亚健康状况下的饮食调整
1.失眠烦躁健忘时： 多吃富含钙、磷的食物 含钙多的如大豆、牛奶、虾皮、牡蛎 含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类
2.大脑疲劳时： 坚果----花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。 坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。 坚果内还含有特殊的健脑物质：卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
压力（精神、心理情绪）﹑香烟（尤其是吸二手烟）﹑环境污染﹑睡眠不足﹑缺乏运动等都是免疫力的杀手；它们都会： 增加自由基的产生﹐ 加速营养素的消耗﹐ 抑制营养素的吸收， 降低免疫系统的功能。
饮食上要懂得均衡一下﹐ 心境上也应该均衡一下！ 培养运动习惯及休闲兴趣﹐戒除不良的生活习惯是重要的！ 拥有包容洒脱﹐幽默开朗的胸襟﹐更是提高免疫能力的妙方！ 「病由心生」﹐这句话在营养免疫的角度上来说是说得通的！
微量矿物质（元素）是与免疫机能有关的酶（酵素）中的核心元素﹐如被广泛讨论的SOD酶(酵素)﹐它们的核心元素就是锌﹐硒﹐铜﹐锰等矿物质。 微量矿物质含于海藻、绿藻、小麦草、全谷类、蔬菜、水果中。 现代人的饮食结构越来越趋于精致﹐较少食用糙米、全麦, 经常吃快餐且青菜的摄取少, 特别是“西方式”的膳食结构。 微量矿物质（元素）和维生素很容易摄取不足﹐但一般人却很难察觉﹐而间接影响免疫系统机能的正常发挥。
如果此时机体能消除各种损害因素，经过良好的自我调节或人为地干预，使其综合平衡、动态平衡重新形成平衡统一时，内环境将重新达到一个新的平衡，则人体可从“亚健康”走向健康状态。
良好的免疫能力﹐是决定个人健康与否的关键 营养摄取的均衡完整性﹐是维持免疫力的重点 营养不良及不均衡时机体整个免疫系统会衰弱﹐肺和消化道黏膜变薄﹐抗体减少﹐增加病原体入侵成功的机率 营养不均衡的人不但容易感冒﹐也容易腹泻（这更加重了营养不良的情形）﹐甚至于更严重的感染（如败血症等）
