中学生跳跃能力训练方法探究

提高中小学生跳跃能力的练习方法作者：尹军扆铮来源：《体育教学》2016年第03期摘要：跳跃能力是人类具有的基本生活技能和运动能力，也是田径运动项目中最基本的运动形式之一。

本文以快速伸缩复合训练理论为指导，将田径跳跃动作模式与快速伸缩复合训练动作类型相结合，通过有针对性的动作模式练习达到提高基本中小学生跳跃能力的目的。

关键词：跳跃；动作模式；快速伸缩复合训练中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2016）03-0027-04田径运动是世界上最古老、最基础的体育运动项目，被人们赞誉为“运动之母”。

走、跑、跳、投是人类生活的基本技能，也是田径运动项目中最基本的运动形式。

作为青少年的主要构成群体——中小学生，不管从身体素质发展的敏感期来讲，还是从学业压力来讲，抑或是从心理发展的角度来讲，他们都处于人生成长的关键时期，因此，研究如何通过田径运动促进中小学生走、跑、跳、投能力已成为当下体育工作者义不容辞的责任。

跳跃作为田径运动项目学习者必须掌握的基本功之一，其水平的高低不仅受制于技术的熟练程度，也受制于体能素质的发展情况。

本文以快速伸缩复合训练理论为指导，将田径跳跃技术中的核心动作模式与快速伸缩复合训练动作类型有机结合起来，以期在提高中小学生跳跃能力的同时，增强与之相应的体能素质。

一、快速伸缩复合训练理论1.快速伸缩复合训练理论基础快速伸缩复合训练的理论基础是拉长-收缩周期（SSC，Stretch-Shortening Cycle）。

SSC 模型结合了力学和神经生理学机制，揭示了肌肉在快速离心收缩过程中，不仅储存了弹性势能，还激活了牵张反射，使随后进行的向心收缩更加有力的原理。

简而言之，快速伸缩复合训练理论包含两个方面的原理[1]。

快速伸缩复合训练的力学原理——弹性势能。

肌肉在离心工作时，肌组织内的弹性成分像弹簧一样被拉长，弹性势能被储存起来；当肌肉离心工作结束后，立即转入向心收缩阶段，此时储存起来的弹性势能就释放出来，从而提高肌肉的收缩力量。

如何提高跳跃力和身体灵活性篮球、排球、田径等运动都对跳跃力和身体灵活性有着较高的要求。

无论是专业运动员还是普通人，提高跳跃力和身体灵活性都可以使我们在日常生活和运动中更加出色。

本文将介绍一些科学有效的方法，帮助你提升跳跃力和身体灵活性。

一、跳跃力的提升方法跳跃力是指人体在垂直方向上的弹跳能力，对于想要在篮球、排球等运动中有出色表现的人来说，提高跳跃力是至关重要的。

1. 强化腿部肌肉跳跃力的提升首先离不开腿部肌肉的强化。

常见的腿部肌肉锻炼包括深蹲、腿举、腿弯举、踏步等动作。

这些运动可以刺激大腿和小腿肌肉的生长和增强，从而提高跳跃力。

2. 增加爆发力训练在跳跃动作中，爆发力是关键。

爆发力训练包括倒蹬、蹲跳、弹跳等动作，通过短时间内释放最大力量，有效提高跳跃力。

3. 加强核心稳定性训练核心稳定性对于跳跃动作的控制和平衡至关重要。

通过进行平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等训练，加强腹部和背部的核心肌肉，提高跳跃时的稳定性。

二、身体灵活性的提升方法身体灵活性是指人体各个关节的活动范围以及肌肉的柔韧性。

具备良好的身体灵活性可以改善运动技能，减少受伤风险。

1. 进行全身拉伸每次运动前和运动后进行全身拉伸是提高身体灵活性的重要方法。

可以选择静态拉伸、动态拉伸或者PNF拉伸等方式，延长肌肉的活动范围，减少肌肉僵硬。

2. 增加关节活动范围训练通过进行关节转动、旋转和扭转的训练，可以提高关节的活动范围和灵活性。

例如，进行肩部、腰部和臀部的旋转运动，有助于改善肩关节、脊柱和髋关节的柔韧性。

3. 练习瑜伽和普拉提瑜伽和普拉提是提高身体灵活性的理想选择。

这两种运动可以锻炼肌肉平衡和稳定性，同时还可以增强身体的柔软性和协调性。

三、科学合理的训练计划除了选择合适的训练方法外，制定科学合理的训练计划同样重要。

以下是一些建议：1. 分阶段训练从低强度、低难度的训练开始，逐渐增加强度和难度。

这样可以避免过度训练和受伤风险，同时让身体逐渐适应训练强度。

跳跃能力训练教案初中一、训练目标1. 增强学生的腿部力量和爆发力。

2. 提高学生的跳跃能力和协调性。

3. 培养学生的团队合作精神和竞技态度。

二、训练时间1课时（45分钟）三、训练人数20人四、训练场地学校运动场或室内体育馆五、训练器材1. 跳绳2. 障碍物3. 沙袋六、训练步骤1. 热身活动（5分钟）让学生进行慢跑，活动全身关节，提高心率，预防运动损伤。

2. 基本技能训练（10分钟）1）跳绳训练让学生进行跳绳练习，包括单脚跳、双脚跳、交叉跳等，以提高学生的腿部力量和协调性。

2）障碍物跳跃训练设置障碍物，让学生进行跨越障碍物的练习，增加跳跃的难度，提高学生的跳跃能力。

3. 组合跳跃训练（10分钟）1）让学生进行组合跳跃练习，如连续进行前跳、后跳、侧跳等。

2）逐渐增加跳跃的难度和距离，提高学生的跳跃能力和协调性。

4. 竞技比赛（10分钟）1）分组进行跳跃比赛，比一比谁跳得更高、更远。

2）鼓励学生积极参与，培养团队合作精神和竞技态度。

5. 放松活动（5分钟）让学生进行轻松的拉伸运动，缓解肌肉紧张，提高恢复能力。

七、训练效果评价1. 观察学生在训练过程中的表现，评价其跳跃能力和协调性。

2. 通过比赛成绩，评价学生的竞技水平。

3. 收集学生反馈意见，了解训练效果。

八、注意事项1. 训练过程中，确保学生安全，避免发生意外伤害。

2. 关注学生的个体差异，调整训练强度和难度，使每个学生都能得到有效的训练。

3. 鼓励学生积极参与，培养良好的团队合作精神和竞技态度。

九、课后总结本节课通过跳绳、障碍物跳跃、组合跳跃等训练手段，提高了学生的跳跃能力和协调性。

在竞技比赛中，学生们积极参与，展现了良好的团队合作精神和竞技态度。

在今后的训练中，将继续关注学生的个体差异，调整训练策略，以期提高学生的跳跃能力和竞技水平。

发展跳跃能力的练习教案篇一：跳跃练习课教学设计跳跃课教学设计一、教学构思本课以《体育健康课程标准》为依据，坚持“健康第一”、“健身第一”的宗旨，以“转变学生学习方式和转变教师的教学方法”为切入点，以“开发资源，互动参与，激发兴趣”为主题，突出学生的主体地位，削弱学生对教师的依赖性，创设和谐、宽松、民主、活跃的课堂气氛，让学生自主、独立、互动、尝试、体验，并以饱满的情绪，在乐中求学，在学中求乐, 促进学生身心全面发展。

二、教材分析发展跳跃，锻炼身体，培养意志力，促进身心发展是高中体育教学的重要目标。

跳跃练习形式多样，是发展跳跃能力，锻炼身体，学习和掌握跳跃技术的基础手段。

通过跳跃运动技术、技能的学练，能够发展人体弹跳力和身体协调性，提高运动能力，并有助于良好意志品质和思想品质的形成，增进身心健康。

《跳跃课》是高中一年级的一节新授课，课的主要内容是多种形式的跳跃练习。

跳跃课在初中的教学中已经出现过，学生已经初步建立了跳跃的概念，但是对于具体的动作结构模式了解较少。

本课通过师生探讨、学生自主讨论、自主探究等形式让学生了解、体会这些知识点。

本课的主要任务是让学生能够掌握几种跳跃练习的方法，并运用跳跃练习发展体能，使他们的跳跃能力得到提升。

三、学习目标：1.了解跳跃练习对身体锻炼的价值，提高学生兴趣，促使学生积极参与体育活动。

2.通过学习让学生能掌握几种跳跃练习的方法，运用跳跃练习发展体能，使学生的跳跃能力得到提升。

3.通过教学，培养学生自主、合作学习的能力，培养学生竞争意识、增强自主意识，使学生的自主创新能力得到发展。

四、重点：发展跳跃能力难点：掌握正确的技术动作五、学情分析在课程标准指导下，学生对体育课活动的主动参与程度比以往有了更大的提高，学生更喜欢现在的课改形式。

本课的主要教学内容为“各种形式的跳跃练习”。

课中把跳跃练习巧妙的融合在游戏当中，并通过学生的亲身体验，自主探究，合作学习，独立创编，成果展示等步骤，把整堂课有机的结合起来，让每个学生都能感受到运动的乐趣和成功的喜悦，做学生做到想学、会学、爱学、善学, 并养成喜爱体育活动、自觉锻炼的习惯。

跳跃游戏教案初中年级：初中一年级学科：体育课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握跳跃游戏的基本技巧和规则。

2. 培养学生的团队合作意识和拼搏精神。

3. 提高学生的身体协调性和灵活性。

教学内容：1. 跳跃游戏的基本动作：跳绳、跳远、跳高。

2. 跳跃游戏的规则和技巧。

3. 团队合作跳跃游戏。

教学过程：第一课时：一、热身活动（5分钟）1. 学生自由活动，做一些简单的热身运动，如跳绳、跑步等。

2. 教师组织学生进行一些集体游戏，如“抓人游戏”、“四角游戏”等，以调动学生的积极性。

二、基本技能教学（15分钟）1. 教师示范跳绳的基本动作，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等，并讲解动作要领。

2. 学生分组练习，教师个别指导。

3. 学生进行跳绳比赛，教师点评并指导。

三、跳跃游戏教学（15分钟）1. 教师示范跳远和跳高的基本动作，如起跳、落地、过杆等，并讲解动作要领。

2. 学生分组练习，教师个别指导。

3. 学生进行跳远和跳高比赛，教师点评并指导。

四、团队合作跳跃游戏（10分钟）1. 教师组织学生进行“集体跳绳”游戏，培养学生团队合作精神。

2. 学生进行“集体跳远”和“集体跳高”游戏，教师点评并指导。

第二课时：一、复习上节课的内容（5分钟）1. 学生进行跳绳、跳远和跳高练习。

2. 教师点评并指导。

二、跳跃游戏教学（20分钟）1. 教师讲解跳跃游戏的规则和技巧。

2. 学生进行“接力跳绳”游戏，培养团队合作意识和拼搏精神。

3. 学生进行“跳跃障碍赛”游戏，提高身体协调性和灵活性。

三、总结与反思（5分钟）1. 教师组织学生进行总结，让学生分享自己在游戏中的收获和不足。

2. 教师对学生的表现进行点评，鼓励学生继续努力。

教学评价：1. 学生能熟练掌握跳跃游戏的基本动作和规则。

2. 学生能够在团队合作跳跃游戏中发挥积极作用。

3. 学生的身体协调性和灵活性得到提高。

中学跳跃能力练习教案引言：跳跃是体育锻炼中重要的一项项目，对于中学生的身体发育和体能训练具有重要意义。

本文将介绍一份，旨在帮助学生提高跳跃能力，增强身体素质。

一、教学目标：1.了解跳跃的基本技术和要领；2.培养学生的跳跃能力和身体协调性；3.提高学生的柔韧性和爆发力。

二、教学内容：1.热身运动：- 静态拉伸：拉伸身体各个部位的肌肉，准备身体运动；- 跳绳：跳绳是很好的热身运动，可以锻炼到全身各个部位的肌肉。

2.跳跃技术训练：- 垫步跳：学生先做好蹲跳的准备动作，然后利用双腿的爆发力一次性跳起来，尽量跳高；- 跪姿起跳：学生以跪姿开始，双脚同时发力跳起，保持身体直立，尽量跳远；- 双脚踏跳：学生双脚交替踏跳，尽量跳高。

3.综合训练：- 高低跳：设置不同高度的障碍物，学生以垫步跳的方式跨过，练习跳高和跳远的能力；- 跳箱：学生以跪姿起跳的方式跳上跳箱，并迅速转身跳下，练习跳高和爆发力；- 推箱子跳：学生推住箱子，利用双脚踏跳的方式跳过障碍物，练习跳高和跳远的能力。

三、教学重点与难点：- 教学重点：培养学生的跳跃能力，提高柔韧性和爆发力；- 教学难点：帮助学生正确掌握跳跃的技术要领，提高跳跃的高度和距离。

四、教学方法：- 示范引导法：教师通过示范跳跃动作，引导学生正确掌握技术要领；- 个别指导法：根据学生的实际情况，针对性地进行个别指导和纠正。

五、教学评价：- 实地评价：结合学生的实际跳跃表现，进行评价和指导；- 自评互评：学生之间进行互相观摩和评价，促进彼此的进步。

六、结语：通过本教案的跳跃能力练习，学生将能够提高跳跃的高度和距离，增强身体素质，培养协调性和爆发力。

希望学生们能够积极参与，享受运动的快乐，不断提高自己的跳跃能力。

提高中小学生跳跃能力的练习方法提高中小学生跳跃能力的练习方法摘要：跳跃能力是人类具有的根本生活技能和运动能力，也是田径运动工程中最根本的运动形式之一。

本文以快速伸缩复合训练理论为指导，将田径跳跃动作模式与快速伸缩复合训练动作类型相结合，通过有针对性的动作模式练习到达提高根本中小学生跳跃能力的目的。

关键词：跳跃；动作模式；快速伸缩复合训练中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-241003-0027-04田径运动是世界上最古老、最根底的体育运动工程，被人们赞誉为“运动之母〞。

走、跑、跳、投是人类生活的根本技能，也是田径运动工程中最根本的运动形式。

作为青少年的主要构成群体――中小学生，不管从身体素质开展的敏感期来讲，还是从学业压力来讲，抑或是从心理开展的角度来讲，他们都处于人生成长的关键时期，因此，研究如何通过田径运动促进中小学生走、跑、跳、投能力已成为当下体育工作者义不容辞的责任。

跳跃作为田径运动工程学习者必须掌握的根本功之一，其水平的上下不仅受制于技术的熟练程度，也受制于体能素质的开展情况。

本文以快速伸缩复合训练理论为指导，将田径跳跃技术中的核心动作模式与快速伸缩复合训练动作类型有机结合起来，以期在提高中小学生跳跃能力的同时，增强与之相应的体能素质。

一、快速伸缩复合训练理论1.快速伸缩复合训练理论根底快速伸缩复合训练的理论根底是拉长-收缩周期。

SSC模型结合了力学和神经生理学机制，揭示了肌肉在快速离心收缩过程中，不仅储存了弹性势能，还激活了牵张反射，使随后进行的向心收缩更加有力的原理。

简而言之，快速伸缩复合训练理论包含两个方面的原理【1】。

快速伸缩复合训练的力学原理――弹性势能。

肌肉在离心工作时，肌组织内的弹性成分像弹簧一样被拉长，弹性势能被储存起来；当肌肉离心工作结束后，立即转入向心收缩阶段，此时储存起来的弹性势能就释放出来，从而提高肌肉的收缩力量。

需要注意的是，如果肌肉在离心工作之后没有紧接着立即进行向心收缩，或者拉长时间太长，那么弹性势能就以热能的形式释放出来。