教师资格证：体育《运动处方》知识点详解

运动处方的课程知识主要包括以下几个方面：
1.运动处方的概念：运动处方是指针对个人的身体状况而制定的
科学的、定量化的、周期性的锻炼方案。

它依据锻炼者的身体检查资料，按其健康状况、体力情况及运动目的，用处方的形式制定适当的运动种类、运动强度、运动时间及运动频度，进行有计划的周期性锻炼的指导方案。

2.运动处方的分类：根据不同的分类标准，运动处方可以分为多
种类型。

例如，按照运动目的，可以分为健身运动处方、竞技运动处方和康复运动处方等。

3.运动处方的制定与实施：制定运动处方需要包括运动目的、运
动类型、运动强度、运动时间和运动频度等要素。

实施运动处方时，需要根据个人的身体状况和运动能力，逐步调整运动强度和时间，避免过度运动和损伤。

4.运动处方的应用：运动处方可以应用于不同的人群，如学生、
老年人、肥胖者等。

对于不同的人群，需要根据其身体状况和运动需求，制定个性化的运动方案，以达到锻炼身体和内心的效果。

5.注意事项：在制定和实施运动处方时，需要注意个体差异、科
学性、安全性和计划性等方面。

同时，还需要注意饮食和休息的配合，以达到最佳的锻炼效果。

第一章1、率先提出“运动处方”：卡波维奇2、首先使用运动处方：猪祠道夫3、库珀：“有氧代谢之父”、“12分钟跑步测试法”4、世界上最早得运动处方：战国时期得《行气玉佩铭》5、瑞典生理学家Borg首先提出自觉疲劳分级6、体育运动处方：就是指对从事体育锻炼得人（含病人），有康复医师、体育教师、教练员、社会体育指导员，根据医学检查资料，包括运动试验及体能测试，按其年龄、性别、健康状况、身体素质、心血管功能状况，结合生活环境与运动爱好或训练条件等主、客观条件，用处方得形式对身体锻炼者制定适合得运动内容、运动量、运动时间及频率，并指出运动中得注意事项等，以达到健身与康复身体得目得。

1）目得不同：运动处方就是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，药物处方就是为了治疗疾病2）使用终点不同：医药处方在病人痊愈后即停止使用，而运动处方在人得一生都可以发挥重要作用。

8、运动处方得分类：按目得分类：1）健身运动处方2）竞技运动处方3）康复运动处方按构成体质得要素分类：1）改善身体形态得运动处方2）增强身体机能得运动处方3）增强身体素质得运动处方4）调节心理状态得运动处方5）提高适应能力得运动处方按锻炼得器官系统分类：1）心血管系统得运动处方2）呼吸系统得运动处方3）神经系统得运动处方4）消化系统得运动处方5）运动系统得运动处方按实施运动处方得环境分类：1）社区运动处方2）健身房健身运动处方3）家庭健身运动处方4）学校健身运动处方9、运动处方得主要内容：运动目得、运动种类、运动强度、运动时间、运动频率与注意事项等10、运动处方得四大要素：运动种类、运动强度、运动时间、运动频率11、运动处方得目得：1）促进生长发育、增进健康、愉悦身心2）疾病得预防、治疗与康复3）提高身体素质、增强运动技能以提高运动成绩12、有氧运动得特点：1）低强度2）长时间、慢速度、长距离3）周期性运动4）全身大肌肉群参加活动13、有氧运动得项目：步行、慢跑、走跑交替练习、登山、上下楼梯、游泳、自行车等14、评定运动强度得指标：客观：心率（HR）吸氧量（VO2) 梅脱（MET)主观：自觉用力程度分级（RPE)15、最大吸氧量（VO2max）：就是指极量运动时人所能吸取（消耗）氧得最大数值16、靶心率（THR)：就是指能获得最佳运动效果并能确保安全得运动心率17、预期心率（PTHR)：通过年龄推算出来得最大心率18、梅脱（MET)：就是指运动时得能耗量与安静时得能耗量得比值19、1MET就是指每千克体重、每分钟活动|、消耗3、5毫升得氧，表示为3、5ml、kg/分钟20、自觉疲劳分级（RPE)：就是用主观感觉来反映身体负荷强度得一种方法21、RM：可重复某一次数得最大重量22、运动得持续时间与运动强度成反比第二章制定运动处方得基本原则：1）个性化原则2）循序渐进与可调整原则3）以全身耐力为基础得原则4）安全性与有效性原则5）体制基础与运动效果得特异性原则体适能：指身体有足够得活力与精力进行日常锻炼事务，而不会感到疲劳，并且还有足够得精力享受休闲活动与应付突发事件得能力3. 体适能就是以体适能商得高低评价体适能商：就是健康体适能与技能体适能得综合反映健康体适能：身体成分、肌力、肌肉耐力、心肺耐力、柔软素质技能体适能：灵敏、平衡、协调、速度、爆发力、反应时间4. 有氧耐力：代表人体心血管系统与呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气，进行新陈代谢，产生能量得能力5. 肌力：就是肌肉所能产生得最大力量肌肉耐力：就是肌肉持续收缩得能力6. 身体成分：就是指身体总体重中得脂肪组织与去脂肪组织重量得百分比我国当前评价健康体适能得标准：1）国民体质测定2）学生体质健康标准3）普通人群体育锻炼标准4)其她运动处方得制定程序：一般调查、临床检查、运动负荷试验及体力测试、制定运动处方、实施运动处方、运动中得医务监督、运动处方得修改与微调影响肌力得因素：1）肌肉得横截面积2）肌纤维类型3）运动单位募集率与神经冲动发放频率4）肌肉得初长度5）肌收缩类型6）性别7）年龄8）关节角度9）收缩速度10. 手法肌力测试（MMT)：手法肌力试验就是最早应用得肌肉力量测试方法11. 手法肌力测试（MMT)得特点：优点：1）易操作性2）经济型3）广泛性缺点：1）仅表明肌力大小，不表明肌肉收缩得耐力2）定量分级粗略3）评定者得主观判断4）较难排除评定者主观评价得误差12. 关节活动度（ROM）：评定肢体运动功能得基本指标与评定柔韧性得指标13. 正常得窦性心律为60-100次/分钟14. 正常人得收缩压（高压）为：90-130mmHg舒张压（低压）为：60-85mHg15. 肺活量：男性：3470ml 女性：2440ml16. 功能能力（FC)：就是指机体在尽力活动时所能达到得最大得MET值17. FC得测定方法：1）气体代谢测定法2）功率推测法3）次最大强度活动推测法18. 运动能力（EC)：就是指在进行增强耐力得锻炼时，应达到并保持得运动强度19. 运动耐量测试（ETT)：就是用来测定机体对运动耐受能力得运动负荷测试20. GXT：递增负荷测试（极量运动测试）21. SMT：二次负荷测试（亚极量运动测试）22. 运动试验常用得方法：跑台、功率车、台阶二次跑台测试得决定因素：速度与坡度二次功率车得决定因素：功率与体重二次台阶得决定因素：台阶高度与登阶频率23.运动中得医务监督：1）自我监督2）医务监督运动处方得基本格式得内容：1）一般资料2）临床检查结果3）功能检查结果4）运动试验与体力测验结果5）运动目得与要求6）运动内容7）运动强度8）运动时间9）运动频率10）注意事项11）医师签字12）运动处方制定得时间25.铁人三项：跑步、游泳、骑自行车第三章1、柔韧性：就是指在无疼痛得情况下，关节所能活动得最大范围2、柔韧性得重要性：1）保持正常得生活质量2）维持正常得步态3）预防损伤得发生，减轻损伤得程度4）提高灵敏、速度、平衡等其她身体素质3、柔韧素质包括得含义：1）ROM得大小2）跨过关节得肌肉、肌腱、韧带等软组织得伸展性4、柔韧性下降主要出现在躯干与下肢5、柔韧性下降得原因：1）年龄因素2）缺乏运动6、身体成分测定得方法：1)水下称重法2）皮褶厚度测量法3）生物电阻抗法4）红外线感应法5）X射线吸光测定法6）MRI/CT扫描法皮褶厚度计：三个手指捏砝码作用：校正压力用法注意事项：1）在捏起点下方1厘米处测量2）卡口连线与皮褶走向垂直3）测得得结果取两次相同值或中间值测量部位：上臂部肩峰后面与鹰嘴连线中点处肩胛部右肩胛骨下角下方1厘米处与脊柱成45°方向捏提腹部脐水平线与右锁骨中线交界处沿躯干长连接方向纵向捏提青少年长高运动处方青少年增加耐力得运动处方。

名词解释：①健康体适能：一般人为了促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能。

②柔韧性：指关节在最大的范围内活动的能力，取决于关节的韧带、肌腱、肌肉的延展性。

③有氧运动：指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目，可以持续很长时间，也被称为耐力练习。

④心肺耐力：只一个人持续身体活动的能力。

⑤RPE：指自觉用力程度分级，是用主观感觉反应身体负荷强度的一种方法。

⑥体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳。

并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。

⑦身体成分：指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。

⑧THR：是指经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。

问答题：1、指定减肥计划的基本原则：①：1kg脂肪大约相当于7700kcal热能；②：一般成年人，减肥期间每日摄入热量不得低于1200kcal;③：为避免代谢紊乱，每日热量负平衡不超过500~1000kcal；④每周减轻体重不超过1kg;⑤：成年人每日运动消耗热量应达到300~500kcal，每周达到1000~2000kcal;⑥：形成新的饮食和运动习惯，方能保持减肥的效果。

2、简述有氧运动的特点：①：运动强度低，在单位时间内需要的氧气量少；②：运动速度慢，时间长，长距离；③：有氧运动中的多数项目为周期性运动；④：全身大肌肉群都参加活动。

3、4要点进行练习，逐渐加大动作的幅度，让练习者感到局部受到牵拉时的负荷；②：持续时间：锻炼初期，当练习部位出现牵拉的感觉时，停留10~15s，以后逐渐延长持续时间，几周之后可以增加停留时间；③：重复的次数及间隔时间：停留10~60s之后，稍事放松，待牵拉感觉缓解之后，即刻开始下一组练习，重复3~4次，也可以左右交替进行；④：运动频率：柔韧性练习最好每天锻炼一次，如果时间不允许，至少要隔天一次；⑤：其他：柔韧性练习可以放在准备活动、整理活动中进行。

体育与健康讲稿（运动处⽅）第三章运动处⽅的制定内容提要：本章主要介绍运动处⽅的概念、特点和分类；掌握健⾝、健美运动处⽅的制定⽅法，并能科学科学、合理地进⾏体育锻炼。

第⼀节运动处⽅概述⼀、运动处⽅的概念和特点运动处⽅的概念最早是美国⽣理学家卡波维奇 (Kapovich)在20世纪50年代提出的。

1969年世界卫⽣组织(WHO)开始使⽤运动处⽅术语，从⽽在国际上得到认可。

运动处⽅的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病⼈，根据医学检查资料(包括运动试验和体⼒测验)，按其健康、体⼒以及⼼⾎管功能状况，⽤处⽅的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。

运动处⽅是指导⼈们进⾏有⽬的、有计划和科学地锻炼的⼀种指导性⽂件。

⼆、运动处⽅的特点1. ⽬的性强：运动处⽅有明确的远期⽬标和近期⽬标 , 运动处⽅的制定和实施都是围绕运动处⽅的⽬的进⾏的。

2．计划性强：运动处⽅中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处⽅的过程中容易坚持。

3. 科学性强：运动处⽅的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进⾏的，有较强的科学性。

按运动处⽅进⾏锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健⾝和康复效果。

4. 针对性强：运动处⽅是根据每⼀个参加锻炼者的具体情况来进⾏制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。

5. 普及⾯⼴：运动处⽅简明易懂，容易被⼤众所接受，收效快，是进⾏⼤众健⾝和康复的理想⽅法。

三、运动处⽅的分类根据运动锻炼的⽬的和锻炼对象的不同，运动处⽅可分为：1. 治疗性运动处⽅：以治疗疾病、提⾼康复效果为主要⽬的。

2. 预防性运动处⽅：以增强体质、预防疾病、提⾼健康⽔平为主要⽬的。

3. 健⾝、健美运动处⽅：以提⾼⾝体素质、运动能⼒、健美为主要⽬的。

第⼆节运动处⽅的内容运动处⽅的主要内容有运动⽬的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等。

⼀、运动⽬的运动处⽅的根本⽬的是通过科学、有序的⾝体活动，给⼈体⼀定负荷的运动刺激，使机体产⽣反应与适应性变化，从⽽获得⾝⼼健康。

运动处方复习《运动处方》复习练习题一、名词解释1、运动处方----由康复医师、康复治疗师(士)以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。

2、体适能---指身体有足够的活力和精力进行日常事务,而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动,和应付突发事件的能力。

3、运动体适能----是运动员在竞赛中,为了夺取最佳成绩所需要的体适能。

4、健康体适能----是一般人为了促进健康、预防疾病,提高日常生活、工作和学习效率所追求的体造能。

5、身体成分----是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织(瘦体重)重量的百分比。

6、耐力----是指人体长时间进行肌肉工作(或对抗疲劳)的能力,耐力有不同的分类方法。

7、1梅脱---每千克体重,从事lmin活动,消耗3.5ml的氧气,其运动强度即为1MET。

8、F.C.---称为功能能力，是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的MET值。

9、E.C.--- 称为运动能力，是指在进行增强耐力的锻炼时,应达到并保持的运动强度。

10、THR----称为靶心率，是指在经过心脏功能能力评定之后确定的,锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。

11、ETT----称为运动耐量试验，用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验。

12、最大强度负荷试验----要求测试终止于受试者所能达到的最大吸氧量和最高心率水平。

13、次大强度负荷测试----在测试中采用低于测试者所能承受的次大强度的负荷,然后推测其最大强度的水平。

运动处方的概念：运动处方是由医生、康复治疗师、社会体育指导员或体育工作者等，根据患者、运动员或健身者的年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历，以及心肺功能和/或运动器官的机能水平等，结合主、乐观条件，以处方的形式制定的系统化、个性化的健身方案，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。

体力活动：由骨骼肌收缩引起的、导致在静止的能量消耗的基础上能量消耗增加的任何身体活动。

运动：一种有计划地、有组织的、可重复的、旨在促进或维持一种或多种体适能的体力活动。

体适能：指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

轻中重体力活动，3，6MET分开健康体适能：心肺适能、肌肉适能、柔软度、身体组成。

运动体适能：包括健康体适能的四个因素，加上敏捷性、协调能力、速度、反应时间、爆发力、平衡能力。

代谢当量：是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的重要指标。

（每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5ml氧气，其运动强度为1MET，即1MET＝3.5ml/kg/min，相当于健康成年人座位安静时的代谢水平，稍高于基础代谢水平3.3）体力活动指南的内容：每一个成年人每天或每周大多数日子里应进行累积30分钟以上、中等强度体力活动。

（提高和维持健康的体力活动最小的运动剂量）第二章运动健身益处与危险分层运动健身的益处：运对骨骼肌形态功能、骨关节、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肾脏功能、神经系统机能、免疫功能、内分泌功能、血液、物质能量代谢、神经心理因素的影响。

危险分层标准：低危：没有症状，0或1个危险因素。

中危：没有症状，2或2以上危险因素。

高危：已知患有心血管、肺或代谢性疾病者，或有一个或多个体征或症状。

危险因素（8阳2阴）：年龄：男≥45女≥55，家族史：早发性心血管疾病家族史（发病年龄女＜65男＜55），吸烟：主动，被动。

高血压：120/80，高血压140/90。

2024下半年全国教师资格证考试笔试重要分析体育学科考点·运动解剖学1.运动系统人体的运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三部分组成。

骨是运动的杠杆，骨连结（关节）起枢纽作用，骨骼肌则是运动的动力部分。

（1）骨①骨由骨膜、骨质、骨髓构成，骨具有保护、支持、负重、运动、造血及贮藏等功能。

②骨的发生有两种方式包括膜内成骨和软骨内成骨。

③骨的数量与分类：正常成年人骨有206块。

按部位，可分为颅骨、躯干骨、和四肢骨，颅骨和躯干骨合称中轴骨。

其中颅骨29块、躯干骨51块，四肢骨126块。

按形态，骨可分长骨、短骨、不规则骨、含气骨、扁骨。

④儿童少年骨的特性：儿童少年软骨成分较多，水分和有机物质（骨胶原纤维）较多。

无机物（磷酸钙和碳酸钙）少，骨密质较差，骨有弹性而坚固不足，不易完全骨折而易发生弯曲和变形。

（2）骨连结骨连结有两种连结形式，分别是直接连结和间接连结，其中间接连结又称作关节。

关节的主要构造（三要素）：关节面、关节囊、关节腔。

辅助结构有韧带、关节内软骨、关节唇、滑膜襞和滑膜囊。

（3）骨骼肌骨骼肌的物理特性：伸展性、弹性、粘滞性；骨骼肌的生理特性：兴奋性、收缩性。

2.骨骼肌的练习方法肱二头肌力量练习：负重弯举、引体向上考点·运动生理学1.快肌纤维与慢肌纤维对比慢肌纤维收缩速度慢，收缩力量小，有氧代谢能力高，抗疲劳能力强，兴奋阈值低；快肌纤维收缩速度快，收缩力量大，无氧代谢能力高，抗疲劳能力弱，兴奋阈值高。

2.肌肉能量供应的三个系统及特点（1）磷酸原系统供能特点：供能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧，不产生乳酸等类中间产物。

若以最大功率输出，仅能维持2s左右。

肌肉中CP的贮量约为ATP的3～5倍。

主要供能的运动项目：高功率输出项目，如短跑、投掷、跳跃、举重等运动项目。

（2）乳酸能系统（糖酵解系统）供能特点：当运动的持续时间在10S以上且强度很大时，ATP-CP系统已不能满足运动的能量需要；此时，运动中再合成ATP的能量主要由糖酵解来提供。

运动处方重点运动处方一、名词解释1、身体活动（Physical activity）：由骨骼肌产生的需要消耗能量的任何身体动作。

2、运动处方：由康复医师、康复治疗师以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身参加者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质∕体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式规定对其适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项：以达到科学的、有计划的康复治疗或预防健身的目的。

3、体适能：指身体有足够的活力和精神进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还要足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。

4、心肺适能：人的心脏、血管、血液和呼吸系统向肌肉供应氧气和养料的能力，以及肌肉利用氧气进行持续工作的能力。

5、肌肉适能：肌肉力量（肌肉对抗外力的能力）肌肉耐力（肌肉做连续的或者持续的收缩的能力）6、柔韧适能：人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。

7、身体成分：身体里肌肉、脂肪、骨骼和其他身体组织的相对百分比。

8、最大强度负荷试验(GXT)：在试验过程中,逐渐增加负荷强度,同时测定某些生理指标,直到受试者达到可能达到的最大强度。

9、1RM：是指肌肉能一次过所能举起的最大重量10、训练阈限：可以产生提高体适能效果的最低运动强度。

11、训练目标区域：是指能够提高体适能水平的最佳运动量。

12、有氧运动：充足的氧气供应，糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动，运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。

也成为耐力运动。

13、能量代谢当量（MET）：14、功能容量（FC）：是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的MET值。

15、健康：健康不仅为疾病或羸弱之消除，而是体格、精神与社会之完全健康状态。

运动处方运动处方运动处方概念"处方"在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。

同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须"对症下药"。

所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。

它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。

运动处方的作用（一）增进身体健康它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是"文明病"；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。

（二）提高身体机能可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。

（三）治疗疾病把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。

运动处方的种类1、运动处方的种类运动处方大致可分为以下两种：2、治疗性运动处方用于某些疾病或处伤的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。

例如，某人中等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。

3、预防性运动处方主要用于健身防病。

如人过中年，身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。

为了预防动脉硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。

这就是预防性运动处方。

运动处方的内容（一）运动项目根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。

例如，为了健身或改善心脏功能和代谢，或者为了预防文明病、老年病，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等耐力性项目；为了增强肌肉，宜选择力量性项目；为了松驰精神，预防高血压和神经衰弱，可选择太极拳、保健按摩、散步和放松体操等。

（二）运动强度在单位时间内完成的运动量。

运动强度可用最大吸氧量、心率、功率、速度（米/秒）等表示。

运动处方的知识点总结一、运动处方的重要性1.1 提高身体健康水平运动处方能够帮助个体改善心肺功能、增强肌肉力量、改善体态，从而提高身体的健康水平。

适量的有氧运动可以降低血脂、降低血压、减轻体重，预防心血管疾病、2型糖尿病等慢性疾病。

1.2 预防疾病运动处方可以帮助个体预防多种疾病，包括肥胖症、骨质疏松症、关节炎等。

通过适当的运动，可以促进血液循环、增强免疫力，提高身体对疾病的抵抗能力。

1.3 改善心理健康运动处方不仅有益于身体健康，还能够改善个体的心理健康。

适当的运动可以缓解焦虑、减轻压力、改善睡眠，提高个体的生活质量。

1.4 提高生活质量科学的运动处方可以帮助个体提高生活质量，增强自信心、改善社交圈，从而提高身体和心理的幸福感。

二、运动处方的制定原则2.1 个性化运动处方应当根据个体的年龄、性别、体质情况、健康问题、运动能力、目标需求等因素进行个性化订制。

不同的个体有不同的运动需求，因此运动处方需要根据个体的实际情况进行调整。

2.2 渐进性运动处方应当具有渐进性，即从较低强度、较短时长的运动逐渐增加到较高强度、较长时长的运动。

这样可以避免过度训练造成的伤害，同时也可以让个体逐步适应运动的强度和时长。

2.3 全面性运动处方应当全面考虑个体的身体和心理健康状况，包括有氧运动、肌肉力量训练、柔韧性训练等方面。

全面性的运动处方能够使个体的各项功能得到充分锻炼，提高整体的健康水平。

2.4 安全性运动处方应当具有安全性，即要将个体的健康状况和运动风险考虑在内，避免出现运动意外或者加重原有的健康问题。

对于存在慢性疾病、心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的个体，需要特别注意运动安全性。

2.5 持续性运动处方应当具有持续性，即要长期坚持运动，才能够取得显著的效果。

通过持续性的运动，才能够稳定个体的身体健康水平，预防疾病，达到提高生活质量的目标。

三、运动处方的制定流程3.1 评估健康状况运动处方的制定首先需要进行健康状况的评估，包括个体的年龄、性别、身高、体重、BMI指数、血压、心肺功能、肌肉力量、柔韧性等方面的情况。

2024年体育教师招聘考试体育专业知识必考130个要点汇编1.运动处方可分为竞技训练处方、预防保健处方和临床治疗处方3种。

2.运动处方一般包括五个要素，即运动项目、运动次数、运动强度、持续时间和注意事项。

3.肺活量体重指数=肺活量/体重；维尔威克指数=体重+胸围/身高×100。

4.发展体能一般采用的方法有负重法、持续法、间歇法、游戏法、综合法和比赛法。

5.常用的球类比赛的编排有淘汰制、循环制和积分制三种。

6、人体的运动，离不开骨骼、关节和肌肉的相互作用。

骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。

7、标准篮球场长28m，宽15m，篮球圈上沿高3.05米，场中圈直径3.6 米，篮板的尺寸是：横宽1.80米，竖高1.05米，下沿距地面2.90米。

8、排球场长18米，宽9米，进攻线距中线3米；足球点球点距球门11米，门高2.44m，宽7.32m，国际比赛场地长为100-110m，宽为64-75m。

9、田径场上的场地、器材的长度或宽度是1.22米的请列举出两个：跑道宽、跨栏架、踏跳板。

10、1894年法国教育家顾拜旦，建议恢复奥运会，1896年在希腊（雅典）举行第一届。

现任国际奥委会主席是托马斯·巴赫。

11、男子竞技体操有六项：自由体操、鞍马、吊环、纵跳马、双杠、单杠。

12、女子竞技体操有四项：自由体操、横跳马、平衡木、高低杠。

13、国际比赛：男子铅球重量：7.26公斤、女子铅球重量4公斤；铁饼男子2公斤，女子1公斤；标枪男子800g，女子600g。

14、中国第一个乒乓球世界冠军获得者容国团于1959年第25届世乒赛获得男子单打冠军6、人体的骨共有206块，其中躯干骨51块、上肢骨64块、下肢骨62块、头骨29块7、乒乓球七项冠军杯名称：男子团体：斯韦思林杯女子团体：马塞尔.考比伦杯男子单打：圣.勃莱得杯女子单打：吉.盖斯特杯男子双打：伊朗杯女子双打：波普杯男女混合双打：兹.赫杜赛克杯。

运动处方师知识点总结1. 运动生理学知识在制定运动处方时，运动处方师需要了解人体的生理结构和功能，包括心血管系统、肌肉骨骼系统、呼吸系统等。

通过了解人体的生理特点，可以更好地根据客户的身体状况和需求来制定运动计划，以达到最佳的健身效果。

2. 运动训练学知识运动处方师需要了解各种运动训练方法和技巧，包括有氧运动、无氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

在针对客户的需要和目标进行运动处方时，可以根据客户的身体条件和特点，选择合适的训练方法和技巧，以达到最佳的锻炼效果。

3. 运动营养学知识运动处方师需要了解运动期间身体对营养的需求，包括能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

在制定运动处方时，应该考虑到客户的饮食习惯和营养需求，以及运动后的补充和恢复，帮助客户制定合理的饮食计划，以补充身体所需的营养物质。

4. 运动心理学知识运动处方师需要了解运动对身心健康的益处，以及运动对心理健康的影响。

在制定运动处方时，可以根据客户的心理状态和需求，设计相应的运动计划，并在运动过程中给予客户相关的心理支持和帮助，以提高客户的运动积极性和持续性。

5. 运动安全知识运动处方师需要了解运动过程中可能出现的安全隐患和风险，包括运动损伤、过度疲劳、心脏病发作等。

在进行运动处方时，应该充分考虑客户的身体条件和健康状况，制定合理的运动计划并注意安全因素，以确保客户在运动过程中的安全和健康。

6. 运动处方师的技能运动处方师需要具备良好的沟通能力和指导能力，在制定和执行运动处方时，应该与客户建立良好的沟通和信任，了解客户的需求和目标，并给予专业的运动指导和建议。

此外，运动处方师还需要具备相关的运动测试和评估能力，对客户的身体状况和运动能力进行评估，以制定更加个性化和有效的运动处方。

综上所述，运动处方师需要具备丰富的运动知识和技能，包括运动生理学知识、运动训练学知识、运动营养学知识、运动心理学知识、运动安全知识和相关的技能。

通过这些知识和技能的综合运用，可以有效地制定和执行运动处方，帮助客户改善身体健康和健身状况，提高客户的运动积极性和持续性，以达到最佳的健身效果。

运动处方1论述有氧运动的概念特点和生理效果概念有氧运动是以增强有氧工作能力为目的的耐力性运动特点1低强度保持能量代谢供应是以有氧运动为主2长时间慢速度长距离要保持20-60分钟慢速度长距离有氧运动3周期性运动一般动作简单，技术要求不高容易掌握4全身大肌肉群参加运动有氧运动应使用全身的主要肌群生理效果主要在于锻炼心肺功能提高心肺的泵血功能增强呼吸系统机能预防常见慢性疾病的产生2运动减肥基本原则机理与特点原则：通过适当的机制饮食和增加运动量达到消耗的负平衡状态，每周减轻体重不超过1Kg 机理：长时间有氧运动调节机体代谢功能促进脂肪分解抑制脂肪的合成可使细胞膜胰岛素受体动能加强要求特点：1运动强度为40\50%-70%VO2max 2持续时间一般需每次40-60min 3一般运动频率每周为5-7次 4以周期性运动为主 5锻炼前体检，锻炼中监护要遵循循序渐进和持之以恒的原则3耐力运动处方的实施中监护锻炼的方法是什么 1检查锻炼者近期活动情况和身体情况了解是否按照运动处方坚持进行了锻炼，病情有无变化。

如有异常情况，应及时与临床医生研究，调整运动处方 2监护指标包括运动中心率，血压，心电图，心电示波监测，RPE以及其他主观感觉，客观表现等 3锻炼安排以踏蹬自行车记功器为例，，每五分钟为一阶段。

第一阶段为准备活动，运动强度小于E.C.低限，通过低强度活动，使心率接近THR。

最后一个阶级为整理活动，降低运动强度，使心率逐渐下降。

中间3-4个阶段，即15-20min。

采用运动处方中规定的运动强度，应使心率保持在THR范围之内，即持续训练练法 4指标测定除随时用心电示波器检测外，心率，血压，心电图等其他指标，均在每一阶段的最后一分钟内进行测定，并询问主观感觉，观察锻炼者的表现。

按照测定及观察结果，决定下一个5分钟的运动强度应如何调整。

4耐力锻炼常用的手段有哪些 1有氧运动有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。