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篮球专项体能特征及其训练方法分析█钟 勇1 前言篮球是一项节奏快、对抗激烈，以进球得分为目的高技能的团队运动，讲究的是队员之间的团队合作、技战术使用的开放性、对抗性、节奏、战术多变性、投篮的准确性。
篮球运动要求运动员需要具有强健的体魄和灵活的身形。
因此，良好的体能状况对于运动员的竞赛水平的稳定发挥具有至关重要的作用。
篮球运动不仅是一项技能运动，它还是一项对技能与体能要求非常高的综合性运动馆项目。
体能是人体通过力量、速度、耐力、灵敏、协调等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，主要分为竞技体能和健康体能两个方面。
竞技体能即运动体能，特指运动员在参加运动竞赛时取得优异成绩所需要的体能。
健康体能是指为促进身心健康、预防疾病和提高工作效率所需的体(适)能。
对于运动员来说运动体能主要是由遗传因素和环境因素在一定程度上影响运动员的体能状况，但最多还是取决于球员的后天体能训练。
在体能训练中一般把训练分为一般体能训练和专项体能训练。
一般体能训练包括对力量、速度、耐力等身体素质训练，而专项体能训练是根据具体的运动项目在一般体能项目的基础上，对具体运动项目的深层训练。
然而，在所有的竞技比赛中，良好的体能是训练和比赛的重要基础，其质量直接影响技战术水平的发挥。
因此，培养运动员的体能对于提高运动员运动成绩和长远发展具有重要意义。
2 篮球专项体能训练重要性篮球是一个对抗性和集体性强，重团队协作，讲团队精神，有很强的娱乐性和健身性运动项目，这项运动在我国得到了广泛的普及。
随着经济和科学技术的发展，时代的进步，篮球的规则、体能训练和技战术打法也与时俱进。
在竞技篮球比赛中，中国男篮近些年的发展存在着巨大的问题。
例如：在2019年男篮世界杯中中国男篮先后输给波兰、委内瑞拉以及尼日利亚。
在观看比赛中发现，中国队的投篮命中率、攻守转换、突破成功率、犯规等方面表现出了与对手有较大的差距。
主要是得分手段较少，没能把好的防守转化为得分。
运动员的投篮命中率、突破成功率等这几项都需要良好的体能作为前提，尤其在比赛的最后关头尤为重要。
篮球训练的方法与手段
1、首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。
只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。
双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。
2、当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。
原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。
3、下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。
这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。
做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。
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篮球运动中速度的训练方法与手段篮球运动中速度的训练方法与手段篮球是一项需要高速度、灵活性和敏捷性的运动项目。
在比赛中，速度是一个非常重要的因素，它能够帮助球员更快地穿过防守球员，更好地完成进攻和防守。
因此，对于篮球运动员来说，提高速度是非常重要的。
本文将介绍一些篮球运动中提高速度的训练方法与手段。
一、基础训练1. 健身训练健身训练可以帮助球员增强肌肉力量和耐力，从而提高速度。
其中包括负重训练、爆发力训练、耐力训练等。
2. 核心稳定性训练核心稳定性是指躯干肌肉对身体平衡和姿势控制的能力。
通过进行核心稳定性训练可以帮助球员更好地控制身体平衡和姿势，从而提高速度。
3. 柔韧性训练柔韧性是指肌肉组织的可伸展程度。
通过进行柔韧性训练可以增加关节的灵活性，从而帮助球员更好地完成各种动作，提高速度。
二、技术训练1. 跑步训练跑步是提高速度的最基本方法之一。
可以通过进行不同形式的跑步训练来提高速度，如短距离冲刺、长距离耐力训练等。
2. 敏捷性训练敏捷性是指在短时间内快速改变方向和速度的能力。
通过进行敏捷性训练可以帮助球员更好地完成各种转向和突破动作，提高速度。
3. 爆发力训练爆发力是指在极短时间内迅速加速的能力。
通过进行爆发力训练可以帮助球员更快地起步和加速，提高速度。
4. 技术动作训练技术动作包括各种运球、投篮、传球等基本技能。
通过进行技术动作训练可以帮助球员更快地完成各种技能动作，提高速度。
三、比赛中的应用1. 加强意识在比赛中，加强意识可以帮助球员更好地把握机会，更快地完成进攻和防守。
2. 提高反应速度提高反应速度可以帮助球员更快地做出反应，更好地完成各种技能动作。
3. 加强协调性加强协调性可以帮助球员更好地控制身体平衡和姿势，从而提高速度。
4. 调整节奏在比赛中，适当调整节奏可以帮助球员更好地把握机会，更快地完成进攻和防守。
总结：篮球运动中提高速度的训练方法与手段包括基础训练、技术训练以及比赛中的应用。
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
一、背景及目的随着篮球运动的普及，田径场作为学校体育活动的常用场地，也逐渐成为篮球训练的理想场所。
为了提高我校篮球运动员的技术水平、身体素质和团队协作能力，特制定本田径场篮球专项训练方案。
二、训练对象及分组1. 训练对象：我校在校篮球运动员2. 分组：根据运动员的技术水平、身体素质和年龄特点，分为初级组、中级组和高级组。
三、训练时间及周期1. 训练时间：每周一至周五，下午4:00-6:002. 训练周期：每期训练时间为4周，共8期四、训练内容与安排1. 初级组（每周2次训练）（1）基本技术训练：投篮、运球、传球、防守等（2）身体素质训练：速度、力量、柔韧性、协调性等（3）团队配合训练：挡拆、快攻、防守转换等2. 中级组（每周2次训练）（1）技术提高训练：投篮命中率、运球突破、传球准确性等（2）身体素质训练：提高速度、力量、柔韧性、协调性等（3）团队配合训练：复杂战术演练、防守策略、进攻变化等3. 高级组（每周2次训练）（1）技术精炼训练：投篮技巧、运球突破、传球技巧等（2）身体素质训练：专项训练，如爆发力、速度、耐力等（3）团队配合训练：战术创新、进攻与防守的极致配合等五、训练方法与手段1. 训练方法：采用循环训练法、分组训练法、模拟实战训练法等2. 训练手段：视频教学、分解动作练习、对抗训练、模拟比赛等六、训练进度与评估1. 训练进度：每期训练结束后，对运动员进行技术、身体素质和团队配合的评估，分析训练效果，调整训练计划。
2. 评估方式：技术评估（投篮、运球、传球、防守等）、身体素质评估（速度、力量、柔韧性、协调性等）、团队配合评估（战术执行、防守转换、进攻变化等）七、注意事项1. 训练过程中，教练员要密切关注运动员的身体状况，防止运动损伤。
2. 运动员要严格按照训练计划执行，确保训练效果。
3. 运动员要加强自我保护意识，注意场地安全。
通过本田径场篮球专项训练方案的实施，旨在提高我校篮球运动员的整体水平，为我校篮球运动的发展奠定坚实基础。
球员篮球体能训练教案一、耐力训练1. 有氧运动有氧运动是提高篮球球员耐力的重要方式。
例如，跑步、游泳、骑行等有氧运动能够有效提高心肺功能，增强球员的持久力。
建议球员们每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是提高球员耐力的有效方法。
例如，进行一些短距离的爆发力训练，如短距离冲刺、快速变向等，每次训练时间不宜过长，但强度要求较高。
二、速度训练1. 爆发力训练篮球比赛中，球员需要有较强的爆发力，能够在瞬间完成快速移动和变向。
因此，爆发力训练是必不可少的。
可以进行一些爆发力训练，如跳箱训练、横向快速移动训练等。
2. 跑步训练快速短距离的跑步训练也能有效提高球员的速度。
可以进行一些40米、60米的短距离冲刺训练，每周进行2-3次。
三、灵活性训练1. 拉伸训练灵活性是篮球运动中不可或缺的一部分。
球员们需要有较好的关节灵活性和肌肉伸展性。
因此，进行一些拉伸训练是非常必要的，可以进行全身的拉伸训练，包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿等部位的拉伸。
2. 瑜伽训练瑜伽是一种非常有效的提高身体灵活性的训练方式，可以帮助球员们增强肌肉的柔韧性，提高身体的平衡能力。
建议球员们每周进行1-2次瑜伽训练。
四、力量训练1. 重量训练力量训练是提高篮球球员身体素质的重要方式。
可以进行一些重量训练，如哑铃、杠铃训练等，以增强球员的肌肉力量和爆发力。
2. 核心肌群训练篮球运动中，核心肌群的稳定性和力量是非常重要的。
可以进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强球员的核心稳定性和力量。
以上就是一份针对篮球球员的体能训练教案，通过科学合理的训练安排，可以帮助球员们提高整体体能水平，增强比赛时的竞技能力。
希望球员们能够认真执行训练计划，坚持不懈地进行体能训练，为自己的篮球生涯打下坚实的基础。
最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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手的基本功训练方法1、手指挤、捏球练习目的：加强手感与手指力量。
方法：两脚自然站立,手臂前伸，掌心向上、手指将球托于体前，与胸部同高，掌心空出，五指用力挤、捏球,使球弹起,反复进行此项动作。
要求：五指要充分张开，增加手指触球面积，动作速度由慢到快,两手交替进行。
易犯错误：掌心接触球，手臂用力托传球。
纠正方法：掌心空出，强调手指发力挤、捏。
手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。
如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。
2、手指抓、捏球练习目的：加强手感与手指力量。
方法：基本站立姿势同1，一手前伸托球，练习手掌心向下，五指末端触球,手指发力连续抓、捏球，反复进行此动作。
要求：五指自然张开,增加手指触球面积，动作由慢到快，两手交替进行。
易犯错误:掌心接触球或只用指尖触球，手臂用力推球.纠正方法：掌心空出，手指及指跟触球，强调手指发力抓、捏.手段：同13、双手头上传拨球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力.方法：两脚自然站立,双手上举持球于头上,肘关节伸直，两脚跟尽量向上提起。
两手在头上往返做轻拨传递球练习.要求：两臂伸直、手腕放松、手指发力，拨传球的速度由慢到快.易犯错误：掌心触球。
纠正方法：掌心空出，强调手指发力拨球。
手段：定时定数或对抗比赛，由教练员酌情拟定。
4、双手体前上下传拨球练习目的:加强手感,提高对球的控制能力。
方法：两脚自然站立，两手持球于腹前，掌心空出、指端触球，由上而下经头上、头前、腹前、胸前，做轻拨传接球练习,然后由下而上反复进行。
要求：两臂放松、手指发力，随时改变球和两臂的高度(上至头、下至脚），并随时改变传拨球的速度。
易犯错误：掌心触球，两臂、手腕关节紧张.纠正方法：掌心空出,强调两臂、手腕关节放松。
手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。
如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。
5、单手肩上传送球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力。
谈篮球专项体能的特点及训练方法手段研究现代世界篮球强队的显著标志是：知识结构全面，素质结构超群，年龄结构合理，高度与速度结构同步发展，心理与智力结构并重。
日臻完善的技术、特长互补形成的体能结构是赖以制胜的法宝，从而使篮球运动向更高、更快、更准、更狠的方向发展。
所以说，现代篮球运动员的体能结构是竞赛的物质基础、行动的能源、制胜的保证。
标签：篮球;体能训练;全面素质现代篮球比赛中的身体对抗愈来愈激烈，运动员力量、速度、耐力和灵活性的对抗更加全面，这些都对运动员的体能提出了更为苛刻的要求。
一、篮球专项运动员体能特点研究篮球运动是一项高、快、准的集体同场对抗性的体能-技能类项目。
体能是篮球运动中技术和战术的基础。
（一）籃球专项运动员身体形态特点研究篮球运动是要求高度、速度、准确度。
运动员的身体形态是其体能和技能的基础，篮球运动员的身高高度占绝对优势。
不同的位置也有不同的身高要求，优秀运动员中锋要求在两米以上，大前锋一米九五左右，小前锋也要一米九以上，控球后卫在一米八左右，得分后卫也要在一米九左右。
由于篮球运动的功能系统主要是磷酸原功能系统、糖酵解功能系统为主导，所以篮球要求臂长、腿长、肩宽、臀窄、手脚较大。
这些身体形态上的因素都会直接影响到比赛中去。
（二）篮球专项运动员身体素质特点研究1.篮球专项运动员力量素质特点篮球运动中力量的表现形式主要包括最大力量、中等力量、爆发力、爆发力耐力、肌肉体积和肌肉耐力等六个因素。
其中对爆发力耐力的要求最高，其次是爆发力、肌肉耐力、中等力量、肌肉体积和最大力量，它实际上就是连续起跳、连续运动和连续加速的一种综合能力，是篮球转向力量要求发展比例最高的。
2.篮球专项运动员速度素质特点篮球运动中的速度具有突然性、应变性、多样性的专项特点，速度的表现形式有反应速度、移动速度、动作速度、转换变化速度以及各种处理球的速度。
3.篮球专项运动员耐力素质特点有氧耐力水平受到机体功能能力的制约。
篮球教案提高篮球运球与投篮能力篮球教案：提高篮球运球与投篮能力篮球是一项广受欢迎的体育运动，而掌握篮球运球和投篮技巧是成为一名出色球员的关键。
本篇教案将重点介绍提高篮球运球和投篮能力的方法和训练技巧。
一、篮球运球技巧篮球运球是球员在比赛中必备的基本技能之一。
良好的篮球运球能力可帮助球员控制比赛节奏、突破防守以及进行传球。
以下是提高篮球运球能力的关键步骤：1. 基本姿势：双脚与肩同宽，身体保持平衡，膝盖稍弯。
右手握球，手臂90度弯曲，肘部贴紧身体；左手置于侧身位置，用于保持平衡和防守。
2. 运球姿势：将球放在身体正前方，与身体保持接触。
使用指尖和掌部控制球，保持手指弯曲，不要掌握过紧。
3. 运球动作：用指尖推球向前运动，球控制在大拇指和指尖之间。
同时，运用手腕的力量轻轻背下球，保持运球的连贯性和稳定性。
4. 运球练习：进行各种运球练习，如静态运球、行走运球和变向运球。
在练习过程中，注重球的控制和速度的掌握，通过不断重复练习提高运球技巧。
二、篮球投篮技巧篮球投篮是得分的主要手段，这就要求球员具备准确的投篮技巧和稳定的命中率。
以下是提高篮球投篮能力的关键步骤：1. 基本姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，上半身保持直立。
双手握球，注意手指的放置：食指和中指接触篮球的背部，大拇指接触篮球侧边。
2. 瞄准目标：将眼睛注视投篮目标，集中注意力。
确定目标后，调整上半身和手臂，瞄准篮筐。
3. 正确投篮动作：身体稍微向后倾斜，然后弯曲腕部和肘部，以便给予球以正确的发力和旋转。
利用臂力和腰部扭转来推动篮球，掌握好力量和角度。
4. 投篮练习：进行各种投篮练习，如站立投篮、跳投和三分球。
在练习时，注重投篮手势、稳定性和准确度的提升。
三、综合技巧训练通过综合技巧训练，可以提高篮球运球和投篮能力的综合应用。
以下是一些练习方法：1. 运球过人：模拟比赛情境，通过变换方向和速度，以及利用变向、假动作等技巧，突破前方防守球员，实现快速进攻。
篮球专项训练方法及手段
专业：体育教育姓名:张龙学号：090811172
双手胸前传球的训练方法及手段
1、原地模仿练习
目的：
徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。
方法：
练习者成两列横队，左右前后间隔2米。
随口令做双手胸前传球的徒手练习。
要求：
身体直立，腿不动，重点体会上肢出球手法。
2、原地持球翻腕练习
目的：
体会原地双手胸前传球的翻腕动作。
方法：
两人一组，一人持球做翻腕动作，另一人扶球帮助练习体会动作。
要求：
身体直立，两腿不动，重点体会持球翻腕动作。
3、原地对墙传球练习
目的：体会原地双手胸前传球的手法。
方法：练习者每人一个球，面对墙1.5～2.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。
要求：身体稍前倾，重点体会伸臂翻腕拨指动作。
4、原地自抛自接球练习
目的：体会原地持球动作。
方法：每人一球，双手持球前平举，将球上抛1.5米左右，然后接球，检查持球手型是否正确。
要求：两脚平行开立，身体直立，接球时手臂伸直。
检查持球方法是否正确。
5、原地传接球练习
目的：体会原地双手胸前传球完整动作。
方法：两人一组一球，面对面相距3～4米，做原地双手胸前传球练习。
要求：上下肢动作协调配合，传球手法准确。
6、原地三角、四角传球练习
目的：体会原地双手胸前传球完整动作。
方法：学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形，相距4～米按顺时针或逆时针方向依次传球。
要求：接传球动作连贯，上下肢动作配合协调。
7、迎面跑动传接球练习
目的：体会双手胸前传接球技术动作。
养成传球后迅速起动的习惯。
方法：学生6～8人一组，分成两纵队站立，距离4～6米，相互传球后跑至对方排尾。
要求：传球手法准确，动作协调，传球后要迅速起动。
8、全场二人跑动传接球练习
目的：体会在行进间双手胸前传球的完整动作技术。
方法：两人一组一球，相距3～5米，进行全场传球接球练习。
要求：采用侧身跑进行传接球，传球手法准确，全身动作协调配合。
传接球技术易犯错误及纠正方法
(1)接球时手形不正确，无缓冲动作。
纠正方法：
以正确手型迎球，要求臂、肘关节放松，接球时顺势后引。
可组织两人一组一球，一人单手举球或轻轻抛球，另一人以正确的手形去接球，借以帮助体会动作。
(2)持球手型不正确，掌心触球，传出的球无力量。
纠正方法：
可采用两人一组一人持一球互相推传练习(即传球模仿性练习).
(3)双手持球或传球时，肘关节外张。
纠正方法：
要求手腕、手指放松，肘关节自然下垂，
(4)双手传球时用力不一致，传出的球侧旋，两手有交叉动作。
纠正方法：
可先采用两人一组做双手持球或不持球的传球模仿性练习，体会传球动作的连贯性和上肢下肢动作配合的协调性；然后采用两人一组(由慢到快，由近到远的)传球练习，或者采用持球对墙练习传球方法，体会出手动作和上下肢协调配合。
特别要注意两手同时翻腕和拨指的动作。
(5)行进间传接球时，手与脚步动作配合不协调，腾空过高。
纠正方法：
进一步了解行进间传接球和手脚配合的方法，强调传接球时不要向上跳，要正常向前跑动，可采用在慢速中先传，接固定球的练习.
球性练习
动作名称：手指顶球(别名：金指顶立)
动作要领：持球，先以「手腕」之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。
指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。
重点目的：找出球体重心；目的求手指与球体接触感觉以利投篮。
动作名称：手指交互传球(别名：弹指神功)
动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。
重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的求投篮与传球要领。
动作名称：双手交互用力传球(别名：剧力万斤)
动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。
重点目的：手接触强力来球感觉；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环颈(别名：颈上添花)
动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。
指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环腰(别名：莺肥燕瘦)
动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。
指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环绕双脚S型(别名：蛇形刁脚)
动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。
指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：贴地运球(别名：珍珠奶茶)
动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。
指导要点：球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球与投篮要领。
动作名称：环绕双脚运球(别名：大海捞针)
动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。
指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球要领。
动作名称：右(左)手左、右运球(别名：外婆摇篮)
动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。
指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：右(左)手前、后运球(别名：前后夹攻)
动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。
指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：原地换手运球(别名：左右逢源)
动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：背后换手运球(别名：猴子放气)
动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：原地跨下运球(别名：点火煽风)
动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。
这些动作假如你可以每天都练个它20分钟，也就是每个动作都练个20遍，再加上轻松管理，也就是在训练中加上音乐，一边听一边练，也鼓励你们创作一些特殊动作，如此一来就可改善控球技巧，进而提升运球的基本动作。
