养生秘籍：7招击溃老年痴呆

养生益寿文摘·健康生活老人补脾多吃山药栗子脾有运化食物中的营养物质和输布水液以及统摄血液等作用，脾脏虚弱，则其运化作用失常，会出现面色萎黄、精神疲惫、气短怯冷，以及营养吸收的障碍。

那么，老人脾虚该怎么办？脾虚其实可以通过饮食调理。

山药栗子粥值得推荐。

原料：山药300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7枚。

做法：将山药去皮，红枣清洗干净，然后将山药切成合适大小的块状，然后把大米和米淘洗干净放入加了水的锅中。

放入山药和红枣，煮到40分钟时放入栗子和枸杞，再煮10多分钟即熟。

栗子有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

山药，其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。

需要提醒的是老人脾虚还要注意保持心情愉快，避免思虑过多。

（摘自《家庭医生》文/佚名）预防老年痴呆常按5个穴位双侧风池穴风池穴位置在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。

按摩此穴主治头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

翳风穴翳风穴在风池之前耳根部，为耳垂所掩蔽，在耳垂后耳根部，颞骨乳突与下颌骨下颌支后缘间凹陷处。

主治耳鸣、耳聋、口眼歪斜、口噤、颊肿、牙痛、瘰疬、暴暗、牙车急痛、耳中湿痒、耳红肿痛、视物不清。

还可治疗面瘫、腮腺炎、聋哑、颞颌关节痛。

四白穴四白穴位置是：目正视，瞳孔直下，当颧骨上方凹陷中，即下眼眶中点，直下约0.5厘米凹陷处。

主治目赤痒痛、目翳、口眼歪斜、头痛眩晕。

印堂穴此穴位于人体的面部，两眉头连线中点，中医认为主要功用是清头明目、通鼻开窍。

在降眉间肌中布有额神经的分支滑车上神经，眼动脉的分支额动脉及伴行的静脉。

委中穴委中穴位于腘窝横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

此穴主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。

该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一，按摩此穴治骨折伤痕后遗症、增强性活力的指压法等。

经脉循行可以从头顶入里联络于脑，刺激此部位，可直达脑府，使头脑清利，浑身舒爽。

防止老年痴呆，促进脑部健康：养生脑健康随着人口老龄化的加剧，老年痴呆症等与脑部健康相关的疾病正成为全球关注的重要问题。

在这样的背景下，养生脑健康的重要性愈发凸显。

本文将探讨如何通过合理饮食、适当运动、心理保健以及认知训练等方面来预防老年痴呆症，促进脑部健康。

一、合理饮食1. 摄入富含脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸对脑部健康至关重要，可通过食用鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼）、亚麻籽和核桃等食物来摄入。

2. 多食用蔬菜水果：蔬菜水果富含抗氧化剂和维生素，有助于保护脑部免受自由基的侵害，降低老年痴呆风险。

3. 控制糖分摄入：过多的糖分摄入会导致血糖波动，对脑部健康产生负面影响，因此需要控制糖分的摄入量。

二、适当运动1. 有氧运动：如散步、跑步、游泳等有氧运动有助于促进血液循环，改善大脑供血情况，提高脑部代谢水平。

2. 智力运动：例如解谜游戏、围棋、象棋等可以锻炼大脑，促进神经元连接，有利于预防老年痴呆。

三、心理保健1. 减轻压力：长期的紧张和焦虑状态会加速脑部衰老，因此需要学会放松身心，减轻压力。

2. 保持社交活动：积极的社交活动可以促进大脑活跃，保持乐观的心态，对预防老年痴呆症有积极作用。

四、认知训练1. 学习新技能：学习新技能或者语言可以刺激大脑，促进神经元连接，有利于保持脑部活跃。

2. 多读书：阅读是对大脑最好的锻炼，可以增强记忆力和思维能力。

五、合理睡眠充足的睡眠对大脑健康至关重要，长期睡眠不足会加速脑部衰老，因此需要保持良好的睡眠习惯。

六、定期体检定期进行脑部相关检查，及时发现问题并进行干预，有利于预防老年痴呆症等疾病的发生。

七、药物干预对于已经出现轻度认知障碍的患者，医生会根据具体情况开具一些药物进行干预治疗，以延缓病情进展。

总之，养生脑健康意味着从生活的方方面面来关注和呵护我们的大脑。

通过合理饮食、适当运动、心理保健、认知训练、合理睡眠、定期体检和药物干预等综合手段，我们可以有效地预防老年痴呆症，促进脑部健康，让我们拥有一个更加健康、积极和有活力的晚年生活。

老年人如何预防老年痴呆症随着年龄的增长，老年痴呆症成为了许多老年人面临的健康威胁。

老年痴呆症不仅会影响患者的生活质量，也给家庭和社会带来了沉重的负担。

然而，通过采取一系列的预防措施，我们可以在一定程度上降低老年痴呆症的发病风险。

首先，保持健康的饮食习惯对于预防老年痴呆症至关重要。

多吃新鲜的蔬菜和水果，为身体提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。

蔬菜中的菠菜、西兰花，水果中的蓝莓、草莓等都富含抗氧化物质，有助于保护大脑细胞免受自由基的损害。

同时，增加全谷物、豆类和坚果的摄入，它们富含膳食纤维、维生素 B 族和健康的脂肪，对大脑健康有益。

减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄取，避免食用过多的加工食品和油炸食品，这些食物可能会导致心血管疾病，进而影响大脑的血液供应。

其次，适度的运动对于预防老年痴呆症有着积极的作用。

运动可以促进血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养物质。

老年人可以选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

每天坚持 30 分钟以上的运动，不仅能够增强身体的抵抗力，还能锻炼大脑的协调能力和反应能力。

此外，运动还有助于缓解压力和焦虑，改善睡眠质量，这些都对大脑的健康有着间接的促进作用。

再者，保持良好的社交活动也是预防老年痴呆症的重要一环。

积极参与社交，与亲朋好友交流互动，可以刺激大脑的思维和语言能力。

参加社区活动、老年俱乐部、兴趣小组等，结识新朋友，分享彼此的经历和故事，能够让老年人保持心情愉悦，减轻孤独感和抑郁情绪。

研究表明，孤独和社交隔离会增加老年痴呆症的发病风险，因此，多与人交流，融入社会，对于大脑的健康十分有益。

另外，不断学习和挑战大脑也能有效预防老年痴呆症。

老年人可以学习新的知识和技能，如学习一门新的语言、一种新的乐器，或者尝试新的手工艺制作。

阅读书籍、报纸和杂志，玩一些益智游戏，如下棋、猜谜语等，都能够锻炼大脑的记忆、思考和逻辑推理能力。

保持好奇心，不断探索新的领域，让大脑始终处于活跃的状态，有助于延缓大脑的衰老。

预防老年痴呆的11个秘诀
早起习惯
1.起床后马上喝杯温开水
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。

而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。

3.每天晒15分钟太阳
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

上班习惯
公务包里带上几块黑巧克力
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。

同时它的升糖指数低，有助控血糖。

家务习惯
爱做饭
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯
尽量避开碳酸饮料、加工食品
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

运动习惯
1.适当出汗
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

2.设法减重5%
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3.每天步行30分钟
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

晚饭习惯
1.生吃洋葱
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2.八九点后不吃东西
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

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七方彻底击退老年痴呆
导语：如何预防老年痴呆已经成为老龄化社会必要重视的新话题，老年痴呆严重危害老年人健康，那么该怎样预防老年痴呆症呢？一起来看看这7招秘诀！
如何预防老年痴呆已经成为老龄化社会必要重视的新话题，老年痴呆严重危害老年人健康，那么该怎样预防老年痴呆症呢？一起来看看这7招秘诀！
老年痴呆症是一种进行性发展的致死性神经退行性疾病，它是老年人的“头号杀手”，严重危害身心健康。

如今受各种因素的影响，越来越多的老年朋友患上痴呆症，那么在生活中该如何预防老年痴呆症呢？
1、生活起居有规律
专家告诉我们，要想预防老年性痴呆，最关键的一步就是要保持好血管以及大脑的正常功能。

要做到这点，最好的方式便是先要做到规律性的饮食起居方式，一般应早睡早起，定时进食，定时排便，保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生有积极的意义。

2、饮食有原则
除了要有规律性以外，在膳食上还要强调做到“三定、三高、三低和两戒”。

“三定”即定时、定量、定质;“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素;“三低”即低脂肪、低热量、低盐;“两戒”即戒烟、戒酒。

大部分老年朋友对牛奶、鸡蛋、鱼肉、动物肝脏等优质蛋白质食品都存在着一定的恐惧心理，以为吃这些食品就会引发心脑血管的问题，其实不然。

在饮食中，老年人不应该对这些食品抱有恐惧心理，适当食用对强化大脑功能、预防和治疗老年痴呆病有益。

老年人特别是要多吃鱼肉，经常吃鱼肉会降低老年痴呆的发病几率。

老年痴呆症患者除选用上述优质蛋白质食品外，各种新鲜蔬菜也不
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十种预防老年痴呆的方法预防老年痴呆一直是老年人和家属非常关注的问题。

老年痴呆是一种常见的老年疾病，严重影响老年人的生活质量。

然而，通过一些预防措施，我们可以降低患病风险。

以下是十种预防老年痴呆的方法。

一、保持良好的饮食习惯。

均衡的饮食对预防老年痴呆非常重要。

多摄入富含维生素B、叶酸和抗氧化剂等成分的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆类、全谷物等。

同时，减少摄入高脂肪、高糖分和高盐分的食物，如油炸食品、糖果和咸菜等。

二、保持适度的体力活动。

适度的体力活动有助于促进血液循环和新陈代谢，减少老年痴呆的风险。

老年人可以选择散步、慢跑、游泳、太极拳等适合自己的运动方式，坚持每天进行。

三、保持充足的睡眠。

睡眠是大脑休息和恢复的重要环节。

不良的睡眠习惯会增加老年痴呆的风险。

老年人应该保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，保证每天充足的睡眠时间。

四、积极参加社交活动。

保持社交活动有助于提高老年人的认知能力和社交能力，减少老年痴呆的风险。

老年人可以参加社区组织的活动、与朋友聚会、参加志愿者工作等，保持积极的社交网络。

五、保持良好的心理状态。

心理健康对预防老年痴呆至关重要。

老年人应该学会放松自己、调节情绪，避免长期处于焦虑、抑郁的状态。

可以通过阅读、听音乐、参加兴趣爱好等方式来保持良好的心理状态。

六、定期进行健康检查。

老年人应该定期进行健康体检，包括检查血压、血糖、血脂等指标，及时发现和处理潜在的健康问题。

一些疾病，如高血压、糖尿病等，与老年痴呆有一定的关联。

七、保持大脑活跃。

保持大脑活跃是预防老年痴呆的重要手段之一。

老年人可以通过阅读、做数学题、学习新知识等方式来锻炼大脑，保持大脑的灵活性和记忆力。

八、戒烟限酒。

研究表明，长期吸烟和大量饮酒会增加老年痴呆的风险。

因此，老年人应该戒烟限酒，避免这些不良习惯对身体和大脑的伤害。

九、保持良好的心血管健康。

心血管疾病与老年痴呆有一定的关联。

老年人应该注意控制血压、血脂、血糖等指标，保持良好的心血管健康。

预防老年痴呆的一些小妙招
随着人口老龄化趋势的加剧，老年痴呆症已经成为了一个越来越普遍的问题。

然而，通过一些简单的生活方式和健康习惯，我们可以做出一些小的改变来预防老年痴呆症。

以下是一些小的妙招：
1. 保持身体健康：身体健康是预防老年痴呆症的基础。

保持良好的饮食和锻炼习惯，有利于维持身体健康状态。

2. 练习大脑：进行一些挑战性的活动，例如学习新技能或语言、玩益智游戏等，可以刺激大脑，增强记忆力和认知能力。

3. 保持社交关系：保持社交关系可以促进情感健康，减少孤独感。

研究表明，社交活动可以减缓老年痴呆症的进程。

4. 做好睡眠：睡眠对大脑功能的恢复和维护非常重要。

老年人应该保持规律的睡眠时间和睡眠质量。

5. 管理压力：长期的压力会对身体和大脑产生负面影响。

老年人应该尽量避免压力，采取一些放松的方式来缓解压力，例如冥想、瑜伽等。

6. 注重预防：预防是最好的治疗。

老年人应该定期进行身体检查和大脑功能测试，及时发现和治疗潜在的健康问题。

通过这些小的妙招，我们可以轻松地预防老年痴呆症。

当然，这些妙招并不是万能的，但它们可以大大降低老年痴呆症的风险，让我们的晚年更加健康、快乐。

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老人如何预防老年痴呆推荐一组保健操老年痴呆是一种常见疾病，尤其是在老年人群体中。

为了预防老年痴呆，老年人应该注意日常生活中的保健，例如合理膳食，适量运动，保持心情愉快等。

同时，老年人还可以选择一些有效的保健操来帮助防止老年痴呆的发生。

下面我将推荐一组适合老年人的保健操，以及分析其核心内容和功效。

推荐保健操：1. 摇头摆尾操：站立或坐在椅子上，缓慢地向左右摇头，每侧重复10次，然后闭上眼睛，转动头部使脖子感觉松弛，过几分钟后再摆动头部。

2. 手足搓揉操：做起来非常简单，只需要将双手交叉，轮流搓揉双手和双足，每侧重复10次。

3. 做哑铃操：适合那些比较能吃苦耐劳的老年人，拿一些比较轻的哑铃，进行持续10至15分钟的哑铃练习，每个部位进行15次。

核心内容和功效：这组保健操主要针对老年人的身体特点和病症，其核心内容是简单、易学、实用、适合老年人进行。

通过这些动作能达到以下目的：1. 改善失眠和克服焦虑：当老年人感到紧张或焦虑时，可以通过锻炼来缓解这些情绪。

动作的摇曳和使用哑铃都可以帮助老年人放松身体和心理。

2. 增加心肺功能：锻炼时要均衡运动，每个部位都要进行适当的哑铃练习。

这样可以有效地提高人体的心肺功能，增强抵抗力。

3. 舒缓肌肉和疼痛：老年人经常会感到关节疼痛、肌肉僵硬等问题，导致身体不适。

这些操的轻度振动可以缓解这些问题，也可以预防和逆转老年人的慢性疼痛。

中医养生经验和建议：在推荐保健操方面，我们也应该加上一些中医的养生经验和建议。

以下是一些可能有用的建议：1. 调节饮食：老年人应该多吃一些富有营养的食物，增加体内健康营养素和抵抗力。

例如，多吃蔬菜水果，合理摄入一些瘦肉和鱼肉等。

2. 参加促进脑血管的锻炼：除了这组保健操之外，老年人还可以选择一些其他适合他们的运动。

例如，高尔夫球，太极拳等，这些锻炼可以增强脑部血液循环，帮助老年人预防慢性病和缓解身体不适。

3. 心理健康：心情愉快和良好的社交关系对于心理健康很重要。

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生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏 六个方法让你赶跑老年痴呆
导语：大脑会随时间衰老，甚至出现损伤，让人患上老年痴呆症。

那么我们要如何来预防老年痴呆呢？
六个方法让你赶跑老年痴呆
老年痴呆是一种常见病，尤其是近年来发病率逐渐增加，对老年人的身体健康造成很大困扰，及时了解老年痴呆的预防方法尤为重要，做到防范于未然。

老年痴呆症的预防方法
1、避免过度喝酒、抽烟、生活有规律。

2、预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病。

3、小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆。

4、饮食均衡，避免摄入过多盐分和动物性脂肪。

一天食盐的摄入量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，而蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质等都要均衡摄取。

5
、适度运动，维持腰部及脚的强壮，手的运动也很重要，常做一。

老年痴呆的预防措施与注意事项老年痴呆是指一种智力和记忆功能逐渐减退的综合征，是一种常见的老年疾病。

为了预防老年痴呆的发生，我们应该注意以下几个方面：1. 积极锻炼身体：适度的身体锻炼不仅可以提高心肺功能，还有助于保持大脑的健康。

例如，散步、跳舞、游泳、太极拳等运动都是不错的选择，可以增强血液循环、促进神经元活动。

2. 良好的饮食习惯：均衡的膳食对预防老年痴呆至关重要。

多食用富含维生素E、B6和B12的食物，如坚果、蔬菜和全谷类食物。

同时，减少食用高盐、高脂肪和高糖的食物，避免过度摄入反式脂肪酸，有助于降低患老年痴呆的风险。

3. 维护心理健康：保持积极乐观的心态，避免情绪波动和精神压力对大脑的负面影响。

可以通过读书、绘画、旅行、参加团体活动等方式来提升自己的心理素质，同时保持社交活动，和家人和朋友保持良好的沟通。

4. 持续学习和思考：保持大脑的活跃状态可以延缓智力的退化。

开展一些智力活动，如解谜游戏、字谜、数独等，与他人合作解决问题，可以锻炼思维能力和记忆力。

另外，学习新知识和技能也可以刺激大脑的发展，例如学习一门乐器、学习一种外语等。

5. 养成良好的睡眠习惯：充足的睡眠对于大脑和身体的健康都至关重要。

老年人应该保持规律的睡眠时间，每晚保证7-9小时的睡眠。

如果有失眠的情况，可以尝试通过放松技巧、减少咖啡因摄入等方式来改善。

除了上述的预防措施外，还有一些注意事项也需要牢记：1. 避免头部创伤：老年人应尽量避免高危运动和活动，减少摔倒和头部受伤的风险，因为严重的头部创伤会增加患老年痴呆的可能性。

2. 控制慢性疾病：一些慢性疾病，如高血压、糖尿病等，与老年痴呆的发生有一定的相关性。

因此，老年人应该定期进行体检，积极控制和治疗慢性疾病，维持身体的稳定状态。

3. 预防脑血管疾病：脑血管疾病是老年痴呆的一个重要风险因素。

良好的生活习惯，如戒烟、限制饮酒、避免过度用药等，可以降低患脑血管疾病的风险。

4. 定期进行健康检查：及早发现和治疗一些可能与老年痴呆相关的疾病，如甲状腺功能异常、脱水、贫血等，并进行相应的治疗，有助于预防老年痴呆的发生。