跑步时易岔气怎么办

跑步岔气试试支沟穴
岔气又称急性胸肋痛，指在剧烈运动时，特别是跑步过程中，胸肋部产生的剧烈疼痛。

岔气易出现在没有充分热身的情况下突然进行跑步等剧烈活动时，原本处在平静状态下的“呼吸肌”突然被要求大运动量工作，一时无法适应而出现了痉挛。

预防跑步出现岔气的情况要注意几点：跑步前两个小时内避免进食大量的食物和水，减少胃肠道的负担，并且要做好充分的热身;开跑时可以先慢跑一段，使身体各个器官适应并进入状态，采用正确的呼吸节奏和呼吸深度;跑步时把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

尽量加深呼吸深度，避免表浅呼吸。

那么，当出现岔气时，应该怎么处理呢?
首先要降速，用手按压疼痛部位并且做深呼吸一到两分钟，一般情况下疼痛就会减轻。

其次，可以用力点按一个快速缓解岔气的穴位——“支沟穴”。

此穴位在左右上肢各一个，如果疼痛在身体左侧，就取右侧的支沟穴;如果疼痛在右侧就取左侧的支沟穴。

找到穴位后用大拇指用力掐住，同时深呼吸，岔气很快就会缓解。

长跑时怎么防止岔气
小编希望长跑时怎么防止岔气这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。

本文概述：岔气是由于呼吸方法不正确导致的，如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感，那么长跑时怎么防止岔气呢？跟着小编一起了解一下吧。

长跑运动是全民健身中比较普及的运动形式，虽然动作简单，但是同样会产生运动性损伤，如果得不到充分的重视，甚至会造成较为严重的身体损害，达不到健身的目的，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。

如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。

不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道长跑时怎么防止岔气吗？
1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。

2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。

当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。

幸运叶子：跑步遇上岔气？这样完美解决幸运叶子表示岔气在医学术语里被称为“与运动相关的短暂性腹痛”，通常在剧烈运动中出现，大多数人都经历过这个奇怪的症状，说它是病，歇一会儿就没事了，说不是病，痛起来真要命。

岔气也是跑步之路上的拦路虎，有些人刚开始跑步，遇到岔气，就再也不想跑了！右侧腹右侧有肝脏/胆囊/横膈膜。

右侧腹痛是由于跑步的冲击，内脏器官（肝脏比较重）晃动，拖动了横膈膜（呼吸的时候使用的部位），而产生疼痛。

另外，呼吸时，由于右肺比左肺要大，右侧膈肌用到得更多，所以膈肌痉挛常常是偏向右侧的上腹疼痛。

左侧腹左侧有脾脏等暂时储存血液的器官，由于突然的运动，其所存的血液一下释放到全身，让你感到了疼痛。

另外，也有因为大肠的原因而引起疼痛。

这是因为大肠内的气体和便便容易积累的部分在左侧。

平时要注意肠道畅通，不要着凉。

上腹中央或偏左几乎都是跟胃有关的疼痛。

跑步给胃带来震荡，增加腹压，如果胃内容物比较多，就会引起疼痛。

在跑步前或跑步中摄入过多水分和食物，胃充盈，加之跑步时的机械振动，会使包裹胃肠的被膜及神经受到过分的牵拉，造成钝痛和痉挛。

下腹部几乎都是大肠的疼痛。

便秘/腹泻的时候容易疼痛。

保持肠道功能正常是要点。

右下腹有阑尾，但阑尾炎在静息时就疼痛难忍，不可能只在运动中疼痛。

岔气不可怕，预防最重要，幸运叶子觉得在运动中只要做到以下几点，岔气的出现几率就会大大减少：进行充分的热身活动，即使热身后开跑，也不建议一上来就猛冲，前5分钟保持慢跑状态，然后慢慢加速。

吃饭后最好间隔一个小时再去跑步，跑步中摄取水分遵循少量多次原则（每次80ml 左右），减少肠胃负担。

长距离跑步中吃东西同样如此，不可一次性吃太多。

记住，吃与喝都要点到为止。

跑步时呼吸节奏很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作配合，两步一吸两步一呼，三步一吸三步一呼均可。

当发生岔气，降低跑步速度，加深呼吸或者停下并按压痛点，一般能有效缓解疼痛。

岔气肚子疼怎么办，治疗肚子岔气的方法岔气是日常生活中比较常见的一种症状，当人们在走路或跑步的过程中，因为呼吸不当，导致两侧或者一侧肋下的侧腹部有疼痛感。

这时候停下休息之后便会有所好转。

如果停下之后没有恢复，也可以采取一些方法进行缓解。

★一: 岔气1: 所谓的肚子岔气，其实就是走路或者跑步过程中，因为呼吸不当导致的两侧或者一侧肋下的侧腹部有疼痛感，不能加速，休息后会略略好转，这个情况可以通过中药木香顺气丸或者针灸治疗期门，气冲，太冲等疏肝理气得到明显的改善而解决。

也可能是有气建议顺时针抚摸肚子，这样会好受点有条件的现在用热水袋热敷一下。

2: “岔气”常见的原因多为运动前准备活动做得不够，就突然进行激烈的活动及大运动量的训练。

因为人从安静状态突然投入激烈活动时，肌肉很快地进入紧张的工作，但是内脏各器官还没有相应马上动员起来，以满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。

3: 另外，不会利用深长呼吸，活动时呼吸的频率太快，深度不够，使呼吸肌连续过急地收缩，长时间得不到放松;或者是身体过劳过弱，长期没有参加体力劳动或运动;天气寒冷，大量出汗体内氯化钠含量过低等情况，也可能发生“岔气”。

★二: 岔气的缓解方法1: 岔气了也不用太担心，可深吸一口气憋着憋时间长一点就好了平常吃饭多吃些顺气的食物比如白萝卜洋葱等在岔气时应深呼吸，在多喝热水，以休息就好，以后吃过饭不要立即做运动，不要在风口吃饭。

2: 遇到“岔气”应及时作深吸气，然后将气憋住不放，自己握拳由上到下用力扣打胸腔两则(自己可扣打左右侧胸腔)，再缓缓做深长呼气，这样重复做几次后，可使呼吸肌放松，胸壁肌痉挛缓解，疼痛就会相应减轻或消失。

3: 也可以通过理疗,按摩等舒筋活血疗法.中频电疗配合针灸按摩最有效。

针灸和中药:针刺,拔火罐有一定疗效,可缓解疼痛, 避免过劳,矫正不良体位。

三: 在情况严重时可以配合用氯唑沙宗片等药物帮助治疗，并使用热水袋或者热毛巾热敷。

另外，建议平时适当多吃一些顺气的食物，比如萝卜、红薯等，而且也要避免突然参与过于猛烈的运动。

怎么跑步不岔气呢
好多人跑步的时候都会碰到一个状况，就是岔气。

明显很
多人都喜爱跑步，并且身体状况也比较好，可是仍旧会有岔
气的现象发生。

因此好多人都想知道怎么跑步不岔气，跑步
会岔气的原由特别多，和身体素质相关系，也和大家跑步的
方式有很大的关系。

因此在跑步的时候仍是要注意下细节。

惹起岔气的原由：
1、身体内脏器官的功能还没有进入足够的”准备状态”
就加大强度。

这样，因为下肢返流回来的大批血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位积聚起来，再加上膈肌（分开胸腔或
腹腔的肌肉间隔）活动不充足和强烈运动时体内的缺氧状
态，一时惹起肝脾部位的血液淤滞，肿胀，牵涉了肝被膜（盖在肝脏外面的薄膜），惹起痛苦，此中以右上腹痛为常见。

2、强烈运动时，损坏了平均的、有节奏的呼吸后，使
机体吸进的氧气减少，造成体内缺氧，呼吸肌也易疲备，膈
肌（呼吸肌之一）对肝脏的”按摩”作用减弱，也会造成血
液的淤滞，这样也可惹起右上腹或左上腹痛。

解决方法：
1、准备活动必定要充足，只有身体充足进入运动状态
时才能减少这类状况的发生。

2、注意跑步和呼吸的节奏，成立优秀的节奏能有效避
免岔气的产生。

3、出现了岔气此后，千万不可以慌，稍稍减速，做深
慢呼吸几次，而后用手轻轻按压痛苦部位，多能缓解。

就是因为好多人跑步的时候都简单岔气，因此人们特别想知道怎么跑步不岔气。

其实，想让自己跑步的时候不岔气，仍是挺简单的。

岔气很大的原由都是因为呼吸的方式不对，
还有精神状况不好惹起的。

因此在跑步前要注意，必定要做
好准备运动。

跳舞跑步岔气该怎么办？如何消除这种痛苦呢？我们舞蹈、跑步等运动时候，经常会碰见岔气，特别疼，那么如何消除这种痛苦呢？下面给大家解答一下:岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。

岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。

腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。

跳舞为什么会"岔气"?常见的原因如下：(1)运动前准备活动做得不够；(2)没有适当活动就突然进行重体力劳动(如搬抬提举重物用力不当)；(3)活动时不会利用深长呼吸，呼吸没有节奏，频率太快，深度不够，使呼吸肌连续过急地收缩，长时间得不到放松；(4)活动前身体过劳、过弱，长期没有参加体力劳动或运动；天气寒冷，大量出汗，体内氯化钠含量过低。

有些人甚至偶尔急转身，也可能引起"岔气"。

其病理过程主要是胸壁呼吸肌痉挛：肋小头关节和肋横突关节轻微移位，由于吸气时肋骨远端向前上举起，使痉挛的肋间肌受到牵引，遂引起疼痛加剧。

大部分人跳舞会有岔气的经历，痛点在脾或肝的位置。

因扭动的动作需要大量供血，当血液大量流向肚子时，保护肚子的敏感层造成了压力，所以你会觉得肚子疼。

对身体是没有影响的。

那么跳舞岔气怎么办？在这里为大家收集了相当方法：跳舞岔气采用以下方法消除这种疼痛：(1)及时做深吸气，然后将气憋住不放；患者自己操作时，可握拳由上到下用力捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气。

这样重复做几次，可使呼吸肌放松，疼痛就会缓解。

(2)患者深吸气后停住：请别人握拳用力自上而下捶击患侧胸背。

这样反复做几次后，疼痛亦可停止。

(3)调整呼吸节律：可连续做数次深呼吸，患者自己用手挤压痛处，疼痛常可减轻。

别人操作时，一手按在痛处，另一手放在背侧，两手掌做旋转揉按动作。

(4)可以躺在床上或垫子上，反复滚动数次。

(5)两指用力捏拿内关和外关穴，患者同时不断作深呼吸和左右扭转身躯动作。

岔气最简单的消除方法(一)岔气最简单的消除方法岔气是平时会遇到的一种情况，让人感到十分困扰，有时也会带来疼痛感。

那么，我们该如何有效地消除它呢？下面，就为大家介绍几种最简单的消除方法。

方法一：吞口水在岔气时，我们可以试着吞下一口口水，以此来缓解情况。

因为吞口水可以刺激喉部的神经，从而“重启”呼吸系统，让呼吸回归正常状态。

同时，口水的润滑作用也能够帮助食物通过食道。

方法二：深呼吸深呼吸也是缓解岔气的一种常见方法。

我们可以先深吸一口气，然后慢慢吐出来。

这样可以帮助放松紧张的身体肌肉，提高身体的氧气含量，从而缓解岔气的症状。

方法三：慢慢咽下食物岔气常常与食物卡喉有关，因此在食用食物时，我们应该慢慢咀嚼，慢慢咽下去，不要过于匆忙。

这样可以减少食物卡喉的情况发生，从而避免出现岔气的情况。

方法四：用手按压喉头在岔气时，可以尝试用手指轻轻按压喉头，刺激呼吸系统重新开始工作。

按压时可以用左右手指轻轻揉压，每次揉压3~5下，重复几次即可。

方法五：喝些温水喝些温水也是缓解岔气的有效方法之一。

可以在喝水时，将水放在口中荡来荡去，以此刺激呼吸系统，让呼吸回归正常状态。

水的润滑作用也可以帮助食物通过食道。

以上就是最简单的几种消除岔气的方法，希望对大家有所帮助。

当然，在遇到严重岔气的情况时，我们也要及时就医。

保持平时的饮食习惯和生活习惯也是预防岔气的关键。

方法六：咳嗽或咳出来咳嗽有时也可以缓解岔气的症状。

当我们感到困扰时，可以尝试轻咳几下或强劲咳嗽一下，以此刺激呼吸系统。

有时，我们也可以尝试咳出口中的空气，从而排掉呼吸系统内的深层气体，缓解呼吸困难。

方法七：按摩肚子岔气也与胃肠道有关，我们可以尝试按摩肚脐周围，以此刺激胃肠道和神经系统。

按摩的方法是用手掌托住肚脐，在顺时针方向轻柔按压，每次按压约20~30下，可以重复数次。

方法八：手臂拉伸我们可以试着将手臂向上伸展，同时深吸一口气，然后手臂慢慢放下，将呼气慢慢放出。

这样可以帮助舒展肋骨，打开呼吸道，缓解呼吸不畅的感觉，减少岔气发生的可能性。

跑步岔气什么原因呢关于《跑步岔气什么原因呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

跑步是人做的频率最高的运动之一，也是一项有助于身体健康的运动。

跑步可以有利于加强人体血液循环，有利于提高人的免疫系统，更有利于振奋精神。

然而跑步一不小心就容易出现岔气的现象，岔气听起来似乎有点恐怖，但是只有知道了跑步岔气什么原因，就可以防范于未然了。

“岔气”应该指的是运动中急性胸肋痛。

运动中急性胸肋痛指通常在体育运动，特别是跑步中，胸肋部易产生的疼痛；多发生在下肋部，在运动停止后会自然消失。

其实质是呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛。

剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而肺脏不能如随意肌那样迅速提高潮气量，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，于是在交感神经的作用下激动吸肌，使之紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

岔气时由于呼吸肌痉挛，进一步的导致呼吸不协调，肺脏通气功能下降，不足以维持运动，人本能的会希望停止活动，休息以得到缓解。

岔气本身（肌肉痉挛）除了疼痛外没有什么更多的损害，而且随着活动的继续，机体得到“暖身”，肌肉痉挛的情况会得以缓解，岔气会渐渐好转。

但是要警惕的是，从静止状态迅速增大运动量，呼吸肌肉不协调，容易产生气胸，特别是瘦高体型、较瘦弱体质不佳或有气胸前例的人。

岔气的发生就是机体对你很好的“警告”。

因此，跑步的时候一定要做好预备工作，千万不要觉得预热的工作是多余的。

因为一不小心就可能让肌肉进入紧张的状态，导致跑步岔气。

通过了解跑步岔气什么原因，就可以在跑步的时候尽量减少原因出现的条件。

只有这样，才能更好的预防跑步岔气。

跑步岔气了怎么办，缓解跑步岔气的方法跑步岔气是在跑步过程中，身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处突然出现疼痛的状况。

这是一种比较常见的症状，很多人在跑步岔气之后会发生恐慌，其实这并不是很严重的问题，只需要简单几步，就可以恢复过来。

★一: 跑步岔气了怎么办1: 男性一旦出现了跑步岔气，并不一定要立刻停止跑步运动，可以及时有意识地调整呼吸节奏，放慢呼吸的频率，加深呼吸的幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状就会自然得到缓解的，对身体健康并没有多大影响。

2: 如果岔气带来的疼痛很严重，那么可以尝试一下憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法来进行缓解。

正确的做法如下：先深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，然后再缓缓的做深长呼气或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，在拍打时要注意力度适中。

另外躺在垫子上反复滚动身体，这样也可以缓解疼痛，使岔气症状消失的。

★二: 预防跑步岔气的方法1: 首先规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化，也就是说，饭后不要马上做运动。

2: 在运动之前一定做好准备工作。

这不仅仅是指热身运动，在饮食方面也不能食用太多的高糖分或者高渗透压的饮料。

这也是会导致岔气的原因之一。

3: 运动前充分的舒展身体这样有助于减少岔气的发生几率。

你还可以举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，然后保持这个动作30秒后，然后再慢慢的放松，接着再换左手上举向右拉伸。

4: 岔气时请减慢运动节奏直至其消退。

5: 你还可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并且使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这这样有助于缓解疼痛。

三: 跑步岔气这样的事情，锻炼的过程中，突然发现身体的某一个地方疼痛了，会感到恐慌，也会想要放弃。

其实这只是岔气了，没什么大不了的。

这样的疼痛常常发生的地方是胸前下部左侧或右侧的下腹部处。

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一跑步就岔气怎么办
导语：岔气是很多人都遇到过的，也是让人苦恼的一个问题。

很多人都喜欢跑步，就算是学生，每次上体育课也会先跑步，活动筋骨。

但是有的人却是一跑
岔气是很多人都遇到过的，也是让人苦恼的一个问题。

很多人都喜欢跑步，就算是学生，每次上体育课也会先跑步，活动筋骨。

但是有的人却是一跑步就岔气，这让周围的朋友也非常担心。

跑步的时候岔气是比较常见的，所以人们经常会发现有人跑两步就已经呼吸急促。

而岔气并不是没有办法治疗。

岔气属于内伤范畴，是指气血、脏腑、经络受伤所致，其临床表现以胸部闷胀作痛，痛无定处，疼痛面积较大，尤其是在呼吸，咳嗽以及转侧活动时，因牵制胸部而痛或窜痛，并有呼吸急促，烦闷不安，胸背部牵引作痛。

解决方法：
一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空常识分享，对您有帮助可购买打赏。

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生活常识分享跑步如何不岔气呢
导语：每个人都应该适当的进行运动，而比较简单又对身体十分有利的运动就是跑步了，跑步是一项非常好的有氧运动，它不仅能锻炼人们的身体还能够让
每个人都应该适当的进行运动，而比较简单又对身体十分有利的运动就是跑步了，跑步是一项非常好的有氧运动，它不仅能锻炼人们的身体还能够让爱美的人保持一个良好的身材，可是跑步如何不岔气是很多人都在问的一个问题。

因为在跑步的过程中是及其容易产生岔气的，那么大家就来看一下。

一、改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

二、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三、若用以上办法疼痛还不能消除，可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

五、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

"岔气"消除后，还要休息几分钟才可以继续进行体育活动，这样才不会对身体有损害及影响。

跑步之前一定要做好充足的准备，并且在其过程中要保持一个良好的呼吸频率，当遇上岔气的时候一定不要着急，缓慢的调节自己的身。

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生活常识分享跑步时岔气怎么办呢
导语：跑步是每个年龄段的人都非常喜欢的一种有氧运动，它对人体的好处非常大，有些人用来保持一个良好的身材，有的人跑步来获取一个健壮的身体，
跑步是每个年龄段的人都非常喜欢的一种有氧运动，它对人体的好处非常大，有些人用来保持一个良好的身材，有的人跑步来获取一个健壮的身体，可是这一项运动中很容易出现的情况就是岔气，那么跑步时岔气怎么办呢，下面我们就一起来看一下当你在跑步过程中突然出现岔气的原因和处理方法吧。

岔气在医学上称之为“呼吸肌痉挛”。

原因大都是在进行大运动量活动前准备不足，人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质。

另外在运动时呼吸频率太快、深度不够，致使呼吸肌连续过急收缩。

天气寒冷或者大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也易引起岔气。

在冬天锻炼时，应尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

另外，运动前一定要做好充分的准备活动，饭后1－2小时以后才可以剧烈运动。

出现岔气时，可以及时调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。

如果岔气带来的疼痛很严重，可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者握拳由上到下捶打左右两侧胸腔等方法缓解。

另外，躺在垫子上反复滚动身体，也可以缓解疼痛，使岔气症状消失。

当大家在跑步过程中出现了岔气的情况千万不要着急，一定要慢慢的调整自己的呼吸节奏，也一定要在跑步前做好充分的准备。

如果实在不适可以就近去医院让专业医生帮助你恢复岔气，希望大家能在跑。

跑步老岔气怎么办
跑步岔气是很多跑步的人都非常容易遇到的问题。

很多人跑步老岔气，十分难受，也有人因为跑步老岔气所以对跑步也产生了抗拒的心理。

跑步岔气的原因非常多，所以大家要找出跑步岔气的原因，这样才更容易找出解决跑步岔气的办法。

所以在遇到岔气的时候，大家一定要正确处理才行。

跑到中途发生岔气，可以试试下面这些做法。

①减速：减速下来慢慢跑（走），是最快最有效的缓解方式，一般五六百米后症状就能消失。

对于有经验的跑者来说，如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。

反之，右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。

也就是说，哪边不疼哪边用力。

②深呼吸：吸气深慢，呼气用力，注意不要过大张口，应该缩着嘴唇。

这样可以吸进大量空气，使呼吸肌放松，消除疼痛。

同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步或三步一呼一吸。

③按压：手掌稍用力按压腹痛部位，略弯腰继续跑步或走路。

也可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛。

④举手背伸：疼痛缓解后，不要按压疼痛部位，双手扣紧上举、身体略后仰，做背伸动作拉长腹肌。

现在社会，越来越多的人都喜欢跑步了，但是仍然有人跑步老岔气，这种情况的原因非常多。

经常岔气可能是准备运动做的不充足，所以才容易岔气，也可能是身体素质不好引起的岔气。

岔气的时候不要着急，也不要慌，慢慢调整自己的呼吸就好。

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生活常识分享如何缓解岔气呢
导语：在日常的生活当中，岔气的也是属于比较常见的了，特别是在人们跑步、做剧烈运动、搬重物的时候，有时会突然就随着呼吸心口一阵痛，让人痛苦
在日常的生活当中，岔气的也是属于比较常见的了，特别是在人们跑步、做剧烈运动、搬重物的时候，有时会突然就随着呼吸心口一阵痛，让人痛苦不堪，动也动不了，这样就让人不免的担心起来，会不会身体出现了什么严重的问题，其实岔气并不会对身体产生太太的伤害，针对这个痛苦来说一说如何缓解岔气。

缓解岔气症状方法：
1、把与患侧相同的肢体举起来，然后像相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟，采用这种缓解岔气的原理就是，痉挛的肌肉，在牵拉状态下会缓解痉挛使肌肉松弛下来。

2、作深呼吸憋气，握拳由上到下用力捶打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后缓缓做深长呼气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松减轻症状。

也可以在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背来缓解呼吸肌痉挛。

3、如果现场条件允许，也可以躺在床上或垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。

4、掐内关穴（在掌侧腕横纹中点上2寸）。

内关穴可以益心安神，宽胸理气，镇静止痛。

用拇指分别按压双侧内关1～2分钟，边按边轻轻咳嗽，直到大声咳嗽也疼得很轻或不疼时为止。

5、掐公孙穴（在足内侧第一跖骨基底前下缘处），能够健脾化湿，理气止痛，通调冲脉。

用拇指点按公孙1～2分钟。

二穴合用具有调理气机的功能。

6、掐陷谷穴（在足背第二、三跖骨交叉点前凹陷处）拇指向上、。

跑步岔气，点按支沟穴
作者：
来源：《老友》2020年第11期
跑步岔气很常见，多为屏气用力、姿势不当、筋肉过度牵拉所致，进而可能引起气机阻滞、经络受阻。

中医认为，不通则痛，岔气就是气机“不通”发出的警告信号。

手少阳三焦经循行路线：从锁骨上窝进入胸腔，分布在膻中（两乳之间），脉气散布联络心包，向下贯穿膈肌。

人体岔气的部位正是在肋间及膈肌，为手少阳三焦经主管。

支沟穴是掌管三焦经所过之处各种疼痛的穴位。

岔氣可以通过点按支沟穴缓解。

取穴：支沟穴，位于手腕背侧横纹上3寸处。

具体方法：当岔气时，采取对侧取穴法，如果疼痛在身体左侧，就用力点按右侧支沟穴，如果疼痛在右侧，就用力点按左侧支沟穴。

点按的同时进行深呼吸，一般3分钟左右就会缓解。

如何跑步不岔气呢关于《如何跑步不岔气呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

跑步是一种很普遍的运动方式，也受到了很多人的喜爱，一说起去做运动，最先想到的就是跑步了，早晨或是傍晚时，公园里随处可见在奔跑中的人，而在做跑步这项运动的过程中，最常出现的一种身体不适就是岔气了，一下子胸口被闷住，疼痛难忍，十分的难过。

那么，下面就来说说如何跑步不岔气。

1、请尽量深呼吸在跑步过程中请注意尽量深呼吸。

韧带拉伸理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。

2、规划进食时间规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化--也就是说，饭后不要马上运动。

避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

3、提前充分舒展运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。

你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。

岔气了怎么办缓解岔气症状，需掌握三个要点，一个是憋气，一个是抻拉，三是捶打。

这三个动作做得越及时，缓解岔气的时间就会缩短，效果越明显。

1、出现了岔气以后，千万不能慌，首先要慢慢减少运动，做深慢呼吸几次，然后用手轻轻按压疼痛部位，多能缓解。

2、改变呼吸频率，由表浅呼吸逐渐加深呼吸，呼气要慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足机体运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

上面给大家说了如何跑步不岔气，相信这些对于喜爱跑步人都是提供了一个避免岔气出现的方法，只要做好了这些，相信岔气的出现会少很多的，大家也能更放心的做锻炼了，而对出现了的岔气，可以做做深呼吸，拍打疼痛位置以缓解痛苦。

喘岔气怎么办，缓解岔气的几种方法岔气是一种常见的有呼吸不当引起的生理症状。

发生岔气是我们可能感觉身体的某些部位会出现阵痛的情况，因此发生岔气之后应该及时治疗，以免对身体造成更大的危害。

★一: 喘岔气怎么办1: 改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

2: 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3: 若用以上办法疼痛还不能消除，可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

4: 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

5: 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

6: "岔气"消除后，还要休息几分钟才可以继续进行体育活动，这样才不会对身体有损害及影响。

按摩疗法治疗岔气有较好的疗效，在临床上常运用按、摩、揉、滚、点、擦;搓于胸部。

令患者仰卧或侧卧位，术者站在患者右侧，用按揉或一指禅，或滚法施法于背部膀胱经。

再点按天宗、大抒、章门、云门等穴。

再令患者坐于凳子上，术者站在患者背后，用双手掌面沿肋骨走向擦搓。

在擦搓前先涂冬青膏，以增加疗效和预防擦搓时损伤皮肤。

经过以上治疗，可宣通胸胁之气机失调，气血同流、症状自消。

若仍无效，再选用提端法或提推法。

二: 不经常运动的人突然一动可能就会出现岔气的情况，而岔气让人感觉非常难受，一般出现在突然猛得用力或者不当的用力都会出现岔气，严重的话还会出出血，让血留在胸腔内，长期不治或治疗不当的话，都会造成痨怯之症。