办公室健康小贴士

健康小贴士

1．鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。

2．多吃香椿凉拌豆腐，清热解毒又补钙。

3．睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱、茶碱等物质，人体吸收后对中枢神精系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神，所以睡前不能喝茶会导致失眠。

4．鸡皮、鸡脖子不宜多吃：因为鸡皮含有较多的雌性激素，所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中 ，含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用。

5．伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

6．油炸食品越薄越有害。减少食用盐腌、烟熏烤的食物。

7．按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。

8．想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。

9．正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像乞丐。

10．吃槟榔会导致口腔纤维化，引起口腔癌。食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。

11．必须每天摄取新鲜的蔬菜与水果。每天摄取高纤维的五谷类及豆类。

12．抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、食道癌，也与膀胱癌有关。

13．饮酒导致肝硬化，引发肝癌。

14．食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。

15．女性不易喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。

16．去蒂后清洗草莓更容易被污染，用淡盐水或淘米浸泡5分钟再洗最好。

17．苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

18．帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆；少吃甜食（尤其是果糖）

19.每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。

20．掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。

21．酸梅具防止老化作用，容颜永驻；肝火有毛病者宜多食用。

22．服用胶囊应以冷水吞服，睡前30分服药，忌立即躺下。睡前三小时不要吃东西，会胖。

办公室护腿小贴士

2018-01-18

白领在办公室久坐，双腿会变得容易疲劳，肿胀甚至会发麻，而且久坐对双脚的血管有不良影响，所以，待在办公室里，千万不能忽略了腿脚健康，这里可是人的第二心脏。

坐姿：屁股只坐椅子的1/3

坐姿不仅仅影响着腰椎、颈椎的健康状况，同时也直接影响着腿脚的利索程度。如果人体后靠、椅子教软、久坐不起，就很容易导致血流不畅，引起腿脚部麻木。因此坐姿一定要正，久坐的时候屁股最好不要超过椅子的三分之一，腰背尽量挺直一些。椅子尽量要选择较硬的材质。

在办公室放一双轻便布鞋

很多officelady每天都穿高跟鞋上班，高跟鞋也是臭名昭著的“腿脚健康杀手”。穿高跟鞋时，身体60%的重量需靠前脚掌支撑，压力集中在脚趾，容易诱发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等病症。因此，白领丽人们最好能在办公室准备一双软底布鞋，在不需要lady范的时候，可以让腿脚得到最大限度的休息。

“干洗腿”预防静脉曲张

用类似“干洗”的按摩手法，在休息的时候按摩腿部，可以有效预防腿部的静脉曲张和肌肉萎缩。做法：用双手抱紧一侧大腿根，从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。

USB暖脚鞋防寒从脚下起

对于很多没有暖气和空调的办公室来说，秋冬的鞋子就仿佛两个小冰窖，双脚在里面又潮湿又寒冷。中医认为寒从脚下起，如果长期双脚受寒，很容易生病。因此，这些朋友可以在办公室准备一双USB暖脚鞋，利用USB接口通过电脑为鞋子充电生热，达到暖脚的效果。

多吃含钾水果预防腿部浮肿

办公室一族平时可以多食用一些含钾元素较多的水果，比如苹果、木瓜、草莓、柿子等，可以有效消除腿部浮肿和下半身肥胖。

揉腿肚子疏通血脉

在电脑前工作时，可以用手掌轻揉脚肚子。每次揉动20次。可以疏通血脉，加强腿部力量。

甩腿法预防小腿抽筋

每天午休的时候，可以采用甩腿法来预防小腿抽筋。做法：一手扶墙，向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动。可有效预防小腿抽筋。

办公室节能减排小贴士

电 脑 篇办公电脑设置合适亮度，节电又护眼

将电脑显示器亮度调整到一个合适的值。显示器亮度过高既会增加耗电量，也不利于保护视力。中国目前有3亿台电视和几千万电脑显示器,仅此一项每年可省电50亿度。

为办公电脑设置合理的“电源使用方案”

为电脑设置合理的“电源使用方案”，短暂休息期间，可使电脑自动关闭显示器；较长时间不用，使电脑自动启动“待机”模式；更长时间不用，尽量启用电脑的“休眠”模式。坚持这样做，每天可至少节约1度电，还能延长电脑和显示器的寿命。

办公电脑配置要合适

选择合适的电脑配置。例如，显示器的选择要适当，因为显示器越大，消耗的能源越多。一台17英寸的显示器比14英寸显示器耗能多35%。

办公电脑屏保画面要简单、及时关闭显示器

屏幕保护。屏幕保护越简单的越好，最好是不设置屏幕保护，运行庞大复杂的屏幕保护可能会比你正常运行时更加耗电。可以把屏幕保护设为“无”，然后在电源使用方案里面设置关闭显示器的时间，直接关显示器比起任何屏幕保护都要省电。

办公电脑禁用闲置接口和设备

对于暂时不用的接口和设备如串口、并口和红外线接口、无线网卡等，可以在BIOS或者设备管理器里面禁用它们，从而降低负荷，减少用电量。 电脑关机拔插头

关机之后，要将插头拔出，否则电脑会有约4.8瓦的能耗。

办公电脑需经常保养

对机器要经常保养，注意防尘防潮。机器集尘过多将影响散热效率，显示器集尘将影响亮度。定期除尘，卫生环保.

打印机篇

打印机共享，节能效更高

将打印机联网，办公室内共用一部打印机，可以减少设备闲置，提高效率，节约能源。

运用草稿模式，打印机省墨又节电

在打印非正式文稿时，可将标准打印模式改为草稿打印机模式。详细做法是在执行打印前先打开打印机的“属性”对话框，单击“打印首选项”，其下就有一个“模式选择”窗口，在这里我们可以打开“草稿模式”（有些打印机也称之为“省墨模式”或“经济模式”），这样打印机就会以省墨模式打印。这种方法省墨30%以上，同时可提高打印速度，节约电能。打印出来的文稿用于日常的校对或传阅绰绰有余。

办公室养生小常识

长时间坐办公室的女性容易患上各种疾病，例如肥胖、心血管病、颈椎病等等，因此就需要一些针对办公室一族的养生方法。这是的办公室养生小贴士，希望你能从中得到感悟!

1、定期体检：至少每年进行一次安康体检，体检工程包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。

2、强制休息：面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。

3、调整坐姿：眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。

4、饮食调节：饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。

5、运动调节：经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至少一次户外运动。

经典养生法

叩齿法

每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合30次。有助于牙齿稳固。

闭口调息法

经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

咽津法

每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

搓面法 每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻微发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

梳发

用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50-100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

运目法

将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4~5次。可以清肝明目。

凝耳法

两手掩耳，低头、仰头5-7次。可使头脑清净，驱除杂念。

提气法

在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5-7次。有利于气的运行。

摩腹法

每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。