最新体育课准备活动带图 (1)

体育课热身运动，8大步骤记心间运动之前必须进行热身运动，否则很容易造成肌肉拉伤。

体育课热身运动主要有这八大步骤：上肢和踝、膝关节操，踢腿、头颈、腰背运动，拉伸大腿后部肌肉，拉伸大腿内侧肌肉，拉伸小腿(后部)肌肉，拉伸肩部肌肉等。

热身运动步骤1：上肢和踝、膝关节操方法：两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致。

热身运动步骤2、踢腿方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过。

热身运动步骤3、头颈、腰背运动方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。

热身运动步骤4、拉伸大腿后部肌肉坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。

热身运动步骤5、拉伸大腿内侧肌肉方法一:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次。

方法二:坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复。

热身运动步骤6、拉伸小腿(后部)肌肉俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

热身运动步骤7、拉伸肩部肌肉仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 .热身运动步骤8、拉伸肩部肌肉方法一:用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。

体育课准备活动第一篇：热身活动在体育课之前，进行适当的热身活动可以帮助身体逐渐适应运动，减少运动受伤的概率。

因此，热身活动非常重要，以下是一些常用的热身活动：1. 游戏：可以通过一些有趣的游戏来进行热身，例如猫抓老鼠、跳绳等，这些游戏可以有效地激活身体，提高血液循环，让学生保持良好的心情。

2. 跑步：可以通过慢跑、快跑等运动来进行热身，这些运动可以增加心肺功能，减少肌肉疲劳，提高体能水平。

3. 拉伸：通过拉伸运动可以使肌肉更加柔软，减少受伤的概率，可以选择一些简单的伸展运动，例如手臂、腿部、腰部的拉伸等。

4. 爬山：可以通过模拟爬山的运动来进行热身，这种运动可以锻炼全身肌肉，提高协调能力和稳定性。

总之，适当的热身活动可以提高身体的灵活性和稳定性，保护身体，减少运动受伤的概率。

第二篇：体育课前的准备在体育课上，除了进行适当的热身活动以外，还需要做一些准备工作，以下是一些常见的准备工作：1. 穿合适的运动服装：运动服装需要轻便、舒适、透气，选择适合自己的服装可以提高运动表现。

2. 准备适当的运动鞋：选择适合运动类型的鞋子可以提高运动表现，避免脚部受伤。

3. 准备水和毛巾：运动时，需要经常补充水分，同时毛巾可以擦去汗水，保持清爽。

4. 带上草稿纸和笔：有时候老师可能会布置一些作业或者让学生记录运动成绩等，因此需要备一些草稿纸和笔。

5. 准备好心态：体育课上除了身体的训练，还有心理素质的锻炼，所以要保持积极、乐观的心态，认真投入到运动中去。

总之，良好的准备工作可以使体育课更加顺利、安全，为学生的健康的发展提供保障。

第三篇：合理分配课堂时间体育课的时间通常比较紧张，因此需要合理分配课堂时间，以下是一些常用的时间分配建议：1. 热身活动：在体育课开始的前15分钟进行热身活动，可以有效地减少受伤的概率，提高运动表现。

2. 讲解体育知识：在体育课的中间部分，可以适当讲解一些体育知识，例如运动技巧、规则等，帮助学生更好地理解运动。

体育课的准备活动1热身活动2热身操准备活动的意义1.准备活动的目的是通过各种训练,提高人体中枢神经系统的兴奋性,使它达到适宜的水平,加强各各种器官的活动,克服各种技能活动的惰性,为课的主要内容做好机能上的准备。

...2.准备活动的作用在进行体育锻炼前做好充分的准备活动,对于体育者来说是非常重要的。

3.体育课准备活动的类别及内容通常准备活动可分为一般性准备活动和专门性准备活动。

热身活动1简单的跑圈2一些小游戏小游戏：一、“篮球与乒乓球”方法：游戏者围成圈。

游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“篮球！”同时两手做成乒乓球的样子。

第二人应接着说：“乒乓球！”同时两手做成篮球的样子。

如此交替进行。

如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。

然后从发生错误的人开始，继续游戏。

规则：①必须讲话与手势同时进行。

②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。

教学建议：也可以采用说高低、胖瘦等，并做出相反意思的动作来进行游戏。

二、“队列练习”方法：游戏者围成圈。

游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“立正！”同时做稍息的样子。

第二人应接着说：“稍息！”同时做成立正的样子。

第三人应接着说：“向左转！”同时做向右转。

第四人接着说：“向右转”同时做向左转。

如此交替进行。

如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。

然后从发生错误的人开始，继续游戏。

规则：①讲话与动作必须同时进行。

②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。

三、“指部位”方法：游戏者用食指指着自己的鼻尖。

游戏开始，游戏者必须连续不间断地给自己下达七个口令，如“眼睛-耳朵-头发-嘴巴-眉毛-牙齿-喉咙”等，在下达每个口令的同时，食指必须指向错误的部位。

七个口令中只要有一个口令言行一致，则为失败，失败者必须为大家表演一个节目。

规则：动作必须到位清楚，否则为失败。

四，踩线追逐以20人,篮球半场为例,选出一人追,其余19人在篮球半场所有的线上踩着线跑,事先选出的一人在线上追.捕捉住将由被捕着充当捕捉人.注意:由于三分线与罚球线圆弧靠近,组织者要规定其不许跨线;在直角转弯时也要踩按球场线路走.为了避免耍赖,要预先说明不允许反捕.人数40人以上可以全场.五.传球捕人以20人,半场为例.选2人.其余在半场不超出边线和中场线4条线内任意的躲避捕捉.选出的2人用一个篮球,只以传球的方式,不允许走步,运球的方式,2人传球移动步伐,用球触碰躲避人,球不可离手的情况下捕捉.在捕捉住后加入捕捉方一起捕捉下一目标.直到最后一人.躲避方可看准机会打掉传球路途中球破坏捕捉.但不可超出界线.人数多时可用全场.此游戏要求标准较高,适合有篮球基础者游戏.对篮球不感冒者,实施起来会有困难.六．“筑铁路”方法：把游戏者分成人数相等的四个队，每人手拿一根体操棒，站在起跑线后，裁判发令后，各队第一人持体操棒跑到小旗前，将体操棒放在地上当“枕木”或“铁轨”，然后迅速向前跑，绕过实心球跑回本队，拍第二人的手后站到队尾;第二人跑过小旗将体操棒同前人一样参加架路，跑回拍第三人的手。

第1篇一、活动背景随着新课程改革的深入推进，体育课程在我国基础教育中的地位日益凸显。

为了提高初中体育课堂教学质量，促进学生的身心健康发展，本节课将围绕“准备活动”这一主题进行教研活动。

准备活动是体育课的重要组成部分，它能够帮助学生迅速进入运动状态，预防运动损伤，提高课堂效率。

本次教研活动旨在探讨如何设计科学、有效的准备活动，为学生的体育学习奠定坚实基础。

二、活动目标1. 了解准备活动的意义和作用，明确准备活动在体育课中的重要性。

2. 掌握准备活动的常见形式和设计方法，提高体育教师的课堂教学能力。

3. 结合初中学生的身心特点，设计出符合学生实际需求的准备活动。

4. 促进教师之间的交流与合作，共同提高初中体育课堂教学水平。

三、活动内容1. 准备活动概述（1）准备活动的定义：准备活动是指在正式运动前，通过一系列的身体练习，使身体各器官系统、运动系统逐渐适应运动负荷，预防运动损伤，提高运动效果的过程。

（2）准备活动的作用：提高运动效果、预防运动损伤、提高课堂效率、培养学生的运动兴趣。

2. 准备活动的形式（1）一般性准备活动：包括慢跑、关节活动、肌肉拉伸等。

（2）专项性准备活动：针对某一运动项目，进行具有针对性的准备活动。

（3）心理性准备活动：通过心理暗示、呼吸调整等方法，帮助学生调整心态，提高运动效果。

3. 准备活动的教学方法（1）循序渐进：根据学生的身心特点，由浅入深地进行准备活动。

（2）多样化：结合多种准备活动形式，提高学生的参与兴趣。

（3）针对性：针对不同运动项目，设计具有针对性的准备活动。

4. 案例分析以初中体育课“篮球基本技术”为例，设计准备活动。

（1）一般性准备活动：慢跑800米，关节活动（颈部、肩部、腰部、膝关节等），肌肉拉伸。

（2）专项性准备活动：原地运球、行进间运球、上篮练习。

（3）心理性准备活动：进行心理暗示，如“我行”、“我能行”等，帮助学生调整心态。

5. 教师反思与改进（1）关注学生的个体差异，根据学生的身体状况和运动能力，调整准备活动的内容和强度。

儿童体育课前准备活动教案教案标题：儿童体育课前准备活动教案教学目标：1. 帮助儿童在体育课前准备活动中提高身体的灵活性和协调性。

2. 培养儿童的团队合作意识和互动能力。

3. 培养儿童对体育活动的兴趣和积极参与态度。

教学内容：1. 热身活动：通过简单的热身活动，激发儿童的兴趣和活力。

2. 拉伸活动：进行适当的拉伸活动，帮助儿童提高身体的灵活性。

3. 协调性训练：通过各种协调性训练活动，提高儿童的协调能力。

教学准备：1. 空旷的室内或室外场地。

2. 线、圈等辅助工具。

3. 音乐设备（可选）。

教学步骤：第一步：热身活动（5分钟）1. 引导儿童进行简单的跑步、跳跃、摇摆等活动，以激发他们的兴趣和活力。

2. 可以播放适合儿童的音乐，增加活动的趣味性。

第二步：拉伸活动（5分钟）1. 引导儿童进行全身的拉伸活动，包括颈部、肩部、臂部、腿部等。

2. 指导儿童正确的拉伸姿势和动作，避免受伤。

第三步：协调性训练（15分钟）1. 进行简单的协调性训练活动，如平衡球、绳子跳等。

2. 引导儿童进行团队合作活动，例如传球、接力赛等，培养他们的团队合作意识和互动能力。

第四步：总结和复习（5分钟）1. 与儿童一起回顾今天的活动内容，强调活动的重点和意义。

2. 鼓励儿童分享他们在活动中的体验和感受。

教学扩展：1. 可以根据儿童的实际情况，适当增加或调整活动的难度。

2. 可以引导儿童进行自主训练，培养他们的自主学习能力。

教学评估：1. 观察儿童在活动中的参与度和表现。

2. 与儿童进行简单的互动，了解他们对活动的理解和反馈。

教学反思：1. 根据儿童的反馈和表现，及时调整活动内容和难度。

2. 总结教学经验，为下一次的教学活动做好准备。

注：以上教案仅供参考，具体教学内容和步骤可根据实际情况进行调整和改进。

队列队形动作要领及图解说明一、队形练习（一）原地队形1．横队。

基本队形之一，左右并列平而成，常用于集合整队、听讲、观摩和做操。

有一列横队和数列横队之分。

要领；从右到左按高矮顺字排列。

多列横队在一列横队的基础上进行报数分队。

2．纵队。

基本队形之一，前后重叠而成，常用于整队、集体行进和游戏。

有一路纵队和多路纵队之分。

要领：从前到后按高矮顺序排列。

多路纵队在一路纵队的基础上进行分队。

3．方队。

常见队形之一，用于做操、游行和表演。

要领：横队或纵队组成，纵横人数相等。

4．圆形。

常用队形之一，适合做行进间练习和游戏。

有单圆或复圆。

要领：一路纵队首尾相接成圆。

5．梯形。

适合于做操、表演和观摩。

要领：由一列横队一、三、五、……报数，下达“分队——走”口令后，各人按所报的数向前X步走。

其它尚有三角形、弧形等队形，用于表演和做操。

（二）行进间队形1．一路纵队：（1）绕场行进口令“绕场行进——走”“绕场跑步——走”要领：排头带领围绕场地边线呈述时针方向行进，每到一角自动左转弯继续前进。

教法：在场地四角转弯处设标志物进行练习。

（2）对角钱行进口令“对角钱行进——走”“对角线跑步——走”要领：听到口令，排头带领主转弯135“按对角行进，到达顶点自动转弯沿边线行进。

教法：在两对角处设标志物进行练习。

（3）蛇形行进口令“蛇形行进——走”“蛇形跑步——走”要领：由排头带领左后转弯走，到达规定点自动右后转弯走。

依此往复行进。

教法：场地中设置标志或由指挥员带队练习。

（4）圆形行进口令“圆形行进——走”“圆形跑步——走”要领：排头带领沿弧形绕场行进，自动调整步幅，至队伍首尾相接后按弧形行进。

教法：确定圆心后，排头根据队伍长短调整半径；亦可以面向圆心，左右拉手成圆后进行练习。

（5）“8”字形行进口令“8字形行进——走”“8字形跑步——走”要领；排头带领左转弯弧形行进，通过场地中心点自动右转弯弧形行进成圆，至中心点左转弯，两国在场地中心点相切。

小学体育课热身运动图解
1. 触脚伸展运动
站立，轻轻地弯曲膝部，向前慢慢地弯曲腰部。

放松背部和肩部，使双手尽可能摸到脚趾。

保持10-15秒，然后放松。

这项活动可伸展您的腿筋，膝关节和背部。

2. 腿筋伸展运动
坐下，一条腿伸出。

另一条腿弯曲回收至伸出腿的大腿内侧处，双手向前尽可能的摸到脚趾，保持10-15秒，然后放松。

这项活动可以伸展您的腿筋，背下部和腹股沟。

3. 小腿伸展运动
站立，一条腿在前，双手向前推墙，保持您后腿伸直，后脚平放地面。

前腿弯曲，向前探身，移动臀部做推墙的姿势。

保持10-15秒，然后放松。

如果要进一步伸展跟腱，也可以弯曲后腿。

这项活动可以伸展您的腓肠肌，跟腱和踝部。

4. 四头肌伸展运动
一只手扶墙，用另一只手朝后抓住一只脚。

尽力使脚跟靠近臀部，保持10-15秒，然后放松。

这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉。

5. 大腿内部伸展运动
盘坐，膝盖朝外。

向腹股沟部位活动您的脚，保持10-15秒，然后放松。

这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉。

体育课准备运动（配图）
一、颈头部运动：共四个八拍
①②③④
①颈部向右动四分之一个八拍
②颈部向左动四分之一个八拍
③颈部向前动四分之一个八拍
④颈部向后动四分之一个八拍（循环）
二、扩胸运动：共四个八拍
①②③④
①双臂提前平曲，后震四分之一个八拍
②侧平举，后震四分之一个八拍
③右臂载上，左臂在下，后震四分之一个八拍
④左臂在上，右臂在下，后震四分之一个八拍（循环）三、肩部运动：共四个八拍
①②
①双手贴各肩，顺时针转两个八拍
②双手贴各肩，逆时针转两个八拍
四、腰部运动：共四个八拍
①②③④
①双手叉腰，顺时针转两个八拍
②逆时针转两个八拍
五、正压腿：共四个八拍
①②
①右腿弓，左腿绷，双手扶膝，下震两个八拍
②左腿弓，右腿绷，双手扶膝，下震两个八拍
六、侧压腿：共四个八拍
①②
①右腿屈，左腿伸，拉伸两个八拍
②左腿屈，右腿伸，拉伸两个八拍
七、膝关节运动：共四个八拍
① ②
①双腿微屈，双手抚膝，顺时针转动两个八拍
②双腿微屈，双手扶膝，逆时针转动两个八拍
八、手腕踝关节运动：共四个八拍
① ②
①十指相扣，双肘向前，右脚脚掌着地，都按顺时针方向转动
②十指相扣，双肘向前，左脚脚掌着地，都按逆时针方向转动
九、V 字步：共四个八拍
右脚向2点方向迈步，脚跟过渡，左脚向8点方向迈步，缓冲，退右脚，左脚并右脚，重心一直保持在两脚之间。

体育课教案足球准备活动教案标题：体育课教案 - 足球准备活动教学目标：1. 了解足球运动的基本规则和技巧。

2. 提高学生的足球运动能力，包括传球、接球、射门和防守等方面。

3. 培养学生的团队合作精神和沟通能力。

4. 培养学生的身体协调性和灵活性。

教学时长：45分钟教学准备：1. 足球2. 锥桶或其他标记物3. 播放音乐的设备4. 计时器教学步骤：引入（5分钟）：1. 引导学生回顾上一节课所学的足球基本规则和技巧。

2. 通过简单的问题和回答，激发学生对足球的兴趣和热情。

活动一 - 热身运动（10分钟）：1. 让学生进行简单的热身运动，如跑步、跳绳等，以准备身体。

2. 引导学生进行一些关节活动，如颈部、肩膀、手臂、腿部等部位的转动和伸展。

3. 进行一些全身性的热身动作，如高抬腿、踢腿、踏步等，以提高身体温度和灵活性。

活动二 - 基本技能练习（20分钟）：1. 将学生分为小组，每个小组站在球场的不同位置。

2. 为每个小组设置一个练习站，包括传球、接球、射门和防守等。

3. 在每个练习站前放置一个锥桶或其他标记物，以指示学生的位置。

4. 学生按照指示进行练习，每个练习站练习5分钟，然后轮换到下一个练习站。

5. 教师可以在练习过程中给予学生指导和反馈，帮助他们改进技巧。

活动三 - 小游戏（10分钟）：1. 将学生分为两个小组，并在球场上设置两个球门。

2. 进行一场小型足球比赛，每个小组尽量将球踢进对方的球门。

3. 强调团队合作和沟通的重要性，鼓励学生在比赛中互相支持和配合。

4. 观察学生的表现，并给予鼓励和认可。

总结（5分钟）：1. 回顾本节课所学的足球基本技巧和规则。

2. 强调学生在日常生活中继续锻炼和运用这些技能的重要性。

3. 鼓励学生参加足球俱乐部或其他相关活动，以提高他们的足球水平。

扩展活动：1. 组织学生参加足球比赛或友谊赛，以提供更多实践机会。

2. 邀请专业足球教练来学校进行讲座或示范，以进一步提高学生的技能水平。

体育课准备活动的步骤体育课准备活动的步骤体育课是让学生们参与各种体育运动活动，以提高身体素质和增强体育兴趣的重要途径。

为了让学生在体育课上安全、有效地参与活动，教师需要进行准备活动，包括如下步骤：第一步：调动学生兴趣在体育课活动前，教师需要调动学生参加体育活动的兴趣。

可以通过讲解体育知识、演示运动技巧和播放体育视频等方式来激发学习兴趣，让学生积极参与课程。

第二步：维护安全安全是体育课的首要问题。

在准备活动中，教师需要检查体育设施的完好性和安全性，确保学生参与体育活动安全。

还需要对学生进行安全提示，如穿戴安全装备、不擅自攀爬等。

第三步：热身运动热身运动是体育课准备活动中不可缺少的环节。

通过热身运动，可以增加体温、提高心率、加速血液循环、减少受伤几率，为接下来的运动活动做好准备。

一些常见的热身活动包括深呼吸、转头、转胯、跨步等。

第四步：体能测试体能测试可以帮助教师了解学生的体能水平，针对不同的学生制定体育计划，以达到最佳的课程效果。

一些常见的体能测试包括体重、肺活量、耐力、反应速度、柔韧性等。

第五步：规划课程体育课的活动需要根据具体情况来制定，必须考虑到同学们的年龄、性别、身体素质和能力等因素。

在准备活动时，教师需要规划体育课程，合理分配时间，确保有多样化的活动，让学生充分体验体育运动的乐趣。

第六步：总结反馈体育课后总结反馈对提高课程操作技能和培养学生体育意识有很大的帮助。

教师可以在体育课后与学生进行总结反馈，回顾课程中的体育技能和知识，总结学习成果，并对接下来的学习计划进行规划。

总之，在准备体育课活动时，教师需要充分考虑到学生的安全和体育兴趣，加强热身运动，制定科学合理的课程计划，积极进行总结反馈。

这些准备活动不仅可以确保体育课顺利进行，也可以让学生在体育运动中获得最佳的身体锻炼效果。

初中生体育课前准备操教案年级：初中教材内容：1. 热身活动：慢跑2. 关节活动：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节3. 肌肉拉伸：上肢、下肢教学目标：1. 了解准备操的重要性，培养学生自觉进行课前准备活动的习惯。

2. 通过准备操，提高学生的身体柔韧性、敏捷性和协调性。

3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。

教学重点与难点：重点：掌握准备操的动作要领，养成课前做准备活动的习惯。

难点：部分动作的准确性及协调性。

教学过程：一、课堂常规（5分钟）1. 教师检查学生的着装，强调安全事项。

2. 学生排队，进行慢跑热身。

二、关节活动（5分钟）1. 颈部活动：左右转动，上下点头。

2. 肩部活动：前后摆动，左右摆动。

3. 腰部活动：左右转动，上下摆动。

4. 膝关节活动：前后摆动，左右摆动。

5. 踝关节活动：前后摆动，内外翻动。

三、肌肉拉伸（5分钟）1. 上肢拉伸：手臂伸直，上下摆动，左右摆动。

2. 下肢拉伸：前后摆动，侧摆动，内外翻动。

四、集体游戏（5分钟）1. 教师组织学生进行集体游戏，如“抓手指”、“切西瓜”等。

2. 学生积极参与，培养团队合作精神。

五、总结与反思（5分钟）1. 教师引导学生总结本节课的收获，强调准备活动的重要性。

2. 学生分享自己的感受，提出改进意见。

教学评价：1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况，是否认真完成每个动作。

2. 动作准确性：检查学生在完成关节活动、肌肉拉伸等动作时的准确性。

3. 课堂纪律：评价学生在课堂上的纪律表现，是否遵守课堂规则。

4. 团队合作：观察学生在集体游戏中的表现，是否具备良好的团队合作精神。

通过本节课的教学，使学生认识到课前准备活动的重要性，掌握准备操的动作要领，培养学生自觉进行课前准备活动的习惯。

同时，提高学生的身体柔韧性、敏捷性和协调性，为学生更好地参与体育课程打下坚实基础。