冬季预防心血管疾病四原则
专家提出，心血管患者要做好冬季预防措施，主要从改变生活方式、控制好血压、合理用药等方面入手，牢记四条原则：
一是控制好血压。由于冬天时高血压病人较春夏时血压高，因此在寒冷的冬季，心血管疾病患者一定要定期监测血压的变化，定期复诊，如果血压有波动要及时就诊。此外，有高血压、冠心病的患者存在一些脑中风、心肌梗塞的危险，可在医师指导下使用阿司匹林来预防发作。
二是注意保暖。冬季室内外温差大，因此，心血管疾病患者一定要格外注意保暖。特别对于生理机能减退、抗病能力减弱的老年人来说，疾病更易发作或复发。
三是饮食清淡。很多人冬天都喜欢吃火锅，广州人也爱煲汤，殊不知火锅属于高脂高盐饮食，老火汤也属于高脂饮食。杜作义提醒，心血管疾病患者应避免高脂、高盐、高胆固醇食物和太多进补，应选择清淡、少盐的食物，多吃水果，避免过饱。
四是不宜晨练。心血管疾病患者冬季运动要在温度较高的时间段进行，如中午或下午。尽量避免晨练，患者要合理安排运动时间，控制好运动量，避免强烈的体育运动，如登山、快跑等。
冠心病人饮食应如何调摄
冠心病是老年人的常见病，患者不应把全部希望寄托于医生的治疗，而
应注意日常生活中的自我调养。
冠心病患者饮食调摄应如何？过食油腻、脂肪、糖类，会促进动脉血管壁的胆固醇的沉积，加速动脉硬化，故不宜过食。饮食宜清淡，多食易消化的食物，要有足够的蔬菜和水果，少食多餐，晚餐量要少，肥胖病人应控制摄食量，以减轻心脏负担。
在发达国家中，冠心病占各种疾病死亡率的首位，在我国也是危害人们健康的常见病之一。因此，防治冠心病己成为急待解决的医学问题。
争强好胜心脏也会顶不住!
争强好胜心脏也会顶不住！现代社会节奏越来越快，人
们感受的压力越来越大，人们的行为模式也变得越来越紧张了。个性强，过分的抱负，强烈的竞争意识，固执，好争辩，说话带有挑衅性，急躁，紧
张，好冲动，大声说话，做事快，走路快，说话快，总是匆匆忙忙，随着竞争的激烈此类人群不断扩大，有人说冠心病是一种时代病不是没有根据的。
人的性格就是人的行为方式，过于紧张的行为方式，使人经常处于应激状态。应激状态时人在生理上会出现一系列的反应，如血压会升高，心率加快，胃肠分泌液减少，蠕动减慢，呼吸加快，尿频，出汗，手脚发冷，厌食，恶心，腹胀以及失眠、多梦等。如果一个人面临的压力过大，持续时间太长，就会出现更加严重的病理性反应，高血压、冠心病就容易这样产生了。在现代社会里，人难免要面对紧张和压力，如何对付它以及调整自己的性格就很重要。
科学家的调查也表明：许多企业家都具有A型行为模式，因
为他们内心都有紧迫感，自己赶自己往前跑，觉得自己有使不完的劲，承担过多的任务。最近连续出现企业家、明星、高级白领死于心脏病或者突发心脏病的情况，就是这个原因。著名运动员杜丽应激性心脏病发作正是此类原因的具体体现。
把自己的发条上得太紧，从不放松自己，只会工作，不会享受，结果缩短了自己的人生道路。尽管当今的社会环境和竞争给人们带来了巨大的工作生活压力，但是我们要学会减轻压力与宽松精神，正确对待各种精神或环境的应激事件。保持平心境，节制情绪变化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。良好的心态和情绪才能拥有良好的体魄。
注意饮食
随着生活水平的快速提高，人们每天的餐桌上基本上都鱼肉不缺，而专家提醒，大鱼大肉吃太多，会直接导致了冠心病发病的迅猛增加，超过80%的冠心病是吃出来的！预防冠心病一定要把住入口”关。
冠心病是怎么吃出来的呢？
专家介绍，冠心病病因很多，但明确的一个很重要病因就是体内胆固醇过高。这使血液中的低密度脂蛋白胆固醇无法被及时代谢利用，而堆积到血管壁内，占据、阻塞血管腔，并造成动脉粥样硬化，导致冠心病。这种低密度脂蛋白胆固醇除少部分由机体自身合成外，绝大部分从食物中来，如油炸食品、蛋黄、蟹黄和带鱼、鱿鱼，猪、固醇。
多吃五谷杂粮少吃大鱼
、羊等肉类食物都含有非常丰富的胆大肉。
专家认为，健康的膳食结构应是以五谷杂粮、蔬菜、豆类为主，适量摄入蛋、肉类，每人每天一个鸡—
足能满足机体对胆固醇的需要。特别是现在很多饭店为了提高菜肴的口味，在各种炒菜（不管是荤菜、还是素菜）、炒饭中都加入了动物油脂，所以平时最好少到饭店吃饭，逢年过节偶尔下馆儿”可以，但绝不能三天两头吃吃喝喝。
专家强调，千万不要以为多吃肉、蛋就是补充营养。营养讲究的是糖、蛋白质、脂肪和各种维生素的平衡，讲究的是摄入和消耗的平衡，营养过剩积存在体内就是垃圾，就给冠心病的发生种下了祸根。
荤素合理抵御高血压
高血压对心脏的损害主要为心肌肥厚和冠状动脉改变，有人说高血压并不可怕，可怕的是高血压的并发症。其中高血压性心脏病就是一个让人很头痛的疾病。因此我们需要提高预防高血压的意识。
饮食与高血压有很大的关系。摄盐过多可使血压升高，饱餐与甜食易使人发胖，肥胖易使血压升高。高血压患者的饮食中，既要保证充分的热量、
脂肪和必需蛋白质，但又不宜过量。适当的多吃含蛋白质高的食物，如各种豆类及豆制品、蛋清、牛
羊、猪的瘦肉、鱼肉、鸡肉等。尽量少吃或不吃动物的内脏，因为动物内脏富含胆固醇，易使血脂增高。提倡多吃新鲜的蔬菜和瓜果。蔬菜中富含纤维素，对于老年人来说，还可以防止便秘。各种蔬菜和水果中富仿维生素C，可以调节胆固醇的代谢，控制
动脉硬化的进展，降低血压。主要的膳食要求如下。
(1)低盐饮食。
每日摄入食盐 2.5-3g，血压下降16/9mmHg(2.1/1.2kPa)。绝大多数人都能承受中等量钠盐(5-6g)摄入限制。对于血压正常者，低盐饮食可以预防高血压。低盐饮食对热环境中重要营养物的摄入及运动耐量并没有影响。限制钠盐的摄入不但降低血压而且可以减少药物剂量，因而使药物的不良反应减轻。一般来讲，人们每日从食物中摄取的盐约为 2.5-4.5g，如果将每日盐量控制
在6g以下，做饭和吃饭时另加入的食盐量应少于2-3g。
⑵补充钾、镁、钙限制钠摄入可能会相应增加钾的摄入和因减少利尿剂的应用而使钾的排出减少，因而使体内钾量增加。含钾量较高的食物有黄豆，小豆、绿豆、豆腐、土豆、大头菜、花生、海带、紫菜、香蕉等。钾添加剂能使血压下降。和血压正常者相比，高血压患者钙的镊入减少且尿中排泄增加。研究显示，每日补充1-2g钙可以降低血压。老年高血压患者对补充钙盐的反应相对较差。日常生活中应特别注意，由于高血压患者为了减少饱和脂肪酸和钠的摄入而减少牛奶和奶酪和摄入，从而不经意的减少了钙的摄入。患者每晚睡前喝牛奶1-2杯，可以帮助
降低血压，还可以预防骨质疏松。
补充叶酸预防冠心病
叶酸是维生素B族大家庭中的一员，最初是从菠菜叶中提取而来，因此得名。虽然我们人体每天对叶酸的需要量不大，但是叶酸在体内的作用却是必不可少的。
叶酸的食物来源很丰富，像谷类、动物肝脏、豆类、水果、绿叶蔬菜及其他有色蔬菜，都是叶酸很好的食物来源。《中国居
民膳食指南》中推荐的叶酸摄入量为每天400微克，这个量对于
饮食习惯规律、食物搭配合理的人来说，每天吃3〜4种富含叶
