于彭山。

在彭山一带的乡间至今流行一种“小甲子”计年方式，即六十天为一年。

刘继兴考证，从孔子墓出土竹简上记录发现，古代纪年确有以60年为1岁的说法。

按此换算为现今的计年标准，彭祖只活了一百三十多岁。

史学家还认为，所谓彭祖年长八百，实际上是大彭国存在的年限。

历史上留有文字记述的年寿最高者，当数清代的李庆远，活了256岁。

李庆远(1677-1933)，寿享256年，是清末民初的中医药学者，也是世界上著名的长寿老人。

在他100岁时曾因在中医中药方面的杰出成就获政府的特别奖励，在他200岁时，仍常去大学讲学。

这期间他曾接受过许多西方学者的来访。

李庆远一生娶过24个妻子，子孙满堂。

1933年活了256岁的李庆远与世长辞，他先后共有24位妻子，180位后人。

当时的纽约时报与时代杂志都做了报道。

按照这个年代推算，他应该生于清康熙16年(1677年)，先后历经了康熙、雍正、乾隆、嘉庆、道光、咸丰、同治、光绪、宣统九代至民国，在世256年，是世界上极罕见的长寿星。

所以被人们誉为“神仙”。

长寿秘诀“保持一种平静的心态，坐如龟，行如雀，睡如狗”这就是李庆远留给后人长寿的秘诀指引。

他始终认为保持一个平静安宁的心态是长寿所必须的。

他的饮食主要以米饭和少量的葡萄酒为主。

他认为自己健康长寿的原因有三：一长期素食，二心静、开朗，三常年将枸杞煮水当茶饮。

在李庆远250岁那年，他的同乡、四川省开县籍的刘成勋先生专程对他进行了专题采访。

中国历史故事-老中医李青云简介李青云真的活了256岁吗？长生不老是很多权贵的追求，特别是古代，就连皇帝也不例外。

不过就现有历史来看，尽管许多皇帝为了长生什么奇葩事儿都干了，活的最久的也在百岁以内。

清末民初有一位奇人，活了256岁，娶了24位（也有说23位）妻子，后代多达180多位。

如此长寿奇迹，还上了时代杂志。

此人名叫李青云（李庆远），四川开县人氏，是一位老中医。

他曾经还因为在中医药方面有杰出贡献，而接受政府奖励。

当时他就已经有100多岁了，等到200岁的时候，还四处演讲，甚至还接受外国记者的采访。

就算是在医学技术发达的今天，活到一百岁就已经算是长寿了。

更何况李青云当时生活在科学落后的清末，活到两百多岁也难怪引起轰动。

据传当时他去演讲，人人涌动着来看这位老神仙，期待能学习到一点儿长寿秘诀。

美国《时代》杂志，也曾出版一篇名为《龟雀狗》的文章介绍李青云。

《时代》杂志记李青云生于1678年，去世于1928年，长寿的秘诀是：心静、坐如龟、行如雀、睡如狗，说这是一种形而上学的长寿秘诀。

那么李青云的长寿秘诀，真的如此吗？李青云的长生，和他注重养生离不开关系。

作为一名中医学者，在这方面有自己独特的见解，也是正常的。

李青云对于自己的长寿秘诀总结三点：一、保持内心平静。

二、长期食素。

三、枸杞煮水当茶饮。

保持内心平静，其实就是情绪不要过度起伏。

少思少虑少生气，人情绪的波动对于健康的影响真的挺大。

老子曾言：“毋劳汝形，毋摇汝精，毋使汝思虑萦萦。

寡思路以养神，寡嗜欲以养精，寡言语以养气。

”而这也是李青云欣赏和赞同之语。

长期食素，实际上就是提倡俭食。

不要大鱼大肉，也不要沉迷酒色。

人生活好了自然不愿意委屈自己，中国既然是吃货的民族，免不了满足口腹之欲。

但有时候吃的太好了，就会出现一系列问题。

高血脂、高血压这些都不用多说。

吃的太好，也会对自己的肠胃带来巨大压力，这也是对健康的损害。

俭食还讲究不要吃的太饱，李青云曾说：“食不过饱，过饱则肠胃必伤；眠不得过久，过久则精气耗散。

国医大师的养生之道长寿在于5个秘诀*导读：养生是现在很流行的，很多的老年人都是在追寻养生的，生命对于我们是很珍贵的，并且是很短暂的，所以我们可以拓宽生命的长度和宽度来让我们的生命更加的有意义，那么国医大师有什么养生和长寿的方法么？……
长寿秘方1：生姜宜早上吃不宜晚上吃。

路老习惯早上搓脸和晚上睡前泡脚，晚上泡脚有助于睡眠。

长寿秘方2：养生要养心，心胸要开阔，知足常乐，保持豁达、平和的心态。

唐老现在每周开诊2次，乐于接受新事物，勤思考，让脑子经常活动。

另外保证充足的睡眠，每天至少有7个小时的睡眠时间，中午也要保证有一定时间休息。

长寿秘方3：周老每周5个半天坐门诊，对他来说，一辈子最大的快乐就是给患者看病。

他生活很有规律，不熬夜。

"有求皆苦，无欲则刚",淡泊名利，则心平气和，很有气度。

长寿秘方4：精神愉悦、心情舒畅是长寿的秘诀。

对不如意的事或闲言碎语要从客观上分析，一笑了之。

饮食营养顺其自然，既不暴饮暴食，也不素食清淡，不要一提有胆固醇的东西就不敢吃。

他主张膳食均衡，荤素搭配，一味吃素或者节食减轻体重都不可取。

长寿秘方5：注重调理脾胃，吃东西很清淡，饮食有节，不暴饮
暴食。

注意运动，饭后散步，冬天在客厅里环绕走15分钟。

喜好书法，认为书法可养生，怡养性情。

长寿是我们所追求的，因为生命是很脆弱的，指不定什么时候就会失去了生命，所以我们要在生活中学会珍爱自己的生命，增加自己的生命的长度，上面讲述的长寿秘方是很有用的，经过很多人的实验证明的，希望对大家有帮助。

长寿的30个秘诀：不赖床别吃太多尽量少吃药2013年12月20日 15:43:23 来源：人民网分享到： 0现在世界各地都有长寿的人，而想要长寿，以下的30个秘诀虽然并不是多大的“秘密”但是经过验证得出的长寿结论，用这些保持青春的秘密延长你的生命吧。

完成这份清单，看看是否可以养成某个新习惯，让你更加年轻和快乐。

1.别赖床：百岁老人都是无可争议的早起者！2.别吃得太多：食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。

过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一）。

我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。

过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。

吃得太多使人迟钝和容易疲劳。

当你准备下筷的时侯，问问自己：“我真的需要吃那么多吗？”如果回答是“不”，就需要减少食物的分量。

3.如果你感到郁郁寡欢：去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。

精美的旅游手册带来的美好遐想。

可有效地使你放松。

4.适量饮酒：少量酒精可增进健康。

但大量酒精则会损害健康。

5.别过多地怀旧：如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。

如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。

对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。

6.放弃工作常意味着身体的节奏已经变得迟缓：如果你决定退休。

那么。

在此之前考虑一下以后的日子。

什么样的事情将会使你过得忙碌而充实？7.尽可能地独立：别让其他人支使你做这做那。

做你自己的主人。

你越是能掌握自己的命运。

你的身体就越健康。

显而易见。

老板所受到的精神压力远比为他工作的雇员小得多。

8.尽量少吃药：经常吃药（不管是医生的处方药还是从药房购买的药物）都将给你的身体带来损害。

9.别对你的健康问题过度担心：如果你老是认为自己得了病。

那么你可能会真的得病。

在健康长寿的人群中。

很少有人担心疾病或者死亡—他们总是以积极的态度面对生活。

活了257岁的李庆远的《养生自述》(从清代活到民国的人很多，但是，长寿最高记录保持者是从清代的头一直活到清代的结束并且活出了清代——从康熙18年即1679年，一直活到民国即1935年，活了257岁！他就是中国历史上除传说中的彭祖以外，可能最长寿的人——李庆远。

长寿之人，必然引起人的好奇，希望其贡献长寿养生秘诀。

李庆远在他250岁这年，写了一篇《养生自述》，算是贡献出了长寿秘诀。

全文如下：予年二百五十，而动作不衰，人其我为神仙乎？夫人寿之短长，元气之所禀也。

（他说是你身体的元气即能量决定了你的寿命长短）元气有厚薄，不善育生者，虽禀气厚，滥用而戕贼之，亦足以促寿。

（人的身体状况即元气先天有差异，有的人元气足、旺，但不知道珍惜和保育，也会短寿）如烛有长短，使其刻画相同，则久暂了然。

若置长烛于风中，则其烬也自速。

护短烛于笼内，则其灭也必迟。

（就像蜡烛，再长的蜡烛迎风让它燃烧，也会烧燃得快；再短的蜡烛，放在笼内避风燃烧，就慢）养生之道，亦如是也。

然上古之人，百岁不为奇，寿长而动作不曾稍衰。

今人则不然，未及半百，而龙钟衰老矣。

（清至民国，就产生了健康问题，跟我们今天一样，觉得生活好了，人的病多了，也怪了。

）岂时世不同，天地浑然之气有厚薄使然耶？非也。

养生之道不同也！（这老先生写的也是批评当时人不懂养生和健康生活的文字）古之人，法于阴阳，调于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，（这是说古代长寿者成功的原因）故能形神相俱，泰然百岁以上，不以为长寿者，职此故也。

今之世，事物繁于古，机械甚于前（跟我们今天一样，你沉迷上网打游戏，就耗费精神）；其人以酒为浆，以妄为常，醉以入房(喝了酒还那啥)，以欲竭其精，以耗散其真；不知持满，不时御神，逆于生乐，务快其心（说的正是现代城市人的生活）。

如此，欲其度半百而不龙钟衰老，其可得乎？（这样不短命才怪呢！）故山野之人，恒较城市之人为长寿。

盖山野之人，作息有时，起居有常，无名利之系其心，无机械之乱其神，浑然天真，如葛天（上古部落）之民，故可以延年也。

2018年第5期好书推荐名著选录圃翁曰:古人以眠、食二者为养生之要务。

脏腑肠胃,常令宽舒有余地,则真气得以流行而疾病少。

吾乡吴友季善医,每赤日寒风,行长安道上不倦。

人问之,曰:“予从不饱食,病安得入?”此食忌过饱之明证也。

燔炙熬煎,香甘肥腻之物,最悦口,而不宜于肠胃。

彼肥腻易于黏滞,积久则腹痛气塞,寒暑偶侵,则疾作矣。

放翁诗云:“倩盼作妖孤未惨,肥甘藏毒鸩犹轻。

”此老知摄生哉!炊饭极软熟,鸡肉之类只淡煮,菜羹清芬鲜洁渥之,食只八分,饱后饮六安苦茗一杯。

若劳顿饥饿归,先饮醇醪一二杯,以开胸胃。

陶诗云:“浊醪解劬饥。

”盖借之以开胃气也。

如此,岂有不益人者乎?且食忌多品,一席之间,遍食水陆,浓淡杂进,自然损脾。

予谓鸡鱼凫豚之类,只一二种饱食,良为有益。

此未尝闻之古昔,而以予意揣当如此。

安寝乃人生最乐。

古人有言:不觅仙方觅睡方。

冬夜以二鼓为度,暑月以一更为度。

每笑人长夜酣饮不休,谓之消夜。

夫人终日劳动,夜则安息,是极有味,何以消遣为?冬夏皆当以日出而起,于夏尤宜。

天地清旭之气,最为爽神,失之甚为可惜。

予山居颇闲,暑月日出则起,收水草清香之味。

莲方敛而未开,竹含露而犹滴,可谓至快。

日长漏永,不妨午睡数刻,焚香垂幕,净展桃笙。

睡足而起,神清气爽,真不啻天际真人。

况居家最宜早起,倘日高客至,僮则垢面,婢且蓬头,庭除未扫,灶突犹寒,大非雅事。

帮您解读圃老先生说:古人将睡眠与饮食当作养生保健中最为重要的两件事。

脏腑与肠胃,应经常使之保持宽松舒适而留有余地,真元之气就能畅通流行而减少疾病。

我的家乡有个叫吴友季的很精通医学,每每在火红的烈日之下或者凛冽的寒风之中,行走于长安(今西安)的道路上而不感到疲倦。

别人问他为什么如此健康,回答说:“我从来不饱食,疾病又怎么能侵入到体内呢?”这就是饮食禁忌过于饱食的明证。

烧烤煎炙煮熬,味香甘甜肥美的食物,口感最好,却不适宜于肠胃。

那些肥腻的东西容易黏滞难化,积聚久了即出现腹部疼痛而气血瘀阻;一旦有寒热之邪偶然侵扰,就会引起疾病发作了。

长寿老人七大养生秘籍延年益寿少生病
*养生导读：老年人随着年龄的增加，身体的各项器官功能都有所减弱，抵抗力下降，因此市场受到病菌的侵袭，如今又正值春季这个百草发芽，百病发作的季节，所以老人养生保健一定要注重，下面老人养生的七大秘诀增强身体延年益寿。

饮食有节，切勿偏食
调节饮食对老年人特别重要。

首先要定时定量，老年人脾胃虚弱，尤须定时定量，但次数可增加一次，每次宜吃八成饱。

其次要粗细搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多样化。

少食动物脂肪和高盐食品。

此外还要注意冷热适中，老年人脾胃阳虚，过食生冷则伤脾胃，过食热品则易蕴积湿热。

还要讲究饮食清洁卫生，忌烟少酒。

情志开朗，恬淡虚无
情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。

当然，所谓恬淡虚无，并不是指清心寡欲、无欲无求、无所作为，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失。

要做到六少一多。

即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。

并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。

药补不如食补，食补不如睡补“药补不如食补，食补不如睡补。

”良好的睡眠，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。

常言道：吃得好不如睡得好。

睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。

人在熟睡的状态下，有助于元气的恢复、积蓄。

体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。

现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。

肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。

从而维持机体内环境的稳定。

人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。

中医养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失衡的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。

人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。

有专家指出：夜间11～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。

实际上，晚上11点至凌晨3点，是最佳的睡眠时间，这是高质量睡眠的奥秘。

地球上的规律是：日出而作，日落而息。

万物在白天的时候活动，夜晚的时候潜藏，这是自然规律，人应该顺应自然界的规律，就会比较健康，否则，自然的规律就会反作用于人体。

长期频繁过度的夜生活，扰乱了人体正常的生理规律，给健康带来潜在威胁，从而出现各种病症，医生称之为“夜生活综合征”。

2007年11月28日腾讯网就发表22岁小伙猝死网吧的报道，告诫年轻人“夜生活”应适度，并提到“夜生活综合征”造成年轻人猝死几率明显增加，为本是年富力强、生命力活跃的年轻人敲响了警钟。

长寿的10种养生方法长寿是一种修行，不是偶然的馈赠。

它需要身体、心灵和生活方式的全方位协调。

以下是十种详细而实用的养生之道，助你活得健康长久，且安然自在。

1. 食养：清淡有度，五味均衡饮食之道贵在节制，清淡不等于单调，均衡才是根本。

谷物为主，搭配适当：以粗粮为主食，搭配细粮。

红薯、燕麦、糙米富含膳食纤维，促进肠胃蠕动。

蔬果多样，颜色丰富：每天摄入五种以上颜色的蔬果，补充全面的维生素。

少油少盐，三餐分配：减少动物油和盐的摄入，每餐吃七分饱即可。

早餐营养丰富，中餐适度，晚餐宜清淡。

延伸秘诀：每周喝一次养生汤，如山药枸杞汤、南瓜百合汤，补气润燥。

2. 动养：身动气自畅，生命长流淌运动强度适中：不要追求高强度运动，每天30分钟的中低强度运动即可，如散步、快走、太极、游泳。

选择符合体质的项目：老年人可选柔和的活动，如八段锦或瑜伽；中青年可进行慢跑、骑行等有氧运动。

结合呼吸调节：练习腹式呼吸，运动时配合均匀的呼吸节奏，有助于提升体内氧气交换率。

特别提示：饭后半小时运动，不宜剧烈；晨练选择空气新鲜的时间段。

3. 睡养：睡眠是最好的医生高质量的睡眠是长寿的基石。

早睡早起：晚上11点前入睡，凌晨3点到5点是身体修复的黄金时间。

睡前仪式感：泡脚10-15分钟，加些艾叶或生姜，有助于驱寒安神。

避免睡前刺激：睡前2小时不饮浓茶、不玩电子设备，选择阅读或冥想放松身心。

延伸秘诀：选择透气舒适的寝具，卧室温度保持在20°C左右，让身体自然放松。

4. 心养：心若平，命自长一个人若心境平和，身体的免疫力也会增强。

知足常乐：不攀比，不妄求，感恩拥有的一切。

定期清理情绪：可以写日记或与朋友交流，将内心的郁闷倾诉出来。

培养兴趣爱好：如书法、种植、钓鱼等，既锻炼耐心，又让心灵沉淀。

特别提示：每天安排10分钟安静独处，冥想或深呼吸，让心灵休憩。

5. 呼吸养：深吸一口长寿气呼吸关系到全身的氧气供应，呼吸方式不对，会影响长寿。

练习深呼吸：吸气时缓慢将腹部撑起，吐气时缓缓收回，练习3-5分钟，帮助放松神经。

百岁真谛李庆远《长生不老诀》百岁真谛李庆远《长生不老诀》中国长寿气功养生家李庆远，生于清康熙十八年，死于民国二十四年(1679-1935)，享年256岁。

据报道是世界最长寿者。

李庆远原籍云南省，90多岁时到四川省开县定居，一直到去世。

四川省开县籍的刘成勋曾于1925年专程拜访过这位老人，刘的采访回忆文章发表在1986年第六期《气功》杂志上，同时刊登的还有寿星李庆远口述的“长生不老决”约1000多字。

老人去世后，北京的一些报纸曾以“地球上最长寿的人”为题予以报道，但当时却被《吉尼斯世界纪录大全》怀疑和否认，后来经多方考证，才得到证实。

《长生不老诀》是李庆远给后人流下一本书，大概是民国时期出版的。

附文如下长生之术其道有十曰打坐，降心，炼性，超界，敬信，断缘，收心，简事，真观，泰定。

能解此十道，始足于言延龄。

得此十道之精微，始足于言长生。

却病延年之法，返老还童之机，皆系于是。

打坐之道行体端庄，合眼瞑目，此假打坐也。

打坐之道者，二六时中，行往坐卧，心似泰山，不动不摇，六根不出，七情不入。

素富贵行于富贵，素贫贱行于贫贱。

无遇不安，无入不得。

能如此，则不必参禅入定，便是肉身仙降心之法湛然不动，昏昏默默，不见万物，杳杳冥冥，不分内外，丝毫欲念不生。

此乃真定，不必降也。

若心逐境驰，有所感念，觅头寻尾，或静有所见闻，现出无数幻象，则心生败坏，道德有损，不可不降。

至于如理摇琴。

慢则不应，促则玄断，。

紧慢得中，则琴调美。

又如铸剑，钢多易折，铁多易锩。

钢铁得中，则剑利矣。

真旨如此。

炼真性者，宜深体而善解之也。

界有三界为欲界、色界、无色界。

私欲浑忘，即超欲界。

尘境荤忘，即超色界。

不着空相，即超无色界。

超此三界，则烦恼不生，邪魔远避。

敬者道之根主一无适之谓。

信者决然无疑、真实不虚之谓也。

能守敬信，即是圣贤仙佛。

孔子曰：敬而信，以亲信。

可见圣人亦从此下手。

断缘者断尘缘也。

尘缘不断，最足蔽心，万般聪明，皆为所蒙。

凡人不能无荣辱得丧之心，则机械之念生。