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健康答人心血管疾病防治科普知识李君 （凉山州西昌市彝族自治州第一人民医院，四川西昌 615000）心血管疾病发病早期是很难被察觉到的,大多数心血管疾病患者发现患病时，都已经到了发病中期或晚期。
那么，心血管疾病的防治知识有哪些呢？1预防血管疾病的有效措施（1）合理饮食：控制胆固醇的摄入量。
研究表明，高胆固醇人群的冠心病发病率是正常人群的5倍。
在日常生活中，可以适当的增加维生素C的摄入量，多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜。
维生素C可以起到很好的保护血管的作用，同时还能够增加血管弹性；此外，通过多摄入一些富含膳食纤维的食物来增加对血液内胆固醇的吸收，从而降低胆固醇被人体吸收的数量。
（2）科学生活：加强锻炼，每天至少运动1 h。
活动心率不能超过170次/分，并且没有年龄差异。
或运动后身体感到轻微出汗，疲倦为宜，每周至少保持5 d的活动量。
（3）避免精神压力：激动的情绪，失眠，劳累，生活不规律，焦虑，沮丧，这些因素都会引起脂质代谢紊乱。
（4）定期体检：特别是针对于年龄在45岁以上、有心血管疾病家族史、过度肥胖以及经常生活不规律的人群。
2吃什么可以预防心血管疾病（1）苹果：苹果富含多糖、酸、类黄酮、钾、维生素E 和维生素C等营养物质，非常适合分解体内积累的脂肪，减缓和预防动脉粥样硬化的发作。
（2）茄子：茄子富含维生素P。
维生素P是属于黄酮类化合物，在临床应用中能对血管起到软化作用。
同时还能保持血管原有的弹性，降低毛细血管的通透性，预防毛细血管破裂。
（3）三七：三七可以促进体内血液循环。
定期有规律的服用，能够使血液中的甘油三酯和胆固醇含量明显降低。
同时，对高血压、中风、高脂血症等心血管疾病有很好的预防作用，是心血管疾病的最佳保健食品。
3预防心血管疾病的注意事项（1）预防栓塞：在寒冷的冬天，血管（特别是冠状动脉）易于收缩和痉挛，由于血液供应不足，可能导致栓塞，应保持患者时刻温暖。
（2）不宜晨练：睡眠期间人体的神经系统在抑郁和缺乏活力的状态下，如果在早晨突然运动，很容易通过突然增加神经的兴奋性而诱发心血管和脑血管疾病。
常见心脑血管疾病得预防与保健知识讲座前言:心脑血管疾病历来都就是严重危害人类健康与生命得常见病与多发病,随着人类平均寿命得延长,我国心脑血管疾病得发病率呈逐年上升趋势。
尤其脑血管疾病具有高发病率、高死亡率、高致残率与高复发率得特点,每年都给社会与患者家庭带来极大得损失。
如何能使广大群众更好地掌握心脑血管疾病得预防、治疗与保健知识显得尤为重要。
今天希望能通过这种通俗易懂,一问一答得方式,使患者及家属能在一个较短得时间,科学地了解与掌握心脑血管疾病得一些基本防治与保健方面知识。
1。
什么就是脑中风？得了脑中风怎么办？脑中风又称脑卒中,它包括脑出血、脑梗死与蛛网膜下腔出血等一大类由脑部血管病变所导致得急性疾病、现代医学统称为急性脑血管疾病。
它主要发生于老年人,但实际上任何种族、年龄、性别得人均可发生,它得致死率与致残率均很高、早期发现及时治疗对于降低致死率与致残率非常重要。
为了及早就医,就要对脑中风得早期表现有一定得认识。
发病急、起病突然往往就是脑中风得特点之一。
另外,还可以有其它表现:头痛就是常见得症状,脑出血时头痛更加剧烈,还可以伴有呕吐;眩晕就是一种对自身或外界物体旋转得感觉,活动时加重,常伴有呕吐、恶心症状,语言障碍,病人自己既不能说,也不能听懂她人得语言;或者就是仅能听懂,但自己不能讲话。
最常见得还就是语言含混不清,肢体活动障碍,多为一侧肢体瘫痪,也就就是通常所说得半身不遂。
它可以就是完全不能活动,或者虽然可动,但却无力、不灵活,比如不能持物、走路向一侧偏斜等,有时也表现为单个肢体活动障碍;偏身感觉障碍,可表现为一侧躯体或肢体感觉消失,或对各种疼痛,冷热、刺激不敏感、有得病人甚至会因此而受到伤害,如烫伤、割伤等、上述表现可以单独出现,但更多地就是几种表现以不同得组合而出现、如果病后很快出现昏迷,呕吐与大小便失禁等,说明病情严重。
一旦出现上述情况,不要惊慌,先将病人平卧,头稍微偏向一侧,以防呕吐物被吸入肺中,同时还能防止舌、咽喉肌后坠堵塞咽喉,以保持呼吸道通畅、有条件时还可以测量病人血压、并保持脉搏、呼吸等生命体征。
心血管疾病防治基本知识1．怎样知道自己患了高血压？高血压的标准是多少？高血压病患者早期可以没有任何症状，偶于体检时发现血压升高，有些高血压病患者早期可有头痛、头昏、心悸、耳鸣等症状，少数患者则在出现心、脑、肾等并发症后才发现。
高血压的诊断标准为收缩压140 mmHg或（和）舒张压90mmHg。
2．什么是动态血压，哪些病人适宜做动态血压监测？动态血压全称为无创性血压监测（ABPM），是通过受检查佩带血压记录仪连续记录按设计模式要求的白昼、夜间血压，从而避免了单次测血压之间的客观差异和白大衣现象，它有助于筛选临界及轻度高血压，有助于评价降压药物的降压效果，有助于探讨靶器官损伤程度并估计预后等。
下列情况适宜行ABPM监测：1、临界高血压伴靶器官损害者；2、顽固性高血压对联合降压治疗效果欠佳者；3、白大衣高血压4、降压治疗出现低血压症状者；5、阵发性高血压患者；6、晕厥的鉴别诊断和起搏器综合症；7、夜间出现心绞痛和肺充血、肺水肿者；8、自主神经功能紊乱者。
3．高血压有哪些危害？心脑血管疾病已成为危害人类健康的头号杀手，而高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。
高血压真正的危害性，在于损害心、脑、肾等重要器官，造成严重病变，发生脑血管意外（中风）、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、肾功能不全（严重的会导致尿毒症）等致死、致残事件。
4．血压降至什么水平合适？年轻的、轻度的患者以血压控制在120/80mmHg为宜；老年高血压患者140/90mmHg以下为宜；单纯收缩期高血压也应将收缩压控制在140/90mmHg以下；糖尿病及肾病患者控制在130/85mmHg以下；已发生过心肌梗死和中风的患者，最佳的血压是140/80mmHg左右。
5．为什么要强调平稳降血压？高血压得不到控制会导致中风、冠心病、心肌梗死和肾功能衰竭等疾病，而控制不好，造成血压波动较大，同样会产生上述危害，就像一会儿绷紧，一会儿松开的橡皮筋一样，都会变得脆弱易断。
心血管疾病的预防保健知识你知道吗?流行病学调查表明，心血管病是当今威胁人类健康最重要的疾病，高血压、冠心病、中风以及与之相关的糖尿病和高脂血症发病率高，而且危害大。
其中特别是高血压，是引起脑中风、心力衰竭和肾功能衰竭三大并发症的罪魁祸首。
通常所说的高血压的“三高”即患病率高、致残率高、死亡率高，“三低”即知晓率低、治疗率低、控制率低。
高血压是引起各种心血管病和心血管事件的主要危险因素，平均动脉压每升高10mmHg，心血管危险性就升高30%。
而降血压治疗可以显著减少高血压并发症的发生，收缩压下降10-12mmHg或舒张压下降5-6mmHg，即能减少42%的中风率和20-25%的冠心病发病率。
肥胖、烟酒、摄盐过多、缺乏活动、心理紧张等是导致高血压发生的危险因素。
大量的研究表明，有效的生活方式调整能在相当大的程度上减少心血管病的发生，延缓其发展，而且生活方式的调整还是药物治疗的重要基础。
防治心血管病的生活方式调整可概括为“均衡膳食，戒烟限酒，适当运动，心胸开朗，生活规律，正规用药”，也可称之为心血管保健措施的“六诀方针”。
一、戒烟限酒1.限制饮酒：高血压应戒酒，因饮酒可降低降压药物的药效。
男性如饮酒应20～30克酒精/天(40度白酒1两)，女性10～15克/天(半两)。
2.彻底戒烟：大量的医学研究表明，吸烟与许多疾病的发生有关，如肺癌、慢性支气管炎、肺气肿、高血压和冠心病等。
简言之，吸烟百害无一益，因此应立即彻底戒烟。
二、适当运动运动有助于保持理想体重，促进血液循环，提高机体抵抗力，还有助于降低血压。
不过，应注意做有氧运动，不觉辛苦为度，如每天30～45分钟的慢跑，每周数天。
从保健角度看，缺氧运动对身体有害。
已患有心血管病者不要做竟技性运动。
三、心胸开朗乐观能提高人群自我防病能力。
当今社会，竞争激烈，人与人之间的关系微妙而复杂，易使人们经常处于不良的心境状态，而导致心身疾病，尤其是心血管病的发生。
因此，一定要有意识地调节自己的情绪，保持愉快健康的心境。
心血管疾病的预防保健知识
你知道吗?流行病学调查表明,心血管病是当今威胁人类健康最重要的疾病,高血压、冠心病、中风以及与之相关的糖尿病和高脂血症发病率高,而且危害大。
其中特别是高血压，是引起脑中风、心力衰竭和肾功能衰竭三大并发症的罪魁祸首。
通常所说的高血压的“三高”即患病率高、致残率高、死亡率高，“三低”即知晓率低、治疗率低、控制率低。
高血压是引起各种心血管病和心血管事件的主要危险因素，平均动脉压每升高10ｍmHｇ,心血管危险性就升高3０%。
而降血压治疗可以显著减少高血压并发症的发生，收缩压下降1０-12ｍｍＨg或舒张压下降5-６mｍHg，即能减少42%的中风率和20-2５%的冠心病发病率。
肥胖、烟酒、摄盐过多、缺乏活动、心理紧张等是导致高血压发生的危险因素。
大量的研究表明，有效的生活方式调整能在相当大的程度上减少心血管病的发生,延缓其发展,而且生活方式的调整还是药物治疗的重要基础。
防治心血管病的生活方式调整可概括为“均衡膳食,戒烟限酒,适当运动,心胸开朗，生活规律，正规用药”,也可称之为心血管保健措施的“六诀方针”。
一、戒烟限酒
1.限制饮酒:高血压应戒酒，因饮酒可降低降压药物的药效。
男性如饮酒应20~3０克酒精／天(40度白酒1两),女性1０～15克/天(半两)。
２.彻底戒烟:大量的医学研究表明,吸烟与许多疾病的发生有关，如肺癌、慢性支气管炎、肺气肿、高血压和冠心病等。
简言之，吸烟百害无一益，因此应立即彻底戒烟。
二、适当运动
运动有助于保持理想体重,促进血液循环，提高机体抵抗力,还有助于降低血压。
不过，
应注意做有氧运动，不觉辛苦为度，如每天30～4５分钟的慢跑，每周数天。
从保健角度看，缺氧运动对身体有害。
已患有心血管病者不要做竟技性运动。
三、心胸开朗
乐观能提高人群自我防病能力。
当今社会，竞争激烈,人与人之间的关系微妙而复杂,易使人们经常处于不良的心境状态,而导致心身疾病，尤其是心血管病的发生。
因此,一定要有意识地调节自己的情绪,保持愉快健康的心境。
人应奋斗,但不要太在意成败,最好以“不以物喜，不以己悲”的心态来对待成败。
四、正规用药
如果已经患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等,均应专科正规治疗。
千万不要盲目相信广告，千万不要只吃中成药就了事，千万不要乱投“游医”,否则吃亏的是自己!要相信科学!不相信科学是最可怜的“无知”,是最大的“可悲”。
服药应规律和坚持，不可三天打鱼两天晒网。
阿斯匹林是预防心血管疾病的重要药物,应提倡广泛使用。
患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时含服。
前胸压榨样疼痛2０分钟不缓解者应立即到医院心血管科就诊，以防急性心肌梗死。
五、生活规律
保持规律的生活是机体保持健康的基本条件。
最重要的是饮食规律和睡眠规律。
吃饭有一餐没一餐，一餐饱一餐饿，经常熬夜熬通宵,接着连睡一两天,这样生活的人不患病才怪!工作和生活作息时间尽可能规律，有午睡习惯者如有条件最好适当午休。
六、均衡膳食
均衡膳食就是要求降低饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量,控制总热量,增加体力活动,减少食盐摄入量。
1.减少钠盐：成人每天5~6克钠盐即可满足正常需要。
注意减少烹调用盐,少用酱油，少吃咸菜及盐腌食品。
也可用低钠盐、健康保健盐。
“限盐”就是要求每日钠盐摄入量
在6～8克以下。
研究表明原发性高血压患者适度限制钠盐摄入(每日摄入钠盐由200mmol即460０m ｇ减至１0０ｍmｏl即23０0ｍg）能使收缩压降低约5mmＨｇ,舒张压降低约２～3mmHg。
即便在使用降压药物时,限制钠盐摄入通常也能加强药物的作用。
2.吃多少?一般吃七或八成饱为宜。
每日三餐均衡,不可一餐过饱，一餐不足,尤其要注意早餐不可不吃,晚餐不可过饱。
最好使体重指数(简称为BMI,即体重除以身高的平方，体重和身高的单位分别为公斤和米）保持在20-２4。
总热量要合理分配，大概脂肪占25%，蛋白质占20％,碳水化合物占55％。
如果原来超重或肥胖,则应减重。
减少热卡、膳食平衡、增加运动，都有助于减轻体重。
减轻体重能降低血压，同时还能改善血糖和血脂。
体重每减轻1kg，能使平均动脉压降低约1ｍｍHｇ。
依据当前的研究结果，控制体重对轻、中度的高血压有效。
部分食欲抑制剂可能使血压升高，因此使用这些药物来“减肥”时必须特别小心。
３.吃什么?主食米面之外，适当搭配杂粮及豆类。
①多吃蔬菜和水果,少饮含糖饮料。
②注意补充钾和钙：含钾和钙较多的日常食品有绿叶菜、鲜奶、豆类制品、花生、核桃仁。
③减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质:少吃或不吃肥肉，可吃瘦肉、禽类、鱼类；少吃动物内脏(肝、肾、脑等）；奶制品不限，鸡蛋1天1个没问题,如果有高胆固醇血症，最好少吃蛋黄。
“限脂”就是要求总脂＜总热量的3０%,饱和脂肪<1０%。
总之,心血管保健措施有益于自己的身体，具体的方法是改变自己不良的生活方式。
良好的生活方式最好从幼年就开始，长期保持。
保健重在理解，贵在坚持,不是搞一阵子而是搞一辈子。
金庭地区人民医院金庭镇社区卫生服务中心
201８年02月。
