想要高效工作,首先认识自己的身体状态——《每天最重要的2小时》读书笔记

每天重要两小时1. 时间管理的秘诀今天我要为你讲解的书是《每天最重要的2小时》，这是一本教你聪明地管理时间，提高效率的实用书籍。

时间管理，一直是个热门的话题。

别的资源稀缺，可以通过资源再生，或是找替代品的方式来处理，唯有时间资源不可再生，也无法替代。

一天只有24小时，一年只有365天，谁能更高效地利用好这些时间，谁就能有更多的收获。

工作、学习、爱好、娱乐、陪伴家人、实现理想……都需要花费时间。

分配好有限的时间，我们才能创造出最大的价值。

那么，该怎么分配时间呢？方法很多了。

比如列一个“时间计划表”，把你要做的事都写在上面，规定好时间，然后用你强大的自控力来管理自己，好好地执行你的计划。

同时，记录每件事情做了多久，看看有什么可以改进的地方。

这种方法很有用，自控力强的人不妨去试试，但是我们大多数人，都很难坚持下来。

还有一种时间管理技巧，是把你的注意力从时间转移到事件本身。

给你的工作划分优先级，包括重要且紧急，重要但不紧急，紧急但不重要，不重要也不紧急这四个层面，优先解决重要的事，而不是被紧急的事情牵着走。

可是，当我们有急事儿的时候，我们根本没有时间去思考什么更重要，更别说优先去做重要的事情了。

接下来我要为你讲解的这本书，就能帮助你摆脱困扰，另辟蹊径，从身体效能的角度出发，来管理时间。

作者说啊，当你要做很多事儿的时候，就需要把身体调整到巅峰状态，头脑清醒，精力充沛，这样才能高效利用时间。

这本书的书名“每天最重要的2小时”，不是说每天只找出最重要的2个小时就好，其他时间都不重要，而是让你能够在需要的时候，调动自己的身体能量，快速进入高效工作的状态，这个时间可以是30分钟，也可以是2个小时，甚至更多。

本书的作者乔西.戴维斯，是哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学。

他给了我们5种策略来提升身体效能：第一种策略是，关注停顿点，认清最重要的事；第二种策略是，管理好你的心理能量；第三种策略是，不用刻意对抗分心，也能保持专注；第四种策略是，掌握饮食和运动的诀窍，让你更高效；第五种策略是，让工作环境为你服务。

《每天最重要的2小时》读书笔记《每天最重要的2小时》读书笔记认真品味一部名著后，想必你有不少可以分享的东西，何不写一篇读书笔记记录下呢？到底应如何写读书笔记呢？以下是小编精心整理的《每天最重要的2小时》读书笔记，希望能够帮助到大家。

当我们的时间被满满的工作牢牢占据，常常苦恼，为什么成天忙碌，但却不见成绩斐然？让我们走进这本书，在它这里，找到想到的答案。

作者说：要想真正实现高产，最好的方法可能是抛弃“效率”这个念头，转而选择创造条件，让自己在每天当中都能拥有极为高效的两小时。

实际上到底几个小时并不重要，等慢慢积累够了运用这些策略的经验之后，就能创造出工作四小时或者只需十分钟的巅峰状态。

策略一：认清最重要的事，意识到抉择点。

当面临一个抉择点时，不管是刚开始工作，还是完成了一项任务后，感觉突然有些不太对劲，疑惑着下一步该做什么时，这便是一个机会。

让大脑中有意识地处理问题的`那道程序高速运转起来，做出正确的取舍，决定该如何利用接下来的时间做那些对你而言最重要的事情。

三个诀窍能帮助我们最大限度地利用这些抉择点：1.珍惜每一个抉择点。

2.提前为抉择点做好相应计划。

3.不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做。

策略二：管理你的心理能量。

策略性地安排待办事项的完成顺序。

1.早上第一件事完成你最重要的工作。

2.把一天所有待办事项分类为“重要的”、“创造性的”、和“其他”。

3.下午时间阅读并回复邮件。

4.第二天有重要活动时，头天晚上提前做一些决定，按决定安排待办事项。

学会策略性无能。

1.果断放弃一些事，以保证在重要的时刻拥有良好状态。

2.决定好需要巅峰表现的时刻，大方牺牲其他的工作。

3.利用好心理能量，出色地完成至关紧要的事，而不是平庸完成所有的事。

4.在正确的任务上使用你的最佳心理能量，拥有最佳表现。

策略三：不要与分心做无意义的缠斗。

当人们被迫不去想某件事时，他们想这件事的概率反而会提高。

想卓有成效地完成最重要的工作，最好的方法之一就是把那些没必要存在的和会让你分心的东西都拿开。

每天最重要的2个⼩时讲书稿你好，欢迎收听持续幸福读书俱乐部的⾳频课程，我是王宪鹏。

今天我要给你讲的书是《每天最重要的2个⼩时》。

这本书的作者乔⻄·戴维斯是哥伦⽐亚⼤学的⼼理学博⼠，他主要研究情绪调节、情绪神经学和具身认知等内容。

这⾥解释⼀下具身认知。

具身认知，具体的具，身体的身，讲的是身体的姿势或动作对⼈的⼼理状态的影响，⽐如攥紧拳头让你坚定信念，洗⼿可以帮助你丢掉不安和⾃责，撕碎⼀张纸会让你增强⾃信，觉得⾃⼰有能⼒掌控⼀件事，露出真诚微笑，就是那种嘴⻆翘起眼也笑出⻥尾纹的那种笑，你的⼼情也好真的变好。

⽤《怪诞⼼理学》的作者理查德·怀斯曼的话说，具身认知理论告诉我们，⾏为可以改变情绪，也可以改变认知。

乔⻄·戴维斯在《每天最重要的2个⼩时》⾥举的例⼦是这样的：双⼿交叉放在脑后，双腿跷到桌⼦上，这是⼀种“能量姿势”，可以增强你的睾酮⽔平，降低⽪质醇⽔平，这样的荷尔蒙组合会让你觉得充满能量，做起事来像个领袖⼀样。

为什么解释这个概念呢？第⼀，这个概念为我们改变⾃⼰提供了新思路。

改变⾃⼰很难，难在我们总想着⽤意志⼒约束⾃⼰去做事，但意志⼒却⾮常不给⼒。

现在好了，具身认知给我们提供了增强意志⼒的⽅法，也提供了不需要动⽤意志⼒就能⾏动起来的⽅法。

第⼆，作者在这本书⾥提到了5种策略，想要贯彻这5种策略，离不开具身认知的运⽤。

开始讲之前事先说明⼀下，作者穿插了很多实验来⽀撑⾃⼰的观点，作为外⾏我们只能看个热闹，但作者的核⼼观点你应该记住：有效地管理时间，关键是管理好我们的精⼒和脑⼒。

重要的不是⼯作多少时间，⽽是以⾼效的状态⼯作多⻓时间，如果你能⾼效⼯作8个⼩时10个⼩时当然更好，问题是⼈的精⼒恢复需要⼀定时间，每天⾼效⼯作2个⼩时已经很厉害了。

好了，开始讲这本书提供的5种时间管理策略。

第⼀种策略，留意抉择点，认清最重要的⼯作。

抉择点是个重要概念，这个概念很容易理解，在你开始做事之前，你可以选择做这件事也可以选择做那件事，但你⼀旦开始做事，你就放弃了做其他事的机会，所以呢，抉择点是你做完了⼀件事还没有开始另⼀件事这么⼀个时间点。

每天最重要的2小时读后感1500字要想实现高效，关键在于按照生理状况来工作。

当生理系统达到最佳状态时，每个人都能表现出惊人的判断力、创造力、想象力、解决问题的能力……本书提出了5种策略，看似简单甚至是常识，却往往被人们忽略。

有规律、有意识地使用这5种策略，每个人都能获得高效工作的能力，能够专注且出色地完成关键的任务，而不是平庸地做完所有事情。

每天最重要的2小时读后感巅峰状态的时候，要么就策略性地放弃一些会让你疲惫不堪的工作。

像这样管理自己的心理能量，你会更容易实现“高效两小时”。

策略三·无须对抗分心，走神会让你更专注虽然很多人都知道，集中注意力对提高工作效果而言极其关键，但我们一直误解了注意力的工作原理。

例如，我们总是会把注意力形容成聚光灯，然而，如果你让聚光灯照到某个地方，它就一定不会再挪动了。

而注意力的神经运行机制跟聚光灯完全不同。

我们的注意力系统本来就是会不断更新的，它要随时准备好发现周围环境中的新事物，并引导我们适应不断变化着的世界。

所以，当你逼着自己专注时，往往会发现自己的注意力不受控制地飘走了，并会为此重重地责怪自己。

但是，放任思绪飘走很可能正是你需要的。

只有这样，你才能让自己重新专注起来。

相比被注意力带到任意某个任务上去，也许任思绪飘散、过一会儿再把它拉回正轨反而会有更好的效果。

看看报纸的体育版，或者查看自己的社交网络，大概会让你分心半个小时或更长时间；而盯着窗外发呆，直到突然从白日梦中醒过来，这样的走神大概只需要几分钟，而之后你就可以重新专注于自己的工作。

因为走神的时候，你就已经完成了一些重要的认知活动。

策略四·掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效被压得喘不过气来的感觉是一种情绪，而情绪不仅存在于你的大脑里，它们还与你的身体密切相关。

当你意识到根本无法完成规定的任务时，就会觉得胃里好像打了个结，这正是因为你的身体和心灵其实是紧密交织在一起的。

如果你了解到这一点，就不会对运动对情绪的影响感到太过惊讶。

《每天最重要的2小时》读书笔记（1）认清最重要的事a.意识到抉择点，即任务间的切换点。

我们经常会从一个任务跳到另一个任务，却不仔细想想下一步最好该做什么。

大家都习惯于在这种时刻匆忙地略过，好去做某些让自己觉得“很高效”的事。

匆忙地略过不同任务的间隙也许能省出五分钟来，但完成不该完成的任务却会浪费更多时间。

这五分钟可能会让你惴惴不安，因为在这种时刻，我们能够非常清楚地意识到每一秒的流逝，而在浪费掉的一个小时中，因为我们基本上处于自动模式，所以不会觉得难受。

有意识地去思考如何利用时间，并不是石破天惊的想法，但负罪感、焦虑感，或与之对立的那些情绪——取悦他人的愿望、渴望等——都会激励我们去做与这些情绪相关的任务，但这不一定是对时间的最佳利用方式。

b.提前为抉择点做好相应计划“执行意向”指的是当某种情况发生时，人就会按计划执行某个与之相关的特定行为，这是一种“如果……就……”的处理方式。

注意，一定不会起作用的一种“计划”就是：用意志去抵抗某种冲动，或向自己保证绝不会重蹈覆辙。

“计划不去做某事”常常会失败，关键在于要让自己在这一刻进行一项新的活动——你乐意做的事。

大量的证据证明，当我们在脑海中设想某一个行动时，所利用的神经回路其实和真正去做这件事时的神经回路相同。

这些证据告诉我们，设想当某个障碍出现时，我们应该如何行动，会让神经回路提前做好准备，从而能够更加顺利地执行计划。

（2）管理心理能量事实：每个任务都会消耗大脑能量，有的还会产生一些情绪对接下来的任务造成影响。

a.大脑的执行功能：做出决定（穿什么衣服）、做计划（接下来的时间怎么过）；抑制一些行为、感受或想法（自控）——两者都会消耗能量b.如何利用情绪？愤怒——促使人们做出“接近导向的行为”，即让我们接近某个人、物体或想法的行为。

可用在明知冒险是对的但又不敢尝试的情况下。

e.g.某个权威断定自己无法战胜这个挑战，此时自尊心受挫的愤怒能驱动人向前。

悲伤——需要放缓节奏、深思熟虑、更具有批判性时。

《每天最重要的2小时》读书笔记《每天最重要的2小时》作者：乔西·戴维斯1.内容摘要：要想真正实现高产，最好的办法可能是抛弃“效率”这个念头，转而选择创造条件，让自己每天都能拥有极为高效的两小时。

复述：想要把工作做的越多越好，不只是脑子里一直催促自己要加紧时间，赶快完成工作。

因为你的效率已经很高了。

这个时候应该做的反而是在外界给自己创造更有利的环境，可以让自己在有限的时间内去完成最重要的工作。

论证（案例）：当我们在忙于一件重要的事情，你本来就毫无头绪，脑子里一片混乱。

你现在提醒自己“要赶紧完成，要抓紧时间”是没有任何作用的。

如果你的办公室总是人来人往，时不时有人会来打扰你，那你不妨就提醒周围同事这几个小时内不要来打扰自己，自己有重要工作要做，这样当你静下心来工作时，你就会发现自己效率大大提高了。

联结（知识点）：外界环境对于自己效率有一定的影响2.内容摘要：大部分情况下，我们处于一种自动模式下——所思、所感、所为都是按照无意识的常规程序进行的。

所谓“无意识”，指的就是思维或大脑并非意识地去做事。

复述：其实描述的“无意识”状态是我们学会某件事情，并且在非常熟练的情况下，我们可以不用大脑分析就可以通过直觉做出一定的反应。

论证（案例）：例如：开车很多年的老司机。

开车时该如何换档，如何变道，在危急情况下如何做出反应其实都是可以直接用直觉判断的。

而对于一个新手开车，他就需要用大脑思考后做出反应。

3.内容摘要：人类在很多方面都是“认知上的懒惰者”。

在其他条件完全相同的情况下，我们倾向于选择在思维层面阻力最小的那条路。

复述：其实每个人身上都有自身的惰性。

每个人都倾向于去做对于自己来说更容易、更简单的事情，而对于有困难或者时间紧迫的任务，人们往往会选择性地先去逃避它。

这个时间反应出来的问题就是懒惰。

论证（案例）：某个学生对于今天学习的内容掌握的很好，那他就会回家后抓紧做作业。

如果孩子回家后一直迟迟不肯做作业，一直拖延，说明作业的难度或者量比较大，他只是用先放一放的方式来逃避它而已。

高效能人士的七个习惯的读书笔记（3篇）高效能人士的七个习惯的读书笔记1时间过的真快，一晃两年过去了，这两年，马不停蹄的毕业、工作、恋爱、生活。

从一个职场小白变成一位都市白领，从不懂生活到如今开头学着去平衡工作和生活。

期间，有过挫折和无奈，有过惊喜和欢快，经过生活的洗礼，身上的书卷气少了许多，迭代成对生活的坚毅和喜爱。

这两年，一切的经受和阅读都内化为一个词——阅历，这些阅历让我突然懂得：比胜利更重要的是塑造性格。

提到胜利这个词，我们首先想到的是名利和物质，诸如腰缠万贯，扬名立万，拜将封侯，却极少有人会提到身体的健康、人格的完善、个人的成长、家庭的和谐，毕业两年混迹职场，始终在思索一个问题：工作到底是为什么，莫非仅仅是找一份养家糊口的事情做，还是有其他？直到有一天听到一句话看到一本书，让我瞬间顿悟，我渴望胜利，但是年轻人要追求的更多应当是：长久成长的力量。

这一句话是我的直属主管告知我的：你还小，只要不断成长，学到了本领，赚钱，赚大钱那是迟早的事情。

而那本书告知我，想要拥有长久成长的力量，我必需重塑我的性格，这本书便是史蒂芬·柯维的大作《高效能人士的七个习惯》。

那么七个重要的习惯到底有哪些。

这七个习惯又是怎么样关心我们对重塑性格的呢。

习惯一：不管是工作还是生活，我们都喜爱主动主动的人。

刚刚入职那会儿，作为一个新人，什么都不懂，但是领导叮嘱下来的事情是肯定是要办妥的，刚刚毕业，多少有点年少轻狂，当时记得很清晰，当接到任务的时候，一个人坐在工位上自己琢磨，但是怎么着结果都达不到领导的要求，这个时候，我的师父直截了当的告知我：你一个大老爷们，做事肯定要有自己的主观意识，你自己不主动主动的请教，莫非还等着我反过来找你不成。

这一下如醍醐灌顶，立刻抱着个本子，也不怕别人说我无知，处处请教，自己闷了3天的问题，经过别人的指导，半天就给搞定了。

经此以后，主动主动成为做事的第一法则，实行主动对自己过去，如今及将来的行为负责，并根据原则及价值观，而非心情或外在环境来下确定。

《高效工作的时间管理》读后感本次有幸参加了公司组织的读书活动，读了《高效工作的时间管理》这本书对如何高效工作以及时间利用有了新的认识，通过这本书发现自己在工作的时间安排上不当的地方，同时也找到了解决的方法。

以前我从未想过按自身的状态安排时间，我对时间的计划就只是在某段时间完成某件事情就好了，完全没有考虑到自己是否愿意在那个时间去做。

确实在一天中生理状态是不一样的，在某些时间我会精力充沛，而在有些时间我会疲倦提不起精神。

这本书提醒了我，要了解自己一天的精神状态，分清事情的轻重缓急，在合适的时间做适合的工作。

这样做很好，我觉得工作效率也提高了。

作为员工在时间的认识上也有了提高，其实高效率不仅仅是“速度第一”，还要有方法、有能力、有目标。

正确的提高工作效率应该是在把握时间的基础上，提高工作的正确性，掌握好的安全的工作方法，不能盲目的快；在特殊的情况下，要适当牺牲速度，抓好自己的工作质量。

同时在工作中不断提高自己的能力，积累自身的经验，这样才是高效的正确方法。

提高效率还应该远离犹豫不决，做事考虑周全是好事，但太过于考虑，就会导致瞻前顾后犹豫不决，不知道从何入手。

作为一名员工就应该远离顾虑不决，书上给的建议很好，首先尝试将工作分成若干部分，将思路和顺序弄清；其次尽量每次处理一件事，可以从最重要或者最拿手的事情开始，接下来要心里不慌，有条有紊；最后，对计划好的事及时做。

每个人或多或少都会有惰性，惰性有的时候会表现在拖延时间上，在瞬息万变竞争激烈的时代，拖延是一种时间的浪费，因为它导致你把时间花费在不太重要的琐事身上，而把你的精力从重要事务上分散开，同时还为你找到敷衍自己的理由。

由于工作的原因，手头上堆积了几个事情要做，经验的不足导致自己在这些事情的处理上没有太多的头绪，偶然间迸发的思路也会在不经意间溜走，或者被其他日常琐事所打断，本打算下班后在安静的办公室里静心静气的去思考和整理，但下班后又想着休息，结果又会拖到明天。

《每天最重要的2小时》：不浪费黄金时间∙核心内容∙每天最重要的2小时就是早上刚起床的2个小时，运用好这个“黄金2小时”，每天积累，我们的人生可能大有不同。

《每天最重要的2小时》提供了5个建议，提高“黄金2小时”的利用效率。

∙消化后的新笔记∙目前常用的时间管理方法主要有：可惜对于大部分人都不太实用，因为太需要意志力和执行力了∙ 1.依靠自控力执行制定的计划表，但很多人不能坚持；∙ 2.将事情按重要程度和紧迫性分类处理，但不具备实操性。

∙《每天最重要的2小时》的建议∙第一点，关注停顿点做完一件事之后停一下，想一想下一件事情，这个时间空隙就是停顿点。

回想一下刚才哪里做得不好，哪里可以改进，哪里可以提高，防止自己被工作的惯性带着跑。

∙案例1：奥沙利文打台球的时候，他爬下身子瞄一会，如果他觉得自己这一杆不能掌控，没感觉，那他会停下来起身调整一下再去打。

∙案例2：从一家公司辞职后，别急着找工作，给自己3个月的时间想想自己下一步怎么走，自己需要什么能力才能找到更好的工作，想清楚了再行动。

∙第二点，管理心理能量∙脑力和体力一样也是会波动的∙一方面会随着时间波动∙一方面根据你做事情的难易程度来波动。

∙要根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。

∙在早上刚起床2个半小时内做最有价值且费脑力的事情∙一般早上刚起床的时候精力最充沛，头脑的活性最大，大概能保持2个半小时的活力，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了。

∙中午吃过饭，血液会流向胃里消化食物，脑袋缺氧就会感觉昏昏欲睡。

∙根据自己的脑力变化安排工作∙案例1：比如你刚写完一个苦思冥想的策划案，立马投入到下一个脑力工作，比如记一段文字，那你就会觉得非常吃力，一小段文字得背好多遍才能记住，因为越是需要注意力和创造力的工作，就越消耗脑力。

∙案例2：作者的一位朋友如果第二天有一个重要的会议，他从前一天晚上就会开始有意识的让自己进入到这种尽量少做选择的状态里，比如第二天穿什么衣服、吃什么早饭都提前准备好，当然也会尽量不看手机，脑子里面只是去酝酿会议的内容，不断地模拟，第二天的状态通常都会非常好，给人的感觉就是特别自信和有活力。