《情绪管理主题班会》PPT课件

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心理测试
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这是两张静止的图 片，如果你看到第一 幅图转动或者第二幅 图运动的景象，表明 你的生活中存在压力， 而且你看到的图形转 动或运动的频率越快， 表明内心的压力越大。
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1.当和别人意见不合的时候，你已经很生气，但你能很好的掩饰你不满的 情绪吗？
2.当遇到困难的时候，有阿Q精神，觉得这困难是人生的一大考验，是成长 的必经之路吗？
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解读抑郁 游戏环节 心理咨询预约
认识情绪
命运的不可琢磨使得人们在日常的生活中， 必然会遭遇得失、顺逆、美丑等各种情境，因而有 时欣喜若，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满 腔怒火，有时悲痛欲绝等。简短地说，情绪是多种 感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态，通 过它的表现形式的多样性说明它是一种极其复杂的 心理现象。
十年以后，这个孩子长大了，也去了那个工地干活，他 看到了第一个工人还在砌墙，第二个工人成了建筑工地上的 监工，而第三个工人则成了这个建筑集团公司的高层领导。
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案例分析
小故事大智慧
成功的人总是目光远大，有理想，有自己的人 生目标，正所谓，思想有多深，我们就能走多远。 在同一条起跑线上，态度决定一切，不能因为眼 前的困境而找借口使自己碌碌无为，我们要知道 手头上的小工作其实正是一番大事业的开始我们 要懂得用美好的心情感触生活。
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去 灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后， 切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些 烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的朋友倾 诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
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旅游：
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应走到大自然中去。 山区或海滨，周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子 是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人 体的器官和组织所得到氧气就愈充足，新陈代谢机能越 旺盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健 康。愈健康，心理就愈容易平静。

强调内在价值
重视个体的内在品质和特 点，而非过分关注外在表 现和成就。
倡导健康生活方式
注重饮食、运动、休息等 生活方式的调整，以保持 身心健康。
追求全面发展
关注个体在知识、技能、 情感、态度等方面的全面 发展，以实现自我价值和 社会价值的统一。
05
团队协作中情绪管理与沟通技 巧
Chapter
团队协作中常见情绪问题及原因分析
相信自己有能力管理自己的情绪，积极寻 求解决问题的方法，从而增强内心的力量 感。
学会自我调节
寻求社会支持
掌握一些自我调节情绪的技巧，如深呼吸 、冥想、放松训练等，有助于平复情绪波 动并保持内心平静。
与家人、朋友或专业人士建立良好的社会支 持网络，可以在需要时获得情感支持和帮助 。
03
调节负面情绪策略与实践
04
建立积极心态，促进心理健康 发展
Chapter
积极心态对个体成长影响剖析
提升自信心
01
积极心态有助于增强个体自信心，使其更加勇敢地面对挑战和
困难。
促进身心健康
02
积极心态能够降低压力、缓解焦虑，进而减少心理问题的发生
，同时也有益于身体健康。
提高学习和工作效率
03
积极心态能够激发个体内在动力，使其更加专注于学习和工作
，从而提高效率。
培养积极心态有效途径探讨
01
02
03
认知调整
通过改变对事物的看法和 评价，从而调整自己的心 态，以更加积极、乐观的 态度面对生活。
行动实践
积极参与各种有益的活动 ，通过实际行动来培养自 己的积极心态。
社交互动
与积极向上的人交往，分 享彼此的快乐和成功，从 而激发自己的积极心态。

学习任务二
故事一：红楼梦中的林黛玉，敏感聪颖，美貌多情。但由于寄人篱下， 终日愁云笼罩，体弱多病，较少与人交往，更因为无法实现与贾宝玉的爱 情，忧心如焚，因恨而死。
故事二：学习成绩一直名列前茅的小明，在考试中常常会因过度紧张 而影响正常水平的发挥，不能取得理想的成绩。
阅读上面的材料，思考一下，情绪的表达对我们有何启示？
启示：在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以
恰当的方式表达出来。
学习任务二
2.如何正确对待和表达自己的情绪？
1.了解自己的情绪 2.接受它们 3.学会以恰当的方式表达
1-在合适的场合、时间，以合理的方式表达； 2-表达情绪时要照顾他人的感受； 3-不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
学习任务三
4.调节情绪的方法
想象放松法 深呼吸放松法 肌肉放松法
放松训练
使有机体从紧张状态松弛下来。 放松有两层意思，一是肌肉松弛， 二是消除紧张（通过瑜伽、太极拳、深 呼吸、手指操等）。
学习任务三
4.调节情绪的方法 改变认知评价 转移注意
合理宣泄
放松训练
学习任务三
调节愤怒情绪
随着城市车辆的增多，因驾车引发的情绪冲突也越来越多，情绪失控的路怒症发作者 会袭击他人或其它汽车以泄愤。
学习任务三
5.学会合理调节情绪的意义
①学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为 情绪的主人。
②运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善 情绪，使他们保持积极乐观的心境。
板书设计
情绪的管理
情绪管理
情绪表达 情绪调节
合理表达情绪的原因
合理表达情绪的做法
调节情绪的原因 改变认知评价

喊
行
不
行
？
诉
？ ？
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快乐生活
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快乐生活
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情绪发泄方式
恰当的 中性的 不恰当的
适当的场合 哭、运动
大声唱歌、 大声喊叫、
找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
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方法之三 理智控制法
自我安慰 心理暗示 情绪升华
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情绪管理能力需要一段时间的培 养及锻炼：
• 尽量保持规律的生活习惯； • 培养至少2项兴趣爱好； • 照顾或帮助他人； • 时常听轻音乐或者大自然音乐； • 和情绪稳定的人交往； • 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，
至少要有一个心理咨询师。
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永远不要接受那些悲观的信息，接收悲观的情绪
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积极、乐观的情绪！
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快乐生活
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• 在心理过程中，情绪过程是最为稳定 的影响力量。如果情绪没有处理好， 就会一直的持续的对类似事件造成负 性干扰。（对一个人有情绪，就会讨厌这一类人）

因此，我们要经常提醒自己注意
我现在的情绪是什么？
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2、采取相应的行动
治标与治本的主要方法
治标
治标
1、回到目标中来 2、转移注意力 3、适度宣泄 4、自我安慰和暗示
1、冷静三思 2、改变思维，调整心态 3、长期坚持，形成习惯
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情商知识概述
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情商的概念
情商 （emotional quotient简写 成EQ）是表示 认识、控制和 调节自身情感 的能力。情商 的高低反映着 情感品质的差 异。情商对于 人的成功起着 比智商更加重 要的作用。
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二、 情绪管理概述
许多人认为情是一种无关紧要 的、暂时的精神状态，任其自然， 很少进行有意识的控制与碉节
人是感情动物，人的思维、处 事常受感情的牵引。如果不能正确 认识到自己的情，并对情进行疏导、 调节与控制，往往在会产生难以预 料或不可的恶挽回的后果。所以人 们应当学会琉导、调节与控制自己 的情绪。这就是情绪管理。也就是
情绪管理
1
一、为什么需要管理情绪 二、情绪与情绪管理概述 三、如何进行情绪管理 四、情商知识概论
2
为什么需要管理情绪
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1、能够控制情绪是一个人成熟的标志
不能很好的调节自己的心情、 控制自己的情绪，会给人不成熟 的感觉，有时甚至会伤害到人， 让人望而生畏
把脾气拿出来，那叫本能 把脾气收回去，那叫本事
承受。
倘若我们常在他人面前任由负面情 绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制， 久而久之，别人就会视我们为难以相 处之人， 甚至不再与我们往来。
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4、恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应
一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发 上跳来跳去的孩子奥骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹 身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶 紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

摆脱不良情绪
合理宣泄法 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
适当的哭一场哭 动
进行适当的运动
01 02 04 03
喊
痛快地喊一回
诉
向亲朋好友倾诉衷肠
摆脱不良情绪
看 电 影
画 画画
游
戏戏
打
球球
听 音 乐
下 棋
转移注意法
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其 他事情上，这样就可以。
界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你； 笑着对它，它也笑着看你。
界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你； 笑着对它，它也笑着看你。
界如一面镜子：皱眉视之，它也皱 眉看你；笑着对它，它也笑着看你。
界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你； 笑着对它，它也笑着看你。
情绪基本类型
界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它， 它也笑着看你。
表情调节法
摆脱不良情绪
你还有别的方法吗？
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。 你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也 很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
04 共享感悟
共享感悟
你不能左右天气 但你可以改变心情 你不能选择容颜 但你可以展现笑容 你不能控制他人 但你可以掌握自己 你不能预知明天 但你可以把握今天 你不能样样顺利 但你可以事事尽心
自我 激励法
摆脱不良情绪
激励自己要用正面积极的语言，比如， 说“我一定会成功”，而不说“我不 可能失败”。因为前者在你自己的大 脑中种下的是成功的种子，你的潜意 识会指挥你去“成功”；而后者种下 的是失败的种子，你的潜意识会给自 己设置“失败”的栏杆。

之让你的感情更细腻
学习目标
了解::f 情绪颗粒度是什么以及对人的影响，了解提高情 绪 颗粒度的方法：增加情绪概念库与书Lf 写情绪日记。 理解情绪是由想法引发而非事件。
树立为自己的情绪负责的意识。
你的朋友看起来像是刚刚哭过，见到他/她的第一句，你会对他/ 她说什么？
A.怎么哭了呀，什么事情这么难过？ B.你怎么了？发生了什么？
锦囊1:增加自己的情绪概念库
在《心情词典》一书中，描写了 150多种情绪。德国作家约翰凯尼格， 曾 花了七年的时间编了一部《悲伤词典》。在这本词典里，记载了8000多种
形容不同种类的悲伤的词汇。
在这个词典里，你有很多的工具来帮你区分和定义识别各种情绪，比如 "嫌 隙"就比"嫌弃"微妙，〃疑忌"就比"怀疑"细腻，而"欣幸" 也远比"高兴"多 出更多联想空间。
例：小A周测考了59分，他认为自己运气太差了，计算题错得太多，心 情低落，并惩罚自己不吃饭。 他情绪低落的原因是？
锦囊3:情绪日记本
情绪是可被记录的，这样做的好处是： ① 向日记本倾诉，抒发出来对舒缓情绪有帮助； ② 方便找岀自身情绪地雷区，搞清楚什么事让自己开心、快乐、愤怒 ③ 帮助你更好认识自身有怎样的情绪需求。
了，我真的很生气。〃
看到朋友发脾气，你也很不舒服，你怒吼道：〃不是说了不生气吗？ 〃
故事里的你，情绪颗粒度大还是小？这导致你（理解、误解）朋友 的 话。
考试结束后，妈妈对你说：〃你根本 谁更容易找到问 没努力！我花那么多钱，你整天就知 题的根源？
道玩，学啥了吗？ 〃
你的感受如何？
大大咧咧的人常会困在自己建造的情绪的 茧中，用一个粗糙的情绪如"难过""不爽〃 把自己越捆越紧。

做情绪的主人
——情绪管理主题班会
班会流程
一、教师开场白 二、默契大考验 三、情绪与生活对对碰 四、调控情绪你我行 五、教师总结
一、教师开场白
二、默契大考验
二、默契大考验
活动内容： （1）每一列同学为一组，排成纵队，全体保持安静。 （2）全对同学转身背对教师，第一名同学到教师处抽取情绪词 汇小卡片，看清楚后教师收回。 （3）第一名同学准备好后请第二名同学转身，用身体语言传递 情绪词汇给第二名同学，之后以此类推。要求整个过程不能出 声，只允许用动作表示，犯规则停止比赛。 （4）最后一名同学猜出队友传递的情绪词汇是什么。 （5）准确猜出的队伍可以获得“默契小队奖”和精美奖品。 （6）教师总结。
情绪对人的影响
积极情绪的益处： 1. 心情舒畅能防病治病，使人长寿。 2. 精力充沛，思维活跃，效率高，促进智力发展，能
有超水平发挥。 3. 人与人之间相处的更加融洽、和谐。
情绪对人的影响
负面情绪带来的伤害 1.生理健康：如果长时间处于焦虑、愤怒、抑郁等负面 情绪下，人易失眠、免疫力下降、神经衰弱、肠胃功能 下降、心脏容易出现问题等。 2.学习效率：注意力无法集中、记忆力下降等。 3.社会功能：影响正常的交友和工作，阻碍自身的发展
1、人生路漫漫，有喜也有悲。该喜则喜，该则悲则 悲，我们要学会正确对待自己的各种情绪感受。 2、保持积极的心态，享受喜悦和快乐。 3、正确看待负面情绪，适度的负面情绪，可以帮助 我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪则可能 危害我们的身心健康。
情绪的调节——向内调整
1.向他人倾诉。找可以信任的人述说自己的状况和感 受。 2.转移注意力。听音乐、看书、上会网等，把注意力 投向其他角度。 3.适度户外活动。适宜的运动，散步，以及其他室外 活动，也可以有很好的减压效果。 4.改变自我认知。从多角度去考虑事物的发展变化。

红耳赤，有时甚至动起手来，
小洁是初一年级的学生。有几次，她回答 问题时都答错了，有个同学悄悄地说她是 个笨学生。小洁听到后非常伤心，她担心 别的同学也这样看自己，变得很敏感，心 情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头
痛。
下面看看假如是你，你会怎么做？
中午，期中考试成绩发下来了，李华考得很 不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常 难过，也很懊恼。邻座王强考得不错，他不禁 喜形于色，大声地对周围同学说：“我妈说了， 如果这次考好了，就给我买全套的《网球王子》 光碟，到时候，我借给你们看看。” 李华听 到这话，一声不响地走出教室……
活动：
调节情绪，我有高招 1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
分享快乐，分担忧愁
情绪寄语
➢ 快乐是一天，不快乐也是一天， ➢ 为什么不天天快乐呢？
➢ 愿大家天天快乐 让欢乐陪伴终生
放飞好心情
下课
心理健康教育主题班会
阅读完这个故事后，同学们想想李秀才为什么能够高中？而张秀才为何落第？两种 情绪分别产生了怎样的结果？
总结
情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活， 应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题， 我们的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。 不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多 的积极健康的情绪表现。 • 现在请同学们一起看下面的一个小故事：

情绪的构成
情绪的基本要素：
情绪的生理反应
A
B
情绪的心理体验
情绪的行为表现
C
情绪的表现方式
面部表情
体态表情
语态表情
互动活动一：分享你的喜怒哀乐
喜怒哀 乐
1、说一件事让你 。。。的事。
第二部分
情绪可以转变吗？
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪的分类
情绪活动如影随形，无处不在，我们时刻被情绪左右。现实生活中， 情绪反应常常伴随着我们的行为，愤怒时无法自控，导致冲动、急躁、 焦虑和抑郁等。
情绪ABC理论
案例：
小儿子是开洗衣店的，每 到雨天，刘奶奶也很担忧
情绪ABC理论
终于有一天，刘奶奶由于 过于忧虑而病倒了。
议一议：请讨论并分析案例 中的A(事件）、B（信念）和 C(情绪）。
第四部分
做情绪的主人
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
做情绪的主人
有一个秀才进京赶考。住在城外的一间客栈里，在du考试的前两天，他一连做了三个梦。第一个梦 是梦到自己在墙上种白菜；第二个梦是梦到是下雨天，他既戴了斗笠又打了伞。第三个梦则是梦到自 己跟自己最喜欢的表妹脱光了衣服躺在了一张床上，但是他们俩是背靠着背。他觉得这三个梦好像有 一些比较深的意思，所以这个秀才第二天就去找了个算命的去解梦。这个算命的听了他说的梦之后， 他就大声叹了口气说，“唉，你这次还是回家去吧，你肯定是考不上的。你自己想一下，你在一面高 墙上种白菜，这不是白费力气吗？而你又戴斗笠又打伞的，这不是多此一举吗？还有，你跟自己的表 妹脱光了在一张床上，却背靠着背，这不是就代表着你们没戏吗？”这个秀才听了之后，非常地心灰 意冷，就准备收拾东西回家去了。当时那个店主看到他还没考试，就要回家，就问他是怎么回事。听 了秀才的话，他句笑笑说，“你别呀，我也是会解梦的，你这次肯定是要高中的嘛。你自己想一想， 你在墙上种菜，这不就是高中的意思吗？然后你既戴着斗笠又打着伞，这不是有备无患的意思吗？然 后你和自己的表妹脱光了躺在一起，却背靠着背，这不就是你要翻身的意思吗？所以说，这次你一定 能高中的嘛。”这个秀才听了店主的话，觉得他说的非常有道理，所以就信心百倍地去参加考试，最 后真的中了一个探花。