办公室健康小窍门

办公室健康小贴士：

第一篇

每天久坐且使用电脑、伏案打字、说话等，从而导致身体各种不适，甚至导致疾病。对此，“办公室一族”不妨跟着美国著名的梅奥医院(Mayo Hospital)健康专家来做下面的运动。

运动一：常常收腹

“办公室一族”整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，从而导致腹部脂肪越积越多，最后形成下半身比上半身胖的形势。其实当你对着电脑打字时，只要稍稍利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。

现在请跟着做以下运动：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气；尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复做上述运动8次。

运动二：左右摇双腿

“办公室一族”需要久坐，然而久坐会引起腰酸背痛等身体不适反应。对此你不妨每隔两小时，“左右摇动双腿”五分钟，这样可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。你也不防伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘。

运动三：摇头晃脑

“办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。

针对这一办公室疾病，专家建议你，当在操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。

运动四：伸臂旋腕

手腕痛大都是因为长期打字、操作鼠标或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作。请你将右手举在头右前方，手掌朝下，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气；最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

办公一族保持身材健美有劲小窍门

核心提示：最常用的动作往往就是最有效最经典的健身动作，如俯卧撑、箭步蹲等等几个人们耳熟能详的动作。千万不可忽视生活中常见的动作哦，你仔细观察生活中的平常事，你会发现健身原来无处不在。

俯卧撑

功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺,锻炼腹肌。

动作：

A.俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

B.腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

箭步蹲

功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。

动作：

A.站姿，双手叉腰，挺胸抬头

B.向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。

注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。 蹲起俯卧撑

功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。

动作：

A.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

B.慢慢下蹲，直到双手接触地面。

C.双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。

蹲跳起

功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

动作：

A.站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。

B.身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。

C.双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

（视身体状况为之）

1 办公室安全健康常识

随着社会的发展，人们的工作和生活都已经离不开办公室。然而，随着现代劳动方式的不断变化，越来越多的办公室工作人员被迫长时间处于静止和低动态的工作状态，这使得办公室成为健康和安全问题的高风险地区。对于办公室安全与健康的问题，我们需要关注以下几个方面：

一、办公室的安全威胁

1.火灾

火灾是办公室最常见的安全威胁之一。为了减少火灾的发生，应当开展防火演练，加强员工防火意识，保持办公室通道畅通，清除易燃物品。

2.电器安全

办公室内大量的电器设备，如电脑、打印机、空调等都有一定的安全风险，为了保证电器设备的安全，应当定期对其进行检查和维修。

3.人为因素

人为因素是办公室安全威胁之一。员工应当保持良好工作习惯，如不随意搬动物品、不私自更改设备的接线等，同时加强对办公室安全的关注和防范，及时发现和报告安全问题。

二、办公室的卫生环境 2 办公室的卫生环境对员工的身体健康影响很大。办公室通常密闭、空气流通性较差，空气中容易积累污染物。为了保证办公室环境的卫生，必须定期开窗通风，加强定期清洁和清除垃圾，确保办公室地面和墙壁干净整洁，减少细菌和病毒的传播。

三、职业病防治

由于长期坐在办公室，会导致许多健康问题，如肌肉骨骼疾病、心血管疾病、视力问题等，这也是办公室健康问题的主要来源之一。为了预防职业病，办公室应该注意以下几点：

1.加强员工体育锻炼，强化身体素质；

2.适度调整办公区域温度与湿度等环境因素；

3.鼓励在健康环境中使用相关设备；

4.定期参加职业病筛查，及时发现和治疗职业病。

四、心理健康

长期办公室工作还会给员工带来心理方面的问题，如工作压力大、电脑辐射等因素会加重工作负担，会导致员工长时间处于紧张状态，容易导致焦虑、抑郁等心理问题。为了维护员工心理健康，培养员工良好的心态，缓解工作压力，可以采取以下措施：

1.鼓励员工积极参与社交活动，放松心情；

2.呼吁员工合理安排工作时间，不要过度劳累；

办公室注意事项

为了营造整洁、舒适的办公环境，塑造良好的企业形象，请大家共同遵守以下注意事项：

一、注意保持地面、墙面、木饰面及其他公共区域的环境卫生，不乱丢、不乱张贴，发现污物自觉及时清理，共同维护我们的办公环境。

二、爱护会议室及内部设施，保持会议室整洁，使用完后将椅子摆放整齐，及时清理会议产生垃圾、清洁玻璃面板，关闭设备电器及照明电源。

三、办公区域请勿抽烟、点明火，抽烟的同事请自觉到楼梯间或指定抽烟区，如发现在办公室内抽烟的同事，请自觉乐捐50大洋到行政处。

四、由于材质问题，办公区内木饰面家具不能沾水，如有清洁需求，请用清洁布甩水后进行擦拭，水渍、茶渍应及时擦干，以防止家具面板变形、起泡。

五、请不要在办公室内食用异味食品（如榴莲等），用餐请移步一楼。

六、及时整理办公桌上的文件及用品，保持桌面整洁干净。为防止虫鼠，食品开封后请及时封口，食物请不要丢放在办公室垃圾桶里。

七、做到低碳环保，最后使用者应及时关闭照明、空调电源，空调夏天使用温度应维持在25度以上、冬天在28度以下。

八、下班前需检查所在办公区域内门、窗是否关好，如发现损坏的应及时到行政部报修。

二〇一五年十月十三日