校园足球体能训练基础

标题：2024年中小学足球训练计划引言：足球运动作为世界上最受欢迎的运动之一，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养团队协作能力和竞技精神。

为了提高我国中小学足球水平，为青少年足球发展打下坚实基础，特制定本训练计划。

一、训练目标1.体能训练：通过系统的足球训练，提高学生的速度、力量、耐力、灵活性和协调性。

2.技术训练：掌握足球基本技术，包括传球、接球、运球、射门等，并能熟练运用。

3.战术训练：理解并运用基本的足球战术，如进攻、防守、定位球等。

4.心理训练：培养学生在比赛中的自信心、抗压能力和团队合作精神。

二、训练对象本计划适用于小学三年级至初中三年级的学生。

根据不同年龄段学生的身体发育特点和足球技能水平，制定相应的训练内容和强度。

三、训练时间1.常规训练：每周至少进行两次训练，每次训练时间不少于90分钟。

2.假期集训：寒暑假期间可组织为期两周的足球集训营，每天训练时间不少于3小时。

四、训练内容1.基础训练：△热身运动：包括慢跑、动态拉伸等，确保身体充分活动开。

△足球基本功：如脚内侧传球、脚外侧传球、停球、颠球等。

△身体素质训练：如短距离冲刺、长距离跑、跳跃等。

2.进阶训练：△技术组合训练：将基本技术结合在一起，形成连贯的动作。

△小型比赛：4v4、5v5等，培养学生的比赛意识和战术运用。

△战术演练：学习并实践常见的足球战术。

3.高级训练：△对抗训练：增加训练的强度和难度，模拟真实比赛场景。

△视频分析：观看高水平比赛，学习球员的跑位和战术配合。

△心理调适：通过冥想、呼吸训练等方法，提高学生的心理素质。

五、训练方法1.理论学习：通过讲座、视频等方式，让学生了解足球规则、战术原理等。

2.实践操作：在教练的指导下，进行大量的实战演练。

3.反馈与调整：训练后进行总结，根据学生的表现调整训练计划。

六、评估与考核1.日常评估：教练员对学生的训练情况进行记录和评估。

2.阶段性考核：每学期末进行一次考核，包括技术测试和小型比赛。

足球体能训练内容
在足球训练中，良好的体能是球员取得成功的重要保障之一。

足球比赛的快节
奏和高强度使球员需要具备出色的体能素质，才能够在比赛中持续发挥出色表现。

因此，进行科学有效的足球体能训练是非常重要的。

1. 有氧耐力训练有氧耐力是足球比赛中至关重要的体能因素之一。

通过进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以有效提高球员的心肺功能和耐力水平。

在训练计划中，适当安排有氧耐力训练可以帮助球员提高比赛中的持久性和恢复能力。

2. 爆发力和速度训练爆发力和速度是足球比赛中频繁需要发挥的体能要素之一。

通过进行短跑、爆发力训练和爆发力训练，可以有效提高球员的爆发力和速度水平。

这种训练可以帮助球员更快地反应比赛中的变化和做出更加灵活的动作。

3. 灵活性训练在足球比赛中，灵活性对于球员的表现也是非常重要的。

足球运动需要球员具备较高的灵活性，才能够做出各种复杂的动作。

进行适当的伸展和关节活动可以帮助球员提高身体的灵活性，预防运动损伤，并增加比赛中的灵活性和机动性。

4. 力量训练除了有氧耐力、爆发力和速度训练外，力量训练也是足球体能训练中不可或缺的部分。

通过进行重量训练、核心稳定性训练等，可以有效提高球员的力量水平，增强身体的稳定性和抗压能力。

这对于球员在比赛中争球、抢点和对抗起着重要作用。

综上所述，足球体能训练内容的科学合理安排，可以帮助球员全面提高体能素质，从而在比赛中取得更好的成绩。

球队教练应根据球员的实际情况和比赛需求，制定个性化的体能训练计划，不断提升球员的综合素质，为取得胜利提供强有力的保障。

校园足球训练计划方案课题：足球基本功练习(一) 学习目标1、在活动中主动自学多种足球动作技术，有效率地在游戏过程中运用，发展兴趣、参予意识及自信心。

2、在练习中关爱同伴、严守安全常规和游戏规则。

合作学习与竞争能力有提高。

3、能够初步运用大足球女团动作。

4、提高灵敏、协调和平衡等运动素质，发展体能。

学情分析1、学生从没上过足球课，对足球游戏非常感兴趣和喜爱;有很浓的学习兴趣。

2、绝大多数学生稀奇古怪足球，不能足球的技术动作。

少部分学生曾经在电视上看到过。

3、学生综合水平上、中、下三个层次的区别不是很明显。

教学内容足球运球、传球、停球教学过程一、准备游戏：《手运球比快》《脚运球比快》 (6分钟)1、师导问：我们班是一个体育强班，有些学生喜爱篮球，有些同学喜爱足球?......今天，我们就去搞一个试验，看一看篮球用手运球慢还是足球用脚运球慢?想要不敢试一下呀?2、游戏分组游戏3、师小结：篮球......;足球......是因为我们现在脚运球还双药芒，这表明......我们的足球基本功还不妥当，那么今天我们就去自学足球基本功，好不好?二、游戏：停球---传球—停球 (16分钟)1、师：我们首先自学传球或停球技术，恳请同学们尝试......2、分小组进行地滚球和空中球停球方法的尝试;3、小组展现停球方法;(重摔、减力压等)4、分组传球尝试练习;5、小组展现传球方法，特别注意准确性;(脚背、脚内侧、脚外侧)游戏：传停球接力三、直线运球---曲线运球—接力赛(13分钟)1、师：光学会传球和运球是不够的，我们还要学习运球的方法......2、教师传授运球的方法，提示信息要点(推球的后方中下部，向前用力);(直线运)3、学生分小组自主尝试几次，体验动作要领;4、优生演出，师引导;5、师问：在比赛场上，往往会受到阻截，球必须改变运行方向，也就是曲线行进，这就要求我们学会曲线运球，如何进行呢?下面分小组进行尝试......6、学生分组尝试;(拖垫子s运)7、小组优生展示，师归纳：用脚的内、外两侧拨球来改变球的运行方向。

一年级下册体育教案：足球基础训练计划书足球是全球最受欢迎的运动之一。

运动员不仅需要具备出色的技术和耐力，还需要具备良好的团队合作和沟通能力。

因此，在足球基础训练的早期阶段，注重掌握足球的基本技能和团队合作意识是非常重要的。

为了帮助一年级学生掌握这些技能，本文将提供一份足球基础训练计划书，以供教师们参考。

一、训练目标1.掌握足球的基本技能，如传球、接球、射门、带球等；2.培养学生的协作意识、团队精神和沟通能力；3.提高学生的足球运动技巧和身体素质。

二、训练计划1.热身运动在足球训练前，进行适当的热身是非常必要的。

通过逐步增加运动量和强度，使学生的身体逐渐适应训练状态，减轻因训练而产生的身体伤害。

热身运动可以包括跑步、跳跃、屈伸等。

2.技术训练技术训练是足球训练中最重要的一环。

在初学阶段，要着重培养学生的基本技能。

教师可以引导学生掌握足球的传接球技巧、带球速度和方向控制、射门准确度等。

技术训练可以分为固定技能和自由技能两部分。

a)固定技能训练固定技能训练是指在固定的场地和时间内进行的技能训练。

教师应该制定一些技能训练的计划，如一个传接球队列，一个带球队列，一个射门队列等，让学生轮流进行训练。

这将帮助学生掌握基本技能和规律，提高足球水平。

b)自由技能训练自由技能训练是指在更自由的环境中进行的技能训练，如在足球场上进行的比赛。

教师可以组织师生之间或同学之间的足球比赛，让学生在不同的情境下练习技能。

同时，这也可以提高学生的沟通和协作能力。

3.团队合作训练足球是一项团队运动。

在训练期间，需要认真培养学生的团队合作精神。

教师可以组织学生在练习时分成小组进行训练。

例如，分成两队、三队或四队，在队员之间进行互动、协作和交流，共同完成某项任务。

4.比赛训练比赛训练是对前面训练的检验和应用。

教师可以利用课余时间，组织学生进行小型足球比赛。

在比赛中，教师可以起到裁判或指导的作用，引导学生进行技术转化和团队合作，检验学生的训练效果。

初中女足训练比赛计划
1. 训练计划
1.1 基础训练
- 体能训练:力量、耐力、速度、灵活性等全面训练
- 技术训练:控球、传球、射门、盘带等基本足球技术训练 - 战术训练:进攻组织、防守组织、战术意识培养
1.2 专项训练
- 体能专项:根据比赛特点,强化相关体能素质
- 技战术专项:针对不同对手和比赛环境,制定专门战术
2. 比赛安排
2.1 校内比赛
- 分年级或班级进行循环赛
- 设立校园足球联赛,分组循环制
- 举办校运会足球项目比赛
2.2 校际比赛
- 参加区县级足球联赛
- 组队参加市级足球锦标赛
- 应邀参加其他学校主办的友谊赛
3. 教练员与队员管理
3.1 教练员
- 专业把关,科学指导训练
- 严格纪律,严格要求
- 及时总结,不断改进
3.2 队员
- 遵守纪律,努力训练
- 团结协作,互帮互助
- 良好作风,健康生活
通过系统的训练计划和合理的比赛安排,结合教练员和队员的通力配合,将有助于提高初中女足的综合实力,在比赛中取得理想成绩。

学校足球训练计划学校足球队训练计划为了提升学校足球队的整体水平，提高队员们的技战术和体能水平，以及培养团队精神和默契，制定以下训练计划。

一、制定明确的训练目标
在开始训练之前，明确训练目标是非常重要的。

我们的目标是在未来参加的比赛中取得更好的成绩。

为实现这个目标，我们将注重以下几个方面：
基础技能训练战术训练体能训练心理训练实战模拟训练二、基础技能训练
基础技能是足球比赛中最基本的技巧，包括控球、传球、射门、防守等。

我们将针对这些基础技能进行训练，使队员们能够熟练掌握并运用。

三、战术训练
除了基础技能，合理的战术也是比赛中的关键。

我们将针对不同的对手和比赛情境，进行有针对性的战术训练，以提高队员们的战术意识和配合能力。

四、体能和灵活性训练
良好的体能和灵活性是足球运动员必备的素质。

我们将安排适当的体能和灵活性训练，以提高队员们的耐力和柔韧性。

五、心理训练
心理素质在比赛中同样重要。

我们将安排一些心理训练，帮助队员们增强自信心，提高集中力，克服紧张情绪等。

六、实战模拟训练
为了使队员们更好地适应比赛，我们将安排一些实战模拟训练，模拟比赛中可能出现的各种情况，提高队员们的应变能力和实战经验。

七、定期评估和调整
训练过程中，我们会定期对队员们的表现进行评估，并根据评估结果进行调整和改进。

这样能够及时发现问题并进行针对性训练，提高训练效果。

八、培养团队精神
团队精神是足球比赛中不可或缺的品质。

我们将通过各种训练和活动，培养队员们的团队精神和默契，使整个队伍更加团结和有战斗力。

足球基础训练示范教案一、教学目标。

1.了解足球基础训练的重要性。

2.掌握足球基础训练的方法和技巧。

3.提高学生的足球基本功和团队合作能力。

二、教学重点和难点。

1.掌握足球基础动作的技巧和要领。

2.培养学生的团队合作意识和配合能力。

三、教学准备。

1.足球。

2.训练服装和鞋子。

3.训练场地。

四、教学过程。

1.热身运动。

在进行足球基础训练之前，首先进行一定的热身运动。

可以进行一些跑步、拉伸、俯卧撑等动作，以准备好身体。

2.基本传球练习。

在足球基础训练中，传球是非常重要的技能之一。

教练可以示范正确的传球动作，包括站姿、脚法、力度等。

然后让学生进行练习，注意引导学生纠正动作，保持正确的传球姿势。

3.带球练习。

带球是足球比赛中必不可少的技能之一。

教练可以示范带球的动作和技巧，包括控球、盘带、变向等。

让学生在教练的指导下进行带球练习，注意引导学生掌握正确的带球姿势和动作。

4.射门练习。

射门是足球比赛中进球的关键技能。

教练可以示范正确的射门动作和姿势，包括站姿、脚法、力度等。

然后让学生进行射门练习，注意引导学生保持正确的射门姿势和动作。

5.团队合作训练。

足球是一项团队运动，团队合作能力是非常重要的。

教练可以组织学生进行团队合作训练，包括传接球、配合进攻、防守等。

通过团队合作训练，培养学生的团队合作意识和配合能力。

6.比赛模拟训练。

在足球基础训练的最后，可以进行一定的比赛模拟训练。

让学生分成两队进行比赛，通过比赛模拟训练，巩固和提高学生的足球基本功和团队合作能力。

五、教学总结。

足球基础训练是足球运动员成长过程中非常重要的一部分。

通过本次训练，学生不仅掌握了足球基础动作的技巧和要领，还培养了团队合作意识和配合能力。

希望学生能够在日后的足球训练和比赛中，不断提高自己的技术水平和团队合作能力。

初中足球体能教案一、教学目标1. 增强学生的足球体能，提高运动水平。

2. 培养学生的团队协作精神和意志品质。

3. 提高学生的足球技巧和战术意识。

二、教学内容1. 足球基本技能训练：传球、射门、盘带、防守。

2. 足球体能训练：速度、力量、耐力、灵敏性、柔韧性。

3. 足球战术训练：进攻组织、防守组织、定位球战术。

三、教学过程1. 准备活动（5分钟）内容：慢跑一圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

目的：提高心率，增加肌肉温度，预防运动损伤。

2. 基本技能训练（15分钟）内容：分组进行传球、射门、盘带、防守等基本技能训练。

要求：动作规范，尽量提高速度和准确性。

3. 体能训练（20分钟）内容：进行一些有针对性的体能训练，如折返跑、跳绳、俯卧撑、深蹲等。

要求：根据学生的体能水平，适当调整训练强度，确保训练效果。

4. 战术训练（15分钟）内容：进行一些简单的进攻组织和防守组织训练，如界外球进攻、角球防守等。

要求：学生在训练中要充分运用所学的基本技能，提高战术意识。

5. 结束放松（5分钟）内容：进行一些轻松的放松活动，如拉伸、慢跑等。

目的：缓解肌肉紧张，促进恢复。

四、教学评价1. 对学生的技术水平进行评价，看是否达到了教学目标。

2. 对学生的体能水平进行评价，看是否在训练中取得了进步。

3. 对学生的战术意识进行评价，看是否能在比赛中运用所学。

五、教学总结本节课通过基本技能训练、体能训练和战术训练，旨在提高学生的足球综合素质。

在训练过程中，教师要关注学生的个体差异，因材施教，使学生在各个方面都能得到提高。

同时，要注重培养学生的团队协作精神和意志品质，使他们能够在比赛中更好地发挥出自己的水平。

六、教学建议1. 学生在课后要加强对足球理论的学习，提高自己的足球素养。

2. 学生要加强自主锻炼，提高自己的体能水平。

3. 教师要关注学生的心理健康，及时解决他们在训练中遇到的问题。

学校足球队训练方案引言：随着足球在社会中的普及和发展，学校足球队作为培养学生体魄和团队协作精神的重要途径，越来越受到关注。

合理的训练方案不仅可以提高球队整体水平，还能锻炼学生的综合素质。

本文将介绍一种适用于学校足球队的训练方案，旨在帮助学校足球队更科学、高效地进行训练。

一、训练目标的设定在设计训练方案之前，我们首先需要明确训练目标。

学校足球队的训练目标可以包括技术提高、身体素质的强化、团队协作意识的培养等。

通过明确目标，我们可以更好地制定相应的训练计划和方法。

二、训练内容的选择针对学校足球队，我们可以将训练内容划分为技术训练、体能训练和战术训练三个方面。

技术训练包括基本动作、传控、射门、盘带等技术的训练；体能训练主要包括力量、耐力、速度和灵敏度的培养；战术训练则侧重于团队的配合和比赛中的战术变化。

三、训练周期的划分在制定训练方案时，我们需要合理划分训练周期。

通常情况下，学校足球队的训练周期可以按照周为单位进行划分。

在每个周期内，可以根据训练目标和内容进行细分，合理安排每天的训练项目。

四、合理安排训练时间和强度对于学校足球队来说，训练时间和强度的安排非常重要。

过分集中的训练时间和过度的训练强度都可能对学生身体和心理造成伤害。

因此，我们需要合理安排训练时间，充分考虑学生的学业负担和休息需求，并根据学生的身体状况和训练目标来调整训练强度。

五、培养学生的兴趣和激情在训练过程中，培养学生的兴趣和激情是非常重要的。

我们可以通过设计一系列有趣的训练项目，如小游戏、比赛模拟等，来增加学生的参与度和积极性。

同时，鼓励学生互相学习、共同进步，营造积极向上的团队氛围，更好地激发学生的热情。

六、优化训练设备和场地为了提高训练的效果，我们还需要优化训练设备和场地。

学校可以考虑购买一些专业的训练器材，如球门、训练用球等，以提供更好的训练条件。

此外，对于场地的选择和保养也非常关键。

学校应该提供一个平整、干燥且安全的场地供学生进行训练。

经验交流210作者简介：成其艳（1995—　），女，侗族，贵州黎平人。

主要研究方向：体育教学。

一、足球体能训练的重要性足球作为受到全国人民喜爱的运动项目之一，也是一项对抗非常激烈的运动项目，该项目对运动员体能要求是非常严格的，运动员在比赛场优秀的表现是需要良好的体能去支撑的，部分足球运动员的选拔也是通过体能测试去挑选的，足球运动员通过不同的体能训练可以增强运动员体能水平，培养运动员各方面身体协调性、反应能力、平衡能力等等，有了良好的体能更有力于运动员去掌握运动技能，可以让运动员各部位的配合更加密切，有效的体能训练方法能让运动员在足球的各个方面运动技能得以突破，增强个人综合运动能力。

二、足球体能训练内容足球体内训练内容包含了运动员具有基本的运动素养，如力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等，足球项目是身体对抗激烈的运动项目之一，在比赛的过程中要求运动员拥有快速的移动速度，才能将球权控制在自己队伍中，在两人对抗争抢球的过程中获胜就需要有一定的力量及反应能力，只有运动员拥有高超的运动素质才能保证在比赛过程中表现出优秀的运动技能水平，同时在体能训练过程中对于足球运动员的内部身体机能及心理素质的培养也是不可忽视的，在足球体能训练过程中要根据足球运动技能的特点并结合运动员机体情况进行训练，以达到加强和巩固运动员的专项技能水平的目的。

三、足球体能训练方法足球体能训练方法一般采用有氧训练方法、无氧训练方法或二者相结合的练习方法，有氧训练的方式多采用重复训练法、持续负荷法、高原训练法和交替跑等方式进行，有氧训练方法一般时间长、次数多的练习方式，安排好训练的强度与时间，要采用有氧代谢方式为主进行训练。

无氧训练的方法一般时间短、速度快、爆发力强，在训练中较多采取大运动强度，安排合适的休息时间，一般采用无氧代谢的方式为主。

或在练习过程中二者结合的练习方法，在采用训练方法时都应根据运动员身体情况及个性特征有区别的进行训练，根据训练计划循序渐进的增加与调整适合的负荷与训练强度，同时采用训练方法时要结合适宜的专项技术与体能特征。

初中足球训练方案初中足球训练方案（精选10篇）初中足球训练方案（精选10篇）1一、专项力量训练1、速度力量练习强度75%到90%；练习时间5到10秒；间歇：以完全恢复为好；重复次数：4到6次；练习组数：3到4组。

2、力量耐力练习强度：60%到70%；练习时间：15到45秒为好；间歇：通常心率恢复到大概120次/分；重复次数：20到30次；练习组数：3到5组。

二、专项速度训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%到100%；练习时间：3到10秒为好；间歇时间按照训练目的来决定，可完全恢复或者是不完全恢复；练习重复次数：6到8次；练习组数：3到5组。

三、专项耐力训练1、有氧耐力训练分成小强度间歇法与持续法2种。

持续训练法要求：练习强度：40%到60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000到10000米。

小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为好；练习时间：30到40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为好；练习次数：8到40次；练习组数：1组就可以了。

2、无氧耐力训练无氧耐力训练一般采用次大强度间歇法训练。

无氧耐力训练要求：练习强度：80%到90%，脉搏为180到200次/分；练习时间为：20到120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏通常在120次/分左右；练习次数：12到40次；练习组数：1到2组。

初中足球训练方案（精选10篇）2一、指导思想：进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，积极备战本学年校园足球各项比赛。

分年段、分水平对队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。

二、训练目标：1、教练员从不同方面关注队员的训练、学习、生活，使队员在各个方面都能上一个台阶。

2、本学期还是采用高、低段进行分层次训练使不同技术水平的队员在原有的机能水平上都能得到一定的发展。

3、本学期除本校教师指导队员进行训练，同时聘请校外专项教练指导同学学好各项基本功，能在比赛场上很好的运用教练所教的各项技术与战术。

青少年校园足球运动员体能训练方法作者：***来源：《校园足球》2020年第08期足球比赛中，体能往往是决定比赛结果的关键因素。

两队的技战术水平越接近，这一因素的重要性越凸显。

日常体能训练中，主要存在两方面的问题：一是训练侧重点，部分教练员的训练重点为技战术的训练，在一定程度上忽视了体能训练的重要性;二是训练方式，部分教练员采用突击训练的方式，这不利于运动员体能的提升。

对此，笔者结合足球采用形式多样的体能训练方法，并坚持在日常训练中定期开展，有效提升了校园足球运动员的体能水平。

一、耐力素质训练耐力素质训练采用绕操场边变速跑（100m）、800m计时跑、12min計时跑、场地障碍折返跑、山地台阶跑等训练方法。

针对性、多样性的训练方法能调动运动员的训练积极性，提升训练效果。

具体举例如下。

1.场地障碍折返跑场地障碍折返跑可以增加弹跳爆发力。

足球运动中，除了跑动之外还有跳跃等动作，场地中增加障碍物是为了训练运动员的弹跳能力，提高垂直起跳争抢头球或行进中跳起躲避铲球，及跳起落地后的快速起动能力。

训练方法：在场地中摆放8个左右废旧汽车轮胎，放倒横放可以发展运动员的跳远能力，竖起摆放可以发展运动员的跳高能力。

每个轮胎间相距1m～1.8m，在距离最后一个轮胎30m 处画冲刺折返跑线（图1）。

训练开始前，运动员背对障碍物场地，由教练员随机横放或者竖放轮胎，听到哨声后快速转身起动，根据自己的能力，选择跨过或者跳过障碍物，并完成30m 的冲刺跑后折返，要求全程以最快的速度完成。

注意事项：每组训练开始前，教练员都要随机改变障碍物的摆放形式，提高队员快速应变的能力，同时发展队员的速度、耐力、爆发力。

2.台阶跑台阶跑不仅能够加强足球运动员的心肺耐力，还可以锻炼肌肉的稳定性，尤其是臀部肌群和核心肌群。

当肌肉的稳定性增强之后，身体受伤的风险也将降低。

同时，可以培养运动员不轻言放弃的精神，对运动员心理素质的培养及技术、战术的发挥起着重要作用。

足球初步基本功训练教案一、教学目标。

1. 了解足球基本功训练的重要性。

2. 掌握足球基本功训练的基本动作和技巧。

3. 提高学生的足球基本功水平。

二、教学重点和难点。

1. 教学重点，足球基本功训练的基本动作和技巧。

2. 教学难点，学生掌握动作的规范和技巧的运用。

三、教学准备。

1. 足球。

2. 球场或室内场地。

3. 训练服装和鞋子。

4. 训练器材，锥桶、训练用球等。

四、教学过程。

1. 热身准备。

在进行足球基本功训练前，学生需要进行适当的热身准备，包括慢跑、拉伸等动作，以减少运动损伤的发生。

2. 基本带球动作训练。

a. 带球前行，学生在场地上进行带球前行训练，要求保持球的控制，并注意脚下的力度和节奏。

b. 带球后行，学生在场地上进行带球后行训练，要求保持球的控制，并注意身体的平衡和球的位置。

c. 带球转向，学生在场地上进行带球转向训练，要求灵活转身，保持球的控制，并注意转向时的身体协调。

3. 基本停球动作训练。

a. 内侧停球，学生在场地上进行内侧停球训练，要求用内侧脚背轻轻触球，使球停下并控制住球。

b. 外侧停球，学生在场地上进行外侧停球训练，要求用外侧脚背轻轻触球，使球停下并控制住球。

c. 胸部停球，学生在场地上进行胸部停球训练，要求用胸部接住球并控制住球。

4. 基本传球动作训练。

a. 内侧传球，学生在场地上进行内侧传球训练，要求用内侧脚背传球，保持传球的准确性和力度。

b. 外侧传球，学生在场地上进行外侧传球训练，要求用外侧脚背传球，保持传球的准确性和力度。

c. 内外侧混合传球，学生在场地上进行内外侧混合传球训练，要求能够根据场上局势选择合适的传球方式。

5. 基本射门动作训练。

a. 直线射门，学生在场地上进行直线射门训练，要求掌握射门的力度和角度，使球能够准确射向目标。

b. 弧线射门，学生在场地上进行弧线射门训练，要求掌握射门的力度和脚法，使球能够产生弧线并准确射向目标。

c. 远射，学生在场地上进行远射训练，要求掌握远射的力度和准确性，使球能够远距离射向目标。

小学足球队训练方案一、训练目标1.提高球员的基本足球技术水平，包括传球、控球、射门、盘球等；2.培养球员的团队合作意识和比赛技战术意识；3.培养球员的良好体能和健康心理素质；4.培养球员对足球的热爱和兴趣，树立正确的比赛观念和团队荣誉感。

二、训练内容1.技术训练（1）传球与接球训练通过定点传球和移动传球的方式，让球员在不同的场景中提高传球与接球的技术水平。

其中包括直塞球、长传球和小范围内的短传球等训练内容。

（2）控球与盘球训练通过个人控球和盘球的基本动作训练，提高球员的盘带和迷球技术，包括下底球、转身盘球、快速盘带等内容。

（3）射门训练在不同的位置和角度进行射门练习，包括定点射门、抽射、低射、远射等内容，提高球员的射门技术，并培养他们的射门意识。

（4）防守与抢断训练通过模拟比赛情景和对抗训练，提高球员的防守技能和抢断能力，培养他们的防守意识和团队合作意识。

2.身体素质训练（1）速度训练利用各种速度训练器材和方法，提高球员的爆发力和奔跑速度。

（2）耐力训练通过长跑、循环训练等方式，提高球员的耐力水平。

（3）柔韧性训练通过拉伸、扭转和倒立训练等方式，提高球员的柔韧性和身体协调性。

（4）力量训练通过举重、俯卧撑等方式，提高球员的身体力量和爆发力。

3.心理素质训练（1）团队合作训练通过小组合作游戏和比赛，培养球员的团队合作意识和团队荣誉感。

（2）比赛技战术训练通过比赛模拟和实战训练，培养球员比赛时的技战术意识和应变能力。

（3）心理调适训练通过集体心理辅导和个人心理疏导，帮助球员调整比赛心态和克服压力。

三、训练方法1.分层训练根据球员的基本水平和潜能，分层进行技术训练和身体素质训练，实现个性化训练。

2.比赛模拟利用模拟比赛场景和实战练习，培养球员的比赛技战术意识和应变能力。

3.对抗训练组织队内对抗训练和与其他小学足球队的热身赛，锻炼球员的对抗能力和团队合作意识。

四、训练计划1.每周训练安排（1）周一：技术训练（2）周三：身体素质训练（3）周五：比赛模拟和对抗训练2.训练周期安排（1）春季训练周期：3月至5月，主要进行基本技术和身体素质的训练（2）夏季训练周期：6月至8月，主要进行比赛模拟和对抗训练（3）秋季训练周期：9月至11月，主要进行比赛集训和技术强化训练（4）冬季休息周期：12月至2月，安排1-2次集体活动和团队拓展训练五、训练管理1.人员安排（1）教练员：主教练、助教练和技术教练（2）设备保障：足球、球门、训练服等器材（3）营养保障：合理的饮食安排和饮食指导2.训练纪律（1）每次训练前进行热身运动和伸展操（2）训练时严格遵守教练员的指导和安排（3）比赛时统一着装、统一仪态、团结合作3.训练评估（1）定期对球员的技术水平和身体素质进行评估（2）根据评估结果，对球员进行奖惩和激励六、训练效果评估1.技术水平评估每季度对球员的基本技术水平进行评估，针对性安排技术强化训练。

足球体能训练的基本要点
足球运动是一项需要高度身体素质和体能水平支持的竞技运动。

为了提升球员在比赛中的表现，足球体能训练成为不可或缺的一环。

下面将介绍足球体能训练的基本要点。

1. 有氧耐力训练
在足球比赛中，球员需要保持持久的有氧耐力才能应对比赛中的长时间奔跑。

因此，有氧耐力训练是足球体能训练的关键要点之一。

通过长距离的慢跑、游泳和循环训练等方式提高球员的心肺功能和持久力。

2. 爆发力训练
爆发力是足球比赛中决定胜负的关键之一，球员需要在短时间内实现高强度的爆发力表现。

爆发力训练包括提高肌肉力量、弹跳力和加速度的训练项目，例如快速冲刺、蛙跳、深蹲等动作。

3. 灵敏度训练
在足球比赛中，球员需要具备良好的身体灵敏度和协调性才能应对频繁变化的比赛局面。

灵敏度训练包括平衡训练、速度训练、反应训练等项目，可以通过晃动传球、晃过防守者等训练方式进行提升。

4. 肌肉耐力训练
肌肉耐力训练是足球体能训练中的重要环节，能够延长球员在比赛中持续高强度奔跑的时间。

肌肉耐力训练主要包括高重量、高重复的力量训练和局部肌肉的耐力锻炼，例如腿部肌肉耐力训练、腹部肌肉训练等。

5. 速度训练
速度是足球比赛中攻守转换和快速进攻的重要因素，因此速度训练也是足球体能训练的关键内容之一。

速度训练包括提高起跑速度、最高速度和加速度的综合训练，例如短跑、爆发性训练等项目。

足球体能训练的基本要点主要包括有氧耐力训练、爆发力训练、灵敏性训练、肌肉耐力训练和速度训练。

通过科学合理的训练计划和方法，可以提高球员的整体身体素质和比赛表现，为球队取得胜利提供有力支持。

小学体育教案二：足球基本功训练足球是一项非常受欢迎的体育运动，它涉及到多种体能要求，比如强大的耐力、力量、速度、智力和协调性。

因此，对于小学生来说，从基本功开始训练是非常必要的，从而能够在足球的道路上获得更好的成果。

一、基本姿势训练足球的基本姿势训练是所有基本功训练的基础，这涉及到站立姿势、动态姿势和头部姿势。

1、站立姿势在站立姿势训练中，教练需要让学生掌握准确的姿势，包括站直膝盖略微弯曲、身体微微前倾、头部抬起、双手自然下垂等等。

当学生掌握这些基本姿势的时候，他们就可以开始进行下一个阶段的训练。

2、动态姿势在动态姿势训练中，学生需要做一些跑步、跳跃和转动等基本动作，以增强他们的协调性和稳定性。

这些动作要求学生掌握正确的步法和节奏，才能达到良好的效果。

3、头部姿势在头部姿势训练中，学生需要学会控制他们的头部姿势，包括向左或向右转动头部以及抬头或低头等动作。

通过掌握这些动作，学生可以更好地掌控自己的视角，从而提高他们的视野和反应能力。

二、基本传球训练足球的传球是所有足球演练过程中体现攻防的最典型的手段之一，它涉及到了技术动作的细节问题，如控制球、传球精确度、传球顺畅度等等。

同时，在传球训练中，可以进一步培养小学生团队协作精神和配合的能力。

1、控球练习在控球练习中，学生需要通过对足球的控制，包括贴着脚面和内侧来让球向前滚动，通过踢球的力度和踢角来控制足球的运动轨迹和速度。

当学生掌握了这些基本技术后，他们就可以开始进行下一个阶段的训练。

2、传球练习在传球练习中，学生需要通过两人配合，将球从一个点传至另一个点，从而达到地接球、高空接球、快速传球和长传等各种传球技术，这样可以大大加强他们团队协作和平衡感。

三、基本射门训练足球的射门是所有足球比赛中的绝佳机会，所以在小学生的训练中，适当地进行基本射门训练也是非常重要的。

1、站立射门练习在站立射门训练中，小学生应着重掌握转身、领肘等可以增加射门力度的技巧。

同时，还需要掌握射门时加速度和力量的运用，从而提高射门精度和力量。

足球体能训练计划3篇【初中体能训练教案】足球体能训练计划一：足球体能训练提升计划力量训练一、上肢力量练习1. 头手倒立2. 两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方的肩两人的额中夹一球互相用力顶住3. 双手传抛实心球、足球或用实心球掷界外球4. 两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力5. 俯卧撑6. 引体向上7. 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）8. 哑铃/杠铃弯举9. 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）10. 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）11. 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)12. 远距离传球和射门练习13. 两人两对和侧对站立原地轻跳数次之后在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。

14. 坐和俯卧姿势的哑铃练习15. 两人不倒地的角斗二、腰腹力量练习1. 仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体。

2. 侧卧做体侧屈俯卧做体后屈。

3. 仰卧两脚夹实心球离地15—20厘米以腰为圆心划圆圈。

4. 肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。

5. 跳起空中转体和收腹用力顶球。

三、跳跃训练1. 立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。

2. 肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。

3. 单腿或双腿起跳的跳高练习。

4. 连续向前并腿跳。

5. 两人互抱对方一条腿原地连续同时向上跳。

然后换腿进行。

6. 双腿并拢然后向前后左右跳越球。

7. 两脚夹实心球双手叉腰原地跳三次后跳起在空中转身90°。

8. 两手捧实心球原地跳三次后跳起越过蹲伏的人。

9. 两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。

10. 两脚夹实心球连续向上跳几次后跳起将球甩给对面同伴。

11. 两脚夹球原地纵跳23次然后向前方甩出立即跳过蹲撑着的人再追球射门。

12. 两脚夹球原地纵跳23次然后向前或后上方甩出再追上去射门。

耐力素质训练①有氧耐力1. 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

2. 定时跑。

如12分钟跑3. 穿足球鞋长距跑4. 100-200米间歇跑，400-800变速跑②无氧耐力1. 30-60米重复多次冲刺跑2. 100-400米高强度反复跑各种短距追逐跑进行5、10、15、20、25米折返跑、半场折返跑规定时间做不同人数抢传练习两人抢夺球灵敏协调素质交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。