免疫力是世界上最好的医生！3种食物大大增强免疫力

免疫力是世界上最好的药物——这些行为，在偷偷破坏你的免疫力免疫力是人体自身的防御机制，免疫力的高低，直接影响到个人的身体健康。

想要具备抵抗各种病毒、细菌的防疫能力，创造健康的体魄，最重要是增强自身免疫力。

近日,美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人具有的特征,让我们一起看看，哪些因素易导致免疫力低下？如何提高自身免疫力呢？1、交际圈子太狭窄研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。

研究人员发现，朋友数目超过 6 个的人抵抗感冒病毒的能力提高 4 倍。

建议：良好的社交关系有助于减少压力荷尔蒙（人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质）对免疫细胞功能的影响。

选择自己最舒服的社交圈子与方式即可，不必勉强自己。

2、平日欠下睡眠债经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。

芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡 7~8 小时的人，每天只睡 4 小时的人，血液里的流感抗体只有前者的 50%。

建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低。

体内的 T 细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T 细胞的数目会减少，生病几率随之增加。

3、凡事老往坏处想研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

建议：每天 5 分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。

4、有话憋在肚子里研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

建议：心理藏着事，势必给自己带来精神上的压力。

5、顶着重压过日子人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。

另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。

能增强人体免疫力的食物华东健康网发表时间：2009-10-27 22:0210月24日美国进入甲流紧急状态。

如今甲型H1N1流感把全世界都闹得神经紧张，为了预防甲流，美国人推荐了九种增强人体免疫力、抗流感的食物。

NO.1 酸奶益生菌可保护肠道。

酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。

另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。

NO.2 红薯可增强皮肤抵抗力。

皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。

维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。

而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

NO.3 茶喝茶可抗细菌、防流感。

哈佛大学的免疫学者发现，连续两周每天喝5杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感，同时，还可以减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是肺结核和疟疾的症状。

当然，喝绿茶也具有同样的效果。

NO.4 鸡汤最美味的感冒药。

鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似，有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。

炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显著。

NO.5 牛肉牛肉富含锌，补锌可增强免疫力。

锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。

即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。

NO.6 蘑菇促进白血球抗感染。

长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。

现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

NO.7 鱼和贝类补硒防病毒。

英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。

硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。

鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

十五种可以提高免疫力的食物发表时间：2010-10-31 发表者：张春来(访问人次：2517)1.接骨木用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方，最近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒)。

小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。

但是科学家们警告说（这）还需要进一步研究。

接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用。

2.白蘑菇不要看蘑菇长不高就认为没有营养。

蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。

体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。

在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。

3.巴西紫莓虽然种植上和蓝莓没什么两样，但是销售上却是超级食品，巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。

虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力，其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。

巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。

4.牡蛎***还是提高免疫的食物？也许都是。

由于牡蛎中含有矿物质锌。

男性不育与体内锌含量偏低有关。

而锌还可以抗病毒，然而学者们却不能解释原因。

但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。

5.西瓜熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。

由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。

谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

6.卷心菜卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的另一植物。

在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。

把各种各样的卷心菜（白的，紫的，中国的）加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

7.杏仁一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。

推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。

杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。

8.葡萄柚葡萄柚富含维生素C。

然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。

吃什么食物可以提高免疫力提高免疫力是我们日常生活中非常重要的事情，一个强大的免疫系统可以帮助我们抵抗疾病，保持健康。

而饮食是影响免疫力的重要因素之一。

下面就让我们一起来了解一些可以帮助提高免疫力的食物吧。

首先，维生素C是提高免疫力的重要营养素之一。

维生素C可以增强白细胞的功能，帮助身体抵抗感染。

富含维生素C的食物有柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、草莓、猕猴桃等。

每天摄入足够的维生素C可以帮助我们的免疫系统保持活力。

其次，锌也是提高免疫力的重要营养素。

锌可以帮助加强免疫系统的功能，促进伤口愈合，预防感染。

富含锌的食物包括瘦肉、海鲜、豆类、坚果等。

适量摄入锌可以帮助我们的免疫系统更好地应对外界侵袭。

此外，维生素D也对免疫力起着重要作用。

维生素D可以调节免疫系统的功能，帮助身体抵抗细菌和病毒。

富含维生素D的食物有鱼类（如鲭鱼、鳕鱼）、蛋黄、奶制品等。

此外，适量的阳光照射也是身体合成维生素D的重要途径。

此外，发酵食品也有助于提高免疫力。

例如酸奶、酸菜、泡菜等发酵食品含有益生菌，可以帮助维持肠道菌群平衡，增强免疫系统的功能。

经常食用适量的发酵食品有助于提高身体的抵抗力。

此外，富含抗氧化物质的食物也有助于提高免疫力。

抗氧化物质可以帮助清除体内的自由基，减少氧化损伤，增强免疫系统的功能。

富含抗氧化物质的食物包括蔬菜、水果、坚果等。

多吃这些食物可以帮助我们保持健康的免疫系统。

总的来说，保持均衡营养、多样化饮食是提高免疫力的关键。

通过合理搭配食物，摄入足够的维生素、矿物质、蛋白质等营养素，可以帮助我们的免疫系统保持健康、强大。

希望大家能够通过科学合理的饮食习惯，提高自身的免疫力，保持健康。

让我们从饮食做起，为自己的健康加油！。

世界上最健康的五种食品
在如今这个繁忙的时代，人们越来越关注自身的健康。

而饮食健康则是保持身体健康的重要一环。

在众多食品中，有五种被誉为世界上最健康的食品。

它们为人体提供了丰富的营养，使身体更健康强壮。

1. 番茄
听说，有一位医生曾说：如果你能每天吃七个番茄，你将会长寿。

番茄中含丰富的抗氧化物质，如番茄红素，具有预防血液凝块、心脏病、癌症等多种疾病的功效。

此外，番茄还富含维生素C、钾等微量营养素，这些物质能有效滋养肌肉、强化骨骼，提高人体免疫力。

2. 杏仁
杏仁富含蛋白质、纤维素、单不饱和脂肪酸和叶酸等。

这些成分能够减轻压力、养护大脑、强健骨骼和心脏。

此外，杏仁还能调节胆固醇，促进肠道蠕动，补充人体能量，提高人体免疫力。

3. 鳄梨
鳄梨是一种独特的食品，它富含健康的脂肪酸、维生素C、维
生素E和丰富的纤维素等。

鳄梨能够降低胆固醇，防止心脏病，
强化人体抗病能力，还有很好的保护皮肤健康、滋润皮肤的效果。

4. 菠菜
菠菜中富含丰富的维生素A、C、K、铁和钾等。

这些营养素能够加强心脏、肌肉，提高新陈代谢，加速人体细胞的修复和再生，保护身体免受疾病和感染。

5. 黑枸杞
黑枸杞是一种营养非常丰富的食品，它富含各种维生素、矿物
质和多种抗氧化物质。

黑枸杞能够增强人体免疫力、提高身体抗
病能力、促进人体健康和长寿。

综上所述，以上五种食品都是含有非常丰富营养的健康食品。

适当地添加这些食品到饮食中，将有助于保持身体的健康和健康
的身体状态。

25种食物竟是“天然良药”！虽然有些食物是很常见的食物，但是你可不要小看了它们，它们对某些疾病可是有奇效的，堪称“天然良药”呢！下面我们来看看哪些食物是“天然良药”。

1.金针菇——抗敏药金针菇菌柄中含有一种蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏性病症，即便是没有患病的人，也可以通过吃金针菇来加强免疫系统。

2.山楂——降脂药山楂里面含有三萜类和黄酮类成分，能降低血清胆固醇。

所以山楂是高脂血症患者食用的佳品。

3.猕猴桃、柑橘——天然流感预防针盛产于秋天的猕猴桃，清热利尿、抗氧化成分丰富，可增强抵抗力、赶细菌及感冒病毒纠缠，还可增强心脑血管功能。

柑橘也能预防感冒，建议整瓣连白络一起吃，可滋润喉咙，效果更好。

近期研究发现，增加维生素C的摄入对预防感冒非常有效，而橘子、猕猴桃都含有丰富的维生素C。

4.菠萝——助消化药如果经常消化不良，饭后可吃点菠萝。

菠萝含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白质，补充人体内消化酶的不足，帮助消化。

5.山药——补肾药明代李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。

”山药在中医上有滋精固肾的功效，所以凡是肾虚亏损的人，应当经常吃山药补肾填精。

6.杨桃、菠萝、火龙果——快速消化剂应酬时难免大吃大喝，容易引起消化不良，可在应酬后将杨桃切片蘸点盐来吃。

杨桃富含维生素C，能促进食物消化，还能防止致癌物亚硝酸盐合成，是应酬后很好的解毒剂。

金黄色的菠萝利尿助消化，其中的蛋白酶可加速分解肉类，有时炭烤食物吃太多，肚子鼓胀不舒服，吃点新鲜菠萝可快速消除胀气。

吃火龙果有助于润肠通便，也是应酬后很好的“救急”水果。

7.西瓜——消暑降温剂西瓜是很好的降温“凉”方，也是中医的天然退烧药。

如果觉得额头有点发热，赶紧喝杯西瓜汁，西瓜利尿，很快就能把体温降下来。

但西瓜买回来不要放进冰箱，否则茄红素及其他营养成分会减少一半。

不过西瓜味道虽好，却不可多食，因为西瓜性寒，吃多了容易伤脾胃，引起腹痛或腹泻。

8.浆果——通便药浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。

自愈力是最好的医生
单祺雯
【期刊名称】《决策探索》
【年(卷),期】2016(0)9
【摘要】生活中,你是否经常碰到这样的事情:不小心蹭破皮肤出了血,过一会儿血就会自然止住,几天后伤口就会长好;普通的感冒、发热,即使不吃药,一两周后也能恢复健康;甚至一些被医生宣布得了绝症的病人,不去在意它,保持好心情,反而神奇地康复了……究竟是什么让疾病低下了头?权威专家现向你介绍我们体内独有的'睿智'功能——自愈力。

它虽然看不见、摸不着,却能帮你踢开疾病。

自愈力是一个阵容强大的'健康管家'。

【总页数】1页(P86)
【作者】单祺雯
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.最好的医生是人体自愈力
2.免疫力才是世界上最好的医生
3.免疫力是身体最好的医生
4.免疫力才是最好的“医生”,增强免疫力关键靠自己!
5.为什么说“免疫力是最好的医生”
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免疫力是世界上最好的医生换季的时候，免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒，你是免疫力差的那群人吗？美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人，让我们一起来听听医院专家们的具体解析，看看你是否在其中吧！这九类人免疫力最差1、交际圈子太狭窄研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。

而朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建议：友谊是增强免疫力的“良药”，但是与太多人往来，也可能变成一种压力。

不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠债”经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。

芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

3、凡事老往坏处想研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

4、有话憋在肚子里研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

5、顶着重压过日子人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、享受按摩都是减压的好办法。

一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

6、外出常以车代步美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

建议：浙江医院康复医学科黄雄昂医师说，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

世界三宝,世界上补品有哪三宝 世界三宝：中国的灵芝、美国的西洋参、印度的辣⽊，被誉为世界三宝! 1灵芝简介(多孔蓖科真菌灵芝的⼦实体) 灵芝，⼜称⾚芝、红芝、⽊灵芝、菌灵芝、万年蕈、灵芝草。

云芝是上品。

灵芝外形呈伞状，菌盖肾形、半圆形或近圆形，为多孔蓖科真菌灵芝的⼦实体。

具有补⽓安神，⽌咳平喘的功效，⽤于眩晕不眠，⼼悸⽓短，虚劳咳喘等。

灵芝科国内有100多个品种，全世界200多个灵芝品种，均被简称：“灵芝”。

灵芝孢⼦粉针对免疫系统、神经系统、内分泌和代谢系统以及⼼⾎管系统等都具有调节作⽤;灵芝孢⼦粉属于药⾷两⽤⾷品，长期⾷⽤安全⽆副作⽤。

《本草纲⽬》列为上品，适合所有⼈群，同时灵芝孢⼦粉还具有美容养颜的功效，对于中年⼥性来讲，是延缓衰⽼的⾷⽤佳品。

灵芝⽣于阔叶树的基部或朽⽊上，树⽊的腐朽伤痕上，也可⽣于针叶树上，《纲⽬》泉⽔之旁。

⾚芝最苦，越苦药效越好，⼀年⽣真菌，少数多年⽣;紫芝，味淡或微苦，有柄，⼀年⽣真菌;《本草纲⽬》所记载的青芝、⽩芝尚不多见;今“⿊⾁假芝”同⿊芝⽤，菌盖⽆光泽，柄芯空，易⽣⾍，菌⾁⿊⾊，切⽚泡⽔中初期成葡萄酒样红⾊、之后变为⿊红⾊;黄灵芝⼀名⾦芝，⽆柄，多年⽣真菌。

⾚灵芝烘烤⼲，菌盖不变⾊，溢出红亮漆样光泽，烘烤⼲还可杀死灵芝内的寄⽣⾍卵、便于长期保存;⽔蒸后的⾚灵芝菌盖⿊亮，虽⾼温可杀死芝内的寄⽣⾍卵、便于长期保存，但今⼈多⽤此法来“冒充”⿊灵芝卖。

随着灵芝的药⽤价值被⼈们⼴泛认识，今深⼭⽼林的野⽣灵芝资源也在不断的减少，虽然⼀年⽣的灵芝繁殖⼒不弱，但多还没有将种⼦喷出、还未成熟就被⼈们采了、阻⽌了它的再⽣，所以野⽣灵芝资源虽然不少但还需合理开发。

2 关于灵芝的古籍记载摘录 芝类药物始载于《本经》，根据芝的颜⾊不同，将芝类分成⾚芝、⿊芝、青芝、⽩芝、黄芝、紫芝六种。

2.1《本草经集注》⽈：此六芝皆仙草之类，俗所稀见，族种甚多，形⾊环异，并载《芝草图》中。

今俗所⽤紫芝，此是朽树⽊株上所⽣，状如⽊檽。