体育课《花样跳绳》教案
- 格式：doc
- 大小：171.50 KB
- 文档页数：17
1 / 17 体育课《花样跳绳》教案
一、教材分析
本章对一些在花样跳绳中经常出现的动作、花样进行整理分类，并结合一些协调性练习和简单的腿部力量的练习，以更好地提高学生的身体素质。通过教学，让学生充分掌握花样跳绳的各种形式，从对花样跳绳的热爱引发学生对民族传统体育的兴趣。本教材中花样跳绳的技术动作相对简单，学生容易接受和学习，但是想完全掌握并创新编排还需要反复的练习。
(一)花样跳绳的教材内容和设计思路
1.花样跳绳的教材内容
花样跳绳的教学内容主要包括脚步动作、编花跳、双摇跳、侧甩编花、双摇多种编花跳、两人一绳、车轮跳以及跳长绳等，其中包括技术动作的学习、动作要点介绍、教学步骤和方法以及易犯错误和纠正方法几个部分。
花样跳绳是一种相对简单的运动，但是对于初学者来说学习技术动作之前的一些辅助技术动作的练习也是必要的，比如徒手做脚步练习和一些身体素质练习。这样可以提高学生学习的速度和学习花样跳绳的自信心，从而引发学生学习花样跳绳的兴趣。
2.花样跳绳的教材设计思路
跳绳是民族民间类的一种传统体育运动项目，对于大部分学生来说并不陌生，但是关于花样跳绳的技术动作缺乏具体的学习。为了使学生深人了解花样跳绳，体会花样跳绳的趣味性及健身意义，本教材详细介绍了双摇、编花、侧甩编花、脚步类动作、两人一绳、车轮跳以及交互绳等常见的花样跳法。
(二)教材搭配建议
花样跳绳对于学生腿部力量及上下肢的协调性要求较高，在学习花样跳绳的同时伴随其他运动项目的学习会提高花样跳绳的学习速度及效果，如结合一些田径中的腿部力量练习、技巧中的协调性的练习等。
二、花样跳绳的技术动作学习 2 / 17 花样跳绳的基本跳法有双摇、编花、侧甩编花、脚步类动作等四种，是花样跳绳的基本练习方式。无论哪一种跳法均以这四种方法为基础。这四种跳法之间也存在着密切的关系，速度和节奏的变换是提高花样跳绳水平的基础。
(一)脚步练习
正摇高抬腿跳
1. 动作方法
(1)双手握住绳子的两端，拇指和食指握住绳柄，其他三指自然放在手柄上，两手掌心向下，放于髋的两侧，做好准备姿势后，用手腕带动绳子经后向前摇动；
(2)绳子过头顶后，一腿屈膝抬起脚尖向下，另一腿略微抬起，使双腿同时离地，使绳子经过头顶和脚下围绕身体旋转，下落之后，双脚落地；
(3)然后换另一侧腿屈膝抬起，另一腿略微抬起，使绳子经过头顶和脚下围绕身体旋转，然后双脚落地。
2. 技术要点
一腿屈膝抬起，另一腿跳起，绳通过脚下后双脚落地缓冲，然后换一条腿屈膝抬起，两腿交替完成高抬腿动作。
3. 错误纠正
初学者不能控制好身体重心移动，大腿抬起高度不够，脚尖未能下压。因此，上体挺直稍前大腿带动小腿，向上抬起，同时脚尖下压。
正摇前踢腿跳
1. 动作方法
(1)双手握住绳子的两端，两臂自然弯曲，拇指和食指握住绳柄，其他三指自然放在手柄上，两手掌心向下，放于髋的两侧；
(2)做好准备姿势后，用手腕带动绳子经后向前摇动，绳子过头顶后，一腿屈膝向前弹踢，脚面绷直，另一腿略微跳起，使双腿同时离地。
2. 技术要点
让绳子经过头顶和脚下围绕身体旋转，下落之后，向前弹踢的脚全脚掌着地，另一条腿向后弯曲，脚尖向下准备下 3 / 17 一次弹踢。
3.错误纠正
弹踢腿脚面绷不直，总有勾脚尖现象。因此，应大腿抬起，小腿弹出，脚趾下压，使整个身体协调用力。
正摇弓步跳
1.动作方法
手握住绳子的两端，拇指和食指握住绳柄，其他三指自然放在手柄上，两手掌心向下，放于髋的两侧，做好准备姿势后，用手腕带动绳子经后向前摇动，绳子过头顶后，双脚同时跳起，绳通过脚下，落地时一腿在前屈膝，另一腿在后伸直，成弓步，再次跳起时双脚同时用力蹬地，绳子再次通过脚下，落地时双脚交换位置成弓步。
2.技术要点
弓步要求前弓、后绷，这样做起来才能够美观大方。
3.错误纠正
前腿弓得不够，后腿没有绷直。因此，应前腿小腿与地面垂直，后腿蹬直始终保持绷紧状态。
正摇钟摆跳
1.动作方法
形式钟摆，左右摆动下肢，脚尖点地。身体跳起，腾空时身体向一侧摆动，内侧腿为重心支撑点，外侧腿脚尖点地，绳过身一周。再次跳起身体向相反方向摆动，重心转移为相反方向，同样内侧腿为重心支撑点，外侧腿脚尖点地，绳过身一周。
2.技术要点
身体在摆动时，主要摆动下肢，上身不要动，外侧腿脚尖点地时尽量伸直。
3.错误纠正
外侧腿脚全脚掌落地，再次跳动时蹬地不够，导致失败。始终保持脚尖点地，重心转移。
(二)正向体前直双摇跳
1.动作名称
前方直双摇跳，俗称双摇、双飞、双直摇。 4 / 17 2.动作介绍
跳起一次双手摇绳越过头顶，通过脚下，绕身体两周，即为完成一次。
3.动作要领
基本准备动作开始，两脚蹬地发力，跳起一定高度(略高于单摇)，提膝、收腹、稍含胸，上臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体两周，屈膝，则脚掌着地，即为完成一次。
4.教学步骤与方法
(1)原地无绳连续跳练习，模仿双摇跳绳时的跳起姿势练习跳起动作。
(2) 双手摇绳练习，双手拿双绳(同时在体侧摇绳)，模拟双摇时的摇绳动作。
(3) 原地无绳模拟摇绳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。
(4) 单个双摇跳练习。
(5)连续双摇跳练习，在能顺利完成双摇基本动作之后，逐渐降低跳起高度，加快摇绳速度，最终达到动作熟练。
5.常见错误动作与纠正方法
(1)跳起动作错误：a.前踢腿跳；b.后屈腿跳；c.直腿跳。
纠正方法：可采用教法(1)纠正。
(2)摇绳动作错误：a.两臂打开过大；b.小臂上下摆动；c.双手位置不平衡；d.双手用力不平衡；e.摇绳与跳起不协调。
纠正方法：可采用教法(2)(3)纠正。
6. 重点和难点
双摇跳对腿部力量要求比较高，在跳动过程中，要时刻注意膝关节和踝关节的动作。在跳起时，要用手腕带动绳子经后向前摇动，双脚迅速跳起，让绳子经过头顶和脚下围绕身体旋转。双脚跳起一次，手指带动手腕快速抖动两次，先经过头顶，越过脚下，再经过头顶越过脚下后，双脚再度落地，注意前脚掌落地。 5 / 17 (三)正向体前交叉单摇跳
1. 动作名称
正向体前交叉单摇跳，俗称间隔交叉单摇、单摇交叉跳、编花跳。
2. 动作介绍
两手臂向前摇绳，在体前交叉编花，绳通过脚下后立即分开，再做一个直摇动作，就是隔一次跳编一次花，或者隔几次跳编一次花。
3. 动作要领
基本准备动作开始，同单直摇动作，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，上臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，当绳子过一周后，两小臂迅速体前交叉向前摇绳绕体一周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一个交叉动过。
4. 教学步骤与方法
(1)原地无绳连续跳练习，模仿单摇交叉时的跳起姿态练习跳起动作。
(2) 双手摇绳练习，双手拿双绳(同时在体侧摇绳)，模拟单摇交叉时的摇绳动作。
(3) 原地无绳模拟摇绳练习，注意跳起和模拟跳绳的节奏配合。
(4)连续单摇交叉跳练习，在能顺利完成交叉基本动作之后，逐渐加快摇绳速度，最终达到动作的熟练。
5. 常见错误动作与纠正
(1) 交叉跳时，手臂交叉幅度太大。
(2) 交叉跳时，手臂交叉用力太大，无法还原成直摇。
(3) 交叉跳时，手臂交叉双手位置不均衡，无法连续进行。
(4) 交叉跳时，手臂交叉双手用力不均衡。
纠正方法：可采用教法(2)(3)纠正。
6.重点和难点
编花跳对手脚协调性要求比较高。双手协调用力，两臂交叉和还原的速度一定要快。上体保持正直，体前交叉时， 6 / 17 双手手指向下压，同时，两臂尽量伸直，交叉的位置应该在小腹以下，手指带动手腕迅速还原。
(四)正向体前侧甩交叉单摇跳
1.动作名称
正向体前侧甩交叉单摇跳，俗称侧甩编花跳。
2.动作介绍
两手臂向侧甩绳，在体前交叉编花，绳通过脚下后立即分开，再做一个异侧甩绳，回来后在体前交叉，就是在体侧甩一次在体前跳一次编花。
3.动作要领
(1)第一步右手手腕带动绳子经头顶在体前向左侧甩绳，同时左手手臂向左侧伸平；
(2)第二步左手向右甩动在体前与右手交叉，同时让绳子直接通过脚下，经过头顶；
(3)第三步，右手向右甩动至右侧伸平停止，左手保持刚才交叉的位置不变，让绳子在身体右侧继续甩动，然后右手向左甩动与左手交叉，同时摇动绳子直接通过脚下，经过头顶，然后左手手臂向左侧伸平，右臂保持刚才交叉的位置不变，让绳子在身体左侧继续甩动。
4.教学步骤与方法
(1)原地无绳连续跳练习，模仿单摇交叉时的跳起姿态练习跳起动作。
(2)双手甩绳练习，双手拿绳(同时在体侧甩绳)，模拟单摇交叉时的摇绳动作。
(3)原地无绳模拟摇绳练习，注意跳起和模拟跳绳的节奏配合。
(4)连续侧甩编花跳练习，在能顺利完成甩绳和交叉基本动作之后，逐渐加快甩动绳速度，最终达到动作的熟练。
5.常见错误动作与纠正
(1)绳子未过头顶就甩动。
(2)交叉之后没有迅速还原，导致绳子运行轨迹不正确。
(3)交叉跳时，手臂交叉双手位置不均衡，无法连续进行。 7 / 17 纠正方法：可采用教法(2)(3)纠正。
6.重点和难点
侧甩编花跳对手、脚和绳子的配合要求比较高。绳子要随着手臂带动的方向去旋转，跳起的同时一定要注意身体正直，绳子过脚后，迅速下落缓冲。绳子应该先越过头顶，再甩动，手指和手腕用力带动绳子做交叉，同时迅速还原，保持基本姿势。
(五)正向体前开合交叉双摇跳
1.动作名称
正向体前开合交叉双摇跳，俗称双摇快花。
2.动作介绍
跳起一次，绳子绕过身体两周，第一周直摇过，第二周编花过。
3.动作要领
两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，脚尖下压，双手以手腕发力为主，迅速向前摇过一周，当绳子过头顶时，两手臂迅速体前交叉，在落地之前完成两个动作，屈膝落地缓冲。
4.教学步骤与方法
(1)正向开合交叉单摇跳练习。
(2)徒手模仿开合交叉双摇跳练习。
(3)加快摇绳的速度，连续多个开合交叉双摇跳练习。
5.常见错误动作与纠正
(1)手臂交叉时离身体太远，没有贴近身体。
(2)完成开合交叉双摇跳时，起跳高度太低，离地面太近，没有缓冲。
(3)交叉跳时，手臂交叉双手位置不均衡，无法连续进行。
纠正方法：可采用教法(2)(3)纠正。
6.重点和难点
正向体前开合交叉双摇跳对手臂收缩速度要求比较高，再跳起的瞬间，手臂尽量贴近身体，落地后要适当的缓冲，注意屈膝下蹲，再次跳起。
(六)正向体前合开交叉双摇跳
