正确的生活方式与老年人健康水平的提高
老年人是人口的重要组成部分，是社会的宝贵财富。如何使老年人保持旺盛的生命活力，防病抗衰，延年益寿，这已是一个人人关心的重要的社会问题。
影响老年人寿命和健康的因素是多方面的，而饮食营养则是重要方面。专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因。如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等，无不与营养失调有关。因此，科学地安排饮食，是提高身体素质、增强机体抵抗力、减少和战胜疾病，达到健康长寿的重要途径。
随着年龄的增长，老年人的生理机能在逐渐改变，对饮食营养的要求也在不断发生变化。因此，应结合生理功能改变的特点，对饮食作相应的调整，以适合年龄增长的需要，从而达到预防疾病和推迟衰老的目的。近年来，国内外关于养生和防衰的研究取得了显著成果，为人们探索衰老的普遍规律和长寿的特殊规律提供了有利条件，并对防衰、长寿提出了许多有效的措施，其中最重要、最实用、最简便也最有效的措施，就是合理营养。
目前，老年人的营养问题已得到了社会各界的高度重视，被列为老年人保健的一项重要内容。因此，无论是每个家庭，还是老年人本身，都迫切需要获得合理饮食的知识和科学指导。
1. 营养平衡与老年人健康
1.1 老年人生理特点与饮食平衡
老年人的生理特点
人到了40岁以后，机体形态和机能逐渐出现衰老现象，通常认为45～65岁为初老期，65岁以上为老年期。老年人，在身体形态和机能方面均发生了一系列变化，主要表现在：①机体组成成分中代谢不活跃的部分比重增加，比如65岁与20岁相比，体脂多出部分可达体重的10～20％；而细胞内水分却随年龄增长呈减少趋势，造成细胞内液量减少，并导致细胞数量减少，出现脏器萎缩。②器官机能减退，尤其是消化吸收、代谢功能、排泄功能及循环功能减退，如不适当加以调整，将会进一步促进衰老过程的发展。
（一）老年人消化功能的改变
1．老年人因牙周病、龋齿、牙齿的萎缩性变化，而出现牙齿脱落或明显的磨损，以致影响对食物的咀嚼和消化。
老年人的健康生活方式
老年人的健康生活方式：
餐饭
出行
穿着
人至老年，穿衣应注重面料，以棉布最佳。外形色泽可根据自我偏好而定。当然人至老，多数怕冷，可以根据个人情况进行着装，建议是可层层加厚，这样可根据自身情况进行调整。不穿的衣服要分类放好，做好防虫的工作，同时要做好及时的清洗工作，或许这有些困难，所以可以交由子女完成或者洗衣店完成。总之保持衣着的舒适、干净、整洁会使你的身体有最好的呵护。
老年人健康生活方式的指导：
1.规律的生活起居社区护士可协助老年人安排每日的作息时间，使老年人每日的安排既充实，又舒适。
2.合理的饮食老年人应重视饮食的质量，摄取较高的营养物质以保证老年人能量的需求。
3.良好的卫生习惯社区护士应指导和协助老年人搞好个人卫生，如皮肤和口腔的卫生。
4.适当的运动与锻炼生命在于运动。运动贯穿于机体生长、发育、衰老的全部过程，所以运动对老年人也同样至关重要。如果老年人能坚持适量的运动和锻炼，不仅能延缓衰老的过程，而且能调节、增强和改善机体各系统的功能。
5.充足的睡眠与休息老年人需要较多的休息，而且要分散于一天的活动之中。老年人的睡眠时间相对减少，每天大约6h左右，但要因人而异，注重睡眠的质量。
6.保持排泄通畅老年人排泄功能的正常与否与其生理、心理状态及生活状况密切相关。因此，社区护士应指导和帮助老年人保持排泄畅通。
创建老年友善医院
老年人健康生活方式指导
市区中医医院 老年人健康生活方式指导
一、合理膳食结构，全面均衡营养
（1）一日三餐热量分配宜为：早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，必要时亦可少食多餐，每天分成5-6餐。
（2）每日食物应有谷类及薯类，动物性食物，豆类及坚果，蔬菜、水果和菌藻类及调味品等5大类20-30种食物。
（3）建议每天用量：植物油＜25克，约2平勺，食盐＜6克（1啤酒瓶盖约5克），坚果25克，约1小把，；钙1000-1200毫克，维生素D3约1000IU，每日前臂暴露日光至少15分钟，每日6杯水（220毫升/杯）。
二、适度运动，轻中度运动包括快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳、健身操等。
(1)上午10-11点及下午3-5点是最佳运动时间，每次运动时间约为30-60分钟。
(2)宜遵循“357”原则，即每天30分钟，每周5天以上，心率达到170-年齡（运动后即刻摸脉15秒，再用脉搏数乘以4），一般不宜超过110次/分（或稍感气喘）。
(3)最好每周进行2次阻抗运动，如哑铃操、站桩、蹬车、游泳等，以增强肌力、预防跌倒。
三、戒烟限酒
戒烟超早越好，避免饮用45度以上烈性高度酒，切忌酗酒，可适量饮酒（低于白酒50克/日，红酒100-150克/日，啤酒350克/日）。
四、保证良好睡眠
(1) 一般5-7小时即可满足需要。
(2)宜有睡前用热水泡脚、脚底按摩、听轻音乐等活动放松身心，日间充分享受明亮光线，缩短午睡时间；选择舒适的卧具，保持适宜的室温和暗度，减少光照及噪音；晚餐后禁饮咖啡、茶、可乐、酒，不吸烟。
(3)避免长期自行服用安眠药。
老年人的健康生活方式
今天在座的都是老年人，我们就给大家讲一下老年人的健康生活方式，希望各位老人健健康康的安度晚年。
1.规律的生活起居 老年人应规律安排每日的作息时间，使老每日的安排既充实，又舒适。
2.合理的饮食 老年人应重视饮食的质量，摄取较高的营养物质以保证老年人能量的需求。
3.良好的卫生习惯 老年人应搞好个人卫生，如皮肤和口腔的卫生。
4.适当的运动与锻炼 生命在于运动。运动贯穿于机体生长、发育、衰老的全部过程，所以运动对老年人也同样至关重要。如果老年人能坚持适量的运动和锻炼，不仅能延缓衰老的过程，而且能调节、增强和改善机体各系统的功能。
5.充足的睡眠与休息 老年人需要较多的休息，而且要分散于一天的活动之中。老年人的睡眠时间相对减少，每天大约6h左右，但要因人而异，注重睡眠的质量。
6.保持排泄通畅 老年人排泄功能的正常与否与其生理、心理状态及生活状况密切相关。因此，社区护士应指导和帮助老年人保持排泄畅通。
7.注意安全 老年人应注意安全问题，如摔跤等。应注意预防和控
制不安全因素的发生和发展。
目前已临近春季，希望大家节日期间，不要暴饮暴食，要少吃多餐，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，要清淡饮食。合家团圆，要注意烤火时开窗通风，预防煤气中毒的放生。
希望大家欢欢喜喜辞旧岁，健健康康过新春！谢谢大家！
2013.01.15
